MadsBuuge Posted January 1, 2013 Author Report Share Posted January 1, 2013 Mandag d. 311212Warm Up250 m Row10 x GHD Sit-Ups10 x Back ExtensionsBB GynasticsSnatch4 x 2 @ 40 - 40 - 50 - 50 kg9 x 1 @ 60 - 70 - 80 (fail) - 80 - 85 - 85 - 90 - 95 (fail) - 95 (fail)Clean & Jerk4 x 2 @ 60 - 60 - 80 - 80 kg8 x 1 @ 90 - 100 - 105 - 110 - 115 - 120 (fail) - 120 - 125 kg (PR) ConditioningHappy New Year WOD20 x Pull-Ups13 x Power Snatch @ 60 kg20 x Kettlebell Swings @ 24 kg13 x Power Clean @ 80 kg20 x Box Jumps13 x Thrusters @ 60 kg20 x Burpees13 x HandStand Push-Ups20 x Deadlift @ 80 kg13 x Front Squat @ 60 kg20 x Wall Ball Shots @ 20 lbs13 x Toes to Bar113 x Double UndersTime. 18.38Dejligt at være hjemme til igen efter en hård uge på board i Hemsedal. Der er tradition at der bliver kørt Nytårs WOD i CrossFit Aalborg. I år stod den både på VL og WOD. Vi skulle alle finde vores maks. kg i henholdsvis Snatch og Clean & Jerk, vi måtte lave 3 fail løft før vi gik ud og brugte sinclair point til at regne resultatet. Jeg kunne godt mærke at kroppen var brugt på en anden måde så set i bagspejlet var det ikke optimalt at træne.Jeg har lagt en video op af mit 125 kg Clean & Jerk.Godt Nytår MOL. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted January 4, 2013 Author Report Share Posted January 4, 2013 Tirsdag d. 010113Rest DayVi er i gang med tilbygning til CFAA, så får ikke tid til træning de næste par dage! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted January 4, 2013 Author Report Share Posted January 4, 2013 Onsdag d. 020113Rest Day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted January 4, 2013 Author Report Share Posted January 4, 2013 Torsdag d. 030113Rest Day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted January 4, 2013 Author Report Share Posted January 4, 2013 Fredag d. 040113Warm Up / Skill3 Rounds5 x Muscle-Ups50 x Double Unders10 x Toes to BarBB GymnasticsSnatch from Boxes at Hip10 x 2 @ 40 - 40 - 50 - 50 - 60 - 60 - 65 - 65 - 70 - 70Clean from Boxes at Hip10 x 2 @ 60 - 60 - 70 - 70 - 80 - 80 - 85 - 85 - 90 - 90ConditioningWOD - 5 Rounds10 x HandStand Push-Ups50 x Double Unders20 x Sit-UpsTime. 11.06Hurtig træning efter en lang dag i CFAA. Men nu blev lokalet også klar til åbent hus i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted January 6, 2013 Author Report Share Posted January 6, 2013 Lørdag d. 050113Rest DaySå blev det min tur til at få influenza ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted January 6, 2013 Author Report Share Posted January 6, 2013 Søndag d. 060113Rest Day... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 7, 2013 Report Share Posted January 7, 2013 God bedring. Ligger selv underdrejet med the flu - ikke godt for dagsformen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted January 7, 2013 Author Report Share Posted January 7, 2013 (edited) God bedring. Ligger selv underdrejet med the flu - ikke godt for dagsformen...Tak og i lige måde. På de sidste 3 uger har jeg kun haft 6 - 8 træningspas pga. sygdom, arbejde og skiferie. Det er altså ikke godt for mit mentale helbred. Edited January 7, 2013 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted January 8, 2013 Author Report Share Posted January 8, 2013 Mandag d. 070113Rest Day... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted January 8, 2013 Author Report Share Posted January 8, 2013 (edited) Tirsdag d. 080113Warm Up - 2 Rounds250 m Row10 x Strict HandStand Push-Ups10 x GHD Sit-Ups10 x Back ExtensionsBB GymnasticsSnatch5 x 1 @ 70 % = 66 kg2 x 1 @ 80 % = 76 kg3 x 1 @ 85 % = 80 kg8 x 1 @ 70 % = 66 kgClean & Jerk5 x 1 @ 70 % = 87 kg2 x 1 @ 80 % = 100 kg3 x 1 @ 85 % = 106 kg8 x 1 @ 70 % = 87 kgConditioningWOD - 3 Rounds for Total Working Time - Rest 1:18 x Hang Squat Clean to Thrusters @ 60 kg12 x Burpee Over-the-Box Jumps16 x Kettlebell Swings @ 24 kgTime. 