321 Posted May 22, 2011 Author Report Share Posted May 22, 2011 (edited) LørdagRestitution.SøndagMorgenPush ups50.Sit ups50.EftermiddagLøbType: Jogging.Distance: 4km.Jeg havde udskudt turen hele dagen, i håbet om at DMI ville tage fejl. Jeg nået ikke hjem før regnen kom Efterfølgende2 runder af Barbell complex, 30kg- 6 Dødløft.- 6 Upright row.- 6 Squat Clean.- 6 Front squat.- 6 Push press.- 6 Back squat.- 6 Push ups.Vægten var udmærket, antallet af rundt var lidt lavt Da jeg ikke har mulighed for at få trænet mit nye program ordentligt i den kommende uge besluttet jeg mig for at skyde mandagens styrketræning af idag, dog i en nået amputeret tilstand, da jeg kun havde sparsomt med vægte tilrådighed, ingen bænk og intet squat rack Men lidt har også ret...Improvise, Adapt & Overcome Bench press1 x 05 x 60kg.1 x 05 x 60kg.1 x 15 x 60kg.Øvelsen blev lavet på gulvet, med 2 stole som rack.Back squat1 x 05 x 65kg.1 x 05 x 65kg.1 x 15 x 65kg.Dette var noget af et udstyrs stykke. Barren lå på 2 stolerygge, så jeg skulle starte og slutte, med et dybt squat for at få den op og ned. Min lille 'lånte' stang er af den type som der kan skilles ad på midten og det betyder så at der er en bule midt på stangen, hvilket gør den rimelig irreterende at squatte med, så jeg tog en 5kg sandsæk på nakken og brugte den som "tude-pude".DB Curls1 x 12 x 15kg.1 x 15 x 15kg.Mere vægt!Næste uges motion bliver også lidt amputeret og nok mest bodyweight, hvis der overhovede bliver noget Men jeg vil forsøge at få skudt noget alternativt af.Imorgen, Mandag, Skal jeg møde lidt senere så jeg håber på at få fyret lidt interval løb af først Edited May 22, 2011 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted May 24, 2011 Author Report Share Posted May 24, 2011 MandagMorgen Push ups 50.Sit ups50.LøbType: lange intervaller.- 1000m opvarmning.- 3 * 1000m. [03:44] [03:54] [03:59]- 2500m afjog.Distance: 6500m.Eftermiddag4 runder af- 20 thrusters, 25kg.- 400m løb.Pulsen kom op og den satte sig godt i lår og skulder.10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 af- 70kg dødløft.- 50kg bænk press.- 40kg clean.Det var sgu en brutal omgang som stegte min ryg.Tilbage til arbejdet.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rassi Posted May 24, 2011 Report Share Posted May 24, 2011 Lækker træning på en arbejdsdag - flere af dem mester Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted May 24, 2011 Author Report Share Posted May 24, 2011 Lækker træning på en arbejdsdag - flere af dem mester Jeg var bare heldig at tidsplanen faldt ud til min fordel. Og man må jo ta' hvad mand kan få. Jeg vidste jo ikke hvornår jeg ville få muligjeden igen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted May 25, 2011 Author Report Share Posted May 25, 2011 TirsdagBenene og specielt ryggen var ramt af DOMS, så træningen blev lagt an på at varme disse op...4 runder af- 20 box jumps.- 30 KB swings, 12kg. God opvarmning.The Kettelbell complexe10, 8, 6, 4, 2 x12kg.- Squat jumps, 2 x 12kg.- Swings H/V.- "hold", something, something.