Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

[Prehn]

nu gider jeg ikke læse hele loggen for at finde ud af hvad der er hændt med ryggen....så hvad er der sket med ryggen ??

[MC-]

Du har både en stor og stærk patmuskulatur - og en flot fyr er du sørme' også!

[christianspoer]

Mandag 07/12/2009, Træning i TSK

Ja venner, så kom jeg i gang med træningen igen. Havde en uge efter TSK RAW hvor jeg var fuldstændigt demotiveret. Det havde højst sandsynligt noget at gøre med lidt knas med ryggen, kirobesøg mandagen efter og så ikke rigtigt vide hvad jeg skulle gøre med min træning (ud over at få store køller og patter).

SS1

Maveøvelser, lige, liggende:

2 x 30 @ BW

Rygøvelser, fødder på swissball:

2 x 30 @ BW

SS2

Maveøvelser, skrå, liggende:

2 x (2x15) @ BW

Planken, fødder på vippebræt, @ BW:

2 x 1:00 min.

SS3

DB high incline BP:

12 @ 36 kg.

11 @ 36 kg.

11 @ 36 kg.

12 @ 36 kg.

Fik lidt ekstra pause inden sidste sæt. Lidt skuffende den var så hård. Men åbenbart bare lang tid siden jeg har lavet den øvelse.

Preacher CØRLZ:

10 @ 30 kg.

10 @ 30 kg.

10 @ 30 kg.

10 @ 30 kg.

Kunne nok godt have taget en enkelt rep. mere på nogen af sættene, men var usikker på hvor kold min BISP ville gå, så kørte safety på den.

SS4

Lat. pulldown, close grip:

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

11 @ 70 kg.

11 @ 70 kg.

Lige lidt for tung til sidst. Kunne godt have tvunget den 12. rep. ned, men så var de blevet grimme!

DB laterals:

11 @ 16 kg.

11 @ 16 kg.

11 @ 16 kg.

11 @ 16 kg.

Hårde. Bliver hurtigt svag i den øvelse. Har generelt nogen vattede skuldre!

SS5

Stående triceps pulldown (reb):

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

Kørte fint.

Stående træk til bagskulder og øvre ryg (reb):

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

Kørte fint.

[christianspoer]

Onsdag 09/12/2009, Træning i TSK

Mandagens træning kunne mærkes. Hovedsageligt i BISP, TRISP og PECS. Dvs. alle de vigtige muskler. Tirsdag aften tog jeg til svømning med FlyBoy aka Helipiloten aka Carla aka Krigeren. Så tirsdag aften var jeg ret træt i mit korpus.

I løbet af onsdagen gik de fleste smerter væk og blev afløst af normal træthed og stive muskler.

SS1

Maveøvelser, lige, liggende:

2 x 30 @ BW

Rygøvelser, fødder på swissball:

2 x 30 @ BW

SS2

Maveøvelser, skrå, liggende:

2 x (2x15) @ BW

Planken, fødder på vippebræt, @ BW:

2 x 1:00 min.

SS3

DB high incline BP:

12 @ 36 kg.

11 @ 36 kg.

10 @ 36 kg.

10 @ 36 kg.

Lidt mindre pause mellem hvert sæt og ikke fuldt restitueret fra de sidste to dage. Der var ikke meget juice at pumpe med.

Preacher CØRLZ:

12 @ 30 kg.

12 @ 30 kg.

12 @ 30 kg.

12 @ 30 kg.

SpøerRange^TM nakket med stort besvær

SS4

Lat. pulldown, close grip:

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

Bedre end i mandags, men de sidste reps. i de 3 sidste sæt var ikke pæne!

DB laterals:

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

Endnu hårdere end sidst.

SS5

Stående triceps pulldown (reb):

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

Tunge og ikke nemme.

Stående træk til bagskulder og øvre ryg (reb):

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

Knap så pæne som de burde have været.

Squat:

8 @ 20 kg. (Back)

8 @ 20 kg. (Front)

Ville have lavet et sæt mere af hver, men fik IOMS, så måtte droppe det

Da jeg smuttede var jeg ved at få krampe i benene på vej ned ad trappen!

