Guarden Posted May 6, 2008 Report Share Posted May 6, 2008 Er det samme program hvergang, eller er der variation i øvelserne?Det program jeg kørte da du var der var en Special Ed. Timen er opbygget således:15 min Z-health, joint mobility, dynamisk opvarmning med movement preparations.10 min Kettlebell EDT (samme øvelser i én måned)10 min Powerbags EDT (samme øvelser i én måned)10 min Whatever instruktøren har lyst til af sjove ting (varierer fra gang til gang)Idéen er at man har en måned til at blive god til øvelserne, og lave progression fra gang til gang. Til hvert måneds program planlægger vi øvelserne så alle bevægemønstre bliver gennemarbejdet (lunge, squat, dødløft, pres, træk, rotation) så vidt muligt både bi- og unilateralt samtidig med at der er en metabolisk komponent See ya dude Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 6, 2008 Author Report Share Posted May 6, 2008 Fatter ikke du kan træne så tidligt!- lækker omgang bænk der, og dine skuldre har da fået nogle tæsk Trænede igår aftes, men fik først logget den hertil morgen. Men har da trænet tidligt før, det rør mig ikke.Skuldrene skal bare have tæsk, cannonball-delts ftw. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 7, 2008 Author Report Share Posted May 7, 2008 Ben Ryg Biceps og CardioMorgentræning i FDK til ære for Sliv.Squat8x20kg8x60kg8x80kg5x100kg8x90kg8x90kg-Stille og roligt, har haft svært ved squat i laaang tid nu, så prøver stille og roligt op. Kilo's er sekundært, teknik er primært.Dødløft3x5@120kgChins CG3, 4, 4, 4, 4Pull-Ups H-Greb4, 4, 4, 3Incline Curls6x17,5kg --> 6x12,5kg6x17,5kg --> 6x12,5kg6x17,5kg --> 6x12,5kgCardioLøbebånd 10minCrossfitness 10min/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted May 7, 2008 Report Share Posted May 7, 2008 Hvorfor kører du så let i DL? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 7, 2008 Author Report Share Posted May 7, 2008 Hvorfor kører du så let i DL?En form for Deload, har kørt ret højt de sidste par måneder, så vil lige deloade en smule, og så rive noget vildt. 215kg? Måske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 8, 2008 Author Report Share Posted May 8, 2008 Skulder Bryst Triceps CardioMorgentræning igen i FDK med tøsen. ME Pushpress15x20kg8x50kg3x70kg3x70kg3x70kg1x75kg0x80kg, Baah, troede ikke rigtig på den. Men de 75kg var ok nemme.DB Decline Press10x25kg8x32,5kg8x32,5kg8x30kg8x30kgDips4x5@Bw+15kg-Baah, kørte skidt idag. Skal have fat i et Dips-bælte så jeg kan køre dem ordentligt.E/Z Skulls12x30kg8x40kg8x30kg10x30kgCardioLifeFitness Bike: 20min, 275Kcal 9kmConcept-2: 2500M, 9:48, 170KcalMotta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted May 8, 2008 Report Share Posted May 8, 2008 Lotte, hvordan i alverden kan du misse 80 i pushpress?!!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted May 8, 2008 Report Share Posted May 8, 2008 Lotte, hvordan i alverden kan du misse 80 i pushpress?!!?Han er slap Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted May 8, 2008 Report Share Posted May 8, 2008 Han er slap Jaja. Men SÅ slap?! Der må da være en bundlinje. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted May 8, 2008 Report Share Posted May 8, 2008 Jaja. Men SÅ slap?! Der må da være en bundlinje.Den er spækket med røde tal. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted May 8, 2008 Report Share Posted May 8, 2008 Den er spækket med røde tal.Hahaha.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 8, 2008 Author Report Share Posted May 8, 2008 Huh Ass-Jacks... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 11, 2008 Author Report Share Posted May 11, 2008 Trænede i fredags med Krummen i FitDk Nørrebro, fik kørt det igennem jeg gerne ville (ben, ryg og biceps). Kørte nogen alternative øvelser, men altid rart med lidt adspredelse. Fik desuden hilst på Essensen.Idag fik jeg kørt lidt blandet Bryst, Skulder, Triceps. Fik trænet cardio inden træning, hvilket gik overraskende godt, tror jeg vil gøre det et par gange om ugen for simpelthen at tvinge mig igennem det. Det blev til 30min på en crosstrainer, og følte energi til 30min mere ihf. Træningsmæssigt blev det til:Dips20, 15, 12, 20Military50kgx950kgx750kgx750kgx6DB Incline P12x25kg10x30kg12x25kg12x25kgLaterals4setCable CrossOver4set+lidt mave og isoleret triceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted May 11, 2008 Report Share Posted May 11, 2008 Trænede i fredags med Krummen i FitDk Nørrebro, fik kørt det igennem jeg gerne ville (ben, ryg og biceps). Kørte nogen alternative øvelser, men altid rart med lidt adspredelse. Fik desuden hilst på Essensen.Hvorfor logger du ikke fredags-træningen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 11, 2008 Author Report Share Posted May 11, 2008 Hvorfor logger du ikke fredags-træningen?Har glemt halvdelen....Fik trænet det jeg kom efter kan jeg huske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted May 11, 2008 Report Share Posted May 11, 2008 Har glemt halvdelen....Fik trænet det jeg kom efter kan jeg huske Aight. Mine baller var dysfunktionelle hele lørdagen efter vores lunges. Nygårdsvej fredag morgen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 11, 2008 Author Report Share Posted May 11, 2008 Tror jeg laver nyt program....Smolov Jr. på Push Press, 1RM 80kg. (Jeg kan sagtens lave den, luk røven hvis nogen quoter træningen fra sidste uge)Dag 1+3: Dips (Reps), Pull-Ups (Heavy), Squat 4x8, Cardio Fat Burn 30min-60min.Dag 2+4: Dips (Heavy), Pull-Ups (Reps), Bænkpres 4x8, Cardio Interval 15-25min.Starter imorgen tidlig. Dag 1./Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 11, 2008 Author Report Share Posted May 11, 2008 Aight. Mine baller var dysfunktionelle hele lørdagen efter vores lunges. Nygårdsvej fredag morgen?Could be arranged.