Performance is your reality. Forget everything else.

[MadsBuuge]

Fredag d. 240812

Rest Day

Så går turen til KBH, for at fyrre den af til Butchers Classic 2012 Herre Elite rækken. Opfølgning følger.

[MadsBuuge]

Lørdag d. 250812

Butchers Classis 2012 - Mens Elite

Team M.A.C - Mads Buuge, Ardeshir Ebrahimi og Chris Kristoffersen

Event #01

400 m Run / Swim

2000 m Soft Sand Run

100 x Chest to Bar Pull-Ups

200 x Hand Release Push-Ups

400 x Air Squat

Time. 26.51

Vi fik en 3 plads på den første WOD, så det kunne ikke have gået meget bedre. Jeg fik nogen grimme skrammer under fødderne pga. skarbe sten i vandet og på stranden, men det var heldigvis ikke noget der havde nogen betydning senere på dagen.

Event #02- 15 minutes to establish a 1RM Snatch

Buuge - 90 kg

Chris - 75 kg

Ardeshir - 70 kg

Total. 235 kg

Vi vidste udmærket godt at vi ville få en dårligere placering på de tunge Events. Dog fik jeg selv ny pr. i snatch med 5 kg, selvom jeg ikke har trænet det i 6 mdr. Vi fik en 14 plads - sidste plads. Lige efter de 15 min. var der 10 sek. pause og så skulle vi igang med Event 03.

Event #03 - 3 x 3 min MAX REPS

Buuge - 17 x 80 kg Clean & Jerk

Ardeshir - 17 x 70 kg Clean & Jerk

Chris - 25 x 60 kg Clean & Jerk

Total. 59 Reps

Endnu et tungt event for os. Jeg var selvskrevet til at køre den med 80, hvilket gik udmærket. Vi fik en 12 plads.

Event #04 ''Face-Off'' - 3 x Fran (63 - 45 - 27) - Time Cap 6 min.

Thrusters 40 kg

Pull-Ups

Reps. 63 x Thrusters - 63 x Pull-Ups, 45 x Thrusters - 45 x Pull-Ups, 25 x Thrusters

Der var kamp til stregen imellem de to CrossFit Aalborg hold. Jeg tror at de nåede 6 eller 7 Pull-Ups, så det var en velfortjent sejr til dem. Jeg har lagt et en video op af kampen nedenunder. Vi fik en 2 plads, og desværre ikke et wild card til finalen, som ellers ville ligge ganske udmærket til os.

Tak til Butchers Garage for et fantastisk arrangement og tak til alle dem der var kommet fra CrossFit Aalborg for at heppe eller deltage.

Edited August 27, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Søndag d. 260812

Rest Day

Edited August 27, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Mandag d. 270812

3000 m Row

Time. 12.33

Mobility

Det var dejligt lige at få løsnet lidt op i de alt for ømme muskler!

[Daisygirl]

Hej Buuge,

det var hyggeligt lige at hilse på i lørdags. Jeg nåede desværre kun at se dig i 4. workout - det var til gengæld en vild præstation!

Stort tillykke med dit snatch PR, jeg håber hånden er ok?!

Keep rocking!

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 280812

Morning

2 min MAX BenchPress 50 kg

Reps. 62

8 min MAX Row

Distance. 1909 m

2 min MAX Deadlift 60 kg

Reps. 78

Evening

BB Gymnastics

5 x 2 Vertical Snatch off High Boxes - 40 kg (Warm Up)

5 x 2 Vertical Snatch off High Boxes - Rest 60 sec.

50 - 55 - 60 - 65 - 70

3 x 2 Vertical Clean off High Boxes - 60 kg (Warm Up)

5 x 2 Vertical Clean off High Boxes - Rest 60 sec.

70 - 75 - 80 - 85 - 90

Strenght

3 x 5 Back Squat (Warm Up)

60 - 80 - 100

5 x 5 Back Squat 113 kg - Rest 2 min

3 x 5 Front Squat 80 kg - Rest 90 sec. (3 second pause on the 1st & 5st rep)

Conditioning

WOD

100 x Burpees for time

Time. 05.45

Grunden til at jeg lavede alt det gøjl om morgenen var fordi vi havde adventure dag på arbejde.

Min krop er stadigvæk ramt efter Classic, men følte at det var på tide at komme igang med træningen igen. Det hjalp også betydeligt på det, da jeg først var blevet varm.

Edited August 28, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Hej Buuge,

det var hyggeligt lige at hilse på i lørdags. Jeg nåede desværre kun at se dig i 4. workout - det var til gengæld en vild præstation!

Stort tillykke med dit snatch PR, jeg håber hånden er ok?!

Keep rocking!

Hey Daisy

Jo tak, og i lige måde. Ja Face-Off kampen var virkelig fed, det var en skam at vi ikke vandt den. Ville gerne have givet den gas i finalen!

Hånden har det helt fint. Så det går den rigtige vej!

Er i stadigvæk klar med et hold til FaF?

Edited August 28, 2012 by MadsBuuge

[Daisygirl]

Hey Daisy

Jo tak, og i lige måde. Ja Face-Off kampen var virkelig fed, det var en skam at vi ikke vandt den. Ville gerne have givet den gas i finalen!

Hånden har det helt fint. Så det går den rigtige vej!

Er i stadigvæk klar med et hold til FaF?

Jamen, så må det jo blive FaF finalen i stedet for. Og nu hvor hånden spiller har du vel heller ingen undskyldning!

Desværre ... jeg kan ikke helt huske, om han skulle på honeymoon eller et andet spændende varmt sted hen, men LasseBB er vist ikke i landet til FaF. Og uden LasseBro er der ingen Team BROmance

[MadsBuuge]

Onsdag d. 290812

Strength

3 x 2 Deadlift (Warm Up)

110 - 130 - 150

10 x 1 Deadlift - 80 % = 170 kg - Rest 45 sec.

5 x 5 BenchPress (Warm Up)

40 - 50 - 60 - 70 - 80

BenchPress - Rest 60 sec.

2 x 5 - 75 % = 94 kg

2 x 3 - 80 % = 100 kg

3 x 2 - 85 % = 107 kg

Strength / Conditioning

3 x Super Set

Max Effort Muscle-Ups (7 - 6 - 6) + 3 x Muscle-Ups - Rest 30 sec.

3 x Snatch Grip Behind the Neck Press - Rest 30 sec.

20 x UB KettleBell Snatches (each arm) - 24 kg - Rest 30 sec.

10 x Reverse Hypers - 30 kg - Rest 30 sec.

DeFranco AB Circuit - 3 Rounds

12 x Sprinter Sit-Ups

12 x V-Ups

12 x Hip-Ups

12 x Toe Touches

Jeg var lidt træt idag, men træningen gik ganske udmærket. Det er altid dejligt at slutte træningen af med en omgang DeFranco AB Circuit.

[MadsBuuge]

Torsdag d. 300812

Warm Up

6 x 1 + 1 Power Snatch + Snatch

40 - 40 - 50 - 50 - 60 - 60

5 x 1 Snatch

65 - 70 - 75 - 80 - 85

6 x 1 + 1 Power Clean + Clean & Jerk

40 - 40 - 50 - 50 - 60 - 60

5 x 1 Clean & Jerk

70 - 80 - 90 - 95 - 100

Jeg havde ikke den store energi, så ville bare hygge mig lidt med VL.

Edited August 30, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Fredag d. 310812

BB Gymnastics

4 x 1 1 x Hang Power Snatch + 1 x Power Snatch + 2 x Overhead Squat (Warm Up)

40 - 40 - 50 - 50

7 x 1 1 x Hang Power Snatch + 1 x Power Snatch + 2 x Overhead Squat - Fast as possible - 60 kg - Rest 60 sec. (exactly).

4 x 1 1 x Hang Power Clean + 1 x Power Clean + 2 x Push Jerk (Warm Up)

60 - 60 - 70 - 70

7 x 1 1 x Hang Power Clean + 1 x Power Clean + 2 x Push Jerk - Fast as possible - 80 kg - Rest 60 sec. (exactly)

Conditioning

WOD - 5 Rounds for total reps

1 min AMRAP

5 x Over Box Jump (down) 30''

10 x Kettlebell Swings 32 kg

5 x Over Box Jump (back) 30''

5 x Thrusters 60 kg

1 min REST

Total Reps. 125

Midline

3 x Super Set

10 x ''Strict'' Weighted GH Raise

Max Effort Hanging L-Hold (60 sec, 55 sec, 35 sec.)

[MadsBuuge]

Lørdag d. 010912

Rest Day

[MadsBuuge]

Søndag d. 020912

Rest Day

Tømmermænd!

[MadsBuuge]

Mandag d. 030912

BB Gymnastics

20 minutes to etablish a 1 RM Jerk

3 x 60 - 2 x 80 - 1 x 90 - 1 x 100 - 1 x 100 - 1 x 105 - 1 x 110 - 1 x 115 - 1 x 120 (Fail)

Conditioning

WOD ''Diane'' (21-15-9)

Deadlift 100 kg

HandStand Push-Ups

Time. 04.53

4 x Super Set

8 x Press 50 kg - Rest 60 sec.

6 x Streight Pull-Ups 20 kg KettleBell - Rest 60 sec.

DeFranco AB Circuit - 3 Rounds

12 x Sprinter Sit-Ups

12 x V-Ups

12 x Hip-Ups

12 x Toe Touches

Jeg blev positiv overrasket over de 115 kg i jerk. Jeg har været lidt ''sløj'' de sidste par dage, så energi niveauet har ikke været i top desværre.

Evening

3500 m Run

Edited September 3, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 040912

Rest Day

Efter en lang dag på job med en masse friluftsaktiviteter og med flagdag i storbyen imorgen, så jeg det mere fornuftigt med en hvile dag.

[MadsBuuge]

Onsdag d. 050912

Rest Day

[MadsBuuge]

Torsdag d. 060912

Warm Up - 2 Rounds

500 m Row

10 x GHD Sit-Ups

10 x Back Extensions

BB Gymnastics

EMOM for 5 minutes

2 x Hang Squat Clean 80 kg

Strength

20 minutes to establish a 1 RM Back Squat (High Bar)

2 x 3 - 80 kg

2 x 2 - 100 kg

2 x 2 - 120 kg

5 x 1 - 130 - 140 - 150 - 160 kg (PR)

15 minutes to establish a 1 RM Bench Press

2 x 5 - 60 kg

2 x 3 - 80 kg

4 x 1 - 100 - 110 - 120 - 130 kg (PR)

15 minutes to establish a 1 RM Weighted Strict Pull-Ups

2 x 3 - 16 kg

2 x 2 - 20 kg

6 x 1 - 24 - 28 - 32 - 36 - 40 - 44 (PR)

Conditioning

1) 1 minute Max Effort Burpees - 29 Reps

2) 1 attempt Max Effort Un Broken Muscle-Ups - 9 Reps

3) 3000 m Row - Time. 10.46

2 x Outlaw træningspas på samme dag. Jeg har haft alt for meget rest de sidste par dage, så for at være med i klubben måtte jeg træne lidt ekstra idag, heldigvis fik jeg 3 nye PR, så det var en succes!

[MadsBuuge]

Fredag d. 070912

Warm Up - 2 Rounds

500 m Run

10 x GHD Sit-Ups

10 x Back Extensions

Strength

1 RM Deadlift

2 x 5 60 - 80 kg

2 x 3 100 - 120 kg

2 x 2 140 - 160 kg

3 x 1 180 - 200 - 215 kg (PR)

Midline

Defranco AB Circuit - 3 Rounds

12 x Sprinter Sit-Ups

12 x V-Ups

12 x Hip-Ups

12 x Toe Touches

Conditioning

3 x Max Effort Double Unders - 269 Reps.

Det eneste der var på dagens outlaw var 1 RM dødløft, fik ny PR med 5 kg!

Edited September 7, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Lørdag d. 080912

Warm Up - 2 Rounds

500 m Row

10 x GHD Sit-Ups

10 x Back Extension

BB Gymnastics

20 minutes to establish a 1 RM Snatch

2 x 1 50 kg

2 x 1 60 kg

2 x 1 70 kg

2 x 1 75 - 80 kg

3 x 1 85 (fail) - 85 (fail) 85 kg

2 x 1 90 kg (fail)

20 minutes to establish a 1 RM Clean & Jerk

2 x 1 50 kg

2 x 1 70 kg

6 x 1 80 - 90 - 100 - 110 - 115 - 120 (PR)

Conditioning

Fit as F*uck Event #01 Team - 22 minutes AMRAP - Minelle, Mads Thimm & Jeg

1 x Clean & Jerk (Anyhow) 60/40

1 x Burpee Chest to Bar Pull-Ups

10 x DoubleUnders

2 x Clean & Jerk (Anyhow) 60/40

2 x Burpee Chest to Bar Pull-Ups

20 x DoubleUnders

3 x Clean & Jerk (Anyhow) 60/40

3 x Burpee Chest to Bar Pull-Ups

30 x DoubleUnders

4

4

40

Rounds. 7 + 8 x Clean & Jerk (Anyhow) + 5 x Burpees Chest to Bar Pull-Ups

Mobility

Ny PR!!!! Det har virkelig været en god uge for mig, 5 nye PR så det kan ikke være bedre, tror at det skal fejres med happy hour i aften.

Edited September 8, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Søndag d. 090912

Rest Day

[MadsBuuge]

Mandag d. 100912

Warm Up - 2 Rounds

500 m Row

10 x GHD Sit-Ups

10 x Back Extensions

BB Gymnastics

8 x 1 3-Position Snatch (floor, hang, high hang) - Rest 60 sec.

50 - 55 - 60 - 60 - 65 - 65 - 65 - 70 kg

5 x Super Set

3 x Halting Snatch Deadlift (stop at knees) - Rest 60 sec.

90 - 90 - 90 - 90 - 100 kg

3 x Snatch Balance - Rest 60 sec.

70 - 70 - 70 - 70 - 80 kg

Skill

10 minutes Free-Standing Handstand

Conditioning

WOD - 3 Rounds for time.

14 x Burpee Over-the-Box Jumps 30''

21 x Pull-Ups

15 m Handstand Walk

Time. 10.41

Snatch sad lige i skabet idag, jeg følte at mine high hang kørte bedre end mine hang, jeg fik også ændret lidt på min start position så jeg nu har skulderne mere bag ved stangen inden jeg løfter.

[MadsBuuge]

Torsdag d. 110912

Warm Up - 2 Rounds

500 m Run

10 x Hyper Extensions

10 x GHD Sit-Ups

BB Gymnastics

7 x 3-Position Clean + 1 x Jerk (floor, hang, high-hang) - Rest 60 sec.

60 - 70 - 80 - 85 - 90 - 95 - 95 kg

5 x Super Set

3 x Hang Clean Pull - 90 kg

3 x Push Press - Rest 60 sec. - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 kg

Strength

2 x 5 Back Squat High Bar (Warm Up)

60 - 80 kg

Back Squat High Bar

2 x 8 - 65 % = 104 kg

2 x 5 - 70 % = 112 kg

1 x 5 - 75 % = 120 kg

Midline

Defranco AB Circuit - 3 Rounds

12 x Sprinter Sit-Ups

12 x V-Ups

12 x Hip-Ups

12 x Toe Touches

De 7 x 3-Position Clean + Jerk tog livet af mig. Jeg skulle have kørt WOD (5-4-3-2-1 Clean & Jerk 85 kg + MU) men den bliver jeg nød til at gemme til imorgen.

Edited September 11, 2012 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Onsdag d. 120912

Warm Up - 2 Rounds

500 m Row

10 x GHD Sit-Ups

10 x Back Extensions

BB Gymnastics

5 x 2 Snatch off High Boxes (at hip) - Rest 60 sec.

50 - 55 - 60 - 65 - 70

5 x 2 Clean off High Boxes (at hip) - Rest 60 sec.

70 - 75 - 80 - 80 - 80

Strength / Conditioning

3 x Super Set

Max Effort Strict HandStand Push-Ups + Max Effort Kipping HandStand Push-Ups - Rest 30 sec.

10/6 - 8/4 - 8/6

25 x UnBroken KettleBell Snatch (each arm) 24 kg - Rest 30 sec.

3 x Snatch Grip Behind the Neck Press 45 kg - Rest 30 sec.

15 x Reverse Hyper 40 kg - Rest 30 sec.

Midline

The Plank + 20 kg

Time. 02.30

Mobility

[MadsBuuge]

Torsdag d. 130912

Rest Day

[MadsBuuge]

Fredag d. 140912

Warm Up - 2 Rounds

500 m Row

10 x GHD Sit-Ups

10 x Back Extensions

BB Gymnastics

8 x 1 Power Snatch - Rest 60 sec.

70 - 75 - 75 - 80 - 80 - 80 - 80 - 80 kg

9 x 1 Power Clean & Push Jerk - Rest 60 sec.

80 - 85 - 90 - 90 - 90 - 95 - 95 - 95 - 95 kg

Conditioning

WOD

7 x Push Press - 70 kg

14 x Lateral Box Jumps

21 x Toes to Bar

7 x Push Jerk - 70 kg

14 x Lateral Box Jumps

21 x Toes to Bar

7 x Split Jerk - 70 kg

14 x Lateral Box Jumps

21 x Toes to Bar

Time. 07.38

Midline

10 minutes to work up to a 1 RM KettleBell Turkish Get-Up

2 x 1 16 kg - (each arm)

4 x 1 24 - 32 - 40 - 48 kg (each arm)

Defranco AB Circuit - 3 x Super Set

12 x Sprinter Sit-Ups

12 x V-Ups

12 x Hip-Ups

12 x Toe Touches

Min skulder er alt for træt for tiden, når jeg kigger tilbage på de sidste 5 - 6 outlaw pass har der også været skulder hver dag, så det er der jo ikke noget at sige til.

Edited September 14, 2012 by MadsBuuge