christianspoer Posted July 19, 2009 Author Report Share Posted July 19, 2009 Så bliver det næsten heller ikke bedre! :4mewantfood: Nej næsten ikke. Skulle dog nok have taget en anden end den mexicanske - nok den engelske med mere snask. Men 4 kugler hos Paradis var udmærket - chokolade, Ferrero Rocher, Stracciatella, banan :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 19, 2009 Report Share Posted July 19, 2009 Nej næsten ikke. Skulle dog nok have taget en anden end den mexicanske - nok den engelske med mere snask. Men 4 kugler hos Paradis var udmærket - chokolade, Ferrero Rocher, Stracciatella, banan :4mewantfood:Har kun været på Halifax en enkelt gang. Der fik jeg netop den engelske. Dejlig kcalbombe. :4mewantfood: Udmærket valg af kugler hos Paradis. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 21, 2009 Author Report Share Posted July 21, 2009 (edited) Mandag 20/7/2009, Træning i TSKEktremt lang træning. Tog afsted fra arb. ca. 1515 og var hjemme ca. 2015 Det var bænkpresserien, der var den store synder - den tog alt inklusive ml. 1:30 og 1:45 timer! Desuden gik der lidt kæwe i den hen mod slutningen.Maveøvelser:4 sæt skrå á 15 reps. til hver side4 sæt lige á 25 reps.Rygøvelser, swissball:4 sæt á 25 reps. med forsigtigt løft af underkroppenBB konv. BP:Uden trøje8 @ 60 kg. (bredt greb)6 @ 60 kg. (smalt greb)6 @ 90 kg. (bredt greb)2 @ 90 kg. (smalt greb)4 @ 110 kg. (bredt greb)2 @ 130 kg. (bredt greb) (kan godt være jeg lavede dem med stop, kan ikek huske det 100 %)2 @ 145 kg. (bredt greb) (kan godt være jeg lavede dem med stop, kan ikek huske det 100 %)Med trøje2 @ 130 kg. - Med stop1 @ 150 kg. - Med stop1 @ 160 kg. - Med fuldt signal, fin fart på, men rammer racket på vejen op; ligger for langt inde på bænken1 @ 170 kg. - Med fuldt signal, sædvanligt sticking point ved overgang til triceps1 @ 160 kg. - Med fuldt signal, fin fart, alt godt, godt bud på startvægt til første stævne1 @ 170 kg. (fail) - Med signal, meget tydeligt sædvanligt sticking point ved overgang til tricepsUden trøje6 @ 100 kg. (bredt greb) - Med stop6 @ 100 kg. (bredt greb)Overordnet set tilfreds med denne omgang bænk. Det tog dog lige lidt rigeligt tid til min smag.Det var godt at prøve at køre med fuldt signal, så jeg kan vende mig lidt til at være til stævne inden jeg skal. Det kræver lidt mere koncentration og lidt mere power. Man får lov at ligge længere med vægten og det trætter en del. Det har højst sandsynligt været grunden til, at jeg havde sværere ved at styre stangen denne gang end sidst. Specielt skuldre og blodtryk bliver helt anderledes.Mine fokusområder skal stadig være at holde spændet hele vejen igennem løftet, mere stabilitet og mere topstyrke. Efter min deload vil jeg prøve at fokusere mere på disse. Håber det kan gøre, at jeg som minimum kan trykke 170 kg. til godkendt. Min startvægt bliver nok 160 kg., måske 162,5 kg.BISP preacher curls:6 @ EZ + 32,5 kg6 @ EZ + 32,5 kg6 @ EZ + 32,5 kg6 @ EZ + 32,5 kgVar lidt presset til sidst, men skulle måske have taget en omgang mere?Dips:6 @ BW + 20 kg.6 @ BW + 20 kg.6 @ BW + 20 kg.6 @ BW + 20 kg.For let. Men det er okay - dels har albuerne jo drillet lidt og dels blev skuldrene presset godt og grundigt i bænken.Leg-curl:4 x 12 @ 3 pladerLeg extensions:4 x 12 @ 3 pladerDB row:5 @ 55 kg.5 @ 55 kg.5 @ 55 kg.5 @ 55 kg.5 @ 55 kg.Hård til sidst og blev derfor knap så pæn. Men den var hård og jeg har DOMS her i dag, tirsdag Wide lat. pulldown:5 @ 80 kg.5 @ 90 kg.5 @ 90 kg.5 @ 90 kg.5 @ 90 kg.Jeg skal køre den mere strickt. Kommer til at bøje mig forover og trække med armene i stedet for ryggen. Fy!Til sidst en bunke udstrækning.Så står den på deload-træning. Det bliver godt for mine led og småskavanker rundt omkring på kroppen. Når jeg er kommet på toppen igen vil jeg fokusere på topstyrke i patpressen og tage en omgang mere i trøje, tror jeg. Derefter en kort deload op til stævne i august. Edited July 22, 2009 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 22, 2009 Author Report Share Posted July 22, 2009 (edited) Mandag 20/7/2009, Træning i TSKVideoer fra bænkpressen. Edited July 22, 2009 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 22, 2009 Author Report Share Posted July 22, 2009 Onsdag 22/7/2009, Træning i TSKSå er deloaden gået i gang. Min krop har brug for det, kan jeg mærke. Har gået og været træt og uoplagt en gang i mellem og nogle småskavanker har drillet. Tager nok 2 pas mere med deload, og hvis det er bydende nødvendigt et ekstra pas.Maveøvelser:4 sæt skrå á 15 reps. til hver side4 sæt lige á 30 reps.Rygøvelser, swissball:4 sæt á 25 reps. med forsigtigt løft af underkroppenDB konv. BP:8 @ 26 kg.8 @ 26 kg.8 @ 26 kg.Zzzz...DB BISP krøl:8 @ 16 kg.8 @ 16 kg.8 @ 16 kg.Zzzz...Leg-curl:4 x 12 @ 1 pladeLeg extensions:4 x 12 @ 1 pladeBB row (liggende bænk-tingest):8 @ Bar + 20 kg.8 @ Bar + 20 kg.8 @ Bar + 20 kg.8 @ Bar + 20 kg.Zzzz...Lat. pulldown, wide grip:8 @ 50 kg.8 @ 50 kg.8 @ 50 kg.8 @ 50 kg.Zzzz...DB skulderpres:12 @ 13,5 kg.12 @ 13,5 kg.12 @ 13,5 kg.12 @ 13,5 kg.Zzzz...Til sidst en omgang udstrækning og så hjem.Det blev en meget kort træning, hvor jeg næsten kun svedte i starten da jeg lavede mave og ryg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted July 23, 2009 Report Share Posted July 23, 2009 Mandag 20/7/2009, Træning i TSKVideoer fra bænkpressen.Er du ham i den sorte? Så er du mssw! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 24, 2009 Author Report Share Posted July 24, 2009 Er du ham i den sorte? Så er du mssw!Og mine lægge er awesome! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 25, 2009 Author Report Share Posted July 25, 2009 Lørdag 25/7/2009, Træning i TSKStadig deload...Jeg har haft en del problemer med maven i noget tid nu. Det veksler lidt, så jeg nogen dage har mere ondt end andre. Det er hverken durchfall eller det modsatte, men lidt af hvert, dog hovedsageligt "mavekneb". Det er mildest talt belastende...Maveøvelser:4 sæt skrå á 15 reps. til hver side4 sæt lige á 30 reps.Rygøvelser, swissball:4 sæt á 25 reps. med forsigtigt løft af underkroppenDB konv. BP:10 @ 26 