Tunen Posted August 5, 2008 Report Share Posted August 5, 2008 Jeg prutter i din shake....Skam dig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted August 5, 2008 Report Share Posted August 5, 2008 CardioRutelængde: 3.681 kmDu har forbrændt: 388 kcalDin tid: 22min 52sekHastighed: 9.66 km/tKilometertid: 6:13 min:sek/kmHvordan får du så præcise oplysninger? Jeg tænker ikke på rutekortet, men derimod forbrændte kcal/tid/hastighed/kilometertid. Vel ikke egne udregninger? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 5, 2008 Author Report Share Posted August 5, 2008 Hvordan får du så præcise oplysninger? Jeg tænker ikke på rutekortet, men derimod forbrændte kcal/tid/hastighed/kilometertid. Vel ikke egne udregninger?Se nærmere på MOL's ruteberegner (link på forsiden), ved at indtaste kg kan jeg få Kcal, og tid kan jeg få hastigheden. Nothin special. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 5, 2008 Author Report Share Posted August 5, 2008 (edited) Fuck it, tror jeg er rendt ind i en gang salmonella. Nu kørte træningerne ellers lige så godt for tiden.Lader til jeg stillede diagnosen lidt for tidligt, er så småt gået over. Så gik en god tur hertil aften, og smuttede så i FDK. Endte med at blive en hel hæderlig træning.Uge 1 Dag 4 LBSquat8x20kg8x60kg5x80kg5x80kg5x80kg5x100kg5x100kg-Udemærket pop. Knæet brokkede sig ikke videre. Nice.SL DL6x60kg5x100kg5x120kg5x120kg5x120kg5x120kg3x140kgLeg Extensions8x35kg8x95kg8x80kg8x80kg8x80kg8x80kg-->6x65kg-->6x50kg-->5x35kg-->7x20kg Evil dropset på quads. Kommer nok til at mærke det big time imorgen. Læg Ben Pres12x90kg12x120kg8x190kg8x190kg8x190kg8x190kg-->8x160kg-->8x120kg-->8x90kg-->8x60kg5 set abs/Motta Edited August 5, 2008 by LaMotta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 6, 2008 Author Report Share Posted August 6, 2008 Uge 2 Dag 1 UBAftentræning i FDK. Kom i snak med en ung gut der ikke kunne tage på, måtte forsikre ham om at det tog sin tid. Han fortalte nogen af hans venner var begyndt på alt mulig lort, men sagde at det ville han aldrig gøre. Fornuftigt nok. Fik ham til at spotte mig i bænken, og no shit det kunne han sagtens finde ud af. Bænkpres (ME 3'er)8x20kg8x60kg3x80kg3x100kg3x105kg3x110kg Lidt hjælp på den sidste rep.7x100kg, sidste forced 10x60kg, Pump!Yates Rows8x70kg8x87,5kg8x87,5kg8x87,5kg8x87,5kg8x87,5kgPull-Ups (Pavel)1-2-31-2-31-2-31-2-31-2-21-2-1-BB!Dips8xBw8xBw+7,5kg8xBw+7,5kg8xBw+7,5kg8xBw+7,5kg8xBw+7,5kg-Kørte ad shit til at starte med, men langsomt kom der gang i CNS.DB Curls8x17,5kg7x17,5kg7x17,5kgBB Curls + Inc. Skulls10x31kg + 12x31kg10x31kg + 12x31kg8x31kg + 12x31kg/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 8, 2008 Author Report Share Posted August 8, 2008 Uge 2 Dag 2 LBLå på stranden igår og nød de sidste solstråler i denne omgang. Det har så medført en gedigen sun-burn på øverste del af ryggen, fordi UV-indekset var under 2, så regnede ikke med solcreme var nødvendigt. Jeez.Nå, over at træne i FDK. Tung sumo og LB stod der på programmet.ME Sumo DL (5'er)8x70kg5x120kg5x150kg5x160kg, Ok ville gerne have været lidt højere, men opdage at jeg sidste gan 'kun' lavede en 3 på 160kg. Så det må siges at være fint.3x120kg Dynamisk3x120kg Dynamisk3x120kg DynamiskSquat8x20kg8x50kg8x90kg8x90kg, Sun-burn pain!8x60kg8x60kgGM Seated Droppet pga Sun-BurnSL DL8x60kg8x100kg8x100kg6x90kg-Afbrændt fuldstændig.Læg i