Yod Manut Posted May 21, 2010 Report Share Posted May 21, 2010 (edited) Jeg steger dem selvfølgelig ikke i smør, men på en tør pande. Det første meal efter træning skal være relativt højt på sucrose og fructose for at toppe glycogen i leveren af. Resten af dagen går med rugbrød og fiberbrød, selvom det kan være TOUGH at få så meget fiber ind når man skal nå +900g carbs.Ja, man skulle jo næsten tro at det er en befrielse at må æde igennem. Men jeg syntes faktisk ikke særligt godt om de carb-load dage. Jeg præsterede at falde i søvn på sofaen 4 gange på 2 lørdag-eftermiddage. Noget af en rushetur på blodsukkeret edit. uden at skulle lyde alt for meget som en smørglad bror-Price, så er der altså ikke meget 'french' over de french toasts Edited May 21, 2010 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 21, 2010 Author Report Share Posted May 21, 2010 Ja, man skulle jo næsten tro at det er en befrielse at må æde igennem. Men jeg syntes faktisk ikke særligt godt om de carb-load dage. Jeg præsterede at falde i søvn på sofaen 4 gange på 2 lørdag-eftermiddage. Noget af en rushetur på blodsukkeret edit. uden at skulle lyde alt for meget som en smørglad bror-Price, så er der altså ikke meget 'french' over de french toasts Jeg crashede også heftigt i starten, men efter 2 omgange fandt jeg den "rigtige" måde at gøre det på. Blev stadig lidt træt, men gik ikke i carb-coma som de første 2 uger. Det er fedt at æde carbs! På billedet der står brødet bare og tørrer ud, så det bliver parat til rigtig at suge til sig af min hemmelig blanding af mælk, æg, vanille, kanel og sukker. Det er french toast for alle pengene kan jeg love dig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 25, 2010 Author Report Share Posted May 25, 2010 (edited) Depletion workout-- Round 1 --Leg Extension (ss1)3s x 20r @ 2x17,5kgPlateloaded Leg Curls (ss1)2s x 20r @ 2x17,5kgPlateloaded Wide Chest Press (ss2)3s x 20r @ 2x50kgCable Row (ss2)3s x 20r @ 2x34kgDB Laterals (ss3)2s x 20r @ 16kgCalf Raise (ss3)2s x 20r @ 140kgPlateloaded Biceps Curl (ss4)2s x 20r @ 35kgRope Extension (ss4)2s x 20r @ 35,5kg-- Round 2 --Leg Extension (ss1)3s x 15-20r @ 2x17,5kgPlateloaded Leg Curls (ss1)2s x 15-20r @ 2x17,5kgPlateloaded Wide Chest Press (ss2)3s x 15-20r @ 2x50kgCable Row (ss2)3s x 15-20r @ 2x34kgDB Laterals (ss3)2s x 15-20r @ 16kgCalf Raise (ss3)2s x 15-20r @ 140kgPlateloaded Biceps Curl (ss4)2s x 15-20r @ 35kgRope Extension (ss4)2s x 15-20r @ 35,5kg Puhasan! Var helt smadret efter weekenden, men kom op og fik gennemført træningen. Nu vil jeg have ondt af mig selv på arbejdet og på ingen måde fortryde at jeg fuckede min diæt og træning helt op i weekenden. Det var det værd! Edited May 25, 2010 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted May 25, 2010 Report Share Posted May 25, 2010 3 crazy very low calorie days tilbage... så er der sku føde til folket :4mewantfood: Godt holdt i min ven Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 25, 2010 Author Report Share Posted May 25, 2010 3 crazy very low calorie days tilbage... så er der sku føde til folket :4mewantfood: Godt holdt i min ven Jeg glæder mig vanvittig meget!!! Jeg er allerede i løbet af dagen blevet ramt af libidodrop og for pokker, hvor har jeg bare ikke lyst til at miste min libido ligenu! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 26, 2010 Author Report Share Posted May 26, 2010 Depletion workout-- Round 1 --Plateloaded Incline Chest Press (ss2)3s x 20r @ 2x30kgPulldown Behind Neck (ss2)3s x 20r @70,5kgCable Laterals (ss3)2s x 20r @ 10kgCalf Press (ss3)2s x 20r @ 2x100kgLying Cable Biceps Curl (ss4)2s x 20r @ 23,75kgPushdown Extension (ss4)2s x 20r @ 42,5kg-- Round 2 --Plateloaded Leg Extension (ss1)3s x 15-20r @ 2x17,5kgPlateloaded Leg Curl (ss1)3s x 15-20r @ 2x17,5kgPlateloaded Incline Chest Press (ss2)3s x 15-20r @ 2x30kgPulldown Behind Neck (ss2)3s x 15-20r @70,5kgCable Laterals (ss3)2s x 15-20r @ 10kgCalf Press (ss3)2s x 15-20r @ 2x100kgLying Cable Biceps Curl (ss4)2s x 15-20r @ 23,75kgPushdown Extension (ss4)2s x 15-20r @ 42,5kgJeg sov over mig, så kom lidt senere igang på første runde end de andre drenge. Træningen gik overraskende godt, men mine tømmermænd forsvandt også i løbet af igår. Nøj, hvor jeg dog glæder mig til ikke at være på diæt længere. Mest af alt glæder jeg mig nok bare til at træne på en anden måde. 8 uger af det samme shit er laaaang tid! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 26, 2010 Author Report Share Posted May 26, 2010 Kiropraktor updateSå fik jeg billeder med fra kiropraktoren og en diagnose lyder som følgende: Degeneratio columna lumbalis lg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted May 26, 2010 Report Share Posted May 26, 2010 Hvad betyder det?At din nedre ryg er nedslidt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 26, 2010 Author Report Share Posted May 26, 2010 Hvad betyder det?At din nedre ryg er nedslidt?At mine nederste hvirvler er lettere sammenpresset, derudover har jeg også lidt osteofytdannelse, hvilket noget i retning af begyndende sammengroning. Dog skulle ingen af delene være så slemt nu at jeg bliver invalid eller noget. Faktisk så kiropraktoren det hovedsageligt som et muskulært problem, så jeg skal arbejde med stabilitet i hofteområdet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 26, 2010 Report Share Posted May 26, 2010 (edited) Næsten helt præcist det samme hø jeg bøvler med. Du har dog ikke så meget luft i maven som mig, kan jeg se Som du kan se på mit billede er mine disks også sammenklemte - dog ikke i så høj grad som dine, ser det ud til. Stræk af lænd, hoftebøjer og styrkelse af mavemuskler er det mest effektive. Desuden generel styrkelse af core og bækkenbund (ligesom kvinder, der lige har født).(Har ikke mere tid til teori og snak lige nu - æder og skal ud ad døren om lidt )Edit: Det er vel tårntapperne, der er i fare for at gro sammen? Edited May 26, 2010 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted June 17, 2010 Author Report Share Posted June 17, 2010 (edited) Jeg er i live, men alt er gået op i sommer og fire den off.Jeg aner ikke hvad fedtprocenten endte på, men jeg var nydelig på dagen. De eneste billeder jeg har, er hvor jeg hardstyler med en tøs på armen (Eller bløder fra hovedet).Jeg smutter til tyskland og neverraver i næste uge, så jeg gider ikke opdatere log, men vi får trænet en modificeret Sheiko der holder os lean 'n' mean.Min ryg har det skønt! Vodka og laterale mobilitetsøvelser til hofterne ser ud til at være vejen frem.Hej hej. Edited June 17, 2010 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted June 19, 2010 Author Report Share Posted June 19, 2010 SheikoUltraDisko™ | Uge 2 | Dag 3Bænkpres (ss1)10r @ 70kg4r @ 85kg2s x 3r @ 100kg5s x 3r @ 110kgPullups (ss1)10r @ 70kg (Pulldown)4r @ 85kg (Pulldown)2s x 3r @ BW5s x 3 @ BW+10kgDødløft5r @ 70kg2s x 5r @ 85kg5s x 5r @ 100kgBænkpres (ss2)10r @ 70kg4r @ 90kg5s x 3r @ 110kgPullups (ss2)10r @ 70kg (Pulldown)4r @ 90kg (Pulldown)5s x 3 @ BW+10kgDB Shoulder Press (ss3)6s x 6r @ 28kgSeated Laterals (ss3)6s x 20r @ 10kgChimpanse Mave15r @ BWDips25r @ BWDer ryger lige et par updates på alligevel. Træningen kører helt genialt. Det er en Sheiko Beginner 1, hvor bænken bliver supersættet med pullups med samme vægte, sæt og reps. Alle Sheikos