Daisygirl Posted November 28, 2011 Author Report Share Posted November 28, 2011 Mandag 28-11-2011Hyggeligt gensyn med Dan Dagsform i Garagen OpvarmningZ-health & mobilitetWendler Week 3 - Day 1 (3. cycle)Shoulder press5 x 20 kg5 x 20 kg3 x 25 kg5 x 30 kg3 x 35 kg5 x 40 kg (Rep PR)FinisherComplete 3 rounds:Handstand Hold - 30 secondsMax Handstand Push UpsStatic Chinup Hold - 30 secondsMax Strict chinupsHold Top of Ring Dip - 30 secondsMax Ring Dips*Perform isometric hold for 30 seconds, kick down, shake out your hands and perform max reps of given exercise.Jeg lavede:HSPUs: 21 - 12 - 12Chinups: 6 - 4 - 4Ring dips: 4 - 3 - 2Sweet'n short! Og hårdt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 29, 2011 Author Report Share Posted November 29, 2011 Tirsdag 29-11-2011Opvarmning1.000 m roning&Z-health & mobilitetWendler Week 3 - Day 2 (3. cycle)Dødløft5 x 40 kg5 x 50 kg3 x 60 kg5 x 75 kg3 x 85 kg11 x 95 kg (Rep PR)Wendler Week 3 - Day 3 (3. cycle)Bench press5 x 30 kg5 x 40 kg3 x 45 kg5 x 55 kg3 x 65 kg10 x 70 kg Finisher fra CrossFit FootballTabata Sledgehammer StrikesRest 1 minuteTabata BurpeesRest 1 minuteTabata Sledgehammer Strikes*The round with the smallest amount completed is your score.Score: 13 - 7 - 13 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted November 30, 2011 Author Report Share Posted November 30, 2011 (edited) Onsdag 30-11-2011OpvarmningZ-health & mobilitetSnatch balanceMuscle snatchop til 35 kgPower snatch bold 2 x 40 kg3 x 40 kg3 x 40 kg3 x 40 kg3 x 40 kg3 x 40 kgPower clean boldop til 57 kgNu snatcher jeg snart mere end jeg cleaner Wendler Week 3 - Day 4 (3. cycle)Squat5 x 30 kg5 x 40 kg3 x 45 kg5 x 55 kg3 x 60 kg10 x 70 kg Nu squatter jeg så meget som jeg bænker Power clean5 x 45 kg5 x 45 kg5 x 45 kg5 x 45 kg5 x 45 kg Edited November 30, 2011 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted November 30, 2011 Report Share Posted November 30, 2011 Power snatch på bold! Pas nu på dit dårlige knæ DaisyBro Du er stærk og bliver stærkere af wendler! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted November 30, 2011 Report Share Posted November 30, 2011 Onsdag 30-11-2011OpvarmningZ-health & mobilitetSnatch balanceMuscle snatchop til 35 kgPower snatch bold 2 x 40 kg3 x 40 kg3 x 40 kg3 x 40 kg3 x 40 kg3 x 40 kgPower clean boldop til 57 kgNu snatcher jeg snart mere end jeg cleaner Wendler Week 3 - Day 4 (3. cycle)Squat5 x 30 kg5 x 40 kg3 x 45 kg5 x 55 kg3 x 60 kg10 x 70 kg Nu squatter jeg så meget som jeg bænker Power clean5 x 45 kg5 x 45 kg5 x 45 kg5 x 45 kg5 x 45 kgAwesome træning. Masser af VL og squat. I like Hvad synes du om Wendler? Kan du mærke at du bliver en stærkere kvinde? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted December 1, 2011 Author Report Share Posted December 1, 2011 Power snatch på bold! Pas nu på dit dårlige knæ DaisyBro Du er stærk og bliver stærkere af wendler! Ja, det er total cirkus når jeg træner VL Weeee!! Stærk og flot som mine bros Awesome træning. Masser af VL og squat. I like Hvad synes du om Wendler? Kan du mærke at du bliver en stærkere kvinde? Tak Pigehest! Jeg er virkelig glad for Wendler!Jeg skriver mine Wendler resultater ned i en excel-fil og markerer alle rep PRs med rødt. Der er mere rødt end sort - så det må være tegn på, at Wendler virker :4thumbup: Og det er sikkert lige lovligt nørdet nok, men jeg har allerede skrevet vægtene ned for de kommende 3 cyklusser. Og jeg glæder mig som et lille barn til at løfte så tungt lige om lidt!! For nogle uger siden var der faktisk en gut i Garagen, der spurgte mig, hvor meget jeg egentlig har gainet. Og selvom jeg synes det er noget mærkeligt noget at spørge en pige om og jeg gik og surmulede over den kommentar hele aften så er mine skuldre og arme rigtigt nok blevet lidt mere buff at se på.Så Wendler kan både føles og ses! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 1, 2011 Report Share Posted December 1, 2011 Du er da blevet en lille nips! Det så jeg da selv med egne øjne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted December 1, 2011 Author Report Share Posted December 1, 2011 Du er da blevet en lille nips! Det så jeg da selv med egne øjne Det er ikke så underligt, at du er så populær hos pigerne LasseBro. Du ved jo helt præcist, hvad vi gerne vil høre ... Og så er det jo ikke engang løgn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted December 2, 2011 Report Share Posted December 2, 2011 (edited) Flot teknik!Generelt spændende log. Du laver nogle imponerende løft af en kvinde. Edited December 2, 2011 by Excess Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted December 2, 2011 Report Share Posted December 2, 2011 Ja, det er total cirkus når jeg træner VL Weeee!! Stærk og flot som mine bros Tak Pigehest! Jeg er virkelig glad for Wendler!Jeg skriver mine Wendler resultater ned i en excel-fil og markerer alle rep PRs med rødt. Der er mere rødt end sort - så det må være tegn på, at Wendler virker :4thumbup: Og det er sikkert lige lovligt nørdet nok, men jeg har allerede skrevet vægtene ned for de kommende 3 cyklusser. Og jeg glæder mig som et lille barn til at løfte så tungt lige om lidt!! For nogle uger siden var der faktisk en gut i Garagen, der spurgte mig, hvor meget jeg egentlig har gainet. Og selvom jeg synes det er noget mærkeligt noget at spørge en pige om og jeg gik og surmulede over den kommentar hele aften så er mine skuldre og arme rigtigt nok blevet lidt mere buff at se på.Så Wendler kan både føles og ses!Ih hvor er det godt! Det er da også bare super motiverende med en masse rep PRs. Så får man jo endnu mere lyst til at klø på :4thumbup: Jeg følger spændt med, du repper jo snart med 100 kg i squat! Når fyre spørger, hvor meget man har gainet skal du ikke blive ked af det! Det er jo fordi du ser stærk ud Det er værre når de siger at de synes man er blevet mere blød at se på, kan jeg hilse og sige Hvor mange timer træner du egentlig dagligt? Og hvordan er din kost? Du har jo en awesome krop Held og lykke imorgen, du skal nok sparke røv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 3, 2011 Report Share Posted December 3, 2011 Y <3Held og lykke i morgen!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted December 4, 2011 Author Report Share Posted December 4, 2011 Lørdag 03-12-2011Julechallenge i Køge Efter næsten 14 måneder out of the game skulle jeg i går prøve kræfter med en CrossFit konkurrence igen. Jeg havde udset mig Julechallenge i Køge, fordi det plejer at være en hyggekonkurrence, og jeg ville gerne have en nogenlunde blød start for at teste, hvad kroppen holder til. Virkelig hyggelig er den ikke længere - konkurrencen er blevet rimelig hård med vilde workouts og ret giftige deltagere. Men fedt var det nu alligvel.Jeg synes jo generelt, at jeg er i nogenlunde god form igen lige bortset fra, at stængerne ikke er på det gamle niveau endnu og højst sandsynligt heller aldrig helt kommer til det igen. Derfor fik jeg også virkelig nedtur, da jeg for to uger siden fik nogle hints om WODsene, hvor der var alt for meget ben med efter min smag. Men quitting is not an option. Og på et eller andet tidspunkt var jeg vist nødt til at teste, om knæet holder nu. Og endnu vigtigere: i år skulle jeg endelig stille op sammen med Strøyer, og det ville jeg ikke gå glip af engang til!WOD 1In 22 min. complete as a team the followingJackie1000 meter row50 Thrusters 20kg30 PullupsKarabell10 Rounds3 Snatch 60/40kg15 Wall BallsCindyAMRAP5 Pullups10 Pushups15 Air SquatsScore total runds/reps of Cindy!Score: 10 runder + 2 repsVi var de første, der blev færdige med Jackie og havde et pænt forspring til næste hold. Desværre gik vores Karabell strategi ikke op - så vi endte med at tabe meget tid her. Vi var lige gået i gang med 9. runde Karabell, da Sarah og Dan Dagsform startede med Cindy. Da vi selv nåede dertil som 3. eller 4. hold, kørte det gnidningsløst igen. Vi var meget gode til at overholde vores strategi her, holdt et flot tempo og skiftede hurtigt. Vi kunne ikke have lavet Jackie og Cindy meget hurtigere. Derfor blev vi også overraskede over, at vi kun kom på en 7. plads ud af 16 hold i første WOD. Det var kun 