kg.10 @ 26 kg.10 @ 26 kg.Zzzz...DB BISP krøl:10 @ 13,5 kg.10 @ 13,5 kg.10 @ 13,5 kg.Zzzz...DB skulderpres:12 @ 13,5 kg.12 @ 13,5 kg.12 @ 13,5 kg.Zzzz...Leg-curl:4 x 12 @ 1 pladeLeg extensions:4 x 12 @ 1 pladeLat. pulldown, wide grip:8 @ 50 kg.8 @ 50 kg.8 @ 50 kg.Zzzz...BB row (liggende bænk-tingest):8 @ Bar + 20 kg.8 @ Bar + 20 kg.8 @ Bar + 20 kg.Zzzz...Dips:6 @ BW + 10 kg.6 @ BW + 10 kg.6 @ BW + 10 kg.Zzzz...Til sidst udstrækning!Ville gerne en tur på wakeboard her til aften, men maven skal lige være ok først. Håber jeg kommer afsted! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 2, 2009 Author Report Share Posted August 2, 2009 Onsdag 29/7/2009, Træning i TSKDeload færdig.Det bliver et rodet forløb op til Liga, hvor jeg skal bænke for TSK. Vil gerne have noget volumetræning (BB!) og supplere med noget styrkeorienteret en gang om ugen eller lidt mindre. Men da Liga ikke er så langt væk når jeg kun en smule volume for derefter at skifte til noget styrke med trøje og så noget deload med fokus på nogle semi-tunge seingler. Tror jeg.Efter Liga klør jeg så på med høj volume i mange øvelser i et godt stykke tid og som sagt suppleret med noget styrkeorienteret (gerne i trøje). Jeg ser det som en slags back to basics. Det er det jeg tidligere har haft det godt med og det er det jeg selv synes virker bedst for mig.Maveøvelser:4 sæt skrå á 15 reps. til hver side4 sæt lige á 30 reps.Rygøvelser, swissball:4 sæt á 30 reps. med forsigtigt løft af underkroppenBB konv. BP:9 @ 110 kg.9 @ 110 kg.9 @ 110 kg.9 @ 110 kg.9 @ 110 kg.For jeg af alle mine e-friends, der ikke kan regne så godt gør jeg det for jer: 4950 kg. kun til patterne!Der var ok overskud, så næste træning bliver med flere kg.!BB BIPS:9 @ 23,5 kg.9 @ 23,5 kg.9 @ 23,5 kg.9 @ 23,5 kg.9 @ 23,5 kg.Ikke de store problemer. Men bliver her et par gange, da næste spring vil være lige i overkanten endnu.Leg-curl:4 x 12 @ 3 pladerLeg extensions:4 x 12 @ 3 pladerDB pullovers:9 @ 41 kg.9 @ 41 kg.9 @ 41 kg.9 @ 41 kg.9 @ 41 kg.Niver lidt og fik gode DOMS, men der var et ok stykke til failure.DB row:9 @ 45 kg.9 @ 45 kg.9 @ 45 kg.9 @ 45 kg.9 @ 45 kg.Hård. Skal lige køre med den et par gange inden et trin op. Fik DOMS af denne også!Lat. pulldown:9 @ 60 kg.9 @ 60 kg.9 @ 60 kg.9 @ 60 kg.9 @ 60 kg.Ekstrem fokus på teknik, så jeg kun bruger lats og ryggen. Det er nyt for mig, da jeg tidligere har haft heftig tendens til halvt at curle den ned...DB skulderpres:9 @ 18,5 kg.9 @ 18,5 kg.9 @ 18,5 kg.9 @ 18,5 kg.9 @ 18,5 kg.Ingen problemer med at presse dem. Skal passe på mine skuldre, men vil gerne have noget mere styrke i og masse på dem, så tager den stille og roligt i skulder pres.Udstrækning og så hjem.Drak for resten ikke noget pråt-pålver, da min mave først nu er ved at komme sig. I stedet kværnede jeg stille og roligt en liter kakaomælk undervejs i træningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nips Posted August 2, 2009 Report Share Posted August 2, 2009 I stedet kværnede jeg stille og roligt en liter kakaomælk undervejs i træningen.Man får