Vejen tilbage til stærke ben og nogenlunde stærke bryster

Martin Bahrs · March 30, 2013

Lørdag d. 30/03-2013

Løbetræning med Jacob og en af hans PT kunder. Dejligt at hun gav den gas og ikke begyndte at tude :)

Opvarmning:

5 ture op til 40m x 62 kg.

WOD

5 Runder:

15m Slæde sprint x 62 kg

Dropvægt - 12 kg

15m Slæde sprint x 50 kg

Dropvægt - 16 kg

30m Slæde sprint x 34 kg

Vi kørte "I go, You, You go" og havde dernæst placeret 1 person ved de 2 mellemstop, til at tage vægten hurtigt af for, at undgå pauserne undervejs og ved sidste stop gik hele turen så baglæns tilbage imod start mens de 2 andre gik retur derned med en KB hver også lade næste person begynde.

Finisher:

7 x 50m Hill Sprints

Så er der nogle hviledage inden 1+ ugen i wendler skal klares, ser frem til hvad der er til efter 2 gennemløb af samme cyklus :)

Martin Bahrs · April 2, 2013

Tirsdag d. 02/04-2013

Træning på jobbet i dag om eftermiddagen.

Opvarmning:

Mobility

Back Squat:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 40kg

5 @ 60kg

5 @ 80kg

5 @ 90kg

5 @ 102.5kg

3 @ 115kg

9 @ 127.5kg

Boring But Big Squat:

10 @ 80kg

Pistols:

10 + 10

Så fik jeg endelig klaret 1+ ugen i squat i anden cyklus wendler, det tog også kun over 2 måneder :)

Till · April 2, 2013

Godt klaret med den 1+ uge i benbøj :) Og skide godt benbøjet forresten!

Martin Bahrs · April 3, 2013

Onsdag d. 03/04-2013

Træning på jobbet om morgenen.

Opvarmning:

Mobility

Bænkpres, stem fatning:

10 @ 20kg + 10 træk

10 @ 40kg + 10 træk

10 @ 50kg + 10 træk

5 @ 60kg

5 @ 70kg

5 @ 75kg

3 @ 85kg

4 @ 95kg - for satan jeg er da svag i den her øvelse :(

Boring But Big Bænkpres:

10 @ 60kg + 10 træk

DB Bænkpres:

10 @ 2 x 24kg + 10 Rows

10 @ 2 x 26kg + 10 Rows

Fordeling af træk:

4 x 10 Pull-ups

3 x 10 Chin-ups

3 x 10 Wide grip pull-ups

Det var alt der var tid til, der skal lige laves lidt ekstra hjemme i lejligheden lidt senere.

Martin Bahrs · April 6, 2013

Lørdag d. 06/04-2013

Træning alene i Fitness DK, dog skulle jeg løbe med Jacob, Jimmy og Danny senere. Så jeg kunne lige nå at få banket +1 Dødløft af inden bakkespurt :)

Opvarmning:

Mobility

Dødløft:

2 x 10 @ 40kg

10 @ 60kg

5 @ 80kg

5 @ 100kg

5 @ 115kg

5 @ 125kg

3 @ 142.5kg

8 @ 157.5kg - havde sat 8 reps i hovedet, og det fik jeg. Der var fint overskud til 2-3 reps mere med god form, men fornuften tog over :)

Boring But Big Dødløft:

10 @ 100kg + 10 unanchored situps @ 40lbs

Good Mornings:

10 @ 20kg

10 @ 40kg + 10 T2B, strict

10 @ 40kg + 15 T2B, kipping

Direkte fra centeret og hen til Jacob hvor vi skulle løbe.

Masser af snak inden og nogle opvarmningsture op ad bakken.

Bakkespurt:

15 x 50m

starten gik hver andet minut, så turen ned og ca 45 sek pause derudover. Det blev sq noget træls til sidst pga træningen lige forinden.

2.6k · April 7, 2013

Dødløft og bakkespurt! Det er en krads combi.

Martin Bahrs · April 7, 2013

Det kan dælme også mærkes i kroppen idag :) skulle have trænet i dag også, men det bliver nok udsat til i morgen i stedet. var helt konfus da jeg skulle handle ind efter træning i går hehe :)

Martin Bahrs · April 9, 2013

Tirsdag d. 09/04-2013

Lang dag på jobbet i dag, så sen træning uden den vilde energi.

