Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

[TLunau]

En skam du ikke skal med til DM, det plejer altid at være skide hyggeligt. Det er dog ikke på Bro'druk-plan men ikke desto mindre en fantastisk måde at tilbringe en weekend på

Har du forresten fået læst lidt af Lyle? jeg kan fortælle dig at det virker ret godt hos mig i øjeblikket. Ikke at jeg er blevet shredded men er da gået fra småfed til lidt mindre fed, regner/håber at være hakket til sommer, tror at det lykkes denne gang da sulten stortset er udeblevet. Det er nizzle

Anywayz husk at se Paradize

Edit: Tillykke med patten :4thumbup:

Edited March 2, 2010 by TLunau

[christianspoer]

En skam du ikke skal med til DM, det plejer altid at være skide hyggeligt. Det er dog ikke på Bro'druk-plan men ikke desto mindre en fantastisk måde at tilbringe en weekend på

Det er en lidt lang tur at tage for at se på. Hvis jeg var skide god til at hjælpe andre med deres udstyr var der noget mening i at tage der over, men det er jeg ikke helt endnu

Og der går nok ret lang tid før ejg kan kvalificere mig til DM i trekamp

Har du forresten fået læst lidt af Lyle? jeg kan fortælle dig at det virker ret godt hos mig i øjeblikket. Ikke at jeg er blevet shredded men er da gået fra småfed til lidt mindre fed, regner/håber at være hakket til sommer, tror at det lykkes denne gang da sulten stortset er udeblevet. Det er nizzle

Jeg har slet ikke fået læst noget af det. Havde faktisk helt glemt jeg fik den af dig og vi havde alt det snak i Cilles log

Det var også mere af interesse og måske fremtidigt brug jeg gerne ville have den. Er slet ikke igang med cut - det er mere et halvhjertet lean bulk, der er i gang

Anywayz husk at se Paradize

Edit: Tillykke med patten :4thumbup:

Jeg fik desværre ikke set Powerdize i går. Var i biffen og se Shutter Island.

Og tak mht. patten

[christianspoer]

Onsdag 01/03/2010, Træning i TSK

Var en smule uoplagt i løbet af dagen pga. for lidt søvn. Men jeg har åbenbart gjort et eller andet korrekt, for havde fint overskud da jeg først var kommet i gang.

Det har muligvis noget at gøre med den gode udstrækning jeg har lavet og den ok mængde mad jeg har indtaget. Fik blandt andet drukket 2L kakaomælk i dag. Det er 1100 kcal bare der (86g prots).

Cardio (åh-åh)

~10 min. på kondicykel

SS1

Planken, vippebræt: 2 x 1:10min. @ BW

Reverse hypers: 2 x 15 @ BW

Mave, lige: 2 x 30 @ BW

Mave, skrå, Stående Russian Ab Twist: 2 x 20 @ 40 kg.

Udstrækning

Psoas, glutes, hams, calves på mange forskellige måder.

SS2

DB BISP:

8 @ 13,5 kg.

8 @ 13,5 kg.

8 @ 13,5 kg.

DB skulderpres:

8 @ 13,5 kg.

8 @ 13,5 kg.

8 @ 13,5 kg.

Benpres:

8 @ 50 kg.

8 @ 50 kg.

8 @ 50 kg.

Alle tre øvelser gik bedre end sidst. Synes faktisk det var rigtigt fornuftig uden smerter nogen steder

SS3

BB smal BP:

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

Wide grip overhånds pullups:

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

Igen en fornuftig omgang uden smerter!

Liggende row på hævet bænk-tingest

8 @ 30 kg. + stang

8 @ 30 kg. + stang

8 @ 30 kg. + stang

Heller ikke nogen problemer her.

Ryggen er rigtigt fin her efter træning. Den var en meget lille smule øm og stiv i løbet af dagen, men cykling, mave, ryg og udstrækning gjorde den fin. Jeg har som sagt plejet den med en masse udstrækning og har desuden kun sovet på ryggen og har taget ibuprofen lige inden sengetid hver dag sidan stævnet.