ikke store bryster af Matilde. Jeg har prøvet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 3, 2009 Author Report Share Posted August 3, 2009 Lørdag 1/8/2009, Træning i TSKMaveøvelser:4 sæt skrå á 15 reps. til hver side4 sæt lige á 30 reps.Rygøvelser, swissball:4 sæt á 30 reps. med forsigtigt løft af underkroppenBB konv. BP:9 @ 115 kg.9 @ 115 kg.9 @ 115 kg.9 @ 115 kg.9 @ 115 kg.Så blev det til 5175 kg. med patterne. Ingen problemer!Prøver med flere kg. næste gang!BB BIPS:9 @ 23,5 kg.9 @ 23,5 kg.9 @ 23,5 kg.9 @ 23,5 kg.9 @ 23,5 kg.Igen ikke nogen problemer der er værd at skrive om.Leg-curl:4 x 12 @ 3 pladerLeg extensions:4 x 12 @ 3 pladerDB pullovers:9 @ 45 kg.9 @ 45 kg.9 @ 45 kg.9 @ 45 kg.9 @ 45 kg.Blev hård hen mod slutningen!DB row:9 @ 45 kg.9 @ 45 kg.9 @ 45 kg.9 @ 45 kg.9 @ 45 kg.Stadig hård.Lat. pulldown:9 @ 60 kg.9 @ 60 kg.Stadig fokus på teknik, så jeg kun bruger lats og ryggen.DB skulderpres:9 @ 18,5 kg.9 @ 18,5 kg.Stadig stille og roligt.Havde ikke mere energi og tid til sidst, så kortede de to sidste øvelser ned.PWO-shake og udstrækning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 3, 2009 Author Report Share Posted August 3, 2009 Mandag 3/8/2009, Træning i TSKTræt efter wakeboard om søndagen og noget fysisk arbejde i løbet af mandagen. Desuden havde jeg travlt, så kørte på så hårdt jeg kunne - det resulterede i en episk mængde sved!Maveøvelser:4 sæt skrå á 15 reps. til hver side4 sæt lige á 30 reps.Rygøvelser, swissball:4 sæt á 30 reps. med forsigtigt løft af underkroppenBB konv. BP:9 @ 117,5 kg.9 @ 117,5 kg.9 @ 117,5 kg.8½ @ 117,5 kg.7½ @ 117,5 kg.4935 kg. denne gang. Det blev lige hektisk nok, så fik ikke nok restitution mellem sættene. I forhold til det og min træthed fra de andre fysiske ting er jeg ok tilfreds.BB BIPS:9 @ 23,5 kg.9 @ 23,5 kg.9 @ 23,5 kg.9 @ 23,5 kg.9 @ 23,5 kg.Hård, desværre. Også pga. de samme ting som i bænken.Lat. pulldown:9 @ 60 kg.9 @ 60 kg.9 @ 60 kg.9 @ 60 kg.9 @ 60 kg.Igen fokus på teknik, så jeg kun bruger lats og ryggen.DB skulderpres:9 @ 18,5 kg.9 @ 18,5 kg.9 @ 18,5 kg.9 @ 18,5 kg.9 @ 18,5 kg.Stadig stille og roligt.DB pullovers:9 @ 45 kg.9 @ 45 kg.9 @ 45 kg.9 @ 45 kg.9 @ 45 kg.Rigtigt hård denne gang.DB row:9 @ 45 kg.9 @ 45 kg.9 @ 45 kg.9 @ 45 kg.9 @ 45 kg.Også meget hård.Dryppede sved til den helt store guldmedalje under det meste af træningen. Kom til at lugte af let svitsede rå løg under armene - jeg gik derfor hjem og tørre armhulerne med ristet toastbrød og spiste det efterfølgende.PWO-shake og udstrækning til sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 4, 2009 Author Report Share Posted August 4, 2009 Jeg gider ikke logge min wakeboard fra i søndags, men her er lidt nøgleord og billeder:Klarede taget helt uden at styrte (minder meget lidt om et hustag) (den er lige blevet åbnet).Tog den lille kicker med vandski - 2 gange (min onkel styrtede på begge forsøg hehe...).Styrtede oven på den lange slider og "rev hul" på højre triceps (fesne små rifter på tværs - der var dog blod!). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 4, 2009 Author Report Share Posted August 4, 2009 Lidt flere picZ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 4, 2009 Author Report Share Posted August 4, 2009 Og lidt flere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 4, 2009 Author Report Share Posted August 4, 2009 Og et sidste! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 4, 2009 Report Share Posted August 4, 2009 Vilde bænkpres pas du kører for tiden. Spændende at se hvilket afkast det giver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted August 4, 2009 Report Share Posted August 4, 2009 Shit du spiller smart ude i Cable Parken. Var du til det der tøsefest om lørdagen derude? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 4, 2009 Author Report Share Posted August 4, 2009 Vilde bænkpres pas du kører for tiden. Spændende at se hvilket afkast det giverJa jeg er også lidt spændt. Onsdag bliver en rolig dag, lørdag en tur i trøje og man+ons i næste uge bliver så stille og roligt og til Liga om lørdagen i næste uge. Derefter ville jeg så klø på med volume lidt ligesom jeg gør nu.Shit du spiller smart ude i Cable Parken. Var du til det der tøsefest om lørdagen derude?Jeg er rigtigt smart. Også smart nok til at vide, at jeg ikke skal spille for smart når de rigtigt gode er derude hehe Der var fest efter DM var overstået. Jeg var der ikke. Warum? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 9, 2009 Author Report Share Posted August 9, 2009 Onsdag 5/8/2009, Træning i TSKDeload, så jeg ville have overskud til trøje om lørdagen.Maveøvelser:4 sæt skrå á 15 reps. til hver side4 sæt lige á 30 reps.Rygøvelser, swissball:4 sæt á 30 reps. med forsigtigt løft af underkroppenBB konv. BP:8 @ 90 kg.8 @ 90 kg.8 @ 90 kg.9 @ 90 kg.Easy.BB BIPS:10 @ 16 kg.10 @ 16 kg.10 @ 16 kg.10 @ 16 kg.10 @ 16 kg. (bonus, da jeg kom til at lave sættet under skulderpres )Easy.Lat. pulldown:8 @ 50 kg.8 @ 50 kg.8 @ 50 kg.8 @ 50 kg.Easy.DB skulderpres:8 @ 16 kg.8 @ 16 kg.9 @ 16 kg.8 @ 16 kg.Easy.DB pullovers:8 @ 30 kg.8 @ 30 kg.8 @ 30 kg.8 @ 30 kg.Easy!DB row:8 @ 30 kg.8 @ 30 kg.8 @ 30 kg.8 @ 30 kg.Easy! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 9, 2009 Report Share Posted August 9, 2009 Det var så onsdag.. og?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 10, 2009 Author Report Share Posted August 10, 2009 Det var så onsdag.. og??Så så så - jeg er ikke så hurtig, vel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 12, 2009 Author Report Share Posted August 12, 2009 (edited) Lørdag 8/8/2009, Træning i TSKTrøjetræning som forberedelse til Liga.Teamede op med Doktoren og BLACKICE. Havde inviteret BLACKICE til at være med til trøjetræningen. Han ligger meget godt i samme vægt og styrkeklasse som mig og oven i det er vi nogen lunde lige uerfarne i trøjer, så det passede ganske fint. Det er en fordel, at træne med en på samme niveau, da man kan lære af hinandens fejl og mangler.Maveøvelser:2 sæt skrå á 15 reps. til hver side2 sæt lige á 30 reps.Rygøvelser, swissball:2 sæt á 30 reps. med forsigtigt løft