Opvarmning:

Mobility

Skulderpres:

10 @ 20kg + 10 Pull-ups

10 @ 20kg + 10 Chin-ups

10 @ 20kg + 10 Wide Pull-ups

10 @ 30kg

5 @ 40kg

5 @ 45kg

5 @ 50kg

3 @ 55kg

5 @ 62.5kg + 10 Pull-ups

Boring But Big Skulderpres, stop i bunden hver rep:

10 @ 40kg + 10 Chin-ups

10 @ 40kg + 10 Wide Pull-ups

10 @ 40kg + 10 Pull-ups

10 @ 40kg + 10 Chin-ups

10 @ 40kg + 10 Wide Pull-ups

Dips i barre:

15 @ BW + 15 Inverted row, feet elevated

All done, træt i hovedet nu. Lidt ugidelig, men nåede da 5 reps på SP som jeg skulle.

Martin Bahrs · April 14, 2013

Lørdag d. 13/04-2013

Lang lang uge på arbejde med øvelse, og torsdag til fredag gik med lange infils, først fra Hald sø og nord på til Finderup øvelsesterræn, og derefter fra Karup flyvestation til Finderup. Samlet oppakning har ligger mellem 35-40kg med rygsæk, vest og våben. Vi måtte ikke have mad med på turen udover 2 små powerbars, og kun 5 liter vand til hele turen. Søvn var der self ikke noget af, men det gjorde nu heller ikke noget da det var en kort tur. Vi var færdige omkring kl. 0700 og skulle så have lidt tilbagemelding inden vi kunne sove indtil 0900 for derefter at vedligeholde udstyr. Det eneste problem med alt det her var så at jeg skulle til Jacob årlige interne CF konkurrence om lørdagen, så det var med meget trætte ben jeg mødte op lørdag klar til at give den så meget gas jeg nu kunne.

Første workout var 1RM C&J:

Jeg kunne allerede under opvarmning mærke at hele hofteregionen var mega stram samt at benene ikke ligefrem var friske. Det var ikke noget problem at få vendt vægtene, men der var næsten intet at skyde med når jeg skulle under stangen i opadstødet, hvilket også kostede mig 1. pladsen i dette event.

løft 1: 80kg - sikkert løft

løft 2: 87.5kg - sad som den skulle

løft 3: 95kg - fail på jerk - var ikke eksplosiv nok og kom ikke langt nok under stangen, tabte den bagover.

3 plads og 7 point her.

Anden Workout:

Jacob havde fået sat en rimelig hård wod op, som jeg havde prøvet før hvor jeg ikke gennemførte den. Jeg kørte den dog også rimelig stille og roligt den gang, så jeg havde en ok mavefornemmelse da jeg gik i gang. Den viste sig dog at blive lige så træls som jeg huskede den :)

5 runder på tid, 12 min timecap:

8 Strict pull-ups

8 KB OH Swings @ 32kg

8 Goblet Squats @ 32kg - markering på WB

8 Toes 2 Bar, CF Opens standard

8 Burpees, bar touch i toppen

Tid: 11.29 - jeg var den eneste der gjorde workouten færdig, nr. 2 manglede 2 burpees for at blive færdig.

1 plads og 10 point her.

Workout 3:

Finaleworkout, og 2-delt. Jeg gik ind i finalen som nr. 2. Denne wod var ukendt lige til det sidste, og det var super fedt at det blev afsløret så sent som det gjorde. Jeg vidste at jeg skulle give den god gas her da den her wod også lå godt til nr. 1, og jeg self gerne ville bevare min titel som vinder fra sidste år :)

3a: Chipper:

50 Double Unders

40 Wall-Balls

30 Inverted Row, feet elevated to box

20 Power Snatch @ 40kg

1 min rest

3b: 2 min AMRAP ME Burpee Box Jumps @ 60cm box

3a: 5.48 - klar vinder med over 1 minut til nr. 2 - 7 point her

3b: 22 reps - 2 andre fik 23 reps, så de fik begge 7 point og det gjorde så at jeg fik 4 point.

Samlet resultat: 2 plads med 28 point, 2 point efter vinderen.

Jeg er super tilfreds med min indsats og hele dagen. Jeg var selvfølgelig lidt ærgerlig over jeg ikke lige fik enten mit 95kg jerk eller bare 1 burpee boxjump mere da begge dele ville have udløst en samlet 1. plads. Men når jeg tager hele ugen med, og især torsdag-fredag, så er jeg rigtig glad for min 2. plads. Så ikke noget bitching herfra over hård uge osv, det var en super fed dag med masser af hygge bagefter med fællesspisning og fest. Jeg drak dog ikke da jeg var mega mega træt og ville nok være faldet i søvn hvis jeg var blevet fuld :)

Kousgaard · April 14, 2013

Tak for en god indsats igår Martin, du gjorde god figur, særligt ovenpå sådan en hård arbejds uge! Men feltet var super stærkt og folk lå tæt langt ned i placeringerne, både i herre og dame-rækken. Men Jimmy var også kniv skarp igår også er det tit marginalerne der lige afgør udfaldet. 1 reps ekstra, et missed løft eller et par no-reps undervejs kan hurtigt ændre billedet. Men næste år må du genvinde titlen. :smile:

Edited April 14, 2013 by Kousgaard

Martin Bahrs · April 15, 2013

Mandag d. 15/04-2013

Morgentræning på jobbet. stadig smadret efter torsdag-lørdag.

Løb:

5 km

24 minutter

stille og roligt.

Pull-ups:

3 x 10 @ BW

Chin-ups:

3 x 10 @ BW

Inverted row, feet elevated:

3 x 15 @ BW

Arbejde og en tur tilbage til Randers. Havde aftalt med Jacob, Sasja, Danny, Anne og Kristian at mødes og tage i AK Frem Randers for at prøve deres lokaler af. Lad os sige det sådan her, det er ikke sidste gang jeg træner deroppe det er helt sikkert. gode stænger, gode skiver og den helt rigtige atmosfære. Sådan :)

Back Squat, wendler cyklus 3, uge 1:

10 @ 20kg

10 @ 40kg

10 @ 60kg

5 @ 80kg

5 @ 90kg

5 @ 105kg

10 @ 117.5kg - stoppede her, benene er alt for trætte til at gøre det meget bedre i dag. Ellers nogle fine reps fik jeg at vide.

Boring But Big Squat:

10 @ 82.5kg

Pistols:

10 + 10 @ BW

Martin Bahrs · April 17, 2013

Tirsdag d. 16/04-2013

Træning på jobbet om morgenen. Har haft en lille bitte irritation i venstre skulder siden fredag/lørdag, men ikke noget som har hæmmet mig for alvor. Så tog det rimelig roligt til træningen og kørte ikke mere på end jeg har gjort før.

Bænkpres, stem fatning:

10 @ 20kg + 10 pull-ups

10 @ 20kg + 10 chin-ups

10 @ 40kg + 10 wide grip pull-ups

5 @ 50kg

5 @ 60kg

5 @ 65kg

5 @ 75kg

8 @ 85kg + 15 pull-ups - fik 9 reps sidste gang, men med skulderen i mente pressede jeg ikke citronen.

Boring But Big Bænkpres, stem fatning:

10 @ 60kg + 15 chin-ups

10 @ 60kg + 13 wide grip pull-ups

10 @ 60kg + 12 pull-ups

10 @ 60kg + 11 chin-ups

10 @ 60kg + 10 wide grip pull-ups

DB Bænkpres:

10 @ 2 x 26.4kg + 15 inverted rows, feet elevated

manglede 2 sæt af sidste øvelse, men løb tør for tid.

Martin Bahrs · April 18, 2013

Torsdag d. 18/04-2013

Træning i FDK Randers efter arbejde. efter at have siddet 5 timer i bil var jeg rimelig ramt i hovedet, så jeg skulle tvinge mig afsted for at få trænet. Ville helst bare have faldet i søvn på sofaen :)

Opvarmning:

Mobility

Dødløft, 5+ uge:

10 @ 40kg

10 @ 60kg

5 @ 80kg

5 @ 100kg

5 @ 110kg

5 @ 127.5kg

14 @ 145kg - lette nok, der var nogle gode reps tilbage i tanken.

Boring But Big Dødløft, dobbelt OH greb:

10 @ 102.5kg + 15 sit-ups @ 40lbs sandsæk

Good Mornings:

10 @ 20kg + Side Bends 10 + 10 @ 20kg

10 @ 42.5kg + Side Bends 10 + 10 @ 34kg

Super fin træning, og der var ikke noget der føltes alt for tungt på trods af arbejde og at sidde stille i bil i 5 timer. Godt tilfreds.

Martin Bahrs · April 19, 2013

Fredag d. 19/04-2013

March på arbejde.

10km

35kg oppakning

Tid: 1.28

Modvind 70% af de vejen. Lorte vestenvind...!

Martin Bahrs · April 22, 2013

Søndag d. 21/04-2013

Træning med Jimmy og Cecilie i FDK.

Opvarmning:

Mobility

Skulderpres:

10 @ 20kg + 10 pull-ups

10 @ 20kg + 10 chin-ups

10 @ 30kg + 10 wide grip pull-ups

5 @ 40kg

5 @ 45kg

5 @ 50kg

7 @ 57.5kg + 20 pull-ups

Boring But Big Skulderpres:

10 @ 40kg + 14 chin-ups

10 @ 40kg + 13 wide grip pull-ups

10 @ 40kg + 12 pull-ups

10 @ 40kg + 13 chin-ups

10 @ 40kg + 13 wide grip pull-ups

Ring Dips:

15 @ BW + 15 inverted ring rows feet elevated

Finisher:

50 burpees - ikke på tid, kørte stille og roligt uden den store nedgang i hastighed.

Edited April 22, 2013 by Martin Bahrs

Martin Bahrs · April 23, 2013

Tirsdag d. 23/04-2013

Træning både om morgenen og eftermiddag idag.

Morgen:

Opvarmning:

Mobility

Back Squat, 3+:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 40kg

5 @ 60kg

5 @ 80kg

5 @ 90kg

3 @ 97.5kg

3 @ 112.5kg

8 @ 125kg - ikke super godt, men heller ikke super ringe.

Boring But Big Back Squat:

10 @ 82.5kg

Pistols:

10 + 10 + 20 Push-ups + 20 Sit-ups

Eftermiddagstræning:

Opvarmning:

500m C2 row

Workout:

8 x 500m C2 row - 1.30 rest

Tider:

1.46

1.45

1.44

1.45

1.44

1.45 - rimelig jævn roning, men det var længe siden jeg sidst har roet så tænkte det ville være fint at køre samme tider på intervallerne.

Cool Down:

1000m C2 row

Double Unders:

8 x 50 - 50 sec rest mellem

Martin Bahrs · April 24, 2013

Onsdag d. 24/04-2013

Træning på jobbet. Har gode doms i stængerne efter gårsdagens træning, heldigvis ikke noget andet end det. Jeg er bare mega træt i dag, og faldt straks i søvn på sofaen da jeg kom hjem fra arbejde. glæder mig allerede til jeg skal i seng :)

Opvarmning:

Mobility

Bænkpres, smal fatning:

10 @ 20kg + 10 pull-ups

10 @ 20kg + 10 chin-ups

10 @ 40kg + 10 wide grip pull-ups

5 @ 50kg

5 @ 60kg

3 @ 70kg

3 @ 80kg

6 @ 90kg + 5 pull-ups @ BW + 20kg - dejligt at få 2 reps mere end sidste cyklus, har virkelig syntes at mine pres har haltet...

Boring But Big Bænkpres:

10 @ 60kg + 5 chin-ups @ BW + 20kg

10 @ 60kg + 5 wide grip pull-ups @ BW + 20kg

10 @ 60kg + 5 pull-ups @ BW + 20kg

10 @ 60kg + 5 chin-ups @ BW + 20kg

10 @ 60kg + 5 wide grip pull-ups @ BW + 20kg

DB Bænkpres:

10 @ 2 x 26.4kg + 15 inverted row, feet elevated

Martin Bahrs · April 27, 2013

Fredag d. 26/04-2013

Træning med Jacob, Jimmy og Cecilie i FW på Jens Baggesens Vej, Århus. Den stod på Dødløft og en enkelt team workout da Jacob har overtalt os til at give Box Cup Challenge et skud. Jimmy, Cecilie og mig selv bliver holdet, og jeg tror faktisk vi kunne blive en ganske fornuftigt hold med de forskellige styrker og svagheder vi nu har. Cecilie skal dog, død og pine, lære at lave pull-ups da det er hendes helt store kæphest. Så hun har fået at vide hun skal øve sig på dem 3 gange om ugen, så må vi håbe hun får det lært.

Opvarmning:

Mobility

Dødløft, 3+:

3 x 10 @ 40kg

10 @ 60kg

5 @ 80kg

5 @ 100kg

3 @ 120kg

3 @ 137.5kg

10 @ 155kg - fik at vide de var fine og overbevisende, og jeg havde sat de 10 reps i hovedet fra start og ville ikke gå hverken over eller under det. Der havde nok været til nogle flere reps inden formnedgang, men vi følger den rolige og planlagte progression som den kloge :)

Boring But Big Dødløft:

10 @ 102.5kg + 10 Sit-ups @ 16kg KB - unanchored

Så havde Jacob lavet en workout til os med nogle elementer vi meget sjældent får trænet.

1 del, som hold gennemføres:

9 Rope Climbs

9 Tire Flip

6 Rope Climbs

6 Tire Flip

3 Rope Climbs

3 Tire Flip

2 min rest

2 del, som hold gennemføres:

30 Pull-ups

90 Wallballs @ 20/14lbs

3 Farmerwalk @ 2 x 32/24kg KB ca 32m

60 Pull-ups

60 Wallballs @ 20/14lbs

3 Farmerwalk @ 2 x 32/24kg KB ca 32m

90 Pull-ups

30 Wallballs @ 20/14lbs

3 Farmerwalk @ 2 x 32/24kg KB ca 32m

Tider:

1 del: 4.18

2 min rest

2 del: 14.12

Vi delte den så ligeligt op som muligt, og i del 1 lavede vi lige mange reps og del 2 lavede jeg lidt flere pull-ups end de andre da BW nok er mest min boldgade på vores hold. Jimmy og Cecilie har aldrig rigtig klatret i reb og mangler noget teknik på det. Tire flips gik super nemt for alle, og dækkene var ikke de tungeste overhovedet og der skulle nok have være 2-3 gange så mange hvis det skulle have været udfordrene. Jacob har sagt han gerne vil være coach for holdet så nu venter vi bare på han får kigget på nettet og laver en helvedes masse team wods :)

Martin Bahrs · April 27, 2013

Lørdag d. 27/04-2013

Træning alene i FDK Randers. Ret træt idag, så der var ikke meget energi at hente.

Opvarmning:

Mobility

Skulderpres, 3+:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 30kg

5 @ 40kg

3 @ 47.5kg

3 @ 55kg

5 @ 60kg - træls træls, jeg skulle have haft mindst 1 rep mere, men der var bare udsolgt :(

Boring But Big Skulderpres:

10 @ 40kg

Workout:

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 9 - 8 - 7- 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 reps på tid af:

Strict Pull-ups

Strict Ring Dips

Tid: 16.27 - der var ikke meget at presse eller trække med idag, men det gik da. Det tog for lang tid, men sådan er det nu engang imellem. Der skulle egentlig have været HSPU mellem pull-ups og dips, men efter 1 - 2 - 3 runden stoppede jeg med dem da der simpelthen ikke var noget at trykke med. Bliver nok nødt til at lave noget mere HSPU fremover.

Tid alt i alt: 1 time

Martin Bahrs · April 29, 2013

Mandag d. 29/04-2013

Så blev det tid til +1 uge i min 3 cyklus i wendler, og i dag var det Squat der stod for skud. Jeg kørte hjem fra arbejde med en træls hovedpine og tog en ipren, ½ liter vand og 1½ time på sofaen og var super klar til træning bagefter. Jeg mødte tilfældigt Jimmy dernede som lige skulle lave lidt front squat og endte på 5 x 120kg, ikke helt tosset :)

Opvarmning:

Mobility

Back Squat, +1:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 40kg

5 @ 60kg

5 @ 80kg

5 @ 95kg

5 @ 105kg

3 @ 117.5kg

7 @ 132.5kg - 1 og 6 rep føltes virkelig tunge, resten gik egentlig ok.

Boring But Big Back Squat:

10 @ 82.5kg

10 @ 82.5kg - korte pauser da jeg kørte mellem Jimmys front squat

Pistols:

10 + 10 - supersettet med 20 sit-ups + 20 push-ups

DB rows (kroc rows):

25 + 25 @ 16kg

Martin Bahrs · April 30, 2013

Tirsdag d. 30/04-2013

Morgentræning på jobbet. Havde ikke så meget tid så nåede ikke det hele i dag.

Opvarmning:

Mobility

Bænkpres, 1+:

2 x 10 @ 20kg + 10 Pull-ups / 10 Chin-ups

10 @ 40kg + 10 Wide Grip Pull-ups

5 @ 60kg

5 @ 70kg

5 @ 75kg

3 @ 85kg

5 @ 95kg - fint tilfreds med de 5 reps, fik 4 med samme vægt sidste cyklus.

Boring But Big Bænkpres:

10 @ 60kg + 20 Pull-ups

10 @ 60kg + 14 Chin-ups

10 @ 60kg + 14 Wide Grip Pull-ups

10 @ 60kg + 13 Pull-ups

10 @ 60kg + 11 Chin-ups

Efterfølgende lidt bøvl med højre skulder. Var til fys senere på dagen og han mente det var AC leddet som brokkede sig. Han gav ultralyd og trykkede en masse og gik virkelig til den. Skulderen og lidt øm og træt her til aften, men ikke så ramt som den var efter træning.

Martin Bahrs · May 2, 2013

Torsdag d. 02/05-2013

Træning alene på jobbet om morgenen. Ikke det meste spændende sted at træne alene, men så kunne jeg da i det mindste fyre Rammstein helt op på anlægget :)

Opvarmning:

Mobility

Dødløft, +1:

2 x 10 @ 40kg

10 @ 60kg

5 @ 80kg

5 @ 100kg

5 @ 115kg

5 @ 127.5kg

3 @ 145kg

8 @ 162.5kg - glad og tilfreds, fik samme antal reps sidste cyklus bare med mindre vægt. Nu er vægtene også begyndt at blive lidt tungere og sjovere.

Boring But Big Dødløft:

10 @ 102.5kg + 10 sit-ups @ 16kg KB

Good Mornings:

10 @ 42.5kg + 10 strict K2E

Till · May 3, 2013

Tung Rammstein giver tunge løft.

Martin Bahrs · May 3, 2013

Fredag d. 03/05-2013

Ganske fin dag idag, for første dag i ugen har jeg ikke haft hovedpine. Det er skønt :) Jeg nåede ikke at træne på jobbet, så da jeg kom hjem gik jeg direkte ned i FDK og fik banket min træning af.

Opvarmning:

500m C2

Mobility

Skulderpres, +1:

10 @ 20kg + 10 Pull-ups

10 @ 20kg + 10 Chin-ups

10 @ 30kg + 10 Wide Grip Pull-ups

5 @ 40kg

5 @ 45kg

5 @ 50kg

3 @ 57.5kg

4 @ 65kg + 20 Pull-ups - ville så gerne have haft 5 reps, men den gik ikke. De 4 reps er dog stadig et bedre sæt end sidste +1 med 5 x 62.5kg.

Boring But Big Skulderpres:

10 @ 40kg + 15 Chin-ups

10 @ 40kg + 13 Wide Grip Pull-ups

10 @ 40kg + 11 Pull-ups

10 @ 40kg + 14 Chin-ups

10 @ 40kg + 12 Wide Grip Pull-ups

Ring Dips:

20 @ BW + 15 Ring Rows, feet elevated

15 @ BW + 15 Ring Rows, feet elevated

Farmerwalk:

75m @ 2 x 32kg KB

Push-ups:

20 + 10 weighted sit-ups @ 40lbs

Super stricte push-ups, ingen hastværk her.

Tung Rammstein giver tunge løft.

Fuck Yeah, det giver bare lige lidt mere til træningen at der kører Rammstein og ikke noget humse-The Voice lort. For helvede hvor er der meget bæ i radioen som bare fjerner testosteronen fra alt og alle.

Martin Bahrs · May 5, 2013

Søndag d. 05/05-2013

Fik løbet en tur i dag.

Distance: 6.7km

Tid: 32.56

Hastighed: Ca 12km/t snit

Puls gns: 188

Puls max: 195

Kcal forbrændt: 695

Ifølge mit self... Jeg løb lige under en km mere uden for tiden da uret lige skulle finde position og det var længe siden det har været brugt i mit nærområde. Længe siden jeg har løbet så "langt" og det kan mærkes i stængerne.

Sign In

Vejen tilbage til stærke ben og nogenlunde stærke bryster

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Popular Posts

Martin Bahrs

Martin Bahrs

Martin Bahrs

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation