Guest DBM Posted December 21, 2009 Report Share Posted December 21, 2009 Godt at se du får trænet - og hyggeligt at hilse på! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 23, 2009 Author Report Share Posted December 23, 2009 Tirsdag den 22. decemberTræning på jobbet inden mødetid. Det blev til en nogenlunde omgang i et halvfyldt lokale.PULLUPS2x121x10KB SWINGS med 16 kg3x10/10DØDLØFT5x70 kg5x110 kg2x5x130 kg2x3x140 kgKB FRONT SQUAT med 2x24 kg3x8BULGARIAN SPLIT SQUAT2x10/10LÆG med 24 kg kb3x15/15EZ BICEPS CURLS3x10x30 kg + stangDB INCLINE CURLS3x10x17 kgCABLE CRUNCHES2x12x75 kg10x80 kgMave med kbUdstrækning.Fin omgang. Der mangler tydeligvis lidt stænger og sådan på jobbet. DBM. Ja hyggeligt lige at hilse på. Tænkte det var rette tid at stå ansigt til ansigt Da Brutal Machine. Ser frem til noget log opdatering fra din side.. God jul til alle. Når nok ikke at logge dagens træning, da jeg møder på job lige efter. Fra i morgen gælder julehygge og store mængder mad.. :4mewantfood: :4thumbup: Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 23, 2009 Author Report Share Posted December 23, 2009 Onsdag den 23. december Fin træning med højt humør inden mødetid. Superpump giver mig sgu lige et lille kick ind i mellem. BB BÆNKPRES8x60 kg6x80 kg2x5x90 kg5x95 kg7x95 kg, ville lige køre helt igennem.. (og så stod der en kollega og kiggede )BRYST I KABLER3x10x45 kgDB SKULDERPRES3x10x27 kgDB REAR LATERALS, siddende3x10x10 kgTRICEPS PUSH DOWNS10x75 kg3x10x80 kgONE ARM TRICEPS EXTENSION3x10x14 kgAB WHEEL2x15Udstrækning.I løbet af træningen blev det som altid til lidt balancetræning på bræt. En fod af gangen. Bilder mig ind, at det styrker mine ankler.Go jul her fra.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 27, 2009 Author Report Share Posted December 27, 2009 (edited) Søndag den 27. december Træning på jobbet med min kammerat.BB BÆNKPRES10x60 kg2x5x80 kg2x5x85 kg5x90 kgStille omgang. Satser på at øge stille og rolig de næste uger. Der er til noget mere.REAR LATERALS, siddende2x12x8 kgKB SNATCHLidt blandet til opvarmning5 min snatchtest med 16 kg130 stk nåede jeg. Var fuldstændig færdig. Julen og en sløv december uden cardio har i den grad sat sit præg på min kondi. Fint tilfreds trods alt. Min makker nåede 138 og følte egentlig også han havde til mere. 150 skal nappes i overskuelig fremtid.Bagskulder i kabler.3 sætTRICEPS PUSH DOWNS3x10x80 kgFin hurtig omgang.I morgen er der træning i min makkers hule, hvor bentøjet skal have en solid gang fokus. Junker Edited December 28, 2009 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 28, 2009 Author Report Share Posted December 28, 2009 Mandag den 28. decemberTræning med kammerat i hans hule. Stedet med de store KB :4thumbup: Opvarmning bestod af sjip og bw squat.Lidt blandet for rotatormanchet.SQUAT5x70 kg2x5x90 kg2x3x110 kg2x120 kgCLEANEn masse øvelse. Min kammerat prøvede at lære mig teknikken. Lige pludselig er den der.. LYING ROWS10x50 kg2x10x60 kg8x70 kgLÆG3x15x109 kg10x145 kgSå var der syre i de små. DB BICEPS CURLS9x24 kg2x6x26 kgDe sidste var ikke så kønne, men ind i mellem skal man jo "snyde" lidt til de små køller.FARMER WALK med 2x56 kg KB3 ture a' 25-30 meterEn masse mave med bla. hanging leg raises og sådan. Alt sammen hængende.4 sæt i altLidt udstrækning.Træningen tog rigtig lang tid, bla. fordi jeg skulle sættes lidt ind i cleanteknik. I morgen skal jeg bare slappe af og spise igennem. Måske MTB'en skal luftes en lille tur, men stille og rolig dag.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 28, 2009 Report Share Posted December 28, 2009 CLEANEn masse øvelse. Min kammerat prøvede at lære mig teknikken. Lige pludselig er den der.. FARMER WALK med 2x56 kg KB3 ture a' 25-30 meter :4thumbup:Cool du prøver dig med clean. Super fed øvelse.Modbydelig farmerwalk. Grebet bliver vel voldsomt presset? De kugler kan heller ikke være bette. Har du prøvet at TGU den ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 28, 2009 Author Report Share Posted December 28, 2009 Hey Lasse. Jo grebet bliver da sat lidt på prøve. Synes det går ok efterhånden. TGU med den tror jeg ikke jeg sådan