Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

[christianspoer]

Fredag 7/11/2009, Træning i TSK

Idag var en slem dag på job. Opgaverne tårnede op og stressfaktoren følgede med. Havde en markant hovedpine allerede midt på formiddagen og den blev kun være frem til efter frokost. Da jeg kom til træning var der stadig lidt smerte tilbage og jeg slab først af med den under udstrækningen - dvs. efter træningen!

Som sidst var det rigtigt slemt halvt inde i SS4...

Men fuck it - jeg fik trænet. Til stede var de fleste af SL'erne. Inkl. Doktorens kæreste, Store Morten aka Sørig aka Mureren aka Bamsen. Han havde en trøje på med tallet 153. Jeg spurgte om det var hans vægt. Hertil svarede han: "Nej ikke helt, heller ikke hvis man flytter rundt på tallene." Jeg spurgte så om han hentydede til 351; det var det nu ikke - han havde tænkt på 531. Så grinte vi lidt.

Lås aka Dørmanden aka Good-lookin' havde fået nye briller. Han så piv skarp ud. Jeg komplimenterede dem ved at sige: "Du komme til at score alle fyrene i aften!" Han fik julelys i øjnene og spurgte: "Mener du det?!". Her efter fulgte en masse bromance og hans glæde over min begejstring over hans briller var tydelig. Han kvitterede med at fortælle om hans brillekøb. De skulle jo kunne bruges når han kører kværn (Lås bærer tit en trøje, der lyder: "Livet begynder først efter 200"), derfor var de lavet af noget halvblødt plastik med meget tynde glas, ligeså af plastik og med læsefelt. Da de samtidigt har en ret høj styrke kostede de den nette sum af 9500 kr.

SS1

Maveøvelser, lige, liggende:

4 x 30 @ BW

Rygøvelser, fødder på swissball og luft af underliv:

4 x 30 @ BW

SS2

Maveøvelser, skrå, liggende:

4 x (2x15) @ BW

Planken, fødder på vippebræt, @ BW:

4 x 1:00 min.

SS3

BB konv. BP, m. pause:

6 @ 122,5 kg.

6 @ 122,5 kg.

6 @ 122,5 kg.

6 @ 122,5 kg.

6 @ 122,5 kg.

6 @ 122,5 kg.

Igen ny PR! På trods af der stadig var DOMS fra onsdagens træning lykkedes det mig at presse alle sammen selv. Det var dog kun lige at jeg fik den op (hihihi) på sidste rep. i 5. og 6. sæt.

Herligt er det, at jeg stadig kan mærke effekten af den megen smalle pres - min pres er meget mere konstant og mit sædvanlige sticking point træder først ind når jeg er meget presset og det i mindre grad end før.

Preacher curlz:

10 @ 30 kg.

10 @ 30 kg.

10 @ 30 kg.

10 @ 30 kg.

Uhada ja så var der lgie til en rep. mere i hvert sæt

SS4

Lat. pulldown, close grip:

12 @ 65 kg.

12 @ 65 kg.

12 @ 65 kg.

12 @ 65 kg.

Så begynder den at nive lidt mere. Det er en øvelse jeg er blevet mere glad for idet jeg har meget lettere ved kun at bruge ryggen til trækket i stedet for BISP.

DB laterals:

10 @ 16 kg.

10 @ 16 kg.

10 @ 16 kg.

10 @ 16 kg.

Ja så blev den for hård til SpøerRange^TM!

En lang udstrækning og så hjem i bad. Derefter ud og hente Thaimad!

[Quantanamo]

Hej ven

Fin træning. I aften skal vi fyre den af i Tivoli!

[christianspoer]

Fin træning. I aften skal vi fyre den af i Tivoli!

Jep - vi skal fandme have fuckin' turpas! Og spise candyfloss!

[Quantanamo]

Jep - vi skal fandme have fuckin' turpas! Og spise candyfloss!

Og i Baljerne og Snurretoppen

[Quantanamo]

Normalt stemmer hverken PATKANONEN eller jeg DF, men følgende får da én til at overveje sagen:

DF i Hvidovre vil sikre mindst 20 procent svinekød i kommunens madordninger.

http://politiken.dk/debat/article828391.ece?service=print

[christianspoer]

Og i Baljerne og Snurretoppen

Baljerne hedder jo ikke Baljerne mere <_<

Havde ellers været en oplagt mulighed for at gøre min Morfars murerarbejdsmænd efter og hoppe ud og tosse rundt i vandet og mellem det funky lys :lol:

[christianspoer]

Normalt stemmer hverken PATKANONEN eller jeg DF, men følgende får da én til at overveje sagen:

DF i Hvidovre vil sikre mindst 20 procent svinekød i kommunens madordninger.

http://politiken.dk/debat/article828391.ece?service=print

Yderst fornuftig person, der er fat i her:

Politiken:

"Hvorfor er det vigtigt, at danskerne fortsat bakker op om svinet?"

Mikkel Dencker:

"Det er en del af vores kulturtradition. Man skal også huske på, at en væsentlig del af vores økonomiske opblomstring har baggrund i landbruget og dermed i svineavl."

Kan kun støtte op om det her!

Og igen udvises der en utrolig kompetence!

Politiken:

"Hvor meget svinekød serveres der i øjeblikket i Hvidovre Kommune?"

"De steder, hvor jeg selv spiser af og til, som f.eks. rådhuset, ligger det på en meget fornuftigt niveau. Men jeg ved ikke, hvordan det er ude på institutionerne".

Det skal pointeres over for eventuelle uvidende, at "et meget foruftigt niveau" er omkring 2-3 svinekoteletter om dagen.

[christianspoer]

Mandag 9/11/2009, Træning i TSK

Så oprindt tidspunktet for en ny træning. Kongstanken med min træning er at blive smuk. Store patter er smukke og derfor er kongstanken faktisk at få store patter. Jeg er der ikke helt endnu, men gør hvad jeg kan!

Der var mange SL'ere til stede i dag og lidt senere ankom en hel bunke motionister og andet godtfolk. Det var lige i overkanten og jeg var glad for at være færdig kort efter der blev fuldt hus.

Senere kom SL'erne ud i en habil brølekonkurrence til stor underholdning for alle os andre.

Good ol' JJ har begået den kæmpe brøler at blive klippet. Jeg er overbevist om at al hans styrke ligger i manken (der nu ligger på gulvet hos en frisør) og han så da allerede også lidt svag ud. Han var dog stadig stærk i dunken. Og sikkert også i lugten.

JJ kommenterede senere selv sin klipning: "Jeg bliver klippet det samme sted som Prins Henrik." Det var selvfølgeligt en hentydning til at de begge bliver klippet på hovedet, men jeg magtede ikke at hive mig selv ned på det niveau, der kunne forstå vitsen. JJ ulejligede sig derfor ved at forklare sammenhængen. Det gjorde ikke vitsen bedre.

I det hele taget var JJ helt oppe at ringe i dag.

Jeg forkortede træningen i dag. Har været sløv igen idag og er blevet forkølet og har lidt krassen i halsen. Jeg frygter i dén grad at det er svineinfluenza. Det kan jeg på ingen måde magte at få lige nu. Kongstanken er derfor at undgå at blive syg og derfor vil jeg ikke presse mig for hårdt. Samtidigt vil jeg prøve at spise og drikke lidt mere end jeg plejer.

SS1

Maveøvelser, lige, liggende:

4 x 30 @ BW

Rygøvelser, fødder på swissball og løft af underliv:

4 x 30 @ BW

SS2

Maveøvelser, skrå, liggende:

4 x (2x15) @ BW

Planken, fødder på vippebræt, @ BW:

4 x 1:00 min.

SS3

BB konv. BP, m. pause:

6 @ 125 kg.

6 @ 125 kg.

6 @ 125 kg.

6 @ 125 kg.

6 @ 125 kg. (sidste let forced)

6 @ 125 kg.

Her var kongstanken at lave ny PR - og mindsanten om ikke det lykkedes! Den enkelte rep., der var forced, var kun lige med fingrene på, så jeg tæller den med som en "næsten-rep."

Preacher curlz:

11 @ 30 kg.

11 @ 30 kg.

11 @ 30 kg.

12 @ 30 kg.

Her var kongstanken at lave 11 reps. på dem alle - dét og mere til lykkedes! Og så er der snart SpøerRange^TM i den her! Lidt ekstra pause gav mig en rep. mere på sidste sæt.

