MagtPrehns log

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til

70/5

90/4

110/3

125/2

137,5/1,1,1

130/2,2,2,2,2

+ incline db press, dips, shovelgrip pulldowns, hammercurls, rotator

[Prehn]

dagens træning:

squat m. wraps:

125/3

140/3

155/3,3,3

bænk m. stop:

70/5

85/3,3,3,3,3

dødløft:

100/3

120/2

140/2

160/2 - bælte herfra

180/1

200/1

220/1

230/1 - video

reverse band dødløft:

160/3

210/3 - bælte herfra

240/1

260/1

290/1

300/1

+ goodmornings, gluteham raises, roman chair situps

<-- 230

[Kousgaard]

<-- 230

Lækkert med mere video i loggen. Igen et super solidt løft! :4thumbup:

[Prehn]

Kousgaard <-- jo tak.

dagens træning:

bænk m. stop:

70/5,5

90/4

110/3

130/2

140/1,1,1 - video af den sidste single (den kommer nok først op imorgen, hvis jeg kender patronen ret)

130/2,2,2,2,2

low pinpress (lang pause, spænd taget af):

70/5

90/4

105/3

115/2,2,2,2,2

+ one arm db oh press, incline db rows, shrugs, band pullaparts, sidebends, stående rotation m. band, band resisted jack knife, barbell rollouts, reverse hypers

[Prehn]

<-- video af de 140

[Prehn]

dagens træning:

pinky grip bænk:

op til 4*10reps m. 90

+ dips, db curls, incline flyes

[Prehn]

dagens træning:

squat;

100/3

120/2

140/2 - bælte herfra

160/2

180/1

200/1

210/1

bænk m. stop:

70/5

85/3,3,3,3,3

døfløft:

100/3

120/2

140/2

160/2

170/1

180/1,1,1,1

+ goodmornings, gh raise, roman chair situps

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

70/5,5

90/4

110/3

130/2

140/1,1,1

130/3,3,3,3,3

low pinpress m. langt stop (spænd taget af):

70/5

90/3

100/3

110/2

115/2,2

120/2,2 - video

+ shrugs, shovelgrip pulldowns, one arm db oh press

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til

100/2

110/2

120/2

130/2

140/2

150/2

160/2

170/2

bænk m. stop:

50/5,5,5,5

dødløft:

100/4

120/2

140/1

160/1

170/1,1,1,1,1,1

+ gh raises, band pullthroughs, legcurls, sidebends, stående rotation m. bands

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

70/5,5

90/4

110/3

125/1,1,1,1,1,1,1,1

120/2,2

+ incline db press, dips, one arm db oh press, chest supported rows, band pullaparts, hammercurls, swissball planks, rotator

[Prehn]

dagens træning:

squat:

110/2

120/2

130/2,2,2,2

bænk m. stop:

80/5

90/3

105/3

115/2,2,2,2,2

dødløft:

110/3

130/2,2,2,2

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

70/5

85/3,3,3

[Kousgaard]

dagens træning:

bænk m. stop:

70/5

85/3,3,3

Er du blevet doven med dine opdateringer eller var det bare en overraskende let omgang idag?

[Prehn]

jeg skal til stævne på lørdag.

[Prehn]

Nordland Cup:

squat:

202,5 - godkendt

215 - godkendt

knæene var brændt af, så istedet for at gå ind på de indmeldte 220, blev der kylet en ipren ned og taget bad i voltaren gel, så der var forhåbninger om at komme igennem dødløften. Jeg har døjet med ondt i knæne i flere måneder, hvor det er gået op og ned med smerterne. Det var værst lige efter de 5*5 med 180 i squat.

bænk:

135 - godkendt

142,5 - godkendt (PR +2,5)

145 - godkendt (PR +2,5)

det gik som det skulle. Podiet var sjask vådt, så legdrive var ikke nemt. Samtidig er det stadig et problem for mig at mine hoftebøjere bliver noget strammere efter squatten, så lå lige på grænsen mht at få krampe hele vejen igennem. Jeg havde måske lidt stille håbet på mere, men 5kgs pr er acceptabelt

dødløft:

220 - godkendt

240 - godkendt

252,5 - underkendt - for tung

ak ja, der er ikke langt mellem success og fiasko. Havde jeg fået de 252,5 havde jeg sikret mig sølvtøjet, i et meget stærkt felt, og en total pr på 12,5 kg og en lille ostePR i dødløft med 2,5kg. Det ødelagde dog fuldstændig stævnets helheds indtryk og det er en noget flad fornemmelse. Squatten var jeg forberedt på ikke var god pga. knæproblemerne der har været, men havde klart forventet jeg kunne hive en PR med i dødløft

næste stævne er ligaturneringen d. 27 august, hvor jeg har sat mig på bænken. Fokus bliver på at få knæne klar, og vedligeholde styrken så godt som muligt i squat og dødløft i perioden. Samtidig skal bænken have en over nakken, så jeg forhåbentlig kan ride videre på PR bølgen

[Oksen fra Århus N]

Ja, det var en fugtig omgang.

Jeg synes nu, du lavede nogle flotte løft. Men det er naturligvis altid træls at faile.

[christianspoer]

Bænkpressen er godkendt.

[BLACKICE]

Synd at en ellers solid PR drukner pga den samlede oplevelse.

Smadder godt presset. Er der nogen der har optaget det?

Nu er det nok mig der er en sissy, men har du fået tjekket knæene?

Hvordan endte top tre med at se ud? Det må have været nogle solide præstationer fra de andre siden dine løft ikke bragte dig sølv

Edited June 19, 2011 by BLACKICE

[Prehn]

Blackice <-- nej, har ikke fået taget til en fys. Det er dog sådan at jeg ikke overvejer det. Jeg ved ikke om de overhovedet kan være særligt behjælpelige, da springerknæ symptomer bedst løses med en masse hvile. Jeg har forsøgt at lave så lidt som muligt i squat som muligt til at jeg kunne få noget nogenlunde med, men de har stadig ikke ffået nok hvile til smerterne har fortaget sig.

top 3 var 605 - 612,5 og 620. Så det er ikke sådan at man var fuldstændig overmatchet. Jeg gik på de 252,5 for at få 612,5 og vippe frank ned som nummer 3, da han var tungere

læderbøssen <-- ja, som det eneste

oksen <-- i den grad. Det kan dog aldrig være tilfredsstillende for mig at blive nummer 4, eller veje ind i en tungere vægtklasse uden at få en total PR med.

Edited June 19, 2011 by Prehn

[BLACKICE]

Blackice <-- nej, har ikke fået taget til en fys. Det er dog sådan at jeg ikke overvejer det. Jeg ved ikke om de overhovedet kan være særligt behjælpelige, da springerknæ symptomer bedst løses med en masse hvile. Jeg har forsøgt at lave så lidt som muligt i squat som muligt til at jeg kunne få noget nogenlunde med, men de har stadig ikke ffået nok hvile til smerterne har fortaget sig.

top 3 var 605 - 612,5 og 620. Så det er ikke sådan at man var fuldstændig overmatchet. Jeg gik på de 252,5 for at få 612,5 og vippe frank ned som nummer 3, da han var tungere

læderbøssen <-- ja, som det eneste

oksen <-- i den grad. Det kan dog aldrig være tilfredsstillende for mig at blive nummer 4, eller veje ind i en tungere vægtklasse uden at få en total PR med.

Så hvem, blev 1, 2 og 3?

Jeg kan ikke lige lure hvem ud over dig, Søren og Frank der kan levere over 600

[Prehn]

Andreas Knudsen blev nummer 1, frank 2er, Søren 3er

Edited June 19, 2011 by Prehn

[christianspoer]

Prøv lige at snakke med Ulrik om de springerknæ. Han gik til kiro med dem og fik ART behandling. Det var vidst noget, der duede.

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

70/5

85/3,3,3,3,3

+ reverse hypers

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

70/5

90/3

110/2

130/1,1,1,1,1,1,1,1

low pinpress:

70/3

90/2/

110/2,2,2

+ chest supported rows, db shrugs, hammercurls, rotator

[Prehn]

lørdagens træning:

bænk m. stop:

op til 10*10reps m. 85

+ pullups, one arm db oh press, cable pressdowns, db curls