Jeg regner med at fortsætte ibuprofen i dag og i morgen. I morgen skal jeg til kiro om eftermiddagen - jeg regner med det vil løsne op for resterne af stivheden i ryg, nakke og venstre skulder/arm. Derefter bliver fredagens træning nok som i dag og hvis jeg så føler mig rigtigt godt tilpas dropper jeg ibuprofenerne.

EDIT: Søde Mette dukkede op og havde medbragt chokoladekage. Jeg nakkede et stykke efter træning og undervejs havde jeg også spist en BBolle og drukket 1L kakaomælk. Det går lige der hen hvor det skal!

Edited March 3, 2010 by christianspoer

[Guest Femina]

Tusind tak! Men BP'en var nu 175

Sry Tillykke med de godkendte BP-kilo, 175 :4thumbup:

Det ser også ud til at gå godt med din ryg?

Jep, pt. går det fint men det er krævet at jeg dagligt er påpasselig alligevel..

Good luck til dig: forhåbentlig ikke flere smerter/ryglidelser.

[christianspoer]

Jep, pt. går det fint men det er krævet at jeg dagligt er påpasselig alligevel..

Good luck til dig: forhåbentlig ikke flere smerter/ryglidelser.

Jeg tror aldrig jeg kommer helt af med problemerne i ryggen og vil nok også skulle være påpasselig dagligt. Men så længe den holder sig til bare at være skrøbelig og jeg ikke oplever smerter til daglig er jeg også mere end tilfreds!

[christianspoer]

Fredag 05/03/2010, Træning i TSK

Læderbøssetræning²!

Skulle hjem til Momse og Moffe om aftenen og fejre Moffes 82 års fødselsdag. "Gamle nar" tænker nogen af jer nu - og der kunne I ikke tage mere fejl! Manden droppede sit overdrevne brug af alkohol og smøger (1 flaske Whiskey og 40-60 cigaretter om dagen) lige omkring hans 60 års fødselsdag, hvor han solgte sit firma, inviterede hele familien til New York og lagde livet om. I stedet står den nu på cykling og studier. Han cykler ca. 30-40 km. hver anden dag og har blandt andet fået en bachelor i religionsvidenskab.

Fordi jeg skulle til fødselsdag havde jeg i løbet af ugen planlagt at tage tidligt fra arbejde om fredagen så jeg kunne nå træning. Det så ud til at passe perfekt med et møde der skulle slutte lige inden frokost, hvor efter jeg ville skride.

Personen jeg skulle have møde med vælger så at komme 1 time og 10 min. for sent - og da han kommer fra Haderslev kunne jeg ikke bare droppe det. Desuden tog mødet 45. min længere end vi havde planlagt, så nu var jeg pludseligt ret presset.

Cardio (åh-åh)

~10 min. på kondicykel

SS1

Planken, vippebræt: 4 x 1:10min. @ BW

Reverse hypers: 4 x 15 @ BW

SS2

Mave, lige: 4 x 30 @ BW

Mave, skrå, Stående Russian Ab Twist: 4 x 20 @ 40 kg.

Udstrækning

Psoas, glutes, hams, calves på mange forskellige måder.

SS3

BB smal BP:

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

Benpres:

8 @ 50 kg.

8 @ 50 kg.

8 @ 50 kg.

8 @ 50 kg.

Onsdag aften glemte jeg at tage ibuprofen. Derfor var jeg lidt stiv og øm i løbet af torsdagen. Torsdag eftermiddag tog jeg til kiro og blev knækket. Det var nogle høje lyder der kom og det hjalp godt, men er ikke 100 % klaret. Jeg skal derfor afsted igen på onsdag.

Torsdag og fredag nat har jeg husket at tage ibuprofen og det har hjulpet en del.

[christianspoer]

Samtale med Mutti på MSN:

Mor Hanne says:

-hov

-skal du nogen steder hen og spise i dag

Spøer says:

-erh tror jeg ikke

-inviterer du?

