Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

[Spock]

Cardio (åh-åh):

~15 min. på kondicykel

Udmærket, nu er du snart klar til at køre en time hos mig.

Fortsæt det gode arbejde.

[christianspoer]

Det ser jo ganske glimrende ud BBasse, men du har da ret i at der skal lidt kg på den squat snart.

Jae... Men det skal, af erfaring, gå ekstremt langsomt med at putte kg. på i squat. Den er dels god at køre for mig, fordi jeg fokuserer enormt meget på og træner mit opspænd, styringen af lænden, hofterne og ben og får mobilitet ind i hele understellet. Men dels også meget dårlig for mig netop pga. min svaghed i ben, hofter og lænd.

Udmærket, nu er du snart klar til at køre en time hos mig.

Fortsæt det gode arbejde.

Haha cardio-fanatic Jeg hader at spinne, så det kommer nok aldrig til at ske!

[Johnas J]

Jae... Men det skal, af erfaring, gå ekstremt langsomt med at putte kg. på i squat. Den er dels god at køre for mig, fordi jeg fokuserer enormt meget på og træner mit opspænd, styringen af lænden, hofterne og ben og får mobilitet ind i hele understellet. Men dels også meget dårlig for mig netop pga. min svaghed i ben, hofter og lænd.

Haha cardio-fanatic Jeg hader at spinne, så det kommer nok aldrig til at ske!

Lyder meget fornuftigt med en rolig progression hvis du ikke helt har kontrollen. Når du kører squat hvor langt går du så ned?

[christianspoer]

Lyder meget fornuftigt med en rolig progression hvis du ikke helt har kontrollen. Når du kører squat hvor langt går du så ned?

Ass-to-the-grass! Partials er ikke BB!

[Spock]

Haha cardio-fanatic Jeg hader at spinne, så det kommer nok aldrig til at ske!

Kom nu, jeg kan evt undervise dig 30 mins teknik inden timen, og så kører vi på ...

Btw husk at sige til når/hvis I svømmer igen, I'll be there

Edited January 14, 2010 by Spock

[Johnas J]

Ass-to-the-grass! Partials er ikke BB!

:4thumbup:

[christianspoer]

Fredag 15/01/2010, Træning i The Gym

Trænede i The Gym sammen med de andre tosser, der også skulle til JuleBROkost @ my place om aftenen.

Cardio (åh-åh):

~10 min. på kondicykel

~10 min. gang/løb (!)

SS1

Mave, lige: 2 x 30 @ BW

Hypers: 2 12 @ BW

SS2

Mave, skrå: 2 x (2x15) @ BW

Planken, vippebræt: 2 x failure @ BW

DB BP:

11 @ 43,5 kg.

9 @ 43,5 kg.

8 @ 43,5 kg. (+1 excentrisk - meget langsom)

8 @ 43,5 kg. (+1 excentrisk - meget langsom)

Markant hårdere med The Gym's DB's. Kg. er åbenbart ikke det samme alle steder

SS3

BB Squat:

8 @ 20 kg. (back)

8 @ 20 kg. (front)

8 @ 20 kg. (back)

8 @ 20 kg. (front)

8 @ 20 kg. (back)

8 @ 20 kg. (front)

Wide grip overhånds pullups:

9 @ BW

9 @ BW

9 @ BW

9 @ BW

SS4

DB lateral raise:

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

Dips:

12 @ BW

12 @ BW

Fin træning på trods af at den var afkortet.

Edited January 20, 2010 by christianspoer

[christianspoer]

Mandag 18/01/2010, Træning i TSK

Cardio (åh-åh):

~15 min. på kondicykel

SS1

Mave, lige: 4 x 30 @ BW

Reverse hypers: 4 x 12 @ BW

SS2

Mave, skrå: 4 x (2x15) @ BW

Planken, vippebræt: 4 x 1:00min. @ BW

SS3

DB BP:

12 @ 41 kg.

