Dr. Durden Posted July 14, 2011 Author Report Share Posted July 14, 2011 (edited) Onsdag 130711:Opvarmning:usualDB row:10 @ 268 @ 322x6 @ 369 @ 36Too easy...Pullups:neutral, narrow1074+4 ecc3+3 ecc.+4 WG chinsDB bænk:3x12 @ 20Næsten intet at mærke i skulderenDB skulder:8 @ 207 @ 226 @ 227 @ 20Facepulls+:2x12 @ 7,5IC cable pullouts:8 @ 7,53x5 @ 108 @ 7,5SlooowAdv. tuck BL: no lats!3x10 sekChins:5 conv.2x2 mixed grip - fokus på ecc OAish4 conv.scap stab og strækAften GTGPB MSH, bent4x5 sekPB Lsit:4x10 sek5 WG pullups til at sove på... Edited July 14, 2011 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 15, 2011 Author Report Share Posted July 15, 2011 Fredag 150711Opvarmning:usualRackpulls:8'ere op til 1004 @ 120 overhånd3x6 @ 120 mixed8 @ 120Startede lidt skidt, men efterhånden blev jeg varm og rimelig kørende.Behind neck press:8 @ 406 @ 452x6 @ 47,56 @ 45+OH shrugs: 2x15 @ 553 runder af:1 WG L-pullup - motherfrickin strict!2 front pulls5 FL pulls15 band pullapartsLsit -> Tuck PL pushup -> wannabee russian dips5x1Straight arm pulldown:random i 5 sætCable krøl:15 @ 2015 @ 22,510 @ 2012 @ 17,5Strakt-arm gøgl:2x3x2-3 sek @ 8 kg2x5x2-3 sek @ 5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 21, 2011 Author Report Share Posted July 21, 2011 Long time no see...Lørdag 160711Træning og bajs med gammel kammerat...Opvarmning:usualIncline bænk:10 @ 408 @ 606 @ 706 @ 75, 2 rep forced6 @ 72,5, 1 forved7 @ 70Upright row:10 @ 302x4 @ 406 @ 458 @ 40Narrow spade pulldown:4x8 @ 75-85masser forced..Seated cable row:(medium spadegreb)4-5x6-8 @ ??BB krøl:8 @ 202x6-8 @ 272x6-8 @ 25Rope ext.:3 sæt+2 sæt dips Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 21, 2011 Author Report Share Posted July 21, 2011 Tirsdag 190711Stort set kopi i sidste tirsdag...Opvarmning:HS - frit fokus30 wallruns4 runder af:5 sek tuck FL3 HeSPUXR Press HS: (bent arm, ikke til fristående)2x13x1+Partial HSPU+slow ecc. HSPU, feet inside strapsFail på sidste HSPU "HSPU"-rutine:2 @ pb, face to wall, trekant2x2 @ gulv, face to wall, trekant3 @ gulv, back to wall, trekant8 @ gulv, back to wall, bredRelative pauser mellem hver...German hang:3x15 sekMixed grip chins4x4Fokus på ecc. one arm-ISHAftengermans:3x4 gtg3x3 senere, men non gtgBent arm straddle PL2x3 sekPullups:6x3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 21, 2011 Author Report Share Posted July 21, 2011 Onsdag 200711Db row:10 @ 288 @ 322x6 @ 388 @ 36Pullups:(smal spadegreb)1085+34+4+3 wg chinsDb bænk:3x12 @ 20med pauser og ekstra reps i bunden - syrehelved uden at genere skulderen alverdenDB skulder:8 @ 208 @ 227 @ 227+1 @ 20Facepulls+:2x12 @ 7,5mere vægt næste gangBB krøl:8 @ 212x6-8 @ 272x6-8 @ 25Rope extensions:10 @ 202x10 @ 25Dips:2x10IC cable pulloutsGerman hang pullsLIDT BL hold... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 22, 2011 Author Report Share Posted July 22, 2011 fredag 220711:MU er så frickin close pt..., alt efter doms i morgen, så snakker jeg den der...Opvarmning:15 roman chair hypers2x8 RDL @ 4010 rackpulls @ 802x10 wide bor@ 40Swissball plankBehind neeck press:10 @ 386 @ 432x6 @ 486+2 @ 45,5+2x15 OH shrugs @ 58Wide chest supp row:2x8 @ 156 @ 202x8 @ 17,54 runder:4 single leg FL pulls - godt med sving :(8 inverted towel row15 inderbane band cirkler - stupid!Band assisted PL PU:(blue+red - poster lige setupet ved lejlighed)3x6+plus det løse, som egentligt var en del gøgl, holds og tilvænning.Det virkede egentligt lidt for let, men det var god mulighed for træning af kontrollen., hvilket bestemt var hårdt! Sheit, det var ren syre i hele deltoid. Jeg kunne knapt løfte ventre arm bagefter :DBB krøl:15 @ 2312 @ 2315 @ 20,5 (cheat på de sidste)Rope extensions:10 @ 258 @ 306 @ 30+ tre sæt OH extensionsStræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 24, 2011 Author Report Share Posted July 24, 2011 Lørdag 230711:Skulle have været til gymnastik og lave MU, men der er åbenbart lukket om lørdagen hen over sommeren..., så tog i center og tømte ryggen...Hang Snatch:(nok nærmere hang power snatch i dag)triples op til 503x2 @ 502x2 @ 555x1 @ 55Så skulle jeg have kørt rackpulls, men rev og stak i rhomben/trap3 på den dårlige måde, så jeg udskød det... I stedet blev det lidt koncentreret ab-work for en gangs skyldABS:wheel: knees+single leg+stående negativerPilates leg lifts: 2xmangePlank band pulls: 8 til hver sideSupersettet medPress HS:(bent arm på små paraletter)8x½ ½ = Skiftende kval og ingen til stående balance :(HS:gulv og pb - fokus på frit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 24, 2011 Author Report Share Posted July 24, 2011 Søndag 240711:Rackpulls påny...En del opvarmningRackpulls:(fra over knæ, lidt højere end normalt pågrund af nyt cage. Men holdt lidt bredere for at opveje det)8'ere op til 1004 @ 120 straps herefter10 @ 1208 @ 1208 @ 1303x3 @ 100 (fra knæskald - ikke praktisk)Der var til mange flere kilo med straps, men jeg tør sgu ikke af hensyn til ryggen."Chins":5 conv.2x5 mixed grip - et sær til hver side2x1/1 assisted one armRandom PB gøgl: (let vlumen)bent arm pressbent arm planchePPPsStrakt arm gøjl:DB BL->ML->PL: 2-5 cirkler i hver position; 3x2 ture op og ned @ 8 DB Inverted Cross: 3x8 sek @ 8DB FL->VC: talte ikke...Stræk...! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 25, 2011 Author Report Share Posted July 25, 2011 Mandag 250711:Opvarmning:stræklowback stabBirddog+HSswissball SA shrugs15 band Pullapartdislocates5 chinsPullups:(medium OH)10865 bul.BOR:2x8 @ 406 @ 503x6 @ 60+Cable spade row: 2x10 @ 40 Incline bænk:10 @ 408 @ 606 @ 702x5 @ 755 @ 72,5 (øv, kan ikke huske om jeg ikke havde 6 rep med)6 @ 70Upright row:10 @ 306 @ 402x6 @ 458 @ 40BB krøl:10 @ 202x6 @ 306 @ 27,58 @ 25 - cheat til sidstRope ext.: 2x10 @ 258 @ 25Dips:2x12Caple IC pullouts:random til det føltes godtSingle leg Dragonflags:3x5Stræk... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 27, 2011 Author Report Share Posted July 27, 2011 Tirsdag 260711Droppede formiddagstræning - slaskede og var lad. Muligvis pga. for lidt mad mandag og dårlig søvn. Muligvis ikke... Der var lidt mere energi om aftenen:MSH, bent:2x5 sek+10 sek LsitGermans:7x3-5+ lidt bent arm pl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 27, 2011 Author Report Share Posted July 27, 2011 Onsdag 270711:Opvarning:usualDB row:10 @ 266 @ 363x6 @ 38Pullups:(narrow spade)1075+44+42 wg chins (marathon grinders)Generelt korte pauser!Db bænk:3x12 @ 20Pauser og dobbeltreps i bunden. Skulder ok'ishDb skulder:8 @ 202x8 @ 227 @ 22Facepulls+:12 @ 7,512 @ 10BB krøl:10 @ 202x8 @ 278 @ 258 @ 21Rope Ext.:2x10 @ 258 @ 30Dips -> Lsit:4x5Planche leans:3x3x5 sekHmm, guns for bustede til at komme ud, hvor det virkede...BL-work:3x 5-10 sek i adv. tuck+lidt german hangEcc ass. OA chins:3x1/1Stræk... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 5, 2011 Author Report Share Posted August 5, 2011 (edited) Længe siden sidst...Torsdag 280711:Tuck PL:10x3-5 sekunderGTG over 1½ times tidHåndstand, PB:Random med frit fokusHer valgte jeg så at hamre min fod og i særdeleshed storestå ned i et bord ved siden af mig. Det lider jeg stadig under...Fredag 290711:Behind neck:10 @ 386 @ 433x6 @ 488 @ 45,5 - push til sidst+2x15 OH shrugs @ 58Wide chest supp row:2x8 @ 156 @ 203x8 @ 17,54 runder:4 single leg FL pulls - godt med sving :(8 inverted towel row15 inderbane band cirkler - stupid!Band assisted PL PU:4x6Ramte ikke helt så vildt som sidste uge på trods af et ekstra sætBB krøl:tre sæt high repRope extensions:3 sæt +2 sæt ohLørdag 300711:25 minutters kuglesving i solen - reletivt go volumen og cardio intenst...+1 times yoga en time senere...Jeg ved ikke om det var yogaen, en kuglesvingningen, men det satte sig solidt i ryggen på en skidt måde. Både mig og min ryg har været cranky lige siden...Søndag 31071115 chins - deadhang->chest2bar - pretty much max @ 81 kgMandag 010811Pullups:(medium OH) @ 81,5253x65+1De var tunge i dag - har loaded kreatin hen over weekenden og det har bumpet vægtenSeated row:( bred spadegreb)12 @ 3510 @ 406 @ 502x8 @ 45Incline bænk:10 @ 408 @ 606 @ 702x5 @ 75 - ergo: creatine vil bare ikke hjælpe mig2x5 @ 72,5 12 @ 60Upright row:10 @ 316 @ 413x6 @ 46BB krøl:10 @ 212x6 @ 312x6 @ 28,5Rope ext.: 3 sætDips:102x10 @ 5Straktarmsgøgl:3x3x3 sek @ 8Onsdag 030811:Fårk, det var en lorte træning. Vågnede med hovedpine, trænede med hovedpine. kaffe-abstinenser!DB row:10 @ 266 @ 324x6 @ 38Pullups:(narrow spade)1075+45+4Db bænk:3x12 @ 22Skulder ok'ishDb skulder:8 @ 203x8 @ 22Lidt for lange pauser nok...Facepulls:10 @ 7,510 @ 1010 @ 15BB krøl:10 @ 202x8 @ 27,53sæt mere med ez-stangen. Mit håndled har været wack nogle uger fra noget gymnastikhalløj, hvor jeg "grindede" godt i leddet. Det har gået den rigtige vej, men nu vil det åbenbart ikke bb curle længere...Rope Ext.:4-5 sæt in allDroppede de resterende straktarmsøvelser og skred...Torsdag 040811OpvarmningHSlidt FLlidt lsitPullupsDecline ring bul. pushups (dyyybt ned, og højt op med masser sa squeeze)3/4x6Striaght arm pulldown:4x10 @ ??ss'et medWG pullups:4x3Band assisted MU:8x1Kørte ikke så godtBand assisted Tuck PL:4x20 sek Edited August 5, 2011 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 5, 2011 Author Report Share Posted August 5, 2011 Fredag 050811Behind neck press:(første rep push pressed)?? @ 2010 @ 406 @ 452x6 @ 506 @ 47,57+2 @ 45+2x15 OH shrugs @ 60Chest supp wide DB row:2x10 @ 143x8 @ 188 @ 163 runder:4 FL pulls8 inverted towel row15 band pull aparts+2x4 ekstra FL pullsChins:4x1/1 AO assistedBesluttede det var for omsonst, så jeg gik over til almindelige...3x6Ez krøl:15 @ 2312 @ 2315 @ 20,5Rope ext.:15 @ 2010 @ 252x6 @ 30+2x8 @ 17,5 OH ext.IC pullouts:opv.3x3 @ 12 (langsomt og med pauser)scap stab plus stræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 10, 2011 Author Report Share Posted August 10, 2011 (edited) Mandag 080811Har forstuvet min lillefinger i marathon-ølbowling... Det var mest problemmatisk i invline og upright, men generelt ikke så besværligt som frygtet.Tager mig en uge med ecc. inden jeg holder lidt pause næste uge...Romam chair Hypers:2x20KB16 C&slowpress:2x3/3Ecc. WG pullups:2x5 conv.4x6 @ 10 (lidt for let i dit første sæt)Ecc. OA inverted row:10 conv. wide grip4x6/6To sidste sæt i lidt lettere indstillingIncline Bænk:lidt lettere end sidste uge - var træt, dårlig lillefinger, og dårlig bænk Men sjovt nok flere doms end sidte uge...Upright row:5-6 sæt - fik klokket lidt i regnskabet, men igen en anelse lettere end sidste uge.Ecc. OA chins: (assisted)2x3/3Gætter på, at jeg kan holde en unassted eccentrisk til jul.Ez-krøl:3x8-10 @ 20+let stangss'et medEcc. OA rope ext.:opv/pre-exshaust3x6-7 @ 30Hmm, set i bakspejlet, så virkede det ikke rigtigt. Kunne mest mærkes i albuen og skuffende få doms.Ecc. DB conc. krøl:2x7 @ 17,5 (første 1½ rep = concentrisk)Stræk og scap mobTirsdag 090811:Tidlig formiddag:Chins:6Sternum Chins:2x5Masser cheat for at komme helt opSingle leg FL pulls:3x4PB swing:3x8Wow, jeg er blevet dårlig til det!Nærmest et stort supersæt på under 15 minutterTidlig eftermiddag:HSrandom fri fokusTucked FL:6x3-5 sekXR Press HS:(bent arm)6x1De første 4 kørt med ekstra partial HSPUXR Bul Pushups:3x6Ring row:3x10Aften:PB HS:havde et par gode hold af 5-15 sekunder Edited August 10, 2011 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 10, 2011 Author Report Share Posted August 10, 2011 Onsdag 100811Usual opvarmningRibbe hold:8 sek front6 sek front4 sek back3 sek backDB Row:10 @ 266 @ 342x6 @ 402x6 @ 38Ecc OA chins: (assisted) @ BW = 80 med nytømt ryg.3x3/3Ecc pullups: (narrow spade) 3x6 @ 206 @ 15 (10 sek neg på første, 6 på næste)DB bænk:12 @ 229 @ 22 - av, lårt, øvDB skulder:8 @ 222x6 @ 247 @ 22Havde vist et sæt mere @ 22Facepulls:random i 4-5 sæt 5-12 reps strictnessEz-krøl:3x10 @ 10+tung stangEcc. DB conc. krøl:2x6 @ 186 @ 16Tricep ext.:12 @ 204x6-8 @ 30PLanche leansrandomStræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 15, 2011 Author Report Share Posted August 15, 2011 Fredag 120811IRL crossfit: (you go, I go)Brændesavning, kløvning og stabling @ 2 kubikmeterLørdag 130811Var i FW køge - virkelig cool gym!Var der sammen med min søster, så sprang over nogle øvelser og tilføje når nu centeret tillod det, men kom omkring:XR press HS: 2x1 + slow ecc.BL: 5 sekBehind neckChest supp. DB wide row:12 @ 144x8-9 @ 18Ecc. front pulls: 5Ecc. assist. OA chins: 5x1/1ecc. pullups:2x6 @ 16 skulderbredde2x6 @ 16 WGEcc. 3 meter reb: 1 turKB swingsmm.Søndag 140811:Havde lidt tid at dræbe...Lidt semi sumo DLLidt wg rackpulls - high repReverse hypersProne Y raisesMandag 150811Deloadish-agtigt-noget. Slapper af denne uge og håber på at teste styrke på lørdagOpvarmning:StrækLow back stab3x3 cast wall walksWall extensionsStall bar holdsL-pullups:6x1 Wide Bor:2x15 @ 40Cable row:15 @ 3015 @ 3510 @ 40Av av av av av, det stikker i rhomben :(Incline bænk:15 @ 402x12 @ 50 [31XX]Upright row:2x8 @ 352x15 @ 35Ecc. concentration krøl:10 chins opv.2x6 @ 18 - concentrisk 1 rep8 @ 16 - concentrisk 1 repDips:5x10 - med squeezed back lean i toppenFøj, det ramte godt!Stræk... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 16, 2011 Author Report Share Posted August 16, 2011 Tirsdag 160811Opvarmning:StrækLow back stabSwiss plankWall extentionsSquat mobHang Snatch:triples op til 50?x1 @ 55Havde god energi, men den blev ikke rigtigt omsat til power.FL pulls:2x5 - full, CF style3x5 - tucked, mere muscless'et medPB swings:8x8ss'et med Pullup->Tuck FL->Hang->forfra: (laaaangsomt)3x3Rackpulls:opv2x8 @ 100 3x8 @ 120 straps6 @ @ 120 strapsNæsten intet at mærke...Single leg drago flags:3x5Stræk og scap stab Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 24, 2011 Author Report Share Posted August 24, 2011 (edited) Jeg fik aldrig rigtigt testet noget som helst i lørdag, da jeg havde dårlig ryg dag. Så det blev til en masse pullups og inverted rowing og dipsDips kørte cirkus sådan her:10 @ bw8 @ 166 @ 164 @ 166 @ 126 @ 12Reletivt korte pauser...Søndag blev det til:9x5 pullupvarianter over 1½ times tid. 6-8 stk i Lsit.Mandag så cirkus sådan ud:Press HeS -> fri HeSPU:8-10 stk i alt. Havde min første 100% fri. Resten blev der spottet lidt med væggen eller tiltet tilbage. hvis tiltet kørte jeg fri eccentrisk fra toppen.Bent arm press HS, pb:5 grimmeEcc. fri HSPU:3-5 stkPress HeS, elevated 15 cm:6x1Ring row:5x10band assisted Tuck PL: (blå,14) 6x10 sekTop pulls -> german hang -> tilbage, forfra2x4Random IClidt chinsTirsdag så sådan ud:En times pilates6 chinsYates row:10 @ 406 @ 508 @ 603x6-8 @ 7013 @ 50 - wide OHFlere sæt var broken for at få vejret og nyt opspænd. Jeg er møgdårlig til at trækkevejret og bevaret spændet nogenlunde...Pullups:4 bul4 wg+4 FL pulls (straddle)Russian dips:3x1 partials2x1 "air"1x3 wannabeeMixed grip Chins:6/62/2 - fokus på eccentriskTop Pull -> Straddle BL -> forfra: (PB, ikke ringe!)3x2½Chins:4+5ecc @ 11Onsdag 240811:Jeg var rastløs og overvejede at løbe en tur - næsten lige så slemt blev det, da jeg fandt på, at jeg ville prøve at squatte lidt... Squat:?x?? @ 403x15 @ 50Overrasket over hvor lidt jeg kunne mærke det..., det varer nok lige akkurat til i morgen!KB swings:50 @ 163x20 @ 24 Edited August 24, 2011 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 26, 2011 Author Report Share Posted August 26, 2011 Torsdag 250811:Havde kun hammie-doms torsdag - har de bidt sig fast i mine små quads og mine store adductors :)Jeg har læst Wendler... jeg har bare ikke så meget at bruge al den bentræning til...Opvarmning:StrækWall extentions: 10Straddle L, low/bent: 5,5,10 sekCast wall walks: 5, 5HS, pbPres HeS -> FRI HeSPU:10x1-2Min utålmodighed fik mig til at køre doubles ind i mellem. Fik ingen perfekte reps hjem...Bent Press HS, pb:6x1 Ecc = fri og langsomHavde en enkelt perfekt.Pres HeS:(elevated 10(stepbænk plus måtte)5x1Band pullaparts: (skudt ind mellem settene)5x10-15Behind neck press:4x10 @ 351x10 @ 32,5Chins:109+1 ecc76+6 inverted row10 red band assistedBiceps stod helt af!!Straktarmgøgl:4 ture @ 5 - 2 sek pause3 ture @ 10 - 1 sek pause6 ture @ 5 - 2 sek pauseCuban press:4 @ 202x8 @ 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 27, 2011 Author Report Share Posted August 27, 2011 Lørdag 270811:PL fokus, eksperimenterer lidt med, hvad der skal være skill-øvelser og assist-øvelser.Opvarmning:low back stabReverse hypersFri PB HS: 20 sek totalXR HS feet inside straps20 sek XR supportAssisted Tuck PL: (blå 14,5)60 sek totalA1 Dip -> PLshrug:3x5A2 Roman hypers:(forsigtig curl up)3x12A3 Bent arm straddle PL:3x3 sekAssisted PL PU:2x5PPPs:6x5-10Prøvede en masse forskellige varianter... Målet er at finde en variant, hvor jeg kan holde scap-protrationen effektivt gennem ti reps. Det var jeg virkelig dårlig til - det kan være, jeg ender med almindelige pushups :DChest support DB row:5x10 @ 20+ 1/1x20 @ 20 db rowSkulle have kørt Yates, men de gik for meget i ryggen...Lidt ez-krøl og fransk press til sidst... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 28, 2011 Author Report Share Posted August 28, 2011 Søndag 280811Jeg har løbet i dag... 400 meter intervaller:600 meter opv.400 @ 1.36400 @ 1.28400 @ 1.38400 @ 1.44400 @ 1.22600 cooldownLange pauser! Der nåede at komme lidt ild i lungerne på det sidste interval...Tuck FL:5, 10, 10 sekBand assisted MU:10x1-2 med forskellige assistance-indstillinger... PRish på "15"3xfail unassistedWG L-pullup:5x1Front pulls:5x1Rotator cuff + lidt strækVid med lidt sammensat fra et par af de seneste pas + dagsforms-abs @ 79,8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 29, 2011 Author Report Share Posted August 29, 2011 Mandag 290811:Opvarmning:StrækWall extentions: 10Straddle L, low/bent: 10, 10 sekCast wall walks: 5, 5HS, pbDislocatesCuban pressPres HeS -> FRI HeSPU:10x1-2Fik ingen perfekte reps hjem, men et par tæt på...Bent Press HS, pb:5x1 Ecc = fri og langsomPres HeS:(elevated 15)5x1Swiss planksskudt ind mellem nogle af sættene... 10-30 sekBehind neck press:10 @ 4010 @ 37,510 @ 358+2 @ 358+3 @ 32,5Chins:106x55+5 eccBiceps stod helt af igen... Kørte lidt mere konservativ tilgang til de 50 stk.Straktarmgøgl:rndom i nyt kabelsetup, hvilket virkede godt, så scaps kunne bevæge sig mere frit end på bænken...Cuban press:5 @ 202x8 @ 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 31, 2011 Author Report Share Posted August 31, 2011 Onsdag 310811:Hang power snatch:opv5x1 @ 503x1 @ 55 - fik enkelt god, der nærmest fløj op, så jeg var ved at flyve med...3x3 @ 50Det kørte ikke helt vildt. Pussy as usual - først med de 3 i rap blev jeg tvunget til at rykke mere igennem...Semi sumo DL:5 @ 60 av av ava av3x10 @ 60 - det gik straks bedre, men hold kæft hvor er jeg weak!Rack pulls/powershrugs:10 @ 1008 @ 1006 @ 1003x3 @ 100Grebet stod helt af til sidst...Dips:3x10Fransk:3 sætKrøl:4 sætDet affødte et dejligt pump og nogle store arme i spejlet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted August 31, 2011 Report Share Posted August 31, 2011 Nice med lidt video i loggen, til dem af os der kun kender halvdelen af de øvelser du logger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 3, 2011 Author Report Share Posted September 3, 2011 Fredag 030911pl fokusOPvarmning:HSBand ass. Tuck PL: 6x10 sekWall extensionsXR, PL dips3x3PPP: protract fokus4,3,2Band ass. PL pushups:2x5XR, pushup plus:5x10Chest supp DB row:5x10 @ 22,5+DB row: 15/15 @ 22,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.