Mor Hanne says:

-ja, fordi jeg tænkte på dig i fakta

-og købe en flanksteak

Spøer says:

-nice

Mor Hanne says:

-hvad siger du

Spøer says:

-helt sikkert

SÅDAN!

Edited March 6, 2010 by christianspoer

[Quantanamo]

Helt sikkert @ mor Hanne! Repped for kød

Edited March 10, 2010 by Quantanamo

[christianspoer]

Helt sikkert @ mor Hanne! Repped for kød

Helt sikkert!

[KristianS]

Helt sikkert!

lawlz

[christianspoer]

Tirsdag 09/03/2010, Svømmetræning i Helsingør

Tog til Helsingør for at se hvad der var tilbage i mig svømmemuskelfibre. De seneste par svømmeture med venner og bekendte gav mig en bange anelse om hvad jeg havde i vente.

Jeg havde læst forkert på deres hjemmeside og kom derfor 1 time for tidligt, så jeg kunne være med til opvarmning/træning på kanten. En af de andre svømmere skulle heldigvis ud og styrketræne og jeg så derfor mit snit til at få varmet op og strukket ud "på sædvanlig vis".

Under opvarmningen fik jeg også drukket lidt mere end halvdelen af min kakao. Det skulle senere vise sig at være rigtigt dumt.

800m blandet opvarmning:

Det var meningen at man skulle svømme 1200m af diverse ting og sager. Det indså jeg hurtigt ikke ville være aktuelt for mig og jeg blandede derfor selv lidt af hvert.

6 x 75m IM (1 hel stilart og 1 rullende):

Skulle have været 8 x 75m, men det var heller ikke så aktuelt for mig. 75m fly var heller ikke så aktuelt, så det meste blev crawl og opvarmning til brystsvømning.

100m blandet glid:

Tilbragte det meste af tiden med røven på kanten Jeg fik desuden næsten drukket min kakao færdigt her.

8 x 50m spec (200m pace) (brystsvømning i mit tilfælde):

Så skulle der lidt fart på. Jeg valgte at tolke det som 200m på langbane og skulle derfor komme ind på ca. 37sek. Lidt konservativt lagde jeg mig næstbagerst på banen - kun efterfulgt af en spinkel lille knægt på 50 kg. Det kunne egentligt godt have været mig selv da jeg var på hans alder

Serien gik sådan set fint på de 3 første hvor jeg ramte 38sek. og den fjerde på 39sek. var vel også acceptabel. 5'eren fuckede mig til gengæld godt og grundigt og jeg syrede helt til, men reddede den ind på ca. 40-41sek. 6'eren og 7'eren var helt til rotterne og jeg ved ikke hvad tiden blev - prøvede såmænd bare at komme i land...

På nummer 8 lod jeg den lille knejt starte før mig og jeg tog mig endda en bonuspause på 5sek. ekstra. Jeg var dog så presset, at jeg havde svært ved at overbevise mine muskler om at bevæge sig og jeg fik ikke meget mere end hoved, hals og 5cm af brystkassen fri af vandet. Tiden har vel været omkring 50sek.

Ektremt overophedet og forpustet fik jeg kæmpet mig op på kanten og lidt efter helt op af bassinet. Jeg fik det langsomt ringere og ringere og måtte til sidst overgive mig og lunte ind og vold knække mig over 3 omgange - det var lige alt kakaoen og diverse andre ting, der røg op

Bagefter havde jeg det, uderover mine musklers overdrevne træthed, ganske fint. Jeg listede ind i hallen igen og fik snakket lidt og skred så hjem.

Virkeligt en succesfuld træning

[christianspoer]

Onsdag 10/03/2010, Træning i TSK

Igen en læderbøssetræning²!

Var til kiropraktor om formiddagen. Han gav mig en rigtigt lang omgang og var meget grundig med nakke, skuldre og øvre ryg. Kort efter kunne jeg mærke en del lettelse og i løbet af tidlig eftermiddag begyndte jeg at få DOMS de steder han havde bearbejdet Jeg blev desuden meget træt lige der omkring og overvejede et kort stykke tid at droppe træningen.

