Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

[Spock]

Skal du ikke snart poste dit ulækre løft?

[christianspoer]

Skal du ikke snart poste dit ulækre løft?

Haha jo... Har bare ikke haft tid til det, desværre

Håber på i aften, ellers er det først i morgen aften. Har vidst heller ikke nogen billeder eller film af det...

Men jeg kan da hurtigt oplyse, at jeg var til Liga-stævne i lørdags - det blev til følgende løft:

160 - godkendt 2-1 - rødt lys fordi stangen var for langt nede på maven, selvom der var et godt stykke at give af endnu...

167,5 - godkendt 3-0 - bedste løft på så høj en vægt jeg endnu har haft!

175 - underkendt 0-3 - fik den 10-15cm fra brystet tror jeg, men fejler i mit sædvanlige sticking point ved overgang til triceps.

Jeg blev for overmodig med de 175 kg. pga successen fra 167,5 kg. Havde måske kunnet presse 172,5 kg. og højst sandsynligt 170 kg.

[KristianS]

STÆRK MAND!!

Fy for fanden!

[christianspoer]

Lørdag 15/8/2009, SL-konkurrence i Hvidovre

3. runde af Divisionsturneringen

Første SL-stævne jeg er til. Meget overrasket over HSF's lokaler ( ) fandt jeg mig til rette på en bænk noget tid inden indvejningen. Kom af med lidt overflødig vægt ( ) og gik derefter til indvejning. Jeg ringede ind på sølle 90,3 kg., hvilket er lidt ærgerligt, da 90,0 kg. havde sikret mig en plads til DM allerede hehe...

Men stævnet rykkede nærmere og jeg nåede allerede at komme af med mere overflødig vægt et par gange mere ( ) og var derefter klar til opvarmning. Det passede meget fint, for lige kort efter gik squatten igang og bænkpresserne havde derfor det meste af opvarmningen for os selv.

Opvarmningen gik fint og jeg var rimeligt positiv for hvordan det ville gå.

Bænkpres:

1. pres 160 kg - Godkendt 2-1:

Den ene dommer mente den kom for langt ned mod maven, hvilket er løjn, som man også kunne se på kridtstregen på trøje og trikot...

Jeg synes presset gik rimeligt godt, men havde ikke 100 % kontrol på presset ved overgangen til triceps. Der var dog fin fart på hele vejen.

2. pres 167,5 kg - Godkendt 3-0:

Det bedste pres jeg stadig har lavet med så mange kg. på. Ingen problemer overhovedet, fuld stabilitet og fin fart.

3. pres 175 kg - Underkendt 0-3:

Failede og fik den kun 10-15cm fra brystet.

Jeg blev nok for ovemodig som følge af det gode pres på andet forsøg og håbede derfor jeg lige ville kunne presse en god ny pr. Det var dog ikke tilfældet. Jeg ville måske have kunnet få 172,5 kg. op og næsten garanteret 170 kg.

Helt fint tilfreds med stævnet - rart endligt at prøve hvordan det er.

Efter stævnet tog vi i TSK og lavede lidt forskelligt småt.

Jeg fik lavet Curl Down The Rack (startede med 36 kg.'s DB's og sluttede på 7,5 kg.) og har som følge der af stadig (her tirsdag) DOMS i mine BISP (det føles dog også lidt som en let inflammation, hvilket er knap så fedt...)

Så fik jeg også lavet rackpulls for at teste grebsstyrken. Her endte jeg med at stå med 310 kg. i hænderne i mixed låsegreb. Det var altså ikke mit greb, men mine ben og ryg, der satte begrænsningen Jeg har efterfølgende haft massive DOMS i min øvre rygmuskulatur!

Edited August 18, 2009 by christianspoer

[KristianS]

OMFG!! Jeg er glad for at du er min ven på Facebook og IRL. Shit du er sej

[christianspoer]

OMFG!! Jeg er glad for at du er min ven på Facebook og IRL. Shit du er sej

Vi komplenterer hinanden godt, Bro

[christianspoer]

Mandag 17/8/2009, Træning i TSK

Igang igen efter deload og stævne. Jeg behøver selvfølgeligt ingen restitution og går derfor direkte igang med høj volumen!

Maveøvelser:

4 sæt skrå á 15 reps. til hver side

4 sæt lige á 30 reps.

Rygøvelser, swissball:

4 sæt á 30 reps. med forsigtigt løft af underkroppen

Planken:

4 x 1:05min. @ BW

BB konv. BP:

9 @ 115 kg.

9 @ 115 kg.

9 @ 115 kg.

9 @ 115 kg.

9 @ 115 kg.

Blev lidt tungt til sidst!

DB BISP:

9 @ 21 kg.

9 @ 21 kg.

9 @ 21 kg.

9 @ 21 kg.

9 @ 21 kg.

Mine bisp var helt lukkede efter Curl-Down-The-Rack om lørdagen, så ville skåne dem lidt.

Benpres:

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

Stille og roligt. Det er nærmest et dynamisk stræk af mine hoftebøjere med lidt arbejde bagefter.

Sumo DL:

6 @ 50 kg.

6 @ 50 kg.

6 @ 50 kg.

Meget let og helt strakt ryg. Det er nærmest kun ballerne, der arbejder. Jeg er dog bange for, at den påvirker mine hofter for meget, da jeg har haft problemer med, at det føles som om hoften låser der hvor højre lårben møder den. Meget ubehageligt...

DB Pullover:

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

Fornuftigt. Fik lidt spot til sidst. Tanken om at tabe 45 kg. ned i panden er ikke rar...

DB Row:

9 @ 36 kg.

9 @ 36 kg.

9 @ 36 kg.

9 @ 36 kg.

9 @ 36 kg.

Den ristede ryg gjorde, at jeg tog lidt mindre i denne også.

DB skulder:

9 @ 16 kg.

9 @ 16 kg.

9 @ 16 kg.

9 @ 16 kg.

Gik helt kold i hele kroppen under denne øvelse. Der var ganske enkelt ikke mere at give af!

Lat. pulldown:

9 @ 50 kg.

9 @ 50 kg.

9 @ 50 kg.

9 @ 50 kg.

Magtede heller ikke mere end 4 sæt i denne.

Til sidst udstrækning.

Min PWO-shakes er ret onde for tiden. Jeg har blandet mit vanille og choko-prots og tager to scoops. Jeg tilsætter et slat kakaopulver og blander med kakaomælk. De smager af en form for flydende karamel og virker som en knytnæve i maven Men der er fandme kcal i

Jeg har for resten købt 30 liter kakaomælk, så jeg burde kunne lave de shakes et par gange endnu. Har også anskaffet mig nogle choko-prot-bars, så jeg har lidt at spise lige i starten af træningen :4mewantfood:

Edited August 20, 2009 by christianspoer

[essensen]

Fanme godt presset Spøer! Det er en grund til du har store pecs

[christianspoer]

Onsdag 19/8/2009, Træning i TSK

Stadig DOMS fra lørdagens abetræning og mandagens høje volumen!

Maveøvelser:

4 sæt skrå á 15 reps. til hver side

4 sæt lige á 30 reps.

Rygøvelser, swissball:

4 sæt á 30 reps. med forsigtigt løft af underkroppen

Planken:

4 x 1:15min. @ BW

BB konv. BP:

9 @ 115 kg.

9 @ 115 kg.

9 @ 115 kg.

9 @ 115 kg.

8 @ 115 kg.

Goddamn! Fandme fail

DB BISP:

9 @ 23,5 kg.

9 @ 23,5 kg.

9 @ 23,5 kg.

9 @ 23,5 kg.

9 @ 23,5 kg.

Så havde mine BISP det godt nok til at få tæsk igen!

Benpres:

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

Stille og roligt igen. Kan virkeligt mærke at håftebøjerne bliver strukket ud.

Sumo DL:

6 @ 65 kg.

6 @ 65 kg.

6 @ 75 kg.

Tungere. 75 kg. var faktisk ret anstrengende og lidt senere i programmet gik det helt galt med hoften, der låste næsten så jeg ikke kunne stå op. Det er virkeligt et problem og da jeg kom hjem gjorde både hofte og lænd ondt så jeg måtte tage smertestillende. Her torsdag er der stadig problemer med hoften og jeg har bestilt tid hos kiro'en, så jeg forhåbentligt kan blive låst op...

DB Pullover:

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

Kørte fint, blev dog lidt træt til sidst og fik spot på de tre sidste sæt.

DB Row:

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

Så er ryggen i gang igen, men sidste sæt var HÅRDT!

DB skulder:

9 @ 18,5 kg.

9 @ 18,5 kg.

9 @ 18,5 kg.

9 @ 18,5 kg.

9 @ 18,5 kg.

Begyndte at møde muren hen mod de sidste sæt efter dette lange, lange træningspas!

Lat. pulldown:

9 @ 60 kg.

9 @ 60 kg.

9 @ 60 kg.

9 @ 60 kg.

9 @ 60 kg.

Igen meget død hen mod slutningen!

Til sidst udstrækning og PWO-shake!

Edited August 20, 2009 by christianspoer

[BLACKICE]

Hvad med et trøje pas før d 29`ende?

Feks på Tirsdag?

[christianspoer]

Hvad med et trøje pas før d 29`ende?

Feks på Tirsdag?

Det går desværre ikke rigtigt... Har nogle aftaler med div. personer med min ryg og dels kan der komme flere af dem og dels bliver det for presset i forhold til trøjetræningen d. 29. når jeg også skal have et par pas med lav belastning inden...

[BLACKICE]

Det går desværre ikke rigtigt... Har nogle aftaler med div. personer med min ryg og dels kan der komme flere af dem og dels bliver det for presset i forhold til trøjetræningen d. 29. når jeg også skal have et par pas med lav belastning inden...

Bla bla bla bla bla

[christianspoer]

Bla bla bla bla bla

Men hey - du træner kun semiseriøst

[christianspoer]

Lørdag 22/8/2009, Træning i TSK

Maveøvelser:

4 sæt skrå á 15 reps. til hver side

4 sæt lige á 30 reps.

Rygøvelser, swissball:

4 sæt á 30 reps. med forsigtigt løft af underkroppen

BB konv. BP:

9 @ 115 kg.

9 @ 115 kg.

9 @ 115 kg.

9 @ 115 kg.

8½ @ 115 kg.

Failede igen på den sidste. Pis.

DB BISP:

9 @ 23,5 kg.

9 @ 23,5 kg.

9 @ 23,5 kg.

9 @ 23,5 kg.

9 @ 23,5 kg.

Ikke de store problemer, så hvidt jeg husker...

Planken:

4 x 1:15min. @ BW

Benpres:

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

Stadigt stille og roligt...

Til sidst udstrækning og PWO-shake!

Edited August 27, 2009 by christianspoer

[christianspoer]

Mandag 24/8/2009, Træning i TSK

Deload og forberedelse til SM i bænkpres i gang.

Maveøvelser:

3 sæt skrå á 15 reps. til hver side

3 sæt lige á 30 reps.

Rygøvelser, swissball:

3 sæt á 30 reps. med forsigtigt løft af underkroppen

Planken:

3 x 1:15min. @ BW

BB konv. BP:

10 @ 50 kg. (bredt greb)

5 @ 50 kg. (smalt greb)

6 @ 70 kg. (bredt greb)

3 @ 70 kg. (smalt greb)

4 @ 100 kg. (bredt greb)

3 @ 120 kg. (bredt greb) (pause på maven)

3 @ 130 kg. (bredt greb) (pause på maven)

2 @ 140 kg. (bredt greb) (pause på maven)

3 @ 120 kg. (bredt greb) (fuldt signal)

6 @ 70 kg. (bredt greb)

3 @ 70 kg. (smalt greb)

Fin omgang! Nr. 2 med 140 kg. blev lidt tung, men havde slet ikke problemer med at få den presset op. De 3 reps. med 120 kg. og signal kørte ret let.

