CasperETP Posted February 21, 2009 Author Report Share Posted February 21, 2009 Dagens anden træningEr på besøg hos de gamle, så styrketræning er reduceret til BW-øvelser. Det er ok. mellem 70 og 100 deadhang pullups over hele dagen, lækker træning Uden sved, hurra.Imorgen skal jeg muligvis i roklubben og smadre kroppen med rigtig træning!!slut på i dag kære dagbog... bvadr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted February 22, 2009 Author Report Share Posted February 22, 2009 Dagens træning6,5km løb inkl 2 store stigningerderefter4 runder:25 pushups25 situps25 backextensions Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted February 23, 2009 Author Report Share Posted February 23, 2009 (edited) Dagens pulsopvarmning: 1x bronze cirkelWOD10 runder:15 box jumps10 SDHP 30kg5 trusters 30kgtid: 17:3210 mins pause4x5 HSPU5x3 Squat (100-90-90-90-90)Var ved at styrte med de 100kg og det var nærmere 3x1 i en end 3x så jeg skalerede til 90kg Edited February 23, 2009 by CasperETP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted February 24, 2009 Author Report Share Posted February 24, 2009 Dagens træningLøb 8km moderat inkl 800m spurt til sidsttid 36:35 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted February 25, 2009 Author Report Share Posted February 25, 2009 Dagens træningI dag var bøf-dag så jeg skulle ned og smide rundt med det tyske metalOpvarmning:3 runder:100 jump rope + 10Pullups+25pushups1) 5 runder:4x HSPU 3x Dødløft 100kg2 mins pause2)3 runder:max reps Weighted pullups +10kg 7-6-4max reps Bænkpress 60kg 17-13-112 mins pause100-75-50-25 flutterkicks(4 count dvs reelt set er det 1000 flutterkicks, det tog også et kvarter ca. )15-13-11-9-7-5-3-1 Weighted situp +15kgogså var jeg død Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted February 26, 2009 Author Report Share Posted February 26, 2009 (edited) Dagens træningintervalløb:2km opvarmning3x850m 3:10; 3:07; 3:111,5km afløbogså en ordenlig gang udstrækning, skal ud og gå 15km med rygsæk i morgen, det bliver slemt :4thumbup: Edited February 26, 2009 by CasperETP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted February 27, 2009 Author Report Share Posted February 27, 2009 Dagens træningVar ude og gå med et par kammerater i dag, sækken vejede mellem 15 og 20kg så det bliver 17,5kg15,5km på 2:36 med 17,5kg oppakning.Jeg har ondt steder som jeg ikke vidste man kunne have ondt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 2, 2009 Author Report Share Posted March 2, 2009 (edited) Dagens træning:1,3km opv 8x 1 min max sprint & 1 min off1,3km afløb10mins pausedødløft find max10x 60kg10x 80kg5x 100kg2x3 120kg1x 130kg PR 2x1 140kg PR!! 15kg mere end sidst! 175% bodyweight”Jackie” scaled:50 SDHP 20kg50 trusters 20kg30 deadhang pullups7:06 Edited March 2, 2009 by CasperETP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 3, 2009 Author Report Share Posted March 3, 2009 Dagens træning5km løb 21:3410 mins pausemax situps in 2 mins = 705x5 HSPU5x5 bænkpres 80kg3x10 dipsSuperSquat: If you do have a rough idea of your 10rep max back squat, then I want you to do that weight 20 times. Basically just bust out 10 in a row and then really drive hard to get the next 10 reps without setting the bar down. You can however hold it on your shoulders and take as many gasps of air as you need before you push out another repSupersquat 20x80kg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 4, 2009 Author Report Share Posted March 4, 2009 Dagens træning2runder:max pushups in 2 mins (69+55 = 124)max 4-count flutterkicks in 2 mins (76+71= 147)5 runder:5 dødløft 100kg15 deadhang pullupsdet gik skidt med pullups, øv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 5, 2009 Author Report Share Posted March 5, 2009 Dagens pulsformiddag: 10,4km rolig->moderat løb 49:45aften:1km brystsvømning 25:01derefter 1x max længde undervandssvømning ca. 35mogså står den på bøf og rødvin! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 7, 2009 Author Report Share Posted March 7, 2009 Fredagens træning1 times indendørs fodbold i et hidsigt tempo!også gik der øl i den Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 8, 2009 Author Report Share Posted March 8, 2009 Søndags styrkeWarmup:3 runder:10x back extensions +10kg1x Sean Special (30 seks side planke+10pushups+30seks side planke)10x Situps +10kg10 jumping lungeTabata Deadhang pullups: 35Tabata Dødløft 80kg: 51 Squat:10x 60kg5x 90kg1x 100kg1x 110kg1x 115kg PR!5x 90kg10x 60kgderefter120x 16kg swingsog nogle enkelte Hang power clean og power clean med 60kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 9, 2009 Author Report Share Posted March 9, 2009 Dagens træning:middag:4 km løb TimeTrial 15:59aften: 6x200m bryst svøm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 10, 2009 Author Report Share Posted March 10, 2009 Dagens dontLøb:1,3km opvarmning6x500m (alle holdt i 1:45+-5sek)1,3km afløbaften:40xCurtis P 35kg (Squat clean, lunge left, lunge right, Push Press)tid: 14:495 mins pause20-15-10-5Dipspushupsdeadhang pullupstid: 8:36 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 11, 2009 Author Report Share Posted March 11, 2009 Onsdag træningi dag skulle jeg løbe langt og roligt, lækkert.13km roligt tempo 63mins og 30sekderefter ca. 15 mins udstrækning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted March 11, 2009 Report Share Posted March 11, 2009 Onsdag træningi dag skulle jeg løbe langt og roligt, lækkert.13km roligt tempo 63mins og 30sekderefter ca. 15 mins udstrækning.Ser godt ud, ca. 4:53/km er hurtigere end jeg ville kalde roligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 12, 2009 Author Report Share Posted March 12, 2009 (edited) hehe well, jeg brugte min puls som indikator, den lå stabilt omkring 170. Det passer med at det er mit "trækkerhest"tempo.Er du gået i gang med din truster challenge? Dagens træningOpv: 50 w.lunge+50xsitup/bckxt50x 60kg squat50x 60kg dødløft100x flutterkicksstille og roligt, mine ben er lidt døde for tiden. Det er vel et tegn på at jeg overtræner dem, derfor har jeg valgt at drosle lidt ned på tung bentræning og kører derfor lidt lettere i dag. Edited March 12, 2009 by CasperETP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 12, 2009 Author Report Share Posted March 12, 2009 Træning Part IISvømning1000m fokus teknik+dovenskab 30mins ca3x(50m arm+50m ben) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted March 12, 2009 Report Share Posted March 12, 2009 hehe well, jeg brugte min puls som indikator, den lå stabilt omkring 170. Det passer med at det er mit "trækkerhest"tempo.Er du gået i gang med din truster challenge? Ok. Lyder som om at jeg også må få købt mig et pulsur, men kan allerede nu garantere, at min puls ville være højere på distancen Jeg laver Jackie på onsdag til open gym, sammen med i hvert fald 2 andre, hvis det er den thruster-challenge du tænker på? Lige pt. ligger jeg syg dog, så det tætteste jeg kommer på thrusters er når jeg rækker efter fjernbetjeningen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 12, 2009 Author Report Share Posted March 12, 2009 Ok. Lyder som om at jeg også må få købt mig et pulsur, men kan allerede nu garantere, at min puls ville være højere på distancen Jeg laver Jackie på onsdag til open gym, sammen med i hvert fald 2 andre, hvis det er den thruster-challenge du tænker på? Lige pt. ligger jeg syg dog, så det tætteste jeg kommer på thrusters er når jeg rækker efter fjernbetjeningen...haha, fjernsynstræning skal der til Troede I havde en eller anden form for truster ladder kørende, men pyt.god bedring Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 13, 2009 Author Report Share Posted March 13, 2009 Dagens træning5km løb fartleg10mins pauseHang Power clean10x1 40kg5x1 50kg5x1 60kg5x1 65kg3x1 70kgkørte dem alle som singler, mere eller mindre...både for at styre min teknik og for ikke at gå i stykker. Jeg kører også uden spotter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 14, 2009 Author Report Share Posted March 14, 2009 Dagens træningopvarmning: stabilitets øvelser+Overhead squat øvelser"Angie" i dag, dog med deadhang pullups 100 deadhang pullups100 pushups100 situps100 squatstid: 15:16min mellemtid var 9:31, der manglede jeg 50 dh pullups. så det er helt klart pullups der er den begrænsende faktor.Det ville måske være bedre med kipping pullups, who knows. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 14, 2009 Author Report Share Posted March 14, 2009 Dagens træning Part2100m bryst300m bryst TT 6:12100m bryst2x50m crawlvirkelig dovent, jeg mangler saft og kraft til at lave noget fornuftigt i poolen.Hviledag i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 16, 2009 Author Report Share Posted March 16, 2009 (edited) Dagens træning:"Fran" med deadhang pullups21-15-9Trusters 40kgDeadhang pullupstid: 5:11 PR!!Min tidligere rekord var 6:02, så slog den med 49sekunder. Det skal så lige siges at jeg var ved at dø da jeg var færdig,jeg kastede op i munden af mig selv og blev nødt til at gå udenfor, hvor jeg så sad og hang i 10 minutter.Aldrig har jeg haft det så ringe efter en workout. Edited March 16, 2009 by CasperETP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.