Lidt senere blev jeg dog en smule mere frisk og da jeg tog til træning og havde cyklet var det næsten kun DOMS, jeg mærkede noget til.

Pga. min skulder tager jeg den dog stadig med ro og det kommer jeg til at lille stykke tid endnu.

Cardio (åh-åh)

~10 min. på kondicykel

SS1

Planken, vippebræt: 4 x 1:15min. @ BW

Reverse hypers: 4 x 15 @ BW

SS2

Mave, lige: 4 x 30 @ BW

Mave, skrå, Stående Russian Ab Twist: 4 x 30 @ 30 kg.

Udstrækning

Psoas, glutes, hams, calves på mange forskellige måder.

Benpres

8 @ 50 kg.

8 @ 50 kg.

8 @ 50 kg.

8 @ 50 kg.

Edited March 11, 2010 by christianspoer

[MarianneB]

Tirsdag 09/03/2010, Svømmetræning i Helsingør

Jeg har dig mistænkt for at overdrive, hvor dårligt svømmetræningen gik Laver du en spock på os?

Hvorfor skulle det foregå i Helsingør? Er det der du har svømmet tidligere?

Ektremt overophedet og forpustet fik jeg kæmpet mig op på kanten og lidt efter helt op af bassinet. Jeg fik det langsomt ringere og ringere og måtte til sidst overgive mig og lunte ind og vold knække mig over 3 omgange - det var lige alt kakaoen og diverse andre ting, der røg op

Bagefter havde jeg det, uderover mine musklers overdrevne træthed, ganske fint. Jeg listede ind i hallen igen og fik snakket lidt og skred så hjem.

Virkeligt en succesfuld træning

Okay - det sidste lyder drastisk

I dag var Tunen ved at brække sig, da han skulle drikke sin PWO-shake. Jeg sagde til ham, at hvis han gjorde det, ville jeg også brække mig Så sagde han, at vi kunne krydse stråler. Det grinede vi alligevel af begge to

Godt kiropraktoren kunne hjælpe i dag

[Johnas J]

Jeg har dig mistænkt for at overdrive, hvor dårligt svømmetræningen gik Laver du en spock på os?

Hvorfor skulle det foregå i Helsingør? Er det der du har svømmet tidligere?

Okay - det sidste lyder drastisk

I dag var Tunen ved at brække sig, da han skulle drikke sin PWO-shake. Jeg sagde til ham, at hvis han gjorde det, ville jeg også brække mig Så sagde han, at vi kunne krydse stråler. Det grinede vi alligevel af begge to

Godt kiropraktoren kunne hjælpe i dag

Nej nej, han overdriver skam ikke med hensyn til svømmetræningen, han gik fuldstændig down og var ikke voldsomt meget værd efter opvarmningen. Men stadig fedt at han kom op og gav den lidt gas og viste de små hvordan man går fuldstændig kold :4thumbup:

@ Spøer: Fedt at du var med til træningen, håber du snart kommer igen, for det var hyggeligt selvom det var lidt kort, for os begge

[Prehn]

Du er true læderbøsse med post workout opkast :4thumbup:

[christianspoer]

Jeg har dig mistænkt for at overdrive, hvor dårligt svømmetræningen gik Laver du en spock på os?

Haha det gik faktisk rigtigt skidt. Aaalt for lange distancer lige fra starten af. Den største af de andre svømmere laver ca. halvt så meget vandmodstand som jeg

Det er dog ikke helt på Spock-niveau endnu - jeg havde ikke nogen skader, der skulle dæmpes med 2000mg ibuprofen

Hvorfor skulle det foregå i Helsingør? Er det der du har svømmet tidligere?

Jep har svømmet i Helsingør tidligere, så ville lige stikke op til dem og sige hej. Hvis jeg kan få noget fornuftigt ud af lidt træning ville jeg se om jeg kunne være med til Danske Mesterskaber for Hold om en måneds tid.

