#PP Posted May 6, 2011 Report Share Posted May 6, 2011 Igår blev igen en squat-dag...box + back.Idag er så en DOMS-dag. - Så meget at jeg har været nødt til at lade være med at lave noget, selvom jeg hele dagen har været ved at blive ædt op af rastløshed...av av av i lægge og baglår! Gid jeg i det mindste havde været i stand til noget bænk eller skulderpres...suk!Du har godt af en DOMS dag så du kan slappe af G.I. Jane Skal for resten lige have fulgt op på din historie, der må være noget værdifuldt info siden sidst... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted May 7, 2011 Author Report Share Posted May 7, 2011 ' date=' 6. maj 2011 - 22:20 ' timestamp='1304713208' post='1511097']Du har godt af en DOMS dag så du kan slappe af G.I. Jane Skal for resten lige have fulgt op på din historie, der må være noget værdifuldt info siden sidst... Hehe...det ku du ha ret i...men uh altså, når man har en rastløshedsdag, så er der bare ikke noget bedre, end at få rykket i noget jern! Hvad angår opfølgning - går ud fra at det er historien med Jason du tænker på), tja så er der ikke den store opfølgning. Som sagt gik der kludder i at mødes sidst jeg var i byen, og tja, hvis jeg skal være ærlig, så gider jeg heller ikke et langdistanceforhold. Men han var sgu da sød!!Nå, der blev sørme også trænet idag...denne gang er det ligefrem værd at skrive om! Først en allerhelvedes masse squat og box-squat - supersettet med glute bridges. Og jeg kunne faktisk mærke en forskel - især til sidst var jeg ikke i tvivl - overhovedet - hvor mine glutes var placeret! Optur!Da skulderen har opført sig ekstremt nice de sidste par dage, tænkte jeg at det var på tide at få lidt flere øvelser ind i programmet, så dagens program stod på fb.MEN...lette vægte!DL:1 x 10 @ 401 x 10 @ 601 x 10 @ 801 x 10 @ 100Gik rigtig fint, ikke en lyd fra skulderen og intet mindre end fremragende teknik. Bænk:1 x 10 @ 201 x 10 @ 301 x 10 @ 401 x 5 @ 501 x 5 @ 60Stadig ingen brok fra skulderen. Men igen - super, super teknik...albuer godt tucked, skulderblade ind, godt opspænd. Sidder lige og kommer i tanker om at jeg havde lovet ikke at køre mindre end 10 reps, for ikke at få for meget vægt på...det havde jeg helt glemt Nå, men alt var let i det mindste og uden den mindste ømhed. Fik ligefrem aktiveret pecs super meget, så det var ret tilfredsstillende Og lidt disco til slut - det er vel lørdag!DB Biceps curls:1 x 10 @ 131 x 10 @ 141 x 10 @ 15Push downs:1 x 10 @ 201 x 10 @ 251 x 10 @ 30+ mave & lænd på gulv+ desuden 3 øvelser med elastik/1,5 kgs håndvægte for rotatormanchet.Det var godt nok dejligt at kunne køre hele kroppen igennem igen...jeg føler mig ikke smadret nu, men i det mindste tilfreds! Og hvis jeg ikke har DOMS i røven i morgen, så fatter jeg ingenting!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted May 7, 2011 Report Share Posted May 7, 2011 (edited) du kan stadig nå det kære JAAB, det er bare en sygemelding væk! Edited May 7, 2011 by Jaaanie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted May 7, 2011 Author Report Share Posted May 7, 2011 du kan stadig nå det kære JAAB, det er bare en sygemelding væk!Kære Jaaanie...jeg kan love dig for, at jeg snart kommer til byen igen. Men lige i morgen er mindre godt pga min spin..og så har jeg lige en servering til en konfirmation bagefter. Selvfølgelig kunne man jo så sige at jeg kunne tage et tog hjem i nat...men sandsynligheden for at jeg ender i esbjerg eller ålborg er lidt for stor til at det er godt .Så det må desværre blive en anden gang inden længe...hav en rigtig hyggelig aften/nat!Knus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted May 8, 2011 Author Report Share Posted May 8, 2011 Ingen DOMS i røven idag - det er sgu da lidt af et mysterie!Havde som sædvanlig spinning her søndag morgen - og kørte mig selv HELT i hegnet! Intet nyt under solen...men godt at det i det mindste ikke var med tømmermænd!Bagefter var jeg ude at servere til en konfirmation - eller det blev nu nærmere til 7 timers opvask i streg...er godt nok baldret i ryggen nu - hvorfor er alle køkkenborde designet til hobitter?Skulderen har det i øvrigt fint efter gårsdagens test - det er jeg fandme glad for! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted May 9, 2011 Author Report Share Posted May 9, 2011 Bentræning idag.Det var noget værre lort, på trods af at jeg ellers var totalt frisk og i godt humør ved starten...blev både gal og stædig, men intet hjalp. Så humøret var i bund da jeg tog hjem . Lavede backsquat, box squat, hack squat, glute bridges + øvelser for rotatormanchet.Gider ikke sætte kg-angivelser på - det var ynkeligt!Nå, men det går vel bedre i morgen...tro på det... . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted May 10, 2011 Author Report Share Posted May 10, 2011 Nå, i morges tog jeg både jahatten og de positive briller på da jeg vågnede. Det viste sig at være et klogt move fordi:1) Jeg skulle i skole, kom for sent op og stressede helt vildt for at nå derud til tiden. Men blot for at finde ud af, at jeg havde kigget forkert i kalenderen og faktisk havde fri idag.2) Så tænkte jeg, fordi jeg havde været så smart at tage træningstasken med, at så kunne jeg da bare tage tidligt op i centret og få trænet. Da jeg så stod i det flotte omklædningsTELT, opdagede jeg, at ja, jeg havde fået tasken med...men havde lige glemt at pakke træningstøjet ned i den. Flot unge dame...! Godt så, hjem igen.Men der blev da trænet senere i det mindste...og det gik faktisk godt - lette vægte, jaja, men skulderen opførte sig pænt, humøret var godt og energien pænt over middel.Bænk:1 x 10 @ 201 x 10 @ 301 x 10 @ 401 x 10 @ 501 x 10 @ 60OH press:1 x 10 @ 202 x 10 @ 30Triceps pushdowns:1 x 10 @ 201 x 10 @ 251 x 10 @ 30Ville egentlig have kørt smal bænk først, men alt var optaget...Smal bænk:1 x 10 @ 201 x 10 @ 301 x 10 @ 401 x 10 @ 45Incline DB press:1 x 10 @ 181 x 10 @ 191 x 10 @ 20Desuden øvelser for rotatormanchet + skrå & lige mave.Nice nice træning! Fik hapset en del flere kg, end jeg egentlig havde regnet med og skulderen siger ikke en lyd - endnu i hvert fald . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted May 10, 2011 Report Share Posted May 10, 2011 Lyder som en skøn dag du har haft, og fedt du fik trænet fra morgenstunden! Ville ønske mit arbejde bare var at træne og holde mig i form.Hvorfor omklædningstelt? Glæder mig til vi (Jannie + PP) skal på gæstevisit i OBBC, men der går nok lige lidt. Kommer i tanke om jeg også skal i Atlas... uhhhh, so little time. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted May 10, 2011 Report Share Posted May 10, 2011 ' date='10. May 2011 - 20:54 PM' timestamp='1305053650' post='1512064']Lyder som en skøn dag du har haft, og fedt du fik trænet fra morgenstunden! Ville ønske mit arbejde bare var at træne og holde mig i form.Hvorfor omklædningstelt? Glæder mig til vi (Jannie + PP) skal på gæstevisit i OBBC, men der går nok lige lidt. Kommer i tanke om jeg også skal i Atlas... uhhhh, so little time.Tager du dine Shox på? #PP 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted May 10, 2011 Author Report Share Posted May 10, 2011 ' date='10. maj 2011 - 20:54 ' timestamp='1305053650' post='1512064']Lyder som en skøn dag du har haft, og fedt du fik trænet fra morgenstunden! Ville ønske mit arbejde bare var at træne og holde mig i form.Hehe, jeg fik jo netop IKKE trænet fra morgenstunden fordi jeg havde glemt tøjet...da jeg kom hjem efter at have gået de 2 gange forgæves, så gad jeg virkelig ikke at cykle ind til byen lige med det samme og kom derfor først afsted ved halv fire-tiden... ' date='10. maj 2011 - 20:54 ' timestamp='1305053650' post='1512064']Hvorfor omklædningstelt? Glæder mig til vi (Jannie + PP) skal på gæstevisit i OBBC, men der går nok lige lidt. Kommer i tanke om jeg også skal i Atlas... uhhhh, so little time.Det er fordi de er igang med en større ombygning af omklædningsrum + reception. Derfor klæder vi om i telte og bader i skurvogne til og med august, så vidt jeg husker...tja...ta'r det som en oplevelse - og glæder mig til det er overstået!Ja, det bliver fedt når I kommer forbi...det bliver som at komme i himlen, når I er vant til FitnessDK og Fitnessworld!