BBLOG! Bloody Beautiful Large Organ Guy!

[AndersL]

UD 2.1 - Tension Workout

Hack Squat

3s x 12r @ 120kg

Leg Extension (ss1)

2s x 12r @ 60kg

Leg Curl (ss1)

2s x 12r @ 45kg

DB Press (ss2)

3s x 12r @ 32kg

HS Row (ss2)

3s x 12r @ 55kg

Incline DB Press (ss3)

3s x 12r @ 28kg

HS Pulldown (ss3)

3s x 12r @ 40kg

EZ-Bar Curl (ss4)

2s x 12r @ 40kg

Skullz (ss4)

2s x 12r @ 40kg

Leaning Side Raise (ss5)

3s x 12r @ 24kg

Calf Raise (ss5)

3s x 12r @ 180kg

Super god træning! Vægtene var lidt i den lette ende, men vi kører uanset tension dagen som HST, vægtene bliver sat op hver gang, så det er helt perfekt. Vi havde allesammen stadig super DOMS i hammies efter træning tirsdag. Så bentræningen var ekstra let, men stadig super smertefuld!

Nu skal der bare carbloades som en vanvittig! NØJ, hvor bliver det godt!

Dagens motivationsbillede… Aner ik' hvem han er, men det er fra DM 2010 og manden er godt bygget!

Edited September 10, 2010 by AndersL

[AndersL]

UD 2.1 - Week 1 - Power Workout

Dødløft

6r @ 100kg

6r @ 110kg

6r @ 120kg

6r @ 130kg

6r @ 140kg

6r @ 150kg

6r @ 160kg

UHADADA det kørte godt idag! Faktisk blev det besluttet at jeg skulle prøve en 6er på 170kg, fordi de 160kg var så lette, men i sidste øjeblik slog min fornuft til! Jeg har ikke travlt, jeg prøver dem næste uge.

Bænkpres (ss1)

6r @ 100kg

6r @ 105kg

6r @ 110kg

6r @ 115kg

6r @ 120kg

Pullups (ss1)

6r @ BW

6r @ BW+5kg

6r @ BW+10kg

6r @ BW+15kg

6r @ BW+20kg

Incline Bænkpres (ss2)

4s x 6r @ 80kg

Yates Row (ss2)

4s x 6r @ 80kg

Leg Press (ss3)

4s x 6r @ 100kg

Calf Press (ss3)

4s x 6r @ 100kg

Shoulder Press (ss4)

4s x 6r @ 30kg

Mågen (ss4)

4s x 6r @ 20kg

Hammer Curl (ss5)

6r @ 24kg

12r @ 24kg

DB Triceps Extension (ss5)

6r @ 24kg

12r @ 24kg

Vi kom lidt i tidsnød til sidst, før centeret skulle til at lukke. Så vi kørte kun 2 sæt på sidste øvelse. Superfed træning, dejlig at min dødløft rykker kontinuerligt fremad og at min ryg ser ud til at tage tæskene uden at låse.

Nu vil jeg spise noget mere og så føles det som om jeg er lige til at putte iseng om et par timer… Aaaah…

Dagens motivationsbillede:

[AndersL]

Efter at ha' ligget ned, skiftevis siddet på lokummet siden fredag nat, følte jeg mig endelig frisk nok til lidt cardio. Jeg ville have hakket en time af, men efter 30 min nedlagde min mave veto og sagde: "Du kan da sagtens tage 30 min til. Kom nu! Kom nu! Du tør ikke! Prøv mig! PRØV MIG BØSSEDRENG!" Efter den slags flabethed, steg jeg straks ned fra cardio maskine og kampstraffede min sæk!

Rotex fætter

30 @ lvl 15 = 483kcal

[AndersL]

UD 2 - Tension Workout

Hack Squat

3s x 12r @ 180kg

Leg Extension (ss1)

2s x 12r @ 65kg

Leg Curl (ss1)

2s x 12r @ 50kg

DB Press (ss2)

3s x 12r @ 34kg

HS Row (ss2)

3s x 12r @ 57,5kg

Incline DB Press (ss3)

3s x 12r @ 30kg

HS Pulldown (ss3)

3s x 12r @ 45kg

EZ-Bar Curl (ss4)

2s x 12r @ 45kg

Skullz (ss4)

2s x 12r @ 45kg

Leaning Side Raise (ss5)

3s x 12r @ 26kg

Calf Raise (ss5)

3s x 12r @ 200kg

NØØØJ manner det var rart at træne igen. Træningen gik i et roligt tempo, da min krop endnu ikke er på dupperne efter min "body depletion" teknik. Tilgengæld kan jeg konstatere at efter kun 2 uger på UD2, hvoraf den sidste uge her har været helt fucked, uanset har fået bragt min fysik tilbage til hvor jeg var for 2 måneder siden!

