JUNKER Posted March 2, 2011 Author Report Share Posted March 2, 2011 Onsdag i hulen.Fik ikke spist nok i løbet af dagen på job, så energien var ikke i top.. Blev dog nogenlunde alligevel.Opvarmning: Tjek (hurtig).PULLUPS15xbw2x12xbw2x8x10 kgDB ROWS1x15x38 kg2x12x42 kgA1REVERSE PULLDOWNS3x12x85 kgSupersettet med A2CABLE ROWS3x12x70 kgmed lille pause i bundenDB SHRUGS15x31 kg2x15x36 kgBARBEL BICEPS CURL4x10x45 kgsmalt grebDB INCLINE CURLS3x10-12x16 kgCABLE CURLS3x12-15x60 kgTil slut lidt incline crunches og mave på bold.. Får mange kommentarer for mine maveøvelser på bolden, med synes nu de rammer ganske godt.Vægt i hulen: 80 kg i træningstøj, ok når nu jeg ikke havde spist så meget i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted March 3, 2011 Report Share Posted March 3, 2011 (edited) Har haft super fremgang de sidste uger. I onsdag kom der dog irritation for første gang længe, så nu får det lige en lille uges pause, tællende fra tirsdag. Squat, benpres mv, synes jeg hjælper rigtig godt. Knækker ikke så meget mere.Du ser også ud til at være fint kørende. Dit vægttab går da jo super og du ender i den gale sommerform.Det lyder godt Jeg har også fortsat fremgang, lader det til, så det er fint :) Styrken og stabiliteten i bentøjet er stigende, så jeg er fortrøstningsfuld, selvom det selvfølgelig er en meget langsommelig proces. Cuttet kører derudaf - har smidt omkring 7 kg på lidt over 2 måneder, og der er sket kæmpe fremskrift med formen. Har smidt 10 cm i livviden, og er gået så meget ned i størrelse af alle mine bælter nu er for store, så render pt. rundt med den vilde hængerøv Edited March 3, 2011 by MC- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 4, 2011 Author Report Share Posted March 4, 2011 (edited) Træning fredag i hulen.Igen tid til bentræning. Opvarmning med lidt mobilitet og bw squat mv.SQUAT2x8x85 kg2x8x90 kgHALF SQUAT2x6x110 kg6x120 kgLEG PRES4x12x230 kgLEG EXTENSION3x20x3 blokke plus 3 kg dbLille pause i top.LYING LEG CURL5x15x 3 blokke plus 3 kg dbSEATING CALF RAISES4x20x40 kgBW STANDING CALF RAISES4x20/20Udemærket bentræning, der dog blev lidt lang grundet for meget snak. Efter få sæt læg mærkede jeg lidt irritation i knæet igen. Tror dog ikke skaden som sådan er brudt op igen, men blot viser tegn og nu skal have ro igen nogle dage. Regner med kun at køre denne bendag, hvor jeg så kan veksle lidt mellem lette og tunge dage eller noget. Smith squat og hack squat er pt. aflyst, da jeg ikke synes knæet gad dem En langsom fremgang er bedre end ingen fremgang Ved ikke om det kunne hjælpe, hvis jeg igen begynder at cykle lidt igen. Hvis nogle har gode råd til "løs knæskal"/genoptræning af VMO, tager jeg gerne mod gode råd. Synes efterhånden det har stået på længe. Skal siges, at benprogrammet er specifikt til styrkning af VMO.Glycosamin er jeg igen startet med. Kan det give bare lidt til brusk osv, er jeg tilfreds.Over and out. Edited March 6, 2011 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 6, 2011 Author Report Share Posted March 6, 2011 Træning søndag i hulen med en kammerat.Planen var bryst og triceps samt noget til mavsen. Har haft gæste i weekenden og var ude at spise i går, så jeg var godt carbloaded til dagens omgang. Opvarmning: TjekBB DECLINE BÆNK10x60 kg10x80 kg2x10x90 kgDB INCLINE BÆNK10x36 kg3x8x38 kgFølte rigtig god energi i de to første øvelser. Måske jeg snart skal prøve et max i bænk igen. 115 skal der sgu være til og gerne mere.INCLINE CABLE FLYES15x30 kg12x30 kg?x30, ?x25, ?x15 kgSå var der pump i patterne..DIPS2x10x20 kg7x20 kgA1TRICEPS PUSH DOWN3x10x90 kgSupersettet medA2TRICEPS ROPE PUSH DOWN3 sætHusker ikke lige kg og gentagelser..HANGING LEG RAISES3x8-10Supersettet medHANGING KNEE RAISES3x4-6Så var maven helt færdig og sulten var på sit højeste længe.. :4mewantfood: Shake og hjem.