af underkroppenBB konv. BP:Opvarmning8 @ 55 kg. (bredt greb)4 @ 55 kg. (smalt greb)6 @ 65 kg. (bredt greb)3 @ 65 kg. (smalt greb)4 @ 95 kg. (bredt greb)2 @ 95 kg. (smalt greb)3 @ 115 kg. (bredt greb)3 @ 125 kg. (bredt greb)2 @ 140 kg. (bredt greb)Trøje2 @ 150 kg. (10cm boards)2 @ 160 kg. (5cm boards)1 @ 160 kg. (0cm boards) (m/signal) (Fail)1 @ 160 kg. (0cm boards) (m/signal)1 @ 160 kg. (0cm boards) (m/signal)Opvarmningen blev nok for lang - jeg skal hurtigere op i vægt, så jeg kan fokusere mere på trøjen og er sikker på at jeg ikke har brændt noget energi af.Trøjetræningen gik fornuftigt. Har rimeligt godt styr på den løse trøje, så jeg kommer ikke ud i nogen helt urimelige pres. Den næstsidste var ikke vildt pæn, men var godkendt. Den sidste kørte bedst og var helt pæn og godkendt.Det er tydeligt, at jeg skal arbejde med overgangen til triceps, da det er præcis det samme sted jeg begynder at gå død hver gang der kommer lidt kg. på.Trøjetræningen tog ekstremt lang tid, så jeg magtede ikke at lave andet end udstrækning efterfølgende og så køre hjem ad.BLACKICE begynder bestemt at få styr på trøjen og viser en meget fin styrke i pecs - når han rammer banen er der godt med fart på! Edited August 12, 2009 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 12, 2009 Author Report Share Posted August 12, 2009 Mandag 10/8/2009, Træning i TSKDeload som forberedelse til Liga.Maveøvelser:4 sæt skrå á 15 reps. til hver side4 sæt lige á 30 reps.Rygøvelser, swissball:4 sæt á 30 reps. med forsigtigt løft af underkroppenDB BISP:7 @ 16 kg.7 @ 16 kg.7 @ 16 kg.Easy...DB skulderpres:7 @ 16 kg.7 @ 16 kg.7 @ 16 kg.Easy...Liggende benpres:6 @ 100 kg.6 @ 100 kg.7 @ 100 kg.Første gang i meget lang tid jeg har trænet den. Kører den lidt på forsøgsbasis fremover for at se hvordan knæ og ryg håndterer den.Sumo dødløft:6 @ 60 kg.6 @ 60 kg.6 @ 60 kg.Første gang nogensinde jeg kører sumo DL. Vil prøve at se om jeg kan bruge den til noget og håber at kunne styre opspænd og ryggen, så jeg nøjes med at styrke den i stedet for at ødelægge den...Lat pulldown:6 @ 50 kg.8 @ 50 kg.6 @ 50 kg.Easy...DB pullover:6 @ 26 kg.6 @ 26 kg.6 @ 26 kg.Easy...Kedelig træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 12, 2009 Author Report Share Posted August 12, 2009 Onsdag 12/8/2009, Træning i TSKDeload som forberedelse til Liga.Maveøvelser:3 sæt skrå á 15 reps. til hver side3 sæt lige á 30 reps.Rygøvelser, swissball:3 sæt á 30 reps. med forsigtigt løft af underkroppenBB konv. BP:8 @ 60 kg. (bredt greb)4 @ 60 kg. (smalt greb)5 @ 90 kg. (bredt greb)2 @ 90 kg. (smalt greb)2 @ 110 kg. (bredt greb)2 @ 130 kg. (bredt greb)Kim stoppede mig før jeg fik lavet mere. Det er jo egentligt nok meget fornuftigt, men synes alligevel det var en lidt sløj omgang. Jo længere frem i sættet jeg kom, jo bedre gik det - har nok været meget lidt varmet op inden Lat pulldown:7 @ 50 kg.6 @ 50 kg.6 @ 50 kg.Easy...Derefter havde jeg ikke energi og motivation til mere, så jeg strak ud og trillede hjem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.