Junkers blandede træning

[JUNKER]

Go gang disco junkers :4thumbup: .. Du blir klar til strandparken til sommer ..

Det var ikke meningen det skulle være alt for disco faktisk. Eneste plan var, at der skulle pump på ben og

arme

Må tænke lidt på kroppen i øjeblikket. Næste gang er der squat på programmet, ligesom dødløft ofte vil blive taget med.

Bruger mine COC's hjemme for at udligne træningen lidt.

[JUNKER]

For at bruge lidt energi inden sengetid:

COC trainer. 6x10/10

COC 1. 2x4/4, havde ikke mere i poterne til sidst.

Jeg kan dog stadig ikke sove.

[TRS]

Go stil med coc junkers...!! U strong bastard ..

[JUNKER]

Torsdag den 7. januar

På jobbet inden mødetid.

LØB

Det blev til 25 min blandet. Nåede 5 km interval, hvor jeg af flere omgange løb hhv 17, 18, 19 og 20 km i timen. Det gav god sved på panden.

HALO, 16 kg kb

Blandet opvarmning

KB BUTTUM UP PRESS

4x5/5x16 kg

Føltes god for skulderen

FACEPULLS

3 sæt

REAR LATERALS, kabel

2 sæt

Det var hvad jeg kunne nå. Løb var det vigtigste.

Junker

Edited January 7, 2010 by JUNKER

[JUNKER]

Go stil med coc junkers...!! U strong bastard ..

Håber jeg da mr. Grebsekspert.

Da jeg ikke kunne sove i går, kiggede jeg på lidt læsning om grebsstyrke. Fandt en ganske fornuftig artikel på getbig, der bla. skrev lidt om overtræning af underarm og sådan. Ganske god læsning med flere spændende øvelser. Tror jeg er nød til at invistere i en COC 1,5 også. Man skal jo have en, man ikke kan lukke. Eller hva siger du???

[TRS]

Hehe på ingen måde ekspert... Langt fra. Læner mig bare op af dem der er det :).. Dine BUP blir stærkere og stærkere..

Mht gripper, så jo. Det er da sjovere og mere motiverende med en man ikk ka lukke. Var jeg dichs de jeg dog købt 2eren også, da du hurtigt går frem når du kommer igang. Hvilken artikel læste du? Dem a Thomas j. ?

[Guest Slettet_26102014]

Mht gripper, så jo. Det er da sjovere og mere motiverende med en man ikk ka lukke.

Jeg tror jeg står med modsatte problem. Jeg har 1.5 som jeg ikke kan lukke med venstre hånd. Jeg burde nok bestille 1'eren så jeg også kan komme i gang med, at bulke et seriøst peak på underarmen

[JUNKER]

Hehe på ingen måde ekspert... Langt fra. Læner mig bare op af dem der er det :).. Dine BUP blir stærkere og stærkere..

Mht gripper, så jo. Det er da sjovere og mere motiverende med en man ikk ka lukke. Var jeg dichs de jeg dog købt 2eren også, da du hurtigt går frem når du kommer igang. Hvilken artikel læste du? Dem a Thomas j. ?

Vil jeg helt sikkert tage med i mine overvejelser så. I øjeblikket, synes jeg det er meget sjovt at lege lidt med COC´s. Det var bla. denne artikel jeg læste. Bliver så træt af at læse engelsk, så prøvede denne.

http://www.getbig.dk/article.php?id=157

Lasse: Ja det er helt sikkert bedst at have en man kan lukke nogle reps. (Kan jeg med 1éren.) Vil bare gerne have en jeg kan se en evt. fremgang på og virkelig kæmpe med at lukke.

Junker

[JUNKER]

Fredag 9. januar

Hurtig omgang på jobbet inden mødetid. Var nød til at cykle til job, da batteriet var gået dødt på den gamle bil. Havde et frisk batteri bag på kærestens cykel. Pump på lårbasserne, da cyklen er en anelse for lille, selvom vi dog begge har korte ben

Fik skiftet batteriet og nåede en hurtig omgang.

BÆNKPRES

15x60 kg

5x80 kg

4x5x90 kg

BRYST I KABEL, virker altså ganske fornuftig for skulderen

3 sæt

TRICEPS PUSH DOWNS

12x75 kg

3x12x80 kg

AB WHEEL, på knæ

3x15

HANGING LEG RAISES

2x10

Og lidt udstrækning, hvor jeg også lavede lidt hygge til bagskulderen.