I dag var Tunen ved at brække sig, da han skulle drikke sin PWO-shake. Jeg sagde til ham, at hvis han gjorde det, ville jeg også brække mig Så sagde han, at vi kunne krydse stråler. Det grinede vi alligevel af begge to

Mit knæk kom ud i tre flotte, på hinanden følgende, stråler. Det så ret imponerende ud. Lidt ligesom den gang man var teenager og drak sig fra sans og samling.

Nej nej, han overdriver skam ikke med hensyn til svømmetræningen, han gik fuldstændig down og var ikke voldsomt meget værd efter opvarmningen. Men stadig fedt at han kom op og gav den lidt gas og viste de små hvordan man går fuldstændig kold :4thumbup:

Hov hov - det var først efter 8 x 50 at jeg var helt død. Efter opvarmningen indså jeg bare, at jeg måtte slappe af for at komme igennem 8 x 50

@ Spøer: Fedt at du var med til træningen, håber du snart kommer igen, for det var hyggeligt selvom det var lidt kort, for os begge

Edited March 12, 2010 by christianspoer

[christianspoer]

Du er true læderbøsse med post workout opkast :4thumbup:

LOL lige siden igår har jeg bare gået og ventet på en eller anden kommentar fra dig

[christianspoer]

Mandag 15/03/2010, Træning i TSK

Gad sleeet ikke i dag da jeg vågnede. Hverken at stå op, gå på arb. eller træne... Men da solen skinnede og jeg kom på arb. gik det egentligt fint nok. Og da jeg endeligt kom til træning gik det også fint.

Cardio (åh-åh)

~10 min. på kondicykel

Vi har fået en TechnoGym kondicykel med noget computer-værk på. Selvom det er en gammel sag er det som om min motivation ryger op når der er teknik i nærheden. De 10 min. føles i hvert fald kun som 5 min. på de gamle cykler vi har. Hvem ved - en dag kommer jeg måske til at cykle 15 min.

SS1

Mave, lige: 4 x 30 @ BW

Mave, skrå, liggende: 4 x (2 x 15) @ BW

Har droppet Russian Twists, da min ryg og hoftebøjer har brokket sig over dem. Møj ærgerligt, da det ellers er en rigtigt fin øvelse

SS2

Planken, vippebræt: 4 x 1:00 min. @ BW

Reverse hypers: 4 x 15 @ BW

Udstrækning

Psoas, glutes, hams, calves på mange forskellige måder.

SS3

High incline DB BP:

8 @ 31 kg.

8 @ 31 kg.

8 @ 31 kg.

8 @ 31 kg.

Der var rigeligt med kræfter til SpøerRange^TM, men alle mine skavanker og meget dekonditionerede tilstand taget i betragtning, følte jeg mig overbevist om at det ville være alt for voldsomt at udsætte mig for den slags træning

Benpres:

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

Tjae. De fleste reps. kørte jo egentligt meget fornuftigt. Får mere og mere "magt" over min hoftes og lænds position i bundstilling.

SS4

Triceps rope extensions:

12 @ 30 kg.

12 @ 30 kg.

12 @ 30 kg.

12 @ 30 kg.

SpøerRange^TM - men med lav belastning...

"Stående rope row":

12 @ 30 kg.

12 @ 30 kg.

12 @ 30 kg.

12 @ 30 kg.

Ligesom oven over...

SS5

Wide grip overhånds pullups:

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

Fin power på de første 5 reps. i hvert sæt. Derefter tung i røven.

BB back squat:

6 @ 50 kg.

6 @ 50 kg.

6 @ 50 kg.

Faktisk rimeligt god omgang. Men for fanden jeg bliver forpustet fordi jeg bruger så fandens lang tid på at få styr på vejrtrækning og core mellem hver rep

Så hjem og købe ind. Lorte Kvickly udmærker sig ved endnu en gang at have udsolgt i Thiese Laktosefri BB Kakaomælk. Fucktards. Læren er at jeg bliver nødt til at købe alt hvad de har hver gang jeg er der.