lige kommer til. Forestiller mig der skal en del TGU træning til. Var du blandt deltagerne på Damhuskroen til noget MP festivitas lørdag den 19?Helt enig i, at clean er en super øvelse. Vil lære den med henblik på en gang Linda med squat clean jo :4thumbup: Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 30, 2009 Report Share Posted December 30, 2009 Hey Lasse. Jo grebet bliver da sat lidt på prøve. Synes det går ok efterhånden. TGU med den tror jeg ikke jeg sådan lige kommer til. Forestiller mig der skal en del TGU træning til. Var du blandt deltagerne på Damhuskroen til noget MP festivitas lørdag den 19?Helt enig i, at clean er en super øvelse. Vil lære den med henblik på en gang Linda med squat clean jo :4thumbup: JunkerDet er en voldsom satan! Har i op til 56 kg.?Nej det var jeg ikke, og jeg er faktisk ikke klar over hvad det var for noget?Linda må være en del af nytårsfortsættet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 30, 2009 Author Report Share Posted December 30, 2009 Onsdag den 30. decemberJeg har været lidt øm i højre skulder den sidste uges tid. Bare sådan lidt øm, når jeg strækker armen ud med f.eks. en pose eller noget. Så derfor fokuserer jeg lidt på bagsiden og træner også med elastik hjemme for tiden. Om den er overbelastet eller den bare er blevet øm i løbet af natten ved jeg ikke. Den får lige lidt ro. Træning i kælderen på jobbet.Opvarmning med lidt til rotatorculff og let udstrækning.BB BÆNKPRES10x60 kg5x80 kg2x5x90 kh5x95 kgIngen problemer med skulderen.BRYST i kabler4 sætREAR LATERALS, også i kabler i dag4 sætKB PRESS, BU2x10/10 x12 kgDB FRONT RAISES2x12x9 kgLet og føltes god.FRANSK PRES3x10x35 kg + stangTRICEPS PULL DOWNS3x10x45 kgFøltes rigtig tung i dag. Måske tovet ikke var så godt AB WHHEL2x12Lidt løst på balancebræt.Ved ikke om jeg når opdateringen i morgen. Regner med en god gang ben, ryg og biceps på jobbet. GODT NYTÅR til jer der skulle læse med. :4drunk: Lasse: Det er desværre ikke på jobbet vi har 56 kg kb, men de er i min makkers hule, hvor jeg ind i mellem er med.Ang. festen på dammeren, hørte jeg bare, at der skulle være gang i den med nogle MPére, der holdt fest. Tænkte du måske havde været med. Linda skal helt sikkert prøves. På jobbet har vi bare ikke stænger og skiver nok til det, så den skal prøves i min kammerats hule, hvor der ikke mangler noget udstyr. Vi har talt om at tage den sammen en dag evt på skift. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 30, 2009 Report Share Posted December 30, 2009 Junkers du ka godt tage tungere BU Press end 12eren.. Få gang i den 16er!! :D.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 30, 2009 Author Report Share Posted December 30, 2009 Junkers du ka godt tage tungere BU Press end 12eren.. Få gang i den 16er!! :D..Mener jeg har haft gang i både 14 og 16 ja. Som skrevet ville jeg bare passe lidt på skulderen. Hellere let træning, end ingen træning Godt nytår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 30, 2009 Report Share Posted December 30, 2009 Mener jeg har haft gang i både 14 og 16 ja. Som skrevet ville jeg bare passe lidt på skulderen. Hellere let træning, end ingen træning Godt nytår.hvis der er knas med skulderen så forsøg med lidt halo og tgu, det er ren wd40 til skroget!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted December 30, 2009 Author Report Share Posted December 30, 2009 hvis der er knas med skulderen så forsøg med lidt halo og tgu, det er ren wd40 til skroget!!Halo har jeg leget lidt med. Bruger den nogle gang som opvarmning. Vil jeg lege lidt videre med så. WD40 skal jo bestemt ikke undervurderes.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 1, 2010 Author Report Share Posted January 1, 2010 Som kom vi ind i det nye år. Jeg valgte at starte året med en gang rask løb. De gamle varme vinterthight blev fundet frem og kæresten cyklede med som støtte..Varmede op med 2x10/10 KB HALO med 16 kg. Rygter siger den er god for skulderen. (tak TRS, forsøger mig med den)4 km med lidt blandet fartleg undervejs. Bla. sprinter, hvor jeg skubbede kæresten på cyklen og sådan. Er virkelig mærket af den kolde luft nu, rart.Tid ukendt. Længe siden jeg har løbet og priorterer det ikke højt i øjeblikket. Løber vel egentlig mest for, at det ikke skal være alt for hårdt at komme i gang til foråret, hvor min løbeform i løbet af sommeren gerne skulle opgraderes betydeligt.2010: Lidt mål for dette år:- Jeg SKAL løbe en fornuftig 10'er. Min bedste tid i 09 var så vidt jeg husker 42.40. Den skal lige lidt ned. Gerne omkring 41 min.