jenshh Posted November 20, 2013 Author Report Share Posted November 20, 2013 20-11-2013 OnsdagÅhhhh jeg havde glædet mig til at løfte vægte igen! Det er virkelig lang tid siden sidst.Dagen i dag er blevet brugt på at fælde og slæbe juletræer og ellers skærer noget træ op med motorsav.StyrketræningSquat10 x 30 kg02 x 05 x 40 kg02 x 05 x 50 kg04 x 05 x 60 kg05 x 65 kg03 x 67,5 kg01 x 70 kgBenchpress10 x 40 kg03 x 08 x 60 kg05 x 70 kg05 x 75 kg03 x 80 kg01 x 87,5 kgMilitarypress10 x 30 kg05 x 40 kg05 x 45 kg03 x 47,5 kg01 x 50 kgDeadlift10 x 40 kg03 x 08 x 60 kg05 x 70 kg05 x 80 kg03 x 85 kg01 x 90 kgDips25252016Pullups101010101008Overhead walking lunges04 x 15 + 15 kgHer en en fed video fra weekendens nordiske mesterskab #PP 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted November 20, 2013 Report Share Posted November 20, 2013 2 spørgsmål Må man sparke fra sig, når først modstanderen holder fat i dig? Tænker specielt på målmanden, og hans ben der peger mod angriberen.Er de forskellige svømmefødder afhængig af spillerens funktion? Fed video! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 20, 2013 Author Report Share Posted November 20, 2013 2 spørgsmålMå man sparke fra sig, når først modstanderen holder fat i dig? Tænker specielt på målmanden, og hans ben der peger mod angriberen.Er de forskellige svømmefødder afhængig af spillerens funktion?Fed video!Gode spørgsmål.Man må ikke sparke på modstanderen med fuldt overlæg uanset hvilken position man har, men man må gerne placere sine finner op i skærmen på modstanderen. Målmanden prøver først og fremmest at "presse" sig ned på kurven når han slår med finnerne, men hvis modstanderen kommer op over dig og du ikke kan strække benene, så er det svært at undgå at ramme ham, men her har man også en "undskyldning" for at ramme modstanderen og sparke ham. Mange er dog ikke blege for lige at sparke modstanderen og så håbe, at dommeren ikke ser det.Svømmefødderne vælger spillerne selv alt afhængigt af deres budget ;), stortset alle på Danmarks U21 landshold besidder disse(stratos) også jeg, men spillernes funktionerne bliver markeret med farver på maskerne, men nogle taper også deres finner. Angribernes masker er røde, backerne(forsvarerne) har gule og målmændene har grønne.Min maskeDer findes forresten en aktiv UV-rugby klub i Arden, hvoraf der træner flere landsholdsspillere. Måske noget for dig ?De træner hver søndag kl. 19.45 i Arden svømmehal.Her er et 3 år gammelt video klip med U21 landsholdet, der trænede i Arden. Meget sjovt.http://www.tv2nord.dk/artikel/125233:Sport--EM-i-undervandsrugby Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 21, 2013 Author Report Share Posted November 21, 2013 21-11-2013 TorsdagRimelig ramt af doms i dag..Her til aften blev det til en smulle blandet.WOD8 min AMRAP3 dumbell snatch right 16 kg3 dumbell snatch left 16 kg5 back squats - 50 kgTotal: 12 rounds + 4 DB Snatch5-10 minutter senere.Løb500m02 x 750m1000mTotal: 3000m!Det er er 8 måneder siden jeg sidst løb 1000m i træk, fedt!Jeg fik ikke svømmet i dag da min makker blev syg. I morgen tror jeg den står på noget cardio a la C2 500m intervaller eller 100-250m sprint, men nu får vi at se. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 22, 2013 Author Report Share Posted November 22, 2013 22-11-2013 FredagWorkout50 BurpeesTid:3.18 minutter- 3 mins pauseC2 rower - 08 x 100m sprint :20 seks pauseMeget kort træning i dagNå, så her et billede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 24, 2013 Author Report Share Posted November 24, 2013 (edited) 24-11-2013 SøndagSvømning200m blandet som opvarmningSvømmetest 200mTid. 3.21 minutter.Fordelt100m crawl50m bryst25m crawl25m bryst- Hmmmm... forbedring på 2 sekunder, men jeg er ikke tilfreds, jeg kørte uden kolbøtte vendinger denne gang og det var en dårlig ide. Må svømme mere endnu, mine arme var tunge som bly efter de her 200m og min bryst teknik sejlede.. Teknik, teknik og teknik forhelvede50m løsTeknik træningPullboy10 x 50m crawl- Kørte fint, fokus på de lange armtag og vejr trækningerne og korte pauser mellem hver 50m. Jeg tror det var manglen på vejrtrækninger der gjorde 200m så hårde.10 minutters UV-rugby02 x 400m (skiftende stil 50m crawl og 50m bryst)- Det kørte egentlig udemærket..Bjærgning med dukke150m100m- De første 150m kørte fint, jeg fandt et godt flow derefter holdte jeg 30 seks. pause og fortsatte denne gang var det hårdere. Bjærgning er blevet bedre.Total: 2000m Edited November 24, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 24, 2013 Author Report Share Posted November 24, 2013 Uge 47 OpsummeringMandag: OFFTirsdag: Svømning(1050m)Onsdag: StyrketræningTorsdag: WOD + LøbFredag: WODLørdag: OffSøndag: Svømning(2000m)2 x Svømning(3050m)2 x WOD(Styrketræning + cardio)1 x Styrketræning1 x løbDet har været en fin uge ovenpå den sidste uges mesterskab og træning. Har taget den lidt med ro fredag og lørdag, det kunne jeg mærke var nødvendigt. Jeg fik desværre svømmet lidt mindre end planlagt, uheldigt.Den kommende uges program kommer sandsynligvis til at se således ud.Uge 48 planMandag: (Styrketræning) + Bassinprøve + UV-rugbyTirsdag: Svømning + LøbOnsdag: StyrketræningTorsdag: Svømning + Løb + (WOD)Fredag: StyrketræningLørdag: OFFSøndag: Svømning + LøbIndenfor svømningen bliver fokus at øve bjærgning mindst 2 x ugen og mindst 500m hver gang. Ydermere skal jeg have nogle sprint intervaller på 50-100m og måske 200m med blandet teknik.Jeg vil også forsøge at få inkorporeret nogle 400m intervaller. Udover det skal jeg træne mere teknik. På torsdag skal jeg filmes over og under vand for at få rettet på teknikken.Hvis der nogen som har nogle forslag eller konstruktiv kritik til svømmetræningen så sig endelig frem? Jeg satser på at smide videoen med svømningen op så snart den er filmet.Mål400 m fri på 7 min og 30 sek (de første 200 m skal svømmes på maksimalt 3 min 30 sek)25 m polocrawl efterfulgt af 25 m undervandssvømning på maksimalt 50 sekunder150 m bjærgning på maksimalt 5 minutter (bjærgning af mannequin) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 25, 2013 Author Report Share Posted November 25, 2013 25-11-2013 MandagStyrketræningKort, men et intensivt pasBenchpress10 x 40 kg10 x 60 kg05 x 70 kg05 x 80 kg03 x 85 kg02 x 90 kgDeadlift10 x 40 kg10 x 60 kg08 x 70 kg05 x 80 kg03 x 87,5 kg01 x 90 kgDumbell rows03 x 10 x 22 kgBack extensions03 x 20I vandBassinprøve + HLR- Bestået90 minutters Undervandsrugby. Mange mennesker i dag, og godt med knald på. Fed træning!Jeg kunne godt have svømmet lidt, men valgte en tur i saunaen i stedet.I morgen står den på