LaMotta Posted May 12, 2008 Author Report Share Posted May 12, 2008 Smolov Jr. Program Dag 1/12Over i FitDK og få overstået træningen. Smolov Jr. Pushpress6x6@55kgCrunch3x12@BwTorso Twist3x20@10kgSquat8x50kg8x70kg4x8@90kgPull-Ups3xBw3xBw+10kg3xBw+10kg2½xBw+10kg3xBw+7,5kg3xBw+7,5kgDips4x12@Bw½PWO-ShakeCardio (Fat-Burn)Lifefitness Bike 30min 400Kcal½PWO-ShakeBonus Træning3set DB Curls3set BB Curls/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted May 12, 2008 Report Share Posted May 12, 2008 Træning i morgen tidligt - din eller min bro? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 12, 2008 Author Report Share Posted May 12, 2008 Træning i morgen tidligt - din eller min bro?Blir først onsdag morgen, trænger til en restitutionsdag imorgen.Men hvis du er klar, så kl 7:00 onsdag på Ngårdsvej. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted May 12, 2008 Report Share Posted May 12, 2008 Nu varer programmet Smolov Jr. kun 3 uger, og derefter ændrer jeg igen, så kan ikke se det store problem i at køre 4x Dips om ugen for en kort periode.Mener nu ikke Pushpress er en support-øvelse, men det er så min holdning. Udført korrekt og med langsom excentrisk fase rammer den skulder og triceps utrolig godt for mig. Desuden bruger man hele "coren" til at stabiliserer under øvelsen.Nej der sker nok ikke noget ved det, men skadespotentialet er ikke desto mindre væsentligt forøget når du giver delten tunge tæsk 4x/ugen (tunge dips hver anden dag, tung PP de andre dage). Jeg er enig med Fru Erik. Hop på Team BBs program - det er godt skruet sammen og rammer all-around. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 14, 2008 Author Report Share Posted May 14, 2008 Smolov Jr. 2/12 Blev lagt ned af en gang migræne igår eftermiddags, så sov fra kl 17 igår til kl 7 imorges, og yderligere 1½time i formiddag, så var lettere udhvilet da jeg driblede over i FDK. Træningen gik da osse i halvt tempo til at starte med, var stadig lidt groggy oven på søvn og drugs.Smolov Jr. Push-Pres7x5@60kgCrunch3x12Jacknives + Torso Twist3x12 + 3x20@15kgUHG Chins6, 6, 6, 6, 4, 4, 4Dips-Ingen dips idag, en nerve satte sig på tværs hvergang jeg hoppede op for at tage nogle reps, og havde ikke mine pads med som normalt afhjælper problemet. I stedet blev der kørt lidt isoleret triceps.Decline Bænkpres4x10@80kgDB OH Extensions + Seated Laterals + Seated Frontraises12x22,5kg + 12x6kg + 12x6kg12x30kg + 12x6kg + 12x6kg12x30kg + 12x6kg + 12x6kg12x30kg + 12x6kg + 12x6kgPushdowns15x25kg15x27,5kg12x32,5kgDB Curls4x12@12,5kgCardio1500M roning @ 5:58./Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 14, 2008 Author Report Share Posted May 14, 2008 Nej der sker nok ikke noget ved det, men skadespotentialet er ikke desto mindre væsentligt forøget når du giver delten tunge tæsk 4x/ugen (tunge dips hver anden dag, tung PP de andre dage). Jeg er enig med Fru Erik. Hop på Team BBs program - det er godt skruet sammen og rammer all-around.Forstået. Tror jeg efter dagens mislykkede Dips-træning, vil skære ned til dips 2x om ugen, en tung dag, en let dag. Og de 2 andre dage vil der være lidt isoleret triceps øvelse.Jeg har spurgt Thomas efter et program, vil så kigge på det og tage stilling til om jeg skal køre det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted May 14, 2008 Report Share Posted May 14, 2008 Hey Høvding!!!Er du gammel army-dreng? Eller også er du bare ret høflig når du skriver. Tommel up for begge dele, bare skægt at læse Fedt du holder fast i C2, er du ved at have overskud i den??? -hvis man nogensinde kan få det i monstret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted May 14, 2008 Report Share Posted May 14, 2008 Hvad med det vi kører for tiden? Det er et 2-split uden beregner, så du må selv stå for progressionen. Det er lavet med udgangspunkt i at ME dagene skal planlægges i tråd med WSB med øvelsesskift hver 2. uge.UL_pwnage_050508.xls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 15, 2008 Author Report Share Posted May 15, 2008 Hey Høvding!!!Er du gammel army-dreng? Eller også er du bare ret høflig når du skriver. Tommel up for begge dele, bare skægt at læse Fedt du holder fast i C2, er du ved at have overskud i den??? -hvis man nogensinde kan få det i monstret Ingen army-dreng her, bare godt opdraget .C2 er sku en underlig maskine, efter hver tur i den forsikrer jeg mig selv om at jeg aldrig rør det bæst igen, men hvergang vender jeg tilbage. Har oprettet en tråd i konditions-træning for at