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 7, 2011 Author Report Share Posted March 7, 2011 Mandag i hulen.Havde lidt svært ved at komme afsted i dag. Har haft en prop i det ene øre og var generelt sløv.En skefuld super pump hjalp som altid :4thumbup: Opvarmning med med lidt mobilitet.PULLUPS12xbw3x8x10 kgT-BAR ROW12x55 kg3x12x60 kgDB ROW3x12x42 kgREVERSE GRIB PULLDOWN2x8x90 kg8x85, 8x70 og 8x55 kg. Kørt som dropsetEZ BICEPS CURL3x10x35 kg + stangDB HIGH INCLINE CURL12x16 kg2x10x18,5 kgCONCENTRATION CURL10x13,5 kg2x10x16 kgTil slut lidt wrist curls og andet lir til underarmene.Nåede også lige lidt maveøvelser på bolden, inden det var tid til shake og ud af døren.Ingen irritation i håndled. VIGTIGT. Til gengæld lidt doms i patterne i dag, fint.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 8, 2011 Author Report Share Posted March 8, 2011 (edited) Træning på jobbet med en kollega. Han trænede dog lidt mere cirkeltræning, men vi kunne da råbe af hinanden Opvarmning med rotatorøvelser og lidt mobilitet.DB SKULDERPRES4x10x27 kgDB LATERAL RAISES4x10x14 kgDB REAR LATERAL RAISES2x12x14 kg2x10x17 kgDe 17 var hårde og de sidste var nok ikke så kønne. Bare de virker CABLE LATERAL RAISES3x10x25 kgCG BÆNKPRES3x10x70 kg9x70 kg8x70 kgSå var der bare ikke mere at skyde med. Stadig lidt doms fra søndagens brysttræning.Det skal ikke være en undskyldning, men stangen var virkelig virkelig sløj, da den er temmelig bøjet.ONE ARM TRICEPS PUSHDOWN3x12x25 kgEn masse udstræk, shake og så cykel hjem. I alt 13 km transport cykling i dag. Sateme længe siden. Skal ud og købe dæk og slange til min MTB en af dagene og så håber jeg knæet snart er klar på en tur i skoven. I morgen får benene en omgang. Edited March 8, 2011 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 9, 2011 Author Report Share Posted March 9, 2011 Onsdag i hulen.Lidt tid om at få energi fra morgenstunden på trods at en stor gang morgenmad og masser af søvn.En tur med hunden og omgang super pump hjalp på det.Opvarmning med bw squat og mobilitet samt lidt etbenet stivbenet dødløft.SQUAT3x8x90 kg8x95 kgHALF SQUAT6x110 kg2x6x120 kgEn af de ældre styrkeløftere roste min teknik på både hele og halve squat. Ryggen ret og fin dybde, herligt.Som om de halvde squat trækker MEGET mere energi, da man sådan lidt unaturligt standser på vej ned. Pulsen kom op på trods af de relativ få kg.LEG PRES2x12x230 kg2x12x240 kg + slædeFik af vide, at slæden er målt til 50 kg. For fremtiden opdateres det "store" tal så. LEG EXTENSIONDroppet i dag.LEG CURL4x15xblokke + 4 kg dbog så en skiftesvis hele/halvde repSTANDING CALF RAISES3x15x230/140/70 kgKørt som dropset.Mærkede herefter en let irritation omkring knæet. Tror sgu jeg står forkert i denne øvelse og det skal der rettes op på. Mine lægge trænger sgu...SEATING CALF RAISES3x20x40 kgFøltes bedre.Udstrækning, shake og hjem. I morgen er det hviledag, hvor jeg så kan spise, male lidt loft og spise lidt mv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 11, 2011 Author Report Share Posted March 11, 2011 BRYST + RYGTræning taget direkte fra Muscle & Fitness. Så bliver det bare ikke mere BB :4thumbup: DB BÆNKPRES3x6x42 kg10x38 kgSMITH INCLINE BÆNKPRES3x10x85 kgDIPS10x20 kg2x8x35 kgINCLINE CABLE