Motion i balance™

[Henrik S.]

Ja, enig. Camper kører også den gode stil

[Henrik S.]

Apropos retrosko ...

Så er det her en meget nøgtern, men alligevel ret intens film om maratonløbet til OL i Montreal i 1976, hvor Waldemar Cierpinski fra DDR til alles overraskelse slog storfavoritten Frank Shorter fra USA (som endda havde barberet sit karakteristiske overskæg af til lejligheden).

Der er gode nærbilleder af de stenhårde, flade sutter, de løb i dengang. De var smalle, lavet i ruskind og havde ikke de kæmpe hælopbygninger, mellemsåle og hvad ved jeg, som mange tror, de ikke kan leve uden i dag. Og de kom da alligevel fremad med sub 2:10 på distancen ...

http://www.youtube.com/watch?v=ugV87ffZn14

[Henrik S.]

Salomon Trail Tour

Jeg skylder vist egentlig at fortælle mere om, hvordan det gik på min traildebut. Det må jeg hellere gøre, inden jeg glemmer det. Det var jo første gang, jeg skulle prøve kræfter med trail, som man vel også bare kunne kalde terrænløb, men det lyder ligesom ikke så smart

Salomon sponserer en række løb hen over sæsonen, og jeg havde haft kig på løbet den 9. juni i Svanninge Bakker uden for Fåborg. En klubkammerat havde tilmeldt sig, men kunne ikke starte, så da jeg kunne overtage nummeret, så jeg det som et tegn på, at det måtte jeg bare prøve.

Starten gik først klokken 11, så jeg kunne stå op på et nogenlunde humant tidspunkt og spise en ordentlig morgenmad. Af sted i bilen med det obligatoriske stop for at tanke, benzin, kaffe, to Snickers, en Red Bull og to Vitamin Water undervejs. Så skulle væskebalancen nok være på plads.

Drejede fra ved Odense og kørte sydpå. Det så stadig ret fladt ud, men en snes kilometer fra Fåborg blev det godt nok bakket, og jeg fik mine bange anelser.

Anyway, hovedkvarteret var ved Forum Faaborg, der er nogle sportshaller mv. Udlevering af nummer og udlevering af Salomon sko til dem, der gerne ville prøve dem. Jeg havde dog pakket mine NB Minimus Zero Trail med knopper under, der skulle vise sig at gøre det glimrende.

Det var Fåborg Orienteringsklub, der arrangerede løbet, og ved orienteringsløb er der åbenbart tradition for fælles instruktion før starten, så det var der også her inde i hallen. Det var en overskuelig flok, for alt i alt var vi måske halvanden hundrede løbere, de fleste på halvmaraton og kun få på 11 km ruten. Så var der fælles afgang i busser små 4 km uden for byen, hvor starten skulle gå.

Startstedet sagde sådan set det hele. Udsigt til rullende, danske bakker, så langt øjet rakte. Ufattelig smukt! Men også noget af en udfordring, når de skal forceres i løb. Pludselig virkede det lidt ambitiøst at skulle løbe en halvmaraton under de forhold, så jeg valgte den voksne approach og lagde særdeles konservativt ud. Det gav tid til at nyde synet af den lange perlerække af løbere, der slangede sig gennem landskabet, bakke op, bakke ned.

Efterhånden kom jeg ind i en fornuftig rytme, og efter en 4 km drejede vi ind på en sløjfe på 5 km, der skulle gennemløbes to gange (for halvmaratondistancen). De muntre fynske officials kaldte det kamelbakkerne, og det var da også den ene langstrakte pukkel efter den anden, ofte som singletrack, så man skulle helt ud i det lange græse for en overhaling. Vi rundede også noget meget godmodigt skotsk højlandskvæg, som vi kunne klappe på deres langhårede pels.

Ruten på 5 km sløjfen vekslede mellem tæt skov, åbne enge og meget snævre passager, hvor der var godt med brændenælder. Efter andet gennemløb, drejede vi ind på de kortere rute igen, som efterhånden snoede sig ud gennem skoven og til noget lidt mere åbent land.

Til instruktionen var vi blevet advaret om, at der ville komme en grøft amå 3 km før mål. Den kunne man enten vade igennem med risiko for våde fødder, eller man kunne tage den afmærkede Chicken Run udenom, som ville være længere, men mere tør.

Nuvel, et par kilometer før grøften viste det sig, at en bro gennem en mose var brudt sammen, så der skulle allerede vades en 5-10 meter gennem 20 cm vand på en spejlglat træbro. Så var fødderne ligesom blevet totalt våde, og man tænkte ved sig selv: Jeg snupper da også den skide grøft. Det kan umuligt være værre. Men det var det. For før og efter den famøse grøft var der i alt em 50-100 meter med 20 cm dybt mudder, hvor man bad til, at skoene ikke ville blive hængende.

Der er vist tradition for til Salomon Trail Tour, at man skal udfordres lidt på mudderfronten, så jeg burde måske have vidst det, men jeg regnede ikke med det, da det havde været meget tørt op til løbet. Men når det nu ikke kunne være anderledes, så var det faktisk skidesjovt! Ja, pardon my French, men det er altså lang tid siden, jeg har været mudret til fra top til tå, for som så mange af de andre lagde jeg mig også fladt ned på et tidspunkt

De kære arrangører havde så selvfølgelig sørget for opløb midt på gågaden i Fåborg, så løberne kom dryssende ind en efter en med godt med mudder op og ned ad benene

Min tid (sat under dæknavn) endte på 1:50 og en placering lige akkurat i den gode halvdel. Så lang tid har jeg godt nok aldrig brugt på et halvmaraton før, men der var altså 500 højdemeter, hvad der er ret meget at slås med. Derudover fik jeg udfordret mine mangler mht. at løbe hurtigt nedad. Det var ikke kønt, og der satte jeg helt klart rigtig meget tid til. Opad gik det bedre, og på det sidste lange, flade stykke ind mod byen hentede jeg faktisk en del, for da kom jeg op i landevejskadence igen.

Sjældent har et bad bagefter gjort så godt, og det sejlede med mudder i brusekabinerne. Det var en skøn erfaring at prøve sådan en omgang, og det er ikke sidste gang. Ruten var fabelagtig, og da vi kom ud af skoven var der den mest fantastiske udsigt ned over Fåborg. Det slår sgu' Fælledparken anytime.

Det kan nås endnu, hvis du har appetit på det, for der er stadig nogle afdelinger tilbage: http://www.salomontrailtour.dk/

Edited June 13, 2013 by Henrik S.

[Henrik S.]

He, he, jow tak, som byder

[Lars mikkelsen]

Tillykke med traildebut, jeg håber du har fået smag for mere. Og hvis du er af den opfattelse, at alderen arbejder dig imod på 5 km, så skulle du prøve 100 km eller 24 timer ;o) her tror jeg på du kan lave gode resultater.

[Henrik S.]

... så skulle du prøve 100 km eller 24 timer ;o) her tror jeg på du kan lave gode resultater.

Jo tak, men jeg tror ikke, at det kommer til at ske. Jeg har mere appetit på de lidt kortere distancer. Men altså, man skal som bekendt aldrig sige aldrig

[Henrik S.]

Torsdags RegnvejrsSang™

I en tid, hvor næsten alt kan erklæres for kult, er det godt at vide, at nogle stadig holder fanen højt og laver noget virkelig originalt. Jeg har altid været fan af Boards of Canadas syrede lyde, og nu er de klar med nyt materiale. Det er fluks hentet og bliver nu aflyttet. De lader til at holde stilen. Både hvad angår deres skramlende lyd og deres sans for mærkelige lanceringer

http://politiken.dk/kultur/musik/anmeldelser_rockpop/ECE1992669/skotsk-techno-duo-trives-i-paranoiaens-graenseland/

[Henrik S.]

Hvordan går Anton rundt og har det?

Få svaret her:

http://runtramp.com/grandkru/

[Bjergtrold]

Salomon Trail Tour

Jeg skylder vist egentlig at fortælle mere om, hvordan det gik på min traildebut. Det må jeg hellere gøre, inden jeg glemmer det. Det var jo første gang, jeg skulle prøve kræfter med trail, som man vel også bare kunne kalde terrænløb, men det lyder ligesom ikke så smart

Salomon sponserer en række løb hen over sæsonen, og jeg havde haft kig på løbet den 9. juni i Svanninge Bakker uden for Fåborg. En klubkammerat havde tilmeldt sig, men kunne ikke starte, så da jeg kunne overtage nummeret, så jeg det som et tegn på, at det måtte jeg bare prøve.

Starten gik først klokken 11, så jeg kunne stå op på et nogenlunde humant tidspunkt og spise en ordentlig morgenmad. Af sted i bilen med det obligatoriske stop for at tanke, benzin, kaffe, to Snickers, en Red Bull og to Vitamin Water undervejs. Så skulle væskebalancen nok være på plads.

Drejede fra ved Odense og kørte sydpå. Det så stadig ret fladt ud, men en snes kilometer fra Fåborg blev det godt nok bakket, og jeg fik mine bange anelser.

Anyway, hovedkvarteret var ved Forum Faaborg, der er nogle sportshaller mv. Udlevering af nummer og udlevering af Salomon sko til dem, der gerne ville prøve dem. Jeg havde dog pakket mine NB Minimus Zero Trail med knopper under, der skulle vise sig at gøre det glimrende.

Det var Fåborg Orienteringsklub, der arrangerede løbet, og ved orienteringsløb er der åbenbart tradition for fælles instruktion før starten, så det var der også her inde i hallen. Det var en overskuelig flok, for alt i alt var vi måske halvanden hundrede løbere, de fleste på halvmaraton og kun få på 11 km ruten. Så var der fælles afgang i busser små 4 km uden for byen, hvor starten skulle gå.

Startstedet sagde sådan set det hele. Udsigt til rullende, danske bakker, så langt øjet rakte. Ufattelig smukt! Men også noget af en udfordring, når de skal forceres i løb. Pludselig virkede det lidt ambitiøst at skulle løbe en halvmaraton under de forhold, så jeg valgte den voksne approach og lagde særdeles konservativt ud. Det gav tid til at nyde synet af den lange perlerække af løbere, der slangede sig gennem landskabet, bakke op, bakke ned.

Efterhånden kom jeg ind i en fornuftig rytme, og efter en 4 km drejede vi ind på en sløjfe på 5 km, der skulle gennemløbes to gange (for halvmaratondistancen). De muntre fynske officials kaldte det kamelbakkerne, og det var da også den ene langstrakte pukkel efter den anden, ofte som singletrack, så man skulle helt ud i det lange græse for en overhaling. Vi rundede også noget meget godmodigt skotsk højlandskvæg, som vi kunne klappe på deres langhårede pels.

Ruten på 5 km sløjfen vekslede mellem tæt skov, åbne enge og meget snævre passager, hvor der var godt med brændenælder. Efter andet gennemløb, drejede vi ind på de kortere rute igen, som efterhånden snoede sig ud gennem skoven og til noget lidt mere åbent land.

Til instruktionen var vi blevet advaret om, at der ville komme en grøft amå 3 km før mål. Den kunne man enten vade igennem med risiko for våde fødder, eller man kunne tage den afmærkede Chicken Run udenom, som ville være længere, men mere tør.

Nuvel, et par kilometer før grøften viste det sig, at en bro gennem en mose var brudt sammen, så der skulle allerede vades en 5-10 meter gennem 20 cm vand på en spejlglat træbro. Så var fødderne ligesom blevet totalt våde, og man tænkte ved sig selv: Jeg snupper da også den skide grøft. Det kan umuligt være værre. Men det var det. For før og efter den famøse grøft var der i alt em 50-100 meter med 20 cm dybt mudder, hvor man bad til, at skoene ikke ville blive hængende.

Der er vist tradition for til Salomon Trail Tour, at man skal udfordres lidt på mudderfronten, så jeg burde måske have vidst det, men jeg regnede ikke med det, da det havde været meget tørt op til løbet. Men når det nu ikke kunne være anderledes, så var det faktisk skidesjovt! Ja, pardon my French, men det er altså lang tid siden, jeg har været mudret til fra top til tå, for som så mange af de andre lagde jeg mig også fladt ned på et tidspunkt

De kære arrangører havde så selvfølgelig sørget for opløb midt på gågaden i Fåborg, så løberne kom dryssende ind en efter en med godt med mudder op og ned ad benene

Min tid (sat under dæknavn) endte på 1:50 og en placering lige akkurat i den gode halvdel. Så lang tid har jeg godt nok aldrig brugt på et halvmaraton før, men der var altså 500 højdemeter, hvad der er ret meget at slås med. Derudover fik jeg udfordret mine mangler mht. at løbe hurtigt nedad. Det var ikke kønt, og der satte jeg helt klart rigtig meget tid til. Opad gik det bedre, og på det sidste lange, flade stykke ind mod byen hentede jeg faktisk en del, for da kom jeg op i landevejskadence igen.

