Guarden Posted March 12, 2008 Report Share Posted March 12, 2008 Guarden >> Hvor mener du skillelinjen går mellem middle- og high rep?Alt over 5 er high-rep Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 12, 2008 Author Report Share Posted March 12, 2008 Guarden >> Hvor mener du skillelinjen går mellem middle- og high rep?Alt over 5 er high-rep1-3rep Power4-5rep Middle6+ BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted March 12, 2008 Report Share Posted March 12, 2008 1-3rep Power4-5rep Middle6+ BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 14, 2008 Author Report Share Posted March 14, 2008 IK99 Return - Back2Basics!Benedict Back!!!Excentric SquatPga sene-problemer ved højreknæ vil jeg prøve at køre langsom tung excentrisk squat, eller lignende øvelser og derved prøve at træne senen op. 5x70kg5x100kg4x100kg5x100kg4x100kg-Tak til Fruen for hjælp og udførelse. Dejligt med lidt kompetent feedback på en øvelse man laver for første gang.Rackpulls5x70kg5x120kg5x140kg5x5@150kgMachine Rows4x10@50kgPull-ups35stk, forskellige greb. DB Curls4-5setx10reps @12.5kgBB Curls4x10@30kgLying Leg Raise3x10@BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 16, 2008 Author Report Share Posted March 16, 2008 (edited) Stripper-Mik Pecs Dag 9/20 FDKTog i FDK med Thorhauge, det første vi render ind i er Stripper-Mik himself igang med at gøre sig selv til grin i decline bænkpres. Dette skulle senere vise sig at være det mindst ydmygende for ham. Nå TP, og mig går igang med bænk og 2sek senere står stripper-mik over ved os, spørger os lidt nedladende om ikke vi skal have mere på (igang med opvarmning med 50kg på det tidspunkt) hvorefter han flexer sine pecs for TP. Vi går igang med bænken hvorefter han dukker op endnu engang, denne gang for at træne med os: "kan jeg ikke lige tage et sæt", Smider 100kg på, og lægger sig til rette. Herefter presser han en halv rep, hvorefter stangen ryger lige i patten på ham, og TP må redde ham. Herefter hørte vi ham forklarer over for nogen af de andre i centeret at det havde han aldrig oplevet før, og det måtte skyldes at han tog decline bænken først. Flere historier, tjaa. Da vi så laver CG decline bænk, så kommer fedt aben hen igen da jeg er igang med et sæt på 90kg, "Kan jeg ikke lige få et sæt". Tjoo, det måtte han da gerne. Efter 2reps med 90kg, begynder han at tælle højt, hvormed han siger 7-8-9-10 og så får han lige et par forced af TP. . Tælle kan han heller ikke.Hold da op en abe, men trænet det fik vi da efter vi havde grint færdigt over ham.Bænkpres (Reps)10x50kg10x80kg3x8@80kgCG Decline Bænk10x50kg8x80kg4x5@90kgDB Press + Flyers10x22,5kg + 10x12,5kg10x30kg + 10x17,5kg10x30kg + 8x17,5kg10x30kg + 8x17,5kgLaterals + Rear Delt Raises4x12@8kg + 4x12@8kgEZ Incline Skulls15x30kg3x10@40kgConcept-2 500M Challenge1:34.2Ok tid, kørte den ikke fuldt ud de første 250M. Vil tro jeg snart kan negle den under 1:30. /Motta Edited March 16, 2008 by LaMotta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted March 16, 2008 Report Share Posted March 16, 2008 LOL!!! Fuck en klovn Sagde knæet noget til fredagens squat? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 16, 2008 Author Report Share Posted March 16, 2008 LOL!!! Fuck en klovn Sagde knæet noget til fredagens squat?Ja, sådan en flødebolle skal man sgu lede længe efter. Nej, det er gået over alt forventning. Så mere af den slags træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 16, 2008 Report Share Posted March 16, 2008 var det i fitness DK østerbro?Det kunne være man skulle overveje at tage derned i håb om at møde Mik the Retard en dag man mangler lidt underholdning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 16, 2008 Author Report Share Posted March 16, 2008 LifeFitness Tribute Dag 10/20 PullBenpress (Langsom Excentrisk = 4sek)10x50kg10x100kg10x150kg10x150kg10x150kg-Fin omgang, knæet brokkede sig ikke. Fortsætter med denne form for bentræning det næste stykke tid.Stivbenet DL (Tung)5x20k5x50kg5x80kg5x5@110kg SwissBall Crunch (Weighted)5x10-12@Bw+5-10kgWG Front Pulldowns + Concentration Curls10x21kg + 10x15kg10x56kg + 10x15kg10x56kg + 10x12,5kg10x56kg + 10x12,5kg10x56kgSeated DB Curl Dropsets5x20kg-->5x12,5kg5x20kg-->5x12,5kg5x20kg-->5x12,5kg5x20kg-->5x12,5kg :4flex: Chest Supported Upperback