cwr Posted November 7, 2008 Author Report Share Posted November 7, 2008 Fredag d. 7. novemberRoning i ergometeret med to af letvægtspigerne. Der var ikke blevet tændt for udsugningen, så det blev lidt svært at trække vejret halvvejs Man kan altid mærke det på at man danner virkelig meget sejt slim i munden og halsen...Det var godt jeg havde dem at køre med, for jeg var sgu lidt træt. Eller også er det kondien?Kan jeg mon skyde skylden på de to drukture sidste weekend? 30 min Tempo 24 drag 972:04,9 og 7203 meterFandt en af mine gamle træningsbøger, tilbage fra vinteren 01/02.Havde for præcis 7 år siden kørt den samme vinterturnering med 2 x 500 meter.Da havde jeg kørt 1:40,6 og 1:41,8. (denne gang kørte jeg 1:41,noget på dem begge).Og det er jo meget sejt - indtil man husker på, at jeg vejer næsten 10 kg mere nu... Af andre tider, jeg lige kan finde frem, roede jeg til træning:60 min. Tempo 25 2:03,2 (det kan jeg ikke engang holde 20 min nu )6 km Tempo 28 1:59,1og til test:1000 meter 1:45,8 - 3:31,72000 meter 1:49,1 - 7:16,6Samme vinter roede jeg også 7:12 på en 2000 meter, men jeg kan ikke lige finde tallene.Til gengæld løftede jeg det samme som jeg gør nu.Så konklusionen må være, at jeg er i virkelig skidt kondi... Bliver lidt cool at se hvor meget jeg kan løfte den her henover vinteren! Har i hvert fald masser af motivation til at træne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cwr Posted November 8, 2008 Author Report Share Posted November 8, 2008 Lørdag d. 8. novemberSuper hyggelig træning med godt selskab fra Krumborg.Havde glemt at lægge en plan, men kom det meste igennem.split squat4 x 8/8 x 10 kgkropshævninger OH4 x 8 x -30 kgaf besynderlige og uforklarlige årsager er jeg bedre med OH end UH dødløft1 x 8 x 40 kg2 x 8 x 50 kg1 x 8 x 60 kg3 x 8 x 65 kgprøvede at lave lidt flere opvarmningssæt, fordi jeg de andre gange har syntes, at kroppen ikke var helt parat. Det virkede super godt!Fik lige lidt remindere om vejrtrækningen og opspændet bænkpres8 x 30 kg4 x 8 x 42,5 kgog her var der så lige lidt teknik, der skulle rettes... Holdt stangen for langt oppe mod halsen, i stedet for ned mod navlen (ja, sådan føles det...)Det var mest bare uvant, men skal nok blive fint, når jeg lige fatter det!DB rows3 x 6 x 22 kgskulderpres, DB siddende4 x 8 x 10 kgind imellem og bagefter noget rygbænk og mave.Og udstrækning - sgu! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cwr Posted November 9, 2008 Author Report Share Posted November 9, 2008 Søndag d. 9. novemberPuha, lidt træt i kroppen og specielt skuldrene fra i går.Har ikke sovet så meget. Da jeg cyklede hjem ad Nørrebrogade i morges var der folk i gang med at hænge gran-guirlander op, og ved søerne var der folk ude på morgenløbeture Har en erindring om at stå på en færø-bar klokken halv syv og danse - standervissen :4drunk: Super skægt sted i øvrigt - med glade folk og band :4band: Men det skulle ikke afholde os fra at træne her til eftermiddag!Der var ikke megen styrke at gøre med - det var ligesom bare helt umuligt at trykke den ned, men vi skulle også bare køre:45 min. T 222:11,1 og 10293 meter (eller 10239?)Undervejs afbrudt af seriøse grineflip og desuden vejrtrækningsbesvær, når den færøske ninja slap en vind.Nårh ja, og så cyklede jeg 10 minutter bagefter, for lige at svede det sidste sprut ud... :4george: I morgen skal jeg ro sammen med Femina og MarianneB. Det bliver sjovt!