Lundiq Posted February 2, 2009 Author Report Share Posted February 2, 2009 Jeg kom hurtigt tilbage på log-tanker. Der har været meget den sidste uge, hvilket nok har været grunden til, at jeg ikke har fået trænet, og at jeg valgte at droppe loggen, for en MEGET kort stund. Jeg vil nu prøve at få trænet og opdateret min log så meget som muligt.Squat60 kg/ 5 reps80 kg/ 5,5,5,5 reps- svagtBenchpres60 kg/ 5 reps75 kg/ 5,5,5,5 reps- svagtKB push-press24 kg/ 5,5,4 repsKB MP16 kg/ 5,5 repsCore workoutEvil wheel/ 15,10 repsBicycles/ 25,25 repsSide bend (32 kg)/ 15, 15 repsV-ups/ 10 reps___Endnu en gang, vil jeg prøve, om ikke jeg kan få mit squat mod nye højder. Men som det plejer, så ender dette forsøg nok også forgæves Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
El Thorpedo Posted February 2, 2009 Report Share Posted February 2, 2009 Hey mayn!Velkommen tilbage... Fedt at du er oppe på hesten igen! Og nej, selvfølgeligt var det bare gaz fra min side af. Det bekymrer mig nu lidt at du lyder lettere negativt! Hvis der er en ting jeg har lært efter at have lavet atletik i mange år og trænet styrke, så er det vigtigheden af at forsøge at være positiv. Hvis man på forhånd har bestemt sig for at ens forsøg på at forbedre sin squat nok ikke lykkes, så risikerer man påduttet sig selv et negativt mind set når man så endeligt skal lave det. Det kan have stor betydning for nogle folks præstationer. Hvad er det, der før har holdt dig tilbage fra at få fremgang i squatten? Og hvad føler du er dine svagheder rent teknisk? Med fokus på hvordan du kan takle disse udfordringer er der jo ikke nogen tvivl om at du nok skal få rykket noget røv tungt squat!!! Du kan evt. filme nogle løft og smide dem op så vi kan se om der er nogle ting, der kan optimeres!MvhThor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 3, 2009 Author Report Share Posted February 3, 2009 Hey mayn!Velkommen tilbage... Fedt at du er oppe på hesten igen! Og nej, selvfølgeligt var det bare gaz fra min side af. Det bekymrer mig nu lidt at du lyder lettere negativt! Hvis der er en ting jeg har lært efter at have lavet atletik i mange år og trænet styrke, så er det vigtigheden af at forsøge at være positiv. Hvis man på forhånd har bestemt sig for at ens forsøg på at forbedre sin squat nok ikke lykkes, så risikerer man påduttet sig selv et negativt mind set når man så endeligt skal lave det. Det kan have stor betydning for nogle folks præstationer. Hvad er det, der før har holdt dig tilbage fra at få fremgang i squatten? Og hvad føler du er dine svagheder rent teknisk? Med fokus på hvordan du kan takle disse udfordringer er der jo ikke nogen tvivl om at du nok skal få rykket noget røv tungt squat!!! Du kan evt. filme nogle løft og smide dem op så vi kan se om der er nogle ting, der kan optimeres!MvhThorTak for responsen. Jeg tror der var en smule ironi i det jeg skrev omkring min squat. For mig er det vigtigste bare, at jeg får trænet og har det godt med det - i hvert fald lige nu! Dog har min squat stået stille i lang tid, og det er ikke fordi jeg er specielt højt oppe rent kg mæssigt. Dog kan det sagtens skyldes, at jeg i min Crossfit periode ikke har squattet ret meget. Jeg prøver med et nyt eksperiment nu, hvor der er mest fokus på, at flytte nogle tunge vægte, og knap så meget fokus på HIT. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 3, 2009 Author Report Share Posted February 3, 2009 Lang dag på arbejdet, men fik da trænet.. Pt. handler det om at løfte nogle "tunge" vægte!Stiff leg deadlift60 kg/ 6 reps80 kg/ 5,5,5,5 reps- fokus på teknikBent over row60 kg/ 10 reps70 kg/ 5,5,5 repsKB snatch16 kg/ 5/5 reps24 kg/ 5/5 repsChinsBW/ 5, 5 reps- deadhang_______________Fin træning med gensyn af nogle øvelser! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted July 1, 2009 Author Report Share Posted July 1, 2009 Det er lysten, der skal drive værket, og nu har jeg igen lyst til at komme i gang med noget CrossFit-kettlebell gejl igen, derfor gør jeg det.Start i morgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted July 1, 2009 Author Report Share Posted July 1, 2009 En lang og underlig dag, massere at lave på arbejdet. Desuden har kæresten og jeg lige købt lejlighed, hvor vi blot mangler at underskrive købskontrakten. Der bliver en masse at se til. Tragmatisk, at skulle flyve fra reden, men ligeledes også dejligt, at komme tættere på byen. Dagens træning var blot en lille tur bare for at komme i gang. Lang tid siden jeg har løbet, men det var alligevel ganske fint. Ikke det vilde tempo, men det skal nok komme!WOD3,75 kmTid: 19.30 min"Our warm-up is your workout!" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted July 2, 2009 Author Report Share Posted July 2, 2009 En omgang blandet kettlebell gøjl var hvad træningen bestod af.Walking SeeSaw pressSwingsTGUKB sit-upsFront squatWindmillC&P- Alt sammen kørt i en pærevælling.Vil se om ikke jeg kan strukturere det lidt mere fremover. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted July 8, 2009 Author Report Share Posted July 8, 2009 Har trænet en gang de sidste dage, dog er det ikke blevet logget, da det har været ustruktureret.Jeg har nu besluttet mig for, at fokusere på nogle få øvelser, som er følgende..PistolsDødløftChinsOH press (primært med kettlebells)Warm-up800m løbAnkel- og hofte mobility drillsPistols6r @ BW5r @ BW2r @ BW- kørt med skift mellem hver repSwings10r @ 2x 16 kg20r @ 32 kg20r @ 32 kgKB Snatch10r @ 16 kg5r @ 24 kgKB MP6r @ 24 kg6r @ 24 kg6r @ 24 kg- One armChins5r @ BW + 10 kg5r @ BW + 10 kg (deadhang)3r @ BW + 10 kg (deadhang)5r @ BW (deadhang, meget eksplosivt)Pistols blev kørt i VL sko og ned af en lille bakke, hvilket gjorde, at jeg godt kunne komme ned uden de helt store problemer. Senere kørte jeg nogle singles med helt flade sko, så jeg behøver ikke at bruge VL sko næste gang. Det var primært venstre ben, der manglede styrke. Er pt på jagt efter hjælpe øvelser, som kan banke mere styrke i dette ben.Nu vil jeg i bad også i seng for, at læse Enter the Kettlebell en gang mere.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted August 6, 2009 Author Report Share Posted August 6, 2009 RunCa. 3 km kontinuerligttid: 14:50, ikke noget at prale af.Sprints6x 70 m- 35 m gang og 35 m stille løb mellem spurterne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted October 17, 2009 Author Report Share Posted October 17, 2009 WODAs Many Rounds As Possible in 20 min:5 x Push-up10 x Kettlebell Swing @ 24 kg15 x Box Jump @ 35 cmScored: 17 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted October 17, 2009 Report Share Posted October 17, 2009 WODAs Many Rounds As Possible in 20 min:5 x Push-up10 x Kettlebell Swing @ 24 kg15 x Box Jump @ 35 cmScored: 17 føj det lyder ulækkert. God score! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted October 17, 2009 Author Report Share Posted October 17, 2009 føj det lyder ulækkert. God score!Var overrasket over scoren, men den kan ikke være særlig god, da jeg er i ret ringe form. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted October 20, 2009 Author Report Share Posted October 20, 2009 (edited) Timed: 5 rounds of:10 x Kettlebell Swing @ 16 kg10 x Kettlebell C&P @ 12 kg*10 x Kettlebell snatch @ 16 kg10 x Kettlebell thruster @ 12 kg*Score: 14:50Notes:*2x 12 kgs kettlebellsnatch 5/5 reps Edited October 20, 2009 by Lundique Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted October 22, 2009 Author Report Share Posted October 22, 2009 Kort og hurtigt omgang træning i dag. Det var meningen, at jeg skulle over i Fitness4life og have kettlebell teknik med Thierry Sanchez, men det blev aflyst KB MP4x 5 reps @ 2x 24 kg10 reps @ 16 kg (one arm)KB FSQ (one arm)2x 8 reps @ 24 kg (1x hver side)Push-ups18 reps20 reps15 repsMilitary sit-ups3x 20 reps @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted October 27, 2009 Author Report Share Posted October 27, 2009 VIKING WARRIOR CONDITIONINGI forbindelse med, at jeg har læst "Viking warrior conditioning" af Kenneth Jay, vil jeg forsøge mig med hans MVO2 snatch protocol.Jeg har i dag bestemt min snatch kadence til 6 reps, planen er at køre efter protokollen 3 gange ugentlig, derudover skal der køres nogle styrke pas, hvor der umiddelbart vil blive fokuseret på OH press, squats og chins.KB MP4x 5 reps @ 2x 24 kgFSQ2x 5 reps @ 2x 24 kg4 reps @ 2x 24 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted October 28, 2009 Author Report Share Posted October 28, 2009 StrengthDL5x 5 reps @ 100 kgMP8 reps @ 50 kg5 reps @ 55 kg4 reps @ 55 kgChins10 reps @ BW3x 5 reps @ BWmVO219 set @ 6 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted October 31, 2009 