Performance is your reality. Forget everything else.

[MadsBuuge]

Søndag d. 181112

The Danish Weigthlifting Federation & Butcher's Garage Invitational Team Cup 2012

Indvejning - 87,4 kg

Snatch

1 x 85 kg

1 x 90 kg (fail)

1 x 90 kg

Første gang jeg har kørt som man gør til en vægtløfting konkurrence og jeg var virkelig nervøs. Jeg ville starte på et sikkert løft, derfor jeg startede på 85 kg. Min plan var at køre 85 - 90 - 95 men jeg fik desværre ikke den første på på 90 kg så jeg måtte tage den i andet forsøg.

Clean & Jerk

1 x 115 kg

1 x 120 kg (fail)

1 x 120 kg

Jeg vidste at Clean & Jerk lå fint til mig i forhold til sinclair point. Jeg havde dog håbet på at slutte med et 125 kg løft, men ligesom i snatch kunne jeg ikke helt styre nervøsiteten og havde svært ved at holde mit spænd, jeg følte mig mest som en klat gelé. Jeg lavede et fint 120 kg løft på andet og sidste forsøg.

WOD #01 - 10 Rounds

9 x Deadlift @ 60 kg

6 x Hang Power Snatch @ 60 kg

3 x Overhead Squat @ 60 kg

Time. 06.33

Samme tid som min lillebror og jeg fik da vi kørte den første gang nede i CrossFit Aalborg. Vi havde nok håbet på at ligge os lige under 06.00 men vi mistede begge vores greb i 4 og 5 runde.

WOD #02 - 3 Rounds

30 x Kettlebell Swings @ 32 kg

15 x Front Squat @ 100 kg

8 - 6 - 4 Prowler Sprint @ 40 - 70 - 110 kg

Time. 11.17

Mine lår er gået på juleferie efter denne WOD. Fy for den da. Men vi kørte den egentlig ganske udmærket.

Alt i alt en tilfredsstillende indsats fra både min Lillebror og Jeg. Vi fik en samlet 5 plads.

Edited November 18, 2012 by MadsBuuge

[Guest Slettet_26102014]

Du er tung <3 Bare husk, at man altid skal kunne lave en 3'er med kropsvægt i træk ;)

Edited November 18, 2012 by Lasseb

[MadsBuuge]

Du er tung <3 Bare husk, at man altid skal kunne lave en 3'er med kropsvægt i træk ;)

Og du er flot <3 Kom nu bare hjem, så skal jeg nok trække 100 kg.

[Till]

Flotte sko. Nå ja, og flotte løft i dag.

[MadsBuuge]

Mandag d. 191112

Rest Day

Min krop er brugt!

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 201112

Rest Day

lidt bedre end i går, håber på at jeg kan træne torsdag igen.

[MadsBuuge]

Onsdag d. 211112

Rest Day

[MadsBuuge]

Torsdag d. 221112

Warm Up

Mobility / Foam Roll

BB Gymnastics

Every 30 seconds for 5 minutes

1 x Power Snatch @ 75 kg

Every 30 seconds for 5 minutes

1 x Power Clean @ 100 kg

Conditioning

Row 3 x 1000 m - Rest 4 min.

#01 - 3.38.8

#02 - 3.32.2

#03 - 3.38.2

30 x Burpees

Time. 1.15

Jeg var ved fysioterapeut i dag hvor jeg fik besked på at strække mere ud og begynde at bruge foam roll, det skulle give mig mere mobilitet i min efterhånden helt stive ankel.

[MadsBuuge]

Fredag d. 231112

Rest Day

[MadsBuuge]

Lørdag d. 241112

Morning

London Throwdown WOD 02

7 min Amrap

7 x Ground to Overhead 70 kg

49 x DoubleUnders

Rounds. 4 + 7 x Ground to Overhead

Afternoon

Strength

4 x 5 Anderson Front Squat

70 % = 90 kg

75 % = 97 kg

80 % = 104 kg

85 % = 110 kg

4 x 5 Press 60 - 62 - 62 - 64 kg

BB Gymnastics

7 x 2 Snatch 70 % = 66 kg

7 x 1 Clean 70 % = 86 kg

Skills

10 x 3 Muscle Ups ''On the Minutes''

Det blev til 2 træningspas i dag hvilket var ganske fint. Jeg har ikke fået meldt mig til London Throwdown men jeg køre bare med på WOD for at se hvor jeg ligger i forhold til de andre.

Edited November 24, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Søndag d. 251112

Conditioning

WOD - 3 Rounds

1 min. Max Effort Burpee Over Box Jump - Reps 14-13-13

1 min. Max Effort C2B Pull-Ups - Reps 19-18-16

1 min. Max Effort KettleBell Ground to Overhead 24 kg - Reps 16-17-17

1 min. Rest

Total Reps. 143

Midline

Defranco AB Circuit - 3 Rounds

12 x Sprinter Sit-Ups

12 x V-Ups

12 x Hip-Ups

12 x Toe Touches

Sidste træning inden 5 dags øvelse i Oksbøl. Jeg tager min KB med hvis der skulle komme lidt buffer tid.

Edited November 25, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Mandag d. 261112

Rest Day

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 271112

Rest Day

[MadsBuuge]

Onsdag d. 281112

WOD ''Tabata - 8 x 20 seconds work, 10 seconds rest''

Tabata Box Jump

Tabata KettleBell Swings @ 24 kg

Tabata Farmer Carry @ 2 x 30 kg

Det er godt lige at få rørt sig lidt når man er på øvelse.

[MadsBuuge]

Torsdag d. 291112

Rest Day

[MadsBuuge]

Fredag d. 301112

Rest Day

[MadsBuuge]

Lørdag d. 011212

Warm Up - 2 Rounds

250 m Row

10 x GHD Sit-Ups

10 x Back Extensions

1 x Max Meter Handstand Walk

BB Gymnastics

Snatch

1 x 3 @ 40 kg

2 x 3 @ 50 kg

2 x 2 @ 60 kg

2 x 2 @ 70 kg

2 x 2 @ 80 kg

2 x 1 @ 85 kg

4 x 1 @ 80 kg

Clean & Jerk

2 x 2 @ 60 kg

2 x 2 @ 80 kg

1 x 2 @ 90 kg

8 x 1 @ 100 kg

Conditioning

WOD - London Throwdown WOD #03 (Split 10 x 7 - 1 x 5)

75 x Thrusters @ 35 kg

75 x Burpees over Bar

75 x Pull-Ups

Time. 13.22

Mit VL var ikke super godt i dag. Men jeg har også haft meget rest her på de sidste. Jeg er færdig med øvelser for dette år så nu skal der trænes igennem.

[MadsBuuge]

Hvad sker der for MOL's nye opsætning. Kan man fjerne det?

[MadsBuuge]

Søndag d. 021212

Conditioning

Row - 8 x 500 Meter 1.30 Minutes Rest

1:44.9

1:44.5

1:44.5

1:43.7

1:44.1

1:44.3

1:44.4

1:44.4

Strength

10 x 10 BenchPress 65 kg

Dejligt med en kort omgang tømmermænds træning. Mit mål ved ro var at holde mine runder under 1:45 pr. runde og det lykkes næsten lige på sekundet.

[MadsBuuge]

Mandag d. 031212

Strength

Squat

1 x 3 - 70 % = 112 kg

1 x 3 - 78 % = 124 kg

1 x 3 - 85 % = 136 kg

1 x 3 - 87,5 % = 140 kg

Deadlift - Clean Position

1 x 2 - 100 % = 125 kg

1 x 2 - 110 % = 137 kg

1 x 2 - 120 % = 150 kg

1 x 2 - 130 % = 162 kg

1 x 2 - 140 % = 175 kg

BB Gymnastics

8 x 1 Snatch 80 % = 72 kg

8 x 1 Clean & Jerk 80 % = 100 kg

Conditioning

WOD

Every even Minutes for 10 Minutes

3 x Full Squat Clean 80 kg

Every odd Minutes for 10 Minutes

15 x Burpees

Jeg var lidt træt i dag men løftes det skulle der.

Jeg er lidt i tvivl om hvordan min træning skal være i det nye år. Jeg tror at jeg følger outlaw året ud og derefter starter jeg op på noget andet.

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 041212

Strength

Push Jerk

1 x 3 @ 70 % = 77 kg

1 x 3 @ 75 % = 82 kg

3 x 3 @ 80 % = 88 kg

9 x 2 BenchPress Close Grip @ 100 kg

Conditioning

WOD - 5 Rounds

12 x Kettlebell Swings 32 kg

8 x Burpees

4 x UnBroken Muscle-Ups

Time. 06.56

[MadsBuuge]

Onsdag d. 051212

Warm Up - 2 Rounds

250 m Row

10 x Medball Knee Tuck

10 m Handstand Walk

BB Gymnastics

Every 30 Seconds for 5 Minutes:

1 x Power Snatch @ 75 % = 72 kg

Every 30 Seconds for 5 Minutes:

1 x Power Clean 94 kg

Strength

5 x 3 Deadlift @ 170 kg

Conditioning

WOD - 15 min AMRAP

Buy In

50 x Double Unders

3 x Handstand Push-Ups

5 x Pull-Ups

7 x Overhead Squat @ 40 kg

9 x Box Jumps

Rounds. 10 + 3 x Handstand Push-Ups, 5 x Pull-Ups, 7 x Overhead Squat

Jeg har savnet mit wendler dødløft! Kunne virkelig mærke at det var længe siden jeg havde dødløftet så det skal jeg til at gøre lidt oftere.

Jeg vidste ikke hvilke WOD jeg skulle køre, men efter Mads Thimm havde kørt denne ville jeg lige vise at jeg kunne gøre det bedre.

[MadsBuuge]

Torsdag d. 061212

Rest Day

Vel på tide efter 5 dags træning.

[Sølling]

Det ser godt ud bro! Tilbage til Wendler i det nye år :)

Slog du Thimm i workouten? :)

[MadsBuuge]

Fredag d. 071212

Morning

3500 m Row

Evening

Warm Up - 2 Rounds

250 m Row

10 x Toes to Bar

BB Gymnastics

8 x 2 Snatch @ 70 % = 66 kg

8 x 1 Clean & Jerk @ 70 % = 87 kg

Strength

Anderson Front Squat

1 x 3 @ 90 kg

1 x 3 @ 95 kg

1 x 3 @ 100 kg

1 x 3 @ 105 kg

1 x 3 @ 110 kg

Press

1 x 4 @ 75 % = 60 kg

1 x 4 @ 80 % = 64 kg

3 x 4 @ 85 % = 68 kg

4 x 10 Strict Pull-Ups

Conditioning

WOD

4 min. Amrap

2 x Rope Climb

10 x Ring Dips

Rounds. 4 + 1 Rope Climb

2 min. REST

4 min. Amrap

5 x Deadlift @ 100 kg

10 x Bupee over Bar

Rounds. 5 + 3 Burpees over Bar

Jeg havde en fornuftig OS i en idræt lektion der havde planlagt cirkel træning med maskiner? Altså 45 sek. arbejde og 45 sek. rest. I MASKINER? Jeg forstår det ikke så derfor jeg satte mig på ro maskinen og tog 3500 m i stedet for.

Jeg var til regiments julefrokost i mellem mine to træninger, så med en enkel snaps og maven fuld af mad var jeg klar til endnu en god træning i CrossFit Aalborg.

Edited December 8, 2012 by MadsBuuge