FLYE3x12x35 kgPULLUPS4x10x10 kgEt af sættene fik jeg muligvis kun 9. Meget snak osv..BEND OVER ROWS2x6x90 kg10x80 kgDenne øvelse skulle være taget i smith, men det nægtede jeg altså. T-BAR ROW3x10x60 kgREVERSE GRIB PULLDOWN3x10x85 kgSå var overkroppen godt ramt. Ind i mellem skulle jeg ha taget hhv 8 eller 9 reps, men så runder man jo op i min verden !! Fin anderledes træning, der så gør plads til en gang skulder og arme i morgen og ben igen søndag, hvor jeg gerne vil give den lidt gas igen. Vejen til Danmarks stærkeste knæ går jo via en fornuftig bentræning.Morgenvægt i dag sagde i øvrigt 80,2 iført underdrenge. PR :4thumbup: Fejrer det med running suhsi og en stor cola senere.. Alle ved, at det går lidt i mullerne.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 12, 2011 Author Report Share Posted March 12, 2011 Lørdag i hulen.Vi var kun 5 i jernhulen, så der var plads, stemning og god musik på anlægget. De er det der skal til for at lave lidt rekorder mv :4thumbup: Dog kun pr. i skulderpres til mig, så vidt jeg lige ved i hvert fald. Opvarmning med lidt mobilitet og rotatorøvelser.DB SKULDERPRES2x12x28,5 kg2x10x31 kg PR.Mener ikke jeg har kørt med dem før og slet ikke 10 flotte reps. Super start.DB REAR LATERAL RAISES, siddende3x12x13,5 kg10x13,5 + 10x11 + 10x8,5 + 10x6 kgHerligt dropset. CABLE LATERAL RAISES2x12x20 kg10x20 + 10x15 + 10x10 kgDB SHRUGS15x36 kg2x15x28 kgCG BÆNKPRES4x10x70 kgROPE PUSH DOWN4x12x55 kgCLOSE GRIB BARBEL CURL4x10x40 kgKan vist godt presse den en tand mere næste gang.HAMMER CURLS3x10x18,5 kgGlemte at opdatere mine hanging leg raises og hanging knee raises i går. Kan dog mærkes lidt i dag. Vi har fået nogle stropper at hænge i, sådan at man sparer skulder lidt i øvelsen. SUPER..I morgen skal benene have en omgang. Overvejer lidt front squat og ellers nogenlunde magen til sidste bentræning. Som lille note kan det tydelig konstateres, at jeg har taget på. Flere af mine træningsbukser sidder lidt for tæt på røv og lår i øjeblikket. Ud med dem og må jeg aldrig mere kunne være i dem...Over and out.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 13, 2011 Author Report Share Posted March 13, 2011 Søndag i hulen.Var MEGA sløv hele formiddagen og skulle nærmest sparkes afsted.Besluttede mig for en hurtigere gang bentræning, mest for at give knæet lidt træning.Opvarmning:5 min crosstrainer og lidt mobilitetsøvelserSQUAT10x80 kg3x10x90 kgHALF SQUAT3x10x110 kgSTIVBENET DØDLØFT4x10x90 kgSEATING CALF RAISES5x8-10x60 kgSamt lidt andre forsøg til læggen. Det tog ikke lang tid, men gav da lidt varme i kroppen.Nu venter hviledag i morgen og måske også tirsdag. Kommer lidt an på ugens arbejdsplan mv.Fik foamrollet lidt forleden. Skal jeg huske lidt oftere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 18, 2011 Author Report Share Posted March 18, 2011 Har haft nogle mere eller mindre ufrivillig fridage, da der virkelig er lagt nogle timer på arbejdet. Har til gengæld så heller ikke fået spist så meget, så det er jo helt perfekt Torsdag på jobbet inden mødetid.Opvarmning med lidt mobilitet og rotatorøvelser.BB BÆNKPRES10x80 kg8x90 kg2x6x95 kg15x80 kgCABLE FLYES3x10x30 kgSupersettet medPUSHUPS3x20DB REAR LATERAL RAISES4x12x15 kgSupersettet med CABLE LATERAL RAISES4x12x20 kgMener det var sådan.HANGING LEG RAIES3x12CG BÆNKPRES2x10x70 kg2x8x75 kgLidt mave øvelser på bold som afslutning.I dag skal der så også trænes lidt inden arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 21, 2011 Author Report Share Posted March 21, 2011 Fredag