Hurtig omgang, hvor jeg da lige fik rørt kroppen lidt. Balancebræt blev også brugt lidt. I morgen søndag, skal der køres en gang squat.

Junker

[JUNKER]

Søndag den 10. januar

Træning i et halvfyldt center.

SQUAT

10x60 kg

5x80 kg

3x5x100 kg

4x110 kg

Ingen irritationer i knæet. Prøver dog stadig at slappe lidt af, så betændelsen ikke kommer igen sådan lige med det samme. Er ikke sikker på, det er helt væk endnu.

STIVBENET DØDLØFT

3x10x70 kg

Rammer altid solidt i baglårene. Burde ha taget 80 kg, men længe siden jeg har kørt den, så slappede lidt

VANDRET TRÆK

3x10x65 kg

LÆG

4x15x120 kg

Korte pauser, der virkelig hev syren frem i de små..

INCLINE BÆNK

10x60 kg

3x8x80 kg

DB BICEPS CURLS

3x10x16 kg

Igen i dag kørt rent og med korte pauser. Fint pump.

MILITARY

2x15x30 kg

For at give skulderen lidt let træning.

CG BÆNKPRES

3x8x70 kg

UDSTRÆKNING

Fin nok træning, hvor jeg dog ikke rigtig havde lyst til andet end at træne ben. En følelse jeg aldrig havde før i tiden, hvor nogle nok vil mene, der gik lige lovlig meget disko i den. Har jeg nu flere gange erkendt . Noget jeg fortryder meget. Ville så gerne ha været lidt klogere og trænet de små stænger osv.

I morgen skal jeg have en god gang massage og så regner jeg med en gang dødløft tirsdag.

Junker

[JUNKER]

Tirsdag den 12. januar på jobbet inden mødetid.

Kg hvor jeg husker, hvad jeg tog.

Opvarmning med lidt thrusters, airsquats og sådan.

DØDLØFT

10x70 kg

5x100 kg

5x110 kg

4x5x130 kg

PULLUPS, neutralt greb

4x10

Hovedet skiftevis op til højre/venstre

Supersættet med

BRYST, kabler

4x12

LÆG i smithstativ

4x15

DB LATERALS

2x15x8 kg

den skal ikke køres tungt i øjeblikket

SHRUGS

12x70 kg

3x10x80 kg

Den føltes rigtig god

DB BICEPS CURLS

3x10x17 kg

Langsomt og kontrolleret. Godt pump

Supersættet med

FRANSK PRES

3x10x35 kg + stang

CABLE CRUNCHES

4x12x80 kg

WRIST ROLLER

3 ture op/ned med 8 kg kb

Skriver navnet på, nu jeg husker det. Før i tiden skrev jeg ind i mellem bare underarmshalløj på, hvis jeg opdaterede det. Wrist rolleren kan mærkes i dag. :4thumbup:

Udstrækning

Det var nogenlunde det. Så var jeg klar til arbejde.

Junker

[JUNKER]

Torsdag den 14. januar

Ok omgang på jobbet inden mødetid. Havde ikke sovet særlig meget/særlig godt, hvilket kunne mærkes i enkelte øvelser

Opvarmning med 12 kg KB HALO

KB SWINGS

2x10/10x 16 kg

1x6/6 x 24 kg

1x6x32 kg

BÆNKPRES

10x60 kg

8x80 kg

3x8x85

PULLUPS, varieret greb

1x12

3x10

Skiftevis op til højre/venstre side med hovedet

STIVBENET DØDLØFT

10x70 kg

3x10x75 kg

LÆG i smith

3x15x60 kg på stang

SHRUGS

4x10x80 kg

FRONT RAISES

1x12/12x8 kg

Var ikke helt god for højre skulder, så stoppede her.

FRANSK PRES

3x10x35 kg + stang

Supersættet med

BICEPS CURLS

3 sæt

2 hurtige gang Wrist roller

Udstrækning

Så var det tid til nattevagt.

Junker

[TRS]

Cool med wrist roller !!! Hvordan går det med butter kyllingen:)?..

