Hver dag er hver dag!

[salt]

Er du tilfreds med forløbet sådan indtil videre? Styrker ryger lidt, nuvel, men er spejlet glad og tilfreds?

Styrken er heller ikke røget så meget pga. diæten, endnu i hvert fald. Det var en tur hos zoneterapeuten der tog en del af poweren og jeg er helt sikker på at den er tilbage i morgen. Jeg kan selvfølgelig godt mærke at der er røget et par reps her og der. Og så er det generelt hårdere for ledene og hele kroppen at træne igennem for tiden.

Rent formmæssigt er jeg svært tilfreds med forvandlingen. Der generelt forsvundet nogle cm over hele kroppen, men det bliver helt klart opvejet af den bedre definering. Mavemusklerne er ved at være godt fremme og blodårer titter frem her og der (jeg er ikke shredded, men jeg ligger selv mærke til det). Der sidder stadig nogle depoter rundt om som jeg gerne vil af med, men det skal nok komme i løbet af de næste 10 uger. 1 kg på det her tidspunkt betyder meget mere for formen end det gjorde i starten. Allerede ved et par hundrede gram kan jeg ane en lille forskel på mit udseende. Om 4-6 kg forstiller jeg mig at det kun er småjusteringer der skal foretages før jeg er helt tilfreds.

Ellers føler jeg ingen sult og har plads i diæten til småcravings.

COOOOOOOOOKIIIIIIIE!!!

http://www.youtube.com/watch?v=RqWMyhXk4Ts

[Quantanamo]

http://www.youtube.com/watch?v=RqWMyhXk4Ts

Lolzorz

[salt]

Bodybuildingstræning:

Clark Kent dikterede tidlig træning, så det blev det. Clark Kent og jeg tagteamede powercaget for at holde TosseKlaus væk. Missionen lykkedes og vi havde powercaget for os selv hele træningen.

Dødløft (DE):

4 x 3 @ 100 kg

One arm db rows:

3 x 8 @ 57,5 kg

Lateral raises:

12 @ 12 kg

12 @ 12 kg

10 @ 13,5 kg

8 @ 16 kg

10 @ 16 kg

Pullups (WG):

8 @ bw

7 @ bw

8 @ bw

BB shrugs:

8 @ 180 kg

8 @ 180 kg

16 @ 140 kg

EZ curls:

3 x 7 @ 47,5 kg

Rear laterals:

10 @ 12 kg

8 @ 16 kg

8 @ 16 kg

Hammercurls:

7 @ 26 kg

6 @ 26 kg + 8 @ 18,5 kg

Cardio:

8 min. 45 sek. ca. 200 kcal.

[christianspoer]

Clark Kent dikterede tidlig træning, så det blev det. Clark Kent og jeg tagteamede powercaget for at holde TosseKlaus væk. Missionen lykkedes og vi havde powercaget for os selv hele træningen.

[Quantanamo]

Solide træk på skulder med pind!

[salt]

Solide træk på skulder med pind!

De var meget tunge, men lette.

Bodybuildingstræning:

Centeret var totalt invaderet af tynde teenageknøse. Det var helt forfærdeligt. En af de helt unge knøse havde de tyndeste arme jeg nogensinde har set og en anden stank af mangel på personlig hygiejne.

I dag havde jeg doms i biceps, onde tunger (Clark Kent) vil påstå at det er pga. de chins jeg lavede i går. Det benægter jeg selvfølgelig kategorisk og skyder hele skylden på ez curlsne.

I dag var jeg også stærk og slet ikke så slap som fx. i sidste uge.

Squat:

En masse opvarmning.

2 @ 140 kg

2 @ 140 kg

2 @ 140 kg

13 @ 100 kg jeg havde helt sikkert fået 15, hvis Clark Kent havde været der til at råbe.

Inc. Barbell presses:

8 @ 90 kg

8 @ 90 kg

8 @ 90 kg

Leg presses:

2 x 14 @ 160 kg meget dybe.

Calf raises:

30 @ 80 kg

26 @ 80 kg

24 @ 80 kg

Inc. db presses:

8 @ 40,6 kg

8 @ 40,6 kg

8 @ 40,6 kg

Leg curls:

8 @ 70

6 @ 130

6 @ 130

6 @ 130

14 @ 80

8 @ 80 + 8 @ 70 + 8 @ 50 av av av, men det gjorde godt.