blev der trænet på jobbet inden mødetid.Løst fra hoften blev det til en masse pullups og cable rows til ryggen. Stivbenet dødløft supersettet med kb front squat.DB biceps curls og sådan til bisserne og så noget wristroller.Toppen af træningen var, da en kollega udtalte, at jeg var den røde udgave af Hulk... Det kan vi godt lide.. :4thumbup: Weekenden stod på overarbejde og fødselsdag med masser af mad.Mandag i hulen.Bendag.Opvarming på crosstrainer samt lidt mobilitet for hofter og sådan. Etbenet stivbenet dødløft blev også afprøvet.SQUAT4x8x90 kgKørte fint. Ingen knæk i knæet og føler jeg kom rigtig godt ned i dag. Opvarmning er bare vigtigt for min halvgamle krop.HALF SQUAT3x6x110 kgLEG PRESS12x280 kg3x12x290 kgLEG EXTENSIONDroppet. Den føles bare ikke god for tiden.LYING LEG CURL5x15x3 blokke + 4 kg dbSEATING CALF RAISES4x10-15x50 kgSupersettet medSTANDING CALF RAISES med DB4x12x26 kgEn øvelse jeg har fået anbefalet af en god kammerat. At dømme ud fra hans lægge, har den virket.. PLEASE...Fin omgang og vigtigst af alt var der ingen irritation i knæet overhoved. SUPER..I morgen banker vi lidt af overkroppen af. Inden vi ser os om, er det jo sommer.FORESPØRGSEL til de klogeHar snart fødselsdag og overvejer at ønske mig Adidas Ironworks. Er det overkill til squat 1-2 dage om ugen? Har pt. et lille underlag under min Adidas Håndbold special, når jeg squatter.. Det virker bare bedst og tænker en god hård hæl kunne hjælpe på det hele??????Over and out. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 22, 2011 Author Report Share Posted March 22, 2011 Tirsdag i hulen.Efter endnu dag med overarbejde, var energien ikke helt i top og jeg var lige ved at være en tøs og droppe det planlagte... Hurtig opvarmning med lidt mobilitetsøvelser og sådan.DB INCLINE BÆNK12x36 kg2x10x38 kgDB BÆNKPRES3x10x36 kgSupersettet medDB FLYES3x12x18,5 kgSådan ca. Var godt ramt til sidst.SMITH MASHINE SKULDERPRES12x60 kg2x10x70 kgSupersettet medDB LATERAL RAISES3x15x11 kgREAR LATERAL RAISES4x12-15x13,5 kgLidt udstrækning, shake og hjem. Det behøver jo ikke tage så lang tid. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 25, 2011 Author Report Share Posted March 25, 2011 Fredag den 25.03 i hulen.Har været lidt sløj de sidste dage med lidt ondt i hals og hoved. Frygtede en influenza var på vej, så har slappet og spist så meget som mulig.Opvarming: de vanlige mobilitetsøvelser osv.PULLUPS2x12xbw3x10x10 kgT-BAR ROW12x55 kg3x10x60 kgBD ROW3x10x46 kgREVERSE GRIB PULLDOWN3x12x85 kgBB BICEPS CURLS12x45 kg3x10x50 kgDe sidste var nok ikke så kønne, men MEGET BB DB HAMMER CURLS10x18,5 kg2x10x21 kgBB BICEPS CURLS30x27,5 kg25x27,5 kgSå var der pump på de små.Og så lidt til underarme og håndled. Har ikke mærket noget irritation længe. Herligt.MAVEForskellige øvelser på bold.Kort udstrækning, shake og hjem. Go tur med hunden og så skal weekenden nydes med afslapning, træning og spisning.. Hårdt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted March 26, 2011 Report Share Posted March 26, 2011 Nå Junker... Skal vi snart have en dato på den "Linda" ?Og selvfølgelig skal du have fat i et par Ironworks. Det kunne måske også give appetit til lidt frivend i træningen.Er din træning struktureret? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 26, 2011 Author Report Share Posted March 26, 2011 Lørdagstræning i hulen, hvor jeg havde en aftale med en af de faste. Opvarmning med lidt mobilitet som altid samt lidt rotatorøvelser.Det forløb nogenlunde som følger. BB DECLINE BÆNK10x80 kg2x10x90 kg7x95 kgSMITH MASHINE INCLINE BÆNK2x8x85 kg10x80 kgINCLINE CABLE FLYES3x15x25 kgDIPS10x20 kg9x20 kg10x20 kgCG BÆNK9x70 kg10x65 kg10x65 kgROPE PUSH DOWN2x12x45 kg?x45 kg + ?x35 kg + ?x25 kgSå var triceps fuldstændig færdig og vi havde brugt ret lang tid på det hele.DB REAR LATERAL RAISES4x15x13,5 kgUdstrækning, shake og jordbærtærte, da dagens makker har fået nyt job. Sådan noget fejres jo med jordbærtærte :4thumbup: Nå Junker... Skal vi snart have en dato på den "Linda" ?Og selvfølgelig skal du have fat i et par Ironworks. Det kunne måske også give appetit til lidt frivend i træningen.Er din træning struktureret?Hey Lasse. Jamen jeg ser frem til at prøve Linda. Tror bare stadig ikke på mit knæ for alvor er til den. Og når den skal laves, bliver det med squat og ikke squat clean, da den ikke sidder i skabet..Ironworks er på ønskelisten. Håber bare at prøve nogle inden bestilling på nettet ifht størrelse.. Med henblik på træningen har jeg været inde i bedre rytmer end pt. Nogle dage er der vanvittig meget overarbejde, så træningen bliver lidt mere sporadisk for tiden. Primære fokus er knæet, hvor jeg vist er nød til at køre lidt mere specifikke øvelser som step up mv, for at knæet for alvor bliver godt igen. Lang smøre, men knæet/VMO skal bare komme i orden igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 27, 2011 Author Report Share Posted March 27, 2011 Søndag alene i hulen.Har nørdet lidt på nettet med gode øvelser for min svage VMO. I dag skulle der prøves lidt nyt og mere målrettet.Opvarmning på crosstrainer og mobilitetsøvelser.BW STEP UPEn ordentlig bunke.BB STEP UP3x15x20 kg1x15x27,5 kghøjden på platform var til ca. midt på mine skinneben. Altså lavt..BENPRES40x230 kg50x230 kg40x230 kgSmal fodstilling og rimelig kort ROM gav solidt pump.LEG CURL3x20x3 blokke + 3 kgONE LEG CURL2x15x1 blok + 3 kgSupersettet medSTANDING CALF RAISE med DB2x20x28,5 kgSEATING CALF RAISES3x15x40 kgSupersettet medBB STEP UP3x12x30 kgFøltes som en rigtig god træning for bentøjet. Burde have haft noget BB Hack squat med også, men tiden og lysten løb fra mig. Ikke altid lige fedt at have hulen for sig selv.Og så vidste jeg, at der også ventede en lang tur med hunden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 31, 2011 Author Report Share Posted March 31, 2011 Tirsdag blev der trænet på jobbet inden mødetid.Ikke den store træning at skrive hjem om, men fik da bla. lavet 6 reps med 100 kg i bænkpres, hvilket er MEGA længe siden. Lavede så ellers en masse pullups og hanging leg raises samt noget step ups på en lidt for blød bænk.--------------------------------------------------------------------Sidst på eftermiddagen i dag står den på nogenlunde samme bentræning som sidst opdateret med BB step ups mv. Skal så også holde generalforsamling i klubben, så ikke sikkert træning bliver opdateret i dag.--------------------------------------------------------------------Tankerne går pt. på, om jeg skal prøve mig af med noget WSB snart eller bare skal forsætte med en noget ustruktureret træning, hvor fokus naturligvis er på styrkelse af VMO og ben generelt.. Planen ville med f.eks. WSB4SB være på sigt at få noget fast intervalløb, når jeg er sikker på, at knæet kan holde til det. En dejlig måde at blive sommerklar på. Savner også nogle KB træninger i haven med høj puls.Med en tredages WSB burde der være rigelig tid til haveløjer også.Gode input til stabilitetsøvelser og sådan modtages natyrligvis gerne. Pt. ligger jeg vel på ca. 80% skadesfri. SKAL op på 100 % fit for fight i