DB BISP:

5 @ 26 kg.

5 @ 26 kg.

5 @ 26 kg.

5 @ 26 kg.

Ingen problemer.

Benpres:

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

Same as usual...

Lat. pulldown:

5 @ 70 kg.

5 @ 70 kg.

5 @ 70 kg.

5 @ 70 kg.

OK. Men kan godt mærke at jeg mister følingen med ryggen når kg.'ene går op.

DB row:

5 @ 55 kg.

5 @ 55 kg.

5 @ 55 kg.

5 @ 55 kg.

Ikke nogen problemer, kunne køres nogenlunde kontrolleret.

DB skulderpres:

5 @ 21 kg.

5 @ 21 kg.

5 @ 21 kg.

5 @ 21 kg.

Ikke de store problemer her. Skuldrene ser ud til at holde. Nok meget godt denne øvelser ligger sidst i programmet.

Udstrækning til sidst!

[christianspoer]

Onsdag 26/8/2009, Træning i TSK

Deload og forberedelse til SM i bænkpres igen.

Maveøvelser:

4 sæt skrå á 15 reps. til hver side

4 sæt lige á 30 reps.

Rygøvelser, swissball:

4 sæt á 30 reps. med forsigtigt løft af underkroppen

Planken:

4 x 1:15min. @ BW

DB konv. BP:

6 @ 26 kg.

6 @ 26 kg.

6 @ 26 kg.

Zzzz...

DB BISP:

6 @ 16 kg.

6 @ 16 kg.

6 @ 16 kg.

Zzzz...

Benpres:

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

Same as usual...

DB pullover:

6 @ 26 kg.

7 @ 26 kg.

7 @ 26 kg.

Zzzz...

DB row:

6 @ 26 kg.

6 @ 26 kg.

6 @ 26 kg.

Zzzz...

DB skulderpres:

8 @ 13,5 kg.

8 @ 13,5 kg.

8 @ 13,5 kg.

Zzzz...

Lat. pulldown:

6 @ 40 kg.

6 @ 40 kg.

6 @ 40 kg.

Zzzz...

Udstrækning til sidst!

[christianspoer]

Fredag 28/8/2009, Træning i TSK

Trøjetræning som forberedelse til SM i bænk.

Maveøvelser:

3 sæt skrå á 15 reps. til hver side

3 sæt lige á 30 reps.

Rygøvelser, swissball:

3 sæt á 30 reps. med forsigtigt løft af underkroppen

BB konv. BP:

Opvarmning

6 @ 80 kg. (bredt greb)

3 @ 80 kg. (smalt greb)

3 @ 110 kg. (bredt greb) (pause)

2 @ 120 kg. (bredt greb) (pause)

Trøje - Titan, The Fury, NXG+, str. 46 (løs)

1 @ 140 kg. (2 boards) + 1 @ 140 kg. (0 boards)

0 @ 160 kg. (0 boards) (signal)

1 @ 160 kg. (0 boards) (signal)

0 @ 170 kg. (0 boards) (signal)

1 @ 160 kg. (0 boards) (signal)

Backoff sæt

2 @ 100 kg. (bredt greb)

6 @ 50 kg. (bredt greb) (pause)

6 @ 50 kg. (smalt greb)

Det er en anden trøje end jeg ellers har brugt. Den er en tand strammere end den anden, men stadig løs - kunne næsten tage den på selv. Den er samme størrelse, men ikke lige så brugt og derfor lidt strammere.

Jeg havde regnet med, at jeg ville få styr på den ret let, men den lille forskel i ekstra "stramhed" havde en verden at sige. De 140 kg. føltes ret lette og jeg havde fint styr på den, men det må have været fordi det var så lav vægt. For da jeg går på 160 kg. første gang har jeg slet ikke styr på den og trøjen krøller mig sammen i bunden så jeg mister mit spænd og pres. Jeg føler lidt for meget på vejen ned og kæmper med/mod trøjen.