[christianspoer]

Mandag 14/12/2009, Træning i TSK

Julefrokost på arbejdet i fredags og en stille tur i byen lørdag har efterladt mig fuldstændigt drænet for energi.

Var episk fuld i fredags og sov på gulvet på mit kontor på et tæppe, håndklæde, min jakke og en trøje. Hele lørdagen sov jeg og min føde bestod af 4 x ½L sodavand, en stor pomfrites og 2 burgere fra McD. Søndag bestod den af 2 pizzaer - af de tarvelige slags.

Min ryg har været helt umulig siden jeg kom hjem fra julefrokost lørdag formiddag. Det er dog et andet sted end sædvanligt det gør ondt, så aner ikke hvad der er sket. Min hofte og højre ben gør dog ondt præcis som det plejer.

SS1

Maveøvelser, lige, liggende:

2 x 30 @ BW

Rygøvelser, fødder på swissball:

2 x 30 @ BW

SS2

Maveøvelser, skrå, liggende:

2 x (2x15) @ BW

Planken, fødder på vippebræt, @ BW:

2 x 1:00 min.

SS3

BB konv. BP:

-- Opvarmning --

31 @ 80 kg.

Det er BW minus 7½-10 kg. Min spotter mener der var 32, men jeg mener 31 og holder mig derfor til 31. Det var kun for at se om jeg ville have vundet til MOLs julefrokost (SaintPauli med 23 @ 75 kg.).

Preacher CØRLZ:

-- Opvarmning --

46 @ 20 kg. + EZ-bar

I alt har det været omkring 32 kg. Igen bare for at se hvordan jeg ville klare mig til MOLs julefrokost. Jeg gjorde det siddende, hvilket jo gør det lidt sværere at cheate, så er tilfreds selvom jeg gerne ville have lavet flest (BadAssJones 50 @ 20 kg.)!

MOLs julefrokost

SS4

BB konv. squat:

2 x 8 @ 20 kg.

BB front squat:

2 x 8 @ 20 kg.

Benpres:

2 x 8 @ 50 kg.

Kunne mærke min ryg under alle sæt og reps. Mit højre ben gjorde også knuder i hoftebøjeren og lysken.

SS5

Lat. pulldown, close grip:

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

Ikke flyvende. Mangel på energi og min ryg kunne mærkes konstant.

DB laterals:

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

Samme oplevelse som ved lat. pulldown.

Magtede ikke mere og smuttede hjem. Bliver nødt til at komme tidligt i seng og få noget ordentlig søvn.

Edited December 14, 2009 by christianspoer

[Quantanamo]

BB konv. BP:

-- Opvarmning --

31 @ 80 kg.

Det er BW minus 7½-10 kg. Min spotter mener der var 32, men jeg mener 31 og holder mig derfor til 31. Det var kun for at se om jeg ville have vundet til MOLs julefrokost (SaintPauli med 23 @ 75 kg.).

Preacher CØRLZ:

-- Opvarmning --

46 @ 20 kg. + EZ-bar

I alt har det været omkring 32 kg. Igen bare for at se hvordan jeg ville klare mig til MOLs julefrokost. Jeg gjorde det siddende, hvilket jo gør det lidt sværere at cheate, så er tilfreds selvom jeg gerne ville have lavet flest (BadAssJones 50 @ 20 kg.)!

Flot! Preacher curls er noget helt andet end ez-curls. Der havde været til meget mere!

Du er uden tvivl undisputed '2-days-2-late-no-show-MOL-julefrokost Champ!'

BOOM!

[christianspoer]

Du er uden tvivl undisputed '2-days-2-late-no-show-MOL-julefrokost Champ!'

Jeg vil bære titlen med stolthed!

[Oksen fra Århus N]

God bagjul til dig, Spoer.

[christianspoer]

God bagjul til dig, Spoer.

Tusind tak, Ox. Og bestemt i lige måde!

Det står jo lidt sløvt til både med træning og logning pga. min ryg. Men nu har jeg efterhånden slet ikke nogen smerter i den, så jeg skal bestemt i gang om kort tid!

[MC-]

Tusind tak, Ox. Og bestemt i lige måde!

Det står jo lidt sløvt til både med træning og logning pga. min ryg. Men nu har jeg efterhånden slet ikke nogen smerter i den, så jeg skal bestemt i gang om kort tid!