French press:

8 @ 47,5 kg

8 @ 47,5 kg

8 @ 47,5 kg

8 @ 47,5 kg

8 @ 47,5 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 160 kg

Cardio:

22 min. ca. 420 kcal.

[salt]

Jeg tog til træning i dag, selvom det ikke var meningen. TosseKlaus var med til at gøre træningen en del mere underholdende end at sidde hjemme og stene tv. De øvelser han præsterede i cable cross stativet er umulige at beskrive. På et tidspunkt var jeg ved at vælte ned af elipsetræneren, så sjovt var det. Det hele blev toppet af med nogle bagudspark der kom op i anden sals højde.

Jeg fik selv lavet 20 min. cardio, trænet underarme og calfs. Det var ret ustruktureret, men det var rart at røre sig.

[salt]

Bodybuildingstræning:

En tidlig træning alene. Godt med plads i starten, men så begyndte alle rookiesne at indfinde sig. God træning og godt med power.

Dødløft:

3 @ 160 kg

3 @ 160 kg

3 @ 160 kg

Skiftede til rackpulls

3 @ 160 kg

3 @ 160 kg

Bent over db rows:

3 x 10 @ 26 kg

Langsomt udført og godt med squuueeeeze. Dette er ikke one arm db rows.

Seated db presses supersetted med laterals:

10 @ 16 kg + 10 @ 11 kg

10 @ 18,5 kg + 10 @ 11 kg

10 @ 21 kg + 10 @ 11 kg

Pulldowns:

12 @ 40 kg

5 @ 75 kg

7 @ 95 kg

7 @ 95 kg

7 @ 95 kg

BB shrugs:

8 @ 130 kg

8 @ 160 kg

8 @ 180 kg

8 @ 180 kg

Machine curls:

3 x 8 @ 35

Rear laterals:

3 x 10 @ 16 kg

Hammercurls:

3 x 6 @ 26 kg

Cardio:

14 min. ca. 300 kcal.

[salt]

Bodybuildingstræning:

Godt med doms i hams og traps fra træningen i går. Centeret var tomt, men senere strømmede det ind med teens og andre tosser (TosseKlaus). Jeg måtte instruere to unge knøse i at bænke bare nogenlunde fornuftigt.

Squat:

10 @ 100 kg

10 @ 100 kg

10 @ 100 kg

Inc. db presses:

5 @ 49,2 kg

5 @ 49,2 kg

14 @ 31 kg

14 @ 31 kg

Leg presses:

10 @ 160 kg dybe

10 @ 200 kg

Calf raises:

10 @ 200 kg

10 @ 200 kg

10 @ 200 kg

14 @ 120 kg

20 @ 80 kg

Inc. smith presses:

8 @ 60 kg + stang

6 @ 90 kg + stang

6 @ 90 kg + stang

12 @ 60 kg + stang

Leg curls:

6 @ 140

6 @ 130

6 @ 130

18 @ 80

Close grip bench:

12 @ 60 kg

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

Straight bar french presses:

10 @ 40 kg

8 @ 50 kg

Calf raises:

3 x 16 @ 150 kg

Cardio:

15 min. ca. 300 kcal

[Clark Kent]

Bodybuildingstræning:

Godt med doms i hams og traps fra træningen i går. Centeret var tomt, men senere strømmede det ind med teens og andre tosser (TosseKlaus). Jeg måtte instruere to unge knøse i at bænke bare nogenlunde fornuftigt.

[]

Solid omgang!

Skal vi ikke også instruere TosseKlaus i at træne ordentligt? Har nogen egentlig nogensinde prøvet det?!

[salt]

Solid omgang!

Skal vi ikke også instruere TosseKlaus i at træne ordentligt? Har nogen egentlig nogensinde prøvet det?!

Jeg tror det er nemmere at få hele centeret overbevist om at OL squats er vejen frem, end det er at få TosseKlaus til at træne ordentligt.

Har du tænkt dig noget bodybuilding i morgen?

[salt]

Bodybuildingstræning:

BOOM! En sløv og træt optakt til træningen. Et par bodybuildingsvideoer på youtube kurerede dog den sløvhed og godt motiveret drog jeg mod centeret.

