Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

[christianspoer]

Onsdag 10/6/2009, Træning i TSK

Var ok frisk i dag. Fik sovet lidt længere end jeg plejer og har spist fornuftigt de sidste dage. Højre arm synes bedre, så alt i lat var jeg rimeligt klar på træning.

Maveøvelser:

4 sæt skrå á 25 reps.

4 sæt lige á 25 reps.

Leg-curl:

4 x 10 @ 2 plader

Reverse hyperextensions:

4 x 10 @ benenes vægt

Leg extensions:

4 x 10 @ 1P

Barbell Full Contact Twists:

4 x 20 @ 20 kg.

DB BISP:

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

SpøerRange^TM, men igen med lav vægt for at skåne højre arm. Det ændrer dog ikke på, at jeg har massive gunZ!

Benpres:

15 @ 50 kg.

15 @ 50 kg.

15 @ 50 kg.

15 @ 50 kg.

Jep, du læste rigtigt, Ox - 50 sølle kg. Men min kontrol af ryggen bliver nød ttil at være 100 % kan jeg mærke, så må starte i det små.

BB konv. BP:

10 @ 70 kg. (bredt greb) (alle med stop)

5 @ 70 kg. (smalt greb) (alle med stop)

8 @ 70 kg. (bredt greb) (alle med stop)

6 @ 100 kg. (bredt greb) (alle med stop)

5 @ 120 kg. (bredt greb) (3 første med stop)

4 @ 140 kg. (bredt greb)

2 @ 150 kg. (bredt greb)

3 @ 140 kg. (bredt greb)

5 @ 130 kg. (bredt greb) (alle med stop)

6 @ 120 kg. (bredt greb) (alle med stop)

8 @ 110 kg. (bredt greb)

4 @ 70 kg. (bredt greb)

5 @ 70 kg. (smalt greb)

Ved ikke hvor tilfreds jeg er med den omgang. Fint at prøve lidt med stop, men lidt for ustruktureret.

DB row:

9 @ 31 kg.

9 @ 31 kg.

9 @ 31 kg.

9 @ 31 kg.

Igen stille og roligt for at skåne højre arm.

Den højre arm har det fint her efter træning og fik lavet en masse udstrækning, så ryggen synes ok.

Håber på wakeboard i morgen.

[christianspoer]

Torsdag 11/6/2009, Wakeboard i CCP

I dag stod jeg på wakeboard. Det regnede meget, men det er ligegyldigt når man har våddragt på. Det blæste også lidt, men vandet var fladt (det meste af tiden). Regnen gjorde dog lidt ondt i øjnene.

Jeg har købt nyt board. Det har næsten ingen finner, så jeg skøjter rundt. Det laver ekstremt lidt vandmodstand og kickerne føles pludseligt meget glatte. Men det var meget billigt og det gør det lettere at køre baglæns og lave 180 blind.

Og nu jeg snakker 180 blind, så fik jeg rent faktisk lavet den på kilen for første gang! Det var helt fantastisk og føltes ok nemt. Men anden gang jeg prøvede fejlede jeg selvfølgeligt

Nu skal jeg lige have lidt mere styr på 180 blind, både på vandet og på kilen, så må kickerne eller slideren være næste skridt.

Først skal min ryg dog lige komme i orden igen. Den fik jeg ondt i da jeg skulel op af vandet. Meget mystisk

[christianspoer]

Lørdag 13/6/2009, Træning i TSK

Fint frisk. Så kørte til Ama'r og hentede fødselsdagsbarnet Ulag. Videre til bageren, så der kunne købes fødselsdagskage og så til TSK.

Maveøvelser:

4 sæt skrå á 25 reps.

4 sæt lige á 25 reps.

Leg-curl:

4 x 10 @ 2 plader

Reverse hyperextensions:

4 x 10 @ benenes vægt

Leg extensions:

4 x 10 @ 2P

Barbell Full Contact Twists:

4 x 20 @ 30 kg.

DB incline BP:

9 @ 36 kg.

9 @ 36 kg.

9 @ 36 kg.

9 @ 36 kg.

Måske lidt for let, faktisk.

Row, liggende i bænk-tingest:

9 @ 50 kg.