TSK. Imorgen. Kl 12. Be there.

[christianspoer]

TSK. Imorgen. Kl 12. Be there.

Skal være fuld i aften, så ser lige på det...

[MC-]

Skal være fuld i aften, så ser lige på det...

Det er selvfølgelig først mandag - så du har god tid til at blive ædru

Edited December 26, 2009 by MC-

[christianspoer]

Det er selvfølgelig først mandag - så du har god tid til at blive ædru

Oh - så er der pludseligt muligheder!

[christianspoer]

Hej venner,

Jeg lever stadig. Min træning har dog været utroligt elendig i et stykke tid. Det er stadig ryggen, der driller. Jeg går stadig og leger med tanken om at skrive mere præcist hvad der er galt, men jeg gider ikke rigtigt endnu.

Det gør dog mindre ondt nu end det har gjort før og jeg er kommet igang med at træne igen. Det bliver helt på ryggens præmisser her i starten. Min arbejdskapacitet er også skrækkeligt lav, så den skal lige arbejdes op også.

Min nytårsaften gik helt som den skulle. Det har I måske opfanget andetsted på bodybuildingsmandstræningsforumsitet http://www.motion-online.dk/fora. Lidt længere nede kan I se nogle meget passende statusbilleder.

Der er også nogle billeder af et par bros

Vi hugges i det nye år

[christianspoer]

Som I kan se var der også gunZ og pindemadder til festen.

[christianspoer]

Der var også nogle bros, der fyrede den af

[No6bach]

Slående lighed!

[christianspoer]

Lørdag 09/01/2010, Træning i TSK

Hentede 3/3 af bodybuildingsmændene i ABBMH og fløj ud til TSK i Muttis vugn - Pussy Wagon er til rep.

Vel ankommet i TSK gik BB-træningen i gang. Og kort efter ankom Copperen aka Panseren aka The Blues aka Strømeren aka The Pig aka Strisseren og derefter KatHrineBBBB!

Cardio (åh-åh):

10 min. på kondicykel

Udstrækning af understellet og opvarmning af BB-kroppen.

SS1

DB BP:

12 @ 41 kg.

12 @ 41 kg.

12 @ 41 kg.

12 @ 41 kg.

Saft og kraft i patterne. Kørte fint. Kun nogle få, der røg ud af banen gav lidt problemer. Fik dog bevæget mig forkert da jeg skulle have dem ned efter 3. sæt og fik ondt i min lænd

Næste trin er 45 kg. Skal lige køre et par gange med 41 kg. før jeg nakker 45 kg.

BB Squat:

8 @ 20 kg. (back)

8 @ 20 kg. (front)

8 @ 20 kg. (back)

8 @ 20 kg. (front)

8 @ 20 kg. (back)

8 @ 20 kg. (front)

8 @ 20 kg. (back)

8 @ 20 kg. (front)

Ikke helt nok opvarmning og udstrækning kombineret med mit stunt på 3. sæt bænk gjorde det til lort med lort på. Skulle overfokusere og koncentrere mig helt vildt for at styre lænden ordentligt.

SS2

"Rope row":

12 @ 35 kg.

12 @ 35 kg.

12 @ 35 kg.

12 @ 35 kg.

For let - flere kg. på næste gang!

Rope triceps extensions:

12 @ 35 kg.

12 @ 35 kg.

12 @ 35 kg.

12 @ 35 kg.

Også for let.

SS3

Wide grip overhånds pullups:

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

11 @ BW

Har svært ved at vurdere min styrke i den. Hopper op på 9-10 reps. næste gang.

DB lateral raise:

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

OK passende vægt. Næste trin vil være for tungt endnu.

Hypers

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

Afhjalp en del af problemerne i lænden jeg fik under bænkpres.

Der efter hjem og spise makrel og tun med mayo!

[Quantanamo]

Holy crap! Havde ikke set de billeder. Husker intet af det der...

Men vi fyrede den af!

[christianspoer]

Holy crap! Havde ikke set de billeder. Husker intet af det der...

Men vi fyrede den af!

Du udviste god dagsform og fyldte imponade i alt og alle!

[MarianneB]

Godt at se lidt træning i loggen igen. Har du slet ikke kunnet træne siden midt december, eller er det bare ikke lige blevet skrevet ind i loggen?

God bedring med lænd og pussy wagon :1112: Det ser da heldigvis godt ud med styrken for overkroppen ellers

[christianspoer]

Godt at se lidt træning i loggen igen. Har du slet ikke kunnet træne siden midt december, eller er det bare ikke lige blevet skrevet ind i loggen?

Efter den sidste logning i dec. faldt min motivation rigtigt meget. Dels pga. ryg/lænd/hofte og dels fordi lidt forskelligt andet kom på tværs. Så jeg kom tit ikke afsted og havde slet ikke lyst.

Fik kun lavet nogle få fesne træninger frem til julen, så gad ikke logge dem. Hæftigt dekonditioneret fik jeg dog motivationen tilbage igen mellem jul og nytår. Dels begyndte jeg at kunne ane en bedring i ryggen og dels kunne jeg se lidt lys mht. tiden jeg havde til rådighed.

I dag har så været den første rigtige træning, der har været værd at logge fordi min arbejdskapacitet skulle arbejdes op igen (fik 4-5 dages DOMS af nada i starten...).

God bedring med lænd og pussy wagon :1112: Det ser da heldigvis godt ud med styrken for overkroppen ellers

Tak tak

Lænden er ok. Dog lidt rigeligt skrøbelig. Har haft ondt i ryggen hele dec. og først for en uges tid siden begyndte følelsen i det yderste af min højre storetå at blive bedre... Blev derfor også voldsomt skuffet da den begyndte at gøre ondt i dag, men ser ud til at den er ok. Regner med at den er fin i morgen efter udstrækning i aften, hvile i nat og udstrækning i morgen tidligt.

Pussy Wagon - tjae... Håber på noget positivt på mandag når mekanikeren ringer. Men det er desværre der henne af hvor det ikke er sjovt at undvære den mere...

Edited January 9, 2010 by christianspoer

[christianspoer]

Dagformen er ellers ved at være god og du har fået pudset frirutinen godt af - nice work bro!:

For mange dusere til træning. Men hvordan har du fået fat i den video - jeg skød den på lokummet idag?!

Edited January 9, 2010 by christianspoer

[christianspoer]

Onsdag 13/01/2010, Træning i TSK

Smuttede tidligt fra arb. og var i TSK allerede omkring kl. 1415. Det var kun BBrina Tvilling, der var i hulen. Han boksede energisk da jeg ankom, men det afholdte ham bestemt ikke fra at afbryde sin træning, tage handskerne af og give mig et BB-BBRO-kram.

Da jeg havde fået lagt mit gear og hoppede jeg på cyklen og ligeså BBRian Tvilling. Der blev ellers BBonded godt og grundigt med diverse livshistorier om skader og træning. Det var ren hugge!

BBrian Tvilling er en rætti guttermand!

Lidt senere ankom det sædvanlige tidlige slæng - blandt andet Kørelæreren, der så ud til at være i ekstra godt humør. Og mindsanten om ikke han fik grint godt og grundigt et par gange på sin egen sælsomme vis!

Senere ankom SL'erne - minus KathrineBBBB, der ankom lidt efter. Hun havde en ny tætsiddende trøje på, som hun havde valgt at gemme under en stor sort t-shirt - FAIL (til gengæld fik jeg prikket lidt til hendes glutes da jeg smuttede )

Og så var der ellers træning på alle leder og kanter!

Cardio (åh-åh):

~15 min. på kondicykel

SS1

Mave, lige: 4 x 30 @ BW

Reverse hypers: 4 12 @ BW

SS2

Mave, skrå: 4 x (2x15) @ BW

Planken, vippebræt: 4 x 1:00min. @ BW

SS3

DB BP:

12 @ 41 kg.

12 @ 41 kg.

12 @ 41 kg. (spot af Mickel, den lille møgunge)

11 @ 41 kg. (+½ excentrisk) (spot af KathrineBBBB - meget BB!)

Knap så meget power i pattøjet som jeg gerne ville have haft. Og hver gang DB'erne kommer i nerderste del af ROM rammer kanten min pec-hæftning ved bisp. Det gør ondt - men jeg får BB-mærker af det!

BB Squat:

8 @ 20 kg. (back)

8 @ 20 kg. (front)

8 @ 20 kg. (back)

8 @ 20 kg. (front)

8 @ 20 kg. (back)

8 @ 20 kg. (front)

8 @ 20 kg. (back)

8 @ 20 kg. (front)

Fin mobilitet i dag pga. en lang opvarmning. Kørte i det hele taget fornuftigt! Og jeg begynder at kunne se frem til at putte lidt kg. på

SS4

Wide grip overhånds pullups:

9 @ BW

9 @ BW

9 @ BW

9 @ BW

Passende med 9 reps. De sidste reps på de sidste sets blev lidt grimme, og hvad så?!

Rope triceps extensions:

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

Så begynder den at nive! Måske et trin op næste gang!

SS5

"Stående rope row":

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

Begynder også at blive hård, men skal nok have et trin mere næste gang!

DB lateral raise:

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

Meget hård i dag og skal passe på skuldrene, så bliver her lidt endnu.

Umanerlig lang udstrækning - meget tiltrængt og meget dejligt.

[Johnas J]

Onsdag 13/01/2010, Træning i TSK

Smuttede tidligt fra arb. og var i TSK allerede omkring kl. 1415. Det var kun BBrina Tvilling, der var i hulen. Han boksede energisk da jeg ankom, men det afholdte ham bestemt ikke fra at afbryde sin træning, tage handskerne af og give mig et BB-BBRO-kram.

Da jeg havde fået lagt mit gear og hoppede jeg på cyklen og ligeså BBRian Tvilling. Der blev ellers BBonded godt og grundigt med diverse livshistorier om skader og træning. Det var ren hugge!

BBrian Tvilling er en rætti guttermand!

Lidt senere ankom det sædvanlige tidlige slæng - blandt andet Kørelæreren, der så ud til at være i ekstra godt humør. Og mindsanten om ikke han fik grint godt og grundigt et par gange på sin egen sælsomme vis!

Senere ankom SL'erne - minus KathrineBBBB, der ankom lidt efter. Hun havde en ny tætsiddende trøje på, som hun havde valgt at gemme under en stor sort t-shirt - FAIL (til gengæld fik jeg prikket lidt til hendes glutes da jeg smuttede )

Og så var der ellers træning på alle leder og kanter!

Cardio (åh-åh):

~15 min. på kondicykel

SS1

Mave, lige: 4 x 30 @ BW

Reverse hypers: 4 12 @ BW

SS2

Mave, skrå: 4 x (2x15) @ BW

Planken, vippebræt: 4 x 1:00min. @ BW

SS3

DB BP:

12 @ 41 kg.

12 @ 41 kg.

12 @ 41 kg. (spot af Mickel, den lille møgunge)

11 @ 41 kg. (+½ excentrisk) (spot af KathrineBBBB - meget BB!)

Knap så meget power i pattøjet som jeg gerne ville have haft. Og hver gang DB'erne kommer i nerderste del af ROM rammer kanten min pec-hæftning ved bisp. Det gør ondt - men jeg får BB-mærker af det!

BB Squat:

8 @ 20 kg. (back)

8 @ 20 kg. (front)

8 @ 20 kg. (back)

8 @ 20 kg. (front)

8 @ 20 kg. (back)

8 @ 20 kg. (front)

8 @ 20 kg. (back)

8 @ 20 kg. (front)

Fin mobilitet i dag pga. en lang opvarmning. Kørte i det hele taget fornuftigt! Og jeg begynder at kunne se frem til at putte lidt kg. på

SS4

Wide grip overhånds pullups:

9 @ BW

9 @ BW

9 @ BW

9 @ BW

Passende med 9 reps. De sidste reps på de sidste sets blev lidt grimme, og hvad så?!

Rope triceps extensions:

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

Så begynder den at nive! Måske et trin op næste gang!

SS5

"Stående rope row":

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

Begynder også at blive hård, men skal nok have et trin mere næste gang!

DB lateral raise:

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

Meget hård i dag og skal passe på skuldrene, så bliver her lidt endnu.

Umanerlig lang udstrækning - meget tiltrængt og meget dejligt.

Det ser jo ganske glimrende ud BBasse, men du har da ret i at der skal lidt kg på den squat snart.