Den næste 160 kører bedre, men stadig ikke helt godt. Jeg får den op og efter sigende ville 3 flinke dommere godkende den... I bunden vandrer stangen ned mod maven og presset bliver ujævnt og ustabilt - jeg kæmper stadig med trøjen.

I et forsøg på at se om en tungere vægt vil give mig mere magt over trøjen går jeg på 170 kg. - der sker ca. det samme som med den anden 160'er. Denne gang kommer den bare ikke op, fordi vægten trods alt er blevet så tung, at jeg ikke kan presse den uden at det kører ordentligt.

Tilbage på 160 kg. får jeg koncentreret mig lidt bedre og er mere indstillet på at "knække" stangen ned over brystet - opspænd, kontrol og styring bevarer jeg og da jeg får signal presser jeg den rimeligt ubesværet op.

Det var nærmest en åbenbaring at få presset det sidste løft, så meget forbedring føltes det som om der var! Så til SM bliver startvægten 160 kg. og derefter må jeg se om ikke godt jeg kan lave en ny PR!

Maveøvelser:

1 sæt skrå á 15 reps. til hver side

1 sæt lige á 30 reps.

Rygøvelser, swissball:

1 sæt á 30 reps. med forsigtigt løft af underkroppen

Til sidst en fin udstrækning, hjulpet godt på vej af Doktoren!

Nu er jeg godt brugt med strækmærker i massevis Har spist 4 skiver rugbrød med laks og skal til at i bad og i seng

Edited September 25, 2009 by christianspoer

[Hoosier]

I et forsøg på at se om en tungere vægt vil give mig mere magt over trøjen går jeg på 170 kg. - der sker ca. det samme som med den anden 160'er. Denne gang kommer den bare ikke op, fordi vægten trods alt er blevet så tung, at jeg ikke kan presse den uden at det kører ordentligt.

Tilbage på 160 kg. får jeg koncentreret mig lidt bedre og er mere indstillet på at "knække" stangen ned over brystet - opspænd, kontrol og styring bevarer jeg og da jeg får signal presser jeg den rimeligt ubesværet op.

Det var nærmest en åbenbaring at få presset det sidste løft, så meget forbedring føltes det som om der var! Så til SM bliver startvægten 160 kg. og derefter må jeg se om ikke godt jeg kan lave en ny PR!

Dit sidste løft på 160 kg var virkelig smukt! Det så også ud som om, du havde fået en åbenbaring på det sidste løft i forhold til den gang zig-zag, du fik lavet nedad på de 170 kg. Tror bestemt ikke, at en serie à la 160-170-175 (eller måske endda lidt mere) er urealistisk, hvis du får koncentreret dig på alle løft. :4thumbup:

[christianspoer]

Dit sidste løft på 160 kg var virkelig smukt! Det så også ud som om, du havde fået en åbenbaring på det sidste løft i forhold til den gang zig-zag, du fik lavet nedad på de 170 kg. Tror bestemt ikke, at en serie à la 160-170-175 (eller måske endda lidt mere) er urealistisk, hvis du får koncentreret dig på alle løft. :4thumbup:

Tusind tak!

Det ville være rimeligt rart at presse 175, men har kun prøvet den én gang før, så det må dagsformen afgøre. Tror dog bestemt 170 kg. er muligt og håber på 172,5 kg.

[christianspoer]

Var til Sjællandsmesterskaber i bænkpres i lørdags. Regner med at få skrevet lidt tekst til det om ikke så forfærdeligt lang tid. Men her er det løft, der gav mig tredjepladsen:

Der er 170 kg. på og det er PR med 2½kg.