9 @ 55 kg.

9 @ 55 kg.

9 @ 50 kg.

Den sidste blev hård! 55 el. 57.5 kg. hele vejen havde nok været mere passende.

DB BISP:

8 @ 26 kg.

8 @ 26 kg.

8 @ 26 kg.

8 @ 26 kg.

Forsiden af BISP blev trænet grundigt her.

Smal BP:

12 @ 90 kg.

12 @ 90 kg.

11 @ 90 kg. (sidste faaaaarced)

11 @ 90 kg. (sidste 2 fødselsdagsfaaaaaarced)

Jeg går helt vildt kold fra en rep. til en anden. Som om der står en ond mand og kaster flygeler på mine arme.

Så proteinshake og så sund jordbærkage.

Kort lur i sengen da jeg kom hjem og da jeg vågnede var mine gunZ dobbelt størrelse.

Edited June 14, 2009 by christianspoer

[christianspoer]

Mandag 15/6/2009, Træning i TSK

Tjae... Sent i seng - var oppe hos min overbo og bede ham skrue ned for sin heavy kl. 22:45 Det er var rigtigt fedt. Kombinerer man det med en dråktur om lørdagen, hvor festen blev stoppet af politiet, græsallergi og allergimedicin, er det et rigtigt godt udgangspunkt for starten på en nye uge

Men nok tuderi - der skulle jo trænes!

Maveøvelser:

4 sæt skrå á 25 reps.

4 sæt lige á 25 reps.

Leg-curl:

4 x 10 @ 2 plader

Reverse hyperextensions:

4 x 10 @ benenes vægt

Leg extensions:

4 x 10 @ 2P

Barbell Full Contact Twists:

4 x 20 @ 30 kg.

DB BISP:

5 @ 31 kg.

5 @ 31 kg.

5 @ 31 kg.

5 @ 31 kg.

5 @ 31 kg. (forced med kontrolleret excentrisk fase)

Tungt, men NEMT!

Lat. pulldown (ultra wide grip):

5 @ 90 kg.

5 @ 90 kg.

5 @ 90 kg.

5 @ 90 kg.

5 @ 90 kg.

Lige en anelse for tungt - blev meget grim hen mod de sidste.

BB konv. BP med grønne bands:

8 @ 60 kg.

5 @ 80 kg.

5 @ 90 kg. (med stop)

5 @ 95 kg. (med stop)

5 @ 100 kg. (med stop)

5 @ 100 kg. (med stop)

8 @ 60 kg.

Langt bedre teknik, styring og kontrol end sidste gang med bands. Går bedre med at holde spændet i bundet under stoppet. Er spændt på at se hvordan pecs og triceps har det i morgen

EDIT: Sidste sæt med 100 kg. var for resten ret hårdt!

Til sidst en hel bunke udstrækning og fødselsdagskage fra Claus - mums!

Jeg havde dog glemt min protshake, så den måtte vente til jeg kom hjem...

Edited June 15, 2009 by christianspoer

[Hoosier]

Til sidst en hel bunke udstrækning og fødselsdagskage fra Claus - mums!

Jeg havde dog glemt min protshake, så den måtte vente til jeg kom hjem...

Jamen nej?!?! Fødselsdagskage uden mig! Og gik også glip af kage fra Kim og Ulrik, mens jeg var væk! No wonder, jeg er nede på kun at veje 62 kg på en god dag igen.

[christianspoer]

Jamen nej?!?! Fødselsdagskage uden mig! Og gik også glip af kage fra Kim og Ulrik, mens jeg var væk! No wonder, jeg er nede på kun at veje 62 kg på en god dag igen.

Ja hvad fanden sker der?! Vi bliver nødt til at rette op på det!

[christianspoer]

Onsdag 17/6/2009, Træning i TSK

Maveøvelser:

4 sæt skrå á 25 reps.

4 sæt lige á 25 reps.

Leg-curl:

4 x 10 @ 2 plader

Reverse hyperextensions:

4 x 10 @ benenes vægt

Fik lidt ondt i lænden på den sidste omgang. Tror jeg har for svært ved at have 100 % kontrol over lænden i løbet af hele øvelsen. Måske jeg skal skifte til rygøvelser på gulvet i stedet

Leg extensions:

4 x 10 @ 2 plader

Barbell Full Contact Twists:

4 x 20 @ 30 kg.

Lavede en bænkserie med bands oppefra og hen mod de tunge sæt med boards (2-4 stykker). Jeg startede vel omkring de 120 kg., som var ekstremt lette og byggede op med sæt á 5-6 reps. og sluttede så med nogle sæt omkring 200-220 og til sidst 232,5 kg. med 1-2-3 reps. De 232,5 kg. var virkeligt tunge og mit blodtryk ramte en ny all-time high tror jeg

Til sidst stod den på udstrækning i stor stil.

Edited June 18, 2009 by christianspoer

[KristianS]

Lavede en bænkserie med bands oppefra og hen mod de tunge sæt med boards (2-4 stykker). Jeg startede vel omkring de 120 kg., som var ekstremt lette og byggede op med sæt á 5-6 reps. og sluttede så med nogle sæt omkring 200-220 og til sidst 232,5 kg. med 1-2-3 reps. De 232,5 kg. var virkeligt tunge og mit blodtryk ramte en ny all-time high tror jeg

Yeah!!!

[christianspoer]

I dag så jeg en fed bil:

[christianspoer]

Miniupdate i dag, torsdag d. 25. juni 2009:

Jeg er en idiot til at komme i seng, så hele ugen har jeg gået med et flot søvnunderskud som følge af lidt under 6 timers søvn hver dag. Og i nat har jeg vel fået noget der ligner 3 timers søvn pga. en imponerende mængde sved og ondt i maven.

"Tag en kiks" siger du måske - jeg siger "oooohh noooo mangel på hvile til mine massive pecs og gunZ".

Mandag 22/6/2009, Træning i TSK

Jeg trænede, men det var lige efter kiro. Hun mente, at jeg ikke måtte træne i 14 dage efter min skade i ryggen i torsdags. Det agter jeg selvfølgeligt på ingen måde at overholde. Men jeg tog den med ro for at give ryggen lidt hvile.

Fordi jeg tog den med ro var det en omgang ligegyldigt pis som jeg hverken får store pecs eller gunZ af, men jeg turde ikke andet. Derfor bliver der heller ikke logget noget som helst fra denne sørgelige omgang.

Det var dog første træning sammen med KatHrine efter hun er kommet hjem fra Spanien og kursus, så der blev snakket meget

Tirsdag 23/6/2009, Svømmetræning i havet ved Hornbæk Strand

Jeg tog op til nogen af mine venner, der er livreddere på strandene på nordkysten for at hygge med lidt grillpøller og få en dukkert i havet. Pøllerne smagte fortrinligt efter de havde fået lidt tændvæske og sand. Dertil lidt kartoffelsalat. Det var med andre ord det perfekte pre workout meal!

Det havde næsten taget mig 1½ time at komme derop pga. lortetrafik og lortevejarbejde. Så jeg havde flotte lange kogler da jeg kom frem og da jeg var færdig med at fortære pøllerne havde jeg i den grad brug for en dukkert. De andre mente jeg var sindssyg, men vandet føltes helt fint selvom det efter sigende kun var 16 grader varmt. Der var kun lige et par enkelte kolde understrømme.

Til gengæld var der bølger pga. fin pålandsvind - det er meget herligt!

Onsdag 24/6/2009, Træning i TSK

Maveøvelser:

4 sæt skrå á 10 reps. til hver side

4 sæt lige á 25 reps.

Rygøvelser, liggende på maven:

4 sæt á 10 reps. med forsigtigt løft af overkroppen

4 sæt á 10 reps. med forsigtigt løft af benene

Leg-curl:

4 x 10 @ 2 plader

Leg extensions:

4 x 10 @ 2 plader

Resten var SpøerRange^TM Tribute!!!111!one

BB konv. BP:

12 @ 100 kg.

12 @ 110 kg.

12 @ 115 kg.

12 @ 115 kg.

BISP:

12 @ 21 kg.

12 @ 21 kg.

12 @ 21 kg.

12 @ 21 kg.

Dips:

12 @ BW + 10 kg.

12 @ BW + 10 kg.