- Snatch H/V. - Push press.Allerede fra start af var min ryg syret helt til, så det var lidt en kamp at komme igennem.TGU4 x 12kg, H/V.2 x 16kg, H/V.Ren teknik. Der er til meget mere.EZ curls3 x 12 x 25kg.Hammer curls3 x 08 x 15,5kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted May 26, 2011 Author Report Share Posted May 26, 2011 OnsdagEftermiddagLøbType: Roligt løb, iført kampbukser og terræn sko.Distance: 6000m.Baglårene var helt færdige ovenpå mandagens træning, så jeg valgte derfor at løbe en restitutions tur. Tiden var knap, da jeg hvert øjeblik kunne få et opkald om at jeg skulle stille klar, så det var begrænset hvor langt væk jeg kunne komme Efterfølgende var mine ben løsnet lidt op, så jeg igen kunne gå ubesværet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted May 27, 2011 Author Report Share Posted May 27, 2011 (edited) TorsdagHvile.FredagMorgenLøbType: Jogging, + korte intervaller.- 1800m Opvarmning.- Tabatta, 8 x 20/10.- 1700m Afjog.Distance: 4500m.En udmærket omgang. Føler at mine korte jogging ture berettiges lidt mere hvis man kaster en smule høj intensitivitets løb ind. Jeg vil primært bruge denne fremgangs måde, i de uger hvor fokus ikke er på løb, men march og jeg derfor ikke løber 400m intervaller. Det er jo ikke fordi at en omgang Tabatta, sender mine ben helt ud i torvene. MiddagRenovering3 timer med en boss hammer, så der røg en krybbe og en væg.EftermiddagVandtilvænding- 50m dynamisk apnea, uden afsæt.- Statisk apnea: 30, 40, 50, 90 sekunder.- UV opgave: Skru møtrikker i jernstykke, blændet og ublændet.- 25m dynamisk apnea, med 12kg bly på.- Gå tur på bunden, med bly på.- Udspring: Dødmur, efterfulgt af påtagning af maske. En kort, men god tur i vandet. Jeg har ikke fået svømmet eller dykket så meget her på det sidste og det er sgu for dårligt. Jeg savner det lidt, så jeg må se at blive våd noget oftere! Eftermiddag IIDenne træning var endnu engang i mit ræderlige home gym Military press2 x 05 x 40kg.1 x 10 x 40kg. Mere vægt! Der var rigtig godt skub i systemet idag, så nu må der sgu mere vægt på stangen Pull ups1 x 30 x BW.1 x 25 x BW.Længe siden jeg har gået efter rep's, og det gik sgu lidt bedre end forventet. Alle rep's var selvfølgelig strict Jeg kørte ikke med vægt på da jeg ikke har et dip bælte, og desuden tror jeg ikke at min dørkarm kan holde til det Squat2 x 05 x 65kg.1 x 15 x 65kg.Same procedure as last time, med 2 stole som rack Selvom vægten er rimelig lav gnaver de 15 reps ganske godt AftenPush ups50.Sit ups50.Imorgen håbet jeg på en lang, langsom løbe tur hvor distancen er for øje. Edited May 27, 2011 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted May 28, 2011 Author Report Share Posted May 28, 2011 LørdagMorgenRenovering4 timer med at slæbe grene og træer. Det gik lige i armene og lårene.EftermiddagLøbType: Distance.Distnce: 15km.Underlag: Asfalt, sand, sten.Tid: 01t 13m [04:53/km].En god tur hvor fokus ikke var på hastigheden, men at få distancen hjem. Og det forløb, som påregnet, smerte frit. Jeg startet ganske roligt ud og holdt med vilje hastigheden nede. Mit højre knæ drillet lidt undervejs, men efter et par kilometer gik det i sig selv igen. Sidst på ruten kom jeg i et så lækkert flow så jeg overvejet at nappe et halv marathon, men tiden var imod mig og jeg måtte holde mig til planen.Fremover vil min distance træning bestå af at kører tidstagning på 15km og ellers bygge op til halv marathon distance Push ups50.Sit ups50.Iaften står den på "Dinner out" og bif tur med tøsen :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted May 30, 2011 Author Report Share Posted May 30, 2011 (edited) SøndagRestitution.Havde lidt vrøvl med højre knæ.MandagMorgenPush ups50.Sit ups50.Vandtilvænding, i fuld uniform & støvler- Udspring fra kanten.- 50m bryst.- 5m Bjærgning og ophaling af medie.Så var Bronze mærket hjemme FormiddagBench press1 x 05 x 50kg.1 x 05 x 60kg.1 x 08 x 60kg.Hammer curls1 x 12 x 16kg.1 x 12 x 16kg.1 x 12 x 16kg.Squat1 x 05 x 60kg.1 x 05 x 65kg.1 x 15 x 65kg.------ BONUS ------Dips1 x 10 x BW.1 x 08 x 35kg.1 x 08 x 40kg.1 x 08 x 40kg.Pull ups5 x 10 x BW.Træningen idag var i selskab med Gahrn der gik lavet en seriøs "rep out" i squat, med hvad der hører sig til at brøl. efterfølgende kalket han sine næver til den store guld medalje, SOM EN RIGTIG MAND! Min egen træning var ikke så nævnværdig. Der var ikke det store skub i bænk, og jeg holdt igen på squat'en for ikke at f*cke med knæet.Men tilgengæld var der bonus dips, og chins :4thumbup: EftermiddagSvømning- 30m dynamisk apnea, lydløs nedgang og uden afsæt.- 300m bryst, Tid: 06:00 rent.- 25-50-75-100-75-50-25m crawl.- 50m løst.- 3 x 100m crawl.- 300m afsvømningDistance: 1400m.AftenLøbType: Jogging.Distance: 4000m.Jeg holdt tempoet helt nede, for lige at kigge knæet an og det gik fint. Undervejs var havet dog så smukt og vejret så lunt så jeg smuttet ned på stranden, tog sko og t-shirt af og hoppet så i vandet. Så nu er bade sæsonen skudt igang Det meste af dagen har jeg været iført mine VFF'er og det har sgu været behagligt nok. Mine tæer har dog godt kunne mærke den anderledes belastning men ingen decideret problemer Edited May 30, 2011 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted May 31, 2011 Author Report Share Posted May 31, 2011 TirsdagMorgenPush ups50.Sit ups50.Det hjælper lige så stille og roligt. Jeg syrer ihvertfald ikke til på samme måde mere.Hvad sker der for at ens chef konstant kaster arbejds opgaver i hovedet på én?Jeg var bagud fra starten af, så hele dagen har jeg kæmpet med utallige arbejdsopgaver, men hver gang jeg blev færdig med en, havnet der 2 nye på mit bord. Det resulteret i at jeg måtte droppe frokosten i håbet om at nå alle mine deadlines Så dagens træning blev skudt af på en redbull og en twix EftermiddagLøbType: Lange intervaller.- 1500m Opvarmning.- 3 x 1000m [03:48] [04:00] [04:08]- 2500m Afjog.Distance: 7000m.Først varmet jeg godt op i knæene, og bad så til at der ikke ville blive nogen problemer!Jeg skar 1,5km af trænings passet for at skåne knæet. Ligeså lod jeg højre knæ styrer tempoet under intervallerne, og nøøj hvor var jeg forsigtig, og derfor er der så stort et spring imellem første og sidste interval.Men der kom heldigvis ikke en lyd fra knæet Imorgen er planen en let jogging tur med kollegaerne og lidt Grey skull senere på dagen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rassi Posted May 31, 2011 Report Share Posted May 31, 2011 Solid træning 321 Undervandstræning i top og god fart i benene. Du må være ved at føle dig klar!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 1, 2011 Author Report Share Posted June 1, 2011 Solid træning 321 Undervandstræning i top og god fart i benene. Du må være ved at føle dig klar!?Thanks Jeg har forsømt UV træningen lidt her på det sidste, men kan da stadig uden problemer gå 50m. Men jeg skal dog have givet mere gas på denne front.Hastigheden på løbet er OK, men jeg føler stadig at det er her jeg kan blive sat.Derudover begynder jeg snart at lægge lidt mere fokus på cirklerne. Specielt reaktions øvelserne og mavebøjningerne.Om jeg er ved at føle mig klar? Det hjælper på det, og jeg glæder mig til at komme igang!Hvad med dig??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 1, 2011 Author Report Share Posted June 1, 2011 OnsdagMorgen I3 x Bronze cirkelTid: 05:40.Selvfølgelig med korrekt udgangsstilling.Jeg fuckede en af gentagelserne op under rekations øvelserne, hvilket stjal lidt tid. men udmærket gennemførsel. Der skal dog skrabes en del mere tid af hvis jeg skal ned på min gamle PR, hvilket egentlig er planen (Det skal lige siges at den blev sat uden korrekte udgangs stillinger) Morgen IIPull ups5 x 10 x BW.LøbType: Almindeligt løb (Inklusive 10 x 70m sprint)Distance: 5500m.En ganske hyggelig tur i selskab med kollegaerne.Undervejs var der indlagt et par momenter:1. 25 Push ups, 20 Sit ups, 20 Rygbøjninger. (Rimelig originalt).2. 20 Sit ups, 2 omgange af 15 mand der træder en på maven 3. 10 x 70m sprint mod en, nogenlunde lige hurtig makker. (10-0 til 321).EftermiddagPull ups5 x 10 x BW.Military press1 x 12 x 20kg.1 x 05 x 40kg.1 x 05 x 40kg.1 x 07 x 40kg. Rep out!Der var desværre ikke til et 8 pres idag. Det 7 rep var så langsomt så folk omkring mig må ha' troede at jeg lavet en eller anden form for statisk arbejde Pull ups1 x 08 x BW+20kg.1 x 07 x BW+25kg.Næste gang starter jeg på 25kg.Deadlift1 x 08 x 60kg.1 x 08 x 90kg. Rep out, og en lille rep PR!1 x 01 x 100kg.1 x 01 x 100kg.1 x 01 x 100kg.1 x 01 x 100kg.1 x 01 x 105kg.Jeg har aldrig kørt singels i dødløft før. På en god dag er der til mere vægt, men idag var teknikken ikke god nok til at skyde den for vildt af.Idag løb arbejdet igen af med mig og jeg nået derfor ikke i svømmeren, men jeg håber at de har åbent imorgen, for så skal jeg sgu have revance! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rassi Posted June 1, 2011 Report Share Posted June 1, 2011 Thanks Jeg har forsømt UV træningen lidt her på det sidste, men kan da stadig uden problemer gå 50m. Men jeg skal dog have givet mere gas på denne front.Hastigheden på løbet er OK, men jeg føler stadig at det er her jeg kan blive sat.Derudover begynder jeg snart at lægge lidt mere fokus på cirklerne. Specielt reaktions øvelserne og mavebøjningerne.Om jeg er ved at føle mig klar? Det hjælper på det, og jeg glæder mig til at komme igang!Hvad med dig???Jeg ved ikke, om jeg nogensinde kommer til at føle mig 100 procent klar. Men jeg klarer ansættelsesprøven, og så må vi se med optagelsesprøverne.Fokus er cirkler og løb op til første prøve, derefter march, svømning/undervandstræning og løb.By the way - dine cirkler kan da næsten ikke blive bedre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 1, 2011 Author Report Share Posted June 1, 2011 (edited) Jeg ved ikke, om jeg nogensinde kommer til at føle mig 100 procent klar. Men jeg klarer ansættelsesprøven, og så må vi se med optagelsesprøverne.Fokus er cirkler og løb op til første prøve, derefter march, svømning/undervandstræning og løb.By the way - dine cirkler kan da næsten ikke blive bedre Jeg kender godt følelsen. Og jeg tror sgu at det er svært at forberede sig til andet end ansættelses prøven. Herefter tror jeg at det er et brutalt "mind game"!Min tilgang til træningen er