Junkers blandede træning

[JUNKER]

Torsdagsløb

Lå på sofaen og overvejede dagens situation. Valgtet var mellem at fede den til superligabold i tv mellem Esbjerg og Silkeborg eller løbe en lille tur. Kunne ikke magte, at jeg skippede en træning til fordel for en halvkedelig kamp, så fandt løbetøjet frem.

Benene føltes ganske fornuftige efter tirsdagens lange intervaller, så det var rart at komme afsted. Nytter jo heller ikke noget at have en log, hvis ikke man opdaterer lidt træning.

4 km i skoven

Tid. 16.53

Startede stille og roligt og øgede lidt undervejs.

Løb to gange om ugen skal det sgu helst blive til.

[JUNKER]

Fredag fik jeg en god gang massage på ryg og i skulder regionen. Lækkert..

Lørdag

Træning i FW Valby

Underkroppen var det primære. Satser på lidt overkrop i morgen afhængig af mængden af rødvin i aften.

SQUAT

10x60 kg

10x80 kg

2x10x90 kg

Mærkede ikke noget til knæet, vigtigt.

LÆG

4x15x40 kg på "maskine"

BENPRES

10x250 kg

2x10x270 kg

easy og virker god for knæet.

ROTARY CALF

4x12x?

DIPS

2x20

REAR LATERALS

3x12x8 kg

Det blev til en del udstrækning af ben, bryst og skulder.

Træningen var hurtigt overstået og dejligt igen med en nogenlunde bentræning. Passer virkelig på ikke at gå for hurtigt frem. I øjeblikket virker knæet godt og dejligt, at jeg igen kan løbe og squatte uden problemer. Der skal bare ikke provekeres til skader igen.

I aften god mad og fine mængder antioxidanter i form af rødvin.

[JUNKER]

Mandag

En noget energiforladt træning i FW. Stemningen siger mig simpelthen ikke noget. Ser meget frem til nogle gode træninger i ASF. Fik oprettet mit medlemsskab i lørdags. Der er stemningen bare mere mig og lokalet ligger op til noget seriøse træninger. Tunge om ikke andet

En øvelse af hver og hurtigt ud af klappen igen. Valby er bare noget mere mig.

DB BÆNKPRES

10x20 kg

2x10x34 kg

2x10x36 kg

Ingen irritationer i skulder. Lækkert

BB ROWS

10x60 kg

4x10x80 kg

DB SKULDERPRES

10x20 kg

3x10x24 kg

Easy.

TRICPES PUSH DOWN

4x10x blok 40

DB BICEPS CURLS

4x10x18 kg

Ren Fonda style

BALL CRUNCHES

4 sæt med 10 kg skive

Udstrækning er bryst/skulder. Føler det skal til for at blive helt 110 igen..

Hjem og kværne en shake samt lave lidt KB Windmills.

Denne træning burde ikke have været postet. Simpelthen for sløv. "Belønner" mig selv med at cykle til job i dag. På sigt melder jeg mig nok ud af FW, men skal lige vente til jeg får nøgle til ASF.

Junker

[JUNKER]

Tirsdag

Inden job var en løbetur aftalt med en kollega.

Ca. 7 km i fornuftigt tempo, hvor Herstedhøje undervejs blev besejret via en lang, halvstejl stigning. FØJ, hvor pulsen kom godt op og benene fik i den grad lov til at arbejde. Den bakke skal besejres flere gange og i hurtigere tempo i løbet af sommeren.

Tid ukendt, men til egen note var vi 2.20 om at besejre bakken.

Junker

[JUNKER]

Torsdag

Efter knap så meget søvn, skulle der en gang Super Pump til at give lidt ekstra, da jeg skulle en tur i ASF.

RACKPULLS

8x100 kg

6x140 kg

3x6x180 kg

elsker den øvelse

ROWS (T-bar agtig med støtte på brystet)

4x10x35 kg + stang

INCLINE DB BÆNK

10x26 kg

3x12x31 kg

Næste trin er 36 kg, mente jeg ikke min skulder skulle i dag.

DB SKULDERPRES

3x10x26 kg

Føles god for skulder.