Edited March 15, 2010 by christianspoer

[No6bach]

Så hjem og købe ind. Lorte Kvickly udmærker sig ved endnu en gang at have udsolgt i Thiese Laktosefri BB Kakaomælk. Fucktards. Læren er at jeg bliver nødt til at købe alt hvad de har hver gang jeg er der.

PSA: Man kan også få laktosefri kakao i Aldi, og den smager imo fint

[christianspoer]

PSA: Man kan også få laktosefri kakao i Aldi, og den smager imo fint

Der er faktisk en Aldi tæt på mig, men den er så gusten og ringe at jeg kun har været der 1 eller 2 gange. Der skal lige tænkes lidt over om jeg vil prøve at gå der over

Tak for info

[christianspoer]

Onsdag 17/03/2010, Træning i TSK

Da jeg ikke havde tid til at købe Thiese Laktosefri BB Kakaomælk om tirsdagen tog jeg til svømning om aftenen uden og da jeg tager direkte fra arb. til styrketræning var der heller ikke mulighed for at købe inden i dag. Heldigvis havde jeg BB-krydderboller med - det afhjalp situationen lidt.

Til gengæld har jeg nu været nede og købe alt det Thiese Laktosefri BB Kakaomælk der stod fremme i Kvickly. De idiotiske betlere, der sørger for at holde biksen i gang, havde kun stillet 4L frem - og dem nappede jeg så.

Svømningen i går får jeg nok ikke skrevet så meget om - men jeg klarede mig stabilt igennem uden at knække mig og det må siges at være et fremskridt!

Desuden fik jeg taget en tid på 50 m. brystsvømning og den klarede jeg på 32.0 sek. Min pr. er et sted nede omkring de lave 30 sekunder og min svømmeform taget i betragtning synes jeg det var ok svømmet.

Cardio (åh-åh)

10 min., 4,61 km., 101 kcal på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

SS1

Planken, vippebræt: 4 x 1:00 min. @ BW

Reverse hypers: 4 x 15 @ BW

SS2

Mave, lige: 4 x 30 @ BW

Mave, skrå, liggende: 4 x (2 x 15) @ BW

Udstrækning

Psoas, glutes, hams, calves på mange forskellige måder.

SS3

High incline DB BP:

8 @ 36 kg.

8 @ 36 kg.

8 @ 36 kg.

8 @ 36 kg.

Lidt mere presset denne gang, men det gik nu fint nok.

Benpres:

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

Ikke helt så gode som sidst, men helt acceptable. Kunne også sagtens mærke svømningen fra i går aftes.

SS4

Triceps rope extensions:

12 @ 35 kg.

12 @ 35 kg.

12 @ 35 kg.

12 @ 35 kg.

SpøerRange^TM - svømningen og den tungere BP kunne mærkes lidt, så de 2-3 aller sidste reps var en lille smule hårde.

"Stående rope row":

12 @ 35 kg.

12 @ 35 kg.

12 @ 35 kg.

12 @ 35 kg.

Ligesom oven over...

SS5

Wide grip overhånds pullups:

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

Kunne også mærke svømningen her. Der skulle overtales lidt på de aller sidste reps.

BB back squat:

6 @ 50 kg.

6 @ 50 kg.

6 @ 50 kg.

Første sæt gik ikke super godt. Ikke samme kontrol som sidst. Men anden og specielt tredje sæt gik fint.

[christianspoer]

Fredag 19/03/2010, Svømmetræning i Øbrohallen

Efter kiro om eftermiddag tog jeg til svømning tidligt på aftenen for at træne teknik, vejrtrækning, undervandssvømning, vendinger, vandføling og for at løsne op i musklerne.

Det blev en fin omgang på en times tid, hvor der for det meste ikke var særligt mange på "min" bane.

Jeg lå på "crawl-banen", men var så fræk at svømme alt muligt andet. I og med at jeg svømmer hurtigere når jeg svømmer langsomt end de fleste andre i crawl i offentlig åbningstid, er der ikke nogen der kan brokke sige over det, synes jeg.