Da jeg så endelig lander i centeret viser det sig at fritidshjemmet aka. svømmeklubben har indtaget hele centeret. 10-12 13-14-årige møgunger der virkeligt fik mit pis i kog. Pis nu af med jer.

Det blev ellers en glimrende træning og i selvskab med Clark Kent, der var bonget op på SuperPump.

Så har jeg lavet en Misterhamper, dvs. at jeg har cuttet opad. BOOM, jeg har gainet masse under cut. Vægten står stille, men jeg bliver mere cut og livvidden bliver mindre, I kid you not.

Dødløft (DE):

6 x 3 @ 100 kg

Yates rows:

8 @ 100 kg

7 @ 110 kg

7 @ 110 kg

Seated db presses supersetted med lateral raises:

8 @ 21 kg + 8 @ 11 kg

8 @ 26 kg + 8 @ 11 kg

8 @ 31 kg + 8 @ 11 kg

Pullups:

8 @ bw

8 @ bw

8 @ bw

Smith shrugs:

8 @ 180 kg + stang

8 @ 180 kg + stang

8 @ 180 kg + stang

BB curls:

8 @ 45 kg

8 @ 45 kg

8 @ 45 kg

Rear laterals:

3 x 10 @ 16 kg

Hammercurls:

3 x 8 @ 26 kg

Cardio:

13 min. ca. 300 kcal.

Calf raises ss. m. seated calf raises ss. m. donkey raises:

vægten er ligegyldig, men det gjorde satme nas.

Down the rack db curls:

6 @ 18,5 kg + 6 @ 16 kg + 6 @ 13,5 kg + 6 @ 11 kg

[Quantanamo]

[salt]

Morgenvægt!

[salt]

Bodybuildingstræning:

God omgang bodybuildingstræning i dag og heldigvis var der ingen svømmetosser tilstede i dag. TosseKlaus valgte dog at troppe op da jeg var godt i gang med at squatte, og det tog uheldigvis lang tid at blive færdig med squatten.

Slagplanen for i dag var smadre mine hams og det ser ud til at det lykkedes. Og nu kommer vi til dagens chok. Jeg er træt af at træne bryst, ja, det siger mig faktisk ikke noget længere. Faktisk synes jeg at brysttræning er et irritationsmoment. Det dræner mig for energi og hvis jeg presser igennem så dør mine albuer, så jeg ikke kan træne triceps.

Squat:

let frontsquat som opvarmning

6 @ 50 kg

6 @ 80 kg

3 @ 110 kg

1 @ 130 kg

1 @ 150 kg

1 @ 150 kg

3 @ 110 kg

3 @ 110 kg

6 @ 110 kg

Inc. barbell presses:

3 x 8 @ 80 kg

Calf raises:

24 @ 120 kg

24 @ 120 kg

20 @ 120 kg

Goodmornings:

8 @ 50 kg

6 @ 80 kg

6 @ 80 kg

Inc. smith presses:

16 @ 60 kg + stang

16 @ 60 kg + stang

16 @ 60 kg + stang

Leg curls:

3 x 6 @ 130

Barbell french presses:

6 @ 50 kg

6 @ 50 kg

6 @ 50 kg

6 @ 50 kg

6 @ 50 kg

Cardio:

9 min. ca. 200 kcal.

[salt]

Opdatering af dagsformen i dagsformstråden LINK

[MamboMads]

Flot.

Hvor langt har du tænkt dig at gå ned? Til det 'ser fint ud' eller til 3 %?

[salt]

Flot.

Hvor langt har du tænkt dig at gå ned? Til det 'ser fint ud' eller til 3 %?

Til jeg er tilfreds og det er nok 6 kg endnu. Jeg ved ikke hvad min fedtprocent er og hvad den bliver, så længe det er lavt og jeg får veins over det hele.

[salt]

Bodybuildingstræning:

En tiltrængt træning efter en weekend med noget druk. Jeg var til en dødsyg omgang konfirmation i går, det var satme kedeligt. Den stod på tung dødløft i dag og så ellers bare give den gas.