En lang udstrækning og så hjem!

Edited November 9, 2009 by christianspoer

[BLACKICE]

Skal du til DM i næste måned?

[Comedian]

Solide træninger som altid!

Jeg er dog nødt til at spørge; Hvem er denne "Kong Stank", der bliver nævnt så mange gange, og hvorfor er der ingen der beder ham om at gå i bad?

Jeg elsker din bænk 'n biceps træning!

[christianspoer]

Skal du til DM i næste måned?

Nixen. Har droppet det. Har en "vigtig" familiesammenkomst om aftenen og Horsens er meget langt væk for tre løft.

Vil i stedet deltage i TSK Cup i raw. Og så bare squatte og dødløfte ekstremt let. Grunden til jeg vælger raw er at jeg ikke har fået nogen trøjetræninger siden sidst. Kombineret med at jeg ikke har haft tid - og ikke får det - til at komme i trøje synes jeg det er bedre med raw.

Desuden har ikke noget officielt raw løft.

Solide træninger som altid!

Jeg er dog nødt til at spørge; Hvem er denne "Kong Stank", der bliver nævnt så mange gange, og hvorfor er der ingen der beder ham om at gå i bad?

Jeg elsker din bænk 'n biceps træning!

Mange tak, Mås! Jeg gør mit bedste for at levere læsevenlige træninger af pattøj og bisp!

Kong Stank er en høj, stor og flot mand. Han ved desuden hvad han snakker om. Guldkorn som "du store kineser", "den skal lokkes op" og "goddag i stuen" flyder i lind strøm fra hans mund.

[BLACKICE]

Nixen. Har droppet det. Har en "vigtig" familiesammenkomst om aftenen og Horsens er meget langt væk for tre løft.

Vil i stedet deltage i TSK Cup i raw. Og så bare squatte og dødløfte ekstremt let. Grunden til jeg vælger raw er at jeg ikke har fået nogen trøjetræninger siden sidst. Kombineret med at jeg ikke har haft tid - og ikke får det - til at komme i trøje synes jeg det er bedre med raw.

Desuden har ikke noget officielt raw løft.

Fair nok. HSF tager heller ikke over til DM, så jeg deltager heller ikke. Jeg overvejede selv TSK Raw, men jeg vil gerne have ordentligt styr på mit squat inden.

[christianspoer]

Fredag 13/11/2009, Træning i TSK

SS1

Maveøvelser, lige, liggende:

4 x 30 @ BW

Rygøvelser, fødder på swissball:

4 x 30 @ BW

SS2

Maveøvelser, skrå, liggende:

4 x (2x15) @ BW

Planken, fødder på vippebræt, @ BW:

4 x 1:00 min.

SS3

BB konv. BP, m. pause:

6 @ 127,5 kg.

6 @ 127,5 kg.

6 @ 127,5 kg.

6 @ 127,5 kg.

6 @ 127,5 kg. (sidste let forced)

5 @ 127,5 kg.

Preacher curlz:

12 @ 30 kg.

12 @ 30 kg.

12 @ 30 kg.

12 @ 30 kg.

SS4

Lat. pulldown, close grip:

12 @ 68 kg.

12 @ 68 kg.

12 @ 68 kg.

12 @ 68 kg.

DB laterals:

10 @ 16 kg.

10 @ 16 kg.

10 @ 16 kg.

10 @ 16 kg.

SS5

Stående træk til bagskulder og øvre ryg (reb):

12 @ 20 kg.

12 @ 30 kg.

12 @ 40 kg.

12 @ 45 kg.

Stående triceps pulldown (reb):

12 @ 35 kg.

12 @ 35 kg.

12 @ 35 kg.

12 @ 35 kg.

Edited November 22, 2009 by christianspoer

[christianspoer]

Mandag 16/11/2009, Træning i TSK

SS1

Maveøvelser, lige, liggende:

4 x 30 @ BW

Rygøvelser, fødder på swissball:

4 x 30 @ BW

SS2

Maveøvelser, skrå, liggende:

4 x (2x15) @ BW

Planken, fødder på vippebræt, @ BW:

4 x 1:00 min.

SS3

BB konv. BP, m. pause:

4 @ 135 kg.

4 @ 137,5 kg.

4 @ 137,5 kg.

