Daisygirls CrossFit log

[Guest Slettet_26102014]

Godt at se loggen blomstre!

Hvordan står det til ? Opdater mig lige. Hvorfor har du været på krykker?

[Daisygirl]

Godt at se loggen blomstre!

Hvordan står det til ? Opdater mig lige. Hvorfor har du været på krykker?

Hey kriger .. du er godt nok out of the loop efter de par måneder i ørkenen

Jeg har haft en ulykke, hvor min knæskal gik ud af led.

Og ja ... der er gang i loggen Det har vist sig at være en rigtig god ting for mig og min træning at føre den. Og forleden dag kom jeg i tanker om, at det var dig, der havde fået mig til at starte loggen. Så på en twisted måde er du faktisk medansvarlig for en del af mit fremskridt .. altså .. sådan lidt ... agtigt.

For resten, Glædelig Nikolaus dag!

[Daisygirl]

Mandag 06-12-2010

I går mens jeg lavede mine 10 runder Cindy fik jeg overbevist mig selv om, at jeg ikke ville synes det var tragisk, hvis jeg aldrig nogensinde skulle træne mere ... Det var en underlig tanke, som slet ikke hører hjemme i min hjerne, men det føltes nu meget ægte. Jeg har de sidste uger tabt mig noget, fordi jeg bevæger mig så lidt i forhold til tidligere og ikke rigtigt bliver sulten mere. Og jeg føler mig totalt utrænet og slap ... Alt er så anstrengende

I dag overvejede jeg derfor at droppe træningen. Men chefen fandt på en workout, som skulle få mig på andre tanker ...

Opvarmning

Cykling

Z-health

Workout

AMRAP på 5 minutter af:

150 m roning

15 Kb swings, 20 kg

3 min. pause

AMRAP på 5 minutter af:

150 m roning

15 Kb swings, 20 kg

2 min. pause

8 runder af:

150 m roning

10 DB Hang Power Clean and Jerk, 10/10 kg

Den var simpel men mega hård! Og det var første gang i flere måneder, hvor jeg bagefter har ligget på ryggen i nogle minutter, helt færdig men lyksalig

DB clean and jerks må være en af mine top hadeøvelser, og jeg brugte de første 4 runder på at hade hver eneste rep ... Men jeg holdt ikke en eneste unødvendige pause i hele de 31 minutter, som workouten tog Så arbejdskapaciteten er ikke hvad den plejer at være .. men det var en vild oplevelse at mærke, at viljen stadigvæk er der og lige så stærk som før. Og jeg kom ind i den der tunnel, hvor alt omkring en forsvinder og det kun er ens workout, der betyder noget. Jeg havde helt glemt, hvordan det er at være det sted, og det var alt for fedt at føle det ske i dag

Det ville faktisk være tragisk, hvis jeg aldrig mere skulle opleve det. Så jeg bliver ved med at træne

[Guest DBM]

Godt du lige fik banket lidt fornuft i hovedet (kroppen) Faktisk også længe siden, jeg har haft sådan en trænings-nærdødsoplevelse (lige bortset fra MMA). Må vi lave om på med hardcore chipmunktræning!

P.s. When animals surrender they lay on their back...... I will never lie on my back!!

[Lundiq]

P.s. When animals surrender they lay on their back...... I will never lie on my back!!

Du er så CrossFit!

[Daisygirl]

Godt du lige fik banket lidt fornuft i hovedet (kroppen) Faktisk også længe siden, jeg har haft sådan en trænings-nærdødsoplevelse (lige bortset fra MMA). Må vi lave om på med hardcore chipmunktræning!

I know!

Jeg lover dig du får lov til at se døden i øjnene asap

P.s. When animals surrender they lay on their back...... I will never lie on my back!!

Fristelsen var alt for stor! Og jeg kan være sisu en anden dag

Du er så CrossFit!

Yes, he is. Det er længe siden vi har hørt DBM snakke om det der flotmandsfunktionsmandstræning. Det var nok bare en dille

[Tinapigen]

TUSIND TAK FOR HERLIGT TRÆNINGSSELSKAB OG OPBAKNING YVONNE!

:4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

SUPER FLOT BÆNKET!!!

:devil:

KH

Tina

[Daisygirl]

Tirsdag 07-12-2010

Jeg er meget øm i mine traps og lats i dag fra i gårs træning .. Én jeg sidder på kontoret med, lavede den samme workout i dag. Sjovt nok var hans tid langsommere end min, så helt så ynkelig som jeg selv tror jeg er, er jeg vist alligevel ikke. Jeg glæder mig til at høre ham klage over ømme traps og lats i morgen

Og i dag var træningen meget hyggelig. Tinapigen var nemlig på besøg igen Og ligesom sidste gang hun var der, var vi allesammen igen vældig imponeret over hendes råstyrke og allround sejhed :4thumbup:

Skønt der var masser af tid, var min træning - sådan rent kvantitativt - ikke det store hit. Kvaliteten derimod kan man bestemt ikke sætte finger på.

Opvarmning

Lidt cykling

Bænkpres :4thumbup:

1 x 10 x 20 kg

1 x 10 x 40 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 2 x 70 kg

1 x 1 x 75 kg

1 x 1 x 80 kg FAIL

1 x 1 x 77 kg

1 x 1 x 80 kg

Jeg troede ikke selv på, at jeg kunne få de 80 kg op. Jeg troede seriøst, at der skulle 30 graders varme, mange tilskuere og tilråb, adrenalin og en masse mad og søvn dagen før til, for at jeg kunne få den stang op. Ligesom dengang til Fit as F*ck.

Men Tina troede på mig. Så jeg prøvede med 77 kg, og det gik fint. Og med super meget fokus på alle de rigtige ting kom de 80 kg også op uden de store problemer. Det var en succes! Nu skal der snart bænkbattles om de 85 kg med Klaus ...

Tinapigen blev så bagefter sat til at lave en modificeret version af min CrossFit Football workout fra i fredags. Jeg håber stadigvæk hun kan lide mig Og bagefter satte hun endda pigerekord i ugens challenge, som hedder max. reps strict pullups med 20kg skive. Det var for sejt!

I morgen har jeg tænkt mig at give mig selv en lille gave .. i morgen vil jeg prøve at cykle til arbejde igen for første gang hvis vejret tillader det. Det bliver grænseoverskridende at skulle cykle så langt med mine svage bambiben. Men nu har jeg skrevet det, og det forpligter!

[Daisygirl]

TUSIND TAK FOR HERLIGT TRÆNINGSSELSKAB OG OPBAKNING YVONNE!

:4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

SUPER FLOT BÆNKET!!!

:devil:

KH

Tina

Hov søde .. jeg har lige skrevet om dig

Selv tak for dejlig træning og gode tips til min bænk!

Vi vil gerne se dig igen i kirken snart.

Og husk at sige til din mand, at du ønsker dig et medlemskab hos os i julegave

[Tinapigen]

TILLYKKE MED FØDSELSDAGEN

KÆRE YVONNE :4band: :hippy:

Håber du har haft en fantastisk dag - og får en endnu bedre aften!

Er du blevet fejret? Håber din cykeltur er gået godt?

(Skal da gøre, hvad jeg kan for at komme forbi Kirken igen - gerne mere kontinuerligt )

Fødselsdagshurra'er fra Tina

HURRA HURRA HUUUUUURRRRRRAAAAAA

[Daisygirl]

TILLYKKE MED FØDSELSDAGEN

KÆRE YVONNE :4band: :hippy:

Håber du har haft en fantastisk dag - og får en endnu bedre aften!

Er du blevet fejret? Håber din cykeltur er gået godt?

(Skal da gøre, hvad jeg kan for at komme forbi Kirken igen - gerne mere kontinuerligt )

Fødselsdagshurra'er fra Tina

HURRA HURRA HUUUUUURRRRRRAAAAAA

Tuuuuuusind tak for det kære Tina

Ja, det var en dejlig dag, hvor der blev hygget med kage, kage og mere kage. Senere var der argentinsk rib-eye, brød og smør, chokolademousse ... nu er jeg mæt. Puha.

Og ja, jeg klarede cykelturen! Det var lidt grænseoverskridende .. og den første kilometer gik det virkelig dårligt, som om det var første gang jeg cyklede. Knæet var stivt, der var glat, jeg syntes ikke jeg havde kontrol over cyklen overhovedet ... så der rullede faktisk en frustrationståre eller to. Men jeg er jo stædig som bare fanden (og jeg havde skrevet i loggen, at jeg ville gøre det, så kunne jeg ikke bare bakke ud, vel ).. Og da jeg så var nået til Nørrebro var jeg allerede i gang med at overhale folk på deres cykler

Det var min fødselsdagsgave til mig selv i dag. Det er så dejligt at være mobil igen

[Rytlig]

...Og da jeg så var nået til Nørrebro var jeg allerede i gang med at overhale folk på deres cykler

Det var min fødselsdagsgave til mig selv i dag. Det er så dejligt at være mobil igen

Herzlichen Glückwunsch zum Geburtstag! (hellere sent end aldrig)

Godt at se du er tilbage på jernhesten! I øvrigt burde man udvide cykelstierne på Nørrebrogade med en overhalingsbane, det er sgu ikke til at komme frem med alle dem der cykler i pensionisttempo...

Ser frem til en ny dato for bænkpres battle

Edited December 9, 2010 by Rytlig

[Daisygirl]

Herzlichen Glückwunsch zum Geburtstag! (hellere sent end aldrig)

Godt at se du er tilbage på jernhesten! I øvrigt burde man udvide cykelstierne på Nørrebrogade med en overhalingsbane, det er sgu ikke til at komme frem med alle dem der cykler i pensionisttempo...

Ser frem til en ny dato for bænkpres battle

Dankeschön Rytlig

Ha, jeg tænkte præcist det samme! Christiania cykler og folk, der bare triller i mindste gear skulle seriøst få deres egen bane. Nørrebrogade er altid irriterende med alle de mennesker, der ikke kan finde ud af cykle. Men nu, hvor dele af gaden er spærret af eller ikke ryddet for sne, er det bestemt ikke blevet bedre

Det bliver stort

Edited December 9, 2010 by Daisygirl

[Daisygirl]

Torsdag 09-12-2010

Opvarmning

1 km roning

Z-health drills og mobilitet

21-18-15-12-9

Kb snatches, 16 kg h/v

Wallballs

Knees 2 Elbows

Rigtige (dybe) wallballs og rigtige k2e's :4thumbup:

Efter tredje runde gik der hul i venstre hånd, så jeg lavede KB swings i stedet for og droppede k2e's de sidste to runder. Puhh, jeg er ikke så god til det der med intensitet mere

[Daisygirl]

Fredag 10-12-2010

I dag fik vi i kirken besøg af endnu en kær og savnet MOL ven, bro DBM

Nej, hvor var det dejligt at se min seje bro igen efter så lang tid! Han har i mellemtiden fået et frygtindgydende skæg, så hans ydre nu endnu mere afspejler hans toughness. Ellers er det bare for at holde varmen i det kolde vintervejr

Dagens træning feat. Bro DBM

Opvarmning:

1.000 m roning

Z-health drills

Så legede DBM lidt med ekstra tunge pullups til opvarmning. Dette gentog han efter vores WOD som en form for finisher.

Så bryggede vi en lækker omgang ladder sammen.

The BRO-ladder of DOOM!

