Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

[Nips]

Hvor dybt er vandet ude i CCP? Har veninde (højtråbende blondine der taler jydsk) som er blevet bidt af det der vandplasken og vil have os alle med. Men jeg svømmer elendigt og er pissevandskræk, så jeg skal liiiige overbevises om at jeg ikke dør af det.

[BLACKICE]

Flat DB press:

5 @ 50 kg.

5 @ 50 kg.

5 @ 50 kg.

5 @ 50 kg.

5 @ 50 kg.

Udført med TSK's nye "byg-selv-håndvægte", hvilket fungerede ganske fint. Brugte dog nogle dårlige låse, så fik lavet nogle grimme mærker i stangen

Alt i alt tilfreds med den omgang pat-træning. Næste gang vil jeg prøve med 52,5 kg. selvom jeg var lidt presset hen mod slutningen.

Nåååå du kan jo godt din tøs. Hvorfor bruger du så altid de små håndvægte. Tsk tsk tsk

Hvor dybt er vandet ude i CCP? Har veninde (højtråbende blondine der taler jydsk) som er blevet bidt af det der vandplasken og vil have os alle med. Men jeg svømmer elendigt og er pissevandskræk, så jeg skal liiiige overbevises om at jeg ikke dør af det.

Det er ikke galt. Så vidt jeg husker er det 4-5 meter på det lave, og 12-13 meter i den dybe ende.

[christianspoer]

Hvor dybt er vandet ude i CCP? Har veninde (højtråbende blondine der taler jydsk) som er blevet bidt af det der vandplasken og vil have os alle med. Men jeg svømmer elendigt og er pissevandskræk, så jeg skal liiiige overbevises om at jeg ikke dør af det.

Fra knædybde (inde på midten hvor du ca. aldrig er) og til et eller andet sted på mit hoved aller, aller længst ude. Dvs. at du nok ikke kan bunde længst ude, men det er kun en strækning på ca. 100m (i værste fald). Typisk er der fra lidt under hoften til lidt op på brystet. Husk også på at du har både våddragt og vest på - så du KAN vitterligt ikke kommer under vandet, medmindre du er en habil svømmer og vil det.

Sig til når du skal afsted, så tropper jeg op hvis jeg kan!

Nåååå du kan jo godt din tøs. Hvorfor bruger du så altid de små håndvægte. Tsk tsk tsk

Det var faktisk meningen, at du skulle se serien

Som jeg skriver er det nye håndvægte. Før havde vi kun op til 48 kg. - og de er mildest talt ikke særligt behagelige!

Det er ikke galt. Så vidt jeg husker er det 4-5 meter på det lave, og 12-13 meter i den dybe ende.

Hør ikke på ham Nips, han taler vildelser efter at have set min DB pat-pres serie

[Nips]

Fra knædybde (inde på midten hvor du ca. aldrig er) og til et eller andet sted på mit hoved aller, aller længst ude. Dvs. at du nok ikke kan bunde længst ude, men det er kun en strækning på ca. 100m (i værste fald). Typisk er der fra lidt under hoften til lidt op på brystet. Husk også på at du har både våddragt og vest på - så du KAN vitterligt ikke kommer under vandet, medmindre du er en habil svømmer og vil det.

Sig til når du skal afsted, så tropper jeg op hvis jeg kan!

Hmm... Jeg prøver lige at genkalde din højde - du er vel en 5 cm højere end mig med hæle på, om jeg husker korrekt? Så er det jo ikke helt slemt. Så vil jeg spå om at jeg d. 14. mellem 12 og 16 (tror kun jeg snupper 2 timer dog... Højre skulder er stadig ikke på toppen efter mine badekarsstuntnumre og jeg formoder der bliver trukket godt i den?) kan findes derude hvis vejret er godt.

[BLACKICE]

Hmm... Jeg prøver lige at genkalde din højde - du er vel en 5 cm højere end mig med hæle på, om jeg husker korrekt? Så er det jo ikke helt slemt. Så vil jeg spå om at jeg d. 14. mellem 12 og 16 (tror kun jeg snupper 2 timer dog... Højre skulder er stadig ikke på toppen efter mine badekarsstuntnumre og jeg formoder der bliver trukket godt i den?) kan findes derude hvis vejret er godt.

Bare lige et tip. Jeg er ikke ekspert, men stiletter og wakeboard er en dårlig combo.

[christianspoer]

Hmm... Jeg prøver lige at genkalde din højde - du er vel en 5 cm højere end mig med hæle på, om jeg husker korrekt? Så er det jo ikke helt slemt. Så vil jeg spå om at jeg d. 14. mellem 12 og 16 (tror kun jeg snupper 2 timer dog... Højre skulder er stadig ikke på toppen efter mine badekarsstuntnumre og jeg formoder der bliver trukket godt i den?) kan findes derude hvis vejret er godt.

D. 14. på det tidspunkt er for tidligt for mig, desværre - er på work.

Husk på, at vejret ikke er 100 % afgørende for om man kan være derude - du har våddragt på og der er rigeligt varmt for tiden, så det er ikke et problem med både regn og vind. Det er typisk kun hvis vinden kommer ind ude fra Øresund, at det er problematisk pga. bølger - fra nord-øst (staveplade?). Kig på DMI og hvis vinden er omkring 8-10 m/s, så skal du nok lige vurdere resten af vejret også. Tag evt. lige fat i mig dagen før og spørg om vejret er ok

Når du kommer på det tidspunkt er der nok ikke særligt mange derude (læs: Meget få!) og du kan derfor sagtens nøjes med én time, da du kan komme til hele tiden. Det er VIRKELIGT hårdt for arme, skuldre og øvre ryg de første gange. Vær også klar på at din mave kan være lidt øm dagen efter.

Hvad hedder din veninde (bare fornavn)?

Jeg er ca. 185cm høj.

Bare lige et tip. Jeg er ikke ekspert, men stiletter og wakeboard er en dårlig combo.

Det er lige før jeg vil tage den udfordring op, bare det er et wakeskate jeg får lov at stå på. Så hvis du finder et par stiletter i minimum str. 43, så har vi en date

[Nips]

Bare lige et tip. Jeg er ikke ekspert, men stiletter og wakeboard er en dårlig combo.

Det er taget ad notam

D. 14. på det tidspunkt er for tidligt for mig, desværre - er på work.

Husk på, at vejret ikke er 100 % afgørende for om man kan være derude - du har våddragt på og der er rigeligt varmt for tiden, så det er ikke et problem med både regn og vind. Det er typisk kun hvis vinden kommer ind ude fra Øresund, at det er problematisk pga. bølger - fra nord-øst (staveplade?). Kig på DMI og hvis vinden er omkring 8-10 m/s, så skal du nok lige vurdere resten af vejret også. Tag evt. lige fat i mig dagen før og spørg om vejret er ok

Når du kommer på det tidspunkt er der nok ikke særligt mange derude (læs: Meget få!) og du kan derfor sagtens nøjes med én time, da du kan komme til hele tiden. Det er VIRKELIGT hårdt for arme, skuldre og øvre ryg de første gange. Vær også klar på at din mave kan være lidt øm dagen efter.

Hvad hedder din veninde (bare fornavn)?

Jeg er ca. 185cm høj.

Ah, du kan vel pjække. Det er trods alt ikke hver dag du får muligheden for at se mig i ført våddragt og panikanfald Jeg hiver lige fat i dig omkring vejret.

Veninden hedder Kamilla - og du er ikke i tvivl når du en dag støder på hende derude. Hun er virkelig højtråbende og virkelig jydsk!

Og det er eddermame godt bedømt med højden så taget i betragtning at jeg har været ganske påvirket af alkohol de gange vi har mødtes: 170 cm + 12 cm hæle + cirka 5 cm er ganske tæt på cirka 185 cm.

[christianspoer]

Ah, du kan vel pjække. Det er trods alt ikke hver dag du får muligheden for at se mig i ført våddragt og panikanfald Jeg hiver lige fat i dig omkring vejret.

Veninden hedder Kamilla - og du er ikke i tvivl når du en dag støder på hende derude. Hun er virkelig højtråbende og virkelig jydsk!

Det kunne være super at se dig ligne en våd og desperat hund, men det går nok ikke at pjække

Kan ikke sætte ansigt på hende overhovedet - kommer hun fast derude (og hvor lang tid)?

[christianspoer]

Mandag 6/7/2009, Træning i TSK

Maveøvelser:

4 sæt skrå á 10 reps. til hver side

4 sæt lige á 25 reps.

Rygøvelser, liggende på maven:

4 sæt á 15 reps. med forsigtigt løft af overkroppen

3 sæt á 10 reps. med forsigtigt løft af benene

Leg-curl:

4 x 12 @ 3 plader

Leg extensions:

4 x 12 @ 3 plader

Konv. BP, gule bands oppe fra:

6 @ 100 kg.

5 @ 140 kg.

5 @ 140 kg.

3 @ 170 kg.

3 @ 180 kg.

2 @ 200 kg.

2 @ 220 kg. (1 board) (hjælp på den sidste)

2 @ 220 kg. (2 board) (hjælp på den sidste)

2 @ 200 kg. (1 board)

2 @ 180 kg.

6 @ 140 kg.

OK omgang. Var nok lidt udmattet efter lørdagens angreb på patterne. ADD kom forbi midt i det hele.

Row, siddende, "Claus-greb":

9 @ 70 kg.

9 @ 70 kg.

9 @ 70 kg.

9 @ 70 kg.

Kørte ok, skal dog passe meget på lænden. Har tendens til at hænge i den i stedet for at fiksere den hele tiden.

High incl. DB BP:

9 @ 38 kg.

9 @ 38 kg.

9 @ 38 kg.

10 @ 38 kg. (nr. 9 og 10 meget sløv excentrisk fase!)

Kørte fint på trods af lørdagens bænk og bænk med bands tidligere på dagen. Må være fordi jeg kører den med så stejl incline.

Gun-chins (pow pow):

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

Var næsten helt oppe og ramme loftet med hovedet hver gang. Ingen problemer overhovedet.

ADD kom som sagt forbi midt i min bænkpres med bands. Jeg skulle alligevel ud at tisse kort efter deres ankomst, så kunne lige så godt få meldt mig til og få det overstået. Det tog dog lidt længere tid end jeg havde regnet med (ca. 30 min.), så fik mig en lidt rigeligt lang pause.

Selve testen gik vist fint. Har svært ved at vurdere det, da jeg ikke har prøvet det før. Men fik da i hvert fald fyldt det "store" bæger op og næsten også de to glasflasker til A- og B-prøverne.

Edited July 9, 2009 by christianspoer

[Nips]

Det kunne være super at se dig ligne en våd og desperat hund, men det går nok ikke at pjække

Kan ikke sætte ansigt på hende overhovedet - kommer hun fast derude (og hvor lang tid)?

Jeg er altid en våd og desperat tæve (solly, den var bare FOR oplagt).

Hun har kun været derude et par gange, men er totalt bidt af det, så jeg vil næsten garantere dig at du ser hende derude før eller siden.

[christianspoer]

Onsdag 8/7/2009, Træning i TSK

Maveøvelser:

4 sæt skrå á 10 reps. til hver side

4 sæt lige á 25 reps.

Rygøvelser, swissball:

4 sæt á 20 reps. med forsigtigt løft af underkroppen

Leg-curl:

4 x 12 @ 3 plader

Leg extensions:

4 x 12 @ 3 plader

BB konv. BP:

7 @ 50 kg. (bredt greb)

5 @ 50 kg. (smalt greb)

7 @ 70 kg. (bredt greb)

5 @ 70 kg. (smalt greb)

8 @ 120 kg. (bredt greb)

8 @ 120 kg. (bredt greb)

8 @ 120 kg. (bredt greb)

8 @ 120 kg. (bredt greb)

Havde regnet med, at de 4x8x120 kg. havde været lettere, men nok stadig lidt træthed fra de seneste dages bænktræning.

Bisp, DB:

4 @ 16 kg.

3 @ 18,5 kg.

8 @ 23,5 kg.

8 @ 23,5 kg.

8 @ 23,5 kg.

8 @ 23,5 kg.

Sværere end forventet.

DB pullover:

8 @ 36 kg.

8 @ 36 kg.

8 @ 36 kg.

8 @ 36 kg.

Også sværere end forventet.

Latpull, spadegreb:

8 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

Igen også sværere end forventet.

Alt i alt en meget energiforladt træning og ville bare have det overstået til sidst.

[christianspoer]

Jeg er altid en våd og desperat tæve (solly, den var bare FOR oplagt).

Hun har kun været derude et par gange, men er totalt bidt af det, så jeg vil næsten garantere dig at du ser hende derude før eller siden.

Fy for dén!

Jeg vil prøve at lægge mærke til en jydsk matrone, der råber højt så!