svømning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 26, 2013 Author Report Share Posted November 26, 2013 26-11-2013 TirsdagSvømningOpvarmning100m crawl100m brystTeknik og skill træningPullboy05 x 100m crawl01 x 400m(skiftevis crawl og bryst for hver 50m)- Planen var egentlig at svømme en hurtig 200m, men lod mig rive med og svømmede 400m i stedet.Bjærgning af dukke01 x 150mTid: 4.29 minutter.Så fik jeg sat tid på min 150m bjærgning. Det er anden gang jeg forsøger at bjærge 150m, så det er fint. Jeg lagde støt ud, og øgede farten stille og roligt. Bjærgetræningen har hjulpet. Det burde være muligt at få tiden endnu mere ned.100m bjærgning.Total: 1350mGod træning, med meget fokus. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 27, 2013 Author Report Share Posted November 27, 2013 27-11-2013 OnsdagI dag var jeg til fysioterapeut, og det gik egentlig rigtig fint. Hun kunne konstatere at det gik fremad og at styrkeforskellen i benene ikke var så markant mere. Hun anbefalede mig at løbe lidt mere end jeg gør for tiden.StyrketræningSquat10 x 30 kg10 x 40 kg05 x 50 kg03 x 05 x 60 kg05 x 65 kg05 x 67,5 kg03 x 70 kg03 x 72,5 kg02 x 75 kgMilitary Press10 x 30 kg05 x 40 kg05 x 45 kg03 x 47,5 kg01 x 50 kgOverhead walking lunges15 + 10 kg03 x 15 + 20 kgChin-ups05 x 08 x BWLøb02 x 800m01 x 1000mTotal: 2600mIngen problem.Mellem det sidste 800m interval og de 1000m holdte jeg omkring 15 sekunders pause. Ydermere var der lidt fartlek i de sidste 1000m. lækkert. I morgen tidlig skal jeg svømme. Håber at være i vandet kl. 6.50. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 28, 2013 Author Report Share Posted November 28, 2013 (edited) 28-13-2013 torsdagMorgenSvømning200m crawl opvarmning TeknikPullboy05 x 80m 120m løs01 x 240m (skiftende stil for hver 60m)02 x 100m crawl160m crawl det blev filmet100m bjærgningTotal: 1420mSå snart jeg lige har får filmen lægger jeg den op.Jeg har nu også mulighed for at svømme en time hver onsdag morgen. 5 x ugentlig hvis jeg strammer mig an. Edited November 29, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted November 28, 2013 Report Share Posted November 28, 2013 Hvorfor er du ikke i rød trøje som de andre til indmarch? Det er alligevel en vild sport kan jeg se, men har fuldstændig glemt hvor sjovt det er at svømme med svømmefødder Jeg kom også til at tænke på, at tilskuerne da ikke kan se noget som helst til sådan en kamp?Ser skarpt ud med din træning, hold den kørende BS! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 29, 2013 Author Report Share Posted November 29, 2013 (edited) Hvorfor er du ikke i rød trøje som de andre til indmarch? Det er alligevel en vild sport kan jeg se, men har fuldstændig glemt hvor sjovt det er at svømme med svømmefødder Jeg kom også til at tænke på, at tilskuerne da ikke kan se noget som helst til sådan en kamp?Ser skarpt ud med din træning, hold den kørende BS!Hola amiga!!Altså forbundet havde ikke bevilliget penge til dragter til holdet, så de 5 spillere der havde været med på U21 før lånte deres ekstra t-shirts og "jakker" til nogle af andre, som ikke havde en rød beklædningsdel. Jeg havde et par røde shorts, det tænkte jeg måtte være nok. :DHahaha, nej sporten er langtfra publikumsvenlig, men til store stævner bliver det livestreamet og vist på storskærm :DTak skal du have! Godt du selv logger regelmæssigt igen ;) Edited November 29, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 29, 2013 Author Report Share Posted November 29, 2013 29-11-2013 fredagWeeee, så havde de i træningscenteret investeret i et jackstik til boomboxen. Det var et optursmoment.ConditioningC2-rower05 x 500m + 60 sekunders pauseTider:1.361.401.441.411.38Der var ærlig talt ikke meget at give af i dag. StyrketræningDen vigtigste øvelse !!Squat10 x 40 kg05 x 50 kg04 x 05 x 60 kg05 x 67,5 kg03 x 70 kg01 x 75 kg50 dips, pushups + nogle pullupsHar lavet de sidste to opdateringer fra telefonen. Det er træls. Opdateringerne bliver lige korte nok.. I morgen er det restday og om aftenen står den på julefrokost. Yea. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 1, 2013 Author Report Share Posted December 1, 2013 01-12-2013 SøndagSvømning200m crawl opvarmningTeknik træningPullboy08 x 50m + 30 sekunders pauseDynamisk apnea05 x 25m+ 01 x 25m polocrawl50m løs crawl"Tempo"04 x 100m( skiftende stil for hver 50m)10-15 sekunders pause mellem hver 100m.Hver 100m blev svømmet på ca. 1.40 minut.- Jeg svømmer 50m bryst 5 sekunder langsommere end 50m crawl måske endda lidt mere.Fuld ABC10 x 25m dyk + 25m svømningen i overfladen.- Kort pause på 4-8 åndedrag mellem hver 50m.Sprint02 x 50m crawlTotal: 1800mHavde ikke monster meget energi i dag. I går var jeg til julefrokost med dykkerklubben, og ja der mødte sku ikke mange op.Jeg starter på at øve polocrawl + dyk her i december. Jeg skulle bare have "hul på bylden" i dag mht. dynamisk apnea, jeg er sku blevet lidt rusten til det. Jeg vil øve polocrawl + dyk her i starten ved at tage 7-10 åndedrag efter de 25m polocrawl og derefter dykke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 1, 2013 Author Report Share Posted December 1, 2013 (edited) Uge 48 OpsummeringMin plan var lidt optimistisk, men jeg nåede alligevel en hel del!Til sammenligning har jeg opskrevet min plan og hvad jeg reelt set nåede.Uge 48 planMandag: (Styrketræning) + Bassinprøve + UV-rugbyTirsdag: Svømning + LøbOnsdag: StyrketræningTorsdag: Svømning + Løb + (WOD)Fredag: StyrketræningLørdag: OFFSøndag: Svømning + LøbOpsummering uge 48Mandag: Styrketræning + Bassinprøve + UV-rugbyTirsdag: Svømning (1350m)Onsdag: Styrketræning + løbTorsdag: Svømning (1450m)Fredag: Cardio + StyrketræningLørdag: OFFSøndag: Svømning(1800m)Total mængde:3 x Styrketræning3 x svømning(4600m)1 x UV-rugby(90 minutter)1 x Løb(2600m)1 x Cardio (C2-rower intervaller)Hæderlig træningsuge. Jeg begynder at øve alle tre diciplinger indenfor livredningen nu. Svømning, bjærgning, og polocrawl + dyk.Uge 49 planMandag: (Styrketræning) + Svømning + UV-rugbyTirsdag: Svømning + LøbOnsdag: Svømning + StyrketræningTorsdag: Svømning + LøbFredag: StyrketræningLørdag: OFFSøndag: SvømningYdermere vil jeg forsøge at få gået nogle ture. Edited December 1, 2013 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 3, 2013 Author Report Share Posted December 3, 2013 02-12-2013 MandagHar jo fået job som vikar på en skole, og i dag blev jeg ringet. fedt nok. 4 timers ekstra arbejde i dag.Mage til uopdragne børn!StyrketræningDeadlift10 x 40 kg10 x 60 kg05 x 70 kg03 x 05 x 80 kg05 x 85 kg03 x 90 kg01 x 95 kgBack extensions03 x 20+ nogle pull upsDer var nogle lidt yngre drenge oppe og træne samtidigt med mig, de spørger ofte til råds mht. træning etc. Så spurgte 2 af dem om jeg ville være med til at se hvem der kunne holde planken i længst tid. Tjoh hvorfor ikke?Planken: 6. 07 minutter. De var fulde af imponade. hehe2,5 time senere.Undervandsrugby i 90 minutter, der var meget power på i dag.- Helt mørbanket efter denne træning.Her er to videoer af mig der svømmer, konstruktiv kritik modtages gerne!https://docs.google.com/file/d/0B_cOouRgHGysOTBDelJWQWxBRFE/edit?pli=1https://docs.google.com/file/d/0B_cOouRgHGysRm1wekVWbjZfanc/edit?pli=1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 3, 2013 Report Share Posted December 3, 2013 Fedt med lidt video i loggen1) Lær at lave kolbøtte vendinger, så du får det maksimale ud af vendingen og det dertilhørende afsæt.2) Overvej at køre 3-træk. Dvs at du trækker vejret under det 3 armtag. Det gør at du får mere ilt. Mere ilt = mulighed for højere fart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 3, 2013 Author Report Share Posted December 3, 2013 Fedt med lidt video i loggen1) Lær at lave kolbøtte vendinger, så du får det maksimale ud af vendingen og det dertilhørende afsæt.2) Overvej at køre 3-træk. Dvs at du trækker vejret under det 3 armtag. Det gør at du får mere ilt. Mere ilt = mulighed for højere fart.Ohøj!Tak for den hurtige respons. Det vil jeg gøre.Jeg øvede mig på 3-trækket i dag og det fungerede godt. Jeg tror jeg har haft en tendens til at sulte mig selv, og simpelthen trække for lidt luft pr. bane. I morgen vil jeg se om jeg kan holde en tilfredsstillende distance med 3-træk og kolbøttevendinger.Der kommer nok 2 videoer til.Nu ved du hvad målet er, hvad siger du til træningspassenes indhold? Hvis du umiddelbart har en kommentar på det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 3, 2013 Author Report Share Posted December 3, 2013 03-12-2013 TirsdagJeg havde mulighed for at svømme ganske kort tid i svømmeren, så det gjorde jeg.Svømning med meget skill fokus.200m opvarmning05 x 25m polocrawl +15m dyk- Mellem 4-7 ind og udåndinger inden dykket. Der var relativt meget fart på polocrawlen.Jeg lagde i dag ud med at svømme omkring 15m undervand, bare for at få fornemmelsen af det. Intet større problem der, så jeg øger uv afstanden for hvert pas samtidigt med at jeg skærer en smule ned på ind og udåndingerne.Crawl teknikPullboy05 x 50mBjærgning150m- Ved ikke hvad den præcise tid var, men den var under 5 minutter.5 minutters pause + 100m løs.150 bjærgning..Total: 1000mSvømning i morgen fra kl. 6:45. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 4, 2013 Author Report Share Posted December 4, 2013 04-12-2013 OnsdagSvømning05 x 80m crawlCa. 1.20 pr. interval(1 sekund pr. meter) . Citronen blev ikke presset for meget da fokus var på teknik og 3-træk, og pauserne var korte.Pullboy05 x 80m crawlPolocrawl + dyk20m + 20m + 1 opstigning med 1 indånding.100m bryst03 x 80m crawlTotal: 1220mKørte 3-træk i dag, det fungerede godt. Jeg følte jeg havde et større overskud til at holde et regelmæssigt tempo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted December 4, 2013 Report Share Posted December 4, 2013 Du kunne også arbejde lidt på dine armtag, især isættene. Få noget mere vidde på ved isættet, så du ikke krydser ind over midteraksen. Det giver unødvendig ustabilitet hele vejen ned igennem underkroppen og bremser din fremdrift markant.Prøv at gå efter at sætte hænderne i vandet ved 11 og 1 på uret. Det vil føles forkert i starten, men sådan er det altid når man ændrer ved teknikken. jenshh 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 9, 2013 Author Report Share Posted December 9, 2013 Du kunne også arbejde lidt på dine armtag, især isættene. Få noget mere vidde på ved isættet, så du ikke krydser ind over midteraksen. Det giver unødvendig ustabilitet hele vejen ned igennem underkroppen og bremser din fremdrift markant.Prøv at gå efter at sætte hænderne i vandet ved 11 og 1 på uret. Det vil føles forkert i starten, men sådan er det altid når man ændrer ved teknikken.Hej JannieVelkommen i loggen!Det er altid rart at få nye perspektiver på sin træning. Tak for det. :-)Har prøvet at tænke på isættene da jeg svømmede i går og jeg synes det har hjulpet på fremdriften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 9, 2013 Author Report Share Posted December 9, 2013 Update Hey folkens det er et stykke tid siden jeg sidst loggede..Nå onsdag fik jeg svømmet, men midt på dagen fik jeg uregelmæssig hjerterytme, og udover det har jeg haft en trykken i venstre side..Så jeg tog ind på hospitalos, der foretog de et hjerte-gram, men der var ikke noget mærkeligt at se, og den uregelmæssige hjerterytme var også gået over. Jeg skal bare være OBS på det i fremtiden..Det er lidt træls..Torsdag 5-12-2013OFFFredag 6-12-2013Styrketræning - fullbodySquat10 x 40 kg05 x 50 kg03 x 05 x 60 kg05 x 67,5 kg03 x 70 kg02 x 75 kgBenchpress10 x 40 kg10 x 60 kg05 x 80 kg03 x 85 kg02 x 90 kgDeadlift10 x 40 kg10 x 50 kg05 x 05 x 80 kg05 x 85 kg03 x 90 kg03 x 95 kgDB-rows03 x 10 x 22 kgLegpress-Masser af press. forskelig vægt, og bredder.Pushups03 x 2007-12-2013 LørdagJeg havde ikke tid til at træne da størstedelen af dagen blev brugt på at rydde vejene efter stormen med motorsav og muskler.08-12-2013 SøndagLool Heikichi var derinde i dag, da kajak klubben har hallen før dykkerklubben så han svømmede lidt med.SvømningOpvarmning300m crawlTeknikPullboy02 x 50m04 x 100mInterval04 x 100m crawl90-95 %- Aadd, - Pause mellem hvert sæt 3 minutter.Sprint02 x 50m crawlSkill-trainingPolocrawl + dyk04 x 25m PC + 15m dyk3 ind og undåndingers pause.Total: 1500m- Havde ikke mulighed for at træne bjærgning, desværre. Polocrawl + dyk går fremad. Det skal jeg nok få styr på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 9, 2013 Author Report Share Posted December 9, 2013 Uge 49 OpsummeringOpsummering uge 49Mandag: Styrketræning + UVRTirsdag: Svømning(1000m)Onsdag: Svømning(1220m)Torsdag: OFFFredag: StyrketræningLørdag: OFF/ arbejde i skov.Søndag: Svømning(1500m)3 x Svømning( 3720m)2 x Styrketræning1 x UVR(90 minutter)Det blev en roligere uge end forventet, men jeg fik gennemført 3 svømmepas, hvilket er tilfredstillende.Jeg forventer at svømme 4 gange i den kommende uge. Planen ser således udJeg startede ugen ud med en OFF-dag, da jeg kan mærke jeg ikke er helt på toppen. Forhåbentlig får jeg gennemført 4 svømmepas, hvilket er det vigtigste.Plan Uge 50Mandag: OFFTirsdag: Svømning + JokerOnsdag: Svømning + JokerTorsdag: Svømning + JokerFredag: StyrketræningLørdag: OFFSøndag: Svømning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.