Mollerup Posted March 31, 2008 Report Share Posted March 31, 2008 Mandag d. 31.04: Vægt 64,8 (+300g) ("Lad mig se dig gå frem og tilbage") Ville jo gerne komme med en undskyldning om at det sikkert er pga det nye træningsprogram, meeeeeeeeeeeeeeeen måske det kan have noget at gøre med de pandekager med is som der blev serveret til dessert igår til dessert, og måske det også har noget at gøre med den flaske rødvin i lørdags, eller også kan det tænkes at være de honningmadder der blev kørt ind i fredags... men også kun måske Fy du har været slem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted March 31, 2008 Author Report Share Posted March 31, 2008 !!!!!! Fy du har været slem Ja, skammer mig også Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted March 31, 2008 Author Report Share Posted March 31, 2008 Så begyndte jeg rigtig på arbejde idag og derfor var der ikke så meget tid tid træning. Men eftersom der idag startede et nyt hold op med ren step, og skulle det jo afprøves. Det var en fed time, instruktøren var "jomfru", men hun klarede det rigtig rigtig godt...... :4thumbup: God koreografi, lovely musik (som hun dog blev bedt om at skrue ned ) Men inden timen blev det dog til en lille smugle styrke. Chin up (UH)1X5 -25kg1X3 -18kg1X4 -18kg1X3 -18kgDips5X5 -18kLower back3X12@12,5kgCrunch på gulv3X20. Step 60 min avg 80%maks 91% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted March 31, 2008 Report Share Posted March 31, 2008 idag startede et nyt hold op med ren stepPuha, step, det har jeg aldrig været gode venner med... det der med koordination osv har nok i at bevæge mig til daglig klumpedumpe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted March 31, 2008 Author Report Share Posted March 31, 2008 Puha, step, det har jeg aldrig været gode venner med... det der med koordination osv har nok i at bevæge mig til daglig klumpedumpe Så kan det godt være, at du skal holde dig væk fra de kænguru-stylter Faktisk har jeg heller ikke helt styr på det der med koordination, men jeg er blevet så gammel, at jeg er ligeglad, om jeg spasser rundt, bare jeg har det skægt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chrissie Posted March 31, 2008 Report Share Posted March 31, 2008 (edited) Så kan det godt være, at du skal holde dig væk fra de kænguru-stylter Faktisk har jeg heller ikke helt styr på det der med koordination, men jeg er blevet så gammel, at jeg er ligeglad, om jeg spasser rundt, bare jeg har det skægt Prøvede selv en omgang aerobic idag, er heller ikke en haj til det med koordinationen men det var nu sjovt Ikke så godt med vægten - desværre er det ikke helt "gratis" med lidt rødvin og guf, en rigtig go gang græsk youghurt m honning og et par mandler er nu heller ikke dårligt, hvis det er Edited March 31, 2008 by Chrissie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted April 3, 2008 Author Report Share Posted April 3, 2008 Ikke så godt med vægten - desværre er det ikke helt "gratis" med lidt rødvin og guf, en rigtig go gang græsk youghurt m honning og et par mandler er nu heller ikke dårligt, hvis det er Ja det er der noget om Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted April 3, 2008 Author Report Share Posted April 3, 2008 Puha, de sidste par dage har været lidt stressende og det var også lige før jeg ikke nåede træning idag, men det blev alligevel heldigvis til en omgang lyn-træning. Ben, Biceps, Mave og lidt blandetBB Back squat5X5 @ 76kg (det gik over forventning, men nu har stængerne jo også fået et par dages hvile, så jeg må hellere holde den på 76 kilo næste gagng også) Siddende benpres5X5@130kg (den bør sættes op næste gang, men nok ikke med 10 kilo )Rotary calf3X8@45kgPreacher curl1X4@17,5 + stang (jeg kunne bare ikke få den sidste op, så jeg ville egentlig sætte den ned i resten af omgangen, men så var der nogle der ville køre imellem, og det ville blive alt for besværligt og tidskrævende at pille af og på)4X5@17,5kg + stang (og her var der mærkeligt nok ikke de store problemer , måske fordi der var tilskuer på ) Cable biceps curl (V+H)4X5@27kg1X4@27kg V, 1X5@27kg H (den venstre ville ikke mere, så ingen vægtøgning næste gang her) Vertical leg-hip raises + lateral flextion@10kg V+H2X15Crunch + skrå crunch på gulv3X20 (endelig, endelig kan jeg mærke fremgang i mavsen :4thumbup:, jeg glæder mig faktisk til jeg kan komme igang med crunch på bænk)BB Reverse curl3X8@12kgBB Wrist curl3X8@14kgDB sideløft (V+H)3X8@28kgHele turen tog ca 1 time, men der blev heller ikke holde mange pauser Imorgen står den på spinning, ved mindre der kommer et eller andet i vejen, hvilket synes at have været denne uges gennemgående tema. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted April 3, 2008 Report Share Posted April 3, 2008 Har du ikke trænet Tirsdag og Onsdag? bliver det til for meget arbejde? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted April 3, 2008 Author Report Share Posted April 3, 2008 Har du ikke trænet Tirsdag og Onsdag? bliver det til for meget arbejde?Nej, ingen træning og har ikke været til spinning siden i lørdags Men det er nu ikke arbejdet der kommer i vejen, det har været alt muligt andet. Men nu håber jeg, at gå en god trænings weekend i møde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted April 3, 2008 Report Share Posted April 3, 2008 Imorgen står den på spinning, ved mindre der kommer et eller andet i vejen, hvilket synes at have været denne uges gennemgående tema. kender godt følelsen Går det ellers godt med arbejdet...??Rikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted April 3, 2008 Report Share Posted April 3, 2008 Imorgen står den på spinning, ved mindre der kommer et eller andet i vejen, hvilket synes at have været denne uges gennemgående tema. kender godt følelsen Går det ellers godt med arbejdet...??Rikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted April 3, 2008 Report Share Posted April 3, 2008 Nej, ingen træning og har ikke været til spinning siden i lørdags Men det er nu ikke arbejdet der kommer i vejen, det har været alt muligt andet. Men nu håber jeg, at gå en god trænings weekend i møde Jammen dog, det ligner slet ikke dig jeg har nu også lige haft en lidt doven uge, du må have en god oh hård trænings weekend, hvis man står tidlig op, kan der nås 2 træningspass på en dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted April 3, 2008 Author Report Share Posted April 3, 2008 kender godt følelsen Går det ellers godt med arbejdet...??RikkeHej Rikke. Ja det går rigtig godt, jeg har været i virksomheden før, så det er super dejligt at være tilbage Og tak fordi du spørger Jammen dog, det ligner slet ikke dig jeg har nu også lige haft en lidt doven uge, du må have en god oh hård trænings weekend, hvis man står tidlig op, kan der nås 2 træningspass på en dag Ja jeg har også overvejet de 2 træningspas, men det bliver for lang tid for Grev Flemming at være alene hjemme, han er i forvejen allerede lidt mopset over at jeg er startet på arbejde igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted April 3, 2008 Report Share Posted April 3, 2008 (edited) Ja jeg har også overvejet de 2 træningspas, men det bliver for lang tid for Grev Flemming at være alene hjemme, han er i forvejen allerede lidt mopset over at jeg er startet på arbejde igen Ja, det går jo ikke De kære små skal jo også passes Bare gør ligesom mig, lader Tuffi bo hos min mor, så jeg kun skal lave alt det sjove med hende Edited April 3, 2008 by Rikke B. M. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted April 3, 2008 Author Report Share Posted April 3, 2008 Ja, det går jo ikke De kære små skal jo også passes Bare gør ligesom mig, lader Tuffi bo hos min mor, så jeg kun skal lave alt det sjove med hende ja god idé, det kan godt være Flemming skal lidt på ferie hos bedsteforældrerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted April 3, 2008 Report Share Posted April 3, 2008 (edited) Hej Rikke. Ja det går rigtig godt, jeg har været i virksomheden før, så det er super dejligt at være tilbage Og tak fordi du spørger Ja jeg har også overvejet de 2 træningspas, men det bliver for lang tid for Grev Flemming at være alene hjemme, han er i forvejen allerede lidt mopset over at jeg er startet på arbejde igen Det var nu mest for sjov med de 2 træningspass, selv om jeg selv har tænkt på det nogle gange, men vovse er ingen undskylning, du skal bare lave noget træning han kan være med i Jeg kom lige til at tænke når du har hund bliver det MEGET svære at finde leglighed i Århus. Edited April 3, 2008 by Mollerup Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted April 5, 2008 Author Report Share Posted April 5, 2008 Det var nu mest for sjov med de 2 træningspass, selv om jeg selv har tænkt på det nogle gange, men vovse er ingen undskylning, du skal bare lave noget træning han kan være med i Jeg kom lige til at tænke når du har hund bliver det MEGET svære at finde leglighed i Århus.Ja, det med hund og lejlighed, det passer ikke ret godt sammen.... Og det med træning og hund har prøvet, kan ikke få det til at fungere..... men tager meget gerne i mod forslag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted April 5, 2008 Author Report Share Posted April 5, 2008 Ryg, Bryst, Skulderopvarmning med lower back og hyp. ex. BB Deadlift5X5@86kgBB Bent over row5X5@61kg (problemer med at holde fast i stangen (som sædvanlig) vægtstangen ender i de sidste reps helt nede i fingerspidserne.... ubehageligt)Chin Up UH4X5 -20,5kg1X3 -20,5kgBB Bænkpres5X5@45kg (i bryst har jeg rigtig kunnet mærke effekten af de 5X5, jeg var ellers gået i stå i denne øvelse, men nu skal jeg allerede have mere på næste gang :4thumbup: )Cable standing fly5X5@30kg (skal ikke op næste gang, pga at øgningen i bænkpres nok alligevel kommer til at gøre lidt nas )Cable rear lat raises3X8@12kg DB skulderpresjeg skulle have haft 16kg fra begyndelse, men jeg kunne ikke hitte dem2X5@14kgså fik jeg øje på dem 3X5@16kgBB uprigth row 3X8@29kg. Jeg skulle have kørt triceps også, men det var der ikke tid til. Så den må jeg tage med imorgen. Det var en dejlig omgang træning, jeg kan sagtens mærke, at jeg har haft mange pause-dage. Masser af overskud i alle muskler. SpinningDet samme gjorde sig gældende for spinning. Jeg har faktisk ikke været afsted i en hel uge Så jeg var 100% tændt Det kunne godt ses på pulsen. Avg 87%Maks 98% Jeg var lidt bange for, at den fede oplevelse med mit "flow" i lørdags, var en enlig svale og at jeg ikke kunne finde det igen.... Men det var der heldigvis ingen problemer med, og der var masser af mellemtakt til at øve det i. :bike: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted April 6, 2008 Author Report Share Posted April 6, 2008 (edited) Lidt opvarmning af lænden i form af lower back høj rep, lav belastning og en del stræk på gulv. Ben, Biceps, Mave og lidt andet blandet + det jeg skyldte i Triceps fra igår. BB Back Squat5X5@78 kg (det sidste sæt var INGEN fornøjelse , men ned kom de Jeg tror lige jeg snupper endnu en omgang med de 78kg inden jeg sætter den op) Dips3X5 -11kg1X4 -11kg1X3 -11kgSiddende benpres5X5@135 kg (var lidt i tvivl om den skulle op efter den hårde squat omgang, men det gik faktisk okay, kom alle reps igennem :4thumbup: )Rotary calf3X8@50kgCable kick-back (V+H)3X8@20kg (jeg så lige en helt vild cool pige lave den, så skulle den jo lige prøves, jeg er jo en ægte copy-cat )Triceps ex3X8@25kgPreacher curl4X5@17,5 + stang1X5@17,5 + stang (Næste gang, så SKAL jeg tage alle 5 igen )Cable biceps one arm curl3X5@27kg2X4@27kg (det er den ventre arm der driller til sidst, men jeg er blevet enig med mig selv om, at det nok er bedst at lade højre følge med venstre) DB sideløft (V+H)2X12@28kgBB wrist curl3X8@14kgBB reverse curl3X8@12kgVertical leg-hip raises 3X15Lateral flextion2X12@20kgCrunch + skrå (V+H)3X20SpinningJeg kunne godt mærke, at der var blevet kørt lidt for hårdt igennem til spinning igår, og at benene og maven lige havde fået en omgang . Så spinning blev kørt i et moderat tempo. Instruktøren kørte med "frys" og efter info om spinning tidligere her i loggen, så ville jeg ikke følge trop. Jeg synes faktisk, det faldt mig lidt svært, "ikke at gøre som læren siger" Avg 73%Maks 84% Edited April 6, 2008 by millemarie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 6, 2008 Report Share Posted April 6, 2008 BB Back Squat5X5@78 kg (det sidste