Hoosier Posted February 16, 2008 Author Report Share Posted February 16, 2008 Lørdag den 16. februar 2008 - DM program uge 3, dag 4:Var noget træt i kroppen i dag ovenpå gårsdagens hårde træning. Så kørte let i alt, undtagen smal bænk og dips.Smal bænkpres:12@20kg8@40kg3x8@50kg rep PRSmal dødløft stående på klods:2x5@60kg3x5@70kgSpeed dødløft:5@70kg8singles@75kgGoodmornings:12@20kg3x8@45kgDips:3x8@bw+5kgMere vægt på næste gang. ss:One-legged lying leg curls:3x12@1pl+rotatorSkulle også have lavet Planken og McKenzie. Men det bliver enten i aften eller i morgen efter cardio. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 16, 2008 Report Share Posted February 16, 2008 Tillykke med de flotte PR's i går og i dag 140 kg i squatten virker insane Hvor meget giver dragten i squat? kan man sige noget om det?Skulle du mon have et billede af en halv squatdragt? Jeg kan ikke lige forestille mig, hvilken halvdel det er man har på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 16, 2008 Author Report Share Posted February 16, 2008 Tillykke med de flotte PR's i går og i dag 140 kg i squatten virker insane Hvor meget giver dragten i squat? kan man sige noget om det?Nogle af mændene får 100 kg eller mere fra dragt + knæbind. Jeg får vel omkring 60 kg, hvilket godt kunne være bedre. Squat er klart min svageste øvelse (især raw). Og egentlig siges det, at man i udstyret burde squatte mere, end man dødløfter. Dvs. jeg burde squatte mindst 20 kg mere. Men jeg er glad for al fremgang i den øvelse. Og tak! Skulle du mon have et billede af en halv squatdragt? Jeg kan ikke lige forestille mig, hvilken halvdel det er man har på Ligesom på den , jeg postede forleden (dog lidt svært at se, fordi den dragt er sort). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 16, 2008 Report Share Posted February 16, 2008 Nogle af mændene får 100 kg eller mere fra dragt + knæbind. Jeg får vel omkring 60 kg, hvilket godt kunne være bedre. Squat er klart min svageste øvelse (især raw). Og egentlig siges det, at man i udstyret burde squatte mere, end man dødløfter. Dvs. jeg burde squatte mindst 20 kg mere. Men jeg er glad for al fremgang i den øvelse. Og tak! Ligesom på den , jeg postede forleden (dog lidt svært at se, fordi den dragt er sort).60 kg er godt nok også meget bare fra udstyret Hmm den video har jeg naturligvis set, men jeg er stadig ikke sikker på, hvad der er en hel og en halv squatdragt.Jeg forestiller mig, at en (hel) squatdragt ser sådan ud: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 16, 2008 Report Share Posted February 16, 2008 Nogle af mændene får 100 kg eller mere fra dragt + knæbind. Jeg får vel omkring 60 kg, hvilket godt kunne være bedre. Squat er klart min svageste øvelse (især raw). Og egentlig siges det, at man i udstyret burde squatte mere, end man dødløfter. Dvs. jeg burde squatte mindst 20 kg mere. Men jeg er glad for al fremgang i den øvelse. Og tak!Procent mæssigt henter ud altså voldsomt mange kg i udstyret. Du fordobler næsten dit squat, så det må da siges at være meget godt Så tror vidst aldrig at du skal forvente at kunne hente 100kg af dragten. Jeg synes at det er sejt at kunne dødløfte mere end man squatter. Det viser bare at man stadig er slank :4thumbup: Godt squattet iøvrigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 16, 2008 Report Share Posted February 16, 2008 60 kg er godt nok også meget bare fra udstyret Hmm den video har jeg naturligvis set, men jeg er stadig ikke sikker på, hvad der er en hel og en halv squatdragt.Jeg forestiller mig, at en (hel) squatdragt ser sådan ud:Jep, og halv dragt er så med stropperne nede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 16, 2008 Author Report Share Posted February 16, 2008 Procent mæssigt henter ud altså voldsomt mange kg i udstyret. Du fordobler næsten dit squat, så det må da siges at være meget godt Så tror vidst aldrig at