Det er sindsygt så effektiv UD2 er! Det har nok også noget at gøre med at fedt der ikke har nået at sætte sig 100% endnu (Noget Lyle går i detaljer med i The Stubborn Fat Solution), flyver noget hurtigere af! Uanset! I LOVES IT!

Dagens motivationsbillede:

[AndersL]

UD 2 - Power Workout

Dødløft

6r @ 100kg

6r @ 120kg

6r @ 130kg

6r @ 140kg

6r @ 150kg

6r @ 160kg

6r @ 170kg

OH YIIIRH! Det bliver ved med at gå stille og rolig fremad. Jeg råbte på 180kg, men endnu fik jeg stoppet mit ego i opløbbet. Dem napper jeg da bare næste gang.

Bænkpres (ss1)

6r @ 100kg

6r @ 105kg

6r @ 110kg

6r @ 115kg

6r @ 120kg

5r @ 125kg

Pullups (ss1)

6r @ BW

6r @ BW+5kg

6r @ BW+10kg

6r @ BW+15kg

4r @ BW+20kg

Incline Bænkpres (ss2)

3s x 6r @ 90kg

Yates Row (ss2)

3s x 6r @ 90kg

Leg Press (ss3)

3s x 6r @ 110kg

Calf Press (ss3)

3s x 6r @ 110kg

Shoulder Press (ss4)

3s x 6r @ 32kg

Mågen (ss4)

3s x 6r @ 22kg

Hammer Curl (ss5)

3s x 6r @ 28kg

DB Triceps Extension (ss5)

3s x 6r @ 28kg

Det var en super god træning! Min dødløft er virkelig på vej tilbage og hvis det fortsætter på denne måde, så kommer jeg op og repper med 200kg igen snart. Min dødløft er forøvrigt uden bælte og jeg tror aldrig jeg har reppet med over 140kg uden bælte før. Så jeg er glad.

Edited September 22, 2010 by AndersL

[Kauf]

Hej stærke Anders!

Det er fedt at se, at det går fremad! Med al den kærlighed jeg kan sende din vej, så håber jeg, at du holder igen på egoet, så ryggen holder i det lange løb.

Godt at se noget flotmandstræning i loggen :4thumbup:

[AndersL]

Depletion Workout

Round 1

Front Squat (ss1)

3s x 20r @ 50kg

Plateloaded Unilateral Lying Leg Curl (ss1)

3s x 20r @ 15kg

Plateloaded Chest Press (ss2)

3s x 20r @ 47,5kg

Unilateral Cable Row (ss2)

3s x 20r @ 30,5kg

DB Laterals (ss3)

2s x 20r @ 12kg

Calf raise (ss3)

2s x 20r @ 120kg

HS Biceps Curl (ss4)

2s x 20r @ 30kg

Rope Extension (ss4)

2s x 20r @ 30kg

Round 2

Front Squat (ss1)

3s x 15-20r @ 50kg

Plateloaded Unilateral Lying Leg Curl (ss1)

3s x 15-20r @ 15kg

Plateloaded Chest Press (ss2)

3s x 15-20r @ 47,5kg

Unilateral Cable Row (ss2)

3s x 15-20r @ 30,5kg

DB Laterals (ss3)

2s x 15-20r @ 12kg

Calf raise (ss3)

2s x 15-20r @ 120kg

HS Biceps Curl (ss4)

2s x 15-20r @ 30kg

Rope Extension (ss4)

2s x 15-20r @ 33kg

Det var HELT urimeligt hårdt idag! Det har ellers været en god weekend, stille og rolig, fået spist godt med kalorier og føler endelig min mave er helt ok igen. Problemet var at dødløften sad hårdt i hele kroppen! Det er helt tosset, hele kroppen var øm og uden overskud. Jeg elsker dødløft!

Hej stærke Anders!

Det er fedt at se, at det går fremad! Med al den kærlighed jeg kan sende din vej, så håber jeg, at du holder igen på egoet, så ryggen holder i det lange løb.

Godt at se noget flotmandstræning i loggen :4thumbup:

Det går virkelig super godt. Det skal også siges at jeg har ekstrem fokus på spænd i mavsen på alt hvad jeg laver fra dødløft til laterals!