4 @ 137,5 kg.

4 @ 137,5 kg.

Preacher curlz:

11 @ 32,5 kg.

11 @ 32,5 kg.

11 @ 32,5 kg.

11 @ 32,5 kg.

SS4

Lat. pulldown, close grip:

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

DB laterals:

11 @ 16 kg.

11 @ 16 kg.

11 @ 16 kg.

11 @ 16 kg.

SS5

Squat:

7 @ 20 kg.

7 @ 20 kg.

7 @ 20 kg.

Benpres:

7 @ 50 kg.

7 @ 50 kg.

7 @ 50 kg.

SS6

Stående træk til bagskulder og øvre ryg (reb):

12 @ 35 kg.

12 @ 35 kg.

12 @ 35 kg.

12 @ 35 kg.

Stående triceps pulldown (reb):

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

[christianspoer]

Lørdag 21/11/2009, Bodybuildingstræning i TSK

Pga. slemme rygproblemer (se her under) er dette første træning siden mandag.

Sammen med GUNtanamo, ChristianBB! og Michael "Freak Peak" Nielsen (mørke shorts, højre bb-hjørne) tog jeg i TSK.

De to TSK-n00bs var fyldt med imponade over TSK og bodybuildingen gik i gang. Jeg tog den dog meget stille og roligt og dagens mål var at teste ryggen i forhold til bænkpres og så ellers få rørt musklerne lidt og lavet en god udstrækning.

Det blev til en blandet opvarmning med fokus på ryg og overkrop. Minimal belastning og meget fintfølende for ryggen.

Da ryggen viste sig brugbar i bænkpres øgede jeg støt og roligt for at prøve at ende i en tung single.

Jeg endte heldigvis med at lave en PR på 155 kg. med godkendt pause på brystet! Yderst fornuftigt.

Søndag 22/11/2009, Status

Onsdag d. 18/11 skulle jeg, som sædvanligt, have sokker på om morgenen. Da jeg bukker mig ned får jeg et jag i ryggen og bliver lettere forskrækket. Det er noget tid siden det er sket sidst og ryggen har vist gode takter i et godt stykke tid. Så jeg blev lidt forundret.

Til at starte med føltes det dog som om det var mildt, men da jeg kommer ned i bilen og kører på arbejde får jeg næsten kvalme af smerte. Jeg kan ikke sidde stille og det stråler ud i højre hofte og ben.

Da jeg kommer på arbejde kan jeg på ingen måde koncentrere mig og da det bliver muligt ringer jeg til kiroen og får en tid. Jeg tager den første og bedste tid og bliver behandlet. Umiddelbart giver det en del lettelse, men meget kort efter gør det næsten endnu mere ondt og jeg tager derfor hjem og lægger mig i sofaen med benene oppe, smertestillende og is på ryggen. Først ud på eftermiddagen begynder jeg at kunne gå stille omkring uden alt for meget besvær.

Torsdag tager jeg på job igen, da ryggen er nogenlunde. Det bliver langsomt bedre i løbet af dagen, men er stadig besværet. Har strålesmerter ud i hofte og lænd ved diverse stillinger, bevægelser og trykforøgelse (nysen, hosten og lokumsture).

Fredag morgen er jeg ret stiv i ryggen igen og først efter muskelafslappende, ibuprofen og pinex går det bedre. Derfra begynder det så at blive bedre. Om eftermiddagen tager jeg til kiro igen. Bagefter tager jeg i svømmehallen og plasker lidt og aftenen er derefter ok, men der optræder nu mindre følelsesforstyrrelser i storetåen (har jeg haft mange gange før).

Lørdag morgen er bedre og endnu en tur i svømmehallen hjælper. Efterfølgende er den tidligere omtalte bodybuildingstræning og lørdagen går fornuftigt. Føleforstyrrelserne i storetåen er væk og til dels smerterne ved trykforøgelse.

Idag, søndag, er det værre end lørdag eftermiddag, men ok. Der er stadig smerter i visse positioner, bevægelser og ved trykforøgelse.

Jeg har øget min udstrækning betragteligt og det lader til at hjælpe. I morgen skal jeg så til kiro igen. Jeg overvejer at tage i svømmehallen efterfølgende.