du skal forvente at kunne hente 100kg af dragten. Jeg synes at det er sejt at kunne dødløfte mere end man squatter. Det viser bare at man stadig er slank :4thumbup: Godt squattet iøvrigtAh, hvis jeg skulel fordoble min squat, skulle jeg jeg jo netop squatte de der ca. 20 kg mere end i går. Men ja, du har selvfølgelig ret i, at rent procentmæssigt er det helt okay, hvad jeg henter i udstyret. Og det var nu heller ikke på nogen måde ment som om, at jeg forventede at kunne få 100 kg af udstyret. Selvom det da ville være rart. Jeg tror såmænd også nærmere, at det er min styrke og teknik generelt, der skal forbedres - mere end deciderede forbedringer i udnyttelse af udstyret (selvom der selvfølgelig også stadig er kg at hente dér). Jeg synes til gengæld nærmere, at det, at man i udstyr dødløfter mere, end man squatter, viser, at man enten ikke er bygget til squat/bedre bygget til dødløft, eller at man har knap så god teknik i squat. Der er jo også masser af folk i små klasser, som squatter mere, end de dødløfter. Men jeg er selvfølgelig enig så vidt, at når man bliver alt alt for stor, kan det gøre det noget vanskeligt at dødløfte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 17, 2008 Author Report Share Posted February 17, 2008 Søndag den 17. februar 2008 - Svømning:1500 m, ca. 37 min. Svømningen bestod af: 6x (175 m bryst + 25 m crawl-sprint). Derefter 100 m bryst. Så 100 m crawl i roligt tempo --> mega pump i lats! Til slut, afsvømning, 100 m bryst. Selvom det var en relativt stille og rolig omgang svømning, fik det godt nok ømheden i mine triceps fra gårsdagens træning frem! De er helt døde nu. Så fodrer lige kroppen med en masse kcal for at være klar til morgendagens tunge bænk. Så var der vist også noget med et hængeparti fra i går bestående af Planken og McKenzie. Senere... :4whistling: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 17, 2008 Report Share Posted February 17, 2008 Søndag den 17. februar 2008 - Svømning:1500 m, ca. 37 min. Svømningen bestod af: 6x (175 m bryst + 25 m crawl-sprint). Derefter 100 m bryst. Så 100 m crawl i roligt tempo --> mega pump i lats! Til slut, afsvømning, 100 m bryst. Selvom det var en relativt stille og rolig omgang svømning, fik det godt nok ømheden i mine triceps fra gårsdagens træning frem! De er helt døde nu. Så fodrer lige kroppen med en masse kcal for at være klar til morgendagens tunge bænk. Så var der vist også noget med et hængeparti fra i går bestående af Planken og McKenzie. Senere... :4whistling:Ingen tributes?Og ja du skylder planke! Hvis du ikke får lavet den i dag, får du aldrig det eftertragtede Britney-look. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 17, 2008 Author Report Share Posted February 17, 2008 Ingen tributes?Og ja du skylder planke! Hvis du ikke får lavet den i dag, får du aldrig det eftertragtede Britney-look.Doh! Det var selvfølgelig Quantanamo-tribute endnu engang!! Kan jeg stadig nå at blive led, selvom jeg glemte at sige det inden? Ja, B. Spears-looket vil man jo nødig gå glip af! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 18, 2008 Author Report Share Posted February 18, 2008 Mandag den 18. februar 2008 - DM program uge 4, dag 1:Bænkpres:12@20kg8@40kg5@50kg3@55kg3@60kg sjuskede på den sidste, ellers nemt[email protected] rep PR, men sjuskede på dem alle, så de blev møg tunge 3@60kg de to første meget nemme, den sidste sjuskede jeg gevaldigt på Det irriterer mig, at jeg har det med at sjuske, når det bliver tungt/jeg tror, det bliver tungt!! Box squat med bands med grøn stribe nedefra: (halv dragt str. 36)6@30kg uden elastiker6@40kg uden elastiker6@30kg[email protected]Fuck, hvor er det bare møg hårdt!! UH chins:3x6@bw+3.75kg i bæltet, rep PR6@bwss:Legpress:12@185kg12@190kg12@195kgSeated db shoulderpress:[email protected]3x6@17kgss:Standing face-pulls m. stop:4x15@30kgss:Overhead rope triceps extensions:2x10@30kg2x15@25kgStanding db hammercurls:2x15@10kgSkulle egentlig have kørt fire tunge sæt, men mine biceps var lidt smadrede - sandsynligvis pga. de en-arms chins i fredags. Mave på gulv:3x20@migss:McKenzie:3x15@mig+rotator Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 18, 2008 Report Share Posted February 18, 2008 Lede chins ftw!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted February 18, 2008 Report Share Posted February 18, 2008 Lede chins ftw!!!Enig... ftw! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 20, 2008 Author Report Share Posted February 20, 2008 Lede chins ftw!!!Enig... ftw!Jeg håber så inderligt, I har ret! Onsdag den 20. februar 2008 - DM program uge 4, dag 2:Dødløft:En masse blandet med dragt. Havde forsøgt mig med at sy benene lidt ind på en af mine dragter. Den kom til at sidde virkelig godt og stramt over det hele. Men desværre var jeg for vattet til at kunne finde ud af at bruge den. Så testede derefter lige hurtigt en anden dragt, som jeg nok ender med at løfte i til DM. Gik godt nok stadig ikke specielt godt, men dog bedre. På den igen om to uger. Styrken føles god, så jeg fatter ikke, hvor teknikken i dragt lige pludselig er blevet af. DE bænkpres:12@20kgSkiftevis lille-, lange- og pegefinger på ringen:3@40/40/40kg[email protected]/42.5/42.5kg[email protected]/45/45kg[email protected]/42.5/47.5kgUdmærket omgang, men AV FOR POKKER, hvor min højre pec er doms-ramt!!! Incline db flyes med stræk/hold i bunden:4x12@5kgLatterligt lav vægt, I know. Ville bare køre let for at få løst op for den spændte/ømme højre pec. Forsøgte først med 7.5 kg, men det gjorde for ondt! ss:Goodmornings:12@20kg8@50kg2x10@60kgEr gået ned fra 12 til 10 reps (men til gengæld sprang jeg 5 kg i stedet for 2.5 kg ) - det er så meget mere menneskeligt!One-legged lying leg curls:4x6@1pl+1kg med meget kort pause mellem ben og sætUtroligt, så stor forskel 1 kg gør! Det var betydeligt tungere end bare med pladen. Men godt pump igen i dag. Mave på gulv:2x20@migSkulle have været tung mave. :4whistling:ss:McKenzie:2x15@mig+rotator Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 21, 2008 Report Share Posted February 21, 2008 Jeg har en tendens til at syre voldsomt til i triceps når jeg kører McKenzie øvelserne. Er det noget du kender til og hvad gør du ved det?Det kan være så meget at jeg ikke kan køre pres-øvelser dagen efter, dag triceps som regel er præget af DOMS i større grad Har du ingen problemer med det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 21, 2008 Author Report Share Posted February 21, 2008 Jeg har en tendens til at syre voldsomt til i triceps når jeg kører McKenzie øvelserne. Er det noget du kender til og hvad gør du ved det?Det kan være så meget at jeg ikke kan køre pres-øvelser dagen efter, dag triceps som regel er præget af DOMS i større grad Har du ingen problemer med det?Når jeg har trænet meget bænk eller triceps forinden, kan jeg sagtens syre til, når jeg laver McKenzie. Så forsøger jeg at ændre armstillingen lidt, og hvis det er rigtig slemt, bare lave dem støttende på albuer og underarme. Men det er nu aldrig noget, jeg har været doms-ramt pga. Lyder lidt vildt. Torsdag den 21. februar 2008 - Løb:Stille og rolig tur, hvor jeg kun gav den en lille smule gas den sidste kilometer. I alt blev det til ca. 5 km på omtrent 28 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 22, 2008 Author Report Share Posted February 22, 2008 (edited) Fredag den 22. februar 2008 - DM program uge 4, dag 3:Squat med bands med grøn stribe oppefra:12@40kg2x5@65kg5@75kg3@85kg3@95kg3@105kg + bind3@105 + bælte (ingen bind)15@75kg back-offVideo af sidste sæt. Sættet bare med bælte blev faktisk bedre end sættet med bind, selvom det naturligvis var lidt tungere. Men havde nok fået lagt verdens dårligste sæt bind på mig selv, således at "knuden" på venstre bind gled om i knæhasen og skubbede benet