næsten den samme som din.Jeg kører på med mit nuværende program, og så propper jeg flere og flere cirkler ind.Min fokus kommer til at ligge på March, UV træning og løb, efter ferien. Jeg vil dog stadig styrketræne regelmæssigt.Cirklerne kan sagtens blive bedre Edited June 1, 2011 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 2, 2011 Author Report Share Posted June 2, 2011 TorsdagLøbet blev grundet igår, udskudt til imorgen.Det går ganske godt med achilessenerne, og det lader ikke til at knæet kommer til at volde problemer alligevel. Men erfaringen siger mig at det er når det går bedst, at jeg bliver overmodig og dummer mig. Derfor fik skroget ro idag.Push ups50.Sit ups50.Vandtilvænding- 55m dynamisk apnea, uden afsæt.- 3 x 60 sekunders statisk apnea, med bly bælte.- 5 x Neddyk og påtagning af bly bælte.- Udspring: Dødmur + påtagning af blybælte og maske.- 50m dynamisk apnea, med finner.- 17,5m gåtur hen over bunden, med bly på.- Udspring: 1 1/2 saltomotale, fra 1m vippen.En udmærket omgang UV-træningen. Jeg fik overhovede ikke nået de ting jeg havde planlagt, men tilgengæld fik jeg leget lidt med bly bæltet.Går tur3km.Turen var med hunden og iført mine VFF'er.Senere står den på klatring og grill hygge :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 3, 2011 Author Report Share Posted June 3, 2011 FredagAftenen igår stod på klatring, rapelling, grill og øl, alt ialt en super hyggelig aften.Knap så hyggelig var, tømmermands træningen i mit "home-gym", uden racks eller bænk EftermiddagBench press1 x 05 x 60kg.1 x 05 x 60kg.1 x 15 x 60kg.Belastende ikke at have en bænk tilrådighed. Men det er bedre end ingen ting.Squat1 x 05 x 65kg. Dybe squats.1 x 05 x 65kg. Flotte, dybe squats!1 x 10 x 65kg. Dybe, semi flotte, squats.Jeg mangler eksplosivitet i bunden.Dumbell curls1 x 12 x 17kg.1 x 14 x 17kg.Eftermiddag IILøbType: Distance.Distance: 10km.Tid: 50:55En monster varm tur, i bar køler, så jeg kunne få lidt farve på kroppen Turen var udmærket, jeg holdt lidt igen for at skåne knæet.Så gik tømmermændene sgu væk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 4, 2011 Author Report Share Posted June 4, 2011 FredagMorgenPush ups50.Sit ups50.EftermiddagSvømning- 1500m Finneslag.- Afklædning under vand.- Hygge dyk.Dagens vandpas forgik i havet, sammen med hunden.Jeg var iført min våddragt som jeg smed under vandet, tilsidst.Efterfølgende var hunden helt kvæstet, men det er sgu forståeligt nok Men vandet var sgu dejligt.Gå tur4km.Turen var frem og tilbage fra vandet, i selskab med hustru & hund.Jeg havde mine Fivefingers på, da jeg er blevet helt glad for at gå ture i dem Så blev det ikke til mere idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 5, 2011 Author Report Share Posted June 5, 2011 SøndagMorgenPush ups50.Sit ups50.Hele dagen blev brugt på at slendre rundt i solen, på Roskilde dyrskue. Så da jeg kom hjem var jeg fuldstændig kvæstet og gik omkuld på sofaen.Da vækkeuret ringet var jeg stadig ultra træt men jeg skulle ud og løbe...LøbType: Korte intervaller.- 1600m Opvarmning.- 8 x 400m + 1 min [01:24]-[01:20]-[01:23]-[01:30]-[01:25]-[01:25]-[01:27]-[01:25].------ PAUSE 5 minutter ------- 8 x 100m + 60 sek [00:19]-[00:18]-[00:18]-[00:19]-[00:18]-[00:19]-[00:19]-[00:19].- 1965m Afjog.Distance: 7565m.En hård omgang korte intervaller midt i sommervarmen 400m intervallerne kørte ganske fint, trods varmen. Jeg er dog lidt utilfreds med 4 interval som afviger for meget i tiden, som begrundelse vil jeg dog påpege at intervallet blev udført på en bakke.Efterfølgende gav jeg mig i kast med 100m intervaller, for at få smidt lidt sprint ind. Her ligger tiderne utroligt stabilt. Jeg løb frem og tilbage over den samme pukkel som gjorde at belastningen blev den samme på hvert interval. Efter det 4 interval var der et stræk i mit venstre forlår, men ikke noget som gjorde at jeg ikke kunne gennemføre interval løbet.Den næste uge står igen i arbejdets tegn!Udover imorgen (hvor planen er at jogge en tur og styrketræne) bliver der hverken trænet eller logget i en 5 dages tid. Arbejdets indhold vil primært bestå i at okse rundt med en rygsæk, uden at få noget mad. Hvilket under normale omstændigheder er go' spas, men denne gang kommer det rimelig ubelejligt, da det her på det sidste, har været alt for ofte at mine trænings uger overhovede ikke har været optimale jeg kæmper samtidig, stadig med vægten, og en lille uge uden ordentlig kost smadrer mine små fremskridt fuldstændigt. I denne sammenhæng vil jeg overveje at hoppe tilbage på Kreatin vognen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 5, 2011 Author Report Share Posted June 5, 2011 Ugen der gikLøbHar kørt skide godt. Ingen problemer med achilessenerne, og kun en meget lille smule med højre knæ. Dette er dog ikke et problem hvis jeg varmer knæene ordentligt op.Jeg har haft 5 løbe pas (Jogging, Lange intervaller, Almindeligt + lidt sprint, Distance, Korte intervaller).Ialt: 34,1km.StyrkeDet blev til 4 pas. 3 pas af Greyskull og 1 pas Bronze cirkler. Denne fordeling af tre tunge og et cirkel pas, syntes jeg har fungeret ganske fint.SvømningI starten af ugen hoppet jeg i svømmehallen og tilbagelage 1400m i intervaller.Sidst på ugen tog jeg en tur i havet, på ryggen med finnerSå ialt: 3000m.VandtilvændingI ugens løb blev det til 2 pas. Ét hvor der blev taget et Bronze mærke i kampsvømning. Og et andet hvor der blev lagt vægt på arbejde med blybælte.VFF'erJeg har gået en del i dem i denne uge, og er blevet rigtig glad for dem. Jeg har også i ugensløb brugt dem til klatring hvilket fungeret perfekt! Man for simpelthen en helt anden føling med dem på. Jeg bryder mig dog ikke om at gå større afstande på asfalt, i dem. Men måske det bare er et spørgsmål om yderligere tilvænningOver & Out! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rassi Posted June 6, 2011 Report Share Posted June 6, 2011 Ugen der gikLøbHar kørt skide godt. Ingen problemer med achilessenerne, og kun en meget lille smule med højre knæ. Dette er dog ikke et problem hvis jeg varmer knæene ordentligt op.Jeg har haft 5 løbe pas (Jogging, Lange intervaller, Almindeligt + lidt sprint, Distance, Korte intervaller).Ialt: 34,1km.StyrkeDet blev til 4 pas. 3 pas af Greyskull og 1 pas Bronze cirkler. Denne fordeling af tre tunge og et cirkel pas, syntes jeg har fungeret ganske fint.SvømningI starten af ugen hoppet jeg i svømmehallen og tilbagelage 1400m i intervaller.Sidst på ugen tog jeg en tur i havet, på ryggen med finnerSå ialt: 3000m.VandtilvændingI ugens løb blev det til 2 pas. Ét hvor der blev taget et Bronze mærke i kampsvømning. Og et andet hvor der blev lagt vægt på arbejde med blybælte.VFF'erJeg har gået en