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted November 9, 2008 Report Share Posted November 9, 2008 I morgen skal jeg ro sammen med Femina og MarianneB. Det bliver sjovt!!! Du er simpelthen en nørd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cwr Posted November 10, 2008 Author Report Share Posted November 10, 2008 Du er simpelthen en nørd Haha. Tak!!! Har prøvet at fornægte det i mange år, men det er helt rigtigt, og jeg kan ikke undertrykke det mere: Jeg er en kæmpe ro-nørd!Har ellers virkelig prøvet at holde det nede og få andre hobbyer, men der er bare intet, jeg synes er lige så sjovt. Forleden dag bestilte jeg faktisk et abonnement på et amerikansk blad, der hedder RowingNews...Bortset fra det, så er der folk, der er meget vildere end mig! Jeg kender mange, der kan huske resultater, tider, hold etc 20 år tilbage. Og jeg har været til fester med roere, hvor de har fået timer til at gå med at diskutere Det Perfekte Rotag Det var nok også derfor jeg blev lidt træt af den verden i en periode Mandag d. 10. novemberRoning med MarianneB og Femina. Dejligt at se dem igen, har ikke set dem siden DM i Athletic Fitness. Der var ingen særlig plan, men jeg tænkte, at vi skulle lave noget hårdt! Først foreslog jeg at vi kunne køre 3 minutter med 3 minutters pause, men det var der ikke den store tilslutning til. To minutters intervaller kunne jeg dog godt lokke dem til!7 x 2 min. Tempo 30 Pause 2 min.1:53,41:53,61:53,41:53,21:53,41:49,6 (tempo 32)1:49,6 (tempo 33)Har slet ikke lavet den slags programmer i flere måneder, så det var squ lidt hårdt! Og jeg var heller ikke helt sikker på hvor meget gas jeg kunne give, netop fordi det var helt nyt med intervaller og så højt tempo.Kom måske til at køre lidt for mageligt på de første, men fik givet fuldt skrald på de sidste!Ved ikke helt om de andre synes det var sjovt, det er jo altid svært at vide hvordan man skal køre, når man ikke er vant til at lave den slags træning!Men det var dejligt at se at Femina stadig har pæn teknik! Og MarianneB er sat'me stærk!Håber de kan lokkes igen en anden gang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 10, 2008 Report Share Posted November 10, 2008 Mandag d. 10. novemberRoning med MarianneB og Femina. Dejligt at se dem igen, har ikke set dem siden DM i Athletic Fitness. Der var ingen særlig plan, men jeg tænkte, at vi skulle lave noget hårdt! Først foreslog jeg at vi kunne køre 3 minutter med 3 minutters pause, men det var der ikke den store tilslutning til. To minutters intervaller kunne jeg dog godt lokke dem til!7 x 2 min. Tempo 30 Pause 2 min.1:53,41:53,61:53,41:53,21:53,41:49,6 (tempo 32)1:49,6 (tempo 33)Har slet ikke lavet den slags programmer i flere måneder, så det var squ lidt hårdt! Og jeg var heller ikke helt sikker på hvor meget gas jeg kunne give, netop fordi det var helt nyt med intervaller og så højt tempo.Kom måske til at køre lidt for mageligt på de første, men fik givet fuldt skrald på de sidste!Ved ikke helt om de andre synes det var sjovt, det er jo altid svært at vide hvordan man skal køre, når man ikke er vant til at lave den slags træning!Men det var dejligt at se at Femina stadig har pæn teknik! Og MarianneB er sat'me stærk!Håber de kan lokkes igen en anden gang!Tak for i dag Jo, det var bestemt sjovt og virkelig hyggelig klub-steming derude. Jeg bliver da lidt tændt på gøre lidt mere i det der roning Du er sat'me da også stærk - vi roede da næsten lige op i alle intervaller og i det sidste nakkede du mig Hvordan kan du huske dine tider? Er det bare noget man kan når man er vant til at ro? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cwr Posted November 10, 2008 Author Report Share Posted November 10, 2008 Tak for i dag Jo, det var bestemt sjovt og virkelig hyggelig klub-steming derude. Jeg bliver da lidt tændt på gøre lidt mere i det der roning Du er sat'me da også stærk - vi roede da næsten lige op i alle intervaller og i det sidste nakkede du mig Hvordan kan du huske dine tider? Er det bare noget man kan når man er vant til at ro? Cool - det holder jeg dig nok op på... Jeg var lige inde og skrive mine tider ned da vi havde været i bad - ellers havde jeg heller ikke kunnet huske det! Og i morgen går prøver jeg lige at huske at notere dine, for du kørte altså en hel del hurtigere end mig på de første! Så vidt jeg husker var du klart under 1:50 i hvert fald på de første 3 intervaller! :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted November 10, 2008 Report Share Posted November 10, 2008 QUOTE(MarianneB @ 10. Nov 2008, 22:16) Tak for i dag Jo, det var bestemt sjovt og virkelig hyggelig klub-steming derude. Jeg bliver da lidt tændt på gøre lidt mere i det der roning Du er sat'me da også stærk - vi roede da næsten lige op i alle intervaller og i det sidste nakkede du mig Hvordan kan du huske dine tider? Er det bare noget man kan når man er vant til at ro?Cool - det holder jeg dig nok op på... Jeg var lige inde og skrive mine tider ned da vi havde været i bad - ellers havde jeg heller ikke kunnet huske det! Og i morgen går prøver jeg lige at huske at notere dine, for du kørte altså en hel del hurtigere end mig på de første! Så vidt jeg husker var du klart under 1:50 i hvert fald på de første 3 intervaller! :4flex:Hej underskønne-under-1:50-kvinder :4thumbup: Tak for megahyggelig træning! ......Jeg vil også være høj! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cwr Posted November 13, 2008 Author Report Share Posted November 13, 2008 Hej underskønne-under-1:50-kvinder :4thumbup: Tak for megahyggelig træning! ......Jeg vil også være høj! Substral? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cwr Posted November 13, 2008 Author Report Share Posted November 13, 2008 Nå, jeg havde helt panik i går, for min computer drillede og ville ikke på nettet.Når man ikke har noget tv føler man sig pludselig rimelig isoleret Og med abstinenser, i øvrigt...Men der er blevet trænet!!!Onsdag d. 12. november i FitW i Valby med min veninde, Ludvig!Lidt roning og masser af gulvøvelser til opvarming, og det var faktisk super rart. Var virkelig varm og smidig da vi gik i gang.kropshævninger UH2 x 5 x -25 kg2 x 4½ x -25 kg3½ x -25 kgDen der hjælpe-chins-maskine er væsentligt sværere på -25 end den, vi har i roklubben!Og der var rimelig korte pauser, så det var hårdt squatnoget x 20 kgnoget x 30 kg3 x 6 x 35 kgfik så bekræftet at jeg endnu ikke er helt klar til at squatte. Kunne dog mærke, at jeg benytte glut'erne en smule - så al 1-bens træningen har hjulpet mig på rette vej. Et par måneder mere, så kan jeg nok!bænk10 x 31 kg6 x 43,5 kg3 x 8 x 43,5 kgprøvede at huske den nye teknik. Tror ikke jeg var helt ringe!DB rows4 x 8/8 x 22 kgkan snart 24 kg med højre. Ved bare ikke om venstre er helt med på den...lunges4 x 8/8 x 7 kgjøsses, det bider i ballerne. Kan næsten ikke komme tilbage fra sidste skridt.skulderpres8 x 12 kg7 x 12 kg6 x 12 kg6 x 12 kger jo egentlig først lige steget til 10'erne, og har syntes, at det var tungt nok! Men i FitW er 10'erne sådan nogle tøsede sølv-håndvægte, der ikke ser ud af en skid. det gad jeg ikke rode med, når der ellers var pakket med fyre, der kun trænede overkrop. Så måtte jeg bare bide tænderne sammen og skubbe 12'erne op!!! Det hjalp også svært på motivationen at der ved siden af sad en tynd fyr og fik hjælp af sin ven - med netop 12'erne mave6 x noget...Det er virkelig sjovt at træne i det der center! Jeg glor vist ret meget, for der er mange skægge typer!Torsdag d. 13. november i FitW på Vester Farimagsgade, igen med Ludvig.To dage i træk hvor jeg ikke har været i roklubben, hr. Krumborg. Da jeg vågnede i morges var jeg slidt i hele kroppen; fik virkelig givet god gas med vægtene i går!Ludvig er ikke roer, men hun gider godt at ro med mig, og er faktisk ikke så dårlig til det. (det er self også mig, der har lært hende det...)30 min. T: 24 drag 962:05,1 og 7193 meterDer var varmt, dårlig luft og jeg var sgu lidt træt. Så det var vel meget godt kørt, når man tager alle de dårlige undskyldninger i betragtning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cwr Posted November 14, 2008 Author Report Share Posted November 14, 2008 Hvorfor havde du tømmermænd? Vistnok fordi jeg havde teet mig tosset på din bar hele natten... :banana3: Min veninde syntes forresten at du var blevet vældig meget større siden sidst vi var der (for måske 6 mdr siden) Jeg prøvede at forklare hende, at det bare var fordi din t-shirt var malet på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cwr Posted November 14, 2008 Author Report Share Posted November 14, 2008 Fredag d. 14. novemberI DSR med Malene, en af letvægtspigerne.Var træt og uoplagt. Har sovet latterlig dårligt i nat og skulle tidligt op Havde allerede været i klubben i tre timer for at træne talenterne, så jeg var lidt blæst i hovedet.Heldigvis var Malene også ret flad, og desuden for sent på den, som altid. Så vi kørte ikke så længe.30 min. (15+15) T:22-24 drag:982:05,9 og 7147 meter.Egentlig meget pænt, når nu de første 15 min. var i tempo 22. Det gør det lidt sværere at holde trykket.I morgen formiddag skal jeg lege med vægtene, og så holder jeg vist fri søndag. Jeg skal snart til eksamen i sygdomslære, og jeg har vist ikke læst mere end 1% af stoffet. Det er også bare en lille bestået/ ikke bestået, men man skal jo kunne lidt mere end 50%...Det er bare ikke så spændende. Hvis jeg gerne ville vide hvordan man diagnosticerer og behandler forskellige sygdomme havde jeg for fanden læst medicin! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cwr Posted November 17, 2008 Author Report Share Posted November 17, 2008 --> SimonHP: Der går nok ikke længe førend vi kommer ind forbi igen, det var jo en super aften!Lørdag d. 15. novemberTræning i roklubben, om formiddagen. Jeg hader at træne lige efter jeg er stået op! Min krop er stiv, slap og slet ikke samarbejdsvillig. Så jeg skippede dødløft; for det virkede ikke som om det ville blive godt.split squat1 x 8/83 x 8/8 x 10 kgkropshævninger UH5 x 5 x -25 kgtalte lidt med MarianneB om hvordan hun blev god til det her, og hun foreslog 5 x 5, og lige så snart man kan det, skal man have mindre vægt på. Det her var faktisk ret nemt, så næste gang kan jeg droppe til -22,5 kg bænkpres8 x 40 kg4 x 8 x 42,5 kglunges4 x 8/8 x 8 kgslet ikke så slemt som sidst!DB rows4 x 5/5 x 24 kgjeg er træt af at rode rundt med 22'eren, så nu er jeg gået lidt ned i reps for at kunne stige i kg.ind imellem en masse planke, supermand og maveMandag d. 17. november i FitW i Valby med Ludvig, og Jon fra min klasseRigtig hyggelig træning med masser af gøgl og gulvøvelser både før og efter kropshævninger UH5 x -25 kg3 x -25 kg3 x 5 x -30 kgih, det er meget tungere på den her...dødløft8 x 51 kg8 x 61 kg5 x 8 x 66 kgmasser af fart på! Føltes faktisk virkelig godt i dag!bænkpres6 x 41 kg4 x 8 x 43,5 kgdet er kun de sidste reps i sidste sæt, der er lidt lang tid om at komme op!lunges4 x 8 x 8 kgendnu nemmere i dag! Dejligt En dag får jeg baller af stålDB rows5 x 5 x 24 kgslet ikke så tungt igenskulderpres8 x 12 kg(6+2) x 12 kgJon fik mig til at grine, så der var lige en ganske kort pause.8 x 12 kg7 x 12 kgDe sidste er ikke altid helt kønne, men der er fan'me fuld rom på Og så noget mave og alt muligt andet sjovt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cwr Posted November 19, 2008 Author Report Share Posted November 19, 2008 Onsdag d. 19. november i FitW på Nordre FasanvejTrænede alene, så jeg troede det ville være hurtigt ind og ud - så jeg kunne komme hjem til bøgerne igen. Meeen så mødte jeg lige en fra skolen, og han skulle have lidt teknikfifs i ergometeret og jeg skulle se en af de øvelser, som han laver, og så tog det alligevel lang tid.3 x 20 min P: 2 min T: 22-232:07,4 og 4707 meter2:08,0 og 4685 meter2:08,4 og 4672 meterSynes jeg 'skyldte' fordi jeg ikke trænede i går, så jeg tog et laaaangt pas. Gik overraskende nemt og helt uden negative tanker.Fik noget af tiden til at gå med at undre mig over trappemaskinerne (hedder de ikke det?). Hvem fanden har nogensinde fundet på at lave sådan nogle. Folk står helt foroverbøjede og tramper alt hvad de kan... Bagefter en masse supermand, planke med variationer og rygbænk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 19, 2008 Report Share Posted November 19, 2008 kropshævninger UH5 x 5 x -25 kgtalte lidt med MarianneB om hvordan hun blev god til det her, og hun foreslog 5 x 5, og lige så snart man kan det, skal man have mindre vægt på. Det her var faktisk ret nemt, så næste gang kan jeg droppe til -22,5 kg Nemmerlig Bare klø på :4sport:Jeg har selv lige besluttet at nu skal der noget mere gang i pull ups'ene (oh), så jeg bruger samme metode igen. Mest så der kan komme noget volumen på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cwr Posted November 19, 2008 Author Report Share Posted November 19, 2008 Gang på gang bliver man helt paf over hvor blankt et kvindemenneske hun er.Mon ikke de rådgivere der foreslog hende som VP-kandidat bør give kvajebajer? Jeg må prøve at ro lidt på tempo 25 eller deromkring, for lige at prøve, men jeg er bare bange for det vil føles som om jeg ikke laver en daddel halvdelen af tiden. Og så skal jeg da lige have luret min drag-factor. HOV, jeg havde slet ikke set at du havde skrevet. Sorry!Den er lidt tricky med den romaskine! Det er en rigtig god idé at have et spejl foran eller ved siden, så man lige kan kontrollere om man får lavet bevægelserne i den rigtige rækkefølge, og med laaange tag. Ellers er det virkelig svært at komme ned i tempo!Man skal også huske at køre langsomt frem. Der er nogle, der tror, at de ror hurtigere hvis de kører hurtigt frem på sædet...Nemmerlig Bare klø på :4sport:Jeg har selv lige besluttet at nu skal der noget mere gang i pull ups'ene (oh), så jeg bruger samme metode igen. Mest så der kan komme noget volumen på Cool!Hver gang jeg laver dem tænker jeg "Jeg vil også være stærk!!!" Kommer lige om snart! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cwr Posted November 21, 2008 Author Report Share Posted November 21, 2008 Fredag d. 21. novemberJøsses en laaaang dag!I formiddag væltede jeg rundt i en gymnastiksal sammen med to fra klassen og forberedte en fremlæggelse af et træningsprogram vi skal lave på mandag.Tusindvis af gulvøvelser, gøglerier, stafetter, bolde, gulvtæpper og andet sjov Glæder mig til at hegle alle de slappe piger igennem Så tre timers forelæsning i sygdomslære. Aterosklerose, venøs isufficiens, lymfødem, aneurismer, hypertension og andre lystige sager. Krydret med