07.25Core Training2 min. Plank1 min. Side Plank Left1 min. Side Plank Right2 min. PlankDer var stadigvæk lidt sygdom i kroppen, jeg kunne slet ikke trække vejret da jeg skulle køre WOD, men bagefter havde jeg det egentlig lidt bedre. Edited January 8, 2013 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted January 9, 2013 Author Report Share Posted January 9, 2013 (edited) Onsdag d. 090113Warm Up / Skill2 Rounds250 m Row3 x Bar Muscle-Ups6 x Strict Pull-Ups9 x Toes to Bar12 x Back ExtensionsBB GymnasticsEvery Minute on the Minute for 7 Minutes1 x Power Clean + 1 x Push Jerk + 1 x Hang Squat Clean @ 80 - 80 - 80 - 85 - 85 - 90 - 90 kgStrength5 x Super Set5 x 3 Snatch First Pull @ 110 - 120 - 120 - 120 - 120 kg - Rest 45 seconds.5 x 5 Pendlay Rows @ 80 - 84 - 84 - 84 - 84 kg - Rest 45 Seconds5 x 5 Split Press @ 50 - 55 - 55 - 55 - 55 kg - Rest 45 SecondsConditioningWOD - Every 2.30 Minute for 15.00 Minutes (0.00 - 2.30 - 5.00 - 7.30 - 10.00 - 12.30)200 m Row10 x Kipping HandStand Push-Ups20 x Double UndersTimes. 1.19 - 3.51 - 6.32 - 9.09 - 11.51 - 15.01MidlineDeFranco AB Circuit - 3 Rounds12 x Sprinter Sit-Ups12 x V-Ups12 x Hip-Ups12 x Toe TouchesEffektiv træning i dag. Er ved at være over min influenza, mærker det kun når pulsen kommer op så det er jo perfekt. Edited January 9, 2013 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted January 10, 2013 Author Report Share Posted January 10, 2013 (edited) Torsdag d. 100113MorningWarm Up2 Rounds10 x Jumping Air Squat20 x Lunges30 Seconds L-Sit HoldStrengthBack Squat High Bar Warm Up1 x 10 @ 60 kg1 x 10 @ 90 kgBack Squat High Bar1 x 8 @ 70 % = 112,5 kg2 x 5 @ 75 % = 120 kg2 x 3 @ 80 % = 127,5 kgSuper Set5 x 10 Strict Pull-Ups - 1 min. Rest5 x 10 Weighted Dips @ 10 kg Plate - 1 min. RestAfternoonWarm Up2 Rounds200 m RowMax Effort Handstand Walk10 x Overhead Squat @ 30 kgBB Gymnastics7 x 2 Snatch From Blocks (Just Above Knee) @ 75 kg7 x 2 Clean from Blocks (Just Above Knee) @ 4 x 90 - 3 x 95 kgSuper Set3 x 3 4-Step Duck Walk @ 50 kg - Rest 1 min.3 x 5 Push Press @ 60 kg - Rest 1 min.ConditioningWOD ''Nasty Girl'' - 3 Rounds50 x Air Squat7 x Muscle-Ups10 x Hang Power Clean @ 62 kgTime. 06.50 PRLækkert at jeg havde mulighed for at dele min træning op i 2 pas så der var lidt mere at skyde med her til eftermiddag. På trods af at jeg har været nede med influenza og det stadigvæk sidder i halsen når pulsen kommer op, er jeg godt tilfreds med de sidste 3 dags træning. Ny PR i Nasty Girl og det var med dommer på! Edited January 10, 2013 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 10, 2013 Report Share Posted January 10, 2013 Fandme i orden med PR ovenpå influenza! Prøver en tur i Garagen i morgen... Kryds fingre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted January 12, 2013 Author Report Share Posted January 12, 2013 Fredag d. 110113Conditioning7 KM O-LøbTime. 48.53Dejligt at få løn for at løbe rundt i en skov. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted January 12, 2013 Author Report Share Posted January 12, 2013 (edited) Lørdag d. 120113Warm Up250 m Row10 x Kipping HandStand Push-Ups10 x GHD Sit-Ups10 x Back ExtensionsBB GymnasticsClean & Jerk Ladder - With a running clock, complete one Clean & Jerk in every minute.1 x 1 @ 80 kg1 x 1 @ 90 kg1 x 1 @ 100 kg1 x 1 @ 105 kg1 x 1 @ 110 kg1 x 1 @ 115 kg1 x 1 @ 120 kg1 x 1 @ 125 kg2 x 1 @ 130 kg - FailSkill Training2 min. Max Effort Muscle-UpsReps. 162 min. Max Effort Double UndersReps. 