- Jeg skal træne lidt på den kære FHB - Jeg skal stige i squat og ellers holde en fornuftig form Blot så jeg kan hænge mig selv op på dette i løbet af året. Formen skal holdes og på nogle området forbedres. Jeg bliver nok også nød til at melde mig ind i det lokale FW. Træning på jobbet alene er bare ikke godt nok. Ringe mulighed for ordentlig bentræning, når nu jeg gerne vil bruge squat og benpres. Der skal jo kød på bentøjet.Håber der i 2010 stadig vil være godt gang i MOL. Kommentarer, kloge som mindre kloge er ganske velkomne i denne log En klog sergent sagde en gang: "Der findes ikke dumme spørgsmål, kun dumme svar"Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 1, 2010 Report Share Posted January 1, 2010 Godt og se du klør på med halo!! En 10er på 40 min ku være et fint mål :).. Godt nytår!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 2, 2010 Author Report Share Posted January 2, 2010 TRS: 40 min på en 10'er ville jeg være virkelig tilfreds med. Føler bare jeg skal træne VIRKELIG MEGET løb, før jeg kan komme så langt ned. Vil naturligvis forsøge. De 41 min var bare en mere realistisk og for mig ganske tilfredsstillende tid på den distance. Er mest til de noget kortere ture, under 400 meter Lørdag den 2. januarSQUAT10x20 kg10x60 kg5x80 kg2x5x90 kg5x100 kg5x110 kgKunne mærke lidt til betændelsen i knæet. Dog kun ved provokation heldigvis. Is og Feldengel skal til..LEG CURL3x10x55 kg, mener jeg det var. Blot lidt ekstra til baglårene.LÆG I BENPRES15x110 kg3x15x120 kgLODRET TRÆK TIL BRYST, bredt greb3x10x75 kgLet, fokus var på bentøjet..DB INCLINE BÆNK10x20 kg3x12x32 kgDB BICEPS CURLS3x10x22 kgREAR LATERALS, stående3x10x8 kgTRICEPS PUSHDOWNS2x10x50 kgAnderledes med 50 kg i dette technogym tårn. Det var tungt og blot lige for lidt hygge til armene.Ok omgang efter 4 timers søvn. Kunne godt mærke, at energiniveauet ikke var i top, men rart at få rørt sig lidt. Træningen var en prøvetræning i nyt center, FW. Som tidligere skrevet overvejer jeg at melde mig ind. Centret har muligheder for squat, dødløft og benpres, det ligger tæt på min bopæl og det koster ikke alverden med firmarabat. Skiverne er desværre de små technogym, der kan være hårde i dødløft, men det må jeg så tage med. Tror jeg hopper på. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 2, 2010 Report Share Posted January 2, 2010 Gode squats!! - og så lader det til, at vi har samme holdning, forudsætninger og resultater mht. løb! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 2, 2010 Author Report Share Posted January 2, 2010 Gode squats!! - og så lader det til, at vi har samme holdning, forudsætninger og resultater mht. løb!Tak tak kriger. Det hjælper på det med mine squat. Umiddelbart er der til noget mere, men passer stadig lidt på knæet. Går hele tiden og overvejer, hvad der er bedst for mit knæ, hvis der stadig er lidt betændelse. Få reps 3-5 eller flere 10-15.. Tager gerne mod input/erfaringer..Jeg skal vist prøve dine 666 intervaller en dag så, hvis vi ligger nogenlunde ens..Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 2, 2010 Report Share Posted January 2, 2010 Tak tak kriger. Det hjælper på det med mine squat. Umiddelbart er der til noget mere, men passer stadig lidt på knæet. Går hele tiden og overvejer, hvad der er bedst for mit knæ, hvis der stadig er lidt betændelse. Få reps 3-5 eller flere 10-15.. Tager gerne mod input/erfaringer..Jeg skal vist prøve dine 666 intervaller en dag så, hvis vi ligger nogenlunde ens..JunkerHvor dybt går du i squats? Min erfaring er, at jeg stresser mine knæ mindre, hvis jeg laver "VL" squats helt i kælderen og holder reps i den lave ende. Måske det var en idé? Mine 666 intervaller har jeg ikke prøvet kræfter med længe - af ren frygt!! Har det lidt på samme måde med de 40 x tabata sprints, jeg i sin tid morede mig med. Har kun prøvet få ting, der var lige så modbydelige......... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 2, 2010 Author Report Share Posted January 2, 2010 Jeg går til vandret ca. Nogle gange, mest de tunge, lidt dybere, hvor det føles naturligt at standse. Føler også jeg har det bedst med få reps.Dine intervaller var også gale, så forstår dig godt. Men hold dig lidt i gang, pludselig har du en udfordring, selvom jeg nu heller ikke priorterer løb skide meget i øjeblikket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 2, 2010 Report Share Posted January 2, 2010 Jeg går til vandret ca. Nogle gange, mest de tunge, lidt dybere, hvor det føles naturligt at standse. Føler også jeg har det bedst med få reps.Dine intervaller var også gale, så forstår dig godt. Men hold dig lidt i gang, pludselig har du en udfordring, selvom jeg nu heller ikke priorterer løb skide meget i øjeblikket. Altså du går dybere på de tunge end på de lette? Hvis det føles unaturligt at standse, kan du da lige så godt også ryge helt i kælderen på det lette? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 3, 2010 Author Report Share Posted January 3, 2010 Forstår godt dit spørgsmål. Har bare enkelte gange med f.eks. 120 kg FØLT, at jeg kom lidt længere ned, end jeg gør normalt. Standser som regel ved vandret, mest for at "passe" på knæet, som før har vist svagheder.. Bliver sgu aldrig god nok (smidig nok) til at få røven helt i gulvet. (kort fortalt ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 4, 2010 Author Report Share Posted January 4, 2010 (edited) Mandag 3. januarTræning på jobbet inden mødetid. Passede igen lidt på min skulder, som jeg smører med Feldengel i øjeblikket. Den føles allerede meget bedre... DØDLØFT10x70 kg5x110 kg5x120 kg2x5x130 kg5x140 kgFøler der er til noget mere, vil bare være sikker på, jeg stadig laver den med nogenlunde stil. PULLUPS12xbw overhåndsgreb3x5+16 kg, både varieret og oh. BRYST, kabler3 sætFøltes ganske god for skulderRear laterals, kabler4 sætFACEPULLS4 sætDB BICEPS CURLS2x8x22 kg, ikke alle lige kønne10x17 kg, gav en fornuftigt pump på de små..FRANSK PRES3x10x35 kg + EZ stangLidt hurtig mave med hanging leg raises. Kunne ikke nå alverden.Junker Edited January 5, 2010 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 6, 2010 Author Report Share Posted January 6, 2010 (edited) Onsdag den 6. januarLidt blandet for rotator cuff.BENPRES, technogym maskine.10x160 kg3x10x200 kgVille have haft færre reps, men maskinen har ikke flere kg desværre. Føltes til gengæld rigtig god for knæet i dag, herligt.BB ROWS10x60 kg10x70 kg2x10x80 kgMellem rows kørte jegLÆG, på stepupbænk4x15xbwEt ben af gangen. Lidt øvelse i OH SQUAT med stang.LODRET TRÆK TIL BRYST, bredt greb3x10x80 kgDB INCLINE BICEPS CURLS3x9x16 kgDer var bare ikke til 3x10. De små arme var trætte.DB BICEPS CURLS ("isoleret")3x10x14 kgLÆG, på stepupbænk mellem biceps sæt.3x15xbwBENPRES, technogym maskine2x10x200 kgSå havde bentøjet fået ok opmærksomhed, synes jeg. Føltes godt. AB WHEEL3x15 på knæene"SIDE BENDS" Maveøvelse med db3x10x26 kgUdstrækning og lidt mere elastiktræning til rotatorcuff.Ok træning i dag. Havde ikke særlig meget energi, da jeg startede, men som træningen skred hen, hjalp det lidt. Lysten til at træne ben, er temmelig stor i øjeblikket. Er bare nød til at holde lidt igen, da knæet skal have lidt ro ind i mellem. Efter planen tager jeg så bryst, skulder og trisser i morgen. Igen hvor jeg skåner skulderen lidt. Hold da kæft, hvor lyder jeg bovlam. Føler mig nu helt ovenpå, skulderen er bare øm i forskellige positioner. Bilder mig ind det er fordi, den har været lidt kold nogle nætter. Edit: Den sure smiley skulle ikke ha været i toppen, men for neden. Den symboliserer på ingen måde dagens træning.Junker Edited January 6, 2010 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 6, 2010 Report Share Posted January 6, 2010 Go gang disco junkers :4thumbup: .. Du blir klar til strandparken til sommer .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.