1 00 m roning

2 Ring Dips

3 HSPUs

4 KB Swings m. 24kg

5 DB Powercleans m. 2x10kg

6 20" box step ups

7 Pullups

8 Wall Balls

Udført efter ladder-princip, således at vi startede forfra efter hver øvelse. En af vores trænere forslog, at bro DBM skulle lave den med en 9kg vægtvest..... hvilket han selvfølgelig var ganske enig i. Jeg lavede dog tøseversionen uden vægtvest. Fin workout med tilpas få gentagelser, så der ikke skulle holdes pauser.

Som finisher lavede DBM ugens challenge ligesom Tina gjorde i tirsdags. Begge to vinder højst sandsynligt challengen for mænd og kvinder med hhv. 14 og 2 strict pull-ups med 20 kg skive. Jeg må indrømme, at jeg er ret stolt af mine seje MOL venner :4thumbup:

Dejlig træning i godt selskab

Edited December 10, 2010 by Daisygirl

[Daisygirl]

Søndag 12-12-2010

I dag havde jeg en aftale med tøserne om at træne på hold .. det er godt nok længe siden!

Opvarmning

Kettlebell gøgleri

Push Press

1 x 10 x 15 kg

1 x 10 x 35 kg

1 x 1 x 45 kg

1 x 1 x 50 kg

1 x 1 x 55 kg

1 x 1 x 60 kg fail

1 x 1 x 57 kg fail

Første gang jeg har push presset efter ulykken. Og omstændighederne taget i betragtning er jeg meget tilfreds med resultatet. Jeg var lidt nervøs for, at der ville ske knæet noget, derfor var dippet ikke aggressivt nok. Men godt at vide, at der er til mere i tanken

Workout

100 Double Unders

3 runder af:

10 Push Press 40/30 kg

10 Diamond pushups

100 Double Unders

Det er en af de workouts, der ser nemmere ud på tavlen end de i virkeligheden er.

Under opvarmningen fandt jeg ud af, at jeg godt kunne lave double unders. Det kunne jeg ikke endnu for tre dage siden. Så i dag skulle der rx'es :4thumbup:

Da jeg var færdig med sidste omgang pushups, var der kun lige gået lidt over 5 minutter. Jeg var halvanden runde foran tøserne, og dagens bedste tid var indtil da 6:39. Så den kunne jeg nemt have slået. Men så gik der efter 5. double under et eller andet galt på bagsiden af mit knæ. Det føltes som om noget blev revet over der, og det gjorde vildt ondt. Så jeg valgte at stoppe der.

Nu ligger jeg hjemme med benet oppe og is på igen igen. Irriterende! Men jeg går ud fra, at det kun er noget arvæv, der blev brudt op.

Og det er vildt fedt at vide, at jeg på trods af de sidste to måneders handicap træning alligevel ikke har tabt så meget af min styrke, at jeg ikke længere kan være med. Og at jeg ikke skal starte helt forfra igen, når jeg vender tilbage til almindelig træning. Og så skal der altså stå mit navn foran dagens hurtigste tid en dag .. det har jeg savnet. Og det er god motivation!

Edited December 12, 2010 by Daisygirl

[Daisygirl]

Tirsdag 14-12-2010

Hvad end der skete med mit knæ i søndags, så havde jeg godt af det. Efter det holdt op med at gøre ondt altså. Jeg går i hvert fald bedre nu end før

Og siden jeg havde så godt af at prøve noget nyt for to dage siden, ville jeg i dag gerne prøvet noget andet "nyt". Jeg skulle prøve at dødløfte igen!!

Opvarmning

1 km roning

Z-health og mobilitet

Dødløft

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 70 kg

Det føltes ikke så dårligt og var egentlig bare mest for sjov og for at se, hvilken vægt jeg kunne køre dagens workout med. Normalt ville jeg have nok have kørt WOD'en med 90 kg .. men jeg syntes 60 kg ville være en fin start.

