JUNKER Posted January 6, 2010 Author Report Share Posted January 6, 2010 Go gang disco junkers :4thumbup: .. Du blir klar til strandparken til sommer ..Det var ikke meningen det skulle være alt for disco faktisk. Eneste plan var, at der skulle pump på ben og arme Må tænke lidt på kroppen i øjeblikket. Næste gang er der squat på programmet, ligesom dødløft ofte vil blive taget med. Bruger mine COC's hjemme for at udligne træningen lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 6, 2010 Author Report Share Posted January 6, 2010 For at bruge lidt energi inden sengetid:COC trainer. 6x10/10COC 1. 2x4/4, havde ikke mere i poterne til sidst. Jeg kan dog stadig ikke sove. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 7, 2010 Report Share Posted January 7, 2010 Go stil med coc junkers...!! U strong bastard .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 7, 2010 Author Report Share Posted January 7, 2010 (edited) Torsdag den 7. januarPå jobbet inden mødetid.LØBDet blev til 25 min blandet. Nåede 5 km interval, hvor jeg af flere omgange løb hhv 17, 18, 19 og 20 km i timen. Det gav god sved på panden. HALO, 16 kg kbBlandet opvarmningKB BUTTUM UP PRESS4x5/5x16 kgFøltes god for skulderenFACEPULLS3 sætREAR LATERALS, kabel2 sætDet var hvad jeg kunne nå. Løb var det vigtigste.Junker Edited January 7, 2010 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 7, 2010 Author Report Share Posted January 7, 2010 Go stil med coc junkers...!! U strong bastard ..Håber jeg da mr. Grebsekspert. Da jeg ikke kunne sove i går, kiggede jeg på lidt læsning om grebsstyrke. Fandt en ganske fornuftig artikel på getbig, der bla. skrev lidt om overtræning af underarm og sådan. Ganske god læsning med flere spændende øvelser. Tror jeg er nød til at invistere i en COC 1,5 også. Man skal jo have en, man ikke kan lukke. Eller hva siger du??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 8, 2010 Report Share Posted January 8, 2010 Hehe på ingen måde ekspert... Langt fra. Læner mig bare op af dem der er det :).. Dine BUP blir stærkere og stærkere..Mht gripper, så jo. Det er da sjovere og mere motiverende med en man ikk ka lukke. Var jeg dichs de jeg dog købt 2eren også, da du hurtigt går frem når du kommer igang. Hvilken artikel læste du? Dem a Thomas j. ? JUNKER 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted January 8, 2010 Report Share Posted January 8, 2010 Mht gripper, så jo. Det er da sjovere og mere motiverende med en man ikk ka lukke.Jeg tror jeg står med modsatte problem. Jeg har 1.5 som jeg ikke kan lukke med venstre hånd. Jeg burde nok bestille 1'eren så jeg også kan komme i gang med, at bulke et seriøst peak på underarmen JUNKER 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 9, 2010 Author Report Share Posted January 9, 2010 Hehe på ingen måde ekspert... Langt fra. Læner mig bare op af dem der er det :).. Dine BUP blir stærkere og stærkere..Mht gripper, så jo. Det er da sjovere og mere motiverende med en man ikk ka lukke. Var jeg dichs de jeg dog købt 2eren også, da du hurtigt går frem når du kommer igang. Hvilken artikel læste du? Dem a Thomas j. ?Vil jeg helt sikkert tage med i mine overvejelser så. I øjeblikket, synes jeg det er meget sjovt at lege lidt med COC´s. Det var bla. denne artikel jeg læste. Bliver så træt af at læse engelsk, så prøvede denne. http://www.getbig.dk/article.php?id=157Lasse: Ja det er helt sikkert bedst at have en man kan lukke nogle reps. (Kan jeg med 1éren.) Vil bare gerne have en jeg kan se en evt. fremgang på og virkelig kæmpe med at lukke. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 9, 2010 Author Report Share Posted January 9, 2010 Fredag 9. januarHurtig omgang på jobbet inden mødetid. Var nød til at cykle til job, da batteriet var gået dødt på den gamle bil. Havde et frisk batteri bag på kærestens cykel. Pump på lårbasserne, da cyklen er en anelse for lille, selvom vi dog begge har korte ben Fik skiftet batteriet og nåede en hurtig omgang.BÆNKPRES15x60 kg5x80 kg4x5x90 kgBRYST I KABEL, virker altså ganske fornuftig for skulderen3 sætTRICEPS PUSH DOWNS12x75 kg3x12x80 kgAB WHEEL, på knæ3x15HANGING LEG RAISES2x10Og lidt udstrækning, hvor jeg også lavede lidt hygge til bagskulderen.Hurtig omgang, hvor jeg da lige fik rørt kroppen lidt. Balancebræt blev også brugt lidt. I morgen søndag, skal der køres en gang squat.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 10, 2010 Author Report Share Posted January 10, 2010 Søndag den 10. januarTræning i et halvfyldt center. SQUAT10x60 kg5x80 kg3x5x100 kg4x110 kgIngen irritationer i knæet. Prøver dog stadig at slappe lidt af, så betændelsen ikke kommer igen sådan lige med det samme. Er ikke sikker på, det er helt væk endnu.STIVBENET DØDLØFT3x10x70 kgRammer altid solidt i baglårene. Burde ha taget 80 kg, men længe siden jeg har kørt den, så slappede lidt VANDRET TRÆK3x10x65 kgLÆG4x15x120 kgKorte pauser, der virkelig hev syren frem i de små..INCLINE BÆNK10x60 kg3x8x80 kgDB BICEPS CURLS3x10x16 kgIgen i dag kørt rent og med korte pauser. Fint pump.MILITARY2x15x30 kgFor at give skulderen lidt let træning.CG BÆNKPRES3x8x70 kgUDSTRÆKNINGFin nok træning, hvor jeg dog ikke rigtig havde lyst til andet end at træne ben. En følelse jeg aldrig havde før i tiden, hvor nogle nok vil mene, der gik lige lovlig meget disko i den. Har jeg nu flere gange erkendt . Noget jeg fortryder meget. Ville så gerne ha været lidt klogere og trænet de små stænger osv. I morgen skal jeg have en god gang massage og så regner jeg med en gang dødløft tirsdag. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 13, 2010 Author Report Share Posted January 13, 2010 Tirsdag den 12. januar på jobbet inden mødetid.Kg hvor jeg husker, hvad jeg tog.Opvarmning med lidt thrusters, airsquats og sådan.DØDLØFT10x70 kg5x100 kg5x110 kg4x5x130 kgPULLUPS, neutralt greb4x10 Hovedet skiftevis op til højre/venstreSupersættet medBRYST, kabler4x12LÆG i smithstativ4x15DB LATERALS2x15x8 kgden skal ikke køres tungt i øjeblikketSHRUGS12x70 kg3x10x80 kgDen føltes rigtig godDB BICEPS CURLS3x10x17 kgLangsomt og kontrolleret. Godt pumpSupersættet medFRANSK PRES3x10x35 kg + stangCABLE CRUNCHES4x12x80 kgWRIST ROLLER3 ture op/ned med 8 kg kbSkriver navnet på, nu jeg husker det. Før i tiden skrev jeg ind i mellem bare underarmshalløj på, hvis jeg opdaterede det. Wrist rolleren kan mærkes i dag. :4thumbup: UdstrækningDet var nogenlunde det. Så var jeg klar til arbejde.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 15, 2010 Author Report Share Posted January 15, 2010 Torsdag den 14. januarOk omgang på jobbet inden mødetid. Havde ikke sovet særlig meget/særlig godt, hvilket kunne mærkes i enkelte øvelser Opvarmning med 12 kg KB HALOKB SWINGS2x10/10x 16 kg1x6/6 x 24 kg1x6x32 kgBÆNKPRES10x60 kg8x80 kg3x8x85 PULLUPS, varieret greb1x123x10Skiftevis op til højre/venstre side med hovedetSTIVBENET DØDLØFT10x70 kg3x10x75 kgLÆG i smith3x15x60 kg på stangSHRUGS4x10x80 kgFRONT RAISES1x12/12x8 kgVar ikke helt god for højre skulder, så stoppede her.FRANSK PRES3x10x35 kg + stangSupersættet medBICEPS CURLS3 sæt2 hurtige gang Wrist rollerUdstrækningSå var det tid til nattevagt. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 15, 2010 Report Share Posted January 15, 2010 Cool med wrist roller !!! Hvordan går det med butter kyllingen:)?.