nærmeste fremtid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 31, 2011 Author Report Share Posted March 31, 2011 Så var det igen tid til projekt Danmarks stærkeste knæ.Dopet på super pump, så jeg også havde energi til den efterfølgende generalforsamling.Opvarmning med mobilitet og crosstrainer.BB STEP UPMange gange BW2x15x30 kg2x15x40 kgFøles super for bentøjet. Plads til væsentlig flere kg. BENPRES2x50x230Kort ROM, men dejligt pump i lårbasserne.BB HACK SQUAT2x10x60 kgLEG CURL2x20x34 kg2x12x37 kgSupersettet med SEATING CALF RAISES4x12x50 kgSTANDING CALF RAISES med db4x20x28 kgHurtig udstrækning og så stod den på møde. Havde fået lidt stikpiller om at stille op til bestyrelsen, hvilket jeg så gjorde. Blev valgt ind og har nu gratis træning mod at jeg selvfølgelig skal stille til lidt møder og lave lidt arbejde for klubben. Så er man sgu voksen. Bestyrelsesmedlem og kommende far.. WHAT!!!!!!!!!!! Kauf bliver i den forbindelse et endnu større forbillede.. Der SKAL forsat være tid og overskud til en nogenlunde fornuftig træning, omend der naturligvis kommer lidt andre priorteter........Only the strong survive.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted March 31, 2011 Report Share Posted March 31, 2011 Tillykke med bestyrelsesposten - og den kommende familieforøgelse. Jeg har tænkt over noget. Din træning er altid meget rodet. En masse øvelser på kryds og tværs. Hvad med at køre lidt mere enkelt med nogle basisøvelser - og progression? Stærk bænk BTW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 2, 2011 Author Report Share Posted April 2, 2011 Tillykke med bestyrelsesposten - og den kommende familieforøgelse. Jeg har tænkt over noget. Din træning er altid meget rodet. En masse øvelser på kryds og tværs. Hvad med at køre lidt mere enkelt med nogle basisøvelser - og progression? Stærk bænk BTW Det er netop derfor jeg tænker så meget over igen at køre efter et program. Dog svært med bentræningen, da jeg pt. har så meget fokus på stabiliteten. Skal ikke være en undskyldning med arbejdsdagene, men det kender du jo også selv. Overarbejde og pludselige tilkald mv gør det bestemt ikke nemmere. Så jeg kan nærmest ikke holde en weekend, uden jeg HELST vil træne begge dage. Mine sæt + reps har i lang tid kørt efter lyst og dagsform, så jeg er helt enig i, at det er rodet. Desværre. Og så må jeg indrømme, at jeg elsker at være nede og træne, så når tiden er der, kommer der hurtigt flere øvelser med end nødvendig.Har kigget på BUILT LIKE A BADASS. Umiddelbart ser det spændende ud med fastlagt progression, men har efterhånden set mig MEGET lun på WSB4SB, hvor jeg på bendagen evt. bare kan lave lidt mere mobilitet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 2, 2011 Author Report Share Posted April 2, 2011 Lørdag alene i hulen. Har de sidste dage kigget en del på diverse programmer og er umiddelbart mest tilhænger af noget WSB for skinny bastards. Selvom jeg for tiden har PR på vægten.. Over 80 kg for første gang i nogensinde For at blive lidt klogere på det hele prøvede jeg dag 1 fra WSB4SB.MAX EFFORT UPPER BODYBB BÆNKPRES10x20 kg8x60 kg8x80 kg5x90 kg4x105 kgMed en makker havde jeg nok fået 5 reps på den sidste. 