Læg mærke til det fantastiske brøl hen mod slutningen af løftet

[Fredrik]

Hej Spøer

Så vidt jeg husker, pressede du 167,5 eller noget lignende, raw, for nogle måneder siden. Hvordan kan det være, at trøjen ikke gav dig mere end 2,5 kg? Jeg har ingen erfaring med SL-udstyr og spørger af ren nysgerrighed, da jeg havde indtrykket af, at trøjen gav temmelig meget.

[BLACKICE]

Hej Spøer

Så vidt jeg husker, pressede du 167,5 eller noget lignende, raw, for nogle måneder siden. Hvordan kan det være, at trøjen ikke gav dig mere end 2,5 kg? Jeg har ingen erfaring med SL-udstyr og spørger af ren nysgerrighed, da jeg havde indtrykket af, at trøjen gav temmelig meget.

Husk på at der er stor forskel på et trænings max, og et konkurrence godkendt max. Christian er nok god for omkring 150kg raw, konkurrence godkendt. Dvs pt bænker han 20kg mere med trøjen, end uden trøjen.

Det skal dog siges, at det tager tid, rigtig meget tid, at få det fulde ud af trøjen. Spøer og jeg er begge kun lige startet, og der er lang vej igen.

Så forklaringen ligger i en kombination af at man skal sammenligne æbler med æbler. Et konkurrence godkendt raw løft, med et konkurrence godkendt trøje løft. Plus det, at det simpelthen bare tager sin tid at få det fulde udbytte ud af trøjen. Det kommer desværre ikke flyvende (som jeg håbede i starten)

[christianspoer]

Så vidt jeg husker, pressede du 167,5 eller noget lignende, raw, for nogle måneder siden. Hvordan kan det være, at trøjen ikke gav dig mere end 2,5 kg? Jeg har ingen erfaring med SL-udstyr og spørger af ren nysgerrighed, da jeg havde indtrykket af, at trøjen gav temmelig meget.

Hej Fredrik

Don't worry - det er helt fint. Mit raw-løft PR på 167,5 kg. er uden signaler og regler for teknik. Dvs. jeg får den løftet ud, men laver resten selv som det passer mig og skal så at sige "bare" få den presset op uden hjælp.

Når den skal godkendes til SL (både med og uden udstyr) er der nogle signaler, man skal følge:

• Startsignal når man har fået løftet den ud og ligger klar med den
  
• Pressesignal når man har fået stangen til brystet (forskelligt fra dommer til dommer, men tror det er mellem 1 og 2 sek. den typisk "ligger" på brystet)
  
• Rack-signal når man har presset den op
  

Desuden er der noget teknik, der skal følges - i bænkpres er det både mht. hvor stangen rammer brystet, hvordan man presser den helt op (vandret lockout), om hovedet rører bænken og om røven rører bænken.

Ud over at bevare røven i bænken, overholder jeg hverken signaler eller teknik i mit raw-løft til træning.

Jeg vil tro jeg mister 10-15kg. på et raw-løft hvis jeg skal lave det med godkendte signaler og teknik. Dvs. min trøje pt. giver mig ca. det samme, måske lidt mere, da jeg var meget tæt på at presse 175kg. til SM.

Desuden er min trøje relativt løs. Det er en str. 46 og brugt - jeg kan fx selv tage den på og skal kun have hjælp til at rette den på plads. Jeg ville nok skulle bruge en str. 44 og måske endda en 42.

Men man skal også lære at udnytte trøjen, det er også en af grundene til at jeg ikke får mere ud af den endnu. Du kan læse nogle af mine tidligere træninger med trøje og få lidt mere indtryk af hvad det er man kæmper med. BLACKICE skriver også lidt om det en gang i mellem.

Edited September 8, 2009 by christianspoer

[No6bach]

[ptpoul]

Får du ikke mere ud af trøjen er et dårligt ordvalg. SOm MOL's patkanoner har opdaget FÅR man intet fra trøjen, man kan udnytte trøjen godt eller skidt men det kræver meget træning.. Udstyrstræning er BTW mange gange hårdere end raw træning.