12 @ BW + 10 kg.

12 @ BW + 10 kg. (sidste 3 reps var "breathing dips" - men de var der!)

Lat. pulldown:

12 @ 50 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

Til sidst en bunke udstrækning. Det er dælme kedeligt!

Og så var jeg færdig og så ellers hjem og få noget mam!

Edited June 25, 2009 by christianspoer

[christianspoer]

Lørdag 27/6/2009, Træning i TSK

Maveøvelser:

4 sæt skrå á 10 reps. til hver side

4 sæt lige á 25 reps.

Rygøvelser, liggende på maven:

4 sæt á 15 reps. med forsigtigt løft af overkroppen

4 sæt á 10 reps. med forsigtigt løft af benene

Leg-curl:

4 x 10 @ 3 plader

Leg extensions:

4 x 10 @ 3 plader

Low incline DB BP:

12 @ 36 kg.

12 @ 36 kg.

12 @ 36 kg.

13 @ 36 kg. (nr. 12 var excentrisk, nr. 13 var faaarced+excentrisk)

Den frække afslutning af det sidste sæt efterlod mig med et massivt pump. Hele forsamlingen var fyldt med imponade!

Row, DB:

6 @ 55 kg.

6 @ 55 kg.

6 @ 55 kg.

7 @ 55 kg.

Måtte give Kim kamp til stregen. Han brølede op om hvor stærk han er i den.

Pullovers:

8 @ 36 kg.

8 @ 36 kg.

8 @ 36 kg.

8 @ 36 kg.

Tjae...

DB BISP:

7 @ 26 kg.

7 @ 26 kg.

7 @ 26 kg.

7 @ 26 kg.

Jeg må se at få ordentligt gang i min BISP snart!

- Essensen Tribute -

EZ-bar Concentration preachercurls, 5-0-5 sek.:

8 @ EZ-bar + 10 kg.

8 @ EZ-bar + 10 kg.

Insane pump!

Derefter en bunke udstrækning!

Edited July 1, 2009 by christianspoer

[Lagoon]

Jeg hilste på dig i lørdags. Ikk'?

[christianspoer]

Jeg hilste på dig i lørdags. Ikk'?

lulz, jo

Du kom over til mig på Kassen og vi snakkede lidt om de billeder du postede fra IN. Du så ud til at have været til lidt fest inden?

[Lagoon]

lulz, jo

Du kom over til mig på Kassen og vi snakkede lidt om de billeder du postede fra IN. Du så ud til at have været til lidt fest inden?

Sejt. Jeg prøver stille og roligt og stykke min aften sammen. Da jeg vågnede kl. 14 søndag, lå alt mit tøj ude i køkkenet, og jeg havde vist brugt en Big Mac til at skure min håndvask...

Men ja, vi havde vist hygget os lidt meget, inden vi kom ud af døren.

[christianspoer]

Søndag 28/6/2009, Wakeboard i CCP

Var der relativt tidligt - omkring 1130 (var faktisk ½ time for sent på den ), og havde derfor en god del tid til at fornøje mig.

Jeg havde dog glemt, at der er "begyndertid" om søndagen fra 1100 til 1400 og kablet kører derfor på nedsat hastighed. Det gjorde det dog væsentligt lettere at øve sig på tricks. Desuden var der stort set kun "Easy-uppere" (begynder med begynderboards, der hedder Easy up), så der var næsten ingen kø i hop-køen og da Easy-uppere ofte styrter ret hurtigt efter start var der næsten ingen ventetid.

Jeg fik lavet en god del 180 - både normale og blind. Desuden fik jeg kørt meget baglæns og har fået ok styr på det efterhånden. Min 180 blind sidder efterhånden også fornuftigt på kilen. Der var kun nogle få gange den kiksede fordi kilen nåede at blive tør inden jeg kom på den igen - det var næsten kun mig der brugte den fordi der var så mange nybegyndere...

Både min mor og Quantanamo var med derude. Min mor står på vandski og det kører ganske fornuftigt efterhånden. Q er efterhånden blevet ret stabil og laver fint 180 blind og tager kickerne jævnt.

[Oksen fra Århus N]

Du er noget af en vandhund, må man sige!

