321 Posted March 28, 2011 Author Report Share Posted March 28, 2011 Cool. Hils Lasse Nørskov fra MP I will Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 29, 2011 Author Report Share Posted March 29, 2011 TirsdagDag 2.MorgenPush ups50.FormiddagTerræn vandringDistance: ?Tid: 80 minutter.En tur i terrænnet for at kigge så signature. Jeg fik dog også kontrolleret lidt skridt tælling.Flad vej: 45 i løb.Flad vej: 66 i gang.Terræn: 40 i løb. Hvilket siger mig at jeg nok skal fokusere på kortere skridt af hensyn til ankler og løbe økonomi.EftermiddagO-LøbType: Let.Poster: 5.Distance: 2230m.Tid: 14:30.Let og lige til. Kom dog til at løbe for langt igennem terrænnet da jeg skulle til post 1 O-LøbType: Middelsvær.Poster: 4.Distance: 2070mTid: 12:40.Et løb der lige passet til mit skill sæt. Havde fokus på at have en plan for hvordan jeg kom væk fra posten før jeg kom til denne og det fungeret rigtig godt og gav mig et bedre flow i løbet :4thumbup: Jeg havde ligeså fokus på at skære igennem terrænnet istedet for at benytte stier og veje hvilket helt sikkert har sparet mig for mange kilometer. Men de tilbagelagte kilometer er så næsten i 80% terræn.O-LøbType: Svær.Poster: 3.Distance: 4260mTid: 30:40.Fokus var på at FINDE POSTERNE!! Dette gik egentlig ok, sværhedsgraden taget i betragtning. Jeg (og Omeg@) havde problemer med kompasset ved Post 2 og tildels også på hjem turen. Vi mistænker lidt at der var noget i jorden. På turen hjem kom jeg dog lidt på afveje og måtte sjusse mig tilbage. Generalt blev der satset under løbet og det gav for det meste pote.Distance, ialt: 8560m.AftenA1 Push ups4 x 50.A2 Crunches4 x 50.Clapping push ups1-2-3-4-5-4-3-2-1.Lige lidt symbolskt til Arme/bryst og mave, nu hvor Tirsdag normalt er Bryst, Ryg, Mave dag. Men kursets sene dage efterlader ikke noget tid til træning FusserneFusserne er idag blevet plejet med standard ind tapening. Efter dagens dont stod den på hvile, is og elevation og jeg håber, hvis jeg fortsætter med at være så påpasselig, at jeg kan holde sammen på dem. Jeg har dog været lidt for ivrig under dagens løb og dermed givet lidt for meget gas. Hér skal jeg sørge for ikke at presse senerne for meget. I bund og grund skal jeg jo bare holde mig inden for stop-tiden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 31, 2011 Author Report Share Posted March 31, 2011 OnsdagMorgenPush ups50.KompasgangDistance: 5000m.AftenO-løbType: nat orientering.Poster: 12.Sværhedsgrad: middelsvær.Distance, fugl: 4500m.Distance: 5830m. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 31, 2011 Author Report Share Posted March 31, 2011 TorsdagDag 4.MorgenPush ups50.O-MarchType: Koordinat march.Poster: 6.Distance: 8000m.En god morgen tur i det nordsjællandske terræn, som dog var nået pløret...EftermiddagPush ups50.O-LøbType: Hente/Bringe.Poster: 14.Distance: 5000m.Dette var et makker løb hvor man (lidt forenklet sagt) skiftes til at rende ud og sætte en post op som makkeren så skal finde og placere et nyt sted. Tilsidst i løbet vrikket jeg om på vej op ad en stor bakke, hvilket resulteret i at jeg ikke sad over på det næste løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 1, 2011 Author Report Share Posted April 1, 2011 (edited) FredagDag 5.MorgenPush ups50.MiddagO-LøbType: Kort/Langt.Sværhedsgrad: Middesvær.Poster: 10.Distance: 5720m.Løbet handlet om omstillingen fra de lange til de korte delstræk. Det vil sige at der skiftevis var kort og langt imellem posterne, hvilket ved en enkelt anledning gjorde at jeg løb for langt.O-LøbType: Kort huske.Sværhedsgrad: Middelsvær.Poster: 6.Distance: 5920m.Dette var et løb hvor man intet kort havde. Man startet ved en post med et kort udsnit hvorpå ens nuværende post var angivet og ens næste post. Man skulle så ved hjælp af hukommelsen navigere hen til næste post. Det var smadder skægt da jeg først kom ind på ruten og igang.O-LøbType: Perlekæde løb.Sværhedsgrad: Middelsvær.Poster: 9.Distance: 4640m.Under et perlekæde løb er der indtegnet en række poster på ens kort men det er ikke alle poster der rent faktisk er i terrænnet. Her gælder det om at være 100% sikker på at man er det rigtige sted før man afskriver posten og rykker videre til næste. Her misset jeg den sidste post LøbType: Afjog.Distance: 1500m Distance, ialt: 17780m.Super lækre løb i lækkert vejr som med al tydelighed viste at hvad man ikke har i hovedet, må man ha' i benene. Desværre vred jeg igen om ude i terrænnet og var tvunget til at tage den lidt med ro. Men kilometerne i terræn kunne alligevel godt mærkes Pauserne imellem løbene var på henholdsvis 2 og 1 minutJeg har nu været ude og købe et par lækre Salomon sko som jeg glæder mig til at bruge i næste uge, men først skal det blive godt med en omgang restitution af sener og led :4thumbup: Muskulaturen er forholdsvis upåvirket EftermiddagJeg har jo forsømt skuldrene i den forgangne uge, så her var lige lidt vedligeholdelse...Military press1 x 12 x 20kg.1 x 10 x 25kg.1 x 10 x 30kg.1 x 08 x 35kg.1 x 05 x 40kg.Rotator cuff, horizontal3 x 12 x 6kg.Imorgen smider jeg lidt bryst og mave ind. Edited April 1, 2011 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 1, 2011 Author Report Share Posted April 1, 2011 Ugen der gikDette var den første af 2 uger på Banelæggerkurset.Orientering:I den forgangne uge har jeg stiftet bekendskab med mange typer orientering og fået tilsvarende med kilometer i benene. Det har været utroligt givende påtrods af diverse BOM, jeg er blevet langt mere sikker i orienteringen udenfor stier og veje :4thumbup: Jeg har overhovede ikke haft problemer med muskulaturen og det overrasker mig lidt da jeg har løbet dobbelst så langt som normalt og det tilmed i terræn.Belastningen kan dog mærkes i sener og led. Led:Jeg har vrikket om 2 gange på min venstre fod så den er selvfølgelig stiv og øm.Forvridningerne kom sig af trætte ben og manglende koncentration. Sener:Mine achilessener har taget belastningerne rigtig pænt, selvfølgelig kan jeg mærke at de har været brugt meget men med ingen decideret smerter. Jeg har haft dem "bundet op" i nærmest døgn drift og det syntes at have virket meget godt, så det vil jeg fotsætte med i næste uge.Distancen i denne uge: 65,170km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 2, 2011 Author Report Share Posted April 2, 2011 LørdagAchilessenerne er blevet lidt stive over natten, men hævelsen på venstre fod har fortaget sig lidt. Jeg er dog alligevel på krykker for ikke at belaste anklen yderligere.MorgenDer skulle lige skydes en styrke cirkel ind, påtrods af at vi fra kursusledelsen er blevet advaret imod nogen former for fysisk belastning.A1 Flyers3 x 12 x 12kg.A2 Crunches3 x 50.A3 BB curls3 x 08 x 35kg.A4 Push ups3 x 50.Resten af dagen står den på familie hygge, og forhåbentlig god mad :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 4, 2011 Author Report Share Posted April 4, 2011 ForstuvningWeekenden over har jeg haft problemer med min venstre fod efter at jeg vred om et par gange i sidste uge. Så her til morgen, på vej på kurset, holdt jeg ind forbi min fys for lige at få hans holdning til om jeg burde løbe i terræn. Hans svar var; "den fod der, den skal du ikke løbe med".Jeg har pådraget mig en let forstuvning så jeg må ikke løbe i én uge, hvilket er billigt sluppet. Jeg skal have foden eleveret, på is og forbundet så meget som muligt og derudover skal jeg laser behandles hver dag ugen ud. Men efterfølgende burde jeg være klar igen!Dette resulteret desværre i afgang fra kurset Kursus ledelsen så dog gerne at jeg kom tilbage på næste kursus og afsluttet den sidste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nielsen- Posted April 4, 2011 Report Share Posted April 4, 2011 ForstuvningWeekenden over har jeg haft problemer med min venstre fod efter at jeg vred om et par gange i sidste uge. Så her til morgen, på vej på kurset, holdt jeg ind forbi min fys for lige at få hans holdning til om jeg burde løbe i terræn. Hans svar var; "den fod der, den skal du ikke løbe med".Jeg har pådraget mig en let forstuvning så jeg må ikke løbe i én uge, hvilket er billigt sluppet. Jeg skal have foden eleveret, på is og forbundet så meget som muligt og derudover skal jeg laser behandles hver dag ugen ud. Men efterfølgende burde jeg være klar igen!Dette resulteret desværre i afgang fra kurset Kursus ledelsen så dog gerne at jeg kom tilbage på næste kursus og afsluttet den sidste uge.Det var godt nok ærgeligt med din fod, det kan være noget rigtig lort at komme over sådan en forstuvning hvis ikke det får den rette behandling. :( Har du været lidt for ivrig måske træt under kurset, siden du har vrikket rundt?Døjer stadig selv lidt med min, og det er trods alt snart 4 år siden at jeg forstuvede den, og der vidste jeg desværre ik så meget om behandling af den type skade. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rassi Posted April 4, 2011 Report Share Posted April 4, 2011 ForstuvningWeekenden over har jeg haft problemer med min venstre fod efter at jeg vred om et par gange i sidste uge. Så her til morgen, på vej på kurset, holdt jeg ind forbi min fys for lige at få hans holdning til om jeg burde løbe i terræn. Hans svar var; "den fod der, den skal du ikke løbe med".Jeg har pådraget mig en let forstuvning så jeg må ikke løbe i én uge, hvilket er billigt sluppet. Jeg skal have foden eleveret, på is og forbundet så meget som muligt og derudover skal jeg laser behandles hver dag ugen ud. Men efterfølgende burde jeg være klar igen!Dette resulteret desværre i afgang fra kurset Kursus ledelsen så dog gerne at jeg kom tilbage på næste kursus og afsluttet den sidste uge.Fandme bittert God bedring med anklen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 4, 2011 Author Report Share Posted April 4, 2011 Fandme bittert God bedring med anklen.Tak Jeps!Men er så småt oven på om en uge, så det hjælper lidt på humøret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 4, 2011 Author Report Share Posted April 4, 2011 MandagBare fordi at fusserne brokker sig er det jo ikke en undskyldning for at kaste sig i sofaen og blive slap MorgenPush ups50.Middag21 - 15 - 9 af:- Thruster, 24kg.- Chin ups, BW.EftermiddagSvømning/Vandtilvænding- 25m dynamisk apnea, uden afsæt.- 2000m GLID, Crawl.- 3 x 30 sekunder statisk + 25m dynamisk apnea.- 2 x 25m dynamisk apnea.- 30, 35, 40, 45, 60 sekunders statisk apnea.- 3 minutters POW.Jeg kan godt crawle med foden, men kun hvis jeg ikke sparker for voldsomt.Pingo'erne gik ganske udmærket, næste gang ryger der lidt længere tid på.POW dykne var præget af at vandet blev ved med at glide ned i svælget på mig, men jeg formået at bevare roen og blive ved, selvom det var ubehagligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nielsen- Posted April 4, 2011 Report Share Posted April 4, 2011 (edited) MandagPOW dykne var præget af at vandet blev ved med at glide ned i svælget på mig, men jeg formået at bevare roen og blive ved, selvom det var ubehagligt. Hvordan laver du de POW? For er lidt i tvivl om at mine er korrekte. Lader du dig bare falde til bunden, og så sætter du af på bunden og går til overfladen uden brug af arme og ben? Edited April 4, 2011 by