salt Posted July 16, 2010 Report Share Posted July 16, 2010 Jeg skal selvfølgelig passe på jeg ikke bliver overmodig, men jeg tror sgu' jeg kan komme op på 200kg igen iår og det ville være fantastisk!Det her er virkeligt vigtigt. Man føler at tingene kører på skinner og så halvanden måned senere får man et ordentligt tilbageslag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 16, 2010 Author Report Share Posted July 16, 2010 Det her er virkeligt vigtigt. Man føler at tingene kører på skinner og så halvanden måned senere får man et ordentligt tilbageslag.Jeg er heldigt stillet nu, at jeg har både fast kiropraktor og massør på, hver uge. De anbefaler mig at give den så meget gas jeg kan - forsvarligt - for at få styrket min muskulatur igen og så skal de nok få fikset eventuelle tilbagefald. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted August 30, 2010 Report Share Posted August 30, 2010 Hey :)Da din indbakke er fuld( ), skriver jeg her;Efter at have læst din log, er jeg blevet inspireret til at starte på UD2 fra i morgen af. Derfor har jeg et par spørgsmål; 1. Indtager man hverken pre- eller post-workout på depletion-dagene?2. Ifølge Lyle skal jeg have 1000g kulhydrat i min carb-loading, men skal jeg indtage den mængde på dag 5 eller er det fra dag 4(PM) til og med dag 5?Tak :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted August 31, 2010 Author Report Share Posted August 31, 2010 WOOOW! Blast from the past! Hey :)Da din indbakke er fuld( ), skriver jeg her;Tak :)Jeg har lige lavet en "BITCHES LEAVE!" i min indbakke, så nu er der masser af plads igen! Efter at have læst din log, er jeg blevet inspireret til at starte på UD2 fra i morgen af. Derfor har jeg et par spørgsmål; 1. Indtager man hverken pre- eller post-workout på depletion-dagene?2. Ifølge Lyle skal jeg have 1000g kulhydrat i min carb-loading, men skal jeg indtage den mængde på dag 5 eller er det fra dag 4(PM) til og med dag 5?Tak :)1. Nopes. Det gør man ikke. Med 1400-1600kcal er det klar værd at satse på rigtig føde.2. Carbload kører over 36 timer. Det er fra dag 4 aften til dag 5 aften.Håber det kan hjælpe.Jeg kan derudover fortælle at jeg nu har fået sluttet sommeren af med manér! Efter at have ligget i sprit stort set konstant fra fredag kl 16 til søndag kl 22 i denne weekend, er jeg nu færdig (Bogstavelig talt!). Det er på tide at finde struktur og en sundere levevis frem igen. Og for pokker hvor jeg faktisk glæder mig til det!Pause fra druk og damer. En BB/Fitness munk af mest asketiske karakter. 100% selvoptaget og kun lysten efter sig selv, eget spejlbillede og egen velvære. Så kommer der også gang i logzorz igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted August 31, 2010 Report Share Posted August 31, 2010 (edited) 1. Nopes. Det gør man ikke. Med 1400-1600kcal er det klar værd at satse på rigtig føde.2. Carbload kører over 36 timer. Det er fra dag 4 aften til dag 5 aften.Håber det kan hjælpe.Så jeg går ud fra, at de 1000g kulhydrat skal indtages over begge dage? edit: Alkohol er vel udelukket? Edited August 31, 2010 by Nick_BB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted August 31, 2010 Report Share Posted August 31, 2010 Hvordan går det med de 5K på 20 min? Var det ikke til DHL, den skulle bankes af? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted August 31, 2010 Author Report Share Posted August 31, 2010 Så jeg går ud fra, at de 1000g kulhydrat skal indtages over begge dage? edit: Alkohol er vel udelukket?Lige præcis. Et glas rødvin eller to til mad er ikke udelukket, men mere end det er no-go.Hvordan går det med de 5K på 20 min? Var det ikke til DHL, den skulle bankes af?HA! Jeg har ikke fået løbet én eneste gang! Tilgengæld har jeg festet umådeholdent, så det skal nok gå helt af helvede til på fredag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted August 31, 2010 Report Share Posted August 31, 2010 Super, jeg takker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted August 31, 2010 Report Share Posted August 31, 2010 Dyrkede du cardio på depletion-dagene?Det ser ikke sådan ud i din log, men vil lige være sikker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted August 31, 2010 Author Report Share Posted August 31, 2010 Dyrkede du cardio på depletion-dagene?Det ser ikke sådan ud i din log, men vil lige være sikker.Ingen cardio på depletion dagene, var teeemmelig busted efter full body workout. Jeg lavede dog 45-60 min cardio på dagene med low-cal uden fullbody workouts.Hehehe… Damn jeg glæder mig til at komme igang igen på mandag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted August 31, 2010 Report Share Posted August 31, 2010 Ingen cardio på depletion dagene, var teeemmelig busted efter full body workout. Jeg lavede dog 45-60 min cardio på dagene med low-cal uden fullbody workouts.Hehehe… Damn jeg glæder mig til at komme igang igen på mandag! Cardio er hermed droppet på depletion-dagene. Det kan jeg ikke holde til.Jeg startede i dag - shit ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 1, 2010 Author Report Share Posted September 1, 2010 Jeg vil begynde at varme loggen så småt op igen, så den er klar til 6 ugers rødglødende UD2 fra næste uge af. :)PresdagBB Press2s x 5r @ 120kg2s x 5r @ 125kg5r @ 130kgPlanen da jeg ankom var ellers at køre alle sæt med 130kg, men under opvarmningen følte jeg ikke det store pres, så startede nemt. Presset kom dog efterhånden og de 130kg var på alle måder overkommelige.Flyes3s x 10r @ 34kgMil Pres5s x 5r @ 60kgLaterals3s x 10r @ 24kgLying Reverse Cable-X3s x 10r @ 12,5kgBehind Neck Standing Triceps Rope Extension3s x 10r @ 47kgDipsFAIL @ BWCardio er hermed droppet på depletion-dagene. Det kan jeg ikke holde til.Jeg startede i dag - shit ... Den første uge er hård, anden uge er ok, tredje til sjette uge er faktisk decideret gode. I uge 7 knækker filmen FULDSTÆNDIG! Det var ihvertfald vores oplevelse! Jeg kører ihvertfald ikke mere end 6 uger ad gangen igen med UD2. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 1, 2010 Report Share Posted September 1, 2010 Jeg kan godt lide din logs nye titel! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted September 1, 2010 Report Share Posted September 1, 2010 UD2 lyder rigtigt vææææmmlig!- og din logs nye titel er supernuzer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 1, 2010 Author Report Share Posted September 1, 2010 Jeg kan godt lide din logs nye titel!+Den er nemlig rigtig god! TANX BROs!UD2 lyder rigtigt vææææmmlig!- og din logs nye titel er supernuzer!UD2 er nice! Jeg er ciiirka 4% fra hvor jeg startede sommeren. Om 4 uger er den form tilbage om 6 uger er jeg mere hakket! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted September 3, 2010 Report Share Posted September 3, 2010 Hvordan går det med de 5K på 20 min? Var det ikke til DHL, den skulle bankes af?HA! Jeg har ikke fået løbet én eneste gang! Tilgengæld har jeg festet umådeholdent, så det skal nok gå helt af helvede til på fredag! :laugh: Jeg sad lige og kiggede din log igennem, for at se hvordan det var gået i år At man ikke får løbet er ikke en undskyldning! Så gælder det bare om at fortælle lungerne, at de skal holde kæft og trække vejret ind i stedet for at tude!God vind idag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 3, 2010 Author Report Share Posted September 3, 2010 Kauf >> Det har faktisk været et rigtig fornuftigt år. Jeg er endelige blevet fri for kronisk smerte i ryggen. Jeg har taget mindre på og er i bedre form end jeg plejer efter sommeren. Alt i alt er damage control her til efteråret, bare SÅ meget nemmere at overskue! Jeg løb for øvrigt DHL på 24:42. Første kommentar jeg får at høre er: "Du så da ud til at have massere af overskud!" Hvilket er sandt. Normalt sætter jeg mit tempo for højt og ender med intervaller af spurt/gå. Iår løb jeg med mellemtider, hvor jeg var tilfreds med at hver kilometer lå omkring 5 minutter. Godt taktisk løb. Næste år… UNDER 20!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted September 4, 2010 Report Share Posted September 4, 2010 Kauf >> Det har faktisk været et rigtig fornuftigt år. Jeg er endelige blevet fri for kronisk smerte i ryggen. Jeg har taget mindre på og er i bedre form end jeg plejer efter sommeren. Alt i alt er damage control her til efteråret, bare SÅ meget nemmere at overskue! Jeg løb for øvrigt DHL på 24:42. Første kommentar jeg får at høre er: "Du så da ud til at have massere af overskud!" Hvilket er sandt. Normalt sætter jeg mit tempo for højt og ender med intervaller af spurt/gå. Iår løb jeg med mellemtider, hvor jeg var tilfreds med at hver kilometer lå omkring 5 minutter. Godt taktisk løb. Næste år… UNDER 20!!! Det lyder fandenme godt, Anders! :4thumbup:Det er fedt, at du endelig er ude af de kroniske smerter. Såvidt jeg kan se, har du også lagt dit program derefter og ikke fucked dig selv op med tunge dødløft og squats, som, såvidt jeg husker, plejer at fucke dig op inden for en relativ kort periode.Jeg er med på under 20 næste år, selvom jeg så godt nok er nødt til at køre nogle flere løbeintervaller, end jeg nogensinde her gjort. Fedt at høre, at det hele går fremad! Det er skidegodt! :4thumbup: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted September 5, 2010 Report Share Posted September 5, 2010 (edited) HeyJeg ved godt, det er lidt tidligt at forvente noget, men jeg kan ikke rigtigt se noget resultat endnu - her tænkter jeg på, at Lyle beskriver, at man føler sig "lean" dagen efter carb-load, men det kan jeg altså ikke rigtigt genkende.Kunne du se resultater efter de første 5,5 dage?Jeg snakker naturligvis om UD2 Edited September 5, 2010 by Nick_BB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 5, 2010 Author Report Share Posted September 5, 2010 HeyJeg ved godt, det er lidt tidligt at forvente noget, men jeg kan ikke rigtigt se noget resultat endnu - her tænkter jeg på, at Lyle beskriver, at man føler sig "lean" dagen efter carb-load, men det kan jeg altså ikke rigtigt genkende.Kunne du se resultater efter de første 5,5 dage?Jeg snakker naturligvis om UD2 Giv det 2 ugers tid, så begynder der at ske ting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted September 5, 2010 Report Share Posted September 5, 2010 Giv det 2 ugers tid, så begynder der at ske ting. I will Hvilke carbs foretrækker du til carb-load? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 6, 2010 Author Report Share Posted September 6, 2010 (edited) Efter den første fest-fri weekend i 3 måneder er jeg stolt af at kunne meddele:The Beast is Back!!! The Battle has Begun!!!Dagens træning er dedikeret til dette track der fungerede som perfekt Anger to Steel Conductor: Depletion WorkoutRound 1Front Squat (ss1)3s x 20r @ 50kgPlateloaded Unilateral Lying Leg Curl (ss1)3s x 20r @ 15kgPlateloaded Chest Press (ss2)3s x 20r @ 45kgUnilateral Cable Row (ss2)3s x 20r @ 27kgDB Laterals (ss3)2s x 20r @ 12kgCalf raise (ss3)2s x 20r @ 120kgHS Biceps Curl (ss4)2s x 20r @ 25kgRope Extension (ss4)2s x 20r @ 28,5kgRound 2Front Squat (ss1)3s x 15-20r @ 50kgPlateloaded Unilateral Lying Leg Curl (ss1)3s x 15-20r @ 15kgPlateloaded Chest Press (ss2)3s x 15-20r @ 45kgUnilateral Cable Row (ss2)3s x 15-20r @ 27kgDB Laterals (ss3)2s x 15-20r @ 12kgCalf raise (ss3)2s x 15-20r @ 120kgHS Biceps Curl (ss4)2s x 15-20r @ 25kgRope Extension (ss4)2s x 15-20r @ 28,5kgUUUH det føltes godt! Begge mine to træningsmakkere valgte at sove denne fantastiske mandag morgen væk. Så min træningsmakkere denne morgen var Combichrist, Korn og System of Down! Krydret med en enorm indre vrede jeg - af personlige årsager jeg ikke vil komme ind på - har bygget op! FUCK DET VAR FEDT! Jeg kørte godt tempo og kvalmen skyllede ind over mig i runde 2, akkompagneret af gåsehud og mere vrede! I will Hvilke carbs foretrækker du til carb-load?Jeg starter med en shake under tension træningen der indeholder Waxy Maize. Måltidet efter træning er højt på fructose (1 liter orange juice), derefter skifter jeg over til hvedebrød (Da fiberbrød mætter for meget i forhold til mængden der skal ind). Derefter kører det alt efter, hvad jeg har lyst til, pasta, ris, nudler, brød, kartofler, whatever. Jeg holder fructose og sucrose så lavt som muligt resten af carbloaden, da jeg ellers bloater alt for meget. Edited September 6, 2010 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 7, 2010 Author Report Share Posted September 7, 2010 (edited) Depletion Workout 2Round 1RDL3s x 20r @ 60kgLeg Extension2s x 20r @ 45kgHS Plateloaded Incline Press (ss1)3s x 20r @ 30kgWide Grip Pulldown (ss1)3s x 20r @ 70,5kgCable Laterals (ss2)2s x 20r @ 10kgCalf Press (ss2)2s x 20r @ 100kgLying Cable Curl (ss3)2s x 20r @ 21,25kgTriceps Pushdown (ss3)2s x 20r @ 33kgRound 2RDL2s x 20r @ 60kgLeg Extension2s x 20r @ 45kgHS Plateloaded Incline Press (ss1)2s x 15-20r @ 30kgWide Grip Pulldown (ss1)2s x 15-20r @ 70,5kgCable Laterals (ss2)2s x 20r @ 10kgCalf Press (ss2)2s x 20r @ 100kgLying Cable Curl (ss3)2s x 20r @ 21,25kgTriceps Pushdown (ss3)2s x 20r @ 33kgDer blev kun kørt 2 sæt på anden runde. Musklerne VAR tømte på det tidspunkt! Vi havde simpelthen klamydia i hele kroppen idag! FUCK HVOR DET SVED! Kvalmen var allerede kraftigt tilstede midtvejs efter først runde, den plejer ellers først at ramme når anden runde starter op. Fyfferpyffer det var på alle måder ubehageligt! Hvilket vil sige, GUF for min indre masochist!!! Dagens motivationsbillede! Edited September 7, 2010 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 7, 2010 Author Report Share Posted September 7, 2010 Dagens kostSom var fuldstændig spot-on! Som altid når jeg skifter fra fest livsstil, til diæt, oplever jeg en abnorm energi og overgearethed, trods de yderst lave kalorier! Jeg fare rundt som en teenager i en fisse-buffet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 8, 2010 Author Report Share Posted September 8, 2010 CardiozRotex fætter30 @ lvl 15 = 457kcalHar massiv DOMS i stængerne efter de sidste 2 dages træning, så det blev kun til en halv times cardio idag. Hvilket er helt fint, første uge må gerne være lidt rolig. Dagen motivationsbillede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.