1811 min. Max Effort Rope ClimbReps. 62 min. Max Effort Handstand WalkDistance. 30 MeterConditioningCrossFit Open Event - 12 min. AMRAP3 x Thrusters @ 45 kg3 x Chest to Bar Pull-Ups6 x Thrusters @ 45 kg6 x Chest to Bar Pull-Ups9 x Thrusters @ 45 kg9 x Chest to Bar Pull-UpsETC ...Reps. 136Endnu en fed konkurrence træning i CFAA. Jeg skal have bygget lidt styrke på mit front squat så jeg snart kan få 130 + over hovedet, men de 125 kg kom fint op så det går den rigtige vej. Jeg prøvede mig af i MU ved ikke at bruge ''false grip'' men bare holde almindeligt, det gik faktisk ganske udmærket. Jeg prøvede at holde et kontinuerlig tempo i WODen, men når pulsen kommer op kan jeg stadigvæk mærke at influenzaen ikke er helt ude af kroppen endnu. Ellers ærgerligt for jeg mener at det er en WOD der ligger godt til mig. Edited January 12, 2013 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted January 14, 2013 Author Report Share Posted January 14, 2013 Søndag d. 130113ConditioningWOD - 7 min AMRAP10 x Kettlebell Swings @ 24 kg6 x Burpees to Bar2 x Wall ClimbRounds. 5 + 10 x Kettlebell Swings, 6 x Burpees to BarJeg ville egentlig ikke have trænet, men jeg var på et træner kursus igennem forsvaret hvor vi kørte denne WOD som afslutning på dagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted January 14, 2013 Author Report Share Posted January 14, 2013 Mandag d. 140113Warm Up2 Rounds250 m Row10 x Sit-Ups10 x Back Extensions10 x Push-UpsStrengthFront Squat - Rest 60 - 90 Seconds1 x 5 @ 75 % = 97,5 kg2 x 3 @ 80 % = 105 kg2 x 2 @ 85 % = 110 kg2 x 1 @ 90 % = 117,5 kgBench Press - Rest 60 - 90 Seconds1 x 5 @ 75 % = 90 kg2 x 3 @ 80 % = 97,5 kg2 x 3 @ 85 % = 102,5 kg2 x 3 @ 90 % = 107,5 kgStrict Weighted Pull-Ups - Rest 60 - 90 Seconds1 x 5 @ 65 % = 25 kg4 x 3 @ 70 % = 27,5 kg2 x 3 @ 75 % = 30 kgMidlineDefranco AB Circuit - 3 Rounds12 x Sprinter Sit-Ups12 x V-Ups12 x Hip-Ups12 x Toe TouchesJeg fik en times tid på arbejde der skulle bruges på træning. Jeg kørte lidt styrke fra de to outlaw pas jeg ikke nåede i sidste uge og sluttede af med lidt mave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted January 14, 2013 Report Share Posted January 14, 2013 Tag dig nu sammen Mads Buuge! Jeg vil se 130 kg C&J inden 1 februar - og det var en ordre! MadsBuuge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted January 15, 2013 Author Report Share Posted January 15, 2013 Tirsdag d. 150113Warm Up2 Rounds250 m Row10 x GHD Sit-Ups10 x Back ExtensionsDynamic StretchBB GymnasticsSnatch - Rest 60 Seconds3 x 1 @ 80 % = 76 kg4 x 1 @ 85 % = 80 kg2 x 1 @ 90 % = 85 kg8 x 1 @ 75 % = 72 kgSquat Clean - Rest 60 Seconds3 x 1 @ 80 % = 100 kg4 x 1 @ 85 % = 106 kg2 x 1 @ 90 % = 112 kg8 x 1 @ 75 % = 94 kgConditioningWOD100 x Double Unders50 x Burpees75 x Double Unders25 x Burpees50 x Double Unders10 x BurpeesTime. 07.35Jeg har fået fortalt at stangen skal være over storetåen ved start position i Snatch og Clean og ikke helt inde ved skinnebenet da det på den måde er lettere at få et lige træk og ikke skal løfte den uden om knæet? Er det en smagssag eller er der nogen om det? Jeg har tidligere løftet helt inde fra skinnebenet men i dag prøvede jeg at køre det fra storetåen. Jeg synes at det fungerede udmærket men er det normalt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted January 15, 2013 Author Report Share Posted January 15, 2013 Tag dig nu sammen Mads Buuge! Jeg vil se 130 kg C&J inden 1 februar - og det var en ordre!JAVEL MENIG MORTEN! Problemet er bare styrken i benene, de vil ikke arbejde sammen med mig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted January 15, 2013 Report Share Posted January 15, 2013 Det handler om engagement og at finde viljen du har i hjertet til at få de 130 kg op! Betyder det du ikke vil det Overkonstabel Buuge? Fy for fanden da!!! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted January 16, 2013 Author Report Share Posted January 16, 2013 (edited) Onsdag d. 160113Warm Up2 Rounds250 m Row10 x GHD Sit-Ups10 x Back ExtensionsDymanic StretchBB GymnasticsEvery Minute on the Minute for 8 Minutes1 x Power Snatch + 3 x Snatch Balance4 @ 60 kg - 4 @ 65 kgStrength5 x Super Set5 x 3 Clean Pulls - 2 @ 80 kg - 2 @ 85 kg - 1 @ 90 kg - Rest 45 Second5 x 3 Pendlay Rows - 2 @ 80 kg - 2 @ 85 kg - 1 @ 90 kg - Rest 45 Second5 x 3 Split Press - 2 @ 50 kg - 2 @ 55 kg - 1 @ 60 kg - Rest 45 SecondConditioningWOD 'FRAN'' 21-15-9Thrusters @ 42 kgPull-UpsTime. 02.44 (PR)C2 Row - 4 x 500 Meter - Rest 1 Minute#01 - 1:45.8#02 - 1:47.4#03 - 1:47.1#04 - 1:47.7Det var en sej omgang at komme igennem efter en hel dag i felt farlig hvor kroppen havde brugt en masse energi på at holde sig varm. Jeg fik dog en ny PR i ''FRAN''. Min gamle PR var 02.59 så en forbedring på 15 sekunder. Edited January 16, 2013 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted January 16, 2013 Author Report Share Posted January 16, 2013 (edited) STATSHøjde: 181 cmVægt: 85-88 kgAlder: 23 årEVENTSCrossFit Aalborg Christmas Challenge 2010 # 5 PladsCrossFit Aalborg Challenge 2011 # 1 PladsCrossFit Aalborg Team Beach Challenge 2011 # 1 PladsCrossFit Aalborg Team Christmas Challenge 2011 # 1 PladsButchers Classic 2012 - Mens Elite - # 6 PladsFit as Fuck 2012 - Team - # 5 PladsArmy Games 2012 - Mens Individuel - # 2 PladsThe Danish Weigthlifting Federation & Butcher's Garage Invitational Team Cup 2012 - # 5 PladsCrossFit Aalborg Team Christmas Challenge # 2 PladsPR LØFTDeadlift 215 kg - d. 070912Squat 160 kg - d. 060912Front Squat 125 kgOverhead Squat 100 kgClean and Jerk 125 kg - d. 281012Clean 130 kg - d. 151212Snatch 95 kg - d. 101112Press 80 kgSplit Jerk 125 kg - d. 281012Bench Press 130 kg - d. 060912Thrusters 100 kgWeighted Strich Pull-Ups 44 kg - d. 060912CrossFit TotalSquat 145 kgPress 80 kgDeadlift 215 kgTotal. 435 kgThe HeroesJTTime. 11.24Michael (ROW)Time. 17.46MurphTime. 30.44NateRounds. 15 + 2 MU + 4 HSPUDTTime. 10.24JackRounds. 10 + 10 KB-SBullTime. 48.25The GirlsAngieTime. 15.14AnnieTime. 04.19AmandaTime. 07.41 - d. 091212BarbaraTime. 24.07CindyRounds. 29DianeTime. 04.53 - d. 030912ElizabethTime. 09.21FranTime. 02.44 - d.160113HelenTime. 07.49JackieTime. 06.10LindaTime. 21.50KellyTime. 29.34LynneReps. 114 (Strict Pull-Ups)GraceTime. 02.27 - d. 171012CrossFit Iconic WODSFilthy FiftyTime. 18.16Nasty GirlTime. 06.50 - d. 100113The SevenTime. 36.17MeganTime. 05.55King KongTime. 09.10En lille opdatering på mine tider. Hver gang jeg har et nyt PR løft eller en bedre tid på en WOD opdatere jeg mit første indlæg i min logbog, på den måde har jeg styr på mine tider og kan hurtig finde dem hvis jeg ikke kan huske dem. Edited January 16, 2013 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted January 20, 2013 Author Report Share Posted January 20, 2013 (edited) Torsdag d. 170113Warm Up2 Rounds250 m Row10 x Kipping HandStand Push-Ups10 x GHD Sit-Ups10 x Back ExtensionsBB GymnasticsSnatch from Blocks (just above knee)5 x 3 @ 60 kgStrengthBack Squat High Bar Warm Up1 x 10 @ 20 kg1 x 10 @ 60 kg1 x 10 @ 80 kg1 x 5 @ 100 kg1 x 5 @ 120 kgBack Squat High Bar2 x 3 @ 80 % = 128 kg2 x 2 @ 85 % = 136 kg3 x 1 @ 90 % = 144 kgJeg var lidt træt så det blev ikke til den helt store træning. Det bliver godt med rest day i morgen. Edited January 20, 2013 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.