Sjældent har et bad bagefter gjort så godt, og det sejlede med mudder i brusekabinerne. Det var en skøn erfaring at prøve sådan en omgang, og det er ikke sidste gang. Ruten var fabelagtig, og da vi kom ud af skoven var der den mest fantastiske udsigt ned over Fåborg. Det slår sgu' Fælledparken anytime.

Det kan nås endnu, hvis du har appetit på det, for der er stadig nogle afdelinger tilbage: http://www.salomontrailtour.dk/

Fabelagtig beretning og flot trail debut :hippy:

[Henrik S.]

Jow tak. Set i bakspejlet var det faktisk en rigtig fed oplevelse.

Da jeg svuppede rundt i mudderet var det mere i stil med Gøg og Gokke.

Og apropos Gøg og Gokke: Er det egentlig ikke alt for længe siden, vi har hørt dem give et nummer:

[Henrik S.]

Uge 24

Hvis og hvis min røv er spids, ja, så har jeg jo planer om at løbe et par 5 km motionsløb. Nu kalder jeg det naturligvis ikke en plan, for så går det altid op i hat og briller, så i stedet vil jeg sige, at det er mulighed at løbe dem den 3. og den 9. juli i hhv. København og Tåstrup. Der står 5 km på programmet til begge arrangementer, og eftersom der er to, så får jeg en ekstra chance, hvis den første går i vasken.

5 km er så kort en distance, at man sagtens kan løbe to med forholdsvis kort mellemrum. Det har ikke rigtig nogen langtidseffekt, og da slet ikke i mit motionisttempo. Derfor er det perfekt, at der er to styk i juli, for så kan jeg senere slå over i nogle længere ture frem til, at jeg - forhåbentlig - skal bjergmaraton i september. Igen : Det er ike plan , men en mulighed! Det er altid benene, der har det sidste ord

Hvorom alting er, så har det betydning for, hvordan denne og de næste uger skal forme sig. Jeg har derfor prøvet et program af i denne uge uden den helt store tomgang. Den har faktisk været renset for langsom jogging. Til gengæld har jeg haft to dage uden løb, hvor jeg begge dage har været i FW og kørt 30-40 minutter spinning efterfulgt af 30-40 minutter styrketræning. Og hvorfor nu det?

Jo, min tanke er, at jeg for det første har godt af en dag uden løb, da knæ og ankler stadig øffer lidt. For det andet vil jeg gerne have noget sved på panden og pulsen op før styrketræningen. Og for det tredje får jeg et minimum af saddeltræning for det tilfælde, at jeg en dag skal skrue op for cyklingen igen. I øvrigt har jeg en idé om, at min venstre knæ har godt af at blive "trukket" lidt i en anden retning (man bruger lårmusklerne mere til cykling).

Det har alti i alt resulteret i et ugeforløb, som jeg godt kunne forestille mig at gentage de næste to uger, så dan i grove træk.

Mandag

Den nye kombination af 30-40 minutters spinning efter fulgt af 30-40 minutters styrketræning.

Tirsdag

Var lidt usikker på, hvor restitueret jeg var efter søndagens trail tour, så jeg løb en 15 km rute og lagde 5 x 5 minutter tempoløb ind undervejs (med 2 minutters roligt løb imellem). Tempopassene var til den bløde side.

Onsdag

En 12 km løbetur, hvor jeg ikke forfaldt til jogging, men prøvede at holde kæden stram i et pænt tempo.

Torsdag

Fællestræning i Sparta, i alt en 12 km med 7 x 800 meter intervaller. Løb med den mellemste gruppe, men havde da overskud til et ekstra gear på den sidste. Ganske opmuntrende.

Fredag

Præcis samme recept som om mandagen i FW med hhv. spinning og styrke.

Lørdag

Gentog tirsdagens træning på en 15 km rute med 5 x 5 minutter tempopas. Denne gang en bønne hårdere end om tirsdagen.

Søndag

Den gode gamle 18 km tur ind omkring Østerbro. Med et 20 minutters pas i lidt højere tempo undervejs.

Det beløber sig jo alt i alt ikke til ret mange kilometer, men jeg har skrællet lidt "fedt" fra programmet og suppleret med noget krydstræning. Jeg tror, at det er en god investering.

I den kommende uge vil jeg bestræbe mig på at tage til fællestræning både tirsdag og torsdag, og så vil jeg nok fastholde, at skal være lidt struktur eller et formål med hver træningstur. Det kan være fartleg, ensartet højt tempo, tempopas af kortere eller længere varighed, bakketræning eller andet.

Og så skal specielt intervallerne have en over nakken, så jeg - forhåbentlig - kan få lidt hurtighed i benene. Det skal dog ske i en fornuftig balance, for anklerne er lidt ømme om morgenen, og specielt i dag var benene generelt noget tunge i det. I det hele taget var dagens tur en blandet fornøjelse med et tungt kadaver og regnen, der til tider høvlede ned fra oven. Men pyt, det er altid noget, at man ike skal ud på en 4 timers cykeltræningstur, mens regnen siler ned ...

[Henrik S.]

Cykelovervejelser 1

Kermit skal da ikke være den eneste, der går med cykelovervejelser. Mine befinder sig så i et lidt lavere luftlag, hvad angår både ambitioner og pris. For det er naturligvis noget gammelt ragelse, der er tale om.

Sidste år købte jeg en guldfarvet Alan fra 1970'erne og fik også anskaffet mig en del Campagnolo-grej fra samme tid. Jeg kom aldrig rigtig videre med projektet. Men nu flytter den yngste snart ud og tager min singlespeed Benotto med til Vesterbro (hvor den nok snart vil dø en stille død ...). Det har fået mig til at overveje at konvertere Alan'en til en daily driver med flatbar. Udstyret på den kan nemlig godt bruges. Det er bare ikke Campagnolo, og så går det jo ikke til træning

Så faldt jeg over et Gios Torino stel på den tyske eBay, endda i min størrelse. Det er også fra 70'erne, og var det mærke, som legendariske Roger de Vlaeminck - The Gypsy - kørte på, da han var på Brooklyn-holdet. Og nej, Brooklyn var ikke et amrikansk hold. Der var hverken amerikanske ryttere eller penge i cykelsport dengang. Brooklyn var, så vidt jeg husker, noget italiensk tyggegummi.

Det stel ville passe som fod i hose til mine Campagnolo dele. Og så ville det være en hyldest til en af alle tiders store ryttere (med bl.a. 4 x Paris-Roubaix på sejrslisten). Roger de Vlaeminck kørte i øvrigt også cykelcross. Og så vare han "den uheldige helt" i En Forårsdag i Helvede, da han blev "snydt" for sejren til sidst.

[Henrik S.]

Cykelovervejelser 2

Man skal passe på med den tyske eBay. For under racercykler dukkede der noget af en raritet op, nemlig en komplet racer med Francesco Mosers navn. Han er formodentlig den enste, der - ren stilistisk - lige præcis overgår Roger de Vlaeminck. En fabelagtig elegant italiener, der - ligesom de Vlaeminck - kunne gå helt helt ned i kileformen og bare holde den position hele vejen hjem.

Prøv fx at se fra omkring 5:30 og frem her. Det er jo ren kunst

[Henrik S.]

Mandags MorgenSang™

Burt Bacharach har i en alder af 85 lige givet koncert i Koncerthuset i to stive klokketimer. Det skulle have været aldeles fremragende, men han har sikkert ikke nået mere end en lille del af hele det frygtindgydende bagkatalog af sange, han kan møde op med. Ikke engang de noget blodfattige 60'er produktioner med ulden lyd kunne tage livet af hans melodier. Hør bare her

http://www.youtube.com/watch?v=75lAZuzOEwk&list=PL5DBD438DE93F7200

[Henrik S.]

... det er vel også derfor, at så mange bliver ved med at vende tilbage til hans sange. Ja, nogle af dem samarbejder lige frem tæt med ham som fx Elvis Costello. Det kom der en vellykket plade ud af.

[Henrik S.]

Pyha, man kunne blive ved. Sidste BB-spam for denne gang. Denne gang en af hans utallige filmmelodier, The Look of Love. Fra den første Casino Royale, der var en James Bond parodi. Melodien er der imidlertid intet ironisk ved, og den holder 100 % den dag i dag.

http://www.youtube.com/watch?v=a28kY1-s-Vc

[Kermit]

Min kæreste og jeg var også forbi Burt på Spotify i går aftes. Hun blev lige skolet i hvor mange hits den mand egentlig har kreeret!

Og spændende med cykelovervejelserne. Glæder mig til at se hvad det munder ud i!

[Henrik S.]

Burt is da shit!

Hvad angår cykler: Stay tuned.

[Henrik S.]

Kortvarigt comeback til den røde djævel

Den røde hr. Schrøder har længe stået og kedet sig på kontoret, men i weekenden tror jeg, at den får et comeback med en længere tur. Jeg er ved at være træt af, at mine ankler, specielt den venstre, brokker sig hver morgen. Når jeg kommer i gang, mærker jeg ikke rigtig noget, og der er heller ikke det store, når jeg løber. Men når jeg står ud af sengen, går jeg som en akavet robot det første stykke tid, og det vil jeg gøre noget ved. Derfor tager jeg en uge eller to, hvor jeg mixer det hele lidt op med mere cykling for at se, om det kan gøre en forskel. Det kommer sandsynligvis til at "gå ud over" mine 5 km planer, men nu vil jeg altså godt lige have det afklaret, mens mobiliteten er i behold. I guder, måske jeg er ved at blive voksen og fornuftig? Hvad bliver det næste? Strækøvelser, speltbrød og yoga?!

[Henrik S.]

Impulskøb

Jeg er sgu' kommet til at købe mig en gammel racercykel. Som beskrevet tidligere forsvinder min singlespeed Benotto til Vesterbro inden længe, og den tidligere indkøbte Alan bliver derfor lavet om til dagligcykel. Det vrimler med 80'er/90'er cykler og stel på eBay og den slags steder, men rigtigt 1970'er grej er der godt nok langt imellem. Jeg havde kig på et Gios-stel, som kunne danne basis for et retroprojekt, men det er lige en centimeter eller to for lavt.

MEN i går faldt jeg over Velociao - http://www.velociao.com/ - fra Berlin, og halli-hallo! Her er der sateme godt nok lækkerier til salg. Det var lige, så jeg fik en tåre i øjenkrogen. Det er ikke alt i deres galleri, der stadig er til salg, men der var minsandten en sølv-Alan fra den første halvdel af 1970'erne. Med et 60 cm stel. Perfekt. Eneste ankepunkt er måske Universal-bremserne, men jeg har jo lige præcis Campagnolo-bremser liggende. Frem med dankortet!

Så nu lander den forhåbentlig her om en uges tid. Og hold da op, hvor jeg glæder mig til at komme ud at køre på sådan en klassiker igen, naturligvis med lukkede ringe

Edited June 20, 2013 by Henrik S.

[Gregers TF]

Du må se at køre med i nogle retro-løb.

[Henrik S.]

Jamen et af de kommende år står L'Eroica på programmet (hvis ikke det er druknet i sin egen succes inden). Der ville den sølvfarvede Alan da gøre en god figur

http://www.eroicafan.it/en/

[Henrik S.]

Allerfede i dag fik hr. Schrøder i øvrigt årets første tur på landevejen. Jeg kunne slet ikke modstå det pragtfulde vejr, og jeg vil stadig holde igen med løb, så derfor måtte den rød/hvide fartdjævel holde for. Det blev til en tur op og rundt på Tyren med en lille omvej hjem. Rart at få rørt sig lidt trods alt

[Henrik S.]

Der er for øvrigt også planer om et dansk retroløb. Har jeg linket til det tidligere? Ellers kommer det her igen:

http://banani.dk/

[Bjergtrold]

Tillykke med den nye cykel og ja zhe darkz zide is kåming... Yoga :hippy: