Performance is your reality. Forget everything else.

[MadsBuuge]

Lørdag d. 150912

Warm Up

2000 m Run

BB Gymnastics

20 minutes to establish a 1 RM Snatch

70 - 70 - 75 - 75 - 80 - 80 - 80 - 85 - 85 - 90 (fail) - 90 (fail) - 90 (fail) - 85 kg

Strength

2 x 5 Front Squat @ 60 - 80 kg

1 x 2 Front Squat @ 100 kg

1 x Front Squat every 30 seconds for 8 minutes @ 100 kg

Midline

3 x Super Set

20 x Weighted Leg Raise - 2 x 4 kg KettleBell

15 x GHD Sit-Ups

Conditioning

2 Minutes Max Effort Tyre Flip

No Rest

7 min. Amrap

7 x OverHead Squat 60 kg

14 x Target Burpees

Rounds. 3 + 7 OverHead Squat + 4 x Burpees

No Rest

2 minutes Max Effort for Calories - 37 Cal.

Endnu en dag med Outlaw, jeg kan ikke helt finde ud af hvor godt jeg synes det er, men jeg har tænkt mig at fortsætte et stykke tid endnu. Jeg skulle have fundet mit max i C&J også, men min skulder er for træt til at jeg kan lave et ordenligt jerk så det droppede jeg igen.

Edited September 15, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Søndag d. 160912

Active Rest

800 m Swimming

Relax

Lækkert med lidt relax!

[MadsBuuge]

Mandag d. 170912

Warm Up - 2 Rounds

500 m Row

10 x GHD Sit-Ups

10 x Back Extensions

BB Gymnastics

7 x 2 Hang Snatch

60 - 65 - 70 - 70 - 70 - 70 - 70 - 75 - 75

5 x 3 Snatch Ballance

70 - 75 - 75 - 75 - 75

Conditioning

WOD

400 m Run

21 x Chest to Bar Pull-Ups

12 x KettleBell Thrusters 2 x 24 kg

400 m Run

15 x Chest to Bar Pull-Ups

9 x KettleBell Thrusters 2 x 24 kg

400 m Run

9 x Chest to Bar Pull-Ups

6 x KettleBell Thrusters 2 x 24 kg

Time. 09.48

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 180912

Warm Up - 2 Rounds

250 m Row

10 x Reverse Hyper

10 x GHD Sit-Ups

50 x Double Unders

BB Gymnastics

8 x 2 Hang Clean + 1 Push Jerk - Rest 60 sec.

70 - 80 - 80 - 80 - 85 - 85 - 90 - 95

4 x Super Set

3 x 6 Pendlay Row 80 kg - Rest 60 sec.

3 x 6 Split Press 50 - 55 - 60 - 55 kg - Rest 60 sec.

Strength

Back Squat High Bar - Rest 2 min.

1 x 8 @ 104 kg

1 x 5 @ 112 kg

2 x 5 @ 120 kg

1 x 3 @ 128 kg

Conditioning

WOD - 7 Rounds for total time of: - Rest 60 sec.

Row - 20 Cal

5 x Power Clean & Push Jerk 70 kg

Time. 16.33

Midline

Defarnco AB Circuit - 3 x Super Set

12 x Sprinter Sit-Ups

12 x V-Ups

12 x Hip-Ups

12 x Toe Toutches

Mobility

Så blev WOD til Fit as Fuck offenliggjort, det ser ganske fornuftigt ud.

[MadsBuuge]

Onsdag d. 190912

CROSSFIT AALBORG

Warm Up

2000 m Row

Time. 07.58

BB Gymnastics

10 x 1 Snatch off Blocks (at knee) - Rest 60 sec.

60 - 60 - 60 - 65 - 65 - 70 - 80 - 80 - 85 - 85

7 x 1 Clean off Blocks (at knee) - Rest 60 sec.