fremad i bunden. Yates rows: 12@35kg12@55kg10@60kg[email protected] pr[email protected] hvor jeg forsøgte at stå lidt mere foroverbøjet end normaltSkifter nok til seated cable rows fra næste uge. ss:Leg press:6@200kg6@210kg2x6@220kg prOH chins:9@bw tangering af pr 8@bw7@bwss:Standing db laterals:[email protected]2x8@10kg knap så kønne, men de gik godt i skulderen 12@5kg som dropset efter sidste sæt med 10 kgSeated incline db hammercurls:11@10kg10@10kg11@10kgss:Mave på gulv:3x20@migss:Hyperextensions:3x15@mig+rotator... glemte McKenzie, ups... Edited February 22, 2008 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 22, 2008 Report Share Posted February 22, 2008 OH chins: 9@bw tangering af prPis lee vids med tough guys i baggrunden... Or it didn't happen!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 22, 2008 Report Share Posted February 22, 2008 Det kan da ikke være meget de bands giver. Kan ikke forstå hvorfor du ikke sætter dem op så de hele tiden er lidt stramme. Det gælder både nedefra og oppefra. Hvis de giver for meget så tager du bare nogle tyndere bands. Det giver et mere flydende løft. Ellers ser det jo massivt ud. Du er sgu stærk. Generelt i næsten alle øvelser. Også diskoøvelserne. Nice Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 22, 2008 Author Report Share Posted February 22, 2008 Pis lee vids med tough guys i baggrunden... Or it didn't happen!!!Det kan da ikke være meget de bands giver. Kan ikke forstå hvorfor du ikke sætter dem op så de hele tiden er lidt stramme. Det gælder både nedefra og oppefra. Hvis de giver for meget så tager du bare nogle tyndere bands. Det giver et mere flydende løft. Ellers ser det jo massivt ud. Du er sgu stærk. Generelt i næsten alle øvelser. Også diskoøvelserne. Nice Hej TroelsAng. det med bands'ene... jeg er også begyndt at gøre ligesom T og Lunau sagde, når jeg kører med bands nedefra - at lave opsætningen, så der er spænd på hele vejen. F...ing hårdt er det!! Men det betyder forhåbentlig, at det virker. Men synes ikke umiddelbart, det er nødvendigt med spænding på hele vejen igennem oppefra?! Jeg synes, at sådan en opsætning som nu simulerer et udstyrsløft meget godt - at man får et godt spark i bunden, og fra ca. midt i løftet skal man selv til at lave noget, hvis ikke man har fået fart nok på. Og tak. Og i lige måde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted February 23, 2008 Report Share Posted February 23, 2008 [Hooiser laver chins]Der er kun én ting at sige: :1356: ...og Girlpower (hov, det var jo hele tre ting ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 23, 2008 Report Share Posted February 23, 2008 [Hooiser laver chins]Der er kun én ting at sige: :1356: ...og Girlpower (hov, det var jo hele tre ting )Eller to? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted February 23, 2008 Report Share Posted February 23, 2008 Der er vist en der ikke kan læse smileys :1356: = RespektGirlpower = Girlpower () = ser pisse fedt ud, gid jeg også kunne det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted February 23, 2008 Report Share Posted February 23, 2008 OMG! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 23, 2008 Author Report Share Posted February 23, 2008 Så er det vist heller ikke vildere. Men tak skal I da have! Lørdag den 23. februar 2008 - DM program uge 4, dag 4:High incline smal bænk:8@20kg8@30kg[email protected]8@35kgPyha, en hård øvelse. Smal dødløft stående på klods:2x5@65kg5@75kg5@80kg5@85kg med låsegrebSpeed dødløft:5singles@85kg + bælte[email protected] + bælteGoodmornings:12@20kg8@50kg[email protected]Dips:8@bw6@bw+7.5kg i bæltet8@bw+7.5kg i bæltetss:One-legged lying leg curls:3x12@1pl+1kgPlanken:60sek@mig45sek@migss:McKenzie:2x15@migLækker træning i TSK sammen med MC efter at have været hjælper til liga i Hvidovre det meste af eftermiddagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.