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted May 10, 2011 Report Share Posted May 10, 2011 Tager du dine Shox på?Yearh nigga! Ellers kan folk jo ikke genkende mig Du er ikke i tvivl når pigerne fra Amager kommer til OBBC!!Hehe, jeg fik jo netop IKKE trænet fra morgenstunden fordi jeg havde glemt tøjet...da jeg kom hjem efter at have gået de 2 gange forgæves, så gad jeg virkelig ikke at cykle ind til byen lige med det samme og kom derfor først afsted ved halv fire-tiden... Det er fordi de er igang med en større ombygning af omklædningsrum + reception. Derfor klæder vi om i telte og bader i skurvogne til og med august, så vidt jeg husker...tja...ta'r det som en oplevelse - og glæder mig til det er overstået!Ja, det bliver fedt når I kommer forbi...det bliver som at komme i himlen, når I er vant til FitnessDK og Fitnessworld!!!!Ohh, my bad! Jeg troede du cyklede hjem med det samme, men det kan jeg godt se nu når jeg læser det igen. Hi hi, fnis.Vi må lige planlægge næste gang du kommer til Amager Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted May 10, 2011 Report Share Posted May 10, 2011 ' date='10. maj 2011 - 21:25 ' timestamp='1305055514' post='1512073']Yearh nigga! Ellers kan folk jo ikke genkende mig Du er ikke i tvivl når pigerne fra Amager kommer til OBBC!!Ohh, my bad! Jeg troede du cyklede hjem med det samme, men det kan jeg godt se nu når jeg læser det igen. Hi hi, fnis.Vi må lige planlægge næste gang du kommer til Amager :crazy: Ørestad om jeg må be'!(tihi)Jaaa vi glæder os meget!btw jeg tænkte jo jeg skulle kigge forbi min buddy som havde lovet mig den der tur ud og køre når jeg skulle derned. Skal jeg prøve at spørge ham og vi kunne finde ud af at i også fik en tur? Ville i synes det var sjovt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted May 10, 2011 Author Report Share Posted May 10, 2011 :crazy: Ørestad om jeg må be'!(tihi)Jaaa vi glæder os meget!btw jeg tænkte jo jeg skulle kigge forbi min buddy som havde lovet mig den der tur ud og køre når jeg skulle derned. Skal jeg prøve at spørge ham og vi kunne finde ud af at i også fik en tur? Ville i synes det var sjovt?Ja da...er tidspunktet planlagt? :smile: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted May 10, 2011 Report Share Posted May 10, 2011 næh... ikke noget tidspunkt. Men hvis han er hjemme er han sikkert frisk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted May 10, 2011 Author Report Share Posted May 10, 2011 næh... ikke noget tidspunkt. Men hvis han er hjemme er han sikkert frisk.Du siger bare til - jeg har ikke de store planer - lige ud over næste uge hvor jeg har skole man-onsdag og er i england tors-lørdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted May 10, 2011 Report Share Posted May 10, 2011 Du siger bare til - jeg har ikke de store planer - lige ud over næste uge hvor jeg har skole man-onsdag og er i england tors-lørdag.kommer du til kbh i weekenden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted May 10, 2011 Author Report Share Posted May 10, 2011 kommer du til kbh i weekenden? Hehe...havde overvejet det LIDT...men der er jo lige det evindelige problem med min spin-time om søndagen. Fuck altså, den skal jeg snart til at slippe af med!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted May 10, 2011 Author Report Share Posted May 10, 2011 Og kom lige i tanker om en ting mere, tøser...hvis I kommer herover en søndag, så optræder Moos i et lyserødt og stramt outfit...det har han lovet!!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted May 10, 2011 Report Share Posted May 10, 2011 Hehe...havde overvejet det LIDT...men der er jo lige det evindelige problem med min spin-time om søndagen. Fuck altså, den skal jeg snart til at slippe af med!!!argh byt deeeeeeeeeen....Og kom lige i tanker om en ting mere, tøser...hvis I kommer herover en søndag, så optræder Moos i et lyserødt og stramt outfit...det har han lovet!!! :4thumbup:årh hvad, jeg tror bare jeg flytter ind så. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted May 10, 2011 Report Share Posted May 10, 2011 Og kom lige i tanker om en ting mere, tøser...hvis I kommer herover en søndag, så optræder Moos i et lyserødt og stramt outfit...det har han lovet!!! Har jeg det?årh hvad, jeg tror bare jeg flytter ind så.Du virker da meget sød, men jeg synes lige at vi skal lære hinanden lidt bedre at kende først. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted May 10, 2011 Report Share Posted May 10, 2011 :crazy: Ørestad om jeg må be'!(tihi)Jaaa vi glæder os meget!btw jeg tænkte jo jeg skulle kigge forbi min buddy som havde lovet mig den der tur ud og køre når jeg skulle derned. Skal jeg prøve at spørge ham og vi kunne finde ud af at i også fik en tur? Ville i synes det var sjovt?Sorry, ØRESTADS Jannie Jeg er ikke lige med på hvor derned er henne?Og kom lige i tanker om en ting mere, tøser...hvis I kommer herover en søndag, så optræder Moos i et lyserødt og stramt outfit...det har han lovet!!! :4thumbup:Optræder... altså med BBs og DBs, eller hvilken slags optræden er det? (Lyder spændende dog, selvom jeg ikke kender Moos. Vi kunne jo lave en video...) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted May 10, 2011 Report Share Posted May 10, 2011 ' date='10. maj 2011 - 23:48 ' timestamp='1305064134' post='1512149']Sorry, ØRESTADS Jannie Jeg er ikke lige med på hvor derned er henne?Optræder... altså med BBs og DBs, eller hvilken slags optræden er det? (Lyder spændende dog, selvom jeg ikke kender Moos. Vi kunne jo lave en video...)Derned er Odense, Moos er stærrrrrrrrk! har jeg selv set i dagsformstråden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted May 11, 2011 Author Report Share Posted May 11, 2011 Har jeg det?Hehe, pluidseligt hukommelsestab? Kig lige de sidste indlæg på din log igennem;-) Bordet fanger! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted May 11, 2011 Report Share Posted May 11, 2011 Hehe, pluidseligt hukommelsestab? Kig lige de sidste indlæg på din log igennem;-) Bordet fanger!Der var ikke nogen snak om at medbringe gæster! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted May 11, 2011 Author Report Share Posted May 11, 2011 Der var ikke nogen snak om at medbringe gæster!Haha..nå, men nu på søndag har jeg ikke gæster med, så der er der ikke noget at komme efter...!Onsdagstræning - ryg & disco:Faldt i søvn på sofaen tidligt i eftermiddags og så røg der lige tre timer - puha, hvor er man bare bustet efter sådan en morfar.Men fandt da lidt energi frem og sparkede mig selv afsted til træning.Dagens dødløft skulle være udslagsgivende for resten af træningen. Hvis den gik godt, ville ejg køre 10-8-6 i resten af øvelserne - ellers holde mig til de ordinerede 3 x 10.Dødløft:1 x 10 @ 801 x 10 @ 901 x 10 @ 1001 x 3 @ 1101 x 3 @ 1202 x 1 @ 130Kørte suverænt godt. Ville egentlig kun have kørt de tre første sæt, men skulderen sagde ikke noget, så jeg besluttede mig for at teste lidt. Men lidt fornuft var der nu - 130 må være nok for idag. Meget korte pauser i forhold til normalen - meget forpustet på de første tre sæt!!! One arm db rows:1 x 10 @ 221 x 8 @ 231 x 6 @ 241 x 6 @ 25Mere på næste gang... Biceps curls:1 x 10 @ 158 x 10 @ 151 x 4 @ 16Var sgu lidt træt i zem bispz...burde kunne mere, når jeg plejer at køre 4 x 10 med 15...nå, jeg får den på lørdag!Lateral raises:1 x 10 @ 61 x 8 @ 71 x 6 @ 91 x 6 @ 10Også mere næste gang...Laterals er en øvelse som jeg fuldstændig har ignoreret i ca. 10 år indtil for 1½ md siden. Hvorfor? Ved det ikke, har bare glemt dem...derfor må jeg også bare finde mig i, at mit ego græder over de lette vægte!+ elastiktræning/lette vægte for rotatorcuff, lændetræning på gulv + glute bridges...hold da op hvor er jeg blevet bedre til at spænde op i balderne efter kun at have kørt denne øvelse en lille uges tid. Nice.GODKENDT! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.