[MaxPower]

Vil jeg helt sikkert tage med i mine overvejelser så. I øjeblikket, synes jeg det er meget sjovt at lege lidt med COC´s. Det var bla. denne artikel jeg læste. Bliver så træt af at læse engelsk, så prøvede denne.

http://www.getbig.dk...icle.php?id=157

Lasse: Ja det er helt sikkert bedst at have en man kan lukke nogle reps. (Kan jeg med 1éren.) Vil bare gerne have en jeg kan se en evt. fremgang på og virkelig kæmpe med at lukke.

Junker

FYI: Mohammad Karimabad = Moraka

Nu er det dog rimelig basalt stof i artiklen, så det er ikke så galt igen.

Har du selv lavet wristrolleren? Hvor tyk er den?

[JUNKER]

FYI: Mohammad Karimabad = Moraka

Nu er det dog rimelig basalt stof i artiklen, så det er ikke så galt igen.

Har du selv lavet wristrolleren? Hvor tyk er den?

Det var jeg slet ikke klar over.. Han er sgu fuld af gode tricks, bare se hans log :4thumbup: Måske man skulle gøre det modsatte af, hvad der står i artiklen så.. Den gav dog noget inspiration til forskellige øvelser, så helt skidt er den ikke.

ANG Wrist roller er den vist ca. 40 mm. God tyk, synes jeg. Bare en vi har på jobbet.

TRS: Jeg har ikke prøvet en omgang buttur chicken endnu.. Ser MEGET frem til en solid gang mad..

[JUNKER]

Lørdag den 16. januar

Min gode makker spurgte mig fredag morgen, om jeg var klar til træning i dag. Sagde naturligvis ja, men må indrømme, at jeg havde glemt, at jeg lørdag aften skal spille noget futsal, fodbold. En aftale er en aftale, så jeg sprang bare benene over. Baglårene er i øvrigt godt og grundig ramt af doms fra træningen torsdag aften. Skal nok bare løbes/sparkes væk i aften.

Træningen var i min makkers hule, så det skulle udnyttes til rack pulls, hvilket var vigtigste mål med træningen i dag.

RACK PULLS

10x70 kg

8x110 kg

8x150 kg

8x160 kg

7x180 kg

4x190 kg

Super omgang. Den øvelse passer mig særdeles godt. Er sikker på, at der er til 200+, hvis jeg ellers kan nå det igen i makkerens hule. Muligheden for at træne der lakker desværre mod enden.

LYING DB ROWS

3x12x30 kg

Rimelig let omgang.

DB INCLINE BÆNK

3x12x32 kg

FACEPULLS

3x12x? omkring 40 kg tror jeg

KB WINDMILLS

3x8/8x16 kg

1x8/8x20 kg

River nu ganske fornuftig i mavsen.. Lækkert.

Udstrækning

Ud over en masse snak var det vist, hvad jeg nåede. Min makker kørte lidt frivend, mens jeg tossede med rack pulls. Ellers fulgtes vi i øvelserne. Blev dog sat til vægs i windmills, så den må trænes.

Nu afslapning og spisning ind til den står på nogle timers fodbold. Så er der garanti for doms igen. Indendørs bold plejer at ramme mig rimelig hårdt

Junker

[JUNKER]

Søndag og mandag var der massive doms efter lørdagens fodbold. Tænkte at min krop skulle have en god gang hvile. Har dog arbejdet en del og trænet lidt med de kære COC´s.

Tirsdag den 18. januar

Træning på jobbet efter fyraften.

BÆNKPRES

20x50 kg

5x80 kg

3x5x90 kg

7x95 kg

DØDLØFT

10x70 kg

5x100 kg

2x5x130 kg

2x5x140 kg

Tror snart jeg skal prøve et maxløft.

PULLUPS, neutralt greb. Hovedet skiftevis højre/venstre

4x6 + 16 kg

Udført i kabelstativ, hvor grebet ikke er skide godt, men så bliver det jo bare trænet også, herligt.

A1

DB REAR LATERALS, siddende

4x12x8 kg

A2

LÆG i smithstativ

4x12x75 kg + stang

FRANSK PRES

3x10x35 kg + stang

DB BICEPS CURLS

4x10x17 kg

God pause i toppen.

WRIST ROLLER

3 ture op/ned med 12 kg kb

Virkelig sygt pump på de små underarme. Eller hva der nu kan være af pump i hvert fald.

CABLE CRUNCHES

4x12x80 kg

"SIDE BENDS"

2x15x27 kg

Udstrækning.