Glem nu ikke, at der findes andre fysiske aktiviteter, som også er gode. Men ok, wakeboard skal man vel nyde, sålænge vejret er, som det er nu.

[christianspoer]

Du er noget af en vandhund, må man sige!

Hvis jeg påstod andet ville jeg lyve

Glem nu ikke, at der findes andre fysiske aktiviteter, som også er gode. Men ok, wakeboard skal man vel nyde, sålænge vejret er, som det er nu.

Jeg opprioriterer helt klar wakeboard når sæsonen og vejret er til det. Derudover er der svømning om vinteren (og lidt om sommeren).

[christianspoer]

Mandag 29/6/2009, Træning i TSK

Maveøvelser:

4 sæt skrå á 10 reps. til hver side

4 sæt lige á 25 reps.

Rygøvelser, liggende på maven:

4 sæt á 15 reps. med forsigtigt løft af overkroppen

4 sæt á 10 reps. med forsigtigt løft af benene

Leg-curl:

4 x 10 @ 3 plader

Leg extensions:

4 x 10 @ 3 plader

Flat DB BP:

12 @ 38 kg.

12 @ 41 kg.

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

Row, liggende bænk-tingest:

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

Alt for let...

Close grip underhåndspullups:

5 @ BW + 15 kg.

5 @ BW + 15 kg.

5 @ BW + 15 kg.

5 @ BW + 15 kg.

De første to sæt troede jeg var med 10 kg. Det er ren confuzion at finde ud af at man har trænet med 15 kg. i stedet!

Pullovers:

9 @ 31 kg.

9 @ 31 kg.

9 @ 31 kg.

9 @ 31 kg.

OK let...

Udstrækning.

[christianspoer]

Onsdag 1/7/2009, Træning i TSK

Maveøvelser:

4 sæt skrå á 10 reps. til hver side

4 sæt lige á 25 reps.

Rygøvelser, liggende på maven:

4 sæt á 15 reps. med forsigtigt løft af overkroppen

4 sæt á 10 reps. med forsigtigt løft af benene

Leg-curl:

4 x 10 @ 3 plader

Leg extensions:

4 x 10 @ 3 plader

BB konv. BP:

X @ 20 kg. (bredt greb)

X @ 20 kg. (smalt greb)

6-8 @ 60 kg. (bredt greb)

6-8 @ 60 kg. (smalt greb)

5 @ 110 kg. (bredt greb)

3 @ 130 kg.

BB konv. BP (trøje - gammel Titan str. 46 - LØS!):

1 @ 110 kg. - kunne ikke få den ned

3 @ 140 kg. (4 boards) - let at styre og få ned

2 @ 160 kg. (2 boards) - lidt svær at styre og let at få ned

2 @ 170 kg. (1 board) - lidt svær at styre og let at få ned

2 @ 170 kg. (0 board) - svær at styre og let at få ned

2 @ 170 kg. (0 board) (lille failure på den sidste) - blev tung på 2. rep. og måtte have lidt hjælp

1 @ 170 kg. (0 board) (lille failure) - efterhånden for træt, så måtte have lidt hjælp

Alt i alt meget interessant at prøve en trøje. Den var ret løs og derfor relativt let at styre. Men efterhånden som der kom flere kg. på blev det sværere at styre og trætheden kom krybende.

Jeg havde i starten et problem med at holde styr på hvor mine albuer skulle være, da jeg fik det rettet blev det lidt bedre. Men mit opspænd blev aldrig rigtigt godt - helt nede ved "touch down" holder jeg det ikke ordentligt og mister derfor noget power og får svært ved at holde min bane på vej op.

Er overall godt tilfreds med at køre så tungt så mange gange første gang jeg i trøje.

[christianspoer]

Onsdag 1/7/2009, Træning i TSK

Billeder efter trøjetræningen...

Edited July 1, 2009 by christianspoer

[MC-]

Onsdag 1/7/2009, Træning i TSK

Billeder efter trøjetræningen...

Så vent til du får en stram trøje på

[christianspoer]

Lørdag 4/7/2009, Træning i TSK

Maveøvelser:

4 sæt skrå á 10 reps. til hver side

4 sæt lige á 25 reps.

Rygøvelser, liggende på maven:

4 sæt á 15 reps. med forsigtigt løft af overkroppen

4 sæt á 10 reps. med forsigtigt løft af benene

Leg-curl:

4 x 10 @ 3 plader

Leg extensions:

4 x 10 @ 3 plader

Flat DB press:

5 @ 50 kg.

5 @ 50 kg.

5 @ 50 kg.

5 @ 50 kg.

5 @ 50 kg.

Udført med TSK's nye "byg-selv-håndvægte", hvilket fungerede ganske fint. Brugte dog nogle dårlige låse, så fik lavet nogle grimme mærker i stangen

Alt i alt tilfreds med den omgang pat-træning. Næste gang vil jeg prøve med 52,5 kg. selvom jeg var lidt presset hen mod slutningen.

S-bar preacher curls:

12 @ Bar + 10 kg.

12 @ Bar + 10 kg.

12 @ Bar + 10 kg.

12 @ Bar + 10 kg.

Har haft lidt problemer med højre albue. Dels ved biceps' hæftning ved albuen på indersiden og dels hen over selve albuen på ydersiden. Så tog den med ro og det hjalp gevaldigt - efter nogle få sæt virkede den meget bedre.

Smal BB BP:

5 @ 100 kg.

5 @ 100 kg.

5 @ 100 kg.

5 @ 100 kg.

5 @ 100 kg.

Kunne sagtens mærke trætheden fra flat DB press, men det kørte fint.

Row, siddende, smalt spadegreb:

9 @ 60 kg.

9 @ 60 kg.

9 @ 60 kg.

9 @ 60 kg.

Kørte fint.

Droppede udstrækningen, da jeg havde brugt en ubegribelig mængde tid på selve træningen.

Edited July 5, 2009 by christianspoer

[christianspoer]

Lørdag 4/7/2009, Wakeboard i CCP

Var ude på banen omkring lidt i kl. 17. Der var lidt rigeligt kø lige til at starte med, men folk forsvandt hurtigt og der var hurtigt så få, at der ikke var nogen kø.

Vandet og vejret var næsten perfekt, så havde kun shorts, vest og hjelm på - det er godt nok rart. Vandet er et godt stykke over 20 grader, så når man styrter kommer man ikke til at fryse.

Øvede videre på raleys og diverse lange hop og rotationer (180, 360, 180 blind). Er også begyndt at prøve at skifte vægten frem og tilbage på boardet på den lange slider.

Mine raleys sidder stadig slet ikke. Mit cut er for langt og blødt og min timing med pop er for dårlig. Så jeg skal cutte hårdere og kortere og poppe tidligere. Det kræver dog sin mand og nosser, for man kan styrte noget så nederdrægtigt, hvilket jeg både lærte i torsdags (ikke logget) og denne lørdag. I torsdags lavede jeg 3 rigtigt ubehagelige styrt hvor jeg smadrede hovedet baglæns i vandet 2 gange og forlæns i 1 gang. Det efterlod mig med ekstremt DOMS'ede halsmuskler og meget øm nakke.

Lørdag var det så mine kuglers tur, fordi jeg i et styrt valge at "sætte" mig direkte på røven/scrotum med fuld fart. Og når man kun har shorts på kan det sagtens mærkes. Det var den klassiske med, at man lige i starten ikke kan mærke om det kommer til at gøre ondt, og 5-10 sek. senere er man så ikke i tvivl. Det var hele turen med smerter op i maven rørt op med en sjt kvalme...

Edited July 5, 2009 by christianspoer

[christianspoer]

Så vent til du får en stram trøje på

Ja, kan "næsten" ikke vente

[christianspoer]

Så blev det endeligt min tid til at blive kontrolleret for doping. De kom listende til træning i mandags. Jeg var første mand til at blive testet - tidspunktet passede godt, da jeg skulle tisse ret meget

Det endte da også med, at jeg fyldte bægeret helt op og måtte tisse videre efterfølgende. Jeg havde desuden dagens laveste massfylde, kun 0,001 over grænsen for det den skal være, for at du kan lave målinger på urinen

Så er det spændende om 4-6 uger at se hvad resultatet bliver