Nielsen- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 4, 2011 Author Report Share Posted April 4, 2011 Hvordan laver du de POW? For er lidt i tvivl om at mine er korrekte. Lader du dig bare falde til bunden, og så sætter du af på bunden og går til overfladen uden brug af arme og ben?Hænderne er samlet på ryggen (lige som når du står i rør) eller bundet, fødderne er samlet eller bundet. Så puster jeg luften så meget ud så jeg synker ned på bunden, på bunden sætter jeg af, så jeg kommer op og lige kan nå én indånding inden sekvensen gentages.Nogen mennesker er så tunge i røven så de kan synke uden at puste luften ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nielsen- Posted April 4, 2011 Report Share Posted April 4, 2011 Hænderne er samlet på ryggen (lige som når du står i rør) eller bundet, fødderne er samlet eller bundet. Så puster jeg luften så meget ud så jeg synker ned på bunden, på bunden sætter jeg af, så jeg kommer op og lige kan nå én indånding inden sekvensen gentages.Nogen mennesker er så tunge i røven så de kan synke uden at puste luften ud Okay så har jeg udført øvelsen korrekt. Har du prøvet på de 2-3 sidste gentagelser at slå en kolbøtte på bunden, det er ret ubehageligt og så mister man fuldstændig orinteringen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 4, 2011 Author Report Share Posted April 4, 2011 Okay så har jeg udført øvelsen korrekt. Har du prøvet på de 2-3 sidste gentagelser at slå en kolbøtte på bunden, det er ret ubehageligt og så mister man fuldstændig orinteringen.Jeps Kopieret på et tidspunkt øvelsen fra surviving the cut:- 5 ture op og ned.- Samle masken op fra bunden, med tænderne.- 5 ture op og ned med masken i munden. Den er brutal.Det er altsammen skide god vandtilvænding. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hede Posted April 4, 2011 Report Share Posted April 4, 2011 Hvor dybt er der i det bassin hvor i træner POW? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 4, 2011 Author Report Share Posted April 4, 2011 Hvor dybt er der i det bassin hvor i træner POW?Jeg øver det i henholdsvis 4 og 5m bassin. Det er de dybder jeg har adgang til, ikke at jeg tror at det er muligt på ret meget dybere vand... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 5, 2011 Author Report Share Posted April 5, 2011 (edited) TirsdagHele dagen har jeg på jobbet måtte vælte rundt med krykkerne, hvilket satte sig godt i overkroppen og det noget misbrugte, raske ben. Jeg har været meget op og ned af trapper, så der er blevet dippet meget MorgenPush ups50.MiddagA1 Dips1 x 08 x 25kg.1 x 08 x 30kg.1 x 08 x 35kg.1 x 08 x 37,5kg.Gik fint, men krykkerne havde sat sine spor.A2 Chin ups1 x 08 x 10kg.1 x 08 x 12,5kg.1 x 08 x 15kg.1 x 08 x 17,5kg.1 x 05 x 20kg.God omgang med masser af overskud.Bænk pres1 x 12 x 20kg.1 x 08 x 40kg.1 x 05 x 50kg.1 x 05 x 55kg.1 x 05 x 55kg.Resultatet snakker jo for sig selv: Jeg stinker til bænk og bænk stinker til mig.Seated pulley row1 x 08 x 45kg.1 x 08 x 50kg.1 x 08 x 55kg.Lidt ekstra til ryggen skulle der være nu hvor jeg sprang dl over.EZ curls3 x 08 x 25kg.5 runder af- 5 T2B.- 6m rope climb.- 5 Clapping push ups.Meget hyggelig wo. Men der skal flere reps på en anden gang.Det var sgu lidt besværligt at humpe rundt med vægten imellem benene på dips. Lige så var det lidt besværligt, da jeg kun kunne lave rope climb med armene, så bizp'ne blev godt stegt Jeg droppet dødløftne da det ikke var sagen for anklen.Men ellers en udemærket handycap træning træning.Idag var jeg igen en tur forbi fyssen til lidt, selvforanstaltet laser behandling.Efterfølgende kørte jeg i svømmehallen for at hive en km, men da det er tirsdag havde hallen selvfølgelig lukket Edited April 5, 2011 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted April 6, 2011 Report Share Posted April 6, 2011 hey sorry to hear med den ankel! Håber den hurtigt bliver klar igen til noget o-march ; ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 6, 2011 Author Report Share Posted April 6, 2011 hey sorry to hear med den ankel! Håber den hurtigt bliver klar igen til noget o-march ; )Tak, Tak Ja det håber jeg sgu også at den gør. Meget fedt initiativ du har taget med opsætning af de marcher/løb, det vil jeg helt sikkert benytte mig af, og selvfølgelig også bidrage til! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 6, 2011 Author Report Share Posted April 6, 2011 OnsdagMorgenPush ups50.EftermiddagSvømning/Vandtilvænding- 50m dynamisk apnea, uden afsæt.- 1000m GLID.- 4 x Find møtrikker.- POW, med og uden maske i munden.- POW, med kolbøtter.- 20 x 30 sekunder statisk apnea + 1 indånding. - 50m dynamisk apnea, med afsæt.GLID: Jeg svømmet 1000m teknik træning, men stoppet herefter for at skåne anklen.Find møtrikker: Nicolai og jeg skiftedes til at kaste møtrikkerne ud for den anden. Så galt det om at dykke ned og indsamle møtrikkerne. Når man havde fundet en møtrik skulle man tilbage til udgangs punktet som var et ur midt på bunden. Hver tur tog omkring 1 minut POW: Det var ikke noget seriøst. Fik trænet lidt med masken i munden, hvilket jeg stadig finder ubehagligt. Efterfølgende blev der "boppet" 2 gange efterfulgt af en kolbøtte og dette fortsatte et par minutter.Interval apnea: Jeg havde egentlig kun sat mig for at gentage proceduren én gang, men jeg kom ind i et skide godt flow :4thumbup: Dynamisk apnea: Under det sidste dyk lå jeg som "harre" for Nicolai som havde sat sig for at; nu skulle det 50m dyk, efter mange frustrerende fails, fandme hjem. Og det kom det og endda i flot stil!AftenCore- Planke, 2 x 120sek.- Sidebro H/V, 90sek.- Rygbro med løftet ben H/V, 90sek. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 7, 2011 Author Report Share Posted April 7, 2011 TorsdagFormiddagFront squat1 x 12 x 25kg.1 x 12 x 30kg.Jeg stoppet her da anklen ikke var enig.Military press1 x 05 x 25kg.1 x 05 x 30kg.1 x 05 x 35kg.1 x 05 x 35kg.1 x 05 x 40kg.1 x 05 x 42kg. PR!1 x 05 x 42kg.1 x 05 x 35kg.1 x 05 x 35kg.Da jeg ikke kunne tæve mine ben måtte jeg jo hellere pryle livet ud af mine skuldre, og det resulteret i en lille men ikke ubetydelig pr. A1 Rotator cuff, vandret3 x 12 x 6kg.A2 Push ups3 x 50.EftermiddagSvømning- 25m dynamisk apnea, uden afsæt.- 1000m GLID.- 25-50-75-100-100-75-50-25.- 3 x (100m rolig, 100m sprint).- 1000m GLID.Distance: 3125m.Et ganske godt svømme pas HOLD DA OP HVOR SAVNER JEG AT LØBE!!!Jeg snakket med fyssen idag som sagde at jeg så småt kunne begynde at lunte fra næste uge af og at jeg ville været helet helt op om 2 uger :4thumbup: og så skal der fandme gives gas, for nu er jeg atter bag ud på løbet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted April 7, 2011 Report Share Posted April 7, 2011 Trist med afgang fra kurset makker! Du gør det færdigt næste gang!Bag ud med løbet er du vist ikke efter kun knap 14 dage uden. Giv nu foden tilpas med ro, så du ikke skal bokse med den længere end højst nødvendig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 8, 2011 Author Report Share Posted April 8, 2011 Trist med afgang fra kurset makker! Du gør det færdigt næste gang!Bag ud med løbet er du vist ikke efter kun knap 14 dage uden. Giv nu foden tilpas med ro, så du ikke skal bokse med den længere end højst nødvendig! Ja det håber jeg! Men jeg fik det ud af det som var målet, nemlig instensiv orienterings træning Tak for din opmuntring, den er sgu tiltrængt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.