få bedre styr på den. Nu skal jeg dælme ned under 1:25.Hvad med det vi kører for tiden? Det er et 2-split uden beregner, så du må selv stå for progressionen. Det er lavet med udgangspunkt i at ME dagene skal planlægges i tråd med WSB med øvelsesskift hver 2. uge.Cool, jeg kigger på det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 17, 2008 Author Report Share Posted May 17, 2008 Smolov Dag 3/12Træning lørdag eftermiddag i FDK, ikke så mange mennesker, dog skulle Chris McDonald placere sig i midten af hele centeret hvor alle kunne se ham for at køre armstrækninger på håndvægte. Wow. Det er hardcore BB!Concept-210min Teknik roning.Smolov PP 10x20kg5x60kg4x67,5kg4x67,5kg4x67,5kg4x67,5kg4x67,5kg4x67,5kg4x67,5kg3½x67,5kg-Brugt op til sidst. Torso Twist3x20@10kgSquat2x10@90kg2x10@80kgMærkede intet til knæet, kørte dem strict. WG UHG Chins5x3@BW+7,5kgSG UHG Chins5x3@BW+7,5kgLeg Raise3x10@BWSeated "no twist" DB Curls12x12,5kg10x15kg10x15kg10x15kgDB OH Extensions12x27,5kg10x32,5kg10x32,5kg10x32,5kgPushdowns3x12@30kgEZ Curls2x12@30kg/Motta - God omgang idag. På den igen imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted May 17, 2008 Report Share Posted May 17, 2008 Concept-210min Teknik roning.God teknik kan skærer rigtig meget af tiden, lange seje træk giver IMO den bedste tidWG UHG Chins5x3@BW+7,5kgSG UHG Chins5x3@BW+7,5kgEr ikke sikker på jeg forstår forkortelsene, men hvis den ene er smalt greb og den anden bredt greb, så kan de vel ikke begge være med overhånd? :4sport: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted May 17, 2008 Report Share Posted May 17, 2008 Begge er med underhåndsgreb... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted May 17, 2008 Report Share Posted May 17, 2008 Begge er med underhåndsgreb...ok, super så er bredt greb i skulderbrede går jeg udfra! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted May 17, 2008 Report Share Posted May 17, 2008 ok, super så er bredt greb i skulderbrede går jeg udfra!Jeg kender ikke definitionen på bredt greb... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 18, 2008 Author Report Share Posted May 18, 2008 God teknik kan skærer rigtig meget af tiden, lange seje træk giver IMO den bedste tidEr ikke sikker på jeg forstår forkortelsene, men hvis den ene er smalt greb og den anden bredt greb, så kan de vel ikke begge være med overhånd? :4sport:Yes, det er udfra parollen om at god teknik er vejen frem, sammen med en stor anaerob kapacitet. UHG = Underhåndsgreb. WG er lidt mere end skulderbredde, SG er lidt mindre end skulderbredde. Mest for min egen skyld at jeg skriver de forkortelser, kører med en masse forskellige greb, så vil lige få styr på dem. Begge er med underhåndsgreb...Yes! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 18, 2008 Author Report Share Posted May 18, 2008 Smolov Dag 4/12Endnu en tur i fdk, let morgenmad og så afsted. Kiggede på mit smolov-ark i morges og så at jeg skulle køre tripler med 67,5kg idag, hvilket jeg jo kørte 4'ere med igår. Der skulle jeg have kørt med 65kg. Nå, jeg prøvede mig af igen på de 67.5kg, men var helt ristet. Det blev til 6½set.Concept-210min, herunder blev der kørt:10 Tag SPM 2810 Tag SPM 3210 Tag SPM 28- Tager cirka 1min at køre pyramiden. Kørte den 2x i løbet af de 10min roning.Smolov PP Dag 45x40kg3x60kg3x67,5kg3x67,5kg3x67,5kg3x67,5kg3x67,5kg3x67,5kg1x67,5kg...Død...Torso Twist3x20@Bw+15kgCrunch4x10@BwDips4x12@BWUnder 2 set sætter den højre trapezius sig fast, og er stadig ret øm. Det går over. Bænkpres2x10@75kg2x10@70kgIngen kropshævninger idag./Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 18, 2008 Author Report Share Posted May 18, 2008 Quoter lige så jeg ikke mister indlægget.HejJeps, jeg hjælper gerne!Jo flere gange om ugen desto bedre er vel det korte svar...Men, hvis man nu fx laver vægttræning som primær sport kan man sagtens kombinere det!Opvarmning skal der jo til hver dag, og selvom det er mit indtryk, at de fleste ikke bruger meget mere end max 5 min, bør man jo bruge 10-15.De 10-15 minutter kan man så tage i C2'eren og på den måde få trænet lidt teknik.Meget af farten kommer nemlig med at have optimal teknik.På youtube ligger der nogle meget gode instruktionsvideoer man kan kigge lidt på. Jeg finder lige nogle links og lægger op.Når man kører opvarmningen vil jeg anbefale at man tager de første 7-8 minutter i et roligt tempo (kadence), sådan omtrent 22-24.Derefter kan man tage nogle tag, fx bygget op som en pyramide:10 tag T2615 tag