CasperETP Posted February 22, 2010 Author Report Share Posted February 22, 2010 Drukne øvelse, er det hvor man er bundet på hænder og fødder og hopper i den dybe ende? Yes, bortset fra at jeg ikke var bundet, man skal gøre det en 10-15 gange i træk hvis man rigtig skal presses imo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted February 23, 2010 Author Report Share Posted February 23, 2010 Tirsdag:knæstabilitetøvelse x 2grip træning med mine gamle crushers 3x30+10seks holdaktiv resitution1 times gang med 20kg sæk20 mins udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted February 24, 2010 Author Report Share Posted February 24, 2010 Onsdag2x knæøvelse10km løb inkl. 2,5km spurt på 9:51, det kunne gøres meget hurtigere, men sne og is begrænser hyggen5 mins udstrækningOpvarmning til styrke5/5 one armed snatch 20kg stang5/5 one armed snatch 25kg stang5/5 one armed snatch 30kg stang2x sæt:30-20-10PushupsLunges m. 20kg stangOmkring 3:30 pr. set i snitMax deadhang pullups 3 sæt med 3 mins pause17-13-9 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 24, 2010 Report Share Posted February 24, 2010 OnsdagOpvarmning til styrke5/5 one armed snatch 30kg stangSejt, core stability ftw! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted February 25, 2010 Author Report Share Posted February 25, 2010 Tak, vil gerne op på 40kg i det her årti i OAS TORSDAG:dagens farve bliver sart lilla.Opvarmning30 minutters roning roligt tempoknæøvelser, mit knæ værker lidt efter løbet igår. Det burde kunne ordnes med øvelser, selvom jeg tidligere har haft bøvl med knæet WOD:Hang power clean and split jerk 1-1-1-1-1-1-160-70-75-77,5-80(f)-80(f)-702,5kg fra min egen vægt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 1, 2010 Author Report Share Posted March 1, 2010 (edited) Pause i weekenden, samt ingen druk.Mandag15,36km løb 1:12:25 roligt-moderat, jeg prøvede at holde en passende pace svarende til hvad jeg forventer maraton løbet bliver løbet med10 mins pause inkl let udstræknye kettlebells i træningsrummet, så de skulle indvies, selvom jeg var rimeligt tom for juice5 dh pullups3/3 Clean & press 24kg5 dh pullups2/2 Clean & press 24kg5 dh pullups1/1 Clean & press 24kgGentaget med 20 og 16kg også i alt 45 dh pullups og 36 Clean & press10/10 swings 16kg10/10 swings 20kg10/10 swings 24kg Edited March 1, 2010 by CasperETP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 4, 2010 Author Report Share Posted March 4, 2010 Onsdag:5km løb opvarmningmax test af mit højre ben, flere forskellige metoder. Som led i et biomekanisk bachelor-forsøgtorsdagmiddag:10km løb inkl. tabata ca. midt iAften:opvarmning100 mave+100 ryg3x15 Trusters 35kg1x5 evil wheel fra knæTræningBænkpress 5x4 80kg5x20 swings med 16kg kb3x pullup trapper, uden at køre træt20x lunges m. 60kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 8, 2010 Author Report Share Posted March 8, 2010 Mandag3 dages pause pga. ferie, dog uden dødsdruk og med nogle gode gåture8km løb moderatderefterDeath by kettlebell swing 24kgnåede i gang med det tyvende minut19 minutter og 11 swingsi alt 201 swings. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 9, 2010 Author Report Share Posted March 9, 2010 (edited) Tirsdag:Har just læst den kære Pavels bog, Enter the kettlebell og derfor vil jeg prøve at indkorporere diverse øvelser derfra.Opvarmning10 runder af:5 deadhang pullups10 armstrækkere15 crunchesTræning:Militær pres trapper med 20kg kb1x 1,2,3,4,53x 1,2,3,4i alt 45 pres med hver armalle gangene blev kb'en cleanet til rack pos.3x5 Evil wheel fra knæHerefter teknik træning i clean og snatch.tror jeg nåede omkring 30-40 cleans med hver arm i alt. Det virker som om min højre arm har langt mere kontrol en den venstre, det udmunder sig så i et område påmin venstre underarm der er rimelig rødt af kettlebell banging, og som med garanti bliver blåt i morgen. Edited March 9, 2010 by CasperETP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 10, 2010 Author Report Share Posted March 10, 2010 Onsdag8km løb moderat-hurtigt 34:20 inkl. lyskryds. Så det må være en PR på otte kilometer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted March 10, 2010 Report Share Posted March 10, 2010 Onsdag8km løb moderat-hurtigt 34:20 inkl. lyskryds. Så det må være en PR på otte kilometer!4:17-18 pr km. I øv-koldt vejr. God tid! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 11, 2010 Author Report Share Posted March 11, 2010 4:17-18 pr km. I øv-koldt vejr. God tid!jep! Uden lyskryds var jeg dog under 32 sammenlagt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted March 11, 2010 Report Share Posted March 11, 2010 jep! Uden lyskryds var jeg dog under 32 sammenlagt Nasty Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 11, 2010 Author Report Share Posted March 11, 2010 En salig torsdagOpvarmning50 mave øvelser50 ryg bøjninger3x6 baglårs maskineWOD:25 box jumps25 pushups25 deadhang pullups25 kb swings 24kg25 lunges25 situps +10kg25 trusters m. 20kg stang25 dipsTid: 7:35Styrke5/5 one armed snatch 20kg stang5/5 one armed snatch 25kg stang5/5 one armed snatch 30kg stang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 13, 2010 Author Report Share Posted March 13, 2010 Lørdagkæmpe druktur torsdag, så det var forfærdeligt at løbe i dag, fik dog løbet.17km løb, maratontempo.tid: 1:19:55 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 15, 2010 Author Report Share Posted March 15, 2010 Mandag8km løb roligtOpvarmning til styrke:10 getups med 20kg kbStyrke:5x5 Back squat 90kg5x5 HSPU Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 16, 2010 Author Report Share Posted March 16, 2010 TirsdagLøb 9,1km roligt tempo med 5x400m indlagt spurtextremt tynget af en overraskende tung krop.10 mins pause inkl udstrækning.5 mins. max 24kg kb swings104derefter3x max pullups+10kg10-9-8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 18, 2010 Author Report Share Posted March 18, 2010 Torsdag:10km løb moderat ca 45-46minslet udstrækOpvarmning til styrke:100mave øvelser60 rygøvelserplanke i et minutswimmers i et halvt minut15xpushups3x8 baglårs maskineWOD:40KB swings 24kg10 air squats30KB swings 24kg20 air squats20KB swings 24kg30 air squats10KB swings 24kg40 air squatstid: 7:11 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 21, 2010 Author Report Share Posted March 21, 2010 Pause fredagLørdagløbetræning:sprint 20m start30m flyvendeog samletIgen som hjælp til bachelorforsøg, ganske underholdende. Og jeg løber åbenbart som en fodboldspiller3,33s på 20mog 3,51s på flyvende 30mpause søndag, rigtig lang tur mandag, det bliver spændende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted March 21, 2010 Report Share Posted March 21, 2010 Cool med sprint træning.Er det start fra blokke og i bane sko? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 21, 2010 Author Report Share Posted March 21, 2010 (edited) Cool med sprint træning.Er det start fra blokke og i bane sko?Yes!Det kunne vi vælge, men ham som stod for forsøget, samt danmarksmesteren i 100m mente, at uerfarne sprintere ville starte hurtigere uden.Og ja banesko kan godt nok anbefales til spurt, sjovt nok. :4thumbup: Jeg fik også fortalt, at jeg mangler eksplosivitet, hvilket er typisk for mange. Også selvom man får lidt plyom. træning i crossfit.Frivend eller hoppeserier blev anbefalet.Også må jeg lige tilføje, at selvom det var 50m i alt er jeg øm i maven og baglårene idag!Det kan anbefales. Edited March 21, 2010 by CasperETP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted March 21, 2010 Report Share Posted March 21, 2010 Yes!Det kunne vi vælge, men ham som stod for forsøget, samt danmarksmesteren i 100m mente, at uerfarne sprintere ville starte hurtigere uden.Og ja banesko kan godt nok anbefales til spurt, sjovt nok. :4thumbup: Jeg fik også fortalt, at jeg mangler eksplosivitet, hvilket er typisk for mange. Også selvom man får lidt plyom. træning i crossfit.Frivend eller hoppeserier blev anbefalet.Også må jeg lige tilføje, at selvom det var 50m i alt er jeg øm i maven og baglårene idag!Det kan anbefales.Løber du i klub? Hvilket forsøg?Jeg sprinter selv af og til på bane i sko. Det er fed træning. Jeg mangler selv eksplosivitet, trods en lille vægtløftning i min træning.Jeg har en kammerat som udelukkende dyrker vægtløftning. Han er voldsom hurtig på 100 meteren... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 21, 2010 Author Report Share Posted March 21, 2010 (edited) Løber du i klub? Hvilket forsøg?Jeg sprinter selv af og til på bane i sko. Det er fed træning. Jeg mangler selv eksplosivitet, trods en lille vægtløftning i min træning.Jeg har en kammerat som udelukkende dyrker vægtløftning. Han er voldsom hurtig på 100 meteren...Jeg løb med min kammerat som led i hans biomekaniske bachelorforsøg.Udover det, er jeg bare allround slacker der træner op til maraton selv :4thumbup: Edited March 21, 2010 by CasperETP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 22, 2010 Author Report Share Posted March 22, 2010 Mandag19,5km løb 1:33:42, 4:45 pr. km, dvs maraton-tempomine baglår var godt ømme inden jeg startede, og foruden det, brugte jeg en opmålt strækning(1,3km) som jeg løb 15 gange.Det tager lidt mentalt at løbe rundt og rundt, men det gik.Folk kigger underligt på én når man løber med camelback og guffer snackbarer, men det hører med alt i alt, god tur med perfekt tempo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted March 22, 2010 Report Share Posted March 22, 2010 Mandag19,5km løb 1:33:42, 4:45 pr. km, dvs maraton-tempomine baglår var godt ømme inden jeg startede, og foruden det, brugte jeg en opmålt strækning(1,3km) som jeg løb 15 gange.Det tager lidt mentalt at løbe rundt og rundt, men det gik.Folk kigger underligt på én når man løber med camelback og guffer snackbarer, men det hører med alt i alt, god tur med perfekt tempo.Godt løbet.... Meeeen ikke særlig Cross med så lange distancer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.