[christianspoer]

Lørdag 11/7/2009, Træning i The Gym

Teamede op med min tidligere træningsmakker og nu ægte panser, Michael. Essensen var der allerede, og var i øvrigt bekymret for hvor jeg blev af ( ). Forklaringen kan i spørge ham om på PM. Dels sladrer jeg ikke og dels er det ikke noget, der er passende at få ud i offentligtheden

Michael laver noget HST og var på sin 15-rep-dag. Godt det ikke er mig!

Senere stødte BB-brødrene til - MikaelLS aka Smeden og Henrik aka Brormand. De er begge godt ripped og boler sig konsekvent hver gang helt ind i helvede. Det er pisse god stil, specielt når man tager deres livsstil i betragtning

Henrik udviste decideret grotesk god fysik og fik meget tydelige blodårer frem på ryggen at køre EZ-bar bisp-krøl! Senere kom han ind og brokkede sig over, at en eller anden idiot har bestemt at alle t-shirts skal rulle sammen på ryggen når man tager dem på. Men når man køber tøj i børneafdelingen kan man vel ikke forvente andet?!

MikaelLS var, ud over hans gode fysik, helt ude i hampen efter en druktur i går. Mente selv hans kvalme kom af hans vilde hovedpine. Til tider så det mest af alt ud som om Henrik havde taget sit fugleskræmsel med.

Jeg selv var doven og træt efter nogle træninger, der har drænet mig. Derfor besluttede jeg at tage en let træning for at rehab'e lidt.

Maveøvelser:

4 sæt skrå á 10 reps. til hver side

4 sæt lige á 25 reps.

Rygøvelser, swissball:

4 sæt á 20 reps. med forsigtigt løft af underkroppen

(Shit hvor er det egentligt gay! )

Flat DB BP:

8 @ 41 kg.

8 @ 41 kg.

8 @ 41 kg.

8 @ 41 kg.

8 @ 41 kg.

NEM!

Gun-chins:

5 @ BW + 10 kg.

5 @ BW + 10 kg.

5 @ BW + 10 kg.

6 @ BW + 10 kg.

5 @ BW + 10 kg.

NEM!

DB skulderpres:

8 @ 23,5 kg.

8 @ 23,5 kg.

8 @ 23,5 kg.

8 @ 23,5 kg.

NEM!

DB row:

6 @ 43,5 kg.

6 @ 43,5 kg.

6 @ 43,5 kg.

6 @ 43,5 kg.

NEM!

Edited July 11, 2009 by christianspoer

[Hoosier]

Var det en nem træning i dag?

[essensen]

Var det en nem træning i dag?

Nej, den var ikke nem, men NEM.

[christianspoer]

Var det en nem træning i dag?

Nej, den var ikke nem, men NEM.

Den var faktisk "NEM!"

[christianspoer]

Har haft mig en mindre sommerforkølelse, som har irriteret en smule i et stykke tid. Troede så den ville forsvinde i søndags, da jeg næsten ikke mærkede noget til den. Der troede jeg forkert, for mandag morgen havde jeg det ikke helt optimalt og kombineret med en problematisk mave måtte jeg kapitulere på arbejdet og tage tidligt hjem.

Senere på dagen føltes maven ok, men om aftenen var den slem igen. Og forkølelsen var stadig slem. Jeg magtede dog at tage på job og synes det gik nogen lunde, men sen formiddag skræntede det igen, så måtte tage tidligt hjem. Her onsdag morgen var det godt lige i starten, men inden jeg tog afsted på arbejde brokkede maven sig igen. Så ringede og meldte mig syg.

Både tirsdag aften og onsdag morgen har jeg kastet tørre krydderboller og Coca Cola efter den problematiske mave og har til formiddag ser det ud til, at det har hjulpet. Allerede sen formiddag gik det fint med maven og forkølelsen er ok. Så i morgen står den igen på arbejde.

[christianspoer]

Onsdag 15/7/2009, Wakeboard i CCP

Da min mave føltes ok over middag og min ven Hulk ringede og spurgte om vi skulle være street på CCP kunne jeg ikke sige nej. Pakkede mit udstyr og gjorde klar til at tage til styrketræning efterfølgende.

Ude på banen var det lidt vekslende med mængden af mennesker, men generelt ok. Vandet var fornuftigt, både mht. temp. og bølger.

