Lundiq Posted May 23, 2010 Author Report Share Posted May 23, 2010 Warm-up3 runder af:30 sek Burpees30 sek Sit-ups30 sek Airsquat30 sek restWOD "Helen"3 runder af:400m løb21x Kettlebell Swings, 24 kg12x Pull-upsTid: 10:15 minLidt en blandet fornemmelse, da jeg så WOD. +: Fordi den er mega fed, -: fordi de sidste to WODs har budt på pull-work, som har taget hårdt på mine hænder. Tiden bar også præg af, at mine hænder var max smadrede!Der var alt for mange afbrydelser i Pull-ups, som egentligt bare burde være skudt af! Sidst jeg kørte Helen var d. 10 Jan 09, her hed tiden 08:43, der er noget at jagte.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 26, 2010 Author Report Share Posted May 26, 2010 WOD5 runder på tid:30x KB snatch, 16 kg (15R/15L)20x Back-extension10x K2ETid: 10:10 minCool WOD, hvor man kunne holde intensiteten igennem hele WOD'en. Overvejer snart at smide nogle flere styrke pas ind, ved bare ikke lige hvordan endnu - må jeg finde ud af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 27, 2010 Author Report Share Posted May 27, 2010 WOD "Mary" AMRAP 20 min: 5 Handstand Push-ups (strict)10 One legged squats (til boks)15 Pull-upsTotal: 9 runder +5+10+8 pull-upsCool WOD HSPU kørte faktisk overraskende godt. Pistols blev lavet til boks, og var ikke den store udfordring. Forsøgte mig med butterflies i dag - må konstatere at jeg mangler teknik og STYRKE! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 28, 2010 Author Report Share Posted May 28, 2010 Var den eneste på det sene hold fra 19-20, så vi fik banket træningen af hurtigt, så vi kunne komme hjem og blive klar til karneval!Warm-upOpvarmning af led +Tabata this, 3 runder:AirsquatBack-extensionBurpeesWODSquat: 5-5-5-5-5 reps5r @ 60 kg5r @ 90 kg5r @ 70 kg5r @ 80 kg5r @ 85 kg- Godt og vel et ½ år siden jeg har squattet sidst, de 90 kg var rigtig tunge, hvilket jeg ikke havde regnet med. Burde have bygget langsomt op! Ugens Challenge2 min @ max burpees45 stk - den højeste var på 52! close but no cigarPlank - Finisher2 min plank1 min plank, venstre1 min plank, højre1 min plank- Jeg skulle brække mig efter de burpees, så der var lidt udsolgt. Måtte ned på knæene i perioder, som den tøs jeg åbenbart er! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 30, 2010 Author Report Share Posted May 30, 2010 Warm-upMassere af TGUsWOD100x Pull-up burpeesTid: 12.39 min- Gårsdagens karneval satte sine spor i dag, jeg var tilfreds med bare at gennemføre, men den tid kan let slåes! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 31, 2010 Author Report Share Posted May 31, 2010 WOD75 reps @ OH Squat, 25 kgTid: 06:21 min- Egentlig primært hårdt for mine håndled, da min skulder mobilitet gør, at jeg skal holde meget bredt. OH squat er en fed øvelse, der helt klart skal arbejdes på! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted June 2, 2010 Author Report Share Posted June 2, 2010 WOD3 runder på tid:30x KB snatch (15/15), 20 kg25x Pull-upsTid: 09:41- Hænderne satte begrænsningen i dag, uden tvivl. Der var max smerte i mine i forvejen itu revne håndflader. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted June 2, 2010 Report Share Posted June 2, 2010 Hvordan går det med dine kipping pull-ups?Tag og kig ned til open gym lørdag, så skyder vi den af! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted June 3, 2010 Author Report Share Posted June 3, 2010 Hvordan går det med dine kipping pull-ups?Tag og kig ned til open gym lørdag, så skyder vi den af!Kippingen har faktisk aldrig været det store problem, det er mere mine hænder der fucker op. Skal have gang i de butterflies! Jeg er game! Hvornår regner du med at troppe op? Skal lige have det til at passe ind, nemlig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted June 3, 2010 Author Report Share Posted June 3, 2010 WOD2 runder for max reps2 min Pull-ups2 min Push-ups2 min Sit-ups2 min Airsquat1 min restTotal: 74-103-118-143 reps (Pull-ups - push-ups - sit-ups - airsquat)Lavede nogle tape-wraps til håndfladerne i dag, for at skåne dem. Det fungerede rigtig godt! Målet må være, at nå +100 reps i alle øvelserne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted June 5, 2010 Author Report Share Posted June 5, 2010 (edited) CrossFit Aalborg - OGWOD "The Seven"7 runder på tid af:7x Handstand push-ups (første 5 runder kørt strict, herefter på boks)7x Thruster, 30 kg7x K2E7x Deadlift, 80 kg 7x Burpees7x Swings, 24 kg7x Pull-upsTid: 30:46 minModbydelig omgang i dag, jeg var i forvejen brugt i kroppen efter den seneste uges træning. Det er den første rigtig lange WOD jeg kører igennem, så det gik ganske fint, dog savner jeg noget styrke, hvilket gjorde, at kg blev skaleret en del. DL kunne dog godt klare lidt flere kg.Efter WOD'en skulle LasseB self prale med Beast TGU! Den evne må jeg jagte!! Edited June 7, 2010 by Lundique Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted June 5, 2010 Report Share Posted June 5, 2010 Du skød den af i dag! Hvorfor ikke køre kipping HSPU i stedet for, at skifte til boksen?Haha. Næste uges challenge er TGU - så der napper du bæstet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted June 5, 2010 Author Report Share Posted June 5, 2010 