del i dem i denne uge, og er blevet rigtig glad for dem. Jeg har også i ugensløb brugt dem til klatring hvilket fungeret perfekt! Man for simpelthen en helt anden føling med dem på. Jeg bryder mig dog ikke om at gå større afstande på asfalt, i dem. Men måske det bare er et spørgsmål om yderligere tilvænningOver & Out!Ikke så meget pis - stærk træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 9, 2011 Author Report Share Posted June 9, 2011 MandagPush ups50.Sit ups50.LøbType: Jogging.Distance: 4km.Bænk pres1 x 20 x 20kg.1 x 05 x 60kg.1 x 05 x 60kg.1 x 08 x 60kg.Dumbell curls1 x 12 x 16kg.1 x 13 x 16kg.Squat1 x 12 x 20kg.1 x 05 x 70kg.1 x 05 x 70kg.1 x 10 x 70kg. Også afsted på arbejde... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 9, 2011 Author Report Share Posted June 9, 2011 TirsdagMarchVægt: 40kg.Underlag: terræn.Distance: ??Tid: 4 timer.Ellers har den i ugens løb stået på rapelling fra 46m, udspring fra 8m højde, ned i en sø med efterfølgende boat drills. Hvilket var, VERY NICE! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 11, 2011 Author Report Share Posted June 11, 2011 (edited) Så er jeg tilbage fra en lang arbejds uge som ikke har budt på noget videre træning, udover tirsdagens march som tog lidt hårdt på achilessenerne.De kommende uger ser noget bedre ud, rent arbejdsmæssigt og det efterlader jo tid og energi til træning. jeg vil derfor se den sidste uge som "aktiv restitution" og så ellers bare gå til den!LørdagIgen en træning i hjemmet MorgenMilitary press1 x 20 x 20kg.1 x 05 x 40kg.1 x 05 x 40kg.1 x 10 x 40kg.Mine reps var langsomme men solide. Jeg var lidt stiv og øm i venstre håndled som gjorde at jeg holdt igen på rep out.Pull ups 1 x 30 x BW.1 x 25 x BW.Strict Dødløft1 x 01 x 73kg.1 x 01 x 78kg.1 x 01 x 80kg.1 x 15 x 80kg.Der var kke mere vægt i hytten, selv min 5kg sandsæk var spændt på stangen. Men rigtig gode løft.Under rep out var det kun sandsækken der rørte gulvet imellem reps'ne Hammer curls1 x 15 x 17kg.1 x 12 x 19kg. Push ups50.Sit ups50.Det var sgu rart at få trænet lidt igen, selvom det var low weight.Jeg gemmer løbeturen til imorgen, for liige at skåne fusserne. Edited June 11, 2011 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 12, 2011 Author Report Share Posted June 12, 2011 SøndagMorgenTowel pull ups10 x 5 x BW.For at styrke grebet.Hele dagen idag, som iøgrigt har været smuk og solskins fuld, har jeg brugt på langs på sofaen, med at se Le Mans hvilket er rigtig mandigt.Hvad der var knap så mandigt var min ekstreme dovenskab. Jeg havde simpelthen ikke lyst til at fortage mig noget som helst. Men da det er alt for længe siden jeg har lavet nogensom helst form for cardio, så SKULLE jeg altså afsted og måtte dermed losse mig selv ud af døren.EftermiddagLøbType: Rolig distance.Distance: 8500m.Tid: 43'00.De første 5km var med et rigtig godt tempo, selvom kroppen var "ugidelig". Derefter kunne jeg mærke at mine achilessener var trætte og jeg gik derfor så langt ned i tempo så jeg var ved at vælte Men better safe than sorry.Dette skrives imens fødderne er eleveret og på is.Senere går jeg en tur men hustru og hund. Hvem ved, måske jeg tager VFF'er på, måske jeg tager en sandsæk med i hånden Imorgen håber jeg på at denne latterlige tilstand min hjerne er i, er skredet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.