A1

DB HAMMER CURLS

3x10x21 kg

A2

LÆG

3x40

B1

TRICEPS PUSH DOWNS

3x10x80 kg

B2

LÆG i benpres

3x10x180 kg + slæde

TRICPES PULL DOWNS

3x10x45 kg

WRIST CURLS og andet lir til underarmene

6 sæt i alt

CRUNCHES OG "HIP RAISES" eller noget i den stil

6 sæt a´20/10

SIDE BENDS med DB

3x12/12x36 kg

En masse udstrækning af ben, skulder og bryst.

Udstyret er bare i orden dernede. Synes denne træning var væsentlig bedre end samtlige jeg har haft i FW. Bliver godt, når jeg en gang får nøgle til stedet.

Burde have kørt lidt ben også, men synes mit knæ trængte til ro efter tirsdagens løb. Som om det summer lidt. Ingen smerte eller irritation, men føles heller ikke tip top, så bentræning må lige vente et par dage. Så kunne overkroppen få det mere opmærksomhed. Tror jeg i noget tid vil tage bentræning en gang om ugen og så med løb ved siden af, blot for at sikre, at betændelsen ikke blusser op igen.

Junker

Edited May 13, 2010 by JUNKER

[Guest DBM]

Stærke rackies!! Hva højde trækker du dem fra?

[JUNKER]

Har lige haft en par stille dage med arbejde og sådan. Følte mit knæ trængte til pause og bla bla bla...

SØNDAG

Løb med en god kammerat.

Opvarmning ca. 5 min.

5,5 km på 21.40

Afjoj ca. 5 min.

Rigtig god tur, hvor det i dag var tydeligt, at min kammerat er i bedre form end mig

Var nød til at bruge is på knæet efter løbeturen, da det føltes lidt irriteret, hvilet gør mig vanvittig.

Stærke rackies!! Hva højde trækker du dem fra?

Hey maskine, plejer at trække fra omkring knæhøjde. Tror umiddelbart der er til noget mere, men er først lige startet på den igen. SUPER øvelse. Du skrive ind i mellem hul 4. Hvor højt er det?

Junker

[JUNKER]

Får ikke skrevet COC træning ind. Men det bliver til lidt med coc t og coc 1. 1,5 kan jeg ikke lukke med venstre pt.

Mandag

Endnu en træning i ASF. Træningerne dernede er bare bedre med stemning, musik osv.

ROWS (med støtte på brystet)

4x10x40 kg + stang

TRÆK TIL BRYST, bredt greb

4x10x75

Burde kunne tage mere, men fokuserede nok en del på at samle skuldre.

DB INCLINE BÆNK

10x31 kg

2x10x35 kg

DIPS

10xbw

3x8 + 20 kg

Den trak tænder. Mærkede heldigvis intet til skulder. Hjælper at jeg igen strækker ud. Bliver alt for stiv, når jeg glemmer det..

DB SKULDERPRES

3x10x26 kg

DB INCLINE CURLS

4x10x16 kg

TRICEPS PUSH DOWN

10x80 kg

3x10x85 kg

DB SHRUGS

4x15x35 kg

Lidt gas til underarme bestående af plate curls med 7,5 kg og noget "curls" med 35 kg stang.

Afslutningsvis udstrækning af bryst/skulder.

Ganske fin træning i dag. I morgen tager jeg maven sammen med understellet. Så må vi se, hvad knæet kan holde til. Tænker at jeg primært kører benpres og rumænsk dødløft samt en ordentlig gang læg. Squat kommer på igen næste gang, hvis jeg ikke mærker irritation i knæet efter morgendagens træning.

Efterhånden som skulder og knæ bliver helt godt, vil jeg øge volumen. Synes jeg er inde i en god fremgang, hvor skaderne er på vej væk.

Junker

Edited May 17, 2010 by JUNKER

[JUNKER]

Tirsdag.

Første del af dagen gik med "funktionel træning" kaldet havearbejde. Der var en masse grene/blade, der skulle afsted til genbrugsplads og sådan.

Træning i ASF

Opvarming med lidt mobilitetsøvelser

BENPRES

10x100 kg

10x140 kg

3x10x260 kg

Fint uden at være rigtig hårdt. Der er til væsentlig mere.

A1

HACK SQUAT

4x40 kg

kørte den mest for at kontrollere knæet. Gik fint.

A2

LÆG

4x10x40 kg

B1

STANDING CALF RAISES

4x230

B2

LEG CURLS

4x?

Det var hva det blev til i første omgang, da kælderen skulle lukke.

Udstrækning.

Nåede lige op, inden der igen kom en med nøgle til kælderen.