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 15, 2010 Report Share Posted January 15, 2010 Vil jeg helt sikkert tage med i mine overvejelser så. I øjeblikket, synes jeg det er meget sjovt at lege lidt med COC´s. Det var bla. denne artikel jeg læste. Bliver så træt af at læse engelsk, så prøvede denne. http://www.getbig.dk...icle.php?id=157Lasse: Ja det er helt sikkert bedst at have en man kan lukke nogle reps. (Kan jeg med 1éren.) Vil bare gerne have en jeg kan se en evt. fremgang på og virkelig kæmpe med at lukke. JunkerFYI: Mohammad Karimabad = Moraka Nu er det dog rimelig basalt stof i artiklen, så det er ikke så galt igen.Har du selv lavet wristrolleren? Hvor tyk er den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 15, 2010 Author Report Share Posted January 15, 2010 FYI: Mohammad Karimabad = Moraka Nu er det dog rimelig basalt stof i artiklen, så det er ikke så galt igen.Har du selv lavet wristrolleren? Hvor tyk er den? Det var jeg slet ikke klar over.. Han er sgu fuld af gode tricks, bare se hans log :4thumbup: Måske man skulle gøre det modsatte af, hvad der står i artiklen så.. Den gav dog noget inspiration til forskellige øvelser, så helt skidt er den ikke. ANG Wrist roller er den vist ca. 40 mm. God tyk, synes jeg. Bare en vi har på jobbet. TRS: Jeg har ikke prøvet en omgang buttur chicken endnu.. Ser MEGET frem til en solid gang mad.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 16, 2010 Author Report Share Posted January 16, 2010 Lørdag den 16. januarMin gode makker spurgte mig fredag morgen, om jeg var klar til træning i dag. Sagde naturligvis ja, men må indrømme, at jeg havde glemt, at jeg lørdag aften skal spille noget futsal, fodbold. En aftale er en aftale, så jeg sprang bare benene over. Baglårene er i øvrigt godt og grundig ramt af doms fra træningen torsdag aften. Skal nok bare løbes/sparkes væk i aften. Træningen var i min makkers hule, så det skulle udnyttes til rack pulls, hvilket var vigtigste mål med træningen i dag.RACK PULLS10x70 kg8x110 kg8x150 kg8x160 kg7x180 kg4x190 kgSuper omgang. Den øvelse passer mig særdeles godt. Er sikker på, at der er til 200+, hvis jeg ellers kan nå det igen i makkerens hule. Muligheden for at træne der lakker desværre mod enden. LYING DB ROWS3x12x30 kgRimelig let omgang.DB INCLINE BÆNK3x12x32 kgFACEPULLS3x12x? omkring 40 kg tror jegKB WINDMILLS3x8/8x16 kg1x8/8x20 kgRiver nu ganske fornuftig i mavsen.. Lækkert.UdstrækningUd over en masse snak var det vist, hvad jeg nåede. Min makker kørte lidt frivend, mens jeg tossede med rack pulls. Ellers fulgtes vi i øvelserne. Blev dog sat til vægs i windmills, så den må trænes.Nu afslapning og spisning ind til den står på nogle timers fodbold. Så er der garanti for doms igen. Indendørs bold plejer at ramme mig rimelig hårdt Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 19, 2010 Author Report Share Posted January 19, 2010 Søndag og mandag var der massive doms efter lørdagens fodbold. Tænkte at min krop skulle have en god gang hvile. Har dog arbejdet en del og trænet lidt med de kære COC´s.Tirsdag den 18. januarTræning på jobbet efter fyraften.BÆNKPRES20x50 kg5x80 kg3x5x90 kg7x95 kgDØDLØFT10x70 kg5x100 kg2x5x130 kg2x5x140 kgTror snart jeg skal prøve et maxløft.PULLUPS, neutralt greb. Hovedet skiftevis højre/venstre 4x6 + 16 kgUdført i kabelstativ, hvor grebet ikke er skide godt, men så bliver det jo bare trænet også, herligt.A1DB REAR LATERALS, siddende4x12x8 kgA2LÆG i smithstativ4x12x75 kg + stangFRANSK PRES3x10x35 kg + stangDB BICEPS CURLS4x10x17 kgGod pause i toppen. WRIST ROLLER3 ture op/ned med 12 kg kbVirkelig sygt pump på de små underarme. Eller hva der nu kan være af pump i hvert fald.CABLE CRUNCHES4x12x80 kg"SIDE BENDS"2x15x27 kgUdstrækning.Det er tydeligvis også ved at være på tide, at jeg kommer ud og løber lidt. Evt. noget interval. Betændelsen er så småt væk fra knæet, hvilket har 1. prioritet. Skal jo være klar til skiferie og tunge squat snart. Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted January 19, 2010 Report Share Posted January 19, 2010 Solid træning og god styrke .Er det med eller uden touch'n go i dødløft? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 19, 2010 Author Report Share Posted January 19, 2010 Solid træning og god styrke .Er det med eller uden touch'n go i dødløft?Takker. Hjælper på det. Ikke en øvelse jeg har kørt særlig meget. Inden jeg startede på MOL, kørte jeg den ALDRIG. Var jo slet ikke disko nok. Synes virkelig godt om den efterhånden.Den ligger "død" hver gang. Dog er det på alm. gulv, så jeg sænker den lidt stille. Kan ellers godt lide, når man kan kaste lidt mere med vægtene :4thumbup: Du er sgu flittig i øjeblikket. (er du vel egentlig altid, når du er hjemme) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 21, 2010 Author Report Share Posted January 21, 2010 Siden sidst. Onsdag den 20. januar kom hvalpen hjem. Herligt. En kraftig lille sort labrador. Han gør det sgu godt. Holdt mig dog en del vågen i nat, hvorfor dagens træning var lidt lallende. Rart at komme afsted, men energien var ikke i top på trods af en portion Super Pump. Trænede med min gode kammerat i hans hule. Ved at være sidste gang, da adgangen dertil snart er slut for hans vedkommende.Opvarmning med lidt stræk, lunges og sådan.RACK PULLS10x70 kg8x110 kg2x8x150 kg8x170 kgVille gerne ha prøvet mig af på 200 kg, men det skulle ikke være i dag, kunne jeg mærke.INCLINE DB CURLS12x22 kg3x12x32 kgHOP TIL PLINTX-antal hop fra forskellig afstand.SQUAT10x60 kg2x10x80 kgPassede på knæet, der ikke føltes super godt i dag.LÆG4x15x109 kgBlandet hop med fokus på læg. Noget min kammerat har lært til teakwondo. DB LATERALS3x20x8 kgFøltes godt Udstrækning.Det var vist nogenlunde det. Ingen af os var helt på toppen.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 23, 2010 Author Report Share Posted January 23, 2010 (edited) Lørdag den 23. januarTræning med min kammerat i hans hule. Han var lidt ramt fra noget crossfit forleden så vi lavede en del forskelligt. Opvarmning med lidt sjip, bw squat og let udstrækning.RACK PULLS10x70 kg8x110 kg8x140 kg8x170 kg4x190 kg3x200 kg PR20x70 kgDen øvelse er sgu super, synes jeg. FRONT SQUATkun lidt lette sæt for at give knæet lidtTOVKLATRING3 ture i to toveSTIVBENET DØDLØFT12x50 kg12x60 kg3x12x70 kgA1/DB BÆNKPRES3x12x38 kg8x40 kgB1/LÆG4x12x127 kgA2/TRICEPS PUSH DOWNS3x12x75 kgB2/BICPES CURLS3x10-12x25 kg + EZ stangLidt mave og udstrækning til sidst samt lidt tacklinger på stor madras. Jeg har måske glemt lidt, da træningen var ufattelig lang tid i dag. Energien var egentlig ganske god på trods af lidt forstyrrelse af skønhedssøvnen i nat af den nyankomne hvalp. Han er ved at falde rigtig godt til og sov da også mere i nat end natten forinden. Bliver rart når han er helt på plads og sover HELE natten. :4thumbup: Junker Edited January 23, 2010 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 26, 2010 Author Report Share Posted January 26, 2010 De sidste dage har træningen været lidt sløv. Nu hund, arbejde osv har været årsagen. Har dog fået trænet lidt med mine COC´s og KB´s. Denne uge må blive en rehab, hvilket sikkert er godt for kroppen.Tirsdag den 26. januar: Træning på jobbet efter fyraften.Besluttede mig for en hurtig omgang, hvor pulsen skulle lidt i vejret. A1 Blandet interval på løbebåndA2KB snatch 24 kg10/10, 4 sætA3PULLUPS med 16 kg KB, neutralt greb6-10 reps, sætPUSHUPSForskellig håndstand4 sætAB WHEEL2x15Udstrækning.Hurtig træning, da jeg gerne ville hjem i seng, inden jeg igen bliver vækket af hunden. Skal dog lige falde til ro, hvorfor en opdatering var på sin plads.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 29, 2010 Author Report Share Posted January 29, 2010 Fredag den 29. januarSidste træning i min makkers center, så lidt farmer walk var et MUST..Vi havde dog begge planlagt dette som en uge på lavt blus, så ikke den hårdeste træning. Min skulder virker bedre efter lidt stille træning.Opvarmning med bw squat, bulgarian split squat og sådan.SQUAT10x60 kg6x80 kg3x5x100 kgmærkede intet til betændelse i knæet, hvilket var det vigtigste.DØDLØFT, fra ca. 20 cm højde. 2x10x100 kg20x100 kgVi havde talt om at køre rack pulls, men det blev vist lige lav nok. DB INCLINE BÆNK3x12x26 kgeasyFARMER WALK med 2x56 kg KB 3 ture a' 25-30 meterLÆG4x20xlav vægt.Solidt pump på de små Hvis nogle af jer har erfaringer med masse til læggen, er jeg MEGET villig til at tage mod råd. Har før hørt, at high rep skulle være godt, blander det i øjeblikket lidt. Lidt hurtig øvelse i pullups med kip. Jeg er ikke tilhænger af det kip, men min makker kører det ofte, og hvis vi skal konkurrere lidt, mister jeg meget tid ved at køre dem "almindeligt" vist. Bruger i hvert fald mere energi.Det var vist nogenlunde dagens omgang. Skal arbejde hele weekenden og vist nok også agere flyttemand søndag. Så bliver træningen ikke mere ALTERNATIV :4thumbup: Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 2, 2010 Author Report Share Posted February 2, 2010 Mandag den 1. februarSpillede ca. 2 timers badminton med nogle kolleger. Har ikke spillet i mange år, men det gik da fint. Er dog lidt ramt i ballerne i dag. Tirsdag den 2. februarHurtig træning på jobbet efter job.PULL UPS, neutralt greb10xbw4x6 + 16 kgDØDLØFT10x70 kg10x100 kg2x10x120 kgStille og rolig omgangLÆG, i smith4x15x?DB BICEPS CURLS3x10x17 kgCABLE CURLS3x10x55 kgHANGING LEG RAISES3x12Og lidt andet mavelir. Til slut lidt wrist curls, mens jeg ventede på en kollega. Hurtig omgang. Lidt ramt af gårsdagens badminton. I morgen skulle jeg gerne nå en fornuftig gang bryst, skulder og triceps. Skulderen er stadig ikke helt god, så afprøver lidt, hvilke øvelser, der virker bedst uden ømhed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 3, 2010 Author Report Share Posted February 3, 2010 Onsdag 3. februarIgen en træning i det lokale Fitness world. Udstyret er egentlig ganske ok, bryder mig dog bare ikke rigtig om bænkpresstativerne, hvor bænkene ikke tiltaler mig. Måske er jeg bare konservativ og ønsker det som i gamle dage, men det går nok. I dag var der ikke særlig mange mennesker. Fedt at have det næsten for sig selv.DB INCLINE BÆNK2x8x34 kg2x10x34 kgBÆNKPRES3x10x80 kgDer skal arbejdes lidt på at ligge ordenligt. Bænken tiltaler mig ikke. TRICEPS PUSH DOWN10x352x10x40Føltes ikke som de sædvanlige kg, men bare trisserne bliver lidt ramt, så går det nok.FRANSK PRES3x10x30 kg + stangDe var lidt trætte de små...BB SHRUGS12x70 kg12x80 kg2x12x90 kgDB LATERAL RAISES, siddende3x15x9 kgVirker dejlig for skulderen. HANGING LEG RAISES3x12CRUNCHES PÅ BOLD3 sætI løbet af træningen blev det også til en masse let træning for rotatorcullf. UDSTRÆKNING, specielt af baglår. JunkerPrøver lige at tilføje et billede af hunden. Billedet er ca. 3 uger gammelt. De nyeste er ikke lagt ind på denne computer endnu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.