Machine10x20kg10x30kg10x40kgLifeFitness Crosstrainer30min@Level12 ~400Kcal/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 16, 2008 Author Report Share Posted March 16, 2008 var det i fitness DK østerbro?Det kunne være man skulle overveje at tage derned i håb om at møde Mik the Retard en dag man mangler lidt underholdning?Yes sir, han er der ret ofte, så der er altid garanti for underholdning. Hvis jeg havde haft min mobil på mig, så havde jeg filmet hans eskapader.Han kommenterede osse den måde jeg bænkede på under et sæt, til Thorhauge: "Ham din ven, han skal løfte røven fra sædet når han bænker, det gir' meget bedre" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted March 17, 2008 Report Share Posted March 17, 2008 Jeg tror næsten jeg bliver nødt til at tage i FDK i påsken en af de dage IK har lukket og owne løs. Det kunne være så sweet at følge efter ham og sønder-pwne ham i alt hvad han laver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted March 17, 2008 Report Share Posted March 17, 2008 Jeg tror næsten jeg bliver nødt til at tage i FDK i påsken en af de dage IK har lukket og owne løs. Det kunne være så sweet at følge efter ham og sønder-pwne ham i alt hvad han laver ØW jeg er i Århus i påsken, ellers ville jeg fanme gerne være med! Det bliver du da nødt til at gøre Tuna, det ku´være griner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted March 17, 2008 Report Share Posted March 17, 2008 ØW jeg er i Århus i påsken, ellers ville jeg fanme gerne være med! Det bliver du da nødt til at gøre Tuna, det ku´være griner.indeed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted March 17, 2008 Report Share Posted March 17, 2008 Jeg tror næsten jeg bliver nødt til at tage i FDK i påsken en af de dage IK har lukket og owne løs. Det kunne være så sweet at følge efter ham og sønder-pwne ham i alt hvad han laver I så fald burde det filmes. Det ville være en sand guldmine at være i besiddelse af sådan et Mick-Dick ownage bånd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 17, 2008 Author Report Share Posted March 17, 2008 I så fald burde det filmes. Det ville være en sand guldmine at være i besiddelse af sådan et Mick-Dick ownage bånd.Note to self:Fra nu af har jeg altid video-mobil med til træninger i FDK i håb om Klovnen er til stede. :smartass:Han er bare den største Bozo, render rundt i en alt for stor GASP rød træningsundertrøje med hans skumle stripper-ish smil og hans fedtmule øjne. Desuden er hans fysik fuldstændig off. Han har trænet så meget pat og arme at hans øvre ryg falder fremaf. Og han har ingen muskler overhovedt på ryggen, det er virkelig skræmmende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted March 17, 2008 Report Share Posted March 17, 2008 Den strippermik historie er muligvis noget af det sjoveste jeg har læst på MOL :laugh: Vi tilgiver dig måske at træne i FDK, blot at du rapporterer udførligt tilbage omkring hvad han foretager sig...haha Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 17, 2008 Report Share Posted March 17, 2008 Det er símpelthen for en morsom historie. Der må være nogle som er ansvarlig for noget på video, nå det er så skægt på skrift kan jeg næsten ikke forestille mig morskaben på video Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted March 17, 2008 Report Share Posted March 17, 2008 Det er símpelthen for en morsom historie. Der må være nogle som er ansvarlig for noget på video, nå det er så skægt på skrift kan jeg næsten ikke forestille mig morskaben på video Forestil dig hvor svært det er at holde masken og træne videre under hele seancen....Det var ikke let. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 17, 2008 Author Report Share Posted March 17, 2008 Den strippermik historie er muligvis noget af det sjoveste jeg har læst på MOL :laugh: Vi tilgiver dig måske at træne i FDK, blot at du rapporterer udførligt tilbage omkring hvad han foretager sig...hahaDet var osse bare så komisk at se på ham. Alt hvad han foretog sig var pinligt. Hans Incline DB press med 40kg håndvægtene med en ROM på 5cm og klasken vægtene sammen i toppen så det kunne høres i hele centret. , Hans evige higen efter TP's og mit blik på hans olieret pecs, den måde han flexede på overfor TP. ALT! var bare skægt.Det er símpelthen for en morsom historie. Der