CasperETP Posted October 26, 2009 Author Report Share Posted October 26, 2009 Mandagopvarmning3 runder:5 mins roning <2:10/500m2 mins <1:55/500m5x5 squat 80kg5x5 pullups +10kg5x5 HSPU50 situps+10kg kørt hurtigst muligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted October 27, 2009 Author Report Share Posted October 27, 2009 TirsdagLøb:10 minutter ud, moderat tempohurtigere hjem end udtid i alt: 18:24 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted November 2, 2009 Author Report Share Posted November 2, 2009 MandagSå er eksamensugerne overstået og kroppen kan klare lidt pounding igen.2km opvarmning4x500m med 2 mins pause imellem2km afløb10 mins pause3x5 Squat 80kg2 mins pause150 Walking lunges for time:4:46 mins Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted November 3, 2009 Author Report Share Posted November 3, 2009 (edited) Tirsdag:opvarmning:3x10 deadhang pullups20 pushups20 back extensions"grace" med 50kgtid 5:09Jeg har tidligere lavet den på 3:46, så jeg er gået noget tilbage Aften:1½ times indendørs fodbold Edited November 3, 2009 by CasperETP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted November 5, 2009 Author Report Share Posted November 5, 2009 Onsdag:PauseTorsdag:5,2km roligt løbblandet pullups+pushups+udstrækning3x10 bænk 60kg5x 80kg bænk2x3 90kg bænk5x3 pullups +20kg5x1 min planke100x stir the cauldrun +20kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted November 8, 2009 Author Report Share Posted November 8, 2009 Pause Lørdag og søndagSøndagopvarmning2km roning 7:50Squat russer program:(60x5+70x2)x6 sets ca. 2 mins pause mellem hver50 pullups100 elevated pushups50 dips Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted November 9, 2009 Author Report Share Posted November 9, 2009 Mandag5km løb, moderat ca. 22:30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted November 10, 2009 Author Report Share Posted November 10, 2009 Tirsdag:2km opvarmnings løb2 mins pause1,3km interval 4:454 mins pause1,3km interval 4:532 mins pause2km afløbudstrækning 10mins5 RFT:25 elevated pushups25 situps25 backextensionsTid 10:5210 dh pullups3x5 pullups +16kg3x3 pullups +20kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted November 11, 2009 Author Report Share Posted November 11, 2009 Dagens træning:5,5km gang med 17,5kg på ryggen60 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted November 12, 2009 Author Report Share Posted November 12, 2009 Torsdag:en kende alternativt i dag, og det var jo forfriskende. Samtidigt kører jeg mit squat program.opvarmning2km roning 7:38100m gå/lunt med 40kg sandsæk20 sandsæk GetUps100m gå/lunt med 40kg sandsæk20 sandsæk GetUps100m gå/lunt med 40kg sandsæk5 mins pause caSquats = (60kgx5 + 70kgx3)x 6 sets5 mins pause ca3x HSPU max tidi alt ca. 2:30, og den kan snildt presses meget mere.5x2 Push Jerk50-60-65-70-75 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted November 14, 2009 Author Report Share Posted November 14, 2009 Fredag:Pause og drukLørdag5km løb - roligt-moderat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted November 15, 2009 Author Report Share Posted November 15, 2009 Søndagopvarmning3x runder3 dh pullups10 pushups15 situps15 back extensionsWOD:21-15-9Strict HSPU(mest fordi jeg ikke fatter kipping)Dipspushupstid: mellem 15 og 20 mins, havde intet ur.HSPUerne tog alt tiden, ad for satan jeg er en slapsvans Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted November 15, 2009 Report Share Posted November 15, 2009 SøndagWOD:21-15-9Strict HSPU(mest fordi jeg ikke fatter kipping)Dipspushupstid: mellem 15 og 20 mins, havde intet ur.HSPUerne tog alt tiden, ad for satan jeg er en slapsvansDet er da en glimrende tid på JT, sammenlignet med mig, som ikke engang kan tage HSPU, strict eller ej... Var det ring dips? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted November 16, 2009 Author Report Share Posted November 16, 2009 (edited) Jamen tak, men jeg synes det var lidt en tarvelig performance.Det var desværre kun bar dips.Mon ikke de kommende julefrokoster tager nogle minutter af alt det man kan/vil Edited November 16, 2009 by CasperETP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted November 17, 2009 Author Report Share Posted November 17, 2009 Mandag: PauseTirsdag:8km løb 32:06 mins, PR! Det var dog fantastisk, gav den fuld gas hele vejen og jeg havde overskuddet til at holde den gående. 15 mins pause inkl udstrækningWOD: inspireret af kirken(dog skaleret fra 60kg HPC og 24kg kb)21-15-9Hang power clean 50kgDumbell swing 22kgtid: 4:28 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted November 19, 2009 Author Report Share Posted November 19, 2009 Onsdag:PauseTorsdag:5km løb roligt-moderatSquat (60kgx5+70kgx2)x6 sets Pullups (3x10 + 3x5 +16kg)WOD: 2 RFT(skulle ha været flere men jeg var helt flad)25 Swings 22kg25 situps 25 pushups25 Backextensionstid: 5:05 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted November 20, 2009 Author Report Share Posted November 20, 2009 (edited) Fredag:5km løb moderatudstrækning ca. 10 mins3x2x5 Clean n' Press med 22kg håndvægtPower Clean 1-1-1-1-160-65-70-75-80(PR!)Den gik lige præcis med 80kg, og bagefter tabte jeg stangen halvt på mit lår det giver nok et blåt mærke på størrelse med jylland. Edited November 20, 2009 by CasperETP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted November 23, 2009 Author Report Share Posted November 23, 2009 Mandag8km løb, rolig-moderat2 julefrokoster i weekenden sætter sit eget irriterende præg på løbeturen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted November 23, 2009 Report Share Posted November 23, 2009 Mandag8km løb, rolig-moderat2 julefrokoster i weekenden sætter sit eget irriterende præg på løbeturen.For mig personligt er en løbetur på den længde noget nær det bedste efter sådan en weekend - mens man løber kan man nærmest mærke sin form forbedre sig for hver km. Og derefter er man klar til en ny uge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted November 23, 2009 Author Report Share Posted November 23, 2009 ja det har du egentligt ret i, det er nu rart at få det værste af det svedt ud.Man burde jo faktisk løbe en tur om søndagen for at være klar om mandagen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted November 23, 2009 Author Report Share Posted November 23, 2009 Dagens træning part 2opvarmning:øvelse i kipping pullupsboksning30 situps med træk til bryst 8kgWOD:40 Sandbag clean & press 40kgStyrke:Squat (60kgx5+70kgx4)x6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted November 24, 2009 Author Report Share Posted November 24, 2009 Tirsdag:Opvarmning1000m roning25 backextensions25 4-count flutterkicks25 pushupsFarmers walk med 2x22kg håndvægte 3 mins”Lynne” skaleret til 70kg5 runder:Max bænkpress 70kgMax Deadhang pullups52/50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted November 25, 2009 Author Report Share Posted November 25, 2009 Onsdag5,2km løb moderat-hurtigtca. 21.30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted November 26, 2009 Author Report Share Posted November 26, 2009 (edited) Torsdag:Opvarmning:blandet boksning25 rygbøjninger50 flutterkicks 4-countDagens wod er inspireret af kirken, jeg har dog hverken adgang til tov eller kettlebell så det var subsWOD3 Runder21 Knees to elbows21 Dumbell swings 22kg (24 kg kb swing i rx)21 pullups (3 rope climbs i rx)21 pushups21 box jumpstid: 15:31Synes jeg blev 'biceps træt' hurtigere end jeg plejer, jeg tror det skyldes at det halveaf vægten ligger over hånden i db swings, hvor jeg tror det nemmere at trække vægten op med hoften i et kb swing. Dette er ugenialt og træls.I morgen bliver det en løbetur og derefter står den på en rolig weekend. Edited November 26, 2009 by CasperETP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted November 30, 2009 Author Report Share Posted November 30, 2009 Mandag7km løb10 mins pause4x5 80kg SquatI mellem sættene prøvede jeg er teknik træne kipping pullups og fri HSPU Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.