Dødløft:

8 @ 60 kg

4 @ 100 kg

2 @ 120 kg

1 @ 140 kg

2 @ 170 kg

1 @ 170 kg

1 @ 170 kg

1 @ 170 kg

One arm db rows:

8 @ 57,5 kg

10 @ 57,5 kg

8 @ 57,5 kg

Seated db presses supersetted m. lateral raises:

8 @ 21 kg + 8 @ 11 kg

4 @ 36 kg + 8 @ 11 kg

8 @ 31 kg + 8 @ 11 kg

Pulldowns:

8 @ 45 kg

6 @ 60 kg

6 @ 95 kg

6 @ 100 kg

6 @ 100 kg

Barbell shrugs:

8 @ 180 kg

8 @ 180 kg

8 @ 180 kg

Barbell curls:

3 x 10 @ 40 kg

Rear laterals:

3 x 8 @ 16 kg

Hammercurls:

6 @ 26 kg

5 @ 31 kg

8 @ 23,5 kg

Cardio:

9 min. ca. 200 kcal.

[salt]

Morgenvægten sagde i dag 88,9 kg. Det er formentlig et udslag af de få carbs jeg fik til aften. De sidste måltider bestod af 250 gram lakseportion og 350 gram dampede grønsager.

Dagens irritationsmoment er at jeg er løbet tør for superpump.

Dagensoptursmoment står amazon.co.uk for. Jeg modtog mine nye in-ear headphones (creative ep-830) i dag. Pris: sølle 185 kr. Det skulle fejres, hvilket jeg gjorde ved at bestille en ny omgang fra amazon:

1 "Rocky: The Complete Saga (6 Disc Box Set) [DVD] [1976]"

1 "The Shawshank Redemption [blu-ray] [1994]"

1 "Star Wars - The Original Trilogy [DVD] [1977]"

Rocky samlingen blev bestilt på dvd fordi blurayudgaven kostede 4,5 gang så meget. Shawshank blev bestilt på bluray, da den dvdudgave jeg har minder om en dårlig cam-version optaget med mobiltelefon. Sidste men ikke mindst, den bedste trilogi nogensinde, blev bestilt i orignal 1977 edition da senere cgi-versioner bare ikke holder når man er ægte fan.

Træningsopdatering kommer senere...

[salt]

Bodybuildingstræning:

Stiv stiv modvind på vej til træning og powercaget var optaget da jeg kom. Det passede mig egentlig fint nok, for så fik jeg lavet en masse bodyweight opvarmning og udstrækning. Bagkæden var nemlig øm efter dødløften i går. Da jeg står og venter på at powercaget bliver ledigt vælter tosseKlaus ind i centeret og han har retning direkte mod powercaget.

Sjældent har en ældre mand set så skuffet ud som da gav ham nyheden om at jeg stod i kø før ham. De næste 25-30 minutter tosser han rundt, med våde øjne, og laver alle mulige idiotiske øvelser.

Squat:

6 @ 50 kg

6 @ 60 kg

6 @ 80 kg

5 @ 100 kg

4 @ 110 kg

3 @ 120 kg

12 @ 80 kg

12 @ 80 kg

Inc. barbell presses:

3 x 8 @ 80 kg

Calf raises i smith:

16 @ 65 kg + stang

16 @ 65 kg + stang

16 @ 65 kg + stang

20 @ 35 kg + stang

Goodmornings:

6 @ 60 kg

5 @ 90 kg

5 @ 90 kg

Inc. smith presses:

16 @ 60 kg + stang

18 @ 60 kg + stang

16 @ 60 kg + stang

Leg curls:

10 @ 110

10 @ 110

6 @ 130

Straight bar french presses:

4 x 7 @ 50 kg

Cardio:

15 min. ca. 300 kcal.

Calf raises:

16 @ 150 kg

16 @ 150 kg

12 @ 150 kg + 12 @ bw.

[christianspoer]

Da jeg står og venter på at powercaget bliver ledigt vælter tosseKlaus ind i centeret og han har retning direkte mod powercaget.

Sjældent har en ældre mand set så skuffet ud som da gav ham nyheden om at jeg stod i kø før ham. De næste 25-30 minutter tosser han rundt, med våde øjne, og laver alle mulige idiotiske øvelser.

Hvor gammel er TosseKlaus?

[salt]

Hvor gammel er TosseKlaus?

Den forkerte side af 60 vil jeg gætte på.

[christianspoer]

Den forkerte side af 60 vil jeg gætte på.

Der tegner sig et mere og mere obskurt billede af en mandsling i mit hoved

[MamboMads]

Jeg elsker TosseKlaus