AndersL Posted September 10, 2010 Author Report Share Posted September 10, 2010 (edited) UD 2.1 - Tension WorkoutHack Squat3s x 12r @ 120kgLeg Extension (ss1)2s x 12r @ 60kgLeg Curl (ss1)2s x 12r @ 45kgDB Press (ss2)3s x 12r @ 32kgHS Row (ss2)3s x 12r @ 55kgIncline DB Press (ss3)3s x 12r @ 28kgHS Pulldown (ss3)3s x 12r @ 40kgEZ-Bar Curl (ss4)2s x 12r @ 40kgSkullz (ss4)2s x 12r @ 40kgLeaning Side Raise (ss5)3s x 12r @ 24kgCalf Raise (ss5)3s x 12r @ 180kgSuper god træning! Vægtene var lidt i den lette ende, men vi kører uanset tension dagen som HST, vægtene bliver sat op hver gang, så det er helt perfekt. Vi havde allesammen stadig super DOMS i hammies efter træning tirsdag. Så bentræningen var ekstra let, men stadig super smertefuld!Nu skal der bare carbloades som en vanvittig! NØJ, hvor bliver det godt! Dagens motivationsbillede… Aner ik' hvem han er, men det er fra DM 2010 og manden er godt bygget! Edited September 10, 2010 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 11, 2010 Author Report Share Posted September 11, 2010 UD 2.1 - Week 1 - Power WorkoutDødløft6r @ 100kg6r @ 110kg6r @ 120kg6r @ 130kg6r @ 140kg6r @ 150kg6r @ 160kgUHADADA det kørte godt idag! Faktisk blev det besluttet at jeg skulle prøve en 6er på 170kg, fordi de 160kg var så lette, men i sidste øjeblik slog min fornuft til! Jeg har ikke travlt, jeg prøver dem næste uge. Bænkpres (ss1)6r @ 100kg6r @ 105kg6r @ 110kg6r @ 115kg6r @ 120kgPullups (ss1)6r @ BW6r @ BW+5kg6r @ BW+10kg6r @ BW+15kg6r @ BW+20kgIncline Bænkpres (ss2)4s x 6r @ 80kgYates Row (ss2)4s x 6r @ 80kgLeg Press (ss3)4s x 6r @ 100kgCalf Press (ss3)4s x 6r @ 100kgShoulder Press (ss4)4s x 6r @ 30kgMågen (ss4)4s x 6r @ 20kgHammer Curl (ss5)6r @ 24kg12r @ 24kgDB Triceps Extension (ss5)6r @ 24kg12r @ 24kgVi kom lidt i tidsnød til sidst, før centeret skulle til at lukke. Så vi kørte kun 2 sæt på sidste øvelse. Superfed træning, dejlig at min dødløft rykker kontinuerligt fremad og at min ryg ser ud til at tage tæskene uden at låse.Nu vil jeg spise noget mere og så føles det som om jeg er lige til at putte iseng om et par timer… Aaaah… Dagens motivationsbillede: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 16, 2010 Author Report Share Posted September 16, 2010 Efter at ha' ligget ned, skiftevis siddet på lokummet siden fredag nat, følte jeg mig endelig frisk nok til lidt cardio. Jeg ville have hakket en time af, men efter 30 min nedlagde min mave veto og sagde: "Du kan da sagtens tage 30 min til. Kom nu! Kom nu! Du tør ikke! Prøv mig! PRØV MIG BØSSEDRENG!" Efter den slags flabethed, steg jeg straks ned fra cardio maskine og kampstraffede min sæk!Rotex fætter30 @ lvl 15 = 483kcal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 17, 2010 Author Report Share Posted September 17, 2010 UD 2 - Tension WorkoutHack Squat3s x 12r @ 180kgLeg Extension (ss1)2s x 12r @ 65kgLeg Curl (ss1)2s x 12r @ 50kgDB Press (ss2)3s x 12r @ 34kgHS Row (ss2)3s x 12r @ 57,5kgIncline DB Press (ss3)3s x 12r @ 30kgHS Pulldown (ss3)3s x 12r @ 45kgEZ-Bar Curl (ss4)2s x 12r @ 45kgSkullz (ss4)2s x 12r @ 45kgLeaning Side Raise (ss5)3s x 12r @ 26kgCalf Raise (ss5)3s x 12r @ 200kgNØØØJ manner det var rart at træne igen. Træningen gik i et roligt tempo, da min krop endnu ikke er på dupperne efter min "body depletion" teknik. Tilgengæld kan jeg konstatere at efter kun 2 uger på UD2, hvoraf den sidste uge her har været helt fucked, uanset har fået bragt min fysik tilbage til hvor jeg var for 2 måneder siden! Det er sindsygt så effektiv UD2 er! Det har nok også noget at gøre med at fedt der ikke har nået at sætte sig 100% endnu (Noget Lyle går i detaljer med i The Stubborn Fat Solution), flyver noget hurtigere af! Uanset! I LOVES IT! Dagens motivationsbillede: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 19, 2010 Author Report Share Posted September 19, 2010 (edited) UD 2 - Power WorkoutDødløft6r @ 100kg6r @ 120kg6r @ 130kg6r @ 140kg6r @ 150kg6r @ 160kg6r @ 170kgOH YIIIRH! Det bliver ved med at gå stille og rolig fremad. Jeg råbte på 180kg, men endnu fik jeg stoppet mit ego i opløbbet. Dem napper jeg da bare næste gang. Bænkpres (ss1)6r @ 100kg6r @ 105kg6r @ 110kg6r @ 115kg6r @ 120kg5r @ 125kgPullups (ss1)6r @ BW6r @ BW+5kg6r @ BW+10kg6r @ BW+15kg4r @ BW+20kgIncline Bænkpres (ss2)3s x 6r @ 90kgYates Row (ss2)3s x 6r @ 90kgLeg Press (ss3)3s x 6r @ 110kgCalf Press (ss3)3s x 6r @ 110kgShoulder Press (ss4)3s x 6r @ 32kgMågen (ss4)3s x 6r @ 22kgHammer Curl (ss5)3s x 6r @ 28kgDB Triceps Extension (ss5)3s x 6r @ 28kg Det var en super god træning! Min dødløft er virkelig på vej tilbage og hvis det fortsætter på denne måde, så kommer jeg op og repper med 200kg igen snart. Min dødløft er forøvrigt uden bælte og jeg tror aldrig jeg har reppet med over 140kg uden bælte før. Så jeg er glad. Edited September 22, 2010 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted September 19, 2010 Report Share Posted September 19, 2010 Hej stærke Anders! Det er fedt at se, at det går fremad! Med al den kærlighed jeg kan sende din vej, så håber jeg, at du holder igen på egoet, så ryggen holder i det lange løb.Godt at se noget flotmandstræning i loggen :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 20, 2010 Author Report Share Posted September 20, 2010 Depletion WorkoutRound 1Front Squat (ss1)3s x 20r @ 50kgPlateloaded Unilateral Lying Leg Curl (ss1)3s x 20r @ 15kgPlateloaded Chest Press (ss2)3s x 20r @ 47,5kgUnilateral Cable Row (ss2)3s x 20r @ 30,5kgDB Laterals (ss3)2s x 20r @ 12kgCalf raise (ss3)2s x 20r @ 120kgHS Biceps Curl (ss4)2s x 20r @ 30kgRope Extension (ss4)2s x 20r @ 30kgRound 2Front Squat (ss1)3s x 15-20r @ 50kgPlateloaded Unilateral Lying Leg Curl (ss1)3s x 15-20r @ 15kgPlateloaded Chest Press (ss2)3s x 15-20r @ 47,5kgUnilateral Cable Row (ss2)3s x 15-20r @ 30,5kgDB Laterals (ss3)2s x 15-20r @ 12kgCalf raise (ss3)2s x 15-20r @ 120kgHS Biceps Curl (ss4)2s x 15-20r @ 30kgRope Extension (ss4)2s x 15-20r @ 33kgDet var HELT urimeligt hårdt idag! Det har ellers været en god weekend, stille og rolig, fået spist godt med kalorier og føler endelig min mave er helt ok igen. Problemet var at dødløften sad hårdt i hele kroppen! Det er helt tosset, hele kroppen var øm og uden overskud. Jeg elsker dødløft! Hej stærke Anders! Det er fedt at se, at det går fremad! Med al den kærlighed jeg kan sende din vej, så håber jeg, at du holder igen på egoet, så ryggen holder i det lange løb.Godt at se noget flotmandstræning i loggen :4thumbup:Det går virkelig super godt. Det skal også siges at jeg har ekstrem fokus på spænd i mavsen på alt hvad jeg laver fra dødløft til laterals!Dagens motivationsbillede: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 21, 2010 Author Report Share Posted September 21, 2010 Depletion Workout 2Round 1RDL3s x 20r @ 70kgLeg Extension2s x 20r @ 47,5kgHS Plateloaded Incline Press (ss1)3s x 20r @ 32,5kgWide Grip Pulldown (ss1)3s x 20r @ 75kgCable Laterals (ss2)2s x 20r @ 12,5kgCalf Press (ss2)2s x 20r @ 110kgLying Cable Curl (ss3)2s x 20r @ 23,75kgTriceps Pushdown (ss3)2s x 20r @ 40kgRound 2RDL2s x 20r @ 70kgLeg Extension2s x 20r @ 45kgHS Plateloaded Incline Press (ss1)2s x 15-20r @ 32,5kgWide Grip Pulldown (ss1)2s x 15-20r @ 75kgCable Laterals (ss2)2s x 20r @ 12,5kgCalf Press (ss2)2s x 20r @ 110kgLying Cable Curl (ss3)2s x 20r @ 23,75kgTriceps Pushdown (ss3)2s x 20r @ 40kgNØJ der var tryk på dagens træning! Der var kvalme, rysteture, cottonmouth, liggen på gulvet og KO over hele linien! Det var fedt! Dagens motivationsbillede: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 22, 2010 Author Report Share Posted September 22, 2010 CardioRotexfætter45min @ lvl 15 = 720kcalDagens motivationsbillede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 22, 2010 Author Report Share Posted September 22, 2010 Diæt updateHov! En lidt vigtig lille ting, når nu man er på diæt.Efter de første 2 uger - hvoraf uge 2 ikke kan kaldes UD2, men nærmere "Tha shat diet" - er det faktisk gået rigtig fint. BF%: 15.6% > 13.3%Vægt: 92.5kg > 92kgJeg glæder mig til at se, hvilke resultater de næste 2 uger, som forhåbenlig bliver spot-on, kan producere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted September 22, 2010 Report Share Posted September 22, 2010 Hvordan måler du din fedtprocent? (: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 22, 2010 Author Report Share Posted September 22, 2010 Hvordan måler du din fedtprocent? (:Først tager jeg tøjet langsomt af, mens Cilius kigger lystigt på. Derefter finder hans ivrige fingre vej til først min biceps, så triceps, så hofte og sidst ryg. Han kniber blidt, men bestemt, en hudfold sammen ved hvert punkt. Denne hudfold bliver målt med en tang, der er specifikt designet til formålet, hvorpå man kan aflæse hvor mange millimeter hudfolden er. Disse målinger bliver så sendt gennem D&W formlen, hvorefter der kan aflæses en fedtprocent.En stærkt stimulernede oplevese, så stærk at den kun udføres med 14. dages mellemrum. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted September 22, 2010 Report Share Posted September 22, 2010 Spændende at læse, at processen er en fælles passion Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted September 22, 2010 Report Share Posted September 22, 2010 Først tager jeg tøjet langsomt af, mens Cilius kigger lystigt på. Derefter finder hans ivrige fingre vej til først min biceps, så triceps, så hofte og sidst ryg. Han kniber blidt, men bestemt, en hudfold sammen ved hvert punkt. Denne hudfold bliver målt med en tang, der er specifikt designet til formålet, hvorpå man kan aflæse hvor mange millimeter hudfolden er. Disse målinger bliver så sendt gennem D&W formlen, hvorefter der kan aflæses en fedtprocent.En stærkt stimulernede oplevese, så stærk at den kun udføres med 14. dages mellemrum.Jizz in my pantz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 22, 2010 Author Report Share Posted September 22, 2010 Jeg trak lidt inspiration fra min bibeskæftigelse som skribent for Cupido. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 22, 2010 Report Share Posted September 22, 2010 Diæt updateHov! En lidt vigtig lille ting, når nu man er på diæt.Efter de første 2 uger - hvoraf uge 2 ikke kan kaldes UD2, men nærmere "Tha shat diet" - er det faktisk gået rigtig fint. BF%: 15.6% > 13.3%Vægt: 92.5kg > 92kgJeg glæder mig til at se, hvilke resultater de næste 2 uger, som forhåbenlig bliver spot-on, kan producere. Awesum'! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 23, 2010 Author Report Share Posted September 23, 2010 (edited) CardioLøbenånd10min @ 5° inc @ 8km/t = 162kcalHmmm… Det blev kun til 10 min. Jeg har haft konstant DOMS i bagkæden siden UD2 startede og det føltes som om den blev takseret for hårdt på denne måde.Rotexfætter30min @ lvl 15 = 453kcalTræthed i hofterne. Det plejer at være roden til at al ondt (=rygsmerter) så stoppede efter 30 min.Dagens træning var gay as fuck, derfor dette billede:Awesum'! That's the nickname for UD2. The Awesum' Diet! Edited September 23, 2010 by AndersL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 24, 2010 Author Report Share Posted September 24, 2010 UD 2 - Tension WorkoutHack Squat3s x 12r @ 160kgLeg Extension (ss1)2s x 12r @ 67,5kgLeg Curl (ss1)2s x 12r @ 52,5kgDB Press (ss2)3s x 12r @ 36kgHS Row (ss2)3s x 12r @ 60kgCable-X (ss3)3s x 12r @ 21kgHS Pulldown (ss3)3s x 12r @ 50kgEZ-Bar Curl (ss4)2s x 12r @ 50kgSkullz (ss4)2s x 12r @ 50kgLeaning Side Raise (ss5)2s x 12r @ 28kgCalf Raise (ss5)2s x 12r @ 220kgJeg havde svært ved at falde i søvn igår, fordi jeg tænkte på mad, sidste gang jeg kiggede på uret var 23.47 og så slumrede jeg ind kort tid efter (Lagde mig i seng kl 22). Jeg vågnede kl 3.48 med tanken "MAD!" i hovedet. Det var dog lidt for tidligt. Jeg vågnede igen kl 5.18 igen med tanken "MAAAD!" i hovedet. Jeg stog op, blandede en shake med carbs og prots, downede den og downede en shake med NO-Xplode.Kl. 6.30 da Cilius kom (Jeg havde så ventet siden 6.13) var jeg ON AS FUCK! Jeg kan love jer for at jeg var stærk, flot og charmerende på én og samme gang!Kl. 8.43 satte jeg tænderne i en stak brunch pandekager med marmelade og mørk pålægschokolade, tilknyttet var et lækkert (STORT) glas kakaomælk. NOMNOMNOM!Så tænker dem der ikke kender til UD2 "Hvad saaatan har han gang i?" Jeg vil hermed citere UD2 bogen:You may be asking yourself what keeps him from getting fat. The short answer, of course, is partitioning. With all of these machinations, we're controlling where all of those incoming calories are going to go. With full glycogen depletion, the body's first priority is glycogen repletion, calorie storage in fat cells is purely secondary. As I mentioned two chapters back, the two workouts further ensure that incoming calories are shuttled primarily to muscle, leaving less to go to fat stores.During the Friday period, we also get to take advantage of another neat metabolic trick. Normally when you're eating lots of carbs, they get used for energy and fat gets stored. However, when glycogen is depleted, as it will be going into Friday, carbs go to glycogen synthesis first, and energy production second. This effect lasts for about 24 hours (or until glycogen is restored to normal levels) before it's gone.ogYou should be prepared for some pretty large scale energy and blood glucose swings during the day. Coming off of low-carbs, most people get really tired and fatigued during carb-loading, because their blood glucose is swinging up and down wildly (the increased carbs also raise serotonin which tends to make people drowsy).Fredagen på UD2 er som at vandre rundt med et mildt MDMA buzz… Gotta luvz it! Dagens flotmand: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted September 24, 2010 Report Share Posted September 24, 2010 Til trods for begge citater er jeg ikke med - der står da også i bogen, at tension-træningen skal ligge kl. 16-17? Men for mig ser det ud til, at du allerede er begyndt på carb-load tidligt på dagen, så du altså har to dage med carb-load?Please enlighten me Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 24, 2010 Author Report Share Posted September 24, 2010 Til trods for begge citater er jeg ikke med - der står da også i bogen, at tension-træningen skal ligge kl. 16-17? Men for mig ser det ud til, at du allerede er begyndt på carb-load tidligt på dagen, så du altså har to dage med carb-load?Please enlighten me Jeg træner om morgenen. Der er en variant på side 72 i bogen, der outliner den approach. Jeg laver dog den lille krølle på hallen at jeg træner lørdag eftermiddag og ikke lørdag morgen, hvilket betyder at jeg faktisk får en god lang (ca. 30 timer) carbload. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted September 24, 2010 Report Share Posted September 24, 2010 Du mener vel søndag, eftersom din tension-træning er i dag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 24, 2010 Author Report Share Posted September 24, 2010 Du mener vel søndag, eftersom din tension-træning er i dag?Nopes, jeg har ikke en hel dag, hvor jeg KUN carber up som på det originale program. Min power træning ligger som sagt cirka 30 timer efter min tension træning. It's aaall in the book baby… Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted September 24, 2010 Report Share Posted September 24, 2010 Bygger I drenge eller er I drenge der allerede er byggede? Jeg tænker om det ikke burde hedde "Built Boys Club"... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted September 24, 2010 Report Share Posted September 24, 2010 Nopes, jeg har ikke en hel dag, hvor jeg KUN carber up som på det originale program. Min power træning ligger som sagt cirka 30 timer efter min tension træning. It's aaall in the book baby… Det har jeg sgu overset .. Har du et ca. sidetal? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 24, 2010 Author Report Share Posted September 24, 2010 Det har jeg sgu overset .. Har du et ca. sidetal? Jeg træner om morgenen. Der er en variant på side 72 i bogen, der outliner den approach. Jeg laver dog den lille krølle på hallen at jeg træner lørdag eftermiddag og ikke lørdag morgen, hvilket betyder at jeg faktisk får en god lang (ca. 30 timer) carbload. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.