må være nogle som er ansvarlig for noget på video, nå det er så skægt på skrift kan jeg næsten ikke forestille mig morskaben på video Yeah, næste gang jeg ser ham, lover jeg at optage noget af hans træning og uploade det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 18, 2008 Author Report Share Posted March 18, 2008 Tung Bryst og Tung Skulder Dag 11/20En masse kendte ansigter, dejligt at se dem igen. Teamet lagde en god stemning med musik og tunge squats !Bænkpres10x20kg8x50kg5x80kg5x2@100kg3x5@85kgCG Decline BB8x70kg5x80kg5x5@90kgMilitary Press4-5x5@50kgDips50Stk, Kørte ikke så godt idag. DB Skulder10x12,5kg + 12x5kg10x22kg + 12x5kg2x4@27kg + 12x5kg2x4@24kg + 12x5kgFransk Pres10x20kg10x30kg10x35kg, for tung2x10@30kg/Motta - PWO Shake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 19, 2008 Author Report Share Posted March 19, 2008 Ben, Ryg og Biceps - Dag 12/20Prøvede mig af med lidt forskellige squat, men det virkede ikke rigtig godt på knæet. . Prøvede osse lidt snatch-grip DL, men ligeledes var det ret generede. Til sidst lykkedes det at lave lidt sumo DL uden de store problemer. :4thumbup: . Nice, gik lidt tungt på uden problemer.Sumo Deadlift5x90kg5x110kg3x130kg3x3@150kgPull-Ups + Sidebends24stk + 4x12@50kg-Bleeh, er dælme blevet tung i måsen. Første sæt var dog fint nok med 8 reps, men derefter gik det ned ad bakke. sidst sæt lavede jeg en 3'er, dælme ikke godt.Benpres10x100kg3x10@150kg-Langsom excentrisk, masser af IOMS på stængerne.DB Seated Curls (Dropsets)6x20kg --> 6x12,5kg6x20kg --> 6x12,5kg6x20kg --> 6x12,5kg5x20kg --> 5x12,5kgMachine Cable Rows3x12@70kg1x12@63kgBB Curls3x5@40kgLidt energi forladt omgang. Nå hjem og pakke og afsted på påskeferie./Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted March 19, 2008 Report Share Posted March 19, 2008 fede gasp handsker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 24, 2008 Author Report Share Posted March 24, 2008 Dag 13/20 Push - Rep-dag for Bryst/Skulder/TricepsEndelig tilbage efter påskeferie hos de gamle. Fik ikke trænet dernede overhovedet, så var godt dekonditioneret inden dagens omgang. Det viste sig dog at gå fint nok. Hen imod slutningen af træningen troppede Stripper-Dude op endnu engang, og jeg lå flad af grin da han blev ved med at bære skiver hen til bænken, hvorefter han flexede sine patter 8-10 gange, mediterede og kastede sig under bænken for at klemme 1½ rep ud selv og derefter 5-7 med hjælp fra en eller anden stakkel . Det skal siges at Miks opfattelse af ROM i bænken svarer til at han har et 20cm board på brystet :4thumbup: .Jeg havde mine GASP-handsker på under hele træningen til ære for Tunen, som jo er helt tosset med dem :4thumbup: .Bænkpres8x60kg2x8@82,kg2x6@82,5kg-Kunne nok have klemt 1-2reps mere ud på de sidste to sæt hvis jeg havde haft en spotter. Decline CG Bænkpres10x60kg5x5@82,5kgDB High Incline Chest/ShoulderPress10x20kg3x8@25kg1x8@22,5kgSeated Laterals + Seated Rear Delt Raise4x10@7kg + 4x10@7kgSwissBall abs5x10@Bw+5kgPushPress + DB Triceps Extensions5x3@60kg + 3x10@25kgPWO Købe Shake 53g pure-protein! :4mewantfood: LifeFitness CrossTrainer20min@Level 12~280Kcal/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 26, 2008 Author Report Share Posted March 26, 2008 Dag 14/20 Back-Legs and Biceps. NISSEN TributeI selskab med hele VL-slænget i IK. Erik teamede up til lidt ben sidst i træningen. Det gik udemærket mht knæet.Dødløft (Fra Fruens Ghey Blokke!)5x60kg5x100kg5x130kg3x5@150kg2x5@130kg-Nice BB Rows + Pull-Ups10x60kg + 310x70kg + 310x70kg + 310x70kg + 3Pull-Ups7set x 3-6repsDB Curls5x22kg-->5x15kg5x20kg-->5x15kg5x20kg-->5x15kg5x20kg-->5x15kgFrontsquat (Intensitet+Volumen)10x80kg9x80kg9x80kgBox Squat5x60kg3x100kg3x120kg3x120kg --> 0x100kg -->10x60kg/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 27, 2008 Author Report Share Posted March 27, 2008 Blow Out - Bryst/Skulder/Triceps45min hardcore session med fuld tryk på.DB Incline Press10x22,5kg8x30kg7x35kg5x40kg-Dropsets 5x35kg --> 5x25kg5x35kg --> 5x25kg5x35kg --> 5x25kgMilitary + Laterals10x20kg6x40kg6x40kg + 10x7,5kg6x40kg + 10x7,5kg6x40kg + 10x7,5kg6x40kg + 10x7,5kg6x40kg + 10x7,5kgFransk Press --> CG Press10x25kg-->510x30kg-->510x30kg-->510x30kg-->510x30kg-->5/Motta - Nu med PUMP! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.