Performance is your reality. Forget everything else.

[Guest Slettet_26102014]

Stærkt squattet bro!

[MadsBuuge]

Torsdag d. 090812

Mobility / Warm Up

WOD # 01

30 x Hang Power Clean 60 kg

20 x Power Clean 70 kg

10 x Squat Clean 80 kg

Time. 10.52

5 x 5 Deadlift (Warm Up)

80 - 90 - 100 - 110 - 120

Deadlift (Wendler) Week 03 Cycle 07

5 x 75 % = 142,5 kg

3 x 85 % = 160 kg

7 x 95 % = 180 kg

WOD #02 - ''Filthy Fifty''

50 x Box Jump

50 x Jumping Pull-Ups

50 x Kettlebell Swings 16 kg

50 x Lunges

50 x Knees to Elbow

50 x Push Press 20 kg

50 x Back Extensions

50 x Wall Ball Shots 20 lbs

50 x Burpees

50 x Double Unders

Time. 22.41

Jeg ville have ventet med den første WOD til efter dødløft, men jeg skulle vente på en kollega, og kunne derfor lige så godt få det overstået. Jeg er fint tilfreds med 7 reps i dødløft, der er trods alt ved at komme mange kg på. Teknikken er acceptabel, men de 2-3 sidste reps er tunge. Tiden på filthy fifty er hvad man kan forvente hernede, derhjemme vil jeg nok have en tid på 18 min ish.

[MadsBuuge]

Fredag d. 100812

Warm Up

4 x 5 BenchPress (Warm Up)

40 - 50 - 60 - 70

BenchPress (Wendler) Week 03 Cycle 07

5 x 75 % = 85 kg

3 x 85 % = 95 kg

6 x 95 % = 107,5 kg

WOD - The Volkswagen 4.0

12 - 9 - 6 - 3

BenchPress 100 kg

Weighted Pull-Ups 10 kg

Time. 09.28

WOD - 12 min AMRAP

10 x Kettlebell Thrusters 2 x 20 kg

250 m C2 Row

Rounds. 6 + 7 x Kettlebell Thrusters

3 x Super Set

20 x Sit-Ups 10 kg Plate Overhead

20 x Leg Raise

Core Traning

2 min Plank

1 min Side Plank, Left

1 min Side Plank, Right

2 min Plank

Off Day. Aftensmaden lå tungt i maven.

Edited August 10, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Lørdag d. 110812

Mobility / Warm Up

5 x 3 Hang Power Snatch

40 - 42,5 - 45 - 47,5 - 50

5 x 2 Power Snatch

50 - 52,5 - 55 - 57,5 - 60

12 x 1 Snatch

60 - 62,5 - 65 - 67,5 - 70 - 72,5 - 75 - 77,5 (fail) - 77,5 - 80 (fail) - 80 (fail) - 80

8 x 10 Streight Pill-Ups

5 x Super Set

15 x Dips

20 x Knees to Elbow

Endnu en dag hvor jeg slutter træningen af som en glad mand. For 2 uger siden kunne jeg kun få 67,5 kg op i snatch, og i aftes fik jeg 80 kg op. Det begynder at gå den rigtige vej med hånden.

[MadsBuuge]

Søndag d. 120812

C2 ROW - 10 x 500 m - 2 min REST

01 - 1.51.5

02 - 1.49.2

03 - 1.49.7

04 - 1.51.2

05 - 1.53.4

06 - 1.52.3

07 - 1.52.4

08 - 1.53.1

09 - 1.52.9

10 - 1.54.0

Fy for en omgang. 54 grader i solen, jeg var en presset mand.

Edited August 12, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Edited August 12, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Mandag d. 130812

Mobility / Warm Up

4 x 5 Back Squat

60 - 80 - 90 - 100

3 x 3 Back Squat

110 - 120 - 130

6 x 1 Back Squat

140 - 145 - 150 - 155 (fail) - 155 - 160 (fail)

5 x 1 + 1 Hang Power Clean + Power Clean (Warm Up)

40 - 50 - 60 - 70 - 80

10 x ''On the Minute'' - 80 kg

3 x Power Clean

WOD - 3 Rounds

15 x Hang Power Clean 60 kg

15 x Burpees

Time. 05.38

DeFranco AB Circuit - 3 Rounds

12 x Sprinter Sit-Ups

12 x V-Ups

12 x Hip-Ups

12 x Toe Touches

Så blev det heller ikke i dag jeg fik 160 kg op i back squat. Jeg ved virkelig ikke hvad der sker, så nu vil jeg bestille et par Reebok CrossFit OLY i den tro at det er mine tynd og udslidte Adidas sko der er grunden til at jeg ikke fik den op. Evt. nogen som har haft samme problem med Adidas VL sko?

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 140812

Warm Up

3 x 5 Press

40 - 45 - 50

3 x 3 Press

55 - 60 - 65

3 x 1 Press

70 - 72,5 - 75

5 x 10 Push Press 60 kg

5 x Super Set

10 x BenchPress 80 kg

10 x Streight Pull-Ups

WOD - 50 - 35 - 20

Wall Ball Shots 20 lbs

Pull-Ups

Double Unders

Time. 12.48

Core Traning

2 min Plank

1 min Side Plank, Left

1 min Side Plank, Right

2 min Plank

Jeg kunne hurtigt mærke at der ikke var til et maks løft idag, men jeg kom da op på 75 kg, 5 kg fra mit maks løft. Jeg prøvede at køre 5 x 10 push press, og det virkede faktisk meget godt. WOD'en var dagens WOD på crossfit.com

[Daisygirl]

DeFranco AB Circuit - 3 Rounds

12 x Sprinter Sit-Ups

12 x V-Ups

12 x Hip-Ups

12 x Toe Touches

Nice Buuge!! :4thumbup:

[MadsBuuge]

Nice Buuge!! :4thumbup:

Og den var tyvstjålet fra din log. Godt spottet alligevel.

[Daisygirl]

Og den var tyvstjålet fra din log. Godt spottet alligevel.

Og jeg har stjålet fra dig flere gange, så du har stadigvæk nogle workouts til gode

Jeg så forleden dag, at der var nogle der anbefalede man laver 5 runder à 20 reps af det circuit. 100 V-ups, yay!!

[MadsBuuge]

Onsdag d. 150812

Rest Day

Jeg hader Rest Day.........

[MadsBuuge]

Torsdag d. 160812

Mobility / Warm Up

3 x 5 Deadlift

80 - 100 - 120

3 x 3 Deadlift

130 - 140 - 150

6 x 1 Deadlift

160 - 170 - 180 - 190 - 200 - 210

5 x 3 Hang Power Snatch

45 - 47,5 - 50 - 52,5 - 55

5 x 2 Power Snatch

55 - 57,5 - 60 - 62,5 - 65

11 x 1 Snatch

65 - 67,5 - 70 - 72,5 - 75 - 77,5 - 80 (fail) - 80 (fail) - 80 - 82,5 (fail) - 82,5

WOD - FaF 2011 Event 04 - 5 Rounds

1 x Power Snatch

2 x Snatch

3 x OverHead Squat

Time. 04.58

Defranco AB Circuit - 5 Rounds

12 x Sprinter Sit-Ups

12 x V-Ups

12 x Hip-Ups

12 x Toe Touches

Jeg ville gerne have prøvet et 220 kg dødløft, men det er svært at sætte sig op til når man træner alene. Det gik fint med snatch igen idag. Jeg havde ingen bøvl med hånden, så det er perfekt. Jeg lavede også min første WOD med snatch i et halvt år, så det går den rigtige vej.

[MadsBuuge]

Ikke det flotteste løft, men så er der også noget at arbejde med for Coach Jeppe.

[MadsBuuge]

Og jeg har stjålet fra dig flere gange, så du har stadigvæk nogle workouts til gode

Jeg så forleden dag, at der var nogle der anbefalede man laver 5 runder à 20 reps af det circuit. 100 V-ups, yay!!

Så det du siger er at jeg køre tøse WOD's?

Jeg kørte 5 runder her til aftes, dog ikke 20 reps, jeg skulle gerne kunne træne imorgen også.

[MadsBuuge]

Fredag d. 170812

Warm Up

3 x 5 BenchPress

40 - 50 - 60

3 x 3 BenchPress

70 - 80 - 90

5 x 1 BenchPress

100 - 110 - 115 - 120 - 125

5 x Super Set

10 x Close Grip BenchPress 80 kg

10 x Streight Pull-Ups

10 x ''On The Minute'' - 65 kg

3 x Hang Squat Clean to Thrusters

WOD - 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Kettlebell Swings 32 kg

Box Jump

Hand Release Push-Ups

Time. 08.11

3 x Super Set

20 x Leg Raise

15 x AB Roller

Dagen derpå træning sammen med JHO som også har EOT. Det bliver fantastisk at komme hjem til nogen ordenlige træningsfaciliteter igen. Jeg skulle hilse fra JHO og sige at han ''næsten'' fik 100 kg op i snatch.

[Daisygirl]

Så det du siger er at jeg køre tøse WOD's?

Jeg kørte 5 runder her til aftes, dog ikke 20 reps, jeg skulle gerne kunne træne imorgen også.

Så det du siger er at jeg er en tøz?

God stil med de 5 runder ellers!

[MadsBuuge]

Lørdag d. 180812

5000 m C2 ROW

Time. 19.59

30 x Muscle-Ups - ''You GO, I GO''

WOD - Tabata 16 Rounds

Box Jump

Rope Wave

Sidste træning i sandkassen sammen med JHO. Mit mål med træningen var at ro 5 km på under 20 min i 54 graders varme, og det lykkes. Det andet var bare lidt gøjl vi fandt på.

Edited August 18, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Søndag d. 190812

Rest Day

[Guest Slettet_26102014]

Hva så makker. Er du klar på at fyrer den af når jeg kommer hjem?

[MadsBuuge]

Mandag d. 200812

Morgen

600 m Svømning - Fri

250 m Svømning

Time. 06.25

Relax

Eftermiddag

Mobility / Warm Up

8 x 3 Hang Power Snatch

40 - 40 - 45 - 45 - 50 - 50 - 55 - 55

8 x 2 Power Snatch

55 - 55 - 60 - 60 - 65 - 65 - 70 - 70

8 x 1 Snatch

70 - 70 - 75 - 75 - 80 - 80 (fail) - 80 (fail) - 80

Team WOD - Classic 2012 Event #01

1600 m Run

50 x Chest to Bar Pull-Ups

100 x Push-Ups

200 x Air Squat

1600 m Run

Time. 18.20

Lækker at være hjemme, og nyde det gode vejr. Træningen stod på lidt svømning, så jeg ikke går til bunds til classic, efterfuldt af lidt relax. Til eftermiddag samlede vi teamet til classic og kørte event #01. Jeg kan godt mærke på løbet at jeg har en kamp vægt på 90 kg.

Edited August 21, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Hva så makker. Er du klar på at fyrer den af når jeg kommer hjem?

Jeg er altid klar på at fyrre den af med dig bro! Kan du lære mig at trække 100 kg imens du er hjemme? Glæder mig til at se dig.

Edited August 20, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 210812

Warm Up

2 Rounds

250 m Row

10 x GHD Sit-Ups

10 x Back Extensions

BB Gymnastics

5 x 1 + 2 Box Power Snatch + Box Snatch

40 - 40 - 50 - 50 - 60

7 x 2 Box Snatch

60 - 60 - 60 - 65 - 65 - 65 - 70

Strength

7 x 2 Back Squat 130 kg

2 x 1 Back Squat 140 kg

3 x 5 Front Squat - (3 second pause on the 1st & 5th rep)

89 - 85 - 90

Conditioning

WOD ''Every 90 Second for 15 Minutes''

30 x Double Unders

10 x Pull-Ups

3 x Ground to Overhead 70 kg

Første gang jeg skulle prøve at køre VL fra box, og det fungerede faktisk udmærket. Jeg har tænkt mig at følge The Outlaw Way i den kommende tid, det skulle eftersigende være så godt.

Edited August 21, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Onsdag d. 220812

Warm Up

3 x 5 Deadlift

100 - 115 - 130

2 x 3 Banded Deadlift - 100 kg

Strength

1a) 7X3 Banded Deadlifts @ 120 kg + 20% Band Tension – rest 60 sec.

1b) Bench Press: 2X3 @ 70% (87 kg), 2X3 @ 75% (95 kg), 2X2 @ 80% (100 kg), 1X5 @ 85% (105) kg – rest 60 sec.

Strength/Conditioning

1a) 3x15 Dips – rest 30 sec.

1b) 3X15 KB Snatches (each arm) – 24 kg, rest 30 sec.

1c) 3X5 Snatch Grip Behind the Neck Press – 40 kg, rest 30 sec.

1d) 3X15 Reverse Hypers – 40 kg, rest 30 sec

Dagens Outlaw. Det hele skulle køres som Super Set. Imorgen står den på lidt svømning, hvis jeg kan finde tid til det, derefter er der rest indtil Butchers Classic.

Edited August 22, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Torsdag d. 240812

3000 m Row

Time. 11.07

Mobility

Det passede dårligt med svømning, så jeg fik roet 3000 m og fik strukket en masse ud. Nu skal jeg bare restituere inden Classic.