4 er et dårligt tal.DB INCLINE BÆNK3x10x36 kgCHEST SUPPORTED ROWS15x40 kg3x12x45 kgCABLE SCAREROWS15x10 kg2x15x15 kgFørste gang jeg prøver den. Føltes god.HANGING LEG RAISES i Abdominal Loops (som jeg har fået klubben til at købe)3x121x10Og så var jeg nød til at lave lidt lægtræning. De TRÆNGER virkelig.SEATING CALF RAISES12x40 kg3x12x50 kgUdstrækning og shake.Træningen var naturligvis hurtigt overstået, nu der ikke var så mange øvelser. Tror det vil give god mening med korte træninger, nu sommeren er på vej. De dage jeg så virkelig trænger til nogle lidt længere træninger, må jeg ligge lidt mere volumen på.Dag 1 tiltaler mig i hvert fald, så vil vil afprøve dag 2 mandag eller tirsdag afhængig af det hele. Mandag skal jeg måske klatre lidt i tove og sådan.God weekend til de få, der læser med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 3, 2011 Author Report Share Posted April 3, 2011 Lørdag aften blev det til en god cykeltur på omkring 13 km rundt om Damhussøen + Engen. Kunne ikke køre forbi pullup stativet uden at tage 15 stk samt gå lidt armgang og sådan.Søndag:Første løbetur i 2011 og vist nok første tur siden oktober eller sådan.2,6 km med hunden, hvorfor der var enkelte stop, hvor der skulle leges og sådan.Lækkert med en lille tur, inden det begyndte at regne.Lægen sagde i sin tid, at jeg måtte løbe korte ture og så øge med 10% om ugen. Mærker jeg ikke noget irritation denne gang, vil jeg øge med de 10% indtil jeg kan løbe interval. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 4, 2011 Author Report Share Posted April 4, 2011 Mandag med nogle venner.Først stod den på noget tovklatring og sådan. Derefter nogle timers klatring på Artillerivej på Amager.. Jeg er jo en vaske ægte Cliffhanger.. Underarmene fik et galt pump jeg blev til tider godt udfordret. Afsluttet med sushi.. :4mewantfood: :4thumbup: I morgen off og så satser jeg på træning torsdag. ME ben efter WSB.Kan i øvrigt berette om doms i bentøjet efter søndagens løb.. GALT at 2,6 km kan sætte sig så hårdt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 9, 2011 Author Report Share Posted April 9, 2011 (edited) Denne uge har stået i (over)arbejdets tegn. Har sateme lagt nogle timer, så træning har der ikke været meget af. Godt jeg "bare" skulle prøve mig af med WSB4SB. Men ofte er overarbejde også = for lidt mad, så langt fra optimalt. ER NØD TIL AT KØBE MIG NOGLE PROTEINBARER... :4mewantfood: Træning torsdag i hulen inden job.REPETITION UPPER BODY.Opvarmning med lidt mobilitet og rotatorøvelser.DB BÆNKPRES15x26 kg15x28,5 kgWORKSET15x31 kg14x31 kg11x31 kgVille gerne have haft 3x15, men med ca. 60 sekunders pause døede jeg sgu lidt.SKULL CRUSHERS3x10x30 kg + EZ stang12x30 kg + stangPULLUPS12xbw8x15 kg3x8x10 kgHmm.. der var ikke alverden at trække med. Følte mig godt gammeldags slap.DB SKULDER PRES15x26 kg2x10x28,5 kgBB BICEPS CURLS3x8x45 kgmener jeg. Glemte at notere.Flere maveøvelser på bold som afslutning.Lørdag efter job alene i hulen. Havde fået en masse rugbrød i løbet af dagen, men energien var bare ikke i top. Super Pump var savnet.Opvarmning med diverse mobilitetsøvelser og bw squat.SQUAT10x40 kg8x60 kg8x80 kg5x90 kg6x105 kgVar ved at tage 100 i sidste sæt, men det ville sgu være for sløjt.. Man SKAL da tage mere i squat end i bænk Stadig lidt slapt, synes jeg, men styrken skal nok komme. 150 kg er stadig målet i en god squat. Synes dog der er langt pt.BB STEP UPS15x40 kg15x45 kg2x15x50 kgDen føles bare super for knæ/lår.LEG CURLS10x4 blokke2x10x5 blokkeGRIP TRAININGBB HOLDS2x10 sekunder med 120 kg15 sekunder med 100 kgFøler det er rimelig slapt, så der er plads til forbedringer og en større hånd er på ønskesedlen sammen med et sæt fat grips.Lidt læg blev det også til. Jeg skylder dem..I morgen løber jeg måske en lille tur igen. Edited April 9, 2011 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.