Performance is your reality. Forget everything else.

[MadsBuuge]

Edited December 7, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Det ser godt ud bro! Tilbage til Wendler i det nye år :)

Slog du Thimm i workouten? :)

Jeg overvejer at kombinere Outlaw VL, Wendler styrke og en passende WOD. Det synes jeg virkede fint i Afghanistan.

Selvfølgelig slog jeg Mads Thimm!

[MadsBuuge]

Lørdag d. 081212

Rest Day

[MadsBuuge]

Søndag d. 091212

Warm Up - 2 Rounds

250 m Row

10 x Wall Ball Shots

15 x Sit-Ups

BB Gymnastics

Statch of Boxes - Under Knee

6 x 1 @ 75 kg

4 x 1 @ 80 kg

Strength

Push Jerk

4 x 3 @ 70 kg

1 x 3 @ 75 kg

Conditioning

WOD #01 - 3 Rounds

10 x Toes to Bar

50 x Dounbe Unders

7 x Deficit Handstand Push-Ups @ 2 x 25 kg plates.

Time. 06.26

WOD #02 ''AMANDA'' 9 - 7 - 5

Muscle-Ups

Squat Snatch @ 60 kg

Time. 07.41

Dagens træning i CFAA. Der var ikke meget der skulle rettes til på mit snatch i dag, men der er jo altid lidt. Jeg har en tendens til at hoppe lidt frem når jeg skal under den.

Vi er begyndt at køre WOD's sammen, hvor vi køre 4 mod hinanden, og hver har en dommer hvilket er et fedt intiativ. Vi håber at kan gøre det mindst en gang hver weekend.

[MadsBuuge]

Mandag d. 101212

Warm Up - 2 Rounds

250 m Row

10 x Kipping Handstand Push-Ups

10 x GHD Sit-Ups

20 x Double Unders

BB Gymnastics

Snatch

8 x 1 @ 2 x 40 - 2 x 50 - 2 x 60 - 2 x 70 kg (Warm Up)

8 x 1 @ 1 x 75 - 3 x 80 - 2 x 85 - 2 x 90 kg

Clean & Jerk

4 x 1 @ 2 x 60 - 2 x 80 kg (Warm Up)

7 x 1 @ 3 x 100 - 2 x 105 - 2 x 110 kg

Strength

Back Squat High Bar

2 x 4 @ 60 - 100 kg (Warm Up)

5 x 4 @ 60 - 100 - 120 - 125 - 130 - 135 - 140 kg

Conditioning

WOD ''Cindy'' 10 Rounds

5 x Pull-Ups

10 x Push-Ups

15 x Air Squat

Time. 07.18

Mine snatch var gode i dag. Jeg sad godt under alle løft på nær det ene på 90 kg.

Edited December 11, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 111212

Rest Day

Det var egentlig ikke meningen at jeg skulle holde rest, men jeg blev forhindret i at træne da arbejdet trak ud.

[MadsBuuge]

Onsdag d. 121212

Warm Up - 2 Rounds

250 m Row

10 x Kipping Handstand Push-Ups

10 x GHD Sit-Ups

10 x Back Extensions

BB Gymnastics

Every 20 Seconds for 4 Minutes - 13 Reps Total

1 x Power Snatch @ 75 % = 72 kg

Evert Seconds for 4 Minutes - 13 Reps Total

1 x Power Clean @ 75 % = 94 kg

Skill - 3 Rounds

2 x Bar Muscle-Ups

2 x 5 Pistol

8 m Unbroken Handstand Waik

Conditioning

WOD - 4 min. AMRAP - 2 min. REST - 4 min. AMRAP

3 x Power Clean @ 60 kg

6 x Box Jumps

9 x Hand Release Push-Ups

Round #01 - 9 Rounds + 1 x Power Clean

Round #02 - 9 Rounds + 3 x Power Clean

God sidste træning inden den står på CrossFit Aalborgs årlige Chrismas Event som igen i år bliver afholdt som et Team Event.

God fart på min Power Snatch hele vejen igennem. Jeg landede meget bredt i mit Power Clean.

WOD'en var super fed. Jeg fulgte Steffen Jensen hele vejen, men trak lidt fra ham til sidst i begge runder.

[MadsBuuge]

Torsdag d. 131211

Rest Day

Hvis tiden er til det i aften står den på relax i svømmehallen.

[MadsBuuge]

Fredag d. 141211

Rest Day

I morgen står den på Christmas Challenge i CrossFit Aalborg.

[MadsBuuge]

Lørdag d. 151211

CrossFit Aalborg Christmas Challenge 2012 - Team Ardeshir Ebrahimi og Mads Buuge

WOD #01

300 x Double Unders

200 x Kettlebell Swings @ 24 kg

100 x Burpees

50 x Box Jumps

Time. 14.xx

Vi fik en 4 plads i denne WOD. Jeg blev lidt frustreret over dommerne da jeg mente at de ikke dømte korrekt. Det er ikke fordi jeg selv får en bad rep jeg bliver frustreret, det er mere når man ser at andre atleter for godkendt alle reps. når der ikke er tvivl om at den ikke er udført korrekt. Men sådan er det næsten til alle events i danmark.

WOD # 02 - Regionals 2012 Event # 04

50 x Back Squat @ 60 kg

40 x Pull-Ups

30 x Shoulder to Overhead @ 60 kg

50 x Front Squat @ 40 kg

40 x Pull-Ups

30 x Shoulder to Overhead @ 40 kg

50 x Overhead Squat @ 30 kg

40 x Pull-Ups

30 x Shoulder to Overhead @ 30 kg

Time. 10.00

Jeg var lidt træt da vi skulle i gang og det kunne sagtens mærkes, dog synes jeg at vi kørte den udmærket. Vi skulle nok have delt de første squat op i 2 x 25 i stedet for 2 x 15 - 2 x 10. Ardeshir flåede også hænderne i stykker i pull-ups baren, men det var heldigvis først i 3. runde.

Vi fik en 4. plads i denne WOD og lå samlet set nr. 4.

WOD # 03 - Only one Team Member - Mads Buuge

1 RM Clean

1 x Clean @ 110 kg

1 x Clean @ 120 kg

1 x Clean @ 125 kg

1 x Clean @ 130 kg (PR)

No Limit - Just Power!!! Ny PR... Der var kun en anden der fik 130 kg op, han vejede til gengæld også 105 kg plus. Hvis jeg havde fået et bedre greb i stangen havde jeg prøvet at smide den over hovedet.

Jeg fik en delt 1 plads i denne WOD. Samlet set lå vi på en 4 plads.

WOD # 04 - Only one Team Member - Ardeshir Ebrahimi

4 min. Max Effort Toes to Bar

Reps. 69

Eftersom Ardeshir fik revet hænderne op i 2. WOD var det en fint resultat. Jeg ved ikke hvad plads han fik, men jeg tror det var en 4. - 5. plads.

WOD # 05

One Team Member (Ardeshir Ebrahimi) makes 3 Rounds of:

10 x Deadlift @ 100 kg

10 x Handstand Push-Ups

10 x One Leged Squat

One Team Member (Mads Buuge) makes 3 Rounds of:

5 x Power Snatch @ 60 kg

10 x Hand Release Push-Ups

Da vi kom til finale kunne alle mere eller mindre nå at vinde. Vi lå samlet set på en 4. plads så vi skulle vinde for at have en chance for en 1. plads. Brikkerne faldt ikke helt på plads som de skulle så vi endte på en flot 2. plads. Vi vandt dog den sidste WOD.

Det var et super fedt event da man ikke kunne sige på forhånd hvem der vandt. Holdene var meget lige, og bestod af nogen virkelig kompetente atleter, nogen af de hold der kan nævnes var bla. Klaus Uggerhøj & Jesper Hørby Olsen som endte med at tage sejren med 1 point. Morten Buuge & Steffen Jensen der endte på en velfortjent 3. plads. Marco Tolbod og Martin Wolder der endte på en 4. plads. Der var dømt kamp til stregen ved hver workout og det var med til at gøre det til et helt igennem gennemført event.

[MadsBuuge]

Søndag d. 161212

Rest Day

ØM!!!

[MadsBuuge]

Mandag d. 171212

Rest Day

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 181212

Rest Day

[MadsBuuge]

Onsdag d. 191212

Conditioning

5000 m Row

Time. 19.37

Midline

Defranco AB Circuit - 5 Rounds

12 x Sprinter Sit-Ups

12 x V-Ups

12 x Hip-Ups

12 x Toe Touches

Mobility

Dejligt at få trænet lidt igen.

[MadsBuuge]

Torsdag d. 201212

Warm Up - 2 Rounds

250 m Row

10 x Hand Stand Push-Ups

10 x GHD Sit-Ups

10 x Back Extensions

BB Gymnastics

Snatch from Boxes over Knees

8 x 2 @ 40 - 40 - 50 - 50 - 60 - 60 - 70 - 70 kg

6 x 1 @ 75 - 75 - 80 - 80 - 85 - 85 kg

Clean from Boxes over Knees

8 x 2 @ 60 - 60 - 70 - 70 - 80 - 80 - 90 - 90

6 x 1 @ 95 - 95 - 100 - 100 - 105 - 105

Strength

5 x 5 Front Squat @ 90 - 95 - 100 - 105 - 110 kg

Conditioning

WOD - 3 Rounds for time.

10 x Deadlift

10 x Hand Stand Push-Ups

10 x Pistols

Time. 06.04

Midline

10 Minutes On the Minute

10 x Toes to Bar

Dejligt at træne. God teknik med stangen i dag så det var perfekt. Håber der bliver løftet 100 kg i snatch i weekenden.

[MadsBuuge]

Fredag d. 211212

Rest Day

[MadsBuuge]

Lørdag d. 221212

Warm Up - 2 Rounds

250 m Row

10 x Ring Dips

10 x GHD Sit-Ups

10 x Back Extensions

BB Gymnastics

Snatch

6 x 2 @ 40 - 40 - 50 - 50 - 60 - 60

7 x 1 @ 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 95 - 100 (fail)

Clean

6 x 2 @ 60 - 60 - 70 - 70 - 80 - 80

6 x 1 @ 90 - 95 - 100 - 105 - 110 - 115

Det blev ikke til 100 kg denne dag selvom 95 kom flot op. Jeg tager på skiferie i eftermiddag og er først hjemme d. 301212 så jeg når nok ikke at prøve 100 kg før det nye år.

[MadsBuuge]

Søndag d. 231212

Rest Day / Skiferie

[MadsBuuge]

Mandag d. 241212

Rest Day / Skiferie

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 251212

Rest Day / Skiferie

[MadsBuuge]

Onsdag d. 261212

Rest Day / Skiferie

[MadsBuuge]

Torsdag d. 271212

Rest Day / Skiferie

[MadsBuuge]

Fredag d. 281212

Rest Day / Skiferie

[MadsBuuge]

Lørdag d. 291212

Rest Day / Skiferie

[MadsBuuge]

Søndag d. 301212

Rest Day / Skiferie