3 runder af:

10 Dødløft 60 kg

30 GHD situps

Ok workout, ikke noget specielt.

Bagefter lidt Hang power clean med 30 kg og hygge med de andre.

I morgen skal jeg dyrke bodybuilding

[Guest DBM]

I morgen skal jeg dyrke bodybuilding

I be miring brah!

[Daisygirl]

I be miring brah!

Thanx bro

[Guest DBM]

Bro, jeg sidder og trykker F5 som en crazy i håb om at læse om en swole bb-wod!

[Daisygirl]

Onsdag 15-12-2010

Bodybuilding med Marianne i IK99

Jeg er stadigvæk øm af søndagens workout (hvad sker der lige for det?? ), og i dag kunne jeg også godt mærke både mine dødløft og GHD situps'ene fra i går. Så kroppen var ikke helt frisk, og jeg var lidt svag. Men hyggeligt var det til gengæld til træning i dag

Der var mange kendte ansigter .. både nogle CrossFittere, der trænede det der vl, så vl'erne og også de bodybuildere, som jeg allerede hilste på sidste gang jeg var der, blandt andet Johnny Bravo og andre mennesker med mærkelige navne.

Programmet stod ligesom sidste gang på bryst :4thumbup:

Bænkpres

1 x 10 x 20 kg

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 70 kg så blev den hård

1 x 1 x 75 kg fail

1 x 1 x 75 kg

1 x 1 x 80 kg fail

Som sagt var jeg lidt svag

Sidste gang jeg trænede med Marianne havde jeg lovet ikke at opføre mig alt for crossfitagtigt .. i dag startede jeg dog igen med kun at holde mikropauser mellem vores sæt. Det fik Marianne dog hurtigt rettet op på

DB incline Press

1 x 10 x 17,5 kg

3 x 10 x 20 kg

3 x 8 x 20 kg puuuhhhh

DB incline flyes

6 x 10 x ?? kg

Total yndlingsøvelse i dag, nok fordi der ikke var så mange kilo på

Rotator cuff halløj

Y-raise

extern rotation

Og tiden går stærkt når man har det sjovt ... 2,5 timer senere var træningen inkl. den allermest nødvendige snak så overstået. Det var ikke sidste gang jeg løfter tungt dernede

Edited December 15, 2010 by Daisygirl

[Daisygirl]

Bro, jeg sidder og trykker F5 som en crazy i håb om at læse om en swole bb-wod!

Der var den bro .. knap så swole, men BB for sure

[MarianneB]

Tak for træning i dag Det er totalt hyggeligt at have besøg af dig :4flex:

LOL @ mikropauser Jeg tænkte nu ikke specielt på, at det var CF-agtigt, men mere at vi bare kommer til at køre 'I go U go'. Du tog da heller ikke mod mit tilbud om at lave burpees mellem sæt

[Daisygirl]

Tak for træning i dag Det er totalt hyggeligt at have besøg af dig :4flex:

LOL @ mikropauser Jeg tænkte nu ikke specielt på, at det var CF-agtigt, men mere at vi bare kommer til at køre 'I go U go'. Du tog da heller ikke mod mit tilbud om at lave burpees mellem sæt

Jeg kunne også rigtigt godt lide det

Nå, var det det du sagde?? Jeg forstod bare #<^¤~{$ Jeg ville ellers gerne have lavet nogle burpees

[Daisygirl]

Torsdag 16-12-2010

Hver eneste træning siden i søndags har givet mig virkelig ømme muskler. I dag var kroppen overhovedet ikke klar til at yde noget som helst. Det blev derfor kun lige til en 1 km rotur, en masse mobilitet og stræk og en håndfuld airsquats.

Så kom bro DBM på besøg i kirken for anden gang denne uge og vi optog en video af ham mens han lavede Hang Power Cleans og burpees med hop over stangen. Han fik så god en tid, at jeg er sikker på, han har kvalificeret sig til DCO. Way to go bro!