Så fik jeg banket lidt mere i bentøjet samt trænet mavsen.

LEG CURLS

3x?

STANDING CALF RAISES

3x230

CRUNCHES på decline bænk

3x15 med 10 kg skive

V-UPS

3x12

SIDE BENDS

3x10x31 kg

Og så en masse udstrækning.

Fin nok træning i kælderen. Første del blev dog skudt temmelig vildt afsted uden pauser, da jeg fik af vide, at vagten dernede skulle til at gå. Heldigvis kom der en ny vagt, inden jeg forlod kælderen helt.

Alle bensæt i dag er kg angivelser det jeg rent faktisk satte på. Slæde/stativ mv. er altså ikke medregnet i kg. Blot så jeg selv har styr på, hvor meget jeg skal sætte på.

I morgen er det fridag/spisedag, hvor meget af dagen sikkert går med hygge på motorcyklen, hvis vejret er til det. Torsdag skulle gerne blive en overkropstræning igen.

Junker

[JUNKER]

Mine coc´s har været lidt i brug, men ikke nok til, at det er noget der skal logges....

Torsdags træning i ASF.

T-BAR ROW

10x20 kg

10x40 kg

10x50 kg

2x10x60 kg

DB ROW

10x31 kg

10x36 kg

2x10x38 kg

DB BÆNKPRES

10x31 kg

3x10x36 kg

8x36 kg

INCLINE REAR LATERALS (eller noget i den stil)

2x12x7 kg

2x10x8,5 kg

DB LATERALS

2x15x11 kg

let og ingen smerte.

CG BÆNKPRES

10x60 kg

10x70 kg

2x10x75 kg

ONE ARM TRICEPS PUSH DOWN

3x10x30 kg

EZ CURLS

4x15x25 kg + stang

HANGING LEG RAISES

10xbw

Mærkede lidt irritation i skulderen, så stoppede her.

CABLE CRUNCHES

4x12x80 kg

PLANKE

3x60 sek samt nogle gange til siden.

Det blev også til lidt træning af underguns med håndvægt. Skal jo til.

Endnu en gang en masse udstræknning til sidst. Erindrer ikke hvornår jeg sidst har haft så gale doms i bentøjet. Lårbasserne er virkelig ramt. Håber sgu de vokser

Jeg har været flittig med foamrolleren de sidste dage, hvilket har hjulpet lidt på lårbasserne. Sætter godt gang i blodomløbet, selvom starten er virkelig hård. Mine lår tigger mig om at lade være. Kan slet ikke begribe, hvordan TRS aka. skipper skræk kan bruge et pvc rør. Ville være ALT ALT for hårdt til mig, grænsende til tortur..

Junker

[TRS]

PVC rolls løsner godt op... Synes det daaaarjlig .. Min kødfyldte krop har godt af at blive tæsket igennem .. Specielt lat rolls er daaaaarjlig ..

[JUNKER]

MANDAG

Træning i ASF.

Bendag og mavse..

BENPRES

10x100 kg

6x180 kg

4x6x250 kg

Plus slæde, som jeg ikke kender vægten på.

HACK SQUAT

8xslæde

8x40 kg

3x8x70 kg

+ slæde naturligvis.

LEG CURLS

10x4 blokke plus 5 kg db

4x8x5 blokke

LÆG

3x10x40 kg + "maskine"

STANDING CALF RAISES ( i smithstativ)

3x10x80 kg + smith

DRAGON FLAGS

3x10

Tror de blev lavet ganske fornuftigt i dag, men havde ikke mulighed for at se i spejl.

CRUNCHES på incline bænk

3x10 + 13,5 kg

V-UPS

3x12

Udstrækning.

En af medlemmerne, der tidligere har omtalt, at jeg lignede en kampsportsmand eller gymnast, ville gerne, at vi målte min fedtprocent, for at han kunne sammenligne osv, da jeg ikke kunne svare, hvad min var på. Troede min var på omkring 12, men blev negativt overrasket med et resultat på 13,8 med en vægt på 75,4 kg.

Vi foretog målingen efter træning på en Tanita måler og tastede ind, at jeg havde 0,5 kg tøj på. Havde drukket en del i løbet af træningen, men også svedt, så mon ikke det passer nogenlunde.

Ser meget gerne, at den kommer ned på 10 i løbet af sommeren, uden at jeg nogensinde har fået den målt før. I weekenden har kosten var sløj (trænings set) hjemme hos svigermekanikken.

Fik en udskrift på resultatet, så må lige ind og google diverse tal. Fik ros for min fedtprocent omkring organerne, der var på 3, mener jeg, men er i tvivl om, hvordan diverse tal skal læses.

Jeg må ud og svede. INTERVALLØB er vejen frem. Lader også til, at benet igen kan holde til det.

Lang smøre på trods af en halvhurtig træning

Junker

TRS: Du er vild.. PVC må sateme være hårdt at rulle rundt på..

Edited May 24, 2010 by JUNKER

[TRS]

Ska vi ikk se nogle billeder a gymnastens hakkede fysik ?

[Guest DBM]

Hey maskine, plejer at trække fra omkring knæhøjde. Tror umiddelbart der er til noget mere, men er først lige startet på den igen. SUPER øvelse. Du skrive ind i mellem hul 4. Hvor højt er det?

Junker

4. hul i squat racket er omkring knæhøjde for mig. Ang. din fedt % kan du ik bruge sådan en tantia måling til ret meget... mon ik du ligger en del lavere?

[JUNKER]

TRS: Billeder er pt. aflyst. Vil ikke skræmme folk væk fra loggen. Jeg er ikke selv tilfreds pt. og er i øvrigt alt alt for bleg... (og mener ikke selv jeg ligner hverken en gymnast eller noget)

DBM: Ligger måske lidt lavere, men nok ikke meget, når jeg sammenligner med dine stats/fedtprocent. Vil dog helt sikkert arbejde på at få den længere ned. Mavsen skal være meget mere tydelig og er endelig kommet ind i en god stime igen efter diverse småskader med knæ og skulder.

Ang. rack pulls trækker vi jo så fra nogenlunde samme højde. Måske jeg skulle prøve mange reps ligesom dig. Tager den dog sammen med overkroppen, hvor jeg så du en dag tog den med understellet.

Edited May 25, 2010 by JUNKER

[JUNKER]

Tirsdag

Træning hjemme i haven/på vejen..

Efter at have bladret lidt forskellige logs igennem, Maxpowers og TJRs, mente jeg, at det var tid til lidt kb snatch og sådan. Fandt en WOD med snatch og burpees, der så god ud, men vil stadig ikke drille knæet med burpees.

Derfor:

16 kg KB Snatch 10/10

ca. 300 meter løb

16 kg KB Clean and Press 10/10

ca. 300 meter løb

16 kg KB Snatch 10/10

ca. 300 meter løb

16 kg KB Clean and Press 10/10

ca. 300 meter løb

16 kg KB Snatch 10/10

ca. 300 meter løb

16 kg KB Clean and Press 10/10

ca. 300 meter løb

16 kg KB Snatch 10/10

Bortset fra en lille sammenstød mellem min 6 mdr. gamle hund og KB gik det rigtig godt. Ved ikke om min hund ville kysse KBén eller bare lege med, men han fik en slag. Var dog god igen med det samme, dog holdt han en lidt større afstand.

Pulsen blev banket helt op. Desværre fik jeg ikke startet tiden, så tog bare tid på sidste løbetur, der tog 58 sekunder.

Fin omgang.

Junker

Fik lige taget et billede af ca. 22 kg labrador og min 16 kg KB, da de igen var gode venner.

[JUNKER]

Torsdag

Kan berette om massive doms i maven. Om det er snatchsammensætningen forleden eller virkelig er tre dage gamle doms fra dragon flags, skal jeg ikke gøre mig klog på, men det mærkes virkelig.

RACK PULLS, (hul 5 i vores rack)

10x100 kg

10x140 kg

4x10x170 kg

Stangen er ud for knæskallen i hul 5. Synes dog slet slet ikke det giver noget i benene fra den højde, så vil prøve med hul 4 næste gang. Gør jo ikke noget, at den også giver lidt til lårbasserne. Har hele brugt den mest som rygøvelse, meeeeennn..

ROWS (med støtte på bryst)

4x10x40 kg

DB INCLINE BÆNK

10x18,5 kg

4x8-10x36 kg

Ikke alle sæt jeg fik 10 desværre

DB SKULDERPRES

4x10x26 kg

Supersæt mellem

A1

DB BICEPS CURLS

3x10x18,5 kg

A2

TRICEPS PUSH DOWN

3x10x80 kg

ingen pauser, bare afsted. Var temmelig sløv og ville have træningen overstået.

DB INCLINE CURLS

3x10x16 kg

Til slut lidt pump til underarmene og nogle crunches.

En masse udstrækning af maven, ned med en shake og afsted efter ca. 5 kvarters træning.

Junker

[JUNKER]

Fredag

På med løbetøjet og afsted på min 6 km rute. Startede i flot solskin og kom hjem i gråvejr.

6 km, tid 29.08.

Startede egentlig meget godt, men da jeg havde løbet ca. halvdelen blev benene tungere og tempoet faldt desværre lidt. Kan ikke sige, om det er den ringe søvn eller formen bare ikke rigtig bliver bedre, men synes ikke det var godt i dag.

Mener at have løbet den tur nogle minutter hurtigere. Dog rigtig godt at komme afsted.

[JUNKER]

Lørdag mærkede jeg lidt irritation i knæet. Virker som om det kommer ved "hårdt" løb. Dropper den længere tur tirsdag og satser så på, at det fortsat vil være i bedring. Bilder mig ind, at det hjælper med træning af anklen. Som om det løsner op.

Søndag

Træning i ASF, hvor der i den grad blev løftet tungt af nogle af de tunge drenge. Så to af dem bænke 160 kg og 165 kg. INSANE, når det gøres med "overskud"..

Jeg selv kørte en overkrop, træk med lidt pres, inspireret af Nick Tumminello :4thumbup:

Hunden vækkede mig kl. 0630 i morges, så stod op og gik en tur med ham, inden jeg spiste morgenmad og satte mig til computeren og stenede artikler og sådan på bla. T-nation. Efter min ferie skal jeg vist til at følge et lidt mere fast program. Tænker enten Nick Tumminello, hvor træningen er delt op i: Overkrop pres med lidt træk, underkrop, overkrop med lidt pres og underkrop. Den ene underkrop vil jeg så køre som tung squat/benpres mv. og den anden med noget sprint og sådan.

Hvis ikke det skal være ovennævnte, bliver det en gang WSB for skinny bastards med ME overkrop, ME understel og en REPETITION overkrop, hvilket også kunne tiltale mig ganske godt. Lader til, at det på den måde er muligt at få løb, MTB, evt. klatring og sådan med også i løbet af sommeren.

PULLUPS (længe siden)

10xbw

2x10x mig + 10 kg

Mærkede lidt irritation i skulder, så stoppede..

DB ROWS

12x40 kg

3x12x45 kg

CHEST SUPPORTED T-BAR ROWS

2x10x40 kg

2x10x45 kg

Den øvelse er sgu super.

DIPS

15x mig

4x10x mig + 20 kg Weider

REVERSE FLYES

15x7 kg

2x15x8,5 kg

DB HAMMER CURLS

15x18,5 kg

3x10x21 kg

LATERAL RAISES

12x11 kg

12x13,5 kg

EN EKSTRA TIL RYGGEN

ONE ARM CABLE ROW

3x10x40 kg

10x45 kg

INCLINE CRUNCHES

3x12 med 13,5 kg db

CRUNCHES, skrå

3x12

Og så skulle jeg lige prøve håndstand pushups

10xbw hvor panden var nede og ramme måtten..

Shake, udstrækning og hjem.

Regner så med en gang ben i morgen og en kortere løbetur tirsdag, hvis tiden ellers er til det med job osv. inden jeg holder lidt velfortjent ferie fra torsdag.

Junker

[Guest DBM]

Hvad med at give dig i kast med 5-3-1? Du kan evt. gøre lige som mig, med 4 dage om ugen, hvor du splitter op i 2 x upper body og 2 x lower body.

[JUNKER]

Hvad med at give dig i kast med 5-3-1? Du kan evt. gøre lige som mig, med 4 dage om ugen, hvor du splitter op i 2 x upper body og 2 x lower body.

Den tanke har også strejfet mig, nu jeg har læst det meste af bogen omkring det. Min skulder lader dog ikke til at være videre begejstret for millitary pres for tiden, ligesom jeg helst vil nøjes med en bentræning om ugen. I hvert fald ind til knæet er 110 procent igen. Jeg har jo stadig en plan om, at løbet efterhånden skal vægtes højere.. Man ved jo aldrig, hvad/hvem der skal løbes op...

[Guest DBM]

Den tanke har også strejfet mig, nu jeg har læst det meste af bogen omkring det. Min skulder lader dog ikke til at være videre begejstret for millitary pres for tiden, ligesom jeg helst vil nøjes med en bentræning om ugen. I hvert fald ind til knæet er 110 procent igen. Jeg har jo stadig en plan om, at løbet efterhånden skal vægtes højere.. Man ved jo aldrig, hvad/hvem der skal løbes op...

Hmm, den ene lower body dag kan jo være dødløft, racks, RDL's osv. Mht. military kan du jo bare lade være med at reppe ud sidst sæt. Så det forholdsvis lav vol. med sub max vægte.

Ang. løb, så skal du jo aldrig jagte noget, der kan løbe længere end 400 meter på fuld skrue - det skulle du nok kunne få ind i prg.

[JUNKER]

Hmm, den ene lower body dag kan jo være dødløft, racks, RDL's osv. Mht. military kan du jo bare lade være med at reppe ud sidst sæt. Så det forholdsvis lav vol. med sub max vægte.

Ang. løb, så skal du jo aldrig jagte noget, der kan løbe længere end 400 meter på fuld skrue - det skulle du nok kunne få ind i prg.

Der har du naturligvis fat i noget. Vil dog alligvel forbedre mine tider på 5 og 10 km også.

I øjeblikket er/skal en bendag bare være nok. Hvordan har din fremgang været med programmet? For mig ser det ud til, at du er blevet væsentlig stærkere i bænkpres og muligvis squat. Er det korrekt??

Troede en mand som dig også kunne være tilhænger af WSB for skinny bastards..

[Guest DBM]

Der har du naturligvis fat i noget. Vil dog alligvel forbedre mine tider på 5 og 10 km også.

I øjeblikket er/skal en bendag bare være nok. Hvordan har din fremgang været med programmet? For mig ser det ud til, at du er blevet væsentlig stærkere i bænkpres og muligvis squat. Er det korrekt??

Troede en mand som dig også kunne være tilhænger af WSB for skinny bastards..

Hmm, har nok ik helt kørt det kontinuerligt nok - man skal jo helst køre mange runder med det. Men har da fået et par gode rep PR's i squat. Ang. bænk er det nok mest fordi jeg ik' har trænet det så meget før. WS4SB er også et rigtig fedt program, men der er jo en del mere bentræning - og jeg fik iø. lidt skulderprobs af det, da der også er en god del rep out i bænk mm.

[JUNKER]

Træning i hulen under jorden, hvor der i dag var fint besøg i anledning af, at vi måske skal have mere plads. SUPER.

Efter en halvkedelig dag på job og ikke alt for meget mad, skulle der en gang NO Xplode til. (sætter dog voldsomt gang i min mave)

Understellet stod for tur.

Opvarmning med barbel step ups, udspænding og lidt mobilitet for ankler og sådan.

BENPRES

8x100 kg

8x140 kg

8x180 kg

8x220 kg

2x8x250 kg

plus slæden

HACH SQUAT

8x40 kg

8x80 kg

Den føltes ikke helt god for knæet, så stoppede

LEG CURL

10x4 blokke

4x10x4 blokke plus 4 kg db

Straks MEGET bedre.

LÆG, siddende

5x8x40 kg + "maskine"

STANDING CALF RAISES, i smith da maskinen er virkelig dårlig

3x10x?

DB SIDE BENDS

3x15x31 kg

CRUNCHES

2x15 til hver side

Udstrækning.

Knæet føltes ikke helt godt i hack squat. Næste gang vil jeg nok prøve lidt mere med BB step ups. Bare let og for at se, hvad knæet siger. Bulgarian split squat var det ikke videre begejstret for sidst jeg prøvede det af.

Fin træning, hvor jeg bare ærgrede mig over, ikke at være meldt ind noget før dernede. Fik i øvrigt talt med nogle fra bestyrrelsen, der mente det var på tide, at jeg kunne komme på vagtlisten med henblik på at få egen nøgle til hulen. VIGTIGT. :4thumbup: Så kan jeg sgu træne, når det passer mig..

DBM: Det WSB jeg har kig på, er et tre dages program for hardgainers, hvor der "kun" er en bendag. Det tiltaler mig en del, at der er plads til noget løb samt lidt pump i overkroppen på rep-dagene. Tænker at jeg så vil undgå at reppe ud i bænk. Lyder det ikke nogenlunde??

Edited May 31, 2010 by JUNKER