Du skød den af i dag! Hvorfor ikke køre kipping HSPU i stedet for, at skifte til boksen?Haha. Næste uges challenge er TGU - så der napper du bæstet!WOD'en er den ondeste jeg har været igennem - har self heller ikke prøvet så meget endnu.Jeg kan ikke lave HSPU med kip Jeg arbejder på det, fordi jeg hader den boks godt og grundigt.Jeg vil kunne TGU bæstet, så det må være et mål! Herefter må målet være at snatch bæstet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 5, 2010 Report Share Posted June 5, 2010 WOD "The Seven"7 runder på tid af:7x Handstand push-ups (første 5 runder kørt strict, herefter på boks)7x Thruster, 30 kg7x K2E7x Deadlift, 80 kg 7x Burpees7x Swings, 24 kg7x Pull-upsTid: 30:46 minModbydelig omgang i dag, jeg var i forvejen brugt i kroppen efter den seneste uges træning. Det er den første rigtig lange WOD jeg kører igennem, så det gik ganske fint, dog savner jeg noget styrke, hvilket gjorde, at kg blev skaleret en del. DL kunne dog godt klare lidt flere kg.Efter WOD'en skulle LasseB self prale med Beast TGU! Den evne må jeg jagte!! Uh, den her har jeg set et eller andet sted før, men jeg kan ikke huske hvor... Hvis du har skaleret den, hvordan ser den så ud "rigtigt"? Den kunne være "sjov" (som om) at prøve! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted June 5, 2010 Author Report Share Posted June 5, 2010 Den var på Main site for ikke længe siden. Jeg har skaleret vægten en del, den originale er med DL: 120 kg, Thrusters 60 kg og Swings 32 kg. Det er bare, at gå i krig med den! Fyr den af! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted June 7, 2010 Author Report Share Posted June 7, 2010 (edited) CrossFit AalborgWarm-up5-6 runder tabata this:Ring rows (kip)Push-upsSit-upsAirsquatsWODPush-press: 5-5-5-5-5 reps40 kg50 kg60 kg65 kg70 kg (3r)- Har ikke kørt push-press før, så det er PRs på kontoen, men mener min PR i military press er 50-55 kg.Fik ikke kørt TGUs til slut i dag, hvilket egentlig var planen, havde travlt med, at komme hjem og fortære min 250gr TUN STEAK! :4thumbup: Edited June 7, 2010 by Lundique Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted June 8, 2010 Author Report Share Posted June 8, 2010 CrossFit AalborgWODAMRAP 20 min:12x Wall Ball, 20lb ~9 kg10x Pull-upsTotal: 13 runder+12 WB+2 Pull-ups- Pull-ups kørte uden nogen problemer i dag, håndfladerne havde det fint efterfølgende. Godt at prøve kræfter med Wall Balls, måske "Karen" snart skal på banen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted June 9, 2010 Author Report Share Posted June 9, 2010 CrossFit AalborgWODDødløft: 3-3-3-3-3-3-3 reps90 kg110 kg120 kg130 kg140 kg (2r) FAIL140 kg (2r) FAIL135 kg PR- skønt at mærke tyngdekraften! 140 kg, ryger op næste gang! Derudover synger min cykel på sidste vers, så skal ud at have en ny. Nogle der ved, hvad man skal købe af MBK til en 4-5k? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted June 9, 2010 Report Share Posted June 9, 2010 Crats med PR! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted June 12, 2010 Author Report Share Posted June 12, 2010 WOD - 110610AMRAP 20 min:10x K2E20x Jumping squat, 20 kg1x Rope climbTotal: 8+7K2E120610TeknikMuscle-upsDouble-undersbutterfly pull-upsMin krop har været lidt hærget over dødløften forleden, så der har ikke været meget overskud de sidste dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted June 13, 2010 Author Report Share Posted June 13, 2010 Til mig selv: http://www.youtube.com/user/crackyflipside#p/u/25/6gquODdRJ-Y Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted June 13, 2010 Author Report Share Posted June 13, 2010 WOD "Cindy"AMRAP 20 min:5x Pull-ups10x Push-ups15x AirsquatTotal: 20 runder + 5pull-ups- Ikke tilfredstillende!Mine push-ups var hæmmede - MEGET! Gårsdagens teknik omgang, har ramt nogle stabiliserende muskler i skulder, som havde det skod i dag! Derudover har hænderne det også af lort. Når alle undskyldningerne er skudt afsted, så er det dog stadig PR med +4 runder. Lavede den sidst juleaftensdag '08. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted June 14, 2010 Author Report Share Posted June 14, 2010 WOD10 runder på tid af:10x SDHP, 40 kg10x Ring dipsTid: 12.04 min- De første 3 runder blev kørt med kipping ring dips. Herefter blev resten kørt i dip-stativ. Min venstre skulder var ikke på toppen i dag heller. De næste 3 dage bliver træningsfri. Dog planlægger jeg enten en omgang svømning eller løb onsdag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted June 16, 2010 Author Report Share Posted June 16, 2010 Massere af svømning. Tog med en kammi en tur i svømmehallen. Han lærte mig en del teknik i brystsvømning og rygcrawl. Teknikken blev faktisk god til sidst i bryst, og det kunne også mærkes.'Kæft jeg bliver en delfin i vandet! Derudover skal jeg også snart ud og købe ny MTB. Som det ser ud, er valget faldet på en Cube Acid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted June 18, 2010 Author Report Share Posted June 18, 2010 Magter ikke at logge de sidste dages træninger, men det ud som følgende:Onsdag: SvømningTorsdag: Kettlebell herhjemmeFredag: Metcon i CrossFit Aalborg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.