T2820 tag T3015 tag T3210 tag T34Og med sådan omkring 30 sek imellem eller hvordan man synes det passer.Så er man varm :4thumbup: Din tid på 500 meter vil være meget afhængig af din anaerobe kapacitet, og den er heldigvis rimelig nem at træne.Der ville jeg foreslå programmer som:2-3 x (3-5 x 60 sek P 4 min) P 5 min2-3 x (3-6 x 45 sek P 3 min) P 5 min2-3 x (4-8 x 30 sek P 2 min) P 4 minTempoet ville skulle være højt og trykket ligeså. Det handler om at gå kold...I begyndelsen ville du ikke skulle køre så mange, og så efterhånden kunne du fylde noget mere på.Det tager omtrent 3-4 uger at få opbygget den anaerobe kapacitet, så der er tid til noget progression.Når det så er sagt, synes jeg måske også, at du er nødt til at bruge lidt tid inden du kører de her programmer på at vænne kroppen til den hårde belastning!Det kunne fx være med programmer som7-13 x 3 min P 45 s T285-10 x 4 min P 1 min T284-8 x 5 min P 75 s T282-3 x 10 min P 3 min T282-3 x 12 min P 4 min T286 km T 288 km T 26Og når du synes det begynder at virke og ikke være alt for hårdt kunne du gå videre med programmer som:5-10 x 2 min P 2 min T30-324-7 x 3 min P 3 min T30-323-5 x 4 min P 3 min T30-32Det, der nok er svært, er det med at holde et stabilt tryk i længere tid og på alle intervallerne, men der må man prøve sig frem. Og hvis man kører med pulsur kan man nemmere lægge sig stabilt.Hold op en smøre. Bare spørg hvis der er mere!/Christine Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 18, 2008 Author Report Share Posted May 18, 2008 Program for næste omgang, færdiggører lige den smolov, og så igang. Styrke-delen er Team BB!'s påfund, cardio er ren Concept-II. UB_LB_Split___Cardio.xlsKommentarer modtages gerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 20, 2008 Author Report Share Posted May 20, 2008 Smolov Dag 5/12Tidlig træning i FDK. Stod derovre kl 6:45 .Concept-2 (Warm-up)10min10T SPM28, 10T SPM30, 10T SPM32, 10T SPM30, 10T SPM28Forsøgte at holde SPM22 og 140W de første 8min. Gik nogenlunde.Pushpress Smolov6x6@60kg-Puha, Dr. Smolov bider fra sig. Er godt nok ristet i skulderen for tiden.SwissB Crunch3x12Torso Twist3x20@15kgSquat10x60kg5x80kg5x100kg5x110kg3x120kg2x125kg6x100kg-Lidt føling med nogle tungere vægte, gik bedre end forventet. WG UHG Chins5x3@Bw+10kgCG UHG Chins2x5@Bw[email protected]Iso Leg Extensions5x8@15kg (Hvert ben)DB Curls Seated3x12@12,5kgBB Curls3x10@32,5kgConcept-21x(3@60sek P4min), Tog 16min ialt. 150W, 3622M, 2:11.Skulle lige teste hvordan det bliver i næste program. Det kommer til at tage tid hvis man skal køre flere sæt. /Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted May 20, 2008 Report Share Posted May 20, 2008 Drop nu den smolov... det er simpelthen verdens dårligste idé! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cwr Posted May 20, 2008 Report Share Posted May 20, 2008 Concept-21x(3@60sek P4min), Tog 16min ialt. 150W, 3622M, 2:11.Skulle lige teste hvordan det bliver i næste program. Det kommer til at tage tid hvis man skal køre flere sæt. /MottaJa, det tager noget tid. Det er pauserne, der gør det... Men dem bliver du glad for når du kører det med fuld gas. Og så kan du nok ikke køre det de samme dage som vægttræning. Det bliver simpelthen for hårdt hvis du kører det rigtigt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 20, 2008 Author Report Share Posted May 20, 2008 Drop nu den smolov... det er simpelthen verdens dårligste idé!Jeg er snart halvvejs Men jeg vil sige jeg glæder mig til det nye program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted May 20, 2008 Author Report Share Posted May 20, 2008 Ja, det tager noget tid. Det er pauserne, der gør det... Men dem bliver du glad for når du kører det med fuld gas. Og så kan du nok ikke køre det de samme dage som vægttræning. Det bliver simpelthen for hårdt hvis du kører det rigtigt...Ja, det fandt jeg ud af idag. Må lige omstrukturerer min træning ift C2. Vil planlægge det til om morgenen, og så styrketræne eftermiddag. C2 kan vel overståes på en 45min-1time. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted May 20, 2008 Report Share Posted May 20, 2008 Jeg er snart halvvejs Men jeg vil sige jeg glæder mig til det nye program.Halvvejs? Såvidt jeg husker har du da failet et par gange og sprunget let og elefant hen over en hel del af volumen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted May 20, 2008 Report Share Posted May 20, 2008 HATER!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.