Till Posted October 17, 2011 Author Report Share Posted October 17, 2011 Mandag d. 17.10:Træningen inden 15-23 vagt.Benchpress:5x605x805x904x1001x1101x117,5 - PR. 3x1003x1003x10015x80Så er der satme ikke langt til 120 kg., som har været et mål i lang tid... Og tak til Machine Heads cover af Judas Preist's"The Sentinel" for god support. Incline flyes + Situps (feet elevated);8x20 + 20xbw8x26 + 20xbw8x26 + 15xbwCable cross + Planken:12x15 + 1 min.10x17,5 + 1 min. + 10 kg.10x17,5 + 1 min. + 10 kg. Ez. overhead ex.:8x288x388x388x38Dips:10xbw10x20+bw10x20+bw15+bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 18, 2011 Author Report Share Posted October 18, 2011 Tirsdag d. 18.10:Jack3d! OH pullups:6xbw6xbw6x10+bw4x20+bw4x20+bw4x20+bw12xbwVægten i træningsrummet sagde 103 kg., så kan jeg bedre forstå min røv føles så tung at hive op... Db. row:8x348x608x608x50Deadlift:5x605x605x805x1005x1203x130Touch'n'go på alle sæt, på nær det sidste. Virker noget lettere end at skulle lave et nyt opspænd mellem hver rep... Ez. curls:8x388x488x48Seated Johnny BB! curls:5+4+3+2+1x145+4+3+2+1x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 19, 2011 Author Report Share Posted October 19, 2011 Onsdag d. 19.10:Military press:8x406x505x604x60Seated laterals:10x1410x1810x18Seated Db. press:8x266x308x30Db. shrugs:10x3410x3410x34Pushdowns:10x4010x5010x50Ez. overhead ex.:8x388x428x42Pushups - close stand + feet elevated:15xbw15xbw15xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 20, 2011 Author Report Share Posted October 20, 2011 Torsdag d. 21.10:Benchpress + Teh plank:8x60 + 1 min.5x80 + 1 min. 3x90 + 1 min. + 10 kg.10x85 + 1 min. 10 kg. 10x85Pullups - skiftevis OH og HG:10xbw 10xbw 10xbw 10xbw 10xbw10xbw10xbw10xbw10xbw10xbw100 reps. Bum.Finisher:500 meter C2 + 10 burpees.400 meter C2 + 10 burpees.300 meter C2 + 10 burpees.200 meter C2 + 10 burpees.100 meter C2 + 10 burpees.+ 10 stk. opvarmnings burpees, naturligvis.Tid: 13,02 min. Måtte lige sidde lidt ned bagefter... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted October 21, 2011 Report Share Posted October 21, 2011 Finisher:500 meter C2 + 10 burpees.400 meter C2 + 10 burpees.300 meter C2 + 10 burpees.200 meter C2 + 10 burpees.100 meter C2 + 10 burpees.+ 10 stk. opvarmnings burpees, naturligvis.Tid: 13,02 min. Måtte lige sidde lidt ned bagefter... :1356: Yffer pyffer - bare tanken om så mange burpees og så med romaskine ind imellem. :hippy: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 21, 2011 Report Share Posted October 21, 2011 Pullups - skiftevis OH og HG:10xbw 10xbw 10xbw 10xbw 10xbw10xbw10xbw10xbw10xbw10xbw100 reps. Bum.TILLY-POO jeg husker dig som et ordentligt skrummel af en mands-person - derfor er dette intet mindre end virkelig flot træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 21, 2011 Report Share Posted October 21, 2011 1x117,5 - PR. Den må da ikke gå i glemmebogen. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 22, 2011 Author Report Share Posted October 22, 2011 Jeg bukker mig i støvet, for hvor er det dog dejligt, når folk poster i loggen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted October 22, 2011 Report Share Posted October 22, 2011 Finisher:500 meter C2 + 10 burpees.400 meter C2 + 10 burpees.300 meter C2 + 10 burpees.200 meter C2 + 10 burpees.100 meter C2 + 10 burpees.+ 10 stk. opvarmnings burpees, naturligvis.Tid: 13,02 min. Måtte lige sidde lidt ned bagefter...Du' så CrossFit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 22, 2011 Report Share Posted October 22, 2011 Du' så CrossFit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 22, 2011 Author Report Share Posted October 22, 2011 Du' så CrossFit I knows. Burde vist spise nogen mandler og drikke kokosjuice... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted October 22, 2011 Report Share Posted October 22, 2011 I knows. Burde vist spise nogen mandler og drikke kokosjuice... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted October 23, 2011 Report Share Posted October 23, 2011 Finisher:500 meter C2 + 10 burpees.400 meter C2 + 10 burpees.300 meter C2 + 10 burpees.200 meter C2 + 10 burpees.100 meter C2 + 10 burpees.+ 10 stk. opvarmnings burpees, naturligvis.Tid: 13,02 min. Måtte lige sidde lidt ned bagefter...Kunne forestille mig at det er lidt love/hate? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 23, 2011 Author Report Share Posted October 23, 2011 Kunne forestille mig at det er lidt love/hate? Tror jeg bør holde mig til at Cross Fatness med C2 og andet gøgl. I starten af løbeturen i går, lørdag, fik jeg vrikket om og lavet et noget uskønt rullefald på asfalten, hvorefter jeg lå og bandende højlydt. Var dog dum og stædig nok til at løbe videre, så kom hjem med en mega hudafskrabning på venstre ben og en højre fod som jeg ikke kunne støtte på om aftenen og det halve af dagen i dag. Meget imponerende, men satser på snart at være klar igen, og det giver jo bare endnu en undskyldning for at træne chest og gunz. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 23, 2011 Author Report Share Posted October 23, 2011 Cool story, bro. Troede dog du havde fucked dit skæg op, men det ser jo fint og sejt ud i videoen?!? Keep up the good works and pass the almonds! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted October 23, 2011 Report Share Posted October 23, 2011 (edited) Tror jeg bør holde mig til at Cross Fatness med C2 og andet gøgl. I starten af løbeturen i går, lørdag, fik jeg vrikket om og lavet et noget uskønt rullefald på asfalten, hvorefter jeg lå og bandende højlydt. Var dog dum og stædig nok til at løbe videre, så kom hjem med en mega hudafskrabning på venstre ben og en højre fod som jeg ikke kunne støtte på om aftenen og det halve af dagen i dag. Meget imponerende, men satser på snart at være klar igen, og det giver jo bare endnu en undskyldning for at træne chest og gunz. 1UP for at droppe tossede ting som løb og roning og opprioritere gunz :4thumbup: Det er dog muligt at falde af en C2 - ikke fordi jeg har prøvet det, host Edited October 23, 2011 by Pigehest Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 24, 2011 Report Share Posted October 24, 2011 Jeg er engang faldet af en spinningcykel - true story. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 24, 2011 Author Report Share Posted October 24, 2011 1UP for at droppe tossede ting som løb og roning og opprioritere gunz :4thumbup: Det er dog muligt at falde af en C2 - ikke fordi jeg har prøvet det, host Det er nemlig meje BB! at træne patter og gunz i stedet for pointless cardio. Read on... Og C2 burde udstyres med sikkerhedssele. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 24, 2011 Author Report Share Posted October 24, 2011 Jeg er engang faldet af en spinningcykel - true story.Selv en akademiker kan blive motorisk udfordret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 24, 2011 Author Report Share Posted October 24, 2011 Mandag d. 24.10: Stadig handicappet med foden, men kunne dog humpe ned i Fitness World her til aften og straffe patter og hestesko.Benchpress:12x605x605x805x903x1001x1051x1051x1056x958x858x80Super glat lortestang, men alligevel lidt Pyramid Power. Low incline Db. press:8x306x406x38TG plateloaded chest press:8x806x1006x90Dropset:3x80TG plateloaded wide chest press:4x1206x1006x100Pushdowns + Cable cross:10x40 + 12x15 8x50 + 10x17,58x50 Ez. overhead ex.:8x388x426x426x42Dips:15xbw15xbw15xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 25, 2011 Author Report Share Posted October 25, 2011 Tirsdag d. 25.10:Træning i Target Fitness. For helvede, hvor er det et godt center. Synd det ligger på fucking Amager...OH pullups:10xbw8x10+bw5x20+bw4x20+bw3x20+bw2x20+bw1x20+bw15xbwHammer Strength pulldowns:8x408x808x806x80Restpause:3x80BB! row + HG pullups:8x60 + 8xbw8x100 + 8xbw8x100 + 8xbwDb. row:8x568x56Corner rows:10x4010x40Godt squeeze.Hammer Strength preacher curls:10x2010x4010x40St. alt. Db. curls:8x208x20Hammer Strength one arm preacher curls:8x208x206x20 Restpause:3x20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 27, 2011 Author Report Share Posted October 27, 2011 Torsdag d. 27.10:Tilbage på arbejdet, så en gang træning inden en 15-23 vagt.Benchpress (+ div. antal hyper ex.)8x608x603x803x903x1054x1003x1002x1002x100Low incline flyes:8x208x268x26Cable cross + CGBP:12x15 + 8x7012x15 + 6x8012x15 + 6x80Seated military press:8x406x556x558x45Seated laterals:12x1412x1612x16Ez. overhead ex. + Pushdowns:8x38 + 10x408x48 + 10x506x48 + 10x50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 28, 2011 Author Report Share Posted October 28, 2011 Fredag d. 28.10:Deadlift (+ div. sæt OH pullups. Ca. 6-7 sæt, med 6-8 reps, talte ikke...)5x605x605x805x1005x1005x100Lidt tekniktræning i touch'n'go. Pulldowns + Incline chestsupported Db. row:8x60 + 8x246x90 + 8x246x90 + 8x24Db. hammer curls:8x268x308x30EZ. curls:8x488x488x48Finisher:500 meter C2 + 10 burpees.400 meter C2 + 10 burpees.300 meter C2 + 10 burpees.200 meter C2 + 10 burpees.100 meter C2 + 10 burpees.Tid: 10,52. Lidt over 2 min. bedre end sidst... Meje crossfit. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 30, 2011 Author Report Share Posted October 30, 2011 Søndag d. 30.10:Bentræning i Target Fitness med Johnny BB!Opvarmning med Hammer Strength leg ex., men holdt op, da maskinen pev for meget... Leg press:10x8010x16010x20010x2408x260-> Dropsættet fra helvede: 8-10reps, to skiver af ved hver sæt, 4 dropset. Hacksquat:8x408x8010x8010x80Tungt, men nemt. Squat:10x6010x6012x60Alle med bælte. Bare for at prøve hvad lænden siger til det...Leg curls + Walking Db. lunges:12x20 + 20 meter m. 18 kg.12x20 + 20 meter m. 16 kg.Calf raises + Hammer Strength preacher curls:10x60 + 10x2010x100 + 10x4010x100 + 10x40Skulle lige nappe øvelsen, når jeg nu havde muligheden... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 31, 2011 Author Report Share Posted October 31, 2011 Mandag d. 31.10:Løbetur ved middagstid.6,8 km., bl.a. omkring i Søndermarken, som jo er blevet 1000 gange mere awesome med oplyst 2,5 km løberute og hele to "træningslegepladser". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.