benpres12x60kg6/6/6x150kg6/6/6x150kg6/6/6x120kg6/6/6x120kg6/6/6x120kgMave5set/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 9, 2008 Author Report Share Posted August 9, 2008 Nogen der skal i IK idag?Regner med at tage derned ved 13 tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 9, 2008 Author Report Share Posted August 9, 2008 Uge 2 Dag 3 UB FDKVille have været i IK, men ombestemte mig på vej ud af døren. Endte med at blive en helt god træning i FDK.Military ME (5'er)10x20kg10x40kg5x50kg5x55kg5x60kg6x50kg5x50kg-Tung solid omgang. Måtte frivende alle vægte inden, da der ikke var noget stativ ledigt. Rackpulls (lige over knæet)8x100kg6x140kg6x170kg6x170kg6x170kg6x170kg6x170kg6x170kg-Ved pladsen ved siden af stod en ret lille pige og dødløftede 70-80kg i rigtig flot form. Bagefter skulle hun squatte. Ingen warmup, direkte på med 25kg på hver side og så afsted. Nice .DB Incline8x22,5kg8x35kg7x40kg8x35kg6x35kg8x30kg-Dejlig omgang hvor mind-to-muscle var uovertruffen. BOOM!!1!!!Pavel Chins1-2-3@Bw1-2-31-2-31-2-31-2-2-Ok, mine hænder var helt færdige efter rakcpulls fordi min en strap er væk, så grebet suttede max og det gjorde virkelig naller i håndfladerne på alle set.BB Curls + Incline Skulls6x41kg + 8x41kg6x41kg + 8x41kg6x41kg + 8x41kg6x41kg + 8x41kg6x41kg + 6x41kgSeated Curls2x10@10kg SLOOOOOW!!!!!!1!/Motta - 1L mælk efter træning, PWO shake inden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 10, 2008 Author Report Share Posted August 10, 2008 Cardio SøndagLøbetur i Herlufsholmskoven, 4,1Km. Tid ukendt. Holdt tempo hele vejen, og det føltes som om det gik rigtig stærkt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 11, 2008 Author Report Share Posted August 11, 2008 Uge 2 Dag 4 LB IKTræning med Insane-I-potten i IK99. Fik hilst på en altid frisk Fru Erik.SquatFulgte med på Insaniacs Sheiko, men måtte tilsidst overtage styringen, da det andet var for røvsygt. Endte med at blive helt hæderligt.10x20kg5x65kg5x77,5kg3x90kg3x100kg3x105kg3x110kg3x120kg8x100kgStivbenet DL8x60kg8x90kg5x110kg5x110kg5x110kgLeg Extensions5x8@35kgCalf Raises2x8@Bw+20kg2x8@Bw+20kg2x8@Bw+20kgBB Curl Mania med Insania12x30kg-->10x30kg-->8x30kg-->6x30kgSå hjem og grille nakkekotteletter og kroater-pølser! :4mewantfood: /Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 13, 2008 Author Report Share Posted August 13, 2008 Uge 3 Dag 1 UB FDKTræning i FDK. Ikke det store bøvl, men havde lidt travlt. Har smidt min ene strap væk, så fik grebstrænet en del med rows og pull-ups.Bænkpres (ME 4'er)10x20kg8x60kg4x80kg4x90kg4x97,5kg4x102,5kg, all-out. Havde håbet på 107,5kg, men der var ikke til mere.3x80kg Dynamic pause 30sec mellem sæt.3x80kg Dynamic3x80kg Dynamic3x80kg DynamicYates Rows10x60kg8x90kg8x90kg8x90kg8x90kg8x90kgH-Greb Pull-Ups (Reverse Pavel Ladder)3-2-13-2-13-2-13-2-13-2-13-2-1Dips8xBw8xBw+10kg8xBw+10kg8xBw+10kg8xBw+10kg8xBw+10kgDB Curls + Laterals8x15kg + 10x10kg8x15kg + 8x10kg8x15kg + 8x10kg5x15kg + 6x10kg/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 14, 2008 Author Report Share Posted August 14, 2008 CardioLængde: 4,7KmTid: NNRigtig god tur, holdt tempo hele vejen, og ingen stop. Har fået meldt mig til DHL-stafetten, så må hellere få lidt kilometer i benene inden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 15, 2008 Author Report Share Posted August 15, 2008 Uge 3 Dag 2, LB, IK99Tilbage i kælderen til lidt træning. Christina kom kort efter jeg var ankommet, og senere dukkede Nissen og JB