På et tidspunkt da jeg svømmer butterfly og er meget tæt på kanten ser jeg en fyr, der gør klar til at hoppe i. Da jeg er 2 armtag fra kanten hopper han i, så han er ved at hoppe ned i mig under mit sidste armtag. Jeg fatter ikke hvordan man kan stå og glo på en svømmer og så tænke: "Jeg hopper sgu i lige foran ham - han fylder jo kun det hele og kommer med høj fart." For helvede en douchebag.

En eller anden dag bliver alt min indebrændte frustration for meget og så kommer jeg til at tage fat i en idiot og trække ham ned på bunden og holde ham fast!

Ellers gik det som sagt helt fint

Lørdag 20/03/2010, Træning i TSK

Træning sammen med KatHrineBBBB. Der var et par andre SL'ere og lidt motionister da vi ankom, men det var få, så vi havde masser af plads.

Jan skulle prøve en ny trøje. Det gik fra at være helt ad helvedes til, til at være noget der er værd at bygge videre på. Jens brølede derud af helt som han plejer. Både KatHrine og jeg fik fornærmet ham hhv. med hans resultater ved DM og hans alder

EDIT: Skal for resten også træne lidt i morgen, det er derfor jeg ikke har trænet så meget i dag

Cardio (åh-åh)

10 min., 4,75 km., 115 kcal på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

Se lige en fremgang i forhold til sidst!!!11!one!

SS1

Planken, vippebræt: 4 x 1:00 min. @ BW

Reverse hypers: 4 x 15 @ BW

SS2

Mave, lige: 4 x 30 @ BW

Mave, skrå, liggende: 4 x (2 x 15) @ BW

Udstrækning

Psoas, glutes, hams, calves på mange forskellige måder.

SS3

High incline DB BP:

9 @ 36 kg.

9 @ 36 kg.

9 @ 36 kg.

9 @ 36 kg.

Fremgang i pressen. Havde fin kontrol over langt de fleste reps.

Benpres:

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

Nogen perfekte, andre ikke så gode. Alt i alt fornuftigt.

BB back squat

6 @ 50 kg.

6 @ 50 kg.

6 @ 50 kg.

Fornuftige reps ind i mellem, men ikke helt så god kontrol som jeg havde håbet på. KatHrineBBBB fulgte med på mit sidste sæt. Det blev udført i bar overkrop, så hun kunne vurdere min kontrol med lænden. Den er ok, men jeg mister den og runder i ryggen når jeg er helt nede.

Jeg prøver at bevare kontrollen helt ned til bundstilling, så jeg også kan bevare 100 % kontrol med mere vægt på, når det bliver aktuelt. Der er noget vej endnu.

Edited March 20, 2010 by christianspoer

[christianspoer]

Mandag 22/03/2010, Træning i TSK

Afsted til træning. Energien var fin i løbet af dagen på trods af jeg kom sent i seng og følte mig træt i morges.

Alt det røvkedelige pis jeg laver i starten og desværre er nødt til pga. min latterlige ryg var igen idag røvsygt. Men da jeg var færdig gik det virkeligt godt der ud af.

Mickel var rigtigt i humør til at snakke en et øre af. Og hans far var næsten på samme niveau

Cardio (åh-åh)

10 min., 4,34 km., 101 kcal på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

SS1

Planken, vippebræt: 4 x 1:00 min. @ BW

Reverse hypers: 4 x 15 @ BW

Lavede planken ustabilt helt bevidst for at træne at holde spændet i kernen under forskellige positioner. Det er lidt sværere og hårdere end jeg lige havde regnet med, så det bliver der nok noget mere af!

SS2

Mave, lige: 4 x 30 @ BW

Mave, skrå, liggende: 4 x (2 x 15) @ BW

Udstrækning

Psoas, glutes, hams, calves på mange forskellige måder.

SS3

High incline DB BP:

10 @ 36 kg.

10 @ 36 kg.

10 @ 36 kg.

10 @ 36 kg.

Fremgang igen. Pausen mellem første og andet sæt var kort, så de sidste par reps på andet sæt var næsten de hårdeste

Benpres:

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

Alle sammen stort set perfekte. Shit jeg var smidig og havde god mobilitet i understellet!

SS4

Triceps rope extensions:

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

SpøerRange^TM! Men de sidste var ikke pæne

"Stående rope row":

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

SpøerRange^TM! Men de sidste var ikke pæne

SS5

Wide grip overhånds pullups:

9 @ BW

9 @ BW

9 @ BW

9 @ BW

Hvad skal det ikke ende med?! En dag kommer jeg til at lave lige så mange som SimonHP

Det sidste sæt dedikerer jeg til The Great Glutes aka KatHrineBBBB aka Hoosier, da hun heppede på mig

BB back squat:

6 @ 50 kg.

6 @ 50 kg.

6 @ 50 kg.

Nej nej nej hvor kørte det godt. Det var helt vildt så gode mine squats var i dag. Jeg tillader mig at kalde dem TSK's flotteste squats. Både Post og Claus havde kæp på. Og Kajakken aka Pagajen aka Lolliken tør jeg slet ikke snakke om. Han var så fyldt med imponade at hans øjne var ved at falde ud af kraniet.

Imorgen har jeg taget fri fra arbejde Det er betalt fordi det er afspadsering af overarbejdstimer Dem optjente jeg blandt andet under COP15 hvor jeg var tilkaldevagt i en uge på et system, der ikke blev brugt

Jeg vil bruge dagen på at få styr på to af mine wakeboards, der skal have en beskyttende overflade af 2 komponent hærdelak. Det tager 10 timer at påføre 3 lag Og det ene board skal have 4 lag

Edited March 22, 2010 by christianspoer

[christianspoer]

Hvor lang tid bruger du alt i alt på sådan et træningspas inkl. opvarmning af ryggen og det hele?

Hmm... 2,5 til 3 timer tror jeg oftest det ligger på. Cardio, mave, ryg og udstrækning står typisk for omkring 1,5 til 1,75 timer ud af totalen...

[christianspoer]

Onsdag 24/03/2010, Træning i TSK

Jeg var til svømning i går og fik svømmet en "hurtig" 100m broken byst. Jeg syrede selvfølgeligt fuldkommen til på den sidste 25m og stejlede helt.

I dag kunne jeg sagtens mærke det i benene. Og da jeg heller ikke havde fået strukket ud i morges vurderede jeg at jeg var for stiv til at køre squat. Min motivation var heller ikke helt oppe at ringe - så det var rart at slippe for den.

Cardio (åh-åh)

10 min., 4,71 km., 126 kcal på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

SS1

Planken, vippebræt: 4 x 1:00 min. @ BW

Reverse hypers: 4 x 15 @ BW

SS2

Mave, lige: 4 x 30 @ BW

Mave, skrå, liggende: 4 x (2 x 15) @ BW

Udstrækning

Psoas, glutes, hams, calves på mange forskellige måder.

SS3

High incline DB BP:

11 @ 36 kg.

11 @ 36 kg.

11 @ 36 kg.

12 @ 36 kg.

Fremgang igen igen. Pausen mellem første og andet sæt var igen kort, så de sidste par reps på andet sæt var hårde. Fik lidt ekstra pause inden fjerde sæt, så kunne lige klemme en ekstra ud!

Benpres:

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

De fleste gode. Men kunne godt mærke svømmetræningen fra i går.

SS4

Triceps rope extensions:

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

SpøerRange^TM! Men de sidste var ikke pæne

"Stående rope row":

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

SpøerRange^TM! Men de sidste var ikke pæne

SS5

Wide grip overhånds pullups:

9 @ BW

9 @ BW

9 @ BW

9 @ BW

Imorgen har jeg igen taget fri fra arbejde. Og det er igen betalt da det stadig er afspadsering af de overarbejdstimer Og søreme om ikke jeg igen vil bruge en del af dagen på mine wakeboards, så de sidste ting kan komme på plads