8 hold, der skulle gå videre i finalen. Og fordi jeg vidste, at min clean præstation i WOD nr. 2 ville være elendig, var vores finaleplads allerede truet lige fra starten. Og finaleworkouten var ellers den, jeg havde set mest frem til WOD 2A:1 RM Clean in 8 min (both athletes)1 x 50 kg1 x 55 kg0 x 60 kgJeg havde aftalt med Fru Erik, at jeg kun skulle lave Power clean bold for at skåne knæet. Det er ikke, fordi jeg er kendt for at kaste mig under stangen i vildskab , men better safe than sorry. I bedste JHO stil kunne man også kun øge vægten med 5 kg. Så de 60 kg var urealistiske for mig i går. WOD 2B:AMRAP 2 min:Hand Stand Pushups (both athletes)Score: 51 repsJeg ved ikke helt, hvordan vi placerede os i 2A, men vi fik en 3. plads i 2B, hvilket katapulterede os op på en samlet 5. plads, og dermed var finaledeltagelsen sikret Vi havde desværre 8 point afstand til den delte 3. plads, så ikke engang en 1. plads i finalen ville have gjort en forskel. Men nu var det jo den workout, vi havde set frem til, så den skulle blive vores bedste. Og det blev den også!WOD 3 - Finale:For time:Ring Dips 30/5 repsPistols 25/10 repsBurpees 20/15 repsKB Swings 15/20 reps, 24 kgKB Thrusters 10/25 reps, 16 kgDeadlift 5/30 reps, 120/80 kgWorkouten blev kørt som stafet, hvor den ene startede den ene vej og makkeren efterfølgende kørte den anden vej. Simon startede, og jeg tog hjemturen. Tid: 8:50 Vi endte med at få andenbedste tid! Mega optur!! Det skal lige siges, at det hold, der vandt finalen - Sara og Rasmus fra Odense - lavede workouten omvendt dvs. Sara startede med 30 ring dips, hvilket jeg synes er vildt sejt for en pige. Og det er så samme pige, der cleaner 70 kg med en kropsvægt på 55 kg. Jeg har kæmpe respekt for den præstation, og Sara er imo den bedste og mest allround kvindelige CrossFitter vi har i Danmark. Og så er hun kun 18 år .. hun bliver et bæst!Anyways - vi endte på en samlet 5. plads efter en hård dag. Og det er jeg pænt tilfreds med omstændighederne og udfordringerne taget i betragtning.Facit:+ Efter 61 thrusters, ca. 140 wallballs (inkl. mine no-counts) og ca. 90 airsquats kan jeg godt konstatere, at knæet holder :4thumbup: + Wendler har allerede betalt sig! Jeg var den eneste pige, der lavede de 30 x 80 kg DL unbroken+ Kampgejsten er der stadig, når jeg skal bruge den.I den nærmeste fremtid:- skal jeg endelig lære at cleane nogle kg, jeg kan være bekendt.- må konditionen gerne være på et højere niveau. Selvom den var bedre end forventet, kan den altid skrues mere op.- skal der laves flere wallballs.Super fed dag med en fantastisk makker, der gav den hele armen! Og en bro, der vandt. Tillykke Dan Dagsform Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted December 4, 2011 Author Report Share Posted December 4, 2011 Flot teknik!Generelt spændende log. Du laver nogle imponerende løft af en kvinde.Tak Excess! Ih hvor er det godt! Det er da også bare super motiverende med en masse rep PRs. Så får man jo endnu mere lyst til at klø på :4thumbup: Jeg følger spændt med, du repper jo snart med 100 kg i squat! Når fyre spørger, hvor meget man har gainet skal du ikke blive ked af det! Det er jo fordi du ser stærk ud Det er værre når de siger at de synes man er blevet mere blød at se på, kan jeg hilse og sige Hvor mange timer træner du egentlig dagligt? Og hvordan er din kost? Du har jo en awesome krop Held og lykke imorgen, du skal nok sparke røv Hahaha - ja, de 100 kg må da være lige omkring hjørnet Jeg regnede mig bagefter også frem til, at det i hans verden nok var ment som kompliment Men ja, jeg kan da også godt se, at kommentaren om en blødere krop heller ikke er det helt store hit Normalt træner jeg ca. 2 timer - men det er inkl. opvarmning og mobilitet. Og afhængig af, hvem jeg træner sammen med, inkluderer det også mere eller mindre lange snakkepauser Udover den træning jeg logger har jeg faktisk også en 15 km cykeltur i hverdagene. Jeg tæller den ikke med, fordi det er transportcykling. Men turen er altid svedig, så mon ikke, den også giver lidt på træningskontoen Kosten er desværre ikke