hjælpeøvelser er strippet fra og istedet er der et fokus område, hver gang, hvor der bliver kørt et 6x6/6x20 cluster. Fokus er triceps, biceps og skulder. Vægtene er ganske lette, tilgengæld er tempoet højt. Ovenstående træning tog lige omkring 1 time.Det kører rigtig godt på dødløften, vægtene føles meget, meget lette, men egoet er tjekket ud ved indgangen, det handler om at få genopbygget corestyrke og ikke så meget andet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 6, 2010 Author Report Share Posted July 6, 2010 (edited) SÅDAN der! Alle sommerens festivaler er afsluttet for mit vedkommende. Resten af sommeren skulle gerne holdes til one-day-firing-off og efter denne weekend kan jeg konkludere at fest der varer under 24 timer ikke giver mig tømmermænd eller nedsætter min performance længere! NICE! Derfor tør jeg godt begynde at føre logbog på regelmæssig basis igen. Jeg har aftalt med Cilius at vi får vejet os og taget fedtprocent på torsdag. Jeg ved faktisk ikke helt, hvor jeg ligger. Jeg er mindre pæn end for en måned siden, men stadig pæn nok til at jeg kan holde mig selv ud. Derudover så bliver 3-4 uger af august inddraget til UD2. Cilius skal se lækker ud i Spanien og jeg skal løbe DHL Stafet (På under 20 minutter).SheikoUltraDisco™ | Uge 1 - Dag 1Bænkpres (ss1)15r @ 75kg2s x 4r @ 90kg2s x 3r @ 105kg6s x 3r @ 120kgPullups (ss1)15r @ 75kg (Pulldown)2s x 4r @ 90kg2s x 3r @ BW + 5kg6s x 3r @ BW + 15kgDødløft5r @ 80kg4r @ 95kg2s x 3r @ 110kg5s x 3r @ 130kgFuck det var fantastisk at dødløfte idag! Det føltes nemt og det var uden smerter. Havde en liiille smule "kompres" følelse i ryggen bag efter, men jeg skal til massør idag. Det skal han nok få løsnet op for.Bænkpres (ss2)15r @ 75kg5r @ 90kg5s x 5r @ 105kgPullups (ss2)15r @ 75kg (Pulldown)5r @ 90kg5s x 5r @ BW + 5kgDødløft5r @ 80kg4r @ 110kg5s x 3r @ 120kgDet var stadig fantastisk at dødløfte! Overhead lockout (ss3)4s x 6r @ 90kgRope Triceps Extension (ss3)3s x 20r @ 26kg35r @ 26kgCilius og AJ kunne ikke holde til mere end 4 sæt. Jeg lod i min nåde overtale til at stoppe tidligt, men reppede så godt ud på sidste sæt rope extensions.Chimpanse Mavse15r @ BW10r @ BWCalf Press @ 125kg40r35r25r= 100rSuperfed træning! Tog cirka 1t45 at komme igennem, hvilket jeg synes - trods de lette vægte - er et ganske imponerende tempo for 3 mand. Edited July 6, 2010 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 6, 2010 Report Share Posted July 6, 2010 Godt med logupdate! Har du tænkt dig at lave noget specifik løbetræning - ellers er det i den grad imponerende, hvis du banker 5 KM af sub 20. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 6, 2010 Author Report Share Posted July 6, 2010 Godt med logupdate! Har du tænkt dig at lave noget specifik løbetræning - ellers er det i den grad imponerende, hvis du banker 5 KM af sub 20.Jeg begynder roligt med løbebåndsløb imorgen tidlig. Jeg skal lige lure om min ryg vil lege med på løb endnu, men jeg kan uden tvivl sige at min ryg føles det bedste den har gjort i, ihvertfald et år. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 7, 2010 Author Report Share Posted July 7, 2010 CardioKunne IKKE løbe, eftersom jeg havde massiv DOMS efter gårsdagens Sheiko (Herlig fornemmelse). Tilgengæld kunne jeg holde til lidt low-impact cardio.Rotex30 min = 459kcal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 8, 2010 Author Report Share Posted July 8, 2010 SheikoUltraDisco™ | Uge 1 - Dag 2Front Squat15r @ 50kg2s x 4r @ 60kg2s x 3r @ 70kg5s x 3r @ 80kgBænkpres (ss1)15r @ 75kg5r @ 90kg2s x 4r @ 105kg2s x 3r @ 115kg2s x 2r @ 120kg2s x 1r @ 130kg2s x 2r @ 120kg2s x 3r @ 115kg4r @ 105kg6r @ 