På min tredje tur gør jeg klar til et mindre raley-cut og da jeg hopper ud af vandet drejer jeg rundt og styrter. Jeg tror min ene skrue på den ene binding har løsnet sig, for da jeg rammer vandet og boardet får fat i det hører jeg et "donk" og pludseligt er min venstre støvle løs. Jeg kan bevæge min fod frit, men støvlen er stadig på, så boardet måtte være gået i stykker. Og ganske rigtigt havde støvlen revet sig løs af baordet MED et stykke af boardet.

Så der røg mit 2 måneder gamle board

Jeg gik selvfølgeligt op og købte mig et nyt board!

[Hoosier]

BOOOOOOOOM!1!!11!!!!!!1!!!!!

Glæder mig til trøje mandag!!

[christianspoer]

Onsdag 15/7/2009, Træning i TSK

Efter wakeboard tog jeg til en let træning. Havde ikke mod på at afprøve mit helbred.

Maveøvelser:

4 sæt skrå á 10 reps. til hver side

4 sæt lige á 25 reps.

Rygøvelser, swissball:

4 sæt á 20 reps. med forsigtigt løft af underkroppen

Leg-curl:

4 x 12 @ 3 plader

Leg extensions:

4 x 12 @ 3 plader

[christianspoer]

BOOOOOOOOM!1!!11!!!!!!1!!!!!

Glæder mig til trøje mandag!!

KABOOM!

Det bliver godt at trække blod helt ud i huden igen!

[KristianS]

Hej Spoer, jeg har hørt du har fået en ny veninde? Er du mig utro?

[christianspoer]

Hej Spoer, jeg har hørt du har fået en ny veninde? Er du mig utro?

Holy crap - jeg troede jeg kunne holde mine elskere hemmelige fra hinanden

[christianspoer]

Lørdag 18/7/2009, Træning i TSK

Relativt tidligt afsted til træning.

Jeg har de sidste par dage gået med nogle problermer i albuerne og det højre knæ. Begge problemer relaterer til wakeboard tror jeg. Albuerne pga. den måde jeg holder håndtaget på når jeg slapper af på langsiderne og laver mine starter (ekstremt excentrisk på BISP - majet BB!). Knæet pga. de mange stødabsorberinger og landinger, som pirrer min ældgamle skade med Morbus Osgood-Schlatter.

Knæet kan jeg overleve - de andre gange jeg har haft det har det ikke været slemmere end at det har gjort ondt konstant og været problematisk at rejse sig og gå på trapper. Jeg ved at det går over på et eller andet tidspunkt og mine ben er alligevel underordnede så længe jeg kan stå på wakeboard. Men mine albuer er satme irriterende - det mindste skub/slag og de gør rigtigt nas og hver gang jeg bukker armen (fx som i bænkpres) gør det ret ondt, så jeg mister stabiliteten i armen.

Jeg vil i første omgang begynde at spise mere og genoptage fiskeolien. Efter trøjetræning mandag vil jeg så tage en deload på en uges tid.

Maveøvelser:

2 sæt skrå á 10 reps. til hver side

2 sæt lige á 25 reps.

Rygøvelser, swissball:

4 sæt á 20 reps. med forsigtigt løft af underkroppen

Leg-curl:

4 x 12 @ 3 plader

Leg extensions:

4 x 12 @ 3 plader

DB high incl. BP:

6 @ 36 kg.

6 @ 36 kg.

6 @ 36 kg.

6 @ 36 kg.

Skulle bare have lidt bevægelse i patterne og passe på albuerne.

DB Bisp-krøl:

6 @ 23,5 kg.

6 @ 23,5 kg.

6 @ 23,5 kg.

6 @ 23,5 kg.

Igen bare bevægelse i armene og passe på albuerne.

Smal BP:

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

Ektrem ustabilitet pga. albuerne og derfor manglende styrke. Sådan en fesen omgang plejer ikke at være noget problem, så her er jeg lidt skuffet!

Lat. pulldown:

6 @ 80 kg.

6 @ 80 kg.

6 @ 80 kg.

6 @ 80 kg.

Kun en smule irritation i albuerne her. Men min motivation var næsten ikke-eksisterende.

Til sidst en omgang udstrækning og så hjem ad. Om aftenen stod den på Halifax-burger og Paradis - BOOM!

Edited July 19, 2009 by christianspoer

[Hoosier]

Om aftenen stod den på Halifax-burger og Paradis - BOOM!

Så bliver det næsten heller ikke bedre! :4mewantfood: