Performance is your reality. Forget everything else.

[MadsBuuge]

Lørdag d. 061012

ARMY GAMES Aalborg Kaserner

WOD #01 - 2 Rounds

400 m Run

9 x Over Box ''Jumps''

7 x Body Weight Deadlift (90 kg)

Time. 03.57

Number 6

Det var virkelig hårdt for mig med alt det løb. Jeg var i heat med Rasmus Wisbech og han blev nr. 5, 2 sekunder hurtigere end mig, så det er vel udmærket. Men på løbe fronten er der klart plads til forbedring.

WOD #02 - 6 min Amrap

10 x Kettlebell Snatch 28 kg

7 x Burpees

50 m Sandbag Run 50 m

Rounds. 5 Round + 10 x KB Snatch + 7 x Burpees + 25 m Sandbag Run

Number 2

Mere en WOD for mig. Jeg lagde lidt for hårdt ud, så Rasmus fik mig med 25 m. Dog ''uden at det skal lyde som en undskyldning'' har jeg været syg og er egentlig først blevet rask i dag, det kunne jeg sagtens mærke når pulsen kom op desværre. Efter denne WOD havde jeg en samlet 4 plads.

WOD #03

30 seconds MAX Prowler 100 kg

Meter. + 50 meter

Number 2

Heldigvis kan jeg bruge min store bagdel til et eller andet, vi kørte 2 personer i hvert heat, jeg var så heldig at køre mod Rasmus, som jeg vandt over med 5 meter +. Jeg lå samlet nummer 3 efter denne WOD

WOD #04

21 x Double Unders

18 x Pull-Ups

15 x Kettlebell Swings 28 kg

12 x Toes to Bar

9 x Medball Get-Ups 20 lbs

6 x Barbell Complex 50kg (1 x Full Squat Snatch, 1 x Back Squat, 1 x Back Thrusters, 1 x Overhead Squat)

Time. ??

Number 2

Rigtig fed WOD. Jeg var først på Barbell Complex men Rasmus indhentede mig desværre og vandt denne WOD. Jeg lå samlet nummer 3 efter denne WOD.

WOD #05 (Finale WOD)

5 x Rope Climb

5 x Muscle-Ups

10 x Chest to Bar Pull-Ups

10 x Squat Clean & Jerk 70 kg

15 m Tyre Flip

150 m Farmer Walk 2 x 28 kg Kettlebell

20 x Jumping Lunges

25 x One Arm Kettlebell Thrusters 24 kg

30 x Burpees

400 m Run

Time. ??

Number 2

Det er altid så hårdt at slutte med en så lang WOD. Jeg kørte det hele i moderat tempo, hvilket virkede fint. Det ville blive for hårdt at fyrre den af fra starten. Jeg fik en 2 plads i denne WOD, så samlet set sluttede jeg på en 2 plads, hvilket jeg er godt tilfreds med.

Tilsidst vil jeg gerne rose arrangementet, det var ovenud tilfredsstillende og tidsplanen holdt mere eller mindre igennem hele dagen.

Edited October 7, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Søndag d. 071012

Rest Day

Ondt i kroppen og tømmermænd!

[MadsBuuge]

Mandag d. 081012

Rest Day

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 091012

5000 m Row

Time. 19.57

[MadsBuuge]

Onsdag d. 101012

Rest Day

[MadsBuuge]

Torsdag d. 111012

Rest Day

[MadsBuuge]

Fredag d. 121012

BB Gymnastics

Every 40 Seconds for 6 Minutes (10 total reps)

1 x Power Snatch + 1 x Hang Squat Snatch 65 kg

Every 50 Seconds for 7.30 Minutes (10 total reps)

1 x Power Clean + 1 x Hang Squat Clean + 1 x Push Press 80 kg

Conditioning

WOD ''Nancy''

400 m Run

15 x Overhead Squat 45 kg

Time. 14.01

Midline

Defranco AB Circuit - 3 Rounds

12 x Sprinter Sit-Ups

12 x V-Ups

12 x Hip-Ups

12 x Toe Touches

Godt at komme igang med træningen igen. Jeg tror jeg vil lave en ny PR i Snatch i morgen (90 kg plus).

[MadsBuuge]

Lørdag d. 131012

BB Gymnastics

1 RM Snatch

3 x 1 @ 60 kg

2 x 1 @ 70 kg

8 x 1 @ 75 - 75 - 80 - 80 - 85 - 85 - 90 - 90 kg

1 RM Clean & Jerk

2 x 1 @ 80 kg

2 x 1 @ 90 kg

6 x 1 @ 95 - 100 - 105 - 110 - 115 - 120 (fail) kg

Strength

Front Squat

1 Set - Every 30 seconds for 2.00 minutes (5 total reps) @ 90 kg

2 Set - Every 45 seconds for 2.15 minutes (4 total reps) @ 90 kg

3 Set - Every 60 seconds for 2.00 minutes (3 total reps) @ 90 kg

Notes: Each set should be preformed without re-racking the bar. Once you have walked out of the rack whit the barbell, do not put it down until the set is finished.

Conditioning

WOD - 3 Rounds

12 x Deadlift @ 140 kg

12 x Over Bar Facing Burpees

Time. 04.17

Jeg ved ikke hvad det var for noget front squat vi skulle køre, det virkede dumt, nogengange er det en mærkelig programmering der er på Outlaw, når der kommer sådan noget for eftertiden, tror jeg, at jeg vil fokusere mere på ren styrke - flere kg.

[MadsBuuge]

Jeg vil lige rose min alt for vilde lillebror. Han har arbejdet røven ud af bukserne det sidste lange stykke tid, og har kun haft tid til at træne i weekenden. På trods af dette, fik han løftet PR (88 kg) + 9 kg, altså 97 kg i snatch, det er imponerende. Når han engang får tid til hans træning, er han på vej til games!

[Guest Slettet_26102014]

BRO! Hvordan står det til? Du klør stadig på med Outlaw kan jeg se...

[MadsBuuge]

BRO! Hvordan står det til? Du klør stadig på med Outlaw kan jeg se...

Det står okay til. har lige været mere eller mindre syg i en 14 dags periode, jeg skal til at lære at slappe af når jeg ikke er frisk! Skal til at flytte og er lige startet op på arbejde igen, så der er meget i hovedet for tiden, det går desværre ud over kvaliteten i træning, men det kender du vel også til. Hvad med dig bro?

Jeg er køre stadig med på det der mærkelige outlaw. Jeg synes egentlig VL delen er udmærket, men jeg er virkelig kritisk overfor hans programmering som til tider virker helt håbløst. Jeg tror at jeg vil starter op på et 5 ugers VL program som Kim Lynge har lavet, så kan det være jeg kan trække 100 kg inden challenge d. 18 november.

Edited October 14, 2012 by MadsBuuge

[Guest Slettet_26102014]

Det står okay til. har lige været mere eller mindre syg i en 14 dags periode, jeg skal til at lære at slappe af når jeg ikke er frisk! Skal til at flytte og er lige startet op på arbejde igen, så der er meget i hovedet for tiden, det går desværre ud over kvaliteten i træning, men det kender du vel også til. Hvad med dig bro?

Jeg er køre stadig med på det der mærkelige outlaw. Jeg synes egentlig VL delen er udmærket, men jeg er virkelig kritisk overfor hans programmering som til tider virker helt håbløst. Jeg tror at jeg vil starter op på et 5 ugers VL program som Kim Lynge har lavet, så kan det være jeg kan trække 100 kg inden challenge d. 18 november.

Nederen med sygdom bro - det ligner dig kun, ikke at slappe af. Det bliver man ikke stærkere af ;)

Tillykke med købet i øvrigt - det er jo vemodigt, at skulle sige farvel til sin genbo ;)

Meget arbejde og knap så meget tid til træning, kender jeg kun alt for godt - især i øjeblikket, hvor vi har meget at rykke i. Men jeg får selvfølgelig trænet det der skal trænes.

Rigtig god ide, at hoppe på noget VL specifikt, men få lavet noget der passer til dig og dine svage sider..

[MadsBuuge]

Mandag d. 151012

Morning

Warm Up - 2 Rounds

500 m Row

10 x GHD Sit-Ups

10 x Back Extensions

BB Gymnastics

Snatch - Rest 60 - 90 seconds

2 x 2 @ 70 % = 63 kg

2 x 2 @ 80 % = 72 kg

8 x 1 @ 90 % = 81 kg

6 x 1 @ 80 % = 72 kg

3 x Super Set

3 x 5 Snatch Deadlift (stopping at the knees) @ 110 kg - Rest 60 seconds

3 x 5 Behind the Neck Snatch Grip Push Press @ 70 kg - Rest 60 seconds

Skill

5 x Max Effort Handstand Walk

Conditioning

WOD

30 x Toes to Bar

20 x Kettlebell Thrusters 2 x 24 kg Kettlebell

1000 m Row

20 x Kettlebell Thrusters 2 x 24 kg Kettlebell

30 x Toes to Bar

Time. 09.39

Evening

600 m Swimming

RELAX

Mit Snatch var ikke super godt, hvilket jeg blev temmelig frustreret over.

Edited October 15, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 161012

Warm Up

500 m Row

10 x GHD Sit-Ups

10 x Back Extensions

Dynamic Stretch

BB Gymnastics

Clean & Jerk - Rest 60 - 90 seconds

2 x 2 @ 70 % = 84 kg

2 x 2 @ 80 % = 96 kg

2 x 1 @ 90 % = 108 kg

2 x 1 @ 95 % = 114 kg

4 x 1 @ 80 % = 96 kg

3 x Super Set

3 x 5 Pendlay Row 80 kg - Rest 60 seconds

3 x 5 Jumping Good Mornings 50 kg - Rest 60 seconds

Strength

Back Squat High Bar - Rest 2.00 minutes

1 x 5 @ 75 % = 120 kg

2 x 3 @ 80 % = 128 kg

2 x 2 @ 85 % = 136 kg

2 x 1 @ 90 % = 144 kg

Conditioning

WOD - 5 Rounds for time - Rest 2.00 minutes

15 x Chest to Bar Pull-Ups

200 m Run

20 x Wall Ball Shots 20 lbs

Time. 18.53

Mobility

Mine ben var trætte efter gårsdagens KB Thrusters, men efter lidt opvarmning gik det fint. Jeg fejlede ikke et eneste løft i C&J selvom det blev tungt.

Edited October 16, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Onsdag d. 171012

Warm Up - 2 Rounds

500 m Row

10 x GHD Sit-Ups

10 x Back Extensions

BB Gymnastics

10 x 1 Snatch from High Boxes (above knee) - Rest 60 seconds

70 - 70 - 70 - 70 - 70 - 75 - 75 - 75 - 80 - 80

10 x 1 Clean from High Boxes (above knee) - Rest 60 seconds

90 - 90 - 90 - 90 - 90 - 95 - 95 - 95 - 100 - 100

Strength / Conditioning

1a) 3 x 5 Push Press @ 60 - 65 - 70 kg - Rest 30 seconds

1b) 3 x 15 Reverse Hypers @ 40 kg - Rest 30 seconds

1c) 3 x 12 Bulgarian Split Squat (front rack) @ 40 kg - Rest 30 seconds

1d) 3 x 1 Minute Max Effort Rope Climb (4 - 4 - 4 reps ) - Rest 30 seconds

Midline

Defranco AB Circuit - 3 Rounds

12 x Sprinter Sit-Ups

12 x V-Ups

12 x Hip-Ups

12 x Toe Touches

Mobility

[MadsBuuge]

Torsdag d. 181012

Rest Day

Jeg hader de dage hvor man har rest day, men egentlig hellere vil træne og føler at man har overskud til det. Men Lasse B har efterhånden fået banket lidt fornuft ind i hovedet på mig. Eat and nothing else.

Edited October 18, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Fredag d. 191012

Warm Up - 2 rounds

300 m Row

10 x GHD Sit-Ups

10 x Back Extensions

BB Gymnastics

Every 30 seconds for 04.30 minutes (10 total reps)

1 x Power Snatch + 1 x Hang Squat Snatch @ 60 kg

Every 40 seconds for 06.00 minutes (10 total reps)

1 x Power Clean + 1 x Hang Squat Clean + 1 x Push Jerk @ 70 kg

Conditioning

WOD ''Grace''

30 x Clean & Jerk

Time. 02.27 (PR)

Midline

Defranco AB Circuit - 3 rounds

12 x Sprinter Sit-Ups

12 x V-Ups

12 x Hip-Ups

12 x Toe Touches

Motivationen var svær at finde i dag, men jeg fik trods alt kørt det jeg havde sat mig for og endda med en ny PR i Grace.

I dag var WOD'en på Outlaw 3 runder af: (Jeg kørte den af gode grunde ikke)

10 x KB Snatch + KB Overhead Lunges (Hver arm)

20 x Lateral Burpees Over the Box Jump

30 x Jumping Squat 20 kg

I morgen skal vi næsten med 100 procent sikkerhed kører 1 RM Snatch og 1 RM Clean & Jerk. Er det bare mig der ikke kan forstå hvorfor man skal smadre benene fuldstændig dagen inden 1 RM Snatch og 1 RM Clean & Jerk eller er der andre som vil give mig ret i at det en tåbelig programmering?

[MadsBuuge]

Lørdag d. 201012

Conditioning (CrossFit Aalborg Støtter Brysterne Team WOD)

WOD (Mads Thimm & Jeg)

100 x Pull-Ups

100 x Push-Ups

100 x Double Unders

100 x Sit-Ups

100 x Double Unders

100 x Air Squat

100 x Burpees

Time. 12.17

BB Gymnastics

Snatch

3 x 3 @ 40 - 50 - 60 kg

3 x 2 @ 65 - 70 kg

6 x 1 @ 75 - 80 - 80 - 85 - 85 - 85

Every minute on the minute for 15 minutes.

1 x Snatch @ 70 kg

Dagen stod på indsamling for støt brysterne så derfor startede jeg med wod og sluttede med VL.

Jeg havde ret i forhold til Outlaw programmeringen i dag, der var nemlig 1 RM Snatch & Clean & Jerk.

[MadsBuuge]

Søndag d. 211012

5000 m Row

Time. 19.28

Søndagstræning..

[MadsBuuge]

Mandag d. 221012

12 Minutes Max Effort Run (Coopers Test)

Distance. 2905 m

10 x 5 BenchPress @ 60 - 60 - 70 - 70 - 80 - 80 - 80 - 90 - 90 - 90 kg

Defranco AB Circuit - 3 Rounds

12 x Sprinter Sit-Ups

12 x V-Ups

12 x Hip-Ups

12 x Toe Touches

Ikke min bedste distance på en Coopers Test, tror min rekord er 3300 m ish, men der vejede jeg mindst 10 kg mindre.

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 231012

Rest Day

Min træning har ikke været optimal i en længere periode. Jeg har ikke kunne performe det jeg burde, så derfor har jeg taget en beslutning om at holde en lille uge med rest.

[MadsBuuge]

Onsdag d. 241012

Rest Day

[MadsBuuge]

Torsdag d. 251012

Rest Day

[MadsBuuge]

Fredag d. 261012

Rest Day

[MadsBuuge]

Lørdag d. 271012

Rest Day

Store flytte dag. Så man kan vel godt kalde det et træningspas at løbe op og ned fra 5 sal.

I morgen skal jeg i gang med træningen igen. Jeg kan afsløres at der skal løftes tungt så nu må vi se om min lille pause har gjort godt.