100kg8r @ 90kg10r @ 85kg12r @ 75kgPullups (ss1)15r @ 75kg (Pulldown)5r @ 90kg (Pulldown)2s x 4r @ BW2s x 3r @ BW+15kg2s x 2r @ BW+20kg2s x 1r @ BW+25kg2s x 2r @ BW+20kg2s x 3r @ BW+15kg4r @ BW+5kg6r @ BW8r @ BW10r @ 85kg (Pulldown)12r @ 75kg (Pulldown)BB Curl (ss2)4s x 6r @ 60kgStanding Machine Curl (ss2)4s x 20r @ 7,5kgCable Crunch3s x to-fail @ hele-stakkenCalf Press @ 135kg42r38r20r= 100rFUUUCK en sindsyg træning! Der var faktisk en runde squat til, men efter 19 supersæt bænk/pullup, var der hverken tid (vi kom sent igang) eller energi til det. Fyfferpyffer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted July 8, 2010 Report Share Posted July 8, 2010 Hey Anders!Fedt at se, at du supersætter Sheiko'en, som i de gode gamle dage! Ikke så meget pis med pauser! Du kunne gå hen og blive helt Crossfit, bro! For pokker, du har en stærk bænk - jeeesus!- og så lige til info:Da jeg løb for jer sidste år, løb jeg på 21 min. - imponerende, hvis du kommer under 20!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 8, 2010 Author Report Share Posted July 8, 2010 Hey Anders!Fedt at se, at du supersætter Sheiko'en, som i de gode gamle dage! Ikke så meget pis med pauser! Du kunne gå hen og blive helt Crossfit, bro! For pokker, du har en stærk bænk - jeeesus!- og så lige til info:Da jeg løb for jer sidste år, løb jeg på 21 min. - imponerende, hvis du kommer under 20!!!Werd up!Det er vildt fed træning! Højt tempo, høj volumen, moderate vægte, lave reps, gotta love it! Hvis det her kvalificere som crossfit, så er jeg helt sikkert crossfitter! Jeg tror jeg efter denne Sheiko vil kunne smide omkring 160kg op i bænken. Bænken bliver kørt uden pause, men ellers i fin stil med røv i sædet og hele molevitten.FUUUUCK! Jeg troede du løb den på 19-et-eller-andet. Det var faktisk dét der var mit pejlemærke over for de andre i firmaet: "Jeg har længere ben end Kauf, hvilket kan gøre op for min dårligere form". I mit næste liv vil jeg gerne være bare en aaanelse mindre cocky! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 14, 2010 Author Report Share Posted July 14, 2010 Cilius og jeg har måtte indse at således som vejret er pt (Hvilket på ingen måde er brok), så er det en god idé med mindre rigid, mere lystpræget og mere dagsformsminded træning. Derfor: Push/pull/push/pull aka in-out-in-out-DISKOOO!ƒ = markere failureHS Plateloaded Wide Press20r @ 60kg12r @ 70kg12r @ 70kg12r @ 70kg10r @ 70kg ƒUf, mine pecsener brokkede sig. Der var for meget viagra i dem, alt for stive.Incline Flyes12r @ 32kg10r @ 32kg10r @ 32kg9r @ 32kg ƒHer blev pecsne bare store og kødfulde, som ungpigeballer.Cable-X15r @ 28kg15r @ 28kg12r @ 28kg ƒDB Shoulder Press10r @ 30kg10r @ 30kg10r @ 30kg9r @ 30kg ƒNøj! Her så man næsten så flot ud som Store-Q, men manglede liiige the edge.3D Skulder15r/15r/15r @ 10kg30r/30r/15r @ 10kgCilius prøvede at lege med PWNAGE idag. Det kunne han ikke, da jeg lavede EPIC PWNAGE efter ham! HÆ!Fra dette punkt og frem så vi møgbeskidte ud og der var mange imponadefyldte blikke i vores retning.Close Grip Floorpress12r @80kg10r @ 80kg9r @ 80kg ƒ 10r @ 80kg ƒPreemptive fail på 3. sæt?! Kneeling Rope Extension15r @ 31,5kg15r @ 31,5kg12r @ 31,5kg ƒHYUUUUGE tricepsauruser!Dips15r @ BW ƒ9r @ BW ƒHahaha! Med failure på alle foregående øvelser, var der pludselig langt op til de sædvanlige 25-30 reps på dippen! Super nice, super lystpræget, megapumpende træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 15, 2010 Author Report Share Posted July 15, 2010 Pull aka absolut blaaaahLuftfugtigheden slog mig ihjel allerede på vej til træning. Vågnede ellers op, godt frisk og med hardwood floors, parat til at slagte verden, men fuuuuck jeg kan ikke klare når luften er så tung. Migræneagtig hovedpine og kvalme allerede FØR squatten. OL Squat15r @ 60kg4s x 10r @ 80kgHmmm… Jeg er stadig ikke stabil nok til at backsquatteYates Row15r @ 60kg4s x 10r @ 80kgPullups4s x 10r @ BWDrag Curl4s x 10r @ 30kgSeated Hammer Curl3s x 10r @ 20kgDet var hvad det blev til. Jeg var helt ude. Kunne intet uden at hovedet gik helt amok. Hvilket påvirker mit overblæste, men dog spinkle ego og gør mig virkelig, VIRKELIG arrig. Da jeg kom på arbejde holdt jeg 30 min, før jeg måtte ligge mig ned og knalde brikker i næsten halvanden time. Håber luftfugtigheden falder til imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 16, 2010 Author Report Share Posted July 16, 2010 Recover the lost ego from yesterday workoutSumo dødløft10r @ 60kg5r @ 100kg3r @ 110kg3r @ 120kg3r @ 130kg3r @ 140kg3r @ 150kg3r @ 160kgOg så stoppede jeg der. De 160kg FLØJ op, virkelig, virkelig nemme! Jeg var helt oppe og køre bagefter. Det er det tungeste jeg har dødløftet meget, meget længe og der var intet ubehag, hverken under eller efter løftet! Jeg skal selvfølgelig passe på jeg ikke bliver overmodig, men jeg tror sgu' jeg kan komme op på 200kg igen iår og det ville være fantastisk!Bænkpres10r @ 60kg5r @ 80kg3r @ 100kg3r @ 110kg3r @ 120kg3r @ 130kg3r @ 140kgOH YIIIIRH!!! 3 overkommelige reps på 140kg!!! Smukt, smukt, smukt! Jeg er temmelig sikker på at få 160kg iår og derefter så er det at fortsætte mod mit gamle, gamle mål: 180kg med en BW under 100kg. Herfra bestemte AJ resten af træningen, da han skal på ferie til Zanzibar.Cable laterals20r @ 10kg15r @ 12,5kg10r @ 15kgUpright Row15r @ 40kg10r @ 50kg10r @ 50kgScare Crows15r @ 10,5kg15r @ 10,5kg15r @ 10,5kgSkullz (ss1)10r @ 40kg10r @ 40kg10r @ 40kgEZ Curl (ss1)10r @ 40kg10r @ 40kg10r @ 40kgCable Crunch15r @ STAK15r @ STAK15r @ STAKFin lille træning, Cilius sov over sig, så det var bare mig og AJ. Jeg havde virkelig noget at bevise efter den sindsygt ringe træning igår og det gik lige som jeg gerne ville have det. Den fede kommentar idag, var en fin fyr der træner om morgenen der hedder Ari der sagde følgende:"Hvor er Thomas [Cilius. red]? Sover han igen? Selvom han er hernede og træne er han helt væk. Han ligner altid en lillebror, der render rundt efter storebror [Der bliver peget på mig. red] og bare gør, hvad der bliver sagt!" There can be only ONE true alpha in a group of men! Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted July 16, 2010 Report Share Posted July 16, 2010 Fin lille træning, Cilius sov over sig, så det var bare mig og AJ. Jeg havde virkelig noget at bevise efter den sindsygt ringe træning igår og det gik lige som jeg gerne ville have det. Den fede kommentar idag, var en fin fyr der træner om morgenen der hedder Ari der sagde følgende:"Hvor er Thomas [Cilius. red]? Sover han igen? Selvom han er hernede og træne er han helt væk. Han ligner altid en lillebror, der render rundt efter storebror [Der bliver peget på mig. red] og bare gør, hvad der bliver sagt!" There can be only ONE true alpha in a group of men! :laugh: Repped! :laugh: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted July 16, 2010 Report Share Posted July 16, 2010 Lækker omgang! God power og høj BB! faktor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 16, 2010 Author Report Share Posted July 16, 2010 :laugh: Repped! :laugh:Jeg elsker FitDK Nbro. Fantastisk morgenstemning og især én lækker numsepige, som forsøder min morgen med en herlig krop og frække smil. Lækker omgang! God power og høj BB! faktorSkal jo være klar til BRO-BOOOOOOOM! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.