Edited November 22, 2009 by christianspoer

[Christian B]

Det er fandme noget lort med ryggen bro

Gæstevisitten i TSK efterlod os i sandhed fulde af imponade

[christianspoer]

Shit, bro! Hvad siger kiropraktoren med hensyn til udredning og behandlingsforløb?

Hun er urolig for smerterne, der kommer når trykket bliver forøget. Det skal helst gå hurtigt væk. Men synes selv det er for lang tid nu, når det skete i onsdags.

Jeg afventer lige til i morgen, når jeg skal til kiro igen. Og hvis det så ikke forsvinder umiddelbart kort efter må jeg tage til lægen. Igen.

Det er fandme noget lort med ryggen bro

Gæstevisitten i TSK efterlod os i sandhed fulde af imponade

Det er noget rigtigt hø, ja. Utroligt heldigt man ikke bænkpresser med lænden.

I skal være velkomne i TSK en anden gang. Lørdag tidlig eftermiddag er der sjældent flere end os.

[MC-]

Det er fandme noget lort med ryggen bro

Gæstevisitten i TSK efterlod os i sandhed fulde af imponade

Att. Spøer:

Må jeg også komme på gæstevisit i TEÆSKÅ?

Edited November 22, 2009 by MC-

[christianspoer]

Att. Spøer:

Må jeg også komme på gæstevisit i TEÆSKÅ?

Du er altid velkommen, Zøde Madz! For en gæst, det er du jo efterhånden

[christianspoer]

Onsdag 25/11/2009, Træning i TSK

Træningen bar stærkt præg af dårlig ryg og afslapning frem til stævne lørdag.

Går stadig og har lidt besvær med ryggen i visse bevægelser og stillinger. Jeg strækker ud til mere end den store guldmedalje og det ser ud til at hjælpe. Men synes alligevel det går lidt for langsomt med at få den sidste smerte væk.

Heldigvis mærker jeg intet eller meget lidt i bænkpres og kan derfor godt gennemføre stævnet på lørdag. Forhåbentligt med et godt resultat.

SS1

Maveøvelser, lige, liggende:

2 x 30 @ BW

Rygøvelser, fødder på swissball:

2 x 30 @ BW

SS2

Maveøvelser, skrå, liggende:

2 x (2x15) @ BW

Planken, fødder på vippebræt, @ BW:

2 x 1:00 min.

SS3

BB konv. og smalt BP, m. pause:

[opvarmning]

5-6 @ 100 kg.

3 @ 120 kg.

1 @ 130 kg.

1 @ 140 kg.

Easy. Kombinerede smalt og normalt greb i opvarmningen og byggede så op til en let submaks i konv. bredt greb. De 140 kg. var nemme og havde god fart hele vejen. Der var en snert af ustabilitet, men regner det ikke for noget.

DB curlz:

X sæt á Y reps. @ 13,5 kg.

Bare for at bevæge køllerne og varme dem op inden det blev tungt i BP.

DB skulderpres

X sæt á Y reps. @ 13,5 kg.

Bare for at bevæge skuldrene og varme dem op inden det blev tungt i BP.

SS4

Stående træk til bagskulder og øvre ryg (reb):

12 @ 20 kg.

12 @ 20 kg.

12 @ 20 kg.

Let og kedeligt.

Stående triceps pulldown (reb):

12 @ 20 kg.

12 @ 20 kg.

12 @ 20 kg.

Let og kedeligt.

Enkelt øvelse

Squat:

4 @ 20 kg.

4 @ 20 kg.

4 @ 20 kg.

Kunne godt mærke at min ryg er skrøbelig for tiden. Og når mine ben samtidigt er så svage at de bliver trætte af så lidt her er det ret meget op ad bakke

SS5

Lat. pulldown, close grip:

8 @ 50 kg.

8 @ 50 kg.

8 @ 50 kg.

Let og kedeligt.

DB laterals:

8 @ 13,5 kg.

8 @ 13,5 kg.

8 @ 13,5 kg.

Let og kedeligt.

Edited November 26, 2009 by christianspoer

[MarianneB]

Jeg håber ryggen holdt og du fik lavet nogle gode løft i bænken

[christianspoer]

Jeg håber ryggen holdt og du fik lavet nogle gode løft i bænken

Mjae ryggen er ok nu. Lidt rigeligt træt i højre side af lænden, ned i ballen, rundt i hoften og ned langs benet. Præcis der hvor mine problemer typisk sætter sig - men så længe det er træthed og ikke er værre end nu er det ok. Bliver dog spændende at se hvordan det er i morgen.

Fedt du kom og sagde hej - havde slet ikke set det var dig inden du selv sagde det

(Og Femina har jeg aldrig set før )

[christianspoer]

Fredag 27/11/2009, Træning i TSK

Ultra kort træning. Hovedsageligt for ryggen, maven og udstrækning.

SS1

Maveøvelser, lige, liggende:

2 x 30 @ BW

Rygøvelser, fødder på swissball:

2 x 30 @ BW

SS2

Maveøvelser, skrå, liggende:

2 x (2x15) @ BW

Planken, fødder på vippebræt, @ BW:

2 x 1:00 min.

SS3

BB konv. og smalt BP, m. pause:

20 @ 20 kg.

10 @ 20 kg.

5 @ 50 kg.

4 @ 70 kg.

DB curlz:

5 @ 13,5 kg.

5 @ 13,5 kg.

5 @ 13,5 kg.

DB skulderpres

5 @ 13,5 kg.

5 @ 13,5 kg.

5 @ 13,5 kg.

SS4

Stående træk til bagskulder og øvre ryg (reb):

12 @ 15 kg.

12 @ 15 kg.

12 @ 15 kg.

Stående triceps pulldown (reb):

12 @ 15 kg.

12 @ 15 kg.

12 @ 15 kg.

SS5

Squat:

4 @ 20 kg.

4 @ 20 kg.

4 @ 20 kg.

DB laterals:

5 @ 13,5 kg.

5 @ 13,5 kg.

5 @ 13,5 kg.

Edited November 28, 2009 by christianspoer

[christianspoer]

Lørdag 28/11/2009, TSK RAW

Stævne i TSK uden udstyr.

Deltog stort set kun for at få en officiel bænkpres uden udstyr. Under opvarmning så det dog ud til, at min ryg gerne ville samarbejde, så begyndte at få lidt blod på tanden. Med lidt peptalk fra Lille Mickel gjorde hvad jeg kunne for at lave en total, der var større end hvad jeg havde håbet på.

Havde forestillet mig at løfte 45 - 155 - 65 : total 265 kg.

Vejede ind på 88,0 kg.

Squat:

45 kg. - godkendt 3-0 - LET

60 kg. - godkendt 3-0 - LET

75 kg. - godkendt 3-0 - let

Havde fin kontrol over ryg og mave. Synes jeg bevarede ryggen strakt uden runding i lænden og holdt spændet i mavemusklerne, så trykket var under kontrol.

Bænkpres:

152,5 kg. - godkendt 3-0 - tungere og langsommere end den burde

157,5 kg. - underkendt 3-0 - fik den ikke op

157,5 kg. - underkendt 3-0 - fik den ikke op

Inden start blev jeg lidt kylling og satte startvægten ned til 152,5 kg. Det viste sig at være fornuftigt. Der var slet ikke det samme pres som sidste lørdag, hvilket var ret skuffende. Havde regnet med at ramme 160 kg. og håbet på lidt over.

Det kan godt være 155 kg. havde været der, men ville ikke gamble på startvægten og var overbevist om at jeg ville få de 157,5 kg. som minimum.

Dødløft:

75 kg. - godkendt 3-0 - LET

100 kg. - godkendt 3-0 - LET

125 kg. - godkendt 3-0 - let

Under opvarmning fik jeg lært lidt teknik. Det gjorde, at jeg fik styr på trykket i maven og spændet i kernen. Da 70 kg. var rigtigt let valgte jeg derfor at sætte startvægten op. Havde ikke regnet med at ramme 125 kg., men det kørte ok.

Resultatet blev 75 - 152,5 - 125 : total 352,5 kg.

(87,5 kg. over forventet resultat )

Min ryg er kun træt nu, så den får hvile resten af aftenen, udstræk inden jeg går i seng og lidt smertestillende så jeg kan slappe helt af i løbet af natten.

Edited November 28, 2009 by christianspoer

[Hoosier]

Godt løftet. Og super stil i det hele. Ærgerligt med patstyrken på dagen dog.