Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

[christianspoer]

Prollet dame

LOL!

Træner stadig, får bare aldrig opdeteret loggen... Prøver at komme igang med det igen!

Får du ikke mere ud af trøjen er et dårligt ordvalg. SOm MOL's patkanoner har opdaget FÅR man intet fra trøjen, man kan udnytte trøjen godt eller skidt men det kræver meget træning.. Udstyrstræning er BTW mange gange hårdere end raw træning.

Hehe tjae... Om man udnytter den godt og derved kan løfte mere eller om man bare får kg. foræret er jo et spørgsmål om semantik

Men jeg har brug for mere topstyrke. Jeg flytter en del tungere vægte end 170kg. fra brystet, men kan ikke tvinge den videre til lock-out. Sticking-point er overgang til triceps og hvis jeg får en tung vægt (172,5 - 175kg.) forbi sticking-point bliver resten af løftet en kamp med min triceps og derfor ét langt grind.

Det er klart, at hvis jeg kunne skyde 175kg. fra brystet i god fart er triceps mindre vigtig og derfor kan man godt sige, at jeg skal arbejde mere med trøjen. Men på lang sigt tror jeg det bedre kan betale sig at fokusere lidt mere på triceps/topstyrke.

[BLACKICE]

Får du ikke mere ud af trøjen er et dårligt ordvalg. SOm MOL's patkanoner har opdaget FÅR man intet fra trøjen, man kan udnytte trøjen godt eller skidt men det kræver meget træning.. Udstyrstræning er BTW mange gange hårdere end raw træning.

Ja det har været en eye opener for mig. Jeg må indrømme at jeg synes trøje træningen er sjov, selv om det både gør ondt, og er hamrende hårdt. Men det er noget andet, og det passer rigtig godt til hvad der virker for mig og mit sind. Men når det så er sagt, så får man intet forærende, hvilket jeg helt sikkert troede da jeg startede. Hvilket nu er den opfattelse jeg bliver mødt med alle steder når vi snakker SM osv. Nå jaja, men det var jo i trøje, så kan alle...............

[christianspoer]

Det er sgudda snart en måned siden jeg har logget en træning, hva?

Edited September 25, 2009 by christianspoer

[christianspoer]

Bum bum bum... Hvad er der sket siden sidst?

Jeg har nærmest været til et hav af undersøgelser og personer for at få lidt svar omkring mit rygproblem. Jeg gider slet ikke beskrive hvad der er galt. Kan hurtigt ridse op at fra bunden og op til ca. midt på min ryg har jeg ingen rygsøjle, men regnorm. Det betyder at det er ret svært at gøre noget som helst uden at få ondt i ryggen.

Derfor har jeg gået til kiro, fys (rygspecialist og bækkenspecialist), læge (egen og rygspecialist) og senest MR-scanning. Kiroen hjælper mig til at trykke ryggen på plads og fys'erne til at lære mig at holde den hvor den skal være. MR-scanningen viste at jeg ikke har nogen prolaps, men at min nederste disc (L5 tror jeg den hedder) er "slidt". Lægerne har (som sædvanligt, fristes jeg til at sige) næsten ikke kunnet ytre et eneste fornuftigt ord.

Det er åbenbart relativt normalt med en slidt disc der nede af og der er vidst ikke meget at gøre ved det andet end at træne "rigtigt". Hvad end det lorte-begreb så betyder.

Min ryg har det dog så fint, at jeg kan benpresse og er begyndt på meget lette partial squats. Desuden kan jeg stå på wakeboard næsten som jeg lyster.

EDIT: Nårh ja - jeg er jo for resten måske blevet allergisk eller intolerant over for mælk. Det er simpelthen SÅ fedt når man lige har købt 30l. kakaomælk, 2½kg. prot-pulver og et helt batteri prot-bars. FEDT!

Edited September 25, 2009 by christianspoer

[christianspoer]

Mandag 31/8/2009, Træning i TSK

Maveøvelser:

4 sæt skrå á 15 reps. til hver side

4 sæt lige á 30 reps.