Author Report Share Posted October 31, 2009 Joinede Thierry Sanchez på Sporthøjskolen i dag til en omgang træning med kettlebell. For mig, var det primært for at få noget teknik træning, og det blev det også til.Ketllebell teknikCleanSnatchC&PC&J - Meget teknisk, lykkedes ikke rigtigt!VejrtrækningJongleringEr mere eller mindre blevet enig med mig selv om, at KJs snatch protocol er blevet lagt lidt til side, til mine hænder kan klare mosten med kettlebells. Indtil det, må jeg kører videre med metcons efter styrketræningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted November 9, 2009 Author Report Share Posted November 9, 2009 StrengthPull-ups3x (4-ladder) @ BW + 8kg - 30 reps1x (5-ladder) @ BW - 15 repsKettlebell Military press2x (6-ladder) @ 2x 24 kg - 42 repsMetconMax runder på 20 min af10x KB clean, 2x 16 kg10x Goblet squat, 16 kg10x side jumps, over 24 kg kettlebell10x Sit-ups, fødder mellem rippeTotal: 9 runder + 10 cleans, også var der 30 sek tilbage, hvor jeg valgte, at smide mig på gulvet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted November 11, 2009 Author Report Share Posted November 11, 2009 Mobility drillsHipsAnkleShoulderDet er helt klart min ankel mobilitet, der stinker. Råd er yderst velkomne!StrengthPistols - hjælpeøvelserPå box m. bands: 2/2r, 5r/5rBox Pistols: 2r/2r+ nogle andre one-leg øvelser.Metcon50x push-ups50x Swings, 24 kg50x OA MP, 16 kg (10L/10R, 10L/10R, 5L/5R)Tid: 5-6 min, havde ikke noget stopur.Box jumps20r+ noget sjip Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted November 12, 2009 Author Report Share Posted November 12, 2009 Lidt GTG med pistols her til morgen, samt nogle hofte/lyske- og ankel mobility drills.Box pistols - forskellige højder4/4r 2/2r (skift mellem rep)3/3rDet er helt klart, at det er min ankel mobilitet, der sejler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted November 15, 2009 Author Report Share Posted November 15, 2009 Mobility drillsHipsAnkleShoulderDet begynder at gå fremad, lavede den første weighted pistol, hvor jeg holdt en 8 kg kb i strakt arm ud foran kroppen.StrengthPull-ups2x (4-ladder) @ 10 kg3x 5 reps @ BWBarbell Military press2x (4x ladders) @ 55 kg- egentlig let, der må mere på næste gang.Run2 km løb hjem fra centeretTid: ca. 9:30 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted November 16, 2009 Author Report Share Posted November 16, 2009 Bestilte i går II og NG fra Rosstraining.com. Ser frem til at modtage dem.Mobility drillsHipsAnkleStrengthBox pistols m. VL sko4/4r @ BW3/3r @ BW4/4r @ BWGod fremgang i pistols, specielt højre ben. Mangler noget stabilitet og styrke i venstre ben.Wheel10r8r8r Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted November 17, 2009 Author Report Share Posted November 17, 2009 Hurtigt ned at stemme efter arbejde, også ned i centeret. Mine vinger var helt væk, så de planlagte chins blev lagt på hylden.Mobility drillsHipsShouldersStrengthDeadlift5r @ 100 kg5r @ 120 kg4r @ 120 kg1r @ 110 kg - fart!4r @ 110 kgKettlebell Militarypres5r/5r @ 28 kg3r/3r @ 28 kg5r/5r @ 24 kg5r/5r @ 16 kg - fart!MetconMax runder på 10 min:5x burpees10x KB snatch (højre), 16 kg10x KB snatch (venstre), 16 kg15x Ball slamTotal: 5 runder + 3 burpess2 min aktiv afkøling, også:3 runder på tid af:10x Ball push-up (5 hver side, superset)15x KB swing, double - 2x12 kgTid: 3:40 min- medicinbolde var rimelig flad, hvilket gjorde det hårdt for håndledet, og ikke mindst coren. Ikke helt optimalt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted November 19, 2009 Author Report Share Posted November 19, 2009 Run4,2 kmTid: 19:34 minNogle KB MP med 2x 24 kg.Der skal helt sikkert til at være mere løb på programmet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted November 24, 2009 Author Report Share Posted November 24, 2009 Træningen i går blev bare herhjemme i lejligheden, som bestod af:KB Cleans, 32 kgKB Snatch, 24 kgDouble KB Clean, 24 kgKB MP, 24 kgSwings, 32 kgSeesaw press, 24 kgEvil wheel + planke- Noterede ikke sæt eller reps.Dagens træning.StrengthDødløft6r @ 120 kg3s x 5r @ 120 kg5r @ 100 kgDips10r @ BW10r @ BW8r @ BWConditioningmax runder på 20 min:10x Burpees 10x KB snatch, 16 kg (højre)10x KB snatch, 16 kg (venstre)8x walking lunge (4 hver side)Total: 7 runder + 8 burpees Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.