Det er tydeligvis også ved at være på tide, at jeg kommer ud og løber lidt. Evt. noget interval. Betændelsen er så småt væk fra knæet, hvilket har 1. prioritet. Skal jo være klar til skiferie og tunge squat snart.

Junker

[Guest Slettet_26102014]

Solid træning og god styrke .

Er det med eller uden touch'n go i dødløft?

[JUNKER]

Solid træning og god styrke .

Er det med eller uden touch'n go i dødløft?

Takker. Hjælper på det. Ikke en øvelse jeg har kørt særlig meget. Inden jeg startede på MOL, kørte jeg den ALDRIG. Var jo slet ikke disko nok. Synes virkelig godt om den efterhånden.

Den ligger "død" hver gang. Dog er det på alm. gulv, så jeg sænker den lidt stille. Kan ellers godt lide, når man kan kaste lidt mere med vægtene :4thumbup:

Du er sgu flittig i øjeblikket. (er du vel egentlig altid, når du er hjemme)

[JUNKER]

Siden sidst. Onsdag den 20. januar kom hvalpen hjem. Herligt. En kraftig lille sort labrador. Han gør det sgu godt. Holdt mig dog en del vågen i nat, hvorfor dagens træning var lidt lallende. Rart at komme afsted, men energien var ikke i top på trods af en portion Super Pump.

Trænede med min gode kammerat i hans hule. Ved at være sidste gang, da adgangen dertil snart er slut for hans vedkommende.

Opvarmning med lidt stræk, lunges og sådan.

RACK PULLS

10x70 kg

8x110 kg

2x8x150 kg

8x170 kg

Ville gerne ha prøvet mig af på 200 kg, men det skulle ikke være i dag, kunne jeg mærke.

INCLINE DB CURLS

12x22 kg

3x12x32 kg

HOP TIL PLINT

X-antal hop fra forskellig afstand.

SQUAT

10x60 kg

2x10x80 kg

Passede på knæet, der ikke føltes super godt i dag.

LÆG

4x15x109 kg

Blandet hop med fokus på læg. Noget min kammerat har lært til teakwondo.

DB LATERALS

3x20x8 kg

Føltes godt

Udstrækning.

Det var vist nogenlunde det. Ingen af os var helt på toppen.

Junker

[JUNKER]

Lørdag den 23. januar

Træning med min kammerat i hans hule. Han var lidt ramt fra noget crossfit forleden så vi lavede en del forskelligt.

Opvarmning med lidt sjip, bw squat og let udstrækning.

RACK PULLS

10x70 kg

8x110 kg

8x140 kg

8x170 kg

4x190 kg

3x200 kg PR

20x70 kg

Den øvelse er sgu super, synes jeg.

FRONT SQUAT

kun lidt lette sæt for at give knæet lidt

TOVKLATRING

3 ture i to tove

STIVBENET DØDLØFT

12x50 kg

12x60 kg

3x12x70 kg

A1/DB BÆNKPRES

3x12x38 kg

8x40 kg

B1/LÆG

4x12x127 kg

A2/TRICEPS PUSH DOWNS

3x12x75 kg

B2/BICPES CURLS

3x10-12x25 kg + EZ stang

Lidt mave og udstrækning til sidst samt lidt tacklinger på stor madras.

Jeg har måske glemt lidt, da træningen var ufattelig lang tid i dag. Energien var egentlig ganske god på trods af lidt forstyrrelse af skønhedssøvnen i nat af den nyankomne hvalp. Han er ved at falde rigtig godt til og sov da også mere i nat end natten forinden. Bliver rart når han er helt på plads og sover HELE natten. :4thumbup:

Junker

Edited January 23, 2010 by JUNKER

[JUNKER]

De sidste dage har træningen været lidt sløv. Nu hund, arbejde osv har været årsagen. Har dog fået trænet lidt med mine COC´s og KB´s. Denne uge må blive en rehab, hvilket sikkert er godt for kroppen.

Tirsdag den 26. januar:

Træning på jobbet efter fyraften.

Besluttede mig for en hurtig omgang, hvor pulsen skulle lidt i vejret.

A1

Blandet interval på løbebånd

A2

KB snatch 24 kg

10/10, 4 sæt

A3

PULLUPS med 16 kg KB, neutralt greb

6-10 reps, sæt

PUSHUPS

Forskellig håndstand

4 sæt

AB WHEEL

2x15

Udstrækning.