12 @ 41 kg.

12 @ 41 kg.

11½ @ 41 kg.

Der skulle gerne have været til SpøerRange^TM, men det var der ikke. I stedet mistede jeg balancen og derefter alt power i højre hånd på den aller sidste rep. Det resulterede i, at jeg fik håndvægten ned over mig - det er sket nogen gange efter hånden

BB Squat:

8 @ 20 kg. (back)

8 @ 20 kg. (front)

8 @ 20 kg. (back)

8 @ 20 kg. (front)

8 @ 20 kg. (back)

8 @ 20 kg. (front)

8 @ 20 kg. (back)

8 @ 20 kg. (front)

Kørte fint.

SS4

Triceps rope extensions:

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

Blev presset hen mod slutningen!

"Stående rope row":

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

Også presset hen mod slutningen her!

SS5

Wide grip overhånds pullups:

9 @ BW

9 @ BW

9 @ BW

9 @ BW

Fedter stadig rundt på de reps. Syens det går langsomt i den.

DB lateral raise:

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

Også sløv fremgang her.

[christianspoer]

Onsdag 20/01/2010, Træning i TSK

Korte og manglende udstrækninger har efterladt min ryg lidt problematisk. Så den har værket lidt i løbet af dagen og været stiv i det. Jeg havde derfor ikke de vilde forventninger til træningen, men opvarmningen og udstrækningen viste sig at være ganske lindrende.

Cardio (åh-åh):

~10 min. på kondicykel

SS1

Mave, lige: 4 x 30 @ BW

Reverse hypers: 4 x 12 @ BW

SS2

Mave, skrå: 4 x (2x15) @ BW

Planken, vippebræt: 4 x 1:00min. @ BW

SS3

DB BP:

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg. (meget lidt hjælp af Hoosier på den sidste - så den tæller stadig!)

9 @ 45 kg. (igen meget lidt hjælp på den sidste - denne gang af Claus)

Fornuftig omgang. Ville gerne prøve kræfter med lidt mere end de 41 kg. og havde ikke nogen forventninger til hvor mange reps. jeg kunne klemme ud.

BB Squat:

9 @ 20 kg. (back)

9 @ 20 kg. (front)

9 @ 20 kg. (back)

9 @ 20 kg. (front)

9 @ 20 kg. (back)

9 @ 20 kg. (front)

9 @ 20 kg. (back)

9 @ 20 kg. (front)

På trods af en øm og halv stiv ryg kørte det ok. Opvarmningen og udstrækningen har nok været god. Mærkede kun meget lidt til ryggen under vejs.

SS4

Triceps rope extensions:

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

Stadig presset hen mod de sidste reps. Kommer nok til at blive her lidt endnu.

"Stående rope row":

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

Samme som ovenover.

SS5

Wide grip overhånds pullups:

9 @ BW

9 @ BW

9 @ BW

9 @ BW

Og stadig de obligatoriske reps. Prøver med lidt flere næste gang, tror jeg.

DB lateral raise:

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

Træt og slap.

Er godt træt efter træningen og sidder og får DOMS

Edited January 20, 2010 by christianspoer

[christianspoer]

Lørdag 23/01/2010, Træning i TSK

Pikring aka Cockring aka Golfspilleren kom hjem til mig og vi rykkede videre mod Amager og ABBMH i Muttis Kia Picanto. Første mand var Fisse Ulrik aka GunT aka Eclipse. Bilen var nu 90 % fyldt op. Næste var The Juice aka Flawless aka Van Damme. Bilen var nu 109 % fyldt. Sidste BB'er var Freak Peak Nielsen aka John Rambo. Bilen var nu 130 % fyldt.

Resultatet kan ses her!

Vi svingede forbi 7-11 på vejen og fik carbs og prots. Dem fortærede jeg inden jeg gik i gang, men havde glæde af dem under hele træningen = win!