Dagens motivationsbillede:

[AndersL]

Depletion Workout 2

Round 1

RDL

3s x 20r @ 70kg

Leg Extension

2s x 20r @ 47,5kg

HS Plateloaded Incline Press (ss1)

3s x 20r @ 32,5kg

Wide Grip Pulldown (ss1)

3s x 20r @ 75kg

Cable Laterals (ss2)

2s x 20r @ 12,5kg

Calf Press (ss2)

2s x 20r @ 110kg

Lying Cable Curl (ss3)

2s x 20r @ 23,75kg

Triceps Pushdown (ss3)

2s x 20r @ 40kg

Round 2

RDL

2s x 20r @ 70kg

Leg Extension

2s x 20r @ 45kg

HS Plateloaded Incline Press (ss1)

2s x 15-20r @ 32,5kg

Wide Grip Pulldown (ss1)

2s x 15-20r @ 75kg

Cable Laterals (ss2)

2s x 20r @ 12,5kg

Calf Press (ss2)

2s x 20r @ 110kg

Lying Cable Curl (ss3)

2s x 20r @ 23,75kg

Triceps Pushdown (ss3)

2s x 20r @ 40kg

NØJ der var tryk på dagens træning! Der var kvalme, rysteture, cottonmouth, liggen på gulvet og KO over hele linien! Det var fedt!

Dagens motivationsbillede:

[AndersL]

Cardio

Rotexfætter

45min @ lvl 15 = 720kcal

Dagens motivationsbillede

[AndersL]

Diæt update

Hov! En lidt vigtig lille ting, når nu man er på diæt.

Efter de første 2 uger - hvoraf uge 2 ikke kan kaldes UD2, men nærmere "Tha shat diet" - er det faktisk gået rigtig fint.

BF%: 15.6% > 13.3%

Vægt: 92.5kg > 92kg

Jeg glæder mig til at se, hvilke resultater de næste 2 uger, som forhåbenlig bliver spot-on, kan producere.

[Nick_BB]

Hvordan måler du din fedtprocent? (:

[AndersL]

Hvordan måler du din fedtprocent? (:

Først tager jeg tøjet langsomt af, mens Cilius kigger lystigt på. Derefter finder hans ivrige fingre vej til først min biceps, så triceps, så hofte og sidst ryg. Han kniber blidt, men bestemt, en hudfold sammen ved hvert punkt. Denne hudfold bliver målt med en tang, der er specifikt designet til formålet, hvorpå man kan aflæse hvor mange millimeter hudfolden er. Disse målinger bliver så sendt gennem D&W formlen, hvorefter der kan aflæses en fedtprocent.

En stærkt stimulernede oplevese, så stærk at den kun udføres med 14. dages mellemrum.

[Nick_BB]

Spændende at læse, at processen er en fælles passion

[KristianS]

Først tager jeg tøjet langsomt af, mens Cilius kigger lystigt på. Derefter finder hans ivrige fingre vej til først min biceps, så triceps, så hofte og sidst ryg. Han kniber blidt, men bestemt, en hudfold sammen ved hvert punkt. Denne hudfold bliver målt med en tang, der er specifikt designet til formålet, hvorpå man kan aflæse hvor mange millimeter hudfolden er. Disse målinger bliver så sendt gennem D&W formlen, hvorefter der kan aflæses en fedtprocent.

En stærkt stimulernede oplevese, så stærk at den kun udføres med 14. dages mellemrum.

Jizz in my pantz

[AndersL]

Jeg trak lidt inspiration fra min bibeskæftigelse som skribent for Cupido.

[Guest DBM]

Diæt update

Hov! En lidt vigtig lille ting, når nu man er på diæt.

Efter de første 2 uger - hvoraf uge 2 ikke kan kaldes UD2, men nærmere "Tha shat diet" - er det faktisk gået rigtig fint.

BF%: 15.6% > 13.3%

Vægt: 92.5kg > 92kg

Jeg glæder mig til at se, hvilke resultater de næste 2 uger, som forhåbenlig bliver spot-on, kan producere.

Awesum'!

[AndersL]

Cardio

Løbenånd

10min @ 5° inc @ 8km/t = 162kcal

Hmmm… Det blev kun til 10 min. Jeg har haft konstant DOMS i bagkæden siden UD2 startede og det føltes som om den blev takseret for hårdt på denne måde.

Rotexfætter

30min @ lvl 15 = 453kcal

Træthed i hofterne. Det plejer at være roden til at al ondt (=rygsmerter) så stoppede efter 30 min.

Dagens træning var gay as fuck, derfor dette billede:

Awesum'!

That's the nickname for UD2. The Awesum' Diet!

Edited September 23, 2010 by AndersL

[AndersL]

UD 2 - Tension Workout

Hack Squat

3s x 12r @ 160kg

Leg Extension (ss1)

2s x 12r @ 67,5kg

Leg Curl (ss1)

2s x 12r @ 52,5kg

DB Press (ss2)

3s x 12r @ 36kg

HS Row (ss2)

3s x 12r @ 60kg

Cable-X (ss3)

3s x 12r @ 21kg

HS Pulldown (ss3)

3s x 12r @ 50kg

EZ-Bar Curl (ss4)

2s x 12r @ 50kg

Skullz (ss4)

2s x 12r @ 50kg

Leaning Side Raise (ss5)

2s x 12r @ 28kg

Calf Raise (ss5)

2s x 12r @ 220kg

Jeg havde svært ved at falde i søvn igår, fordi jeg tænkte på mad, sidste gang jeg kiggede på uret var 23.47 og så slumrede jeg ind kort tid efter (Lagde mig i seng kl 22). Jeg vågnede kl 3.48 med tanken "MAD!" i hovedet. Det var dog lidt for tidligt. Jeg vågnede igen kl 5.18 igen med tanken "MAAAD!" i hovedet. Jeg stog op, blandede en shake med carbs og prots, downede den og downede en shake med NO-Xplode.

Kl. 6.30 da Cilius kom (Jeg havde så ventet siden 6.13) var jeg ON AS FUCK! Jeg kan love jer for at jeg var stærk, flot og charmerende på én og samme gang!

Kl. 8.43 satte jeg tænderne i en stak brunch pandekager med marmelade og mørk pålægschokolade, tilknyttet var et lækkert (STORT) glas kakaomælk. NOMNOMNOM!

Så tænker dem der ikke kender til UD2 "Hvad saaatan har han gang i?" Jeg vil hermed citere UD2 bogen:

You may be asking yourself what keeps him from getting fat. The short answer, of course, is partitioning. With all of these machinations, we're controlling where all of those incoming calories are going to go. With full glycogen depletion, the body's first priority is glycogen repletion, calorie storage in fat cells is purely secondary. As I mentioned two chapters back, the two workouts further ensure that incoming calories are shuttled primarily to muscle, leaving less to go to fat stores.

During the Friday period, we also get to take advantage of another neat metabolic trick. Normally when you're eating lots of carbs, they get used for energy and fat gets stored. However, when glycogen is depleted, as it will be going into Friday, carbs go to glycogen synthesis first, and energy production second. This effect lasts for about 24 hours (or until glycogen is restored to normal levels) before it's gone.

og

You should be prepared for some pretty large scale energy and blood glucose swings during the day. Coming off of low-carbs, most people get really tired and fatigued during carb-loading, because their blood glucose is swinging up and down wildly (the increased carbs also raise serotonin which tends to make people drowsy).

Fredagen på UD2 er som at vandre rundt med et mildt MDMA buzz… Gotta luvz it!

Dagens flotmand:

[Nick_BB]

Til trods for begge citater er jeg ikke med - der står da også i bogen, at tension-træningen skal ligge kl. 16-17?

Men for mig ser det ud til, at du allerede er begyndt på carb-load tidligt på dagen, så du altså har to dage med carb-load?

Please enlighten me

[AndersL]

Til trods for begge citater er jeg ikke med - der står da også i bogen, at tension-træningen skal ligge kl. 16-17?

Men for mig ser det ud til, at du allerede er begyndt på carb-load tidligt på dagen, så du altså har to dage med carb-load?

Please enlighten me

Jeg træner om morgenen. Der er en variant på side 72 i bogen, der outliner den approach. Jeg laver dog den lille krølle på hallen at jeg træner lørdag eftermiddag og ikke lørdag morgen, hvilket betyder at jeg faktisk får en god lang (ca. 30 timer) carbload.

[Nick_BB]

Du mener vel søndag, eftersom din tension-træning er i dag?

[AndersL]

Du mener vel søndag, eftersom din tension-træning er i dag?

Nopes, jeg har ikke en hel dag, hvor jeg KUN carber up som på det originale program. Min power træning ligger som sagt cirka 30 timer efter min tension træning. It's aaall in the book baby…

[tjr]

Bygger I drenge eller er I drenge der allerede er byggede?

Jeg tænker om det ikke burde hedde "Built Boys Club"...

[Nick_BB]

Nopes, jeg har ikke en hel dag, hvor jeg KUN carber up som på det originale program. Min power træning ligger som sagt cirka 30 timer efter min tension træning. It's aaall in the book baby…

Det har jeg sgu overset .. Har du et ca. sidetal?

[AndersL]

Det har jeg sgu overset .. Har du et ca. sidetal?

Jeg træner om morgenen. Der er en variant på side 72 i bogen, der outliner den approach. Jeg laver dog den lille krølle på hallen at jeg træner lørdag eftermiddag og ikke lørdag morgen, hvilket betyder at jeg faktisk får en god lang (ca. 30 timer) carbload.