helt optimal. Jeg ville sige, at den er ca. 70% paleo dog med mælkeprodukter. Og ellers skal den bare passe til min livstil, hvor jeg tit har travlt, køleskabet er tomt, jeg ikke har tid eller lyst til at lave mad eller spise. Så der ryger gerne nogle proteinbarer som maderstatning, en smoothie til min kylling i stedet for grøntsager eller bare en kæmpekop varm kakao så jeg kan blive mæt uden at skulle lave mad. Jeg spiser dog næsten aldrig brød, pasta, ris eller kartofler. Og jeg er de sidste måneder begyndt at blive mæt ret hurtigt - så jeg spiser heller ikke de helt store portioner og er håbløs at have med på restaurant, fordi jeg aldrig kan spise op Og tak for komplimenten Det giver altså lige lidt mere at høre den slags fra en anden pige Y <3Held og lykke i morgen!!!Taaaak LasseBro!!! Det var lækkert at være på banen igen. Og det bliver kun bedre fra nu af Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted December 6, 2011 Report Share Posted December 6, 2011 Tak Excess! Hahaha - ja, de 100 kg må da være lige omkring hjørnet Jeg regnede mig bagefter også frem til, at det i hans verden nok var ment som kompliment Men ja, jeg kan da også godt se, at kommentaren om en blødere krop heller ikke er det helt store hit Normalt træner jeg ca. 2 timer - men det er inkl. opvarmning og mobilitet. Og afhængig af, hvem jeg træner sammen med, inkluderer det også mere eller mindre lange snakkepauser Udover den træning jeg logger har jeg faktisk også en 15 km cykeltur i hverdagene. Jeg tæller den ikke med, fordi det er transportcykling. Men turen er altid svedig, så mon ikke, den også giver lidt på træningskontoen Kosten er desværre ikke helt optimal. Jeg ville sige, at den er ca. 70% paleo dog med mælkeprodukter. Og ellers skal den bare passe til min livstil, hvor jeg tit har travlt, køleskabet er tomt, jeg ikke har tid eller lyst til at lave mad eller spise. Så der ryger gerne nogle proteinbarer som maderstatning, en smoothie til min kylling i stedet for grøntsager eller bare en kæmpekop varm kakao så jeg kan blive mæt uden at skulle lave mad. Jeg spiser dog næsten aldrig brød, pasta, ris eller kartofler. Og jeg er de sidste måneder begyndt at blive mæt ret hurtigt - så jeg spiser heller ikke de helt store portioner og er håbløs at have med på restaurant, fordi jeg aldrig kan spise op Og tak for komplimenten Det giver altså lige lidt mere at høre den slags fra en anden pige Selv tak. Spændende lige at høre hvordan en sej tøs spiser og træner. Man må jo sige at du er stærk og i god form! Hvordan gik det i lørdags? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted December 6, 2011 Author Report Share Posted December 6, 2011 Hvordan gik det i lørdags?Det står der lidt højere oppe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted December 6, 2011 Author Report Share Posted December 6, 2011 (edited) Tirsdag 06-12-2011Thank God It's Deload Week!Jeg har 3. dags døds-DOMS i benene og er øm nogle steder, som jeg ikke vidste, man kunne blive øm henne ... håndleddene for eksempel Opvarmning1.000 m roning& Z-health & en masse udstrækWendler Week 4 - Day 1 (3. cycle) DELOADPress5 x 15 kg5 x 20 kg3 x 25 kg5 x 25 kg5 x 25 kg5 x 30 kg 5 runder af:10 GHD situps15 GHD back extensions + 10 kgOg her lige et dagsformbillede for LasseBro, hvor man tydeligt kan se, at jeg har 'gainet' Edited December 6, 2011 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted December 6, 2011 Report Share Posted December 6, 2011 Det er Dan-Dagsform-approved! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted December 7, 2011 Author Report Share Posted December 7, 2011 Det er Dan-Dagsform-approved! Og det er så vigtigt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted December 7, 2011 Author Report Share Posted December 7, 2011 Onsdag 07-12-2011Opvarmning500 m roning&mobilitet & foamrollingWendler Week 4 - Day 2 (3. cycle) DELOADDødløft5 x 40 kg5 x 50 kg3 x 60 kg5 x 60 kg5 x 65 kg5 x 70 kg Good mornings12 x 25 kg12 x 25 kg12 x 25 kg12 x 25 kg12 x 25 kgsupersettet medHanging Leg Raises10x 10x 10x 10x 10x Finisher3 runder af:2 baner siddende jerry can pull, 40 kg2 baner jerry can farmers walk, 2 x 40 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted December 7, 2011 Report Share Posted December 7, 2011 Det står der lidt højere oppe Hihi, undskyld for min ignorance MEN det lyder da som om det har været en kanon fed konkurrence! Fedt at knæet holdt og at du tog 30 DL med 80 kg unbroken. Når du er helt på toppen igen er du jo et bæst Wendler klæder dig godt, hvis man kan se at du har gainet på billedet :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 7, 2011 Report Share Posted December 7, 2011 Lækker form Y ;).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted December 8, 2011 Author Report Share Posted December 8, 2011 Hihi, undskyld for min ignorance MEN det lyder da som om det har været en kanon fed konkurrence! Fedt at knæet holdt og at du tog 30 DL med 80 kg unbroken. Når du er helt på toppen igen er du jo et bæst Wendler klæder dig godt, hvis man kan se at du har gainet på billedet :4thumbup:Haha - det er bare helt i orden Jeg skriver jo også irriterende meget for tiden. Sludrechartol tsk tsk tsk Og bæst er helt klart det kælenavn jeg arbejder på at få snart Lækker form Y ;)..Tak Lennart! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted December 8, 2011 Author Report Share Posted December 8, 2011 Torsdag 08-12-2011Formiddagstræning1h lidt forskelligt gøgl, der skulle optages for en ny reklamevideo for CrossFit Copenhagenblandt andetKB snatch, rope pullups, jerry can træk og 5'ere i DL op til 100 kg (hvilket ikke er Wendler-approved, da jeg jf. Wendler først må reppe med 100 kg om 3 uger. Men godt at vide, at jeg kan )SenereWendler Week 4 - Day 3 (3. cycle) DELOADBench press5 x 30 kg5 x 40 kg3 x 45 kg5 x 45 kg5 x 50 kg5 x 55 kg Speed bench press10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kgsupersettet medPendlay rows10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kgBar muscle ups 20 min. undervisning af vores Chefstud(entermedhjælper) Dyg, som jeg fik i fødselsdagsgave af ham Almost there! :4thumbup: Russian swings10 x 24 kg10 x 32 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted December 9, 2011 Author Report Share Posted December 9, 2011 Fredag 09-12-2011Fredagshyggetræning med en masse af vores dejlige trænere Opvarmning1.000 m roning&Z-health & mobilitetSå 2 workouts som Vesti har fundet på :4thumbup: Workout 1 feat. Eva2 runder af:1 min band sprint1 min KB swings, 20 kg1 min små rope waves1 min pause45 sek band sprint45 sek KB swings, 20 kg45 sek små rope waves1 min pause30 sek band sprint30 sek KB swings, 20 kg30 sek små rope waves1 min pauseModbydelig workout!!Workout 2 feat. Eva og Sanne12 Wall slams med medbold, 15 lbs12 Russian twists med medbold, 15 lbs4 baner Farmer's walk, 2 x 40 kg jerry cans12 Wall slams med medbold, 15 lbs12 Russian twists med medbold, 15 lbs2 baner Farmer's walk, 2 x 40 kg jerry cans12 Wall slams med medbold, 15 lbs12 Russian twists med medbold, 15 lbs2 baner Farmer's walk, 2 x 40 kg jerry cansTid: 4:41 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 9, 2011 Report Share Posted December 9, 2011 (edited) Fredag 09-12-2011Fredagshyggetræning med en masse af vores dejlige trænere Opvarmning1.000 m roning&Z-health & mobilitetSå 2 workouts som Vesti har fundet på :4thumbup: Workout 1 feat. Eva2 runder af:1 min band sprint1 min KB swings, 20 kg1 min små rope waves1 min pause45 sek band sprint45 sek KB swings, 20 kg45 sek små rope waves1 min pause30 sek band sprint30 sek KB swings, 20 kg30 sek små rope waves1 min pauseModbydelig workout!!Workout 2 feat. Eva og Sanne12 Wall slams med medbold, 15 lbs12 Russian twists med medbold, 15 lbs4 baner Farmer's walk, 2 x 40 kg jerry cans12 Wall slams med medbold, 15 lbs12 Russian twists med medbold, 15 lbs2 baner Farmer's walk, 2 x 40 kg jerry cans12 Wall slams med medbold, 15 lbs12 Russian twists med medbold, 15 lbs2 baner Farmer's walk, 2 x 40 kg jerry cansTid: 4:41BUM! Du er stærk mrs Daisy! Edited December 9, 2011 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.