CasperETP Posted June 9, 2009 Author Report Share Posted June 9, 2009 Dagens træning20km transport cykling5k row 18:58 PR!herefter 3 runder:10 pullups2x5 one armed pushupsogså til dagens gossip: jeg har nu meldt mig ind i kirken, så jeg glæder mig til at hilse på de af jer der kigger med herinde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted June 9, 2009 Report Share Posted June 9, 2009 Awesome! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted June 10, 2009 Author Report Share Posted June 10, 2009 (edited) KirkenPushPress idag 3x3x3x3x3tangerede min PR, men det var fint nok. Det var fint med opvarmning, det plejer jeg jo egentlig ikke rigtig at have noget af.40-45-60-70-75(1)failogså var der en lille mini team-wod bagefter:spurt 5m9-7-5-3-1 burpeesspurt 5mHer skiftede man så makkeren lavede 9, så gjorde man selv, også syv osv.Aften:3km fartleg2x400m spurtEn ærgelig omgang løb. Jeg trænger virkelig til at komme ud og løbe herre langt. Edited June 10, 2009 by CasperETP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted June 14, 2009 Author Report Share Posted June 14, 2009 Fredag:2x30 minutters semifinale mod biokemi, 6-1 til os, og en enkelt kasse af untertegnede.LørdagPause pga Tømmermænd.Søndag1 times løb i roligt tempo omkring 12km tror jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted June 15, 2009 Author Report Share Posted June 15, 2009 Crossfit i Kirken+Fodbold om aftenenopvarmning var lidt af det hele gange 3:3 runder:10 burpees10 pullups(og kipping pullups er ikke nemt, strict er bedre )10 Kb swings10 OHS m. pind10 goodmornings med pind10 pushups20 seks samson stretchderefter var der 5x5 dødløftmin makker og jeg kørte på teknik, hvilket passer mig fint. Tror at vi maks løftede 80kg, men aner det ikke. Teknikken er hvert fald forbedret nu. Selvom det måske ikke er så sjovt, var det egentligt også en af de ting der gjorde at jeg i første omgang meldte mig ind i kirken, at få styr på teknikken og derefter løfte tungt. En af de andre ting var dækkene og rebene Håber snart jeg får mulighed for en gang Open gym, hvor der skal flippes og klatres.Jeg skal i kirken kl 7 i morgen tidlig igen.Iaften har jeg 1½ times fodbold. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted June 16, 2009 Author Report Share Posted June 16, 2009 Dagens workoutVar i kirken i dag, og den stod på "Randy". Det var jo egentligt fint nok. Selvom jeg aldrig rigtigt har har snatchetOpvarmning var en masse skulderopvarmningsøvelser med pind, og derefter 15-20 minutter med snatch teknik.75x 35kg snatch. tid: 7:03 RXMåske løber jeg en tur senere i dag, hvem ved. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted June 17, 2009 Author Report Share Posted June 17, 2009 Dagens træning3km moderat løbcirkel træning:1min sandsæk1 min incline situps1 min box jumps1 min plyo pushups2 mins pause25 kcal på romaskine25 pullups25 renegade man-makers25 biceps curl med 20kg stangDet gik fint, jeg var godt nok noget øm fra i går, så jeg holder en velfortjent pause i morgen. Fredag har vi finale i NatFakturneringen i fodbold. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted June 20, 2009 Author Report Share Posted June 20, 2009 Gårsdagens træning2x30 mins mod biomedicin, vi vandt 4-2 og trofæet er igen i de rette hænder! Derefter druk i guldtuborg osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted June 21, 2009 Author Report Share Posted June 21, 2009 Træning Søndag:4km løb inkl 8x (20 sek spurt og 10 sek pause)Opvarmning:3 runder:10 deadhang pullups10 pushups2x power clean 50kg10 OHS med pind100 trusters 40kg50 deadhang pullups50 elevated pushups100 trusters tager virkelig på energien, tog dem i 10 sæt af 10. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted June 21, 2009 Report Share Posted June 21, 2009 Fy for satan den ser led ud, thrusters er nasty! Lavede du den til open gym? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted June 22, 2009 Author Report Share Posted June 22, 2009 Hehe ja vel, jeg tog 100x trusters og derefter 5x10dh+elevated pushups, så det var ikke fuldstændig vildt. Jeg kan ikke presse mig selv 100% i Metcon wods i min egen bunker, det er også en af tingene jeg håbersom kirken vil sørge for.Regner med at hoppe i kirken tirsdag-onsdag-torsdag i denne uge, så har det bare at være metcons.Hvordan går det med dine burpees? Det kan være vi skal starte en challenge op snart igen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted June 22, 2009 Report Share Posted June 22, 2009 Det er som regel nemmere at motivere sig til at yde, når man er omgivet af mennesker der er udsat for samme WOD, er min erfaring i hvert fald...Jeg er der onsdag morgen kl. 7 i hvert fald, muligvis også torsdag morgen kl. 7, men det er mindre sikkert. Kunne godt være fristet af noget burpee-challenge, men så måske snarere noget 25-50 stk. dagligt efter WODen. Mere end det har jeg ikke rigtig tid til mellem træning og arbejde desværre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted June 22, 2009 Author Report Share Posted June 22, 2009 Okay, det lyder fair, det er også ca det antal jeg regnede med, burpees må være top tre pis-øvelse. Dagens træningMed forholdsvis tunge ben drog jeg ud på en dejlig løbetur, havde bestemt mig for at løbe uafbrudt en time eller 13km så hurtigt jeg kunne. Det blev vidst mest det sidste, tror jeg har energi til at gnave et par minutter af dog:13km løb 57:58 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted June 23, 2009 Author Report Share Posted June 23, 2009 (edited) Dagens træningVar i kirken i dag, og blev kyndig vejledt af hvad jeg tror der er Thor P 5 runder100kg dødløft10 burpees4:45RX er med 125 og det er jo vanvittigt. Det kørte fint, samlet tror jeg at tiden for dødløftene var 1 min max og så resten på burpees. Jeg hader burpees. Edited June 23, 2009 by CasperETP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted June 24, 2009 Author Report Share Posted June 24, 2009 (edited) Dagens træningvar i kirken i dag, mine ben er stadig ømme, så jeg blev lidt ked af det da jeg så WOD'en men det gik.opvarmning var ledopvarmning+boxjumps forskellige højderstrict og kipping pullupsjumping muscleupsen løbetur og Squat clean teknikWOD:4x runder400m løb50 air squatstid: 11:12, tror snildt jeg kan slibe et minut af med gode ben og air squats træningDerefter Tabata pushups tror jeg ramte 59-60 stks Edited June 24, 2009 by CasperETP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted July 8, 2009 Report Share Posted July 8, 2009 Modificeret burpee-challenge:Dag 1: 1Dag 2: 2+1Dag 3: 3+2+1osv.. op til 10. Der kan vi så blive hængende.Kun på træningsdage.Er du frisk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted July 9, 2009 Author Report Share Posted July 9, 2009 (edited) Modificeret burpee-challenge:Dag 1: 1Dag 2: 2+1Dag 3: 3+2+1osv.. op til 10. Der kan vi så blive hængende.Kun på træningsdage.Er du frisk?Ja det er jeg da, jeg kommer nok først ned i den dejlige kirke i næste uge, så må strafferiet gå igang der. Edited July 9, 2009 by CasperETP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted July 9, 2009 Author Report Share Posted July 9, 2009 Jeg har været på diverse kurser de sidste par uger+ drukket og røget mange cigarettes, så jeg tror jeg har mistet lidt form. Det føles hvert fald sådan: I dag gik jeg for alvor i gang igende sidste par uger har jeg løbet et par gange og styrket trænet en gang.Dagens træning i hjemmebunkerenopvarmning: 2runder: 20 walking lunges- 20 atomic situp- 20 backextensionherefter 3x max rep leg curl med 35kgWOD:3runder:50 air squats20 dødløft 80kglang tid. øv.herefter 10 partial dødløft med 120kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted July 10, 2009 Author Report Share Posted July 10, 2009 (edited) Dagens træningstyrke:opvarmning: 2x 20 pushups+ 20 Atomic situp+20 Back Extensions3runder:20 kcal på romaskine fuld gas1 mins rolig roning9-8-7-6-5-4-3-2-12x 22kg håndvægt push pressdeadhang pullups +6kgEftermiddag:6km rolig løb Edited July 10, 2009 by CasperETP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted July 11, 2009 Author Report Share Posted July 11, 2009 Dagens træning i bunkerenmed semi-tømmermænd fik jeg trænet lidt alligevel, og det gik overraskende godt, det er sjovt som det skifter. Nogle dage kan man ingenting på en hangover dag og andre er det nærmest et skub i ryggen.opvarmning:1500m roningboksning ca. 3 min fuld gas.WOD #120-18-16-14-12-10-8-6-4-2incline situps + 5kgpushupstid 8:23WOD #2Hang power clean 2-2-2-2-260-70-70-70-70 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted July 12, 2009 Author Report Share Posted July 12, 2009 Træning søndag:6,1km løb fuld gas 26:20, ca 1 minut dårligere end for en måned siden. det er hermed bevist at røg og øl giver ringere kondi Til slut spurtede jeg op ad en bakke for at se hvad min max puls måtte være, det var en forfærdelig oplevelse men jeg nåede op på 201 et kort øjeblik.Jeg har ellers altid holdt mig til tommelfingerreglen om at 220-alder giver max pulsen hvilket er 198. Man må kunne påvirke det nogle procenter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted July 14, 2009 Author Report Share Posted July 14, 2009 Dagens træningkl. 7 holdet med Klausblandet opvarmning med goodmornings pullups samson stretch osv.10 trusters 60kg50 Double unders8 trusters40 DU6 trusters30 DU4 trusters20 DU2 trusters10 DUJeg skalerede til 50kg truster og single jumps (4x antal)tid: 11:25også starter min burpee-ladder i dag: 1 stkEftermiddag: 10km løb roligt tempo: 49:15 ~ gns. puls 171 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted July 14, 2009 Report Share Posted July 14, 2009 også starter min burpee-ladder i dag: 1 stkJeg er ramt af forkølelse i disse dage, så der går desværre nok et par dage før jeg er i gang med burpee-projektet. Havde ellers regnet med at være der på samme hold i morges... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted July 15, 2009 Author Report Share Posted July 15, 2009 (edited) Jeg er ramt af forkølelse i disse dage, så der går desværre nok et par dage før jeg er i gang med burpee-projektet. Havde ellers regnet med at være der på samme hold i morges...Træls! Som man siger.Jeg venter meget gladeligt hvis du føler et særligt behov for at lide sideløbende med mig.Jeg regner nok med at tage derind i morgen kl 8, så du må lige sparke gang i den gamle krop Edited July 15, 2009 by CasperETP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted July 15, 2009 Report Share Posted July 15, 2009 Træls! Som man siger.Jeg venter meget gladeligt hvis du føler et særligt behov for at lide sideløbende med mig.Jeg regner nok med at tage derind i morgen kl 8, så du må lige sparke gang i den gamle kropJeg forsøger en rolig løbetur i aften, og på baggrund af det + status på snottuden evaluerer jeg om formen er til kl-7 holdet i morgen torsdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.