Rygøvelser:

4 sæt á 30 reps. med forsigtigt løft af underkroppen

Planken:

4 x 1:15min. @ BW

DB incl. BP:

5 @ 26 kg.

5 @ 26 kg.

5 @ 26 kg.

5 @ 26 kg.

DB BISP:

5 @ 16 kg.

5 @ 16 kg.

5 @ 16 kg.

5 @ 16 kg.

DB pullover:

5 @ 26 kg.

5 @ 26 kg.

5 @ 26 kg.

5 @ 26 kg.

DB row:

5 @ 26 kg.

5 @ 26 kg.

5 @ 26 kg.

5 @ 26 kg.

DB skulderpres:

5 @ 16 kg.

5 @ 16 kg.

5 @ 16 kg.

5 @ 16 kg.

Benpres:

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

Lat. pulldown:

5 @ 50 kg.

5 @ 50 kg.

5 @ 50 kg.

5 @ 50 kg.

Legcurl:

12 @ 2P

12 @ 2P

12 @ 2P

12 @ 2P

[christianspoer]

Onsdag 2/9/2009, Træning i TSK

Maveøvelser:

4 sæt skrå á 15 reps. til hver side

4 sæt lige á 30 reps.

Rygøvelser:

4 sæt á 30 reps. med forsigtigt løft af underkroppen

Planken:

4 x 1:15min. @ BW

BB konv. BP:

5 @ 70 kg. (bredt greb) (pause)

3 @ 70 kg. (smalt greb)

3 @ 100 kg. (bredt greb) (pause)

1 @ 100 kg. (smalt greb)

2 @ 120 kg. (bredt greb) (pause)

1 @ 140 kg. (bredt greb) (pause)

DB BISP:

5 @ 16 kg.

5 @ 16 kg.

5 @ 16 kg.

DB skulderpres:

5 @ 16 kg.

5 @ 16 kg.

5 @ 16 kg.

Benpres:

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

Legcurl:

12 @ 2P

12 @ 2P

12 @ 2P

12 @ 2P

Lat. pulldown:

5 @ 40 kg.

5 @ 40 kg.

5 @ 40 kg.

DB row:

5 @ 23,5 kg.

5 @ 23,5 kg.

5 @ 23,5 kg.

DB pullover:

5 @ 23,5 kg.

5 @ 23,5 kg.

5 @ 23,5 kg.

Edited September 25, 2009 by christianspoer

[christianspoer]

Onsdag 9/9/2009, Træning i TSK

Maveøvelser:

4 sæt skrå á 15 reps. til hver side

4 sæt lige á 30 reps.

Rygøvelser:

4 sæt á 30 reps. med forsigtigt løft af underkroppen

BB konv. BP:

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

DB BISP:

6 @ 21 kg.

6 @ 21 kg.

6 @ 21 kg.

Legcurl:

12 @ 2P

12 @ 2P

12 @ 2P

12 @ 2P

Benpres:

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

DB pullover:

6 @ 31 kg.

6 @ 31 kg.

6 @ 31 kg.

DB row:

6 @ 31 kg.

6 @ 31 kg.

6 @ 31 kg.

Lat. pulldown:

6 @ 50 kg.

6 @ 50 kg.

6 @ 50 kg.

DB skulderpres:

5 @ 16 kg.

5 @ 16 kg.

5 @ 16 kg.

[christianspoer]

Fredag 11/9/2009, Træning i TSK

Maveøvelser:

4 sæt skrå á 15 reps. til hver side

4 sæt lige á 30 reps.

Rygøvelser:

4 sæt á 30 reps. med forsigtigt løft af underkroppen

BB smal BP:

8 @ 80 kg.

8 @ 80 kg.

8 @ 80 kg.

DB BISP:

6 @ 18,5 kg.

6 @ 18,5 kg.

6 @ 18,5 kg.

Legcurl:

12 @ 2P

12 @ 2P

12 @ 2P

12 @ 2P

Benpres:

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

DB pullover:

6 @ 36 kg.

6 @ 36 kg.

6 @ 36 kg.

DB row:

6 @ 36 kg.

6 @ 36 kg.

6 @ 36 kg.

Lat. pulldown:

6 @ 50 kg.

6 @ 50 kg.

6 @ 50 kg.

DB skulderpres:

6 @ 18,5 kg.

6 @ 18,5 kg.

6 @ 18,5 kg.

[christianspoer]

Mandag 14/9/2009, Træning i TSK

Maveøvelser:

4 sæt skrå á 15 reps. til hver side

4 sæt lige á 30 reps.

Rygøvelser:

4 sæt á 30 reps. med forsigtigt løft af underkroppen

BB smal BP:

6 @ 90 kg.

6 @ 90 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

DB BISP:

12 @ 23,5 kg.

12 @ 23,5 kg.

12 @ 23,5 kg.

12 @ 23,5 kg.

Legcurl:

12 @ 3P

12 @ 3P

12 @ 3P

12 @ 3P

Benpres:

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

DB pullover:

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

DB row:

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

DB skulderpres:

9 @ 18,5 kg.

9 @ 18,5 kg.

9 @ 16 kg.

9 @ 16 kg.

9 @ 13,5 kg.

Lat. pulldown:

9 @ 60 kg.

9 @ 60 kg.

9 @ 50 kg.

9 @ 50 kg.

9 @ 40 kg.

Edited September 25, 2009 by christianspoer

[christianspoer]

Onsdag 16/9/2009, Træning i TSK

Maveøvelser:

2 sæt skrå á 15 reps. til hver side

2 sæt lige á 30 reps.

Rygøvelser:

4 sæt á 30 reps. med forsigtigt løft af underkroppen

BB smal BP:

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

DB BISP:

12 @ 23,5 kg.

12 @ 23,5 kg.

12 @ 23,5 kg.

12 @ 23,5 kg.

Legcurl:

12 @ 3P

12 @ 3P

12 @ 3P

12 @ 3P

Benpres:

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

Lat. pulldown:

9 @ 60 kg.

9 @ 60 kg.

9 @ 60 kg.

9 @ 60 kg.

9 @ 60 kg.

DB skulderpres:

9 @ 18,5 kg.

9 @ 18,5 kg.

9 @ 18,5 kg.

9 @ 18,5 kg.

9 @ 18,5 kg.

[christianspoer]

Fredag 18/9/2009, Træning i TSK

Maveøvelser:

4 sæt skrå á 15 reps. til hver side

4 sæt lige á 30 reps.

Rygøvelser:

4 sæt á 30 reps. med forsigtigt løft af underkroppen

DB pullover:

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

DB row:

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

Legcurl:

12 @ 3P

12 @ 3P

12 @ 3P

12 @ 3P

Benpres:

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

DB skulderpres:

9 @ 18,5 kg.

9 @ 18,5 kg.

9 @ 21 kg.

9 @ 21 kg.

9 @ 21 kg.

Lat. pulldown:

9 @ 60 kg.

9 @ 60 kg.

9 @ 60 kg.

9 @ 60 kg.

9 @ 60 kg.

Edited September 25, 2009 by christianspoer

[christianspoer]

Mandag 21/9/2009, Træning i TSK

Maveøvelser:

4 sæt skrå á 15 reps. til hver side

4 sæt lige á 30 reps.

Rygøvelser:

4 sæt á 30 reps. med forsigtigt løft af underkroppen

BB smal BP:

6 @ 102,5 kg.

6 @ 102,5 kg.

6 @ 102,5 kg.

6 @ 102,5 kg.

6 @ 102,5 kg.

6 @ 102,5 kg.

DB BISP:

12 @ 23,5 kg.

12 @ 23,5 kg.

12 @ 23,5 kg.

12 @ 23,5 kg.

Legcurl:

12 @ 3P

12 @ 3P

12 @ 3P

12 @ 3P

Benpres:

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

DB pullover:

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

DB row:

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

DB skulderpres:

9 @ 21 kg.

9 @ 21 kg.

9 @ 21 kg.

9 @ 21 kg.

9 @ 21 kg.

Lat. pulldown:

9 @ 60 kg.

9 @ 60 kg.

9 @ 60 kg.

9 @ 60 kg.

9 @ 60 kg.

Edited September 25, 2009 by christianspoer

[christianspoer]

Onsdag 23/9/2009, Træning i TSK

Maveøvelser:

4 sæt skrå á 15 reps. til hver side

4 sæt lige á 30 reps.

Rygøvelser:

4 sæt á 30 reps. med forsigtigt løft af underkroppen

BB smal BP:

6 @ 105 kg.

6 @ 105 kg.

6 @ 105 kg.

6 @ 105 kg.

6 @ 105 kg.

6 @ 105 kg.

DB BISP:

12 @ 23,5 kg.

12 @ 23,5 kg.

12 @ 23,5 kg.

12 @ 23,5 kg.

Legcurl:

12 @ 3P

12 @ 3P

12 @ 3P

12 @ 3P

Benpres:

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

Liggende triceps:

9 @ 18,5 kg.

9 @ 18,5 kg.

9 @ 18,5 kg.

9 @ 18,5 kg.

9 @ 18,5 kg.

Liggende row:

9 @ 40 kg.

9 @ 40 kg.

9 @ 40 kg.

9 @ 40 kg.

9 @ 40 kg.

Lat. pulldown:

9 @ 60 kg.

9 @ 60 kg.

9 @ 60 kg.

9 @ 60 kg.

9 @ 60 kg.

DB skulderpres:

9 @ 21 kg.

9 @ 21 kg.

9 @ 21 kg.

9 @ 21 kg.

9 @ 21 kg.

[christianspoer]

Fredag 25/9/2009, Træning i TSK

Maveøvelser:

4 sæt skrå á 15 reps. til hver side

4 sæt lige á 30 reps.

Rygøvelser:

4 sæt á 30 reps. med forsigtigt løft af underkroppen

BB smal BP:

6 @ 107,5 kg.

6 @ 107,5 kg.

6 @ 107,5 kg.

6 @ 107,5 kg.

6 @ 107,5 kg.

6 @ 107,5 kg.

DB BISP:

12 @ 23,5 kg.

12 @ 23,5 kg.

12 @ 23,5 kg.

12 @ 23,5 kg.

Legcurl:

12 @ 3P

12 @ 3P

12 @ 3P

12 @ 3P

Partial squat:

6 @ 40 kg.

6 @ 40 kg.

6 @ 40 kg.

Benpres:

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

Liggende triceps:

9 @ 21 kg.

9 @ 21 kg.

9 @ 21 kg.

9 @ 21 kg.

9 @ 21 kg.

Liggende row:

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

[christianspoer]

Var til Sjællandsmesterskaber i bænkpres i lørdags. Regner med at få skrevet lidt tekst til det om ikke så forfærdeligt lang tid. Men her er det løft, der gav mig tredjepladsen:

Der er 170 kg. på og det er PR med 2½kg.

Læg mærke til det fantastiske brøl hen mod slutningen af løftet

Som sagt var jeg til Sjællandsmesterskaber i bænkpres d. 5. sep.

Jeg havde inden skiftet trøje fra den jeg brugte til Liga. Det er samme størrelse (46), men den er mindre brugt og derfor en anelse strammere. Det gjorde den lidt sværere at styre i bunden, hvor den havde tendens til at krølle mig sammen. Men jeg fik ok styr på den kort inden stævnet.

Jeg startede på 160 kg. på første løft, da det ville give mig en billet til DM. Den røg op helt uden problemer. Derfor hoppede jeg på 170 kg. på andet løft. Den gik fornuftigt og jeg gik derfor videre til 175 kg. på tredje løft. Det gik dog ikke - var virkeligt tæt på at have den.

Da Prehn missede hans forsøg på at tage 1. pladsen og derfor kun fik 170 kg. godkendt vandt jeg over ham, da jeg vejede mindre. BLACKICE lignte også en trussel, men prøvede "kun" 170 kg. som sidste forsøg (husker jeg rigtigt?). Hvis han havde presset den, havde jeg dog vundet alligevel, da jeg også vejede mindre end ham.

Alt i alt et rigtigt fint stævne.

[Jonas B(B)]

Hvad vejede du til stævnet?

[essensen]

Han fik 600 millioner WILKS!

DAMN, lækre træningspas du har fået kørt! Den log her skal sgu da bare holdes opdateret når der er så meget gang i træningen.

+1

[BLACKICE]

BLACKICE lignte også en trussel, men prøvede "kun" 170 kg. som sidste forsøg (husker jeg rigtigt?). Hvis han havde presset den, havde jeg dog vundet alligevel, da jeg også vejede mindre end ham.

Alt i alt et rigtigt fint stævne.

Yep de 170 var sidste forsøg, og kom fint op. Men blev underkendt (hvilket var fair). Men ja, uanset hvad, så vejede du 200gram mindre end mig, så det havde ikke gjort en forskel. Jeg var blevet nummer 4 hvis jeg havde fået den godkendt. Same same

[christianspoer]

Hvad vejede du til stævnet?

Øh... 88,3 kg., tror jeg

En mindre aftensmad, ingen morgenmad og 2 ture på toilettet skærer ufatteligt hurtigt en del vægt af. Siger noget om hvor meget gammel mad man slæber rundt på

Han fik 600 millioner WILKS!

DAMN, lækre træningspas du har fået kørt! Den log her skal sgu da bare holdes opdateret når der er så meget gang i træningen.

+1

Tror jeg fik 108~109 Wilks.

Og mange tak, de herrer. eg vil prøve at få det gjort løbende!

Yep de 170 var sidste forsøg, og kom fint op. Men blev underkendt (hvilket var fair). Men ja, uanset hvad, så vejede du 200gram mindre end mig, så det havde ikke gjort en forskel. Jeg var blevet nummer 4 hvis jeg havde fået den godkendt. Same same

Det var en herlig tæt afslutning. Havde ellers regnet med fuldstændigt at "køre mit eget løb" og være lidt ligeglad med konkurrencen. Men blev alligevel fanget af spændingen!

[BLACKICE]

Det var en herlig tæt afslutning. Havde ellers regnet med fuldstændigt at "køre mit eget løb" og være lidt ligeglad med konkurrencen. Men blev alligevel fanget af spændingen!

Enig. Jeg håber vi begge får mulighed for at deltage ved DM, og så håber jeg samtidig også at vi begge lige får skubbet resultaterne et tak op af. Det burde være muligt nu hvor teknikken er blevet forbedret.

[Quantanamo]

STORE PECS!

Edited September 29, 2009 by Quantanamo

[christianspoer]

STORE PECS!

Halløjsovs! Du store kineser det er nogen store typer du har fundet frem der!

[Quantanamo]

Halløjsovs! Du store kineser det er nogen store typer du har fundet frem der!

Ja, du store kineser. Det er til minde om min gamle ven, ham der kalder sig Nissen her på Motion-online.dk/fora

/fixed til nutid

Edited September 29, 2009 by Quantanamo

[Guest Slettet bruger]

Ja, du store kineser. Det er til minde om min gamle ven, ham der kaldte sig Nissen her på Motion-online.dk/fora

VEN! JEG ER HER STADIG!

hihi

[Quantanamo]

VEN! JEG ER HER STADIG!

hihi

hihi

Jeg har været borte så længe, at jeg stadig troede, at du var banned. Jeg har rettet indlægget så alle er glade. Dejligt at du er tilbage, ven.

edit: Motion-online.dk/fora's Gmeter lader kun til at virke en gang imellem. De nysgerrige kan quote indlægget for at se, hvad jeg mon forsøger at vise med en smart grafisk fremstilling. De knap så nysgerrige kan nyde de flotte farver

Edited September 29, 2009 by Quantanamo