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted May 11, 2008 Report Share Posted May 11, 2008 Fuck nu af med de lorte push-press!!1 Hvad fanden skal du bruge det til? Hvorfor hopper du ikke på et af Tunens programmer? Jeg gider ikke lyde som en ass-wipe, men man kan jo se på holdets resultater at det virker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 11, 2008 Author Report Share Posted May 11, 2008 Fuck nu af med de lorte push-press!!1 Hvad fanden skal du bruge det til? Hvorfor hopper du ikke på et af Tunens programmer? Jeg gider ikke lyde som en ass-wipe, men man kan jo se på holdets resultater at det virker.Læst. Ikke forstået. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted May 11, 2008 Report Share Posted May 11, 2008 Læst. Ikke forstået.Jeg synes du prioriterer dybt underligt til tider. Pushpress er da en total ligegyldig øvelse?! Med al respekt - og det er virkelig no offense - synes jeg dine træning og udvikling bærer præg af for mange fokusskift og for lidt slid med det vi ved virker. Når du alligevel skematiserer og træner regelmæssigt hvorfor så ikke hoppe på det program Team BB! lige har afsluttet? Du kan jo se hvor meget det har pimpet deres styrke på relativt kort tid Ergo kan det ikke være helt håbløst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 11, 2008 Author Report Share Posted May 11, 2008 Jeg synes du prioriterer dybt underligt til tider. Pushpress er da en total ligegyldig øvelse?! Med al respekt - og det er virkelig no offense - synes jeg dine træning og udvikling bærer præg af for mange fokusskift og for lidt slid med det vi ved virker. Når du alligevel skematiserer og træner regelmæssigt hvorfor så ikke hoppe på det program Team BB! lige har afsluttet? Du kan jo se hvor meget det har pimpet deres styrke på relativt kort tid Ergo kan det ikke være helt håbløst.Det så din holdning. Nu har jeg ikke fulgt med i Thomas og Jakobs træning, så ved ikke hvad det er de gør der er så fantastisk, men for tiden har jeg det godt med at køre korte programmer på 12-20dage, og så tage et nyt udgangspunkt derfra. Har afsluttet et program for en uge siden, og har derfor været uden program siden. Derfor det nye program, hvor fokus er på at komme kroppen igennem hurtigt, træne lidt cardio og så ud af centeret. At valget så falder på pushpress kan så være et tilfælde, men har bare haft det godt med den øvelse og ergo kan jeg ligeså godt vælge den, når nu jeg skal køre en smolov.Men tak for input, det skærper fokus . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted May 11, 2008 Report Share Posted May 11, 2008 Du har tænkt dig at køre dips 4x i ugen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted May 11, 2008 Report Share Posted May 11, 2008 Det så din holdning. Nu har jeg ikke fulgt med i Thomas og Jakobs træning, så ved ikke hvad det er de gør der er så fantastisk, men for tiden har jeg det godt med at køre korte programmer på 12-20dage, og så tage et nyt udgangspunkt derfra. Har afsluttet et program for en uge siden, og har derfor været uden program siden. Derfor det nye program, hvor fokus er på at komme kroppen igennem hurtigt, træne lidt cardio og så ud af centeret. At valget så falder på pushpress kan så være et tilfælde, men har bare haft det godt med den øvelse og ergo kan jeg ligeså godt vælge den, når nu jeg skal køre en smolov.Men tak for input, det skærper fokus .Fair nok Jeg kan bare ikke se fidussen i at køre smolov i en support-øvelse. For det er hvad jeg ser pushpress som. En dårlig en af slagsen endda. Skal du snart have det maks forsøg på 215 i dødløft? I så fald er der jo kun ét sted at gøre det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 12, 2008 Author Report Share Posted May 12, 2008 Du har tænkt dig at køre dips 4x i ugen?Nu varer programmet Smolov Jr. kun 3 uger, og derefter ændrer jeg igen, så kan ikke se det store problem i at køre 4x Dips om ugen for en kort periode.Fair nok Jeg kan bare ikke se fidussen i at køre smolov i en support-øvelse. For det er hvad jeg ser pushpress som. En dårlig en af slagsen endda. Skal du snart have det maks forsøg på 215 i dødløft? I så fald er der jo kun ét sted at gøre det Mener nu ikke Pushpress er en support-øvelse, men det er så min holdning. Udført korrekt og med langsom excentrisk fase rammer den skulder og triceps utrolig godt for mig. Desuden bruger man hele "coren" til at stabiliserer under øvelsen.Ja, nu kører jeg ingen dødløft i 12 dage, og derefter maxer jeg. Så du må have lidt tålmodighed ! Og ja, det bliver i IK! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.