Hurtig træning, da jeg gerne ville hjem i seng, inden jeg igen bliver vækket af hunden. Skal dog lige falde til ro, hvorfor en opdatering var på sin plads.

Junker

[JUNKER]

Fredag den 29. januar

Sidste træning i min makkers center, så lidt farmer walk var et MUST..

Vi havde dog begge planlagt dette som en uge på lavt blus, så ikke den hårdeste træning. Min skulder virker bedre efter lidt stille træning.

Opvarmning med bw squat, bulgarian split squat og sådan.

SQUAT

10x60 kg

6x80 kg

3x5x100 kg

mærkede intet til betændelse i knæet, hvilket var det vigtigste.

DØDLØFT, fra ca. 20 cm højde.

2x10x100 kg

20x100 kg

Vi havde talt om at køre rack pulls, men det blev vist lige lav nok.

DB INCLINE BÆNK

3x12x26 kg

easy

FARMER WALK med 2x56 kg KB

3 ture a' 25-30 meter

LÆG

4x20xlav vægt.

Solidt pump på de små

Hvis nogle af jer har erfaringer med masse til læggen, er jeg MEGET villig til at tage mod råd. Har før hørt, at high rep skulle være godt, blander det i øjeblikket lidt.

Lidt hurtig øvelse i pullups med kip. Jeg er ikke tilhænger af det kip, men min makker kører det ofte, og hvis vi skal konkurrere lidt, mister jeg meget tid ved at køre dem "almindeligt" vist. Bruger i hvert fald mere energi.

Det var vist nogenlunde dagens omgang.

Skal arbejde hele weekenden og vist nok også agere flyttemand søndag. Så bliver træningen ikke mere ALTERNATIV :4thumbup:

Junker

[JUNKER]

Mandag den 1. februar

Spillede ca. 2 timers badminton med nogle kolleger. Har ikke spillet i mange år, men det gik da fint. Er dog lidt ramt i ballerne i dag.

Tirsdag den 2. februar

Hurtig træning på jobbet efter job.

PULL UPS, neutralt greb

10xbw

4x6 + 16 kg

DØDLØFT

10x70 kg

10x100 kg

2x10x120 kg

Stille og rolig omgang

LÆG, i smith

4x15x?

DB BICEPS CURLS

3x10x17 kg

CABLE CURLS

3x10x55 kg

HANGING LEG RAISES

3x12

Og lidt andet mavelir.

Til slut lidt wrist curls, mens jeg ventede på en kollega.

Hurtig omgang. Lidt ramt af gårsdagens badminton. I morgen skulle jeg gerne nå en fornuftig gang bryst, skulder og triceps. Skulderen er stadig ikke helt god, så afprøver lidt, hvilke øvelser, der virker bedst uden ømhed.

[JUNKER]

Onsdag 3. februar

Igen en træning i det lokale Fitness world. Udstyret er egentlig ganske ok, bryder mig dog bare ikke rigtig om bænkpresstativerne, hvor bænkene ikke tiltaler mig. Måske er jeg bare konservativ og ønsker det som i gamle dage, men det går nok.

I dag var der ikke særlig mange mennesker. Fedt at have det næsten for sig selv.

DB INCLINE BÆNK

2x8x34 kg

2x10x34 kg

BÆNKPRES

3x10x80 kg

Der skal arbejdes lidt på at ligge ordenligt. Bænken tiltaler mig ikke.

TRICEPS PUSH DOWN

10x35

2x10x40

Føltes ikke som de sædvanlige kg, men bare trisserne bliver lidt ramt, så går det nok.

FRANSK PRES

3x10x30 kg + stang

De var lidt trætte de små...

BB SHRUGS

12x70 kg

12x80 kg

2x12x90 kg

DB LATERAL RAISES, siddende

3x15x9 kg

Virker dejlig for skulderen.

HANGING LEG RAISES

3x12

CRUNCHES PÅ BOLD

3 sæt

I løbet af træningen blev det også til en masse let træning for rotatorcullf.

UDSTRÆKNING, specielt af baglår.

Junker

Prøver lige at tilføje et billede af hunden. Billedet er ca. 3 uger gammelt. De nyeste er ikke lagt ind på denne computer endnu.