sæt var INGEN fornøjelse , men ned kom de Jeg tror lige jeg snupper endnu en omgang med de 78kg inden jeg sætter den op)Hvorfor tager du de 78 kg en gang mere, hvis de alle var der? Jeg må indrømme, at jeg på den ene side godt kan forstå dig. Jeg kan også være fristet til at tage samme vægt en gang mere, hvis de føles meget tunge, men "princippet" er jo netop, at man skal gå op i vægt, selv om man så ikke kan tage alle 5*5 næste gang Preacher curl4X5@17,5 + stang1X5@17,5 + stang (Næste gang, så SKAL jeg tage alle 5 igen )Det ser da ud til de var der alle sammen, eller er det en skrive fejl? 4 sæt x 5 reps og 1 sæt x 5 reps?Happpy training Du er garanteret også en vildt cool pige, som andre kopierer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted April 6, 2008 Author Report Share Posted April 6, 2008 Hvorfor tager du de 78 kg en gang mere, hvis de alle var der? Jeg må indrømme, at jeg på den ene side godt kan forstå dig. Jeg kan også være fristet til at tage samme vægt en gang mere, hvis de føles meget tunge, men "princippet" er jo netop, at man skal gå op i vægt, selv om man så ikke kan tage alle 5*5 næste gang Ja du har ret selvfølgelig skal de op næste gang, selvom det muligvis betyder failure. Jeg syntes bare, i skrive øjeblikket, at det måske var held, at de alle var der, eftersom det var en forøgelse ifht til sidste gang jeg kørte squat. Men selvføgelig skal de op, for der er vel ikke noget der hedder held i muskel-udvikling Det ser da ud til de var der alle sammen, eller er det en skrive fejl? 4 sæt x 5 reps og 1 sæt x 5 reps? Ja skrive fejl, jeg har 5 på hjernen, der skulle have stået 1X4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted April 7, 2008 Author Report Share Posted April 7, 2008 Vægt d. 7.4.08 = 64,2 (minus 600g) Jeg er i bund og grund overrasket, jeg har ikke trænet så meget som jeg plejer, og jeg har overhovedet ikke talt kalorier. Men hele sidste uge har været stressende, og det er nok det, der har gjort udslaget. Dagens træning stod på 1.times Step. Desværre kørte instruktøren den samme serie som sidste gang, så der gik ikke længe, inden jeg begyndte at kede mig lidt. Men jeg forstår hende nu godt, holdet er sprit-nyt, og der skal selvfølgelig være plads til at alle kan følge med. Men jeg synes nu stadigvæk, at det er et rart alternativ til spinning. Jeg ankom lidt for tidligt til timen, og havde egentlig ikke planlagt noget styrke, så det blev til hvad der nu lige faldt mig ind. Chin up1X8 -25kg5X5 -20,5kgLower back1X20@10kg1X12@15kg1X8 @20kgVertical row1X12@40kg3X8 @50kgStep 60minavg 79%maks 92% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted April 7, 2008 Report Share Posted April 7, 2008 Vægt d. 7.4.08 = 64,2 (minus 600g) Jeg er i bund og grund overrasket, jeg har ikke trænet så meget som jeg plejer, og jeg har overhovedet ikke talt kalorier. Men hele sidste uge har været stressende, og det er nok det, der har gjort udslaget.Et vægttab er et vægttab godt gået :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted April 8, 2008 Report Share Posted April 8, 2008 (edited) Vægt d. 7.4.08 = 64,2 (minus 600g) Jeg er i bund og grund overrasket, jeg har ikke trænet så meget som jeg plejer, og jeg har overhovedet ikke talt kalorier. Men hele sidste uge har været stressende, og det er nok det, der har gjort udslaget. Dagens træning stod på 1.times Step. Desværre kørte instruktøren den samme serie som sidste gang, så der gik ikke længe, inden jeg begyndte at kede mig lidt. Men jeg forstår hende nu godt, holdet er sprit-nyt, og der skal selvfølgelig være plads til at alle kan følge med. Men jeg synes nu stadigvæk, at det er et rart alternativ til spinning. Jeg ankom lidt for tidligt til timen, og havde egentlig ikke planlagt noget styrke, så det blev til hvad der nu lige faldt mig ind. Chin up1X8 -25kg5X5 -20,5kgLower back1X20@10kg1X12@15kg1X8 @20kgVertical row1X12@40kg3X8 @50kgStep 60minavg 79%maks 92%Tillykke med vægttabet, du har jo været en god pige selv om jeg trode du hade været en slem pige, godt gået :4thumbup: Edited April 8, 2008 by Mollerup Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.