virkelig mange billeder fra sårbogen.dk... Aaaadr!Skred da der var tre kvarter igen. Kunne ikke optage mere information gennem ørerne alligevel.Ned i klubben og træne talenterne. Normalt har fredag altid været en rigtig fed dag at træne fordi der ikke var nogle motionister, men kun kaproere. Nu vælter det ind med motionister, og for at det ikke skal være løgn har homoroerne (eller regnbueroerne, som de vist kalder sig) fast træning kl 17 Og de skal åbenbart alle sammen lave vægttræning efter de har roet.Da talenterne var færdige og det var vores tur til at træne var der helt proppet med folk. Fan'me irriterende!Så det var noget underlig, ufokuseret træning, ovenpå en rigtig lang dag. Er i det hele taget altid ret blæst i hovedet når jeg har trænet roerne.I dag glemte jeg fx at varme op... kropshævninger UH5 x 5 x -22,5 kggik jo ret nemt. Så er det -20 kg næste gang. Det bliver vist hårdt.dødløft2 x 8 x 40 kg8 x 60 kg2 x 8 x 67,5 kgher fik jeg tænkt mig lidt om, og husket på, at jeg forleden opdagede, at FitW's stænger ikke vejer 20 kg, men kun 17. Så når jeg troede at jeg kørte med 65 kg var det kun 62... Det var squ også lidt tungt.8 x 62,5 kgbænkpres8 x 40 kg4 x 8 x 42,5 kgSå blev jeg skyndet på... Synes det er aaalt for hyggeligt at snakke med folk. Og det er også vigtigt, når det fx er med en, man måske planlægger at skulle kysse på ved lejlighed lunges4 x 8 x 10 kgav av mine baller. Syntes at jeg skulle tage mig sammen, så jeg steg fra 8 til 10.supersættet medskulderpres8 x 12 kg7 x 12 kg7 x 12 kg6 x 12 kgkønt var det absolut ikke! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cwr Posted November 24, 2008 Author Report Share Posted November 24, 2008 Mandag d. 24. november i FitW i Scala sammen med LudvigPuha. Viste vores træningsprogram på skolen idag. Det var hårdt! Men det gik virkelig godt og var sjovt.Var i Scala i dag (gammelt SATS). Der var ret mørkt, og ikke så stort, men heller ikke så mange mennesker. Og helt fint og rent med nye vægte, stænger og bænke.Var rigtig træt i lænden og helt låst mellem skulderbladene, så jeg kunne ikke overskue at dødløfte. Nu er det dog væk. Underligt nok tror jeg at det kommer, når jeg ikke får trænet, men bare sidder stille.Først noget opvarmning i ergometer og med gulvøvelser i store mængder: planken med sandsæk på ryggen, planken på siden, planken omvendt, planken hvor man ligesom drejer fra siden og rundt, renegade rows, scap pushups, armstræk-position hvor man går fra hænderne ned på albuerne og tilbage, supermand og spiderman walkouts.lunges4 x 8/8 x 10 kgbliver lidt træt i armene af at holde vægtene... benene er overraskende godt med! Kan være jeg skal til at lave dem som walking, måske.ss medskulderpres4 x 8 x 12 kgførste gang jeg fik alle 8 i hvert sæt. Var selvfølgelig også friskere i armenekropshævninger4 x 5 x -30 kg med UH4 x -30 kg med overhåndså kan jeg gå på -25 kg næste gang jeg er i FitW!!!bænkpres4 x 8 x 42,5 kgDB rows5 x 5/5 x 24 kgkan i hvert fald køre 5 x 6 næste gang!ss medsplit squat8/8 x mig4 x 8/8 x 5 kg i hver håndpuhaaaa. trætte baller og lår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cwr Posted November 25, 2008 Author Report Share Posted November 25, 2008 Tirsdag d. 25. november i DSR med Malene. Vi fik desuden følgeskab af Mads Rasmussen. Det er squ meget god motivation at sidde og køre ved siden af ham!Malene skulle køre 4 x 10 min i tempo 26, og så måtte jeg jo bare afvige fra min sædvanlige steady state rutine. Det var sikkert sundt 4 x 10 min. Pause 3 min2:03,0 2439 meter, tempo 252:03,5 2429 meter, tempo 262:03,6 2427 meter, tempo 262:03,3 2433 meter, tempo 27på sidste interval kaldte Mads den to op i det sidste minut, og så var det bare at hænge på... Lå vist ellers til at køre 2:03,7, men sådan et minut i tempo 29 kan man jo trykke lidt mere.Udemærket kørt, synes jeg. Havde tunge ben og arme fra i går.På torsdag skal jeg lave to-punktstest og maxtest på cykel med skolen. Bliver meget skægt at se hvad min iltoptagelse er. Har nogle tal liggende fra for 7-8 år siden. Godt nok i romaskinen, men kan da til dels sammenlignes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cwr Posted November 27, 2008 Author Report Share Posted November 27, 2008 Torsdag d. 27. novemberPå August Krogh for at lave to-punktstest og maxtest på cykel. Havde faktisk glædet mig ret meget.Det var nede i kælderen hvor der bare er seriøst varmt og helt stillestående luft. Og det i forvejen ret lille rum var fyldt med hele klassen, der jo skulle kigge på. De var nu rigtig seje til at heppe da det blev hårdt.To-punktstesten var jo nem nok: lidt opvarmning og gradvis øgning af watt-belastningen. Først et minut på ca puls 120. Så videre øgning af watt indtil jeg ramte ca 150, hvor jeg skulle ligge et minut også.Herefter begyndte det sjove, hvor der hvert minut kommer 20 watt mere på.Jeg har ikke lige tallene, men jeg nåede at køre hele minuttet på 320 watt, og så var der komplet udsolgt. Det var mest benene, der syrede fuldstændig, men da havde jeg nu også ligget på puls 188-189 i mere end 1½ minut, og den ville bare ikke stige mere.Jeg havde holdt et ret god tråd på 90-95 rpm hele vejen igennem, men de sidste 30 sek dalede det bare, ligegyldigt hvad jeg gjorde og hvor hårdt jeg trådte...Jeg så lige nogle af tallene bagefter, og jeg havde peaket i iltoptagelsen da der var omkring 1½ minut tilbage på 3,4 L. Derefter dalede den vist lidt igen og R-værdien lå godt over 1.Men irriterende at det føltes som om at det var benene mere end ventilationen, der satte en stopper for det.Phew det var hårdt!Så vidt jeg husker havde jeg i romaskinen for en 7 års tid siden en VO2 max på 3,9 L.Nå, bagefter tog jeg i FitW og trænede overkrop. Syntes at benene havde lavet nok!kropshævninger5 x -30 kg4 x 5 x -25 kg4 x -25 kgdet går den rigtige vej! Målet er at kunne lave en rigtig én før jul!bænkpres10 x 30 kg (31?)4 x 8 x 42,5 kg (43,5?)jeg kan ikke finde ud af hvad stængerne vejer, og jeg glemmer at spørgeDB rows5 x 6/6 x 24 kgskulderpres8 x 12 kg2 x 7 x 12 kg6 x 12 kgkorte pauser mellem det hele.nu kan jeg næsten ikke løfte mine arme. dejligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cwr Posted November 28, 2008 Author Report Share Posted November 28, 2008 Fredag d. 28. november i DSRHar haft den dejligste doms i både latissimus og pectoralerne i dag. Og faktisk også lidt i underarmene.I dag ville jeg træne lidt ben. De var trætte fra i går.split squat8/8 x mig3 x 6/6 x 6 kg i hver håndSL DL8 x 20 kg10 x 40 kg2 x 10 x 50 kg2 x 10 x 45 kglunges4 x 10/10 x 8 kg (som sædvanlig i hver hånd)Derefter 45 min på cykel.Resten af weekenden skal jeg læse. Der er ikke tid til druk og byture før jeg har været til eksamen d. 8. december. Det er straffen for at have været umådeligt doven og ikke fulgt undervisningen eller læst.Trist.Det er i øvrigt alt for længe siden jeg har husket at dele nogle billeder med eventuelle læsere. Det kommer her:Lagt mærke til Dolce&Gabbana reklamerne? Mmmm - både fotos og videoDe homoerotiske undertoner er det absolut muligt at abstrahere fra!Derudover læste jeg for nylig at Joaquin Phoenix ikke længere vil lave film. Det er da trist! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cwr Posted December 1, 2008 Author Report Share Posted December 1, 2008 Mandag d. 1. december i FitW i Scala med LudvigDer var ingen mennesker da vi kom kl 15. Klokken 16.30 var der rimelig pakket. Synes det er et ret hyggeligt sted at træne.opvarmning som sædvanlig med romaskine og gulvøvelser.kropshævninger UH5 x -25 kg2 x 4 x -20 kg2 x 3½ x -20 kgSL DL10 x 40 kg3 x 10 x 50 kg10 x 45 kgsupersættet medskulderpres3 x 8 x 12 kg9 x 12 kg (det var meget underligt, men der var til en ekstra rep... mine underarme var godt brugt på det tidspunkt)bænk8 x 40 kg8 x 45 kg8 x 45 kg7 x 45 kg8 x 45 kgdet var ikke særlig kønt til sidst, men den skulle op!DB rows2 x 8/8 x 24 kg2 x 7/7 x 24 kgmaveballade - begge veje. kun fordi Ludvig insisterede. jeg er dårlig til det, og jeg er ikke så vild med at træne de ting, jeg er dårlig til Der er fremgang over hele linjen stadig, det gør det ekstra sjovt at træne!Gad ikke at træne ben i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted December 2, 2008 Report Share Posted December 2, 2008 bænk8 x 40 kg8 x 45 kg8 x 45 kg7 x 45 kg8 x 45 kgdet var ikke særlig kønt til sidst, men den skulle op!Awesome! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cwr Posted December 4, 2008 Author Report Share Posted December 4, 2008 Awesome!Ja, det siger du... men følger du med i nogle af de andre pige-logs? De er altså alle sammen meget stærkere end mig (her kunne jeg godt bruge en af Feminas 'stamper-irriteret-og-hårdt-i-gulvet-smileys'Onsdag d. 3. december i FitW i Vester FarimagsgadeOverspringshandling i stedet for at læse til eksamen var at tage ned og træne... har et virkelig kedeligt liv i øjeblikket.C2:10 min Tempo 262:01,7pause 3 min5 min Tempo 262:01,5Cykel (helt bedstemor med den bredeste saddel):10 min - level 10 eller 11 (???), ca kadence 90pause 2 min5 min - level 10 eller 11 (???), ca kadence 90Bagefter nogle gulvøvelser.Det bar rimelig meget præg af at jeg ikke på forhånd havde bestemt hvad jeg skulle lave, og at jeg i øvrigt ikke var særlig motiveret. Men fik da brugt noget energi.Tror måske jeg begynder at køre med på nogle spinninghold. Så skal man ikke tænke - bare arbejde hårdt.Torsdag d. 4. december i FitW i Scala med LudvigVi havde det stort set for os selv det meste af tiden. Det er jo meget rart!Frøkenen insisterede på en ny rækkefølge af øvelser i dag. Det forvirrede mig lidt.Opvarmning som altid med masser af gulvøvelser.bænkpres8 x 40 kg4 x 8 x 45 kglettere og pænere i dagSL DL10 x 40 kg4 x 10 x 50 kgss medsiddende DB skulderpres, hvor jeg eksperimenterede lidt med hældningen...8 x 14 kg (for flad, men ret let)5 x 16 kg (stadig for flad, og desuden for tung)8 x 14 kg (et hak fra lodret, det var fint)6½ x 14 kg (så var jeg bare træt til gengæld)kropshævninger UH4 x -20 kg5 x -20 kg (de 3 første var så heller ikke med dead hang)4+1 x -20 kg3+1 x -20 kg3+1 x -20 kgselvom jeg aldrig synes det er godt nok, så bliver jeg faktisk liiidt bedre hver ganglunges4 x 10/10 x 10 kgss medlateral raises10 x 4 kg2 x 9 x 5 kg8 x 5 kgmavehalløj3 x 10 hver vejtræt i underarmene nu! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted December 4, 2008 Report Share Posted December 4, 2008 (edited) Ja, det siger du... men følger du med i nogle af de andre pige-logs? De er altså alle sammen meget stærkere end mig (her kunne jeg godt bruge en af Feminas 'stamper-irriteret-og-hårdt-i-gulvet-smileys'Stamper-hårdt-og-irriteret-i-gulvet-smilyen er simpelthen den mest effektive smiley ever!! Edited December 4, 2008 by Femina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.