80 - 80 - 85 - 85 - 85 - 90 - 90

Conditioning

WOD

200 m Sprint

50 x Double Unders

10 x Pull-Ups

200 m Sprint

40 x Double Unders

8 x Pull-Ups

200 m Sprint

30 x Double Unders

6 x Pull-Ups

200 m Sprint

20 x Double Unders

4 x Pull-Ups

200 m Sprint

10 x Double Unders

2 x Pull-Ups

Time. 07.21

Mobility

SPH GYM

BB Gymnastics

Snatch

4 x 1 + 1 Hang Snatch + Snatch @ 40 kg

2 x 1 + 1 Hang Snatch + Snatch @ 50 kg

2 x 2 Snatch @ 60 kg

2 x 2 Snatch @ 70 kg

2 x 2 Snatch @ 75 kg

6 x 1 Snatch @ 80 - 80 - 80 - 85 - 85 - 90

Clean

2 x 1 + 1 Hang Clean + Clean @ 60 kg

2 x 1 + 1 Hang Clean + Clean @ 70 kg

2 x 1 Clean @ 80 kg

2 x 1 Clean @ 90 kg

6 x 1 Clean @ 95 - 100 - 105 - 105 - 110 - 110

Skill

3 x 3 Thrusters 80 kg

Det blev til en lang træningsdag med lidt VL i CrossFit Aalborg og en lille cardio WOD som finish, derefter en tur ud i det nye SPH GYM for at blive rettet lidt ind af Kim Lynge, hvilket hjalp mig op på min pr. i Snatch på 90 kg. Nu står den på lidt ro og mobility, inden det går løs på lørdag.

Edited September 19, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Torsdag d. 200912

2500 m Row

Time. 10.22

Mobility

[MadsBuuge]

Fredag d. 210912

Rest Day

[MadsBuuge]

Lørdag d. 220912

Fit as Fuck 2012 - Mads Thimm, Minelle & Jeg - Two soldiers and a school teacher

Teams WOD #01

3 different stations where each member must perform 1 x AMRAP / 3 min. at each station. Each station is scored separately (as WOD 1,2 and 3) by adding the 3 athlete-scores at each station.

Team members start where they wish (1,2 and 3) - and rotate 1 to 2, 2 to 3, 3 to 1:

#01a) 3 min. AMRAP Kettlebell Snatches for total reps on the team (1 x Kettlebell @ 24/16 kg)

1 min. REST

#01b) 3 min. AMRAP Prowler Push for total distance

1 min. Rest

#01c) 3 min AMRAP Kettlebell Thrusters for total reps on the team (2 x kettle bell @ 24/16 kg - 1 in each hand)

Teams WOD #02 - The TEAM Lacee Kovacs ladder - 15 min AMRAP

Person A does 1 x Clean & Jerk 60/40 kg, 1 x Burpee Pull-Ups, 10 x Double Unders

Person B does 1 x Clean & Jerk 60/40 kg, 1 x Burpee Pull-Ups, 10 x Double Unders

Person C does 1 x Clean & Jerk 60/40 kg, 1 x Burpee Pull-Ups, 10 x Double Unders

Person A does 2 x Clean & Jerk 60/40 kg, 2 x Burpee Pull-Ups, 20 x Double Unders

Person B does 2 x Clean & Jerk 60/40 kg, 2 x Burpee Pull-Ups, 20 x Double Unders

Person C does 2 x Clean & Jerk 60/40 kg, 2 x Burpee Pull-Ups, 20 x Double Unders

Person A does 3 x Clean & Jerk 60/40 kg, 3 x Burpee Pull-Ups, 30 x Double Unders

Person B does 3 x Clean & Jerk 60/40 kg, 3 x Burpee Pull-Ups, 30 x Double Unders

Person C does 3 x Clean & Jerk 60/40 kg, 3 x Burpee Pull-Ups, 30 x Double Unders

Person A does 4 x Clean & Jerk 60/40 kg, 4 x Burpee Pull-Ups, 40 x Double Unders

Person B does 4 x Clean & Jerk 60/40 kg, 4 x Burpee Pull-Ups, 40 x Double Unders

Person C does 4 x Clean & Jerk 60/40 kg, 4 x Burpee Pull-Ups, 40 x Double Unders

... ect.

Teams WOD #03 - Total time 18.00 min.

1 pers working at the time – same rotation order all the way during the WOD (all must attempt each time you rotate at each station).

Buy-In:

150 x Overhead Squats: first 100 reps @ 40 kg, then 50 reps @ 20 kg (remove bumpers yourself)

150 x Shoulder to Overhead: first 100 reps @ 40 kg, then 50 reps @ 20 kg (remove bumpers yourself)

THEN - AMRAP in the remaining time:

60 x Kettlebell High Swings @ 24/16 kg

30 x Ring Push-Ups

30 x Pistols

Teams Final WOD #04

Person A starts by doing the above and carries person B in the buddy carry. Person B is up next and then person C. That indicates 1 round and bust be repeated for yet another round = 2 rounds in total for the team (and 6 individual rounds in total). Order cannot be switched. All athletes MUST participate.

Complete 6 rounds as a relay:

3 x Squat Clean Thrusters @ 80/40 kg

15 x Hand Release Push-Ups (feet on a tyre)

3 x Squat Clean Thrusters @ 80/40 kg

100 m Buddy-Carry

Så var det tid til Fit as Fuck, jeg skulle have stillet op til individuel, men blev spurgt af Mads Thimm og Minelle om jeg havde lyst til at deltage på deres hold da Troels måtte hoppe fra pga. skade.

Jeg tror at vi endte på en femte plads, dog er jeg ikke i tvivl om at vi havde vundet hele lortet, hvis det ikke var fordi at vi ikke var opmærksom på point systemet i første WOD, det fremgår også tydeligt at score boardet desværre.

Jeg må indrømme at arrangementet desværre var en stor skuffelse for mig. Jeg havde lidt forstået at det var det største event i norden/europa, hvilket det fra første time slet ikke kunne leve op til. Jeg kan heller ikke begribe at man vælger at lave et udendørs arrangement sidst i september måned, hvor der er 80 % sandsynlighed for dårligt vejr. Jeg håber at det bliver anderledes næste år.

Edited September 27, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Søndag d. 230912

Rest Day

Smadret i kroppen, men hvad betyder det, når man skal til Rhodos i en uge og slappe af!

[MadsBuuge]

Mandag d. 240912

Rest Day

[Guest Slettet_26102014]

To soldater lader sig ikke gå på af sådan noget - de siger javel og fyrer den af! Mads er vist ikke skyggen af soldat - anyway ;)

Håber du nyder ferien bro!

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 250912

Rest Day

Min krop er ved at være ovenpå igen, så imorgen skal der trænes lidt.

[MadsBuuge]

Onsdag d. 260912

3000 m Run

Time. 15.00

6 x 10 BenchPress 75 kg - 1 min Rest

6 x 10 Pull-Ups

Defarnco AB Circuit - 3 x Super Set

12 x Sprinter Sit-Ups

12 x V-Ups

12 x Hip-Ups

12 x Toe Toutches

Mindre motions rum på hotellet, men det er da bedre end ingenting.

[Fame Boy]

Lørdag d. 220912

Jeg må indrømme at arrangementet desværre var en stor skuffelse for mig. Jeg havde lidt forstået at det var det største event i norden/europa, hvilket det fra første time slet ikke kunne leve op til. Jeg kan heller ikke begribe at man vælger at lave et udendørs arrangement sidst i september måned, hvor der er 80 % sandsynlighed for dårligt vejr. Jeg håber at det bliver anderledes næste år.

Jeg kan ikke begribe at man melder sig til en udendørs konkurrence i september, hvis man ikke kan tåle lidt regnvejr. :D

Jeg er dog 1000% enig i mange af dine tanker, og det bliver anderledes til næste år - det kan du være sikker på.

PS: udfra dit piveri over vejret kan jeg regne ud at du må være skolelæreren - hvilke fag underviser du i? ;)

[MadsBuuge]

Torsdag d. 270912

5000 m Run

Time. 24.42

Mobility

Jeg bliver nød til at få lidt bedre kondition inden d. 6 oktober hvor jeg skal til en FitnessWorld konkurrence på Aalborg Kaserner, da de næsten altid er cardio inspireret.

[MadsBuuge]

Jeg kan ikke begribe at man melder sig til en udendørs konkurrence i september, hvis man ikke kan tåle lidt regnvejr. :D

Jeg er dog 1000% enig i mange af dine tanker, og det bliver anderledes til næste år - det kan du være sikker på.

PS: udfra dit piveri over vejret kan jeg regne ud at du må være skolelæreren - hvilke fag underviser du i? ;)

Man burde jo næsten tro at jeg var skolelære sådan som jeg klynker, men jeg er (som vores team navn hentyder til) soldat. Det hænger nok mere sammen med at jeg netop lige er hjemvendt fra et mere tropisk klima hvor der var en del mindre regn. ;)

[MadsBuuge]

Fredag d. 280912

Rest Day

[MadsBuuge]

Lørdag d. 290912

3000 m Run

Time. 14.52

Jeg hader løbebånd.

[Fame Boy]

Hvorfor så ikke løbe udenfor?

[MadsBuuge]

Søndag d. 300912

Rest Day

[MadsBuuge]

Mandag d. 011012

BB Gymnastics

Snatch - Rest 90 sec.

2 x 2 65 % @ 58 kg

2 x 1 70 % @ 63 kg

2 x 1 80 % @ 72 kg

2 x 1 90 % @ 81 kg

4 x 1 70 % @ 63 kg

3 x Super Set

3 x 5 Snatch Hi-Pulls 60 kg - Rest 60 sec.

3 x 5 Non-Heaving Drop Snatch 40 kg - Rest 60 sec.

Skill

3 x MAX Handstand Walk

Conditioning

WOD - 3 Rounds

25 x Jumping Squat - 20 kg

20 x Kettlebell Push-Press 2 x 24 kg

15 x Pull-Ups

Time. 6.32

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 021012

BB Gymnastics

Clean & Jerk - Rest 90 sec.

2 x 2 @ 65 % 75 kg

2 x 1 @ 70 % 84 kg

2 x 1 @ 80 % 95 kg

2 x 1 @ 85 % 102 kg

4 x 1 @ 70 % 84 kg

3 x Super Set

3 x 5 Pendlay Row 70 kg - Rest 60 sec.

3 x 5 Jumping Good Mornings 40 kg - Rest 60 sec.

Strength

Back Squat High Bar - Rest 2 min.

1 x 5 @ 75 % 120 kg

1 x 3 @ 80 % 128 kg

1 x 3 @ 85 % 135 kg

3 x 1 @ 90 % 145 kg

Conditioning

WOD - 5 Rounds - Rest 2 min.

3 x Hang Power Clean 80 kg

6 x High Box Jumps 91 cm.

12 x Toes to Bar

Sprint 100 m

3 x Hang Squat Clean 80 kg

Time. 17.37

Mobility

Edited October 3, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Onsdag d. 031012

Warm Up

2 Rounds

300 m Row

10 x GHD Sit-Ups

10 x Back Extensions

BB Gymnastics

10 x 1 Vertical Snatch off High Blocks (at hip)

60 - 65 - 70 - 70 - 75 - 75 - 75 - 80 (fail) - 80 (fail) - 80 kg

8 x 1 Vertical Clean off High Blocks (at hip)

80 - 80 - 80 - 85 - 85 - 85 - 85 - 85

Strength / Conditioning

3 x Super Set

3 x 5 Split Shoulder Press 40 kg

3 x ME UB Strict Pull-Ups 15 - 15 - 15

3 x 10 Bulgarian Split Squat (front rack) 40 kg

3 x 10 Strict GH Raises

Midline

WOD ''Annie'' 50 - 40 - 30 - 20 - 10

Double Unders

Sit-Ups

Time. 05.37

Har ikke været helt på toppen de sidste 3 dage. Jeg skal lære ikke at træne hvis jeg ikke er 100 % rask, man bliver alligevel bare skuffet når man ikke kan præstere ordentligt.

Edited October 4, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Torsdag d. 041012

Rest Day

[MadsBuuge]

Fredag d. 051012

Rest Day

I morgen står den på Army Games på Aalborg Kaserner.