De sidste 2 dage har jeg spist helt umanerligt meget. Ved ikke hvorfor, men har været sulten hele tiden. Det hævnede sig så denne højhellige lørdag. Jeg måtte derfor frekventere toilettet under træningen. Og resten af dagen.

SL'erne var til stede. Blandt andet The Tight Butt Hoosier og Morten "Du-skal-være-doven-for-at-blive-stærk" Sørig. Kim sad som sædvanligt og blaprede op om dit og dat. Hans son of a BITCH, Mickel, tossede rundt og var irriterende og smart - også præcis som han plejer.

Claus BISP kom og viste BISP. Senere ankom Jørn Grå - han hentede kage og så var dagen reddet.

Da jeg gik i gang monterede jeg BB-udstyr: Hættetrøje, hue og militaryboots. Mine lægge kom efter sigende til at se større ud!

"Cardio" (åh-åh):

~5 min. på kondicykel

SS1

DB BP:

11 @ 45 kg.

10 @ 45 kg.

10 @ 45 kg. (sløv excentrisk på den sidste)

9 @ 45 kg. (sidste forced + sløv excentrisk fase)

Følte mig stærk i patten, så satte 4x10x45kg. som mål og da jeg havde lidt overskud fik den ekstra på første sæt. Det gik desværre lidt galt på sidste sæt, da jeg havde afmonteret BB-udstyr og snart skulle på tønden. Jeg tror det er fordi jeg kommer til at ligge og passe på det yderste af mine pecs. De har efterhånden fået nogen store blå mærker fra kanten på håndvægtene.

Når jeg ikke har sweatshirt på rammer håndvægtene direkte ned i huden og bider lidt. Og så kunne jeg jo heller ikke koncentrere mig helt fordi jeg skulle på tønden.

BB Squat:

9 @ 20 kg. (back)

9 @ 20 kg. (front)

9 @ 20 kg. (back)

9 @ 20 kg. (front)

9 @ 20 kg. (back)

9 @ 20 kg. (front)

9 @ 20 kg. (back)

9 @ 20 kg. (front)

Lidt øm og halv stiv ryg efter at have ligget i sengen alt for lang tid, strukket for litd ud og varmet for lidt op. Men det kørte ok - mistede dog kontrollere over hofte og lænd helt nede i bunden.

SS2

Triceps rope extensions:

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

Kørte måske lidt bedre end sidst.

"Stående rope row":

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

Måske også lidt bedre end sidst.

SS3

Reverse hypers:

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

Hjalp lidt på ryggens tilstand.

DB lateral raise:

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

12 @ 16 kg.

Bedre end sidst. Først hen mod sidste sæt kræfterne ebbede ud.

Alt alt alt for lidt opvarmning og udstrækning inden jeg gik i gang, men det er svært at følge med de skadesløse hvis man også skal nå at få lidt træning.

EDIT: Min søde ven Zøde Mads aka Redderen aka Brandmanden aka MC BISP var der selvfølgeligt også. Han har et vågent øje til eventuelle brande og kriser, der skulle opstå under vejs. Det øger muligheden for BB med 20 %!

Edited January 24, 2010 by christianspoer

[Quantanamo]

Næste var The Juice aka Flawless aka Van Damme.

Det er faktisk kunstneren tidligere kendt som Karl Æg, der er The Juice.

Ellers fin gennemgang af gårsdagens hændelser!

[christianspoer]

Det er faktisk kunstneren tidligere kendt som Karl Æg, der er The Juice.

Ellers fin gennemgang af gårsdagens hændelser!

Doh og tak

[MC-]

Skal man hente kage for at gøre sig fortjent til at blive nævnt i ze logz?

[christianspoer]

Skal man hente kage for at gøre sig fortjent til at blive nævnt i ze logz?

God pointe Zøde Mads BISP fra Beredskabet. Man føler sig i trygge hænder når du er i nærheden

[christianspoer]

Det gik desværre lidt galt på sidste sæt, da jeg havde afmonteret BB-udstyr og snart skulle på tønden. Jeg tror det er fordi jeg kommer til at ligge og passe på det yderste af mine pecs. De har efterhånden fået nogen store blå mærker fra kanten på håndvægtene.

Når jeg ikke har sweatshirt på rammer håndvægtene direkte ned i huden og bider lidt. Og så kunne jeg jo heller ikke koncentrere mig helt fordi jeg skulle på tønden.

Hmm... Lagde mærke til mine arme i dag. Fremover bliver DB BP med sweatshirt på.

Den venstre er klart værst:

[salt]

Der mangler peak på den biceps, eller noget...

En løsning på dit problem, med det blå mærker, kunne være at du fandt nogle større håndvægte.

[Johnas J]

Hmm... Lagde mærke til mine arme i dag. Fremover bliver DB BP med sweatshirt på.

Den venstre er klart værst:

NAS, men det er jo BB

[christianspoer]

Der mangler peak på den biceps, eller noget...

En løsning på dit problem, med det blå mærker, kunne være at du fandt nogle større håndvægte.

Hehe tak

Mht. håndvægtene - det er paradoksalt nok kun de store håndvægte i TSK, der giver problemet fordi de bruger nogen andre skiver end de mindre

NAS, men det er jo BB

Det gør lidt ondt og ser lidt grimt ud, men det er jeg i bund og grund ligeglad med. Problemet er at jeg ikke kan abstrahere 100 % fra smerten når jeg træner og derfor har det en negativ indvirkning på løftet.

Og hvis det har en negativ indvirkning på løftet trækker det ned i BB-faktoren

[Johnas J]

Det gør lidt ondt og ser lidt grimt ud, men det er jeg i bund og grund ligeglad med. Problemet er at jeg ikke kan abstrahere 100 % fra smerten når jeg træner og derfor har det en negativ indvirkning på løftet.

Og hvis det har en negativ indvirkning på løftet trækker det ned i BB-faktoren

Det er rigtigt nok BB-faktoren skal og må aldrig trækkes ned og slet ikke til under 100%

[AndersL]

Det gør lidt ondt og ser lidt grimt ud, men det er jeg i bund og grund ligeglad med. Problemet er at jeg ikke kan abstrahere 100 % fra smerten når jeg træner og derfor har det en negativ indvirkning på løftet.

Focus you lack!

Lack of focus leads to weakness. Weakness leads atrophy. Atrohpy leads to the girly side. The girly side leads to sodomy!

[christianspoer]

Focus you lack!

Lack of focus leads to weakness. Weakness leads atrophy. Atrohpy leads to the girly side. The girly side leads to sodomy!

Haha screw You! Giver den endnu et skud næste gang, så! BB'en er med mig!

[BLACKICE]

Hehe tak

Mht. håndvægtene - det er paradoksalt nok kun de store håndvægte i TSK, der giver problemet fordi de bruger nogen andre skiver end de mindre

Det gør lidt ondt og ser lidt grimt ud, men det er jeg i bund og grund ligeglad med. Problemet er at jeg ikke kan abstrahere 100 % fra smerten når jeg træner og derfor har det en negativ indvirkning på løftet.

Og hvis det har en negativ indvirkning på løftet trækker det ned i BB-faktoren

Nu skal jeg være der.

Du er en kælling i dumbell press, og jeg owner dig stadig. STRAM OP! :tongue::4thumbup:

[christianspoer]

Du er en kælling i dumbell press, og jeg owner dig stadig. STRAM OP! :tongue::4thumbup:

Jeg har det dobbelte af min squat i hver hånd - HA!

[BLACKICE]

Jeg har det dobbelte af min squat i hver hånd - HA!

Argh det er mig der skal stramme op

[Quantanamo]

Focus you lack!

Lack of focus leads to weakness. Weakness leads atrophy. Atrohpy leads to the girly side. The girly side leads to sodomy!

Repped!