op.Dødløft ME (2'er)8x60kg5x100kg5x130kg2x160kg2x170kg2x175kg3x130kg3x130kg3x130kgSquat10x60kg8x80kg8x80kg8x80kg-Stille og rolig omgang. Masser af fokus på teknik.Seated GM8x50kg8x70kg8x70kg8x70kg8x70kgLeg Extensions8x20kg8x40kg8x40kg8x40kg8x40kg8x40kgBonus træningDB Rear Delt Raises4x10@15kg/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 16, 2008 Author Report Share Posted August 16, 2008 Cardio LøRdagLøbetur i Herlufsholmskoven, 4,1Km. Tid 24:32 = Ca 10km/t. Har haft virkelig store DOMS i læggen efter sidste løbetur, og kunne godt mærke dem lidt igen da jeg startede imorges. Efter de første 2.5km gik de så helt amok læggene og fik kæmpe IOMS. Måtte nærmest halte det sidste stykke af løbeturen hjem, og har stadig i skrivende stund kraftige smerte i læggene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 16, 2008 Author Report Share Posted August 16, 2008 Uge 3 Dag 3, UB. Scala Næstved.Er hjemme og besøge familien i Næstved, så havde regnet med jeg skulle i det gamle center. Nå. De har så fået sat lås på og der er ikke personale i weekenderne, så kunne ikke komme ind og træne der. I stedet kørte jeg i et andet center, Scala, som er lidt mere poppet og proppet med maskiner. Det gik udemærket.Military (Reps)8x20kg8x40kg6x50kg6x50kg6x50kg6x50kg6x50kgDB Incline8x20kg8x32kg3x40kg, Fuck den var tung.8x32kg7x32kg7x32kgChins (Pavel Ladder)1-2-31-2-31-2-31-2-31-2-2Tungt, rigtig dårligt stativ.BB Upright Rows + Laterals10x30kg + 10x8kg10x30kg + 10x8kg10x30kg + 10x8kg10x30kg + 10x8kg10x30kg + 10x8kgDB Rows8x32kg8x36kg8x36kg8x36kgBB Curls + Skulls10x30kg + 12x30kg10x30kg + 12x30kg10x30kg + 12x30kg10x30kg + 12x30kgDB Curls + Front Raises8x14kg + 8x15kg8x14kg + 8x15kg8x14kg + 8x15kgFik købt en sukkerfri drik inden træning, hvor jeg troede der var sukker i . Nå, fandt et gratis æble og spiste det. Senere købte jeg en Nutramino Protein shake./Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 17, 2008 Author Report Share Posted August 17, 2008 Nå, efter løbeturen igår føltes underben + lægmusklen meget mærkelig, og det er fortsat idag. Dog er smerten ikke "DOMS-agtig", så har kigget lidt rundt, og må konstaterer at det nok er et mildt tilfælde af skinnebensbetændelse. Dog stadig så slemt, at jeg ikke kan holde tempo under løb. Her i ligger så problmet, idet jeg skal løbe DHL-stafet den 3/9. Som jeg ser det er der et par muligheder. Enten holde pause helt ind til den 3/9 og så give den hvad den kan trække der, eller træne meget let med gåture og lignende.Har lige quotet et indlæg fra Taninja hvor hun foreslår hvad der kan gøres. Jeg har døjet med skinnebenshelvede igennem et par år efterhånden Jeg tror, jeg har prøvet det meste - også været hos sport fys og få ultralyd & massage + øvelser.Og hvad hjælper så?Kort sagt, så er Shotput 2012 [edited af hensyn til forståelsen] inde på det rigtige: Man løber videre - før eller siden går det i sig selv. Skinnebensbetændelse kommer og går.Men, gør det meget ondt - og der har jeg været, så kan man gøre flere ting for at mindske/ fjerne ubehaget. Skal dog lige skynde mig at sige, at en egentlig kur er det dog ikke, men det kan fjerne det for en periode. 1) Rigtige løbesko. Der er efterhånden flere specialister, der kan vejlede en om det rigtige skokøb, der passer til ens løbestil. 2) Udstrækning efter løb -og let opvarmning inden man skruer op for tempoet.3) "Nedis-ning" af skinneben efter løb. En pose ærter el. brun sæbe indpakket i et viskestykke er en glimrende løsning.4) Benvarmere om natten. (nok ikke så relevant pt )5) Muskelvarmende creme/ olie inden løb - gerne med lidt massage.6) Nogle har gode erfaringer med fiskeolie/ andre omega -holdige olier. Jeg synes ikke selv, at jeg kan mærke den store forandring.En god ide er også at variere tempo og længde af turene. God bedring! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 19, 2008 Author Report Share Posted August 19, 2008 Uge 3 Dag 3, LBEt smut i IK99. En masse vægtløftning var i gang, og senere kom idioten simon og skvadderhovedet thomas. .Frivend fra hæng5x40kg5x50kg5x60kg5x60kg5x60kgSquat8x20kg3x60kg3x80kg3x90kg3x100kg3x100kg3x100kg3x100kg3x100kgSG Rackpulls6x80kg6x100kg6x120kg6x120kg6x120kg6x120kg6x120kgSL DL8x80kg5x120kg5x120kg5x120kgLeg Extensions8x20kg8x45kg8x45kg8x45kg8x45kg8x45kgLæg Raises4x2xBw+15kg/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 20, 2008 Author Report Share Posted August 20, 2008 Uge 4 Dag 1, UB IK99Bænkpres (ME 5'er)10x20kg8x50kg5x70kg5x90kg5x95kg5x100kg3x90kg3x90kg3x70kg3x70kg-Stejl serie, fik spot af en kyndig ældre gut dernede. Meget flink!BB Rows8x70kg8x90kg8x90kg8x90kg8x90kg8x90kgDips + V-Bar pull-ups8xBw5xBw5xBw+10kg + 3xBw+10kg5xBw+10kg + 5xBw5xBw+15kg + 5xBw5xBw+15kg + 5xBw5xBw+15kg + 5xBwUpright Rows + Front Raises8x35kg + 8x15kg8x35kg + 8x15kg8x35kg + 8x15kgBB Curls + DB Curls8x35kg8x35kg8x35kg + 8x12,5kg8x35kg + 8x12,5kg/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 20, 2008 Author Report Share Posted August 20, 2008 Uge 4 Dag 1, UB IK99Bænkpres (ME 5'er)10x20kg8x50kg5x70kg5x90kg5x95kg5x100kg3x90kg3x90kg3x70kg3x70kg-Stejl serie, fik spot af en kyndig ældre gut dernede. Meget flink!BB Rows8x70kg8x90kg8x90kg8x90kg8x90kg8x90kgDips + V-Bar pull-ups8xBw5xBw5xBw+10kg + 3xBw+10kg5xBw+10kg + 5xBw5xBw+15kg + 5xBw5xBw+15kg + 5xBw5xBw+15kg + 5xBwUpright Rows + Front Raises8x35kg + 8x15kg8x35kg + 8x15kg8x35kg + 8x15kgBB Curls + DB Curls8x35kg8x35kg8x35kg + 8x12,5kg8x35kg + 8x12,5kg/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 20, 2008 Author Report Share Posted August 20, 2008 Uge 4 Dag 1, UB IK99Bænkpres (ME 5'er)10x20kg8x50kg5x70kg5x90kg5x95kg5x100kg3x90kg3x90kg3x70kg3x70kg-Stejl serie, fik spot af en kyndig ældre gut dernede. Meget flink!BB Rows8x70kg8x90kg8x90kg8x90kg8x90kg8x90kgDips + V-Bar pull-ups8xBw5xBw5xBw+10kg + 3xBw+10kg5xBw+10kg + 5xBw5xBw+15kg + 5xBw5xBw+15kg + 5xBw5xBw+15kg + 5xBwUpright Rows + Front Raises8x35kg + 8x15kg8x35kg + 8x15kg8x35kg + 8x15kgBB Curls + DB Curls8x35kg8x35kg8x35kg + 8x12,5kg8x35kg + 8x12,5kg/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 25, 2008 Author Report Share Posted August 25, 2008 Har trænet et par gange som ikke er blevet logget. Det har været freestyle træninger eftersom det andet program drev mig ud i overtræning. Kunne ikke holde til det længere, og kunne ikke øge i de krævende øvelser mere. Derfor en lille pause fra programmet, men vender stærkt tilbage til det WSB inspireret om et par måneder. Ligenu gælder det fullbody 4x om ugen, med smolov på CG bænk og smolov på squat. Det skal nok blive godt.Nyt Program - Smolov JR + Beach Uge 1 Dag 1/4, IK99CG Bænkpres (Smolov JR)18x20kg!8x50kg6x70kg6x70kg6x70kg6x70kg6x70kg6x70kgSquat (Smolov JR)8x20kg8x50kg6x70kg6x90kg6x90kg6x90kg6x90kg6x90kg6x90kgYates Rows10x50kg10x70kg8x90kg8x90kg8x90kg8x90kg8x90kgSeated GM8x20kg8x40kg8x60kg8x60kg8x60kg8x60kg8x60kgLaterals + DB Rear Delt8x15kg + 8x15kg8x15kg + 8x15kg8x15kg + 8x15kg8x15kg + 8x15kgDB Strict Curls10x17kg8x17kg8x17kgBB Wall Curls7x32,5kg6x32,5kg6x32,5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 26, 2008 Author Report Share Posted August 26, 2008 (edited) Nyt Program - Smolov JR + Beach Uge 1 Dag 2/4, IK99Frivend5x40kg5x50kg3x3x60kgSquat (Smolov JR)8x20kg5x60kg5x80kg5x97,5kg5x97,5kg5x97,5kg5x97,5kg5x97,5kg5x97,5kg5x97,5kg-Gik udemærket, efter ømheden fra igår var ude af benene gik det glat.CG Bænkpres (Smolov JR)8x20kg8x50kg5x75kg5x75kg5x75kg5x75kg5x75kg5x75kg5x75kgChins5xBw5xBw5xBw5xBw5xBw-PR'ish, Helt dejligt hvor nemt det gik idag.SG Rackpulls8x70kg8x110kg8x110kg8x110kg8x110kg8x110kgMilitary Press (Seated)8x20kg8x40kg8x40kg8x40kg8x40kg8x40kgRope Pushdowns10x20kg10x20kg10x20kg/Motta Edited August 27, 2008 by LaMotta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 27, 2008 Author Report Share Posted August 27, 2008 Cardio FDKDer er en uge præcis idag til DHL-stafetten, og jeg havde aftalt med mig selv at jeg ville teste formen af og se hvor slemt det stod til. Har døjet med skinnebensbetændelse, og derved meget ømme underben i en 2 ugers tid. Har ikke mærket noget den seneste uge, men har heller ikke belastet benene unødvendigt. Valgte at tage testen i FDK i stedet for på vej, da det er mindre belastende for underbenene at løbe på løbebånd end på hård asfalt. 5KmTid: 29:50Virkelig virkelig dårlig tid, men i bakspejlet er jeg meget godt tilfreds. På vej løber jeg hurtigere + jeg har bedre kontrol med tempo etc. På et løbebånd skal man manuelt ændre og det skabte en del kaos idag. Var flere gange ved at stå af undervejs, men fik kæmpet mig igennem.Den endelige beslutning om jeg løber DHL eller ej tager jeg mandag/tirsdag. Vil prøve at komme afsted til engang løb mere i weekenden og så ellers dope mig op på kreatin, glucosamin, fiskeolie og iprener. Det skal nok blive godt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 28, 2008 Author Report Share Posted August 28, 2008 (edited) Nyt Program - Smolov JR + Beach Uge 1 Dag 3/4, FDKEt smut i helvede. Fik heldigvis uden bøvl et squatrack, men lidt efter kom to bøvede typer og ville absolut træne laterals lige bag ved mig. Måtte flere gange bide mig selv i læben over de to skvadderhoveder. Øv.Squat (Smolov Jr.)8x20kg6x50kg4x90kg4x105kg4x105kg4x105kg4x105kg4x105kg4x105kg4x105kg4x105kg-Fyfferpyffer. Ved de sidste 3 sæt begyndte højre knæ at værke lidt igen. Annoying, havde lige troet at det var overstået. Bliver det ved skrotter vi smoloven. SB Dødløft8x60kg8x110kg8x110kg8x110kg8x110kgCG Bænk (Smolov Jr.)8x20kg6x50kg4x80kg4x80kg4x80kg4x80kg4x80kg4x80kg4x80kg4x80kgChins + Military 5xBw5xBw + 8x41kg5xBw + 8x46kg5xBw + 8x46kg5xBw + 8x46kgLaterals + Rear Delt 10x10kg + 10x10kg10x10kg + 10x10kg10x10kg + 10x10kgDB Curls3x8@15kgBB Curls2x10@30kg/Motte Edited August 28, 2008 by LaMotta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 30, 2008 Author Report Share Posted August 30, 2008 Nyt Program - Smolov JR + Beach Uge 1 Dag 4/4, FDKTidlig træning i FDK.CG Bænk (Smolov Jr.)8x20kg6x50kg6x70kg3x85kg3x85kg3x85kg3x85kg3x85kg3x85kg3x85kg3x85kg3x85kg3x85kgFrivend + Pres5x40kg5x60kg5x60kg + 55x60kg5x60kg5x60kgWG UHG PU 5xBw5xBw5xBw5xBw5xBwCable Rows8x49kg8x91kg8x91kg8x91kg8x91kgLeg Extensions12x40kg10x60kg8x80kg8x